【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 15:59:05.81 +Kwg58Kw
>>72
カロリー計算なんて一生やるもんじゃない
こんなもんかなって感覚をつけるまで
やればいいのよ
その感覚を付けてる最中の人に
あんたの感覚ずれてるね
っていうのは
オナニーだよ

毎回「ダイエットは一生！」って正論振りかざすだけで
全く建設的じゃないんだよね
そうするためにはどうしたら良いかって話なのに

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 16:29:13.11 1JvtF32n
>>75
「皆さんはどうしてますか？」と聞かれているので、単に自分の現況を述べただけでは？
相手の状況を見てアドバイスしているとかではなく。

「どうしていますか？」という問いに対する「しない」という回答は、質問者の役には立たない可能性は大ですが。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 16:52:21.68 +Kwg58Kw
>>76
そうかもな

最後の「悩んでいます」まで読んで

「私はカロリー計算なんてしない。感覚です」
って回答が出てくるなんて
ちょっと考え及ばなかったわｗ

>>64 はグリコのサイトでも調べてみたらどうかな

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 17:03:17.72 1JvtF32n
まーなんにしろ、回答をどう捉えるかは質問者の問題だし。
回答者は他の回答を批判するんじゃなく、より良いと思う回答をすればいいんじゃないかな。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 18:51:01.62 +Kwg58Kw
>>78
トンチンカンなレスはどうもね
つい突っ込みたくなる

お互いの考えに対して理解を深める
いい機会かと

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 19:30:59.35 VO5JTz6L
170cm 60kg 20%の男だよー
なぁなぁ、おまいらなら10kgをどのくらいの期間でどうやって落とす？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 19:34:50.28 uAjF3s2h
>>80
８ヶ月。炭水化物少なめ。だけ。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 20:00:40.54 pECmQViA
>>80やせる必要がない

男性で身長170cmの体重60㎏ならばBMI指数20なので、そのまま体重を現状維持して
筋トレと有酸素運動をしてたるんだ筋肉を改善しようか。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 20:18:29.62 1JvtF32n
>>80
体重を落とす、という目標設定自体を見直す。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 20:19:48.86 4zn+rhjJ
>>80
痩せる必要があった時期は運動＋食事のコントロールで
半年くらいで10㎏くらい減量した

170ｃｍ60㎏は減量は必要ないと思う

　

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:17:40.36 qe+bDkoC
>>80
その身長体重で体脂肪率20%が本当なら、筋肉が少なすぎて脂肪が多すぎだよ。
食事制限と有酸素のみで10kg落としたら、かなり貧相になると思う。
筋トレもちゃんとした方が、いいんじゃね？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 23:27:09.49 ZaiaCzwY
>>62
痩せていて老けている
太っていて老けている
痩せていて若々しい
太っていて若々しい

でもまあ↑の四者比較だとどれも余り偏りなく結構見るかなってイメージ。
だからダイエット云々よりは体調やストレスや飲酒喫煙なんかの生活習慣が関係してるんじゃないかなと思う。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 23:31:52.93 ZaiaCzwY
>>73
まあご飯の量とか主立ったものはカロリーほぼ確定だし、その辺からある程度は類推できなくもないからね。
そういう予想比較値とのズレと見比べながら決めてもいいのかも。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:42:49.13 IDXpDxdQ
カロリー表示が大きく違うなら、大きいほうを信用すりゃいい
ダイエット的には表示より少ないのは問題ないだろ？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:47:13.61 7TaMxMi4
これに限らずだけど、「効率」とか「正確さ」を重視したい気持ちもわかるが、
継続していくためには「扱いやすさ」「取り組みやすさ」の方を重視したほうがいいと思う。

どんなに効率が良かろうが、正確だろうが、やらなきゃ、やれなきゃ意味がない。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:59:06.85 AiLdZ6Jh
>>80
170-50になっちゃうよ。
50㎏っていったらそこらの女性より軽いんじゃないかな？w

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:00:42.57 H1jYpiEv
筋トレしたらチソコ周りの脂肪が減るので
チソコ大きくなると思うのですが実際はどうなのでしょうか？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:24:26.88 7TaMxMi4
>>91
見え方が変わることはあるだろうが、大きさそのものは変わらないと思う。
実際には人による。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:26:37.89 ukyBdrsJ
>>91
脂肪が減ると腹の皮が緩んでチンコの周りにたるむので大きくならない

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 18:26:25.93 H1jYpiEv
>>92 >>93
ありがとう、大きくはならないのか残念

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 18:29:51.64 wwySrkti
長くなったと言われます

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 19:38:39.61 lX8d9b9R
俺も長くなった。
なんとなく出し入れするときの快感が増したきがする。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 19:58:39.22 VRXKIc0r
　
　　　　　ゴキブリ在日朝鮮人　　ゴキブリ在日特権

　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　　在日への生活保護　毎月５０万円では　不満ニダ！
　（在日）　
　｜｜　|　　　　在日への生活保護　毎月１００万円にするニダ
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　日本人への税金　どんどん値上げするニダ

　　∧_,,∧
　 <*｀∀´>　　ゴキブリ在日貴族さまの前では
　（貴族）　
　｜｜　|　　　　日本人の奴隷どもは　土下座するニダ
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　ゴキブリ在日貴族さまは　特権階級ニダ！

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 22:20:15.72 wwySrkti
ゴリゴリしやすい。

根元で刺激しやすくなった。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 22:27:25.08 H1jYpiEv
長くなったといってもらえる人いないから
さっぱり実感がない・・

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:35:18.49 JR7Z+NEo
朝:ご飯を子供用のお茶碗に2/3とｻﾗﾀﾞorスープとヨーグルト
昼:お弁当(ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟとおかず1品とフルーツ)
晩:ｻﾗﾀﾞと冷奴
間食は無しで朝起きて朝ごはんまでに腹筋50回と足を下げる腹筋50回とマンションの1階から7階までを5往復ぐらいしてます。
これを続ければ痩せますかね?更にアドバイスあればよろしくお願いします

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:38:54.17 FPQCv18H
>>100 痩せる
アドバイスは痩せてからまた来なさい（その時不満があれば

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:48:40.37 RYeri9ls
どんな体型か知らんけど余程のガリが骨と皮だけになりたいとかじゃない限りまず痩せる
でも維持するのが大変そう、もっと長期的に続けることが出来るようなメニューにしてもいいのでは。
後階段の昇り降りは膝がヤバそう、他の有酸素運動を検討したほうがいいかもです。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 01:15:32.46 7qQz68lm
>>100
痩せるだろうけど、そんな減量中のボクサーみたいな食事、じきにイヤんなって続かなくなるよ。
ボクサーだってそんな食事は長くても1ヶ月くらいしかしないし、期限があるから続けられる。
それに、試合終わったら食いまくって5～10kgくらい戻るし。
もうちょっと普通の食事にして、長いスパンで考えた方がいいと思うけどな。
あと、朝起きていきなり急激に心拍や血圧が上がることすると、脳溢血になったりするよ。
寝起きは体内の水分量が不足してて、血液がドロドロだから。
だから朝一で水か白湯飲んで、しばらくしてから運動した方がいいよ。
既にそうしてるなら、いいけどさ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 06:45:33.42 n6jd38c2
栄養素(ビタミン類、ミネラル)が不足する。

登り降り、不審がられない？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 08:25:48.17 JR7Z+NEo
いろいろありがとうございます。朝起きてからお水のんで、しばらくしてから運動します。階段は、まだ人に会ったことないので多分大丈夫ですw長期的に考えてもうちょっとだけ食べようかな、と思います。リバウンドが怖いので。ちなみに今は58kgです(;;)

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 08:35:44.10 JR7Z+NEo
あ身長は160cmです。うまくいかなかったりしたらまた相談させてください。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 09:17:23.38 d89jOV3Y
周りがなんと言おうがある程度腹持ちの良い物だべろよ
ここで言う続かないは１ヶ月単位とかだから気をつけてね

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 09:48:58.95 KFgaSFoc
質問です。
現在100キロ近くの人が「自分は脂肪細胞が大きいから、まずはエステやマッサージで脂肪を潰さなければいけない」と言って、毎日内出血するまで肌を揉んでいます。

見てて痛々しいのですが、このやり方は正しいのでしょうか?

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 10:00:11.29 FUY4AVHO
>>108　【エステは、悪徳商法】
マッサージで減量はできない。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 10:19:51.46 KJ8+AJ/g
ガリが筋肉落ちてポチャになりました。
スポーツセンターに通いはじめました。
筋トレでダイエットの仲間が集まるスレかなんか、どこか誘導していただけませんか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 10:36:44.52 iPYWV+wf
ウォーキング後の水分補給は何が良いですか？
水が苦手なのでほうじ茶を今は飲んでいます。
運動後はたんぱく質を取ると良いと聞いたんですが、それなら豆乳かなと。
3、40分ほどのウォーキングで、163/66キロで10キロ減を目指しています。
運動不足で筋力が圧倒的にないので筋肉を増やしたいですが、カロリーという意味ではほうじ茶より豆乳が多いですよね。
運動後の豆乳に効果はありますか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 10:41:03.68 zqrabMYA
>>108
全然間違ってます。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 10:44:03.57 zqrabMYA
>>111
水分補給なら水が一番コストパフォーマンスが高い。
たんぱく質の補給としては、豆乳じゃ気休め程度。
ていうかその程度のウォーキングで、たんぱく質の補給とか神経質になることはないと思う。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:43:33.28 gS09uIxb
>>111
３０分４０分の歩きで１０キロ減できるその考えをだな・・・いやなんでもない

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 12:04:04.89 iPYWV+wf
>>113
気休め程度なんですか・・・残念。
少しでも身体に入れるものを厳選しようと思ったのですが。

>>114
筋力がかなりないので徐々に強度をあげていくつもりです。
食事制限も今までのドカ食いをやめて普通の和食3食に切り替えています。
ダイエットはじめて1ヶ月で2キロ減したのでゆっくり1年くらいかけて減量と筋力アップを考えてます。
甘いでしょうか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 12:50:13.84 gislmwbx
ダイエットのための有酸素運動中、後の水分補給なら水で十分だよ。
よほどハイボリュームでやるならともかくウォーキング４０分程度なら水で十分と言うより、水か少なくともカロリーがないものじゃないと
運動の意味が無くなっちゃうよ。
生活の中で豆乳を飲むこと自体は悪くないですが、運動後にわざわざ飲んじゃだめだよ。
ちなみに筋肉増やしたいなら筋トレをしないと厳しい。
もっと言うとウエイトトレをしないと無理じゃないかな。
と言うか別に筋肉増やす必要無い気がするけどなあ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:06:50.72 /AfB2CLn
>>111
ウォーキングだけで痩せるのを目指すなら2-3時間は頑張ろうぜ。
有酸素の効果を考えても通常生活以外にこの位は欲しい。
40分しか取れないなら負荷量増加も考えて延々階段往復とか水中ウォーキングとかだな。

後からたんぱく質をわざわざ追加するような運動量でもないし、
他の人が指摘するように水か無糖茶かゼロカロリー系で良いんじゃね。

あとは普段の食事。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:08:47.41 iPYWV+wf
>>116
分かりやすい説明ありがとうございます。
水がすこし苦手なのでこのままほうじ茶か麦茶でいきます。

ちなみにオムロンの体重計で骨格筋率が25％、体脂肪率が35％なので筋肉が欲しいなと思いました。
書いていませんでしたが女です。
筋トレはウォーキング出来なかった日にスクワットを10回しているだけです。
それ以外はとにかく総消費カロリーを2000以上にと細かく動いている感じです。
とにかくあまり辛くない程度で長く続けられるようやっている状態です。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:15:08.07 iPYWV+wf
>>117
毎日2,3時間ですか？
ちょっと難しいです。体力的に。
ダイエットがイヤにならない程度の負荷でコツコツとやりたいんですが甘いでしょうか。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:30:27.02 d89jOV3Y
情報を小出しにするのでなく
一気に何をしたいかどうしたいか書けよ
阿呆が

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:33:38.16 WrGpMDcG
1200kcal/日を目標にしてみ。10kg落とすにはそれくらいやらないと。

有酸素運動は何分とか何kmとかじゃなくて、消費カロリーでやれ。
運動習慣がない現状、300kcalでスタート。

筋トレは体幹筋。翌日筋肉痛になるくらいの負荷を見つけて、その負荷の九割くらいで継続。

つまり、本気でやれってこと。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:34:50.11 gislmwbx
163/66から10㎏程度減量したいんですよね。
だったら40分の有酸素を地道に続けていれば大丈夫でしょう。
体力が向上してきたらなるべく早く力強く歩く、可能であればゆっくりでいいのでジョギングに移行すると。
筋量についてはあまり考えなくていいんじゃないかなあ。
世の中のスリムな人の全てが筋トレしているわけじゃないしね。
逆に筋量をきちんと意識するなら筋トレ、特にウエイトトレは必須。
でもみんなやらないよねえw

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:35:51.04 WrGpMDcG
嫌にならない程度とか言ってる時点で結果は出ていると思う
失敗という結果が。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:37:15.15 gislmwbx
有酸素3時間とか1200摂取とかw

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:48:38.06 iPYWV+wf
いろいろありがとうございます。参考になりました。
まだ1ヶ月なのでこのままで続けられるよう頑張ります。
筋力はまだ筋トレで切る余裕が無いのでちゃんと続けられてから考えることにします。
今の私にはまだ早そうです。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:51:57.37 gislmwbx
筋トレは無理しなくていいと思いますよ。
筋トレは適切な方法で行うなら絶大な効果、食事制限や有酸素では代替出来ない効果があるんだけど、
方法が不適切だとほとんど効果がなかったりするから。
やる時はきちんと環境を整えてからじゃないと努力が無駄になってもったいないです。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 14:32:21.09 zqrabMYA
あまり細かく考えすぎない。
大それたことを考えすぎない。

自分の現状の生活の問題点を見直してみて
少しずつ改善していくような感じがいいと思う。

運動不足なら、運動に取り組む。
食べ過ぎなら無駄なものを食べない。
生活が不規則なら、規則正しい生活を心がける。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 14:59:39.77 A1ebIY1O
>>100
痩せるよ。100%リバウンドするけど。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 17:29:42.00 JR7Z+NEo
>>128
どう変えればいいでしょうか?

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 19:38:05.53 Wnf8zqb3
>>124
いや、ショコみたいな有酸素３時間と歩く３時間は話が全然違うだろ。
運動量から食事制限をベースに考えろってのも方法論としてはアリだろう。

そうやって自分以外のレス一緒くたにしてるのもちょっと頭がアレっぽいな。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 19:40:05.39 Wnf8zqb3
>>125
早いとか遅いとか関係なくやれる範囲でやっておけばその分はプラスになるよ。
別に0か1のデシタルな話じゃあないのだから。
ただ意識的にやるかどうかの違いよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 19:51:24.97 gislmwbx
内容に関わらずダイエットのために毎日3時間割くのはきついんじゃないですか？
少なくとも社会人にとっては相当困難。
継続性を考えるのなら30分以上を週4回～5回程度がMAXでは？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 20:36:15.17 Wnf8zqb3
>>132
ダイエットの為になら3時間はきついんじゃね？
でも内容が「歩く」なら多少話は違うな。

40分が取れる時間枠なら別のことすりゃ良いんだし、ウォーキングにこだわりたいなら時間あける努力はありなんじゃ？
ってだけの話。
そもそも質問者は社会人なのか？
俺は>>114の言う通りだと思うよ、もっと次善策はあるだろうし。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 21:41:21.04 d89jOV3Y
ダイエットに関しては努力なくして成果なしだな
言い訳は出来ない奴がするのであって成功しているやつは言わないよな

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 21:54:51.72 /AfB2CLn
>>119
時間的に難しいんじゃなくて体力的に厳しいってなると結構大変じゃないか？
負担で考えると長時間ウォーキングは時間がかかるだけあってかなり軽いほうの類だよ。
それが無理ならダイエットとか10kg目標とか考えないで継続する所からはじめた方が良くないか？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 22:00:55.94 /AfB2CLn
アレはまたいつもの筋トレ君かな…まあどーでもいいや。

>>127&>>134
その通りだよね。
目標体重掲げて具体的にどうこうしたいならやっぱり多少は努力するのが良い。
漠然とやるなら目標とか特に掲げないでマイペースを守る位じゃないと崩壊する。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 22:06:58.52 gislmwbx
毎日3時間の有酸素って体力的にはもちろん時間的にも厳しいでしょ。
維持する時どうするのって話もあるし。
極端な食事制限はリバウンドのリスクが高いのと同様、長時間やハイボリュームの有酸素もリバウンドリスク高いよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 22:20:04.84 /AfB2CLn
>>137
人による、>>119さんは時間的なことに言及してない、ハイ終了。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 22:24:47.89 /AfB2CLn
まあ>>122といい>>125といい、他人を小馬鹿にする気満々の筋トレくんは
もう俺にはレスしないでくれって流れで一つよろしく。
俺もレスしないようにするからさ、互いのためにも良い解決法だろ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 22:25:41.57 /AfB2CLn
>>122と>>124だった
>>125さんゴメンナサイ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 22:31:15.74 gislmwbx
いくらなんでもアリのスレでも極端に偏った助言はどうかと思いますよ。
とりあえずトレーニング関係についてはひどい助言が多すぎると思います。
経験も知識も無いのなら無理に答えなくていいと思うんだけどなあ。

まああなたとここで議論しても仕方ないと言うか、意味を見出さないのでこれで終わりでいいけど。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 22:51:44.97 iPYWV+wf
すいません。なんだか議論にさせてしまって。

小出しな感じで申し訳ないんですが、
そもそも私は本当に運動が駄目で、長距離で2,3時間1日に歩くことは問題ないですが、それを続けることが難しいと思っています。
今の40分程度で続けることがいっぱいいっぱいで。
もし2,3時間なら週に1回程度しか運動が出来なくなりそうです。
何もしなければずっと体重は増えていっていた状態だったので今をどう維持するかで必死な感じです。
なので、豆乳が効果ありそうなら豆乳買いに外に出る口実を作るのもありかなーとかいう感じで聞いてみました。
そういう儀式を作るのも継続に良さそうかなと。

ちょっと10キロ目標という言い方がいけなかったのかもしれません。
今は継続に集中します。ありがとうございました。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 23:42:07.71 Wnf8zqb3
･･･。
>>130のレスを全く理解していないブーメラン発言している奴がいる件について。

>>142
情報小だしに関するは今後気を付けるとしても、この議論自体については君は悪くない、ｷﾆｽﾝﾅ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 23:58:20.10 /AfB2CLn
>>142
生活状況次第だけどもし余裕があるなら自転車オススメだよ。
いっそ10万クラスのちょっと良い奴を買って近距離から中距離の買い物とか用事とか通勤通学とか
色々自転車使うという感じでね。
良い物買ってしまうと乗る動機付けや口実にもなるしｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 09:36:52.27 6aX46W7o
ウェイトトレ必須君の次は自転車君か。
このスレのお約束だなw

>>142
まあ、やれることをやれる範囲で続けてみるんだ。
続いて余裕が出てきたら、少し強度を上げたり時間を増やしたりすればいい。
もし3ヶ月くらい続いてもあまり効果がないようなら、やり方を見直してみる。
人によって効果のあるやり方というのは違うから、結局は自分で情報を取捨選択して合った方法を模索していくしかないよ。
半年から一年くらいで目標達成するつもりが、無理がなくていいんじゃないかな。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 09:57:37.08 tyVxTFrp
スポーツ選手は何故sex大好きな人多いのですか？
オリンピックでもゴムはあっという間に無くなったと聞きました

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 10:11:30.28 ldNXEAhK
SEXが嫌いな人間なんていませんよ
みんな大好きです

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 11:40:31.13 vdPe4fqG
>>142
まずは続けていくことから。
続くようになってくれば、やる事や、やり方をさらに考えていけばいい。
>>127 ね。

まー飲んだり食べたりするだけで「効果のある物」に期待する気持もわかる。
そんな都合のいいものはない、と散々言われるだろう。
でも自分自身で試してみるしか、本当の意味では納得できないかもね。

「生活のルールを作る」はいいことだと思うから「豆乳買いに歩いて行く」ってのもそれはそれでいいんじゃないかな。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 14:21:59.15 cKhnLTx8
>>145=ID:gislmwbx
自爆ネタはさすがに痛々しいぞ。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 15:03:25.97 NN9jaxv9
>>149
脳まで2ちゃんねるに侵されて、思い込みが激しくて気持ち悪いヤツだな。
何にも面白くないのにそんな自演なんかするのは、オマエみたいな基地外人種だけだろ？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 15:15:42.78 N9Okq3wz
間食を全て0kcalのゼリーにして１日の摂取カロリーを1200以下に抑えるのは現実的でしょうか？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 16:08:20.88 tyVxTFrp
>>151
目標が分かりませんが間食無しで1500が現実的です

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 16:34:53.27 NSEQzVjb
>>151
身長体重次第じゃね
それでも1200以下は余りオススメではない
間食のゼロカロゼリーは好きにすればいいかと
ただどうせ食わなくても良いものなら
無理に食う必要はない

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 16:42:04.04 bofQQUBo
>>152
1500の根拠は？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 17:16:15.42 TwhFVXtT
>>137
となるとやはりＨＩＩＴですな

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 17:19:22.61 N9Okq3wz
>>152
>>153
20代､男性
身長169､体重73､体脂肪23です

ゼリーは食事量を減らすと気分的に口寂しくなるので
それならｾﾞﾛｶﾛﾘｰでいこうか､という感じです

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 17:40:53.99 K9uY06BU
実家に帰省して３日目
165cm55kgから59kgになりました
毎日一時間してた運動もやめ暴飲暴食をして
足はパンパンで臨月みたいなお腹になっています
明日また自分の家に戻るのですが体重を落とし浮腫を取るには絶食、量を減らす、いつも通りの食事にする
この三つのうちどれが一番いいんでしょうか？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 17:52:15.72 RU8lcHBt
ご飯控えめにして運動を持続？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 19:09:20.53 AchmvjcH
家の近くで自転車をその場でずっと空漕ぎして効果はありますか？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 19:40:17.69 xAh42BEJ
王道ダイエットで月二、三キロ減ってる
消化器系を休める意味での断食はダイエットに意味があるかな
最近流行りの酵素ドリンクで毒出し（）とか
朝スムージーにするのもいいけどちょっと面倒で続かなそう

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 19:48:38.51 cKhnLTx8
>>150
そんなことやってるから痛々しいって言うんだよ。
前から何度も叩かれてんのにまた自覚ないのかよ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:46:51.85 2vTlHmsp
>>160
断食する王道ダイエットなんてないよ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:10:20.50 xAh42BEJ
箇条書きで分かりにくくてすまんｗ
今のところ王道ダイエットでぼちぼち成果を出している。
飲酒はしないしファストフードなどの外食も滅多にないが
内臓を休める為に断食やデトックスをするのはダイエットに良いのだろうか？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:13:00.97 oYdYVeOX
今年の１月の中旬にダイエットを決意し折れぬ心で毎日欠かさずジムに行っていました
当時は身長１７０センチ　体重７６キロ　体脂肪率２６％で　ランニングマシンは時速６．５でもヒーヒー言って５分走っては６分歩きみたいな感じでしたが
段々走れるようになり　食事制限も平行してやって　２日１回筋トレもやって地獄のような日々を送り
現在は１７０センチ　６３キロ　体脂肪率１７％です。

現在は大分ゆるめにダイエットをしてるのですが　有酸素運動は毎日続けていて時速８．５km　傾斜２．０　で　５km走り終えるまで１回も止まらずに
４０分ぐらいランニングマシンで走ってます　ここで不思議に思ったのですが１ヶ月前ぐらいから全く息が切れません
けど心拍数は１４２ぐらいで走り終えた後は汗でビッショリです　けれど全く息が切れてないんです　これってもしかして有酸素運動の意味ないんですか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:41:50.56 AhSfs8iM
>>164
有酸素運動についてちゃんと勉強して
心拍数が関係してる

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:23:42.54 y+KEnf94
しかし質問者が口を揃えるかのように1200kcalって基準がやたら出てくるけど、割と謎だよな。
年齢や性別でも違ってくるものなのに。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:26:26.14 y+KEnf94
>>164
むしろ折れぬ心とか地獄のような日々とか言ってしまう辺りで、今後それを続けていけるのか？
という心配のほうが先に出てくるな。
まあガンバレ。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 07:42:50.79 pClXV8m/
前月末から夜7時から朝7時までの食品工場で働いているアラサーですが、
ずっと立ちっぱなしで休憩が1回しかなくてトイレはほぼその時行けけない状態です。
17時位に食べて1時まで食べれないのでものすごくお腹減って
サラダやダイエットビスケットやチョコ等結構食べてしまいます。
仕事中は着圧ソックス＋背中や腰が痛くなるでウエストニッパーや骨盤バンドで締めてます。
むくみをとるサプリを寝る前に飲んだり、少しあったかくなるジェルを塗ったりしてるのですが、
一週間でかなりウエストや脚が太くなってしまいました。
立ちっぱなしでトイレに行けないのが一番悪いんだと思いますが、
むくみをとるサプリっていつ摂るのが最適なんでしょうか？
仕事前や仕事中はトイレに行きたくなりそうで飲めません。
あと、脚全体のむくみを取るには、エアー式の太ももまである
ブーツ型のと、ふくらはぎまでしかない脚専用のマッサージ機では
どちらが良いのでしょうか？温風が出るのも良さそうですが、
脚がカサカサにならないか心配です。
あと、着圧ソックスなんですが、就寝中は血行が悪くなるから
履かない様に注意書きが有りますが、夜専用の着圧ソックスも有るので
どっちを信じたら良いのか分かりません。
仕事中と睡眠中（5時間位）どっちに履くのが良いでしょうか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:35:01.34 vuX6c7ZV
有酸素運動と筋トレの違いを教えてください

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:52:09.62 LAazCIBA
>>168
えっと、要は
・むくみを摂るサプリを飲むタイミング
・夜専用の着圧ソックスは夜勤だと何時履けばいいのか
という質問でいいの？

サプリ→飲める時に飲めばいいんじゃね
ソックス→便宜上の名前で就寝時用だから寝る時でいいんじゃね

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:53:56.37 LAazCIBA
ごめん、就寝用のじゃないから仕事終わって寝る前だね。
まあダイエットとは関係ないけど。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:15:13.81 wqgztVwO
風邪で3日も運動できていません
やはり筋肉は衰えていますよね…
せっかく筋トレつづけて一ヶ月、腹筋に力を入れるという事を覚えてきたのにお腹に力はいらなくて泣きそうです

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 15:17:04.33 oMYPwL8+
筋肉の疲れが完全に取れてるから軽く感じるだけ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:09:13.49 Ck5YR5gR
>>172
とりあえず全力で風邪を治そう。
まずはそれから。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:19:32.52 rZX1Uov1
デブなせいで彼氏いない歴25年です
１５７cm６６kgです(^○^)なんkg痩せればいいでしょうか？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:27:48.28 Ck5YR5gR
>>175
原因がデブなのだけか？によるでしょうね。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:27:59.85 OSIXnYg7
>>175
自分が納得する姿になるまでじゃね！？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:40:15.01 08Zx1DWF
デブでも彼氏いたり結婚して幸せな奴はいくらでもいる
つまりそういうことだ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:42:36.95 H5tcKF3S
身長157cmで体重45㎏のBMI指数18

21㎏減量しましょう。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:29:52.43 2pH2BQtd
プロテインと青汁を1:1で混ぜて飲むと健康的にドンドン痩せると聞いたのですが
実践している方いますか？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:15:24.99 fSTFnAwE
>>180
飲んだら飲んだ分だけ太ります
だたの栄養豊富なカロリーのある食品ですから
それで痩せたって人は
それと同時に普段の食事を見直したり
運動も並行してやってるでしょうね

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:26:27.47 Utc7N3fr
空腹感ない時は、食事を抜いていいものですか？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:23:37.90 gipeTydo
カロリー、脂質ゼロのコーラを良く飲むのですが、本当に太りませんか？
人工甘味料の取りすぎは悪いですか？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:29:45.22 Ck5YR5gR
>>180
ないないそれはない。
飲むだけで痩せるものがあるとすれば、それは毒です。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:37:23.61 VCK7v8WH
>>183
ゼロカロ飲料は正確に言えばゼロカロリーではありません
100mlあたり5kcal以下ならゼロと表記して良いそうです

だから同量の水に比べたら太るかもしれません

人工甘味料の害に関しては現状で決定的な害は報告されていないようです
ネット上では「脳が甘いと～インスリン～」というコピペが有るようですが

自分で飲んでそういった状況になるようであれば飲まなけりゃ良いだけですし(まぁならんでしょうが)
結局余計に飲み食いしなければ良いだけです

これから先何らかの害が報告され無いとも断言出来ませんが
まあないでしょう

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:38:08.71 2pH2BQtd
>>181
>>184
では昼食と晩御飯の代わりに
青汁とプロテインのミックスジュースだけを飲むのは
ダイエットとしてアリですか？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:39:12.35 Nc7Q/QiC
でもコーラZEROとか普通のコーラより美味いよねー

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:39:46.71 Ub0QX6RA
>>175
20キロ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:10:18.62 LAazCIBA
>>183
>>185さんの話に付け加えるなら、普通のコーラが45kcal/100ml(公式)なので
5kcal/100ml換算しても9倍相当、9倍だからってゼロコーラをコーラの9倍飲もうなんて
外人のネタくらいしか無いｗ

まあそれでも念には念を入れて1日に500mlペットボトルで1-2本程度に抑えて
あとはお茶とかにするほうが良いのではとは、という見解認識でいいと思うよ。
砂糖でも塩でも人工甘味料でも何の物であっても偏って取り過ぎは良い結果を生まないからね。

>>186
それやるとして何ヶ月もつの？
まず1日1食だけのペースでそれをやって続けられるか確認くらいした方がいいんじゃないのかな。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 08:46:22.68 Jzs3AcA2
>>182
血糖値の下降が
つよい食欲をうみだすので、一日3食の生活リズムを守ったほうがいい。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 10:44:10.45 MrKRMJYl
ズボン履いて運動しているのですが少しサイズが大きいです。
小さめはいたほうが良いですか？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:45:56.74 CzgTC3Yq
>>190
じゃあ白米の量を1日1合に決めて
少量チョビチョビたべるのは空腹感を抑えダイエットするのに良いですか？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 15:26:03.07 BHl8XCkX
>>192
理屈上では一日一回どかっと食うより一日複数回に分けて食べたほうが
血中インスリン、中性脂肪が高くならないので体脂肪はつきにくくなる

でも米だけの食事は続かないよ、栄養失調になるし過食衝動が抑えられなくなる

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 15:43:15.09 EVLsiCEv
男性でウエストが79cmもあるから絞りたいんだが、腹筋するのが一番の近道なのかな
身長177cm、体重66kg、体脂肪率19%くらいって感じです

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 16:23:08.91 tKs0wzv0
服は入るんだけど気を付けないと脇が破れることがよくあるよ

これって胸囲(身幅)の問題ですか？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:26:02.50 X9uV6nhq
>>170
12時間立ちっぱなしの時より
寝る時だけ着圧履く方が効果有るんですか？？
昼用と夜用だとどちらが効果が高いのでしょうか？
一日中履くのは血行が悪くなりそうだし

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:29:44.91 Xt1rnukS
歩数計ってのと活動量計ってのは何が違うんですか？
お願いします

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:55:03.79 67INc3o8
>>194
あやしいな、その数値

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:57:25.98 EVLsiCEv
>>198
体脂肪率がもっと高いはずってことですか？
それともウエストがもっと太いということですか？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:14:35.92 EkVk4s6I
>>195
ワキとかはむしろ肩幅とか骨格とかじゃないかなぁって気もする。
単純にサイズがあわないとか。
ポジティブに考えるなら胸が大きくなってその分他に余裕がなくなったとかさｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:19:26.83 MTGduv4z
>>194
まず大原則として狙った部位の脂肪を落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能です。
腹筋をやっても腹部の脂肪が減るわけじゃないよ。
ただ人によっては腹筋の力が弱くてお腹がせり出ている場合がある。
その場合は腹筋運動で筋力が向上するとウエストサイズが減少します。
とりあえず腹筋鍛えてみればどうでしょうか？
それで成果が見られないなら前進的に脂肪を落とすしかない。
でも既に体重が軽いから、これ以上減量すると今度は見た目華奢になっちゃうかもね。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:20:49.09 MTGduv4z
>>195
単純にサイジングのミスでは？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:29:14.20 MTGduv4z
>>172
>風邪で3日も運動できていません
3日じゃ何ら心配要りません。
よく2週間程度で筋肉が落ち始めるって言いますね。
だから維持なら2週に一回くらいのトレーニングとも言う。
但し風邪を引くと筋力や体力はガクンと落ちるよ。
それでも１～２週で戻るけどね。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:35:39.88 MTGduv4z
>>164
年齢にも依るけど心拍数140はそんなに苦しくないよ。
もちろん有酸素運動の意味は大いにあります。
と言うか維持できているのならそれでいいでしょう。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:40:52.28 MTGduv4z
>>142
>今の40分程度で続けることがいっぱいいっぱいで。
普通はそんなもんですよーw
先日書きましたが40分の有酸素なら週に4回程度出来れば上々。
ウォーキング40分はダイエット的なインパクトは必ずしも大きくはないですが、充分意味はあるし、
続けていれば強度は自ずと上がっていくしね。
いきなり3時間とか無理ですよw
筋トレは無理しなくていい。
やるならなるべく体力を消耗しないように適切な強度で最小限だけやるのがいい。
さっき書いたけど維持なら2週に1回程度でもいいんだから、あまり負担にならないしね。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:05:03.29 CXFWnGS9
やっと終わって鎮静化したのにまた蒸し返してスレ荒らそうとしてる馬鹿がいるな。
何で一々書かなきゃ良いことを書いて喧嘩売るんだろうな。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:12:12.70 98uul32G
>ID:MTGduv4z
いいかげんNG登録したいからコテにして欲しい、
もしくは喧嘩したい相手と別スレに行ってやって欲しい。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:16:32.69 MTGduv4z
喧嘩売ってないですよーw
自分の意見を言ってるだけなので、スルーして下さい。
あまりにアレなレスに意見を言いたくなっちゃうだけですw

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:50:46.22 uIa0dgci
GWの一週間、食べ過ぎちゃったんだけど、どうしたらいいですか？
具体的に教えてほしいです

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 21:16:54.56 UoF9cpXE
>>209
まあ別に何してもいいんだけど、一番大事なのは
この先、考えなしに食べ過ぎて、後から後悔するようなことはないようにすること。

時間は戻ってこない。決してチャラにはならないんだよ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 21:53:15.06 98uul32G
>>208
>>205
>>145
>>124
喧嘩売ってないとか本気で思ってるならアスペ。

何故>>117の「歩くならもっと頑張れ時間ないなら違うことやれ」程度のレスの
3時間だけ抜き出して気持ち悪い粘着してんのか知らんが。
>>133でも書いたが3時間やれならきついだろ、でもやってみようっていう努力自体はアリだろ。

お前は3時間3時間ってそこだけ抜き出して馬鹿みたいに他人攻撃してるだけ。
悔しかったからひたすら揚げ足取ってるキチガイとしか見えない、だから違うスレに行ってくれ。
マジで。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 21:58:15.39 98uul32G
>>209
とりあえずGW前の生活に安定させることが大前提。
それがしっかり出来れば気にする必要はないよ。

どうしても具体的に何かしたいなら一気にどうするのは無理だから
少し多目に運動してみるとかほんのちょっと食事を削るとか無理ない範囲で
様子見しながら長い目でやっていく感じで。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:06:53.47 MTGduv4z
>>211
３時間についてはもういいですw
あなたも>>212みたいな妥当な回答出来るんだから、たまには他人の意見にも耳を傾けるとなお良いですよw

ちなみに>>145は自分じゃないです。
他人を○○クンと小馬鹿にする人がいると思うんだけど、その彼でしょ。
自分は議論する時は常に正々堂々と論陣を張りますよ。
人違いは私にはもちろん彼にも失礼だと思いますよ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:16:03.68 98uul32G
>>213
今度は俺に喧嘩売ってるの？何その上から目線…

他人を小馬鹿にしてるって
↓
>あなたも>>212みたいな妥当な回答出来るんだから、たまには他人の意見にも耳を傾けるとなお良いですよw

こんなレス書いてる時点でまさかお前自身全く自覚なしか？
マジキチか？

他人にスルーしろってってのは自身は「他人に喧嘩売ります」「スレ荒らします」って
宣言してるのと同義だろう。

久々にマジでむかついたわ、コイツ糞すぎる。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:19:06.69 CXFWnGS9
キチガイはスルーしろという先人の言葉があってだな。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:57:58.41 UoF9cpXE
もうやめて。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 01:18:39.56 guUYjCkn
このスレは「自分だけが正しい」と、信じて疑わないヤツの巣窟だからな w
質問者に一番いい方法を提案するんじゃなく、「オレが正しい（と盲信してる）方法を教えてやるから、黙って言う通りにしろ。反論、口答えなんて生意気なことは許さない」っていうキチガイが多すぎ。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 01:34:24.33 UvpoF7oh
それでも煙草とか酔っぱらいとかと一緒で他人に迷惑かけない範囲のみでやってれば
空気扱いでスルーだけど、他人を攻撃してしかも無自覚の類のは質悪いわな。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 03:30:46.35 UA2yHMlD
今は毎日90分ほど走ってダイエットをしてます
これからは筋トレと少しの食事制限も加えようと思うのですが、
プロテインを取り入れた方が良いでしょうか？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 09:07:23.69 LKyhiClm
>>219プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気があがる】
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。

プロテインドリンクでおいしくダイエット2　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
食事でたんぱく質をとっていれば、あえてプロテインに金をかける意味はない。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 09:36:38.99 lBFfJzpM
>>219
まずはメリットとデメリットを整理してみては？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 10:10:16.11 O+3tc3Cx
>>219
原則を言えばタンパク質等の栄養素はなるべく食事から摂る。
食事で足りない場合はサプリを使う。
これだけですね。
個人的な意見を言えばダイエットなら工夫すれば食事から充分摂れるはずなのでサプリは要らないと思う。
ただ毎日90分の有酸素+筋トレっていうのは結構な負担であり、結果としてタンパク質の必要量も多めになるね。
タンパク質は多く摂ってもメリットもデメリットも無いんだけど、不足するのはよくない。
だから不足が心配なら少し使うのもいいと思います。
但しプロテインパウダーの分だけ余分にカロリーを摂取する事になるのでその点は要注意。
たとえば30g摂れば約120kcal。
これは体重60㎏人なら2kmのジョギングに相当する。
つまりもし食事でタンパク質が足りているなら、ダイエット的には2㎞分のジョギングの時間と労力が無駄になるって事ね。
そこに注意ですね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 12:08:59.34 GOBnjoHv
>>219
まず、この時間には寝ることが一番だが。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 12:13:21.93 GOBnjoHv
食事から摂ると、たんぱく質以外の脂質とかもとることになるから、うまく利用するなら可。

それと、上のどなたかのレスで、たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
ちなみにたんぱく質は、ビルダーのようにガシガシ筋トレやろうとしてる人で体重1キロあたり2gで十分、一日に。
十分ってか、60kgの人が120gたんぱく質摂るのは、食事からだけではかなり難しいのも事実だけど。
ぼくは73kgくらいだから140-150g必要なんだけど、プロテインないとなかなかそこまでいかない。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 12:43:34.71 O+3tc3Cx
>>224
一般的には体重1㎏あたり1g程度が必要で、そのくらいなら食事で充分賄えますね。
ただ高強度の運動やハイボリュームの運動をしている人なら2g程度欲しくて、そうなるとおっしゃる通り食事だけだと難しくなってくる。
>たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？
過剰摂取については内臓への負担が増えるとされるんだけど、じゃあどの程度までが許容されるかの指標って無いんじゃないでしょうか？
以前調べたんだけど見つからなかった。
3g程度までは問題無い事が多いんじゃないでしょうか。
負担になるのはタンパク質と脂質の同時摂取と、何よりすでに腎疾患等の基礎疾患がある場合。
まあ増量期じゃないわけだから2gを超えて摂取する事はあまり想定しなくていいかと思い、「デメリットは無い」と書きましたが、やや不適切な表現だったかもしれません。
すみませんでした。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 14:15:12.41 GOBnjoHv
同時摂取なんですか？

227:219
13/05/07 14:51:25.03 UA2yHMlD
意見ありがとうございます
確かにメリットデメリットを把握しないで勢いでいくのは良くないですね
プロテイン分のカロリーのことも考えなくちゃいけないですし

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 14:53:39.52 lBFfJzpM
>>227
勢いも大事ですよ。
あと、コストの事も考えた方が。
「続けていく」となると、結構馬鹿になりませんよ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 14:59:08.36 O+3tc3Cx
>>226
随分前に調べたきりなのでうろ覚えなんだけど、タンパク質の過剰摂取で内臓障害が出るっていうエビデンス見つからなかったです。
ただその中でおそらく負担にはなるだろう、特にタンパク質、脂質の両方が過剰の場合はより負担は大きいだろうっていう記載があった気がするw
正直自分にはあまり関係ない話だったのでそれ以上は調べてません。
実際に使い始めても、問題が生じた事は無いです。
過剰じゃないか、過剰でも問題が生じないかは分かりませんが。
確実に言えるのは問題が生じる程度までの大量摂取は色々な意味で相当難しいって事かな。
但し人によっては湿疹出たりするから、その点は要注意ですね。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 15:09:10.97 lBFfJzpM
たんぱく質の必要量は、エネルギーならびに他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもとに求められている。
したがって、エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく質摂取量が基準量を満たしていても、たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もあること、
また、たとえエネルギーが平衡状態にあっても、高齢者や身体活動が低下している者あるいは低体重の者にあっては、基準量のたんぱく質を摂取していてもたんぱく質が不足状態となる場合があり得ることに留意すべきである。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P62）

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 15:09:45.73 lBFfJzpM
一般に、運動時には発汗による経皮窒素損失量が増大し、アミノ酸の異化亢進、体たんぱく質の合成低下と分解上昇がみられる。
しかし、運動終了時以降に、体たんぱく質の合成が分解を上回るようになり、損失を取り戻すことが多い。
また、軽度ないし中等度の運動（200～400 kcal/日）を行った場合には、たんぱく質必要量は増加しないことが報告されている7，8）。
このように、エネルギー供給が十分な状態においては「健康づくりのための運動指針2006」で示されている程度の身体活動・運動では、たんぱく質必要量は増加しない場合が多い。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P63）

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 15:10:25.71 lBFfJzpM
たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に1. 9～2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると、
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている68）。
また、65 歳以上の男性に２g/kg 体重/ 日以上のたんぱく質を摂取させると、血中尿素窒素が10. 7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69）。
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
（日本人の食事摂取基準 2010年版 P69）

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