【細マッチョ】オシャ ..
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337:ノーブランドさん
22/01/15 15:42:55.30 cD6gegYj0.net
腕立て、立ちコロ、重り持ってスクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンギングワイパー、懸垂、片足カーフレイズとフリーウエイトをテキトーに10種目1セット毎日
有酸素は自転車か寒かったら散歩を1時間位

338:ノーブランドさん
22/01/15 16:14:30.54 MaS9M7AO0.net
通ってるジムはプール等あって設備は満足なんだけど何故か金曜日が定休日
こんなジムある?普通は週末仕事帰りに少し無理したトレーニングするものでしょう

339:ノーブランドさん
22/01/15 16:49:23.52 thKH+rrn0.net
コロナ前も金曜のジムはガラガラだったわ

340:ノーブランドさん
22/01/15 16:52:31.84 MaS9M7AO0.net
うそー、土曜日バテても良いから無理して高負荷トレすると思うけどな

341:ノーブランドさん
22/01/15 16:59:13.51 aYi8DowT0.net
>>334
金曜日は飲みに行くからお客さん少なかったんじゃないですかね

342:ノーブランドさん
22/01/15 17:18:06.63 1VxiLrUR0.net
ジョーカー全国増えすぎてるから、身体鍛えて対抗することにした

343:ノーブランドさん
22/01/15 17:20:58.50 5jVLpY0D0.net
逃げるのが一番だぞ
戦うと負ける可能性があるから
それがたとえプロ格闘家対素人でも可能性が0じゃないわけで

344:ノーブランドさん
22/01/15 17:27:14.32 1glqX0mg0.net
たいていチー牛だから見た目でごついのはターゲットから外されるから筋トレする価値はあるんでない?

345:ノーブランドさん
22/01/15 18:07:23.03 fanfgeM/0.net
後ろから刺されれば筋肉なんて関係ないしな、ただ本能的に自分よりでかい奴をやろうとは思わないとは思うから抑止力にはなりそうだね

346:ノーブランドさん
22/01/15 18:21:08.57 VHP+KLum0.net
ジムいくとゴツイチーズ沢山いる
古田敦也の若い頃の顔にヒョロヒョロの体なのにベンチ100くらい挙げる奴もいる
恐ろしい世界だわ

347:ノーブランドさん
22/01/15 19:36:59.82 oEaI+pAi0.net
テニス肘になって前腕から背中にかけて痛みが出てきたw
地味にしんどいね。みんなも気を付けて。

348:ノーブランドさん
22/01/16 01:28:53.36 EgXWaMqF0.net
痛めないフォームを調べるといいよ

349:ノーブランドさん
22/01/16 07:18:47.84 ldKoclNT0.net
感染怖いから24時間やってるジムで、人がいない夜間行き始めたけど、あれ監視してんだな
トレーニングマシンで寝ていたら壁のスピーカーから「お客さん、寝ちゃだめですよー」て放送かかった
事故とか事件あるからしょうがないか

350:ノーブランドさん
22/01/16 12:21:06.24 /Jk9Awd30.net
>>343
レッグプレスのインターバルで寝たわ

351:ノーブランドさん
22/01/16 13:33:09.64 tiCovFrB0.net
URLリンク(youtu.be)
おされさん

352:ノーブランドさん
22/01/16 20:28:30.64 7Dnt0Y0d0.net
ワイはフィジカルエリートとバレる身体付きしてるからな
もうちょい脂肪落とさなきゃ泣
正月太りで激しく運動して減らそうとしてるが、食事量落とせないから根本的に効果低い…

353:ノーブランドさん
22/01/17 04:05:58.23 Likd6g290.net
細マッチョだとスーツのサイズJ体とか?

354:ノーブランドさん
22/01/17 07:48:49.25 KCLmqTJl0.net
【経済】 世界初の「衣服廃棄禁止令」がアパレルに迫る変革 フランスで1月から売れ残り品の廃棄が禁止に [朝一から閉店までφ★]
スレリンク(newsplus板)

355:ノープラントさん
22/01/17 09:14:33.83 lk0Pq8P70.net
>>346
今朝の体脂肪率8.5%
1日の炭水化物(糖質)量=8g以上×体重(kg)
を摂っていたけど、後に体重が増えて糖質が不足するようになったらしく体重の伸びが止まってしまったから
もうちょい糖質を増やさなきゃ泣
1日の炭水化物(糖質)量=9g以上×体重(kg)
へ食事量を増やして面倒くさいが、体重が再び


356:増え始めたから効果絶大でまあ良いか…



357:ノーブランドさん
22/01/17 13:18:27.65 ZM1iW8Ho0.net
>>346
精神障害ばれてるよw

358:ノーブランドさん
22/01/17 13:20:50.00 ZM1iW8Ho0.net
>>340
ベンチ100kgだとそこまで見た目に出ないから
見た目大したことないって感じのもいるだろうね

359:ノーブランドさん
22/01/17 15:21:27.62 NR+GFTA50.net
【人体】運動と腸内細菌の意外な関係とは? 海外研究が注目するのは「エンドカンナビノイド」の増加 [ごまカンパチ★]
スレリンク(newsplus板)
運動で腸内細菌まで変化するのか

360:ノーブランドさん
22/01/17 16:02:18.05 nr1QWTrI0.net
ベンチ100ぐらいならガリガリ細マッチョで上げちゃうだろうな
神経系メインでMAXベンチばっかやってたら普通に行く

361:ノーブランドさん
22/01/17 20:46:36.60 Qf/VXFk00.net
>>352
運動で使われるエネルギーによる影響なんて、まだ解明されてないほうが多いしな

362:ノーブランドさん
22/01/18 19:19:06.01 vTmrwSxM0.net
テストステロン一番出る筋トレは何すか

363:ノーブランドさん
22/01/18 19:32:32.02 G9OllZ2l0.net
でかい筋肉、つまり太ももが良いらしいぞ

364:ノーブランドさん
22/01/18 20:51:42.67 FgOXdJm10.net
ベンチプレス

365:ノープラントさん
22/01/19 10:05:55.36 xW4avBk90.net
>>355
テストステロンを必死に分泌させようとしたが効果はぜんぜん分からんかった、それよりも
筋肉増強剤効果あったのはインスリン、を分泌させる糖質摂取。
(インスリンも蛋白同化作用をもつためドーピングしているらしく禁止されている)

366:ノーブランドさん
22/01/19 14:02:06.96 2fTYHcWb0.net
肉離れになったよww痛いのなこれw

367:ノーブランドさん
22/01/19 15:49:09.61 4aULPdSe0.net
身長175で体重90キロ近くあるのに、細い人って小太りのおっさんから言われカチンときた
おっさんなんて70キロくらいしかなく筋肉なさそうなのに
筋肉は脂肪より重いのにね

368:ノーブランドさん
22/01/19 16:18:30.58 AqVBcK6M0.net
>>360
小太りのおっさんが正しい
体重何キロの話じゃなく見た目の話だからね

369:ノーブランドさん
22/01/19 16:41:38.41 9CVfkPuC0.net
100キロ超えてもガリガリ扱いされるぞ、まじで

370:ノープラントさん
22/01/19 18:58:02.66 xW4avBk90.net
体脂肪が少ないことが痩せていることにされているのと同じだろ。気にしない。

371:ノーブランドさん
22/01/19 19:31:43.96 vqIXWMEQ0.net
縦横比だろう

372:ノーブランドさん
22/01/19 19:56:19.31 fAJL5aR50.net
体脂肪一桁で体重100キロ越えてたらたいしたもんやで

373:ノーブランドさん
22/01/19 19:59:37.30 rS+E3Bk50.net
消毒用アルコール製造会社なんだが納期間に合ってなくて超多忙
営業、プログラマー、経理、ジムも17時以降に残業して現場を手伝う
上司、同僚は17日連続勤務
そんな会社なんだが、俺は週4日は残業を断り17時退社、20時から筋トレ
休日出勤も断り土曜日に服屋周りか海釣り(カサゴ、メバル、サバ、アジ、カマス、穴子、ヒラメ、カレイ)、日曜日は午前から正午まで筋トレ、昼からは妻とYouTube見ながら酒飲み
出世は絶対ないし後輩に抜かされてるんだけど、俺みたいな人間いるかな?
会社の人間は「仕事に捧げる人生」みたいでドン引き、俺は毎日楽しいんだけど

374:ノーブランドさん
22/01/19 20:14:15.23 y9mQdA4m0.net
>>366
40歳になったらリストラ対象だろ、誰も助けない

375:ノーブランドさん
22/01/19 20:25:37.66 q8tJpWg60.net
自営するか残業無しの会社に行けば良いのに
自分なら回りからの白い目でストレス半端ないわ

376:ノーブランドさん
22/01/19 20:26:55.53 JIddPd0u0.net
トレガチ勢(何をもってかはよくわからんけど)で自炊してない人っておる?
コンビニ飯ばっかだから自炊も始めたほうがいいのかと思ったりしてるんだが

377:ノーブランドさん
22/01/19 20:29:16.98 vqIXWMEQ0.net
金より自分の生活だよな
極論以下に働かずに行きていくか

378:ノーブランドさん
22/01/19 20:35:34.48 YEGEHwy00.net
>>366
5年後、10年後の自分の姿を考えて納得できてると思うならいいんじゃないか?
ただ5chで質問してるってことは今の自分の行動に多少は不安を感じているからだと思うんだわ
0か100かじゃなくて周りがやってるなら少し手を貸した方がいいかもしれない
その会社で食っていくならね
日本の同調圧力って凄いし
ちなみに俺も周りに合わせるの好きじゃないから気持ちは分かる

379:ノーブランドさん
22/01/19 20:40:04.03 rS+E3Bk50.net
>>369
自炊が多いでしょう
今の時期湯豆腐に鶏肉、ネギ、キノコ入れてグツグツ煮るだけでいい
鳥とキノコから出汁でるし
その内容物にカキ加えたり、鱈加えたり
味付けを味噌風味にしたりめんつゆにしたり
簡単でなかなか美味しいですよ

380:ノーブランドさん
22/01/19 20:55:49.56 pG+r4toT0.net
あとテケトーでイイので残ったツユに麺類投下
オレは時短料理のために初めから入れるケドぬ

381:ノーブランドさん
22/01/19 20:57:57.61 pG+r4toT0.net
ちな鶏なら茹で蕎麦オヌヌメだぬ
凄い具の多い蕎麦ってカンジになってゴージャス感ハンパネエからぬ

382:ノーブランドさん
22/01/19 20:58:59.56 rS+E3Bk50.net
>>373
出汁が出て麺が美味いよな
マイナーだけど鱈やキノコって良いたんぱく質やで

383:ノーブランドさん
22/01/19 21:18:55.88 vigoHVxv0.net
>>369
自炊の方がコスパ良いし、栄養も良い
コントロールしやすい
コンビニ飯とか食えるもん限られるだろ
絞ること意識しないなら何食ってもいいんだろうけどw
まあ俺はエンジョイ勢だから参考にならんかもなw

384:ノーブランドさん
22/01/19 21:22:56.06 vqIXWMEQ0.net
コスト無視出来るならコンビニでも悪くない飯が食えると思う
ゆで卵、サラダチキン、おにぎり、野菜セット、ストロングゼロ

385:ノーブランドさん
22/01/19 21:24:51.93 YEGEHwy00.net
自炊しかしないけどコンビニの飯はたまに食うと味がめちゃくちゃ濃く感じる

386:ノーブランドさん
22/01/19 22:17:25.67 fAJL5aR50.net
最近のコンビニ飯はPFCがちゃんと載ってるしね

387:ノーブランドさん
22/01/20 06:42:40.70 LPBSTi/H0.net
昨日、暴飲暴食して朝からうんこ出しまくってます。
オートミールが効いたんかな

388:ノーブランドさん
22/01/20 06:48:52.43 dEu0o92F0.net
>>366
余人をもって変え難いポジションでない限り早晩何らかの形で淘汰されるよ
縦横で考えがちだけど、組織なんて結局のところ単なる人の寄合いであって形のある機械みたいなものではないし
他の人にノーを突きつけられたら終わり、これは日本に限った話ではなく程度の違いこそあれ諸外国大体同じ

389:ノーブランドさん
22/01/20 08:58:21.33 ppPCczrT0.net
消毒用アルコールなんてここ数年がバブルみたいなもんだろ
コロナ収束と同時に居場所無くなるのが目に見えている

390:ノーブランドさん
22/01/20 12:37:14.79 uvmVZWnY0.net
オミクロン、シャレにならなくなってきた…な

391:ノープラントさん
22/01/20 13:38:38.61 g63R/GUZ0.net
>>369
シャイニー薊と同じく自炊派だよ。
バルクアップする自分に合った決まったものを作って食べた方が失敗しなくて早い。
昼食はライフサイクルの都合上からプロテインシェイカー1本だけで間に合っているから店に行く必要ないし。
コロナでコンビニとか店は昼は人が居るから出来る限り行かないようにしているし。

392:ノーブランドさん
22/01/20 15:56:40.04 RVTEv+9o0.net
コロナの波は来るたびに大きくなってるがおおよそひと月でピークアウトしてるからしばし待たれよ

393:ノーブランドさん
22/01/20 16:10:22.50 TlE6C9rk0.net
細マッチョ目指す→ジムに入会退会を繰り返した末筋トレにハマる→週4回1回2時間半ジムに籠もるようになる
→最低でもベンチ100スク120ダンベルSP25でセット組めるようになるまで減量したくない←いまここ
流石に脂肪も結構ついてきたからそろそろやらざるを得ないのは分かってるけれども・・

394:ノーブランドさん
22/01/20 18:06:15.05 vEyhK+sA0.net
>>386
ジムにハマる人ってあなたみたいにゴリラ化するパターンといつ増量してんの?って位いつも絞れてる人で分かれるよね

395:ノーブランドさん
22/01/20 18:08:20.50 rdSjMKBP0.net
>>381
特に異論はねえぬ
ぶっちゃけ残業を筋トレ
魚欲しいなら休出してもらったカネで魚屋で魚買って帰るぐらいのココロのヨユウが欲しいトコロだぬ

396:ノーブランドさん
22/01/20 18:15:21.89 rdSjMKBP0.net
残業をカネもらってやる筋トレとして取り組むってカンジだぬ
説明不足でスマソ

397:ノーブランドさん
22/01/20 18:18:59.00 Pc5sLoId0.net
出社は1秒でも送れると減給やボーナスカット対象なのに退社は遅れるほど評価されるとかバカみたい

398:ノーブランドさん
22/01/20 19:23:37.51 /vnwYuv80.net
日本人は世界で最もルールを守らない人種らしい

399:ノーブランドさん
22/01/20 19:47:58.15 Oi1doC4r0.net
入社するときに時間厳守すると社長に誓ってるなら定時で帰って問題ない
厳守しないと誓ってるなら2時間位遅れていって2時間位残業すればいい

400:ノーブランドさん
22/01/20 21:25:02.96 Fx/5E7KO0.net
まだ定時とかあるんやな

401:ノーブランドさん
22/01/20 22:57:33.92 A9JLwhLx0.net
なんJ筋トレ部 3
スレリンク(liveuranus板)

402:ノーブランドさん
22/01/21 13:23:52.42 Fe+3Grk40.net
飲食やっているけどコロナで客減ってきたし時短だからバイト君達のスケジュール調整しなければならなくなった
矢張り年末の忙しい時期に頑張ってくれた子のシフトは削れないから非協力的だった子には泣いてもらう事になるな申し訳ないけど

403:ノーブランドさん
22/01/21 13:31:29.59 Bg1/p/7l0.net
>>251
グロ
障害者の日記帳

404:ノーブランドさん
22/01/21 15:01:17.37 YLBOOix10.net
>>395
そんなことしても辞めちゃうだけでまた募集かけて面接しての繰り返しよ

405:ノーブランドさん
22/01/21 15:11:55.35 Bg1/p/7l0.net
選ぶ立場だと思ってるのが面白い

406:ノーブランドさん
22/01/21 15:22:29.21 BcaaJZRb0.net
>>395
時短せずに通常運転ってのが売上も人材も失わない方法か

407:ノーブランドさん
22/01/21 16:11:49.99 qoMcvAIC0.net
人手不足でも使えない人間は切られるだろう
仕事もトレもバランスよくこなしてこそだな

408:ノーブランドさん
22/01/21 16:16:32.62 fq9uLI8+0.net
使える人材とか言うけど、自分の都合に合わせるコマって事じゃん
バイトの人権無視してさ
バイトなんか給料も安いし


409:会社の都合で来い来るな言われて従ってもなんの昇進もない



410:ノーブランドさん
22/01/21 16:25:03.81 qoMcvAIC0.net
それが現実

411:ノーブランドさん
22/01/21 18:20:45.33 BcaaJZRb0.net
>>401
辞めればいいだけ

412:ノーブランドさん
22/01/21 18:45:23.08 7B0c0fW40.net
アルバイトとは
「アルバイト」は、ドイツ語の「Arbeit」が語源です。直訳で「労働」とう意味を持ちますが、
現在日本では「本業や生活の目的が別にあり、そのかたわら働くこと」というイメージがついています。
学生のお小遣い稼ぎや副業、ライフワークバランスを考えた働き方が代表的な例です。
また、生活のメインを別に設けている方の雇用形態なので、「比較的短時間の労働」として
定義とされることもあります。

エボジョブより

413:ノープラントさん
22/01/22 13:35:37.27 axaV0h7y0.net
>>387
> いつ増量してんの?って位いつも絞れてる人
常に絞れたまま、常に増量していくリーンバルク。 (体脂肪をつける必要なく減量する必要なくマッチョ化できる)
URLリンク(i.imgur.com)

414:ノーブランドさん
22/01/22 14:03:48.34 93dSyHx90.net
>>405
どんな食事してんの?

415:ノーブランドさん
22/01/22 14:10:06.86 GyNZ8viE0.net
>>405
これはオシャレ体型

416:ノーブランドさん
22/01/22 14:16:56.63 mYIKKMr30.net
クレアチンのローディングしたらこんなグラフなるんちゃう

417:ノーブランドさん
22/01/22 14:20:10.66 GyNZ8viE0.net
>>408
これはハイブラを身に纏った豚

418:ノーブランドさん
22/01/22 14:40:40.39 FKaFm3Zu0.net
>>405
アスリートに近いなこれ

419:ノーブランドさん
22/01/22 16:14:18.91 d2bmjB7p0.net
いやBMI17台って175cmとしたら52キロ〜54キロぐらいやでガリガリもええとこや

420:ノーブランドさん
22/01/22 18:15:31.48 lD7eSpRm0.net
マラソンランナーとかそんなもんだな
サッカー選手はBMI22はあるな

421:ノーブランドさん
22/01/22 19:17:55.08 L3wLrZxR0.net
BMI低過ぎて草

422:ノープラントさん
22/01/22 20:08:16.73 axaV0h7y0.net
>>406
筋肉増強効果はないんだけどめっちゃリーンバルクするサプリ4種、カルニチンとコエンザイムQ10とαリポ酸とビタミンB群
PFC 2:0:8 たんぱく質2.4g/kg 脂質制限 炭水化物9.5g/kg 
カロリー計算はあんまり考えない、体脂肪率が減って筋肉が増えていけばそれでよし。
1食目 プロテイン15g+砂糖70g
2食目 プロテイン15g+砂糖70g
3食目 卵2個(卵黄を1個だけ捨てる)+白飯280g+納豆1パック40g+オクラ50g+水250ml
4食目 プロテイン15g+白飯280g
5食目 牛肉(無制限だけど実質300gで満腹限界)+白飯280g+野菜100g+水250ml

423:ノーブランドさん
22/01/22 20:09:52.03 pDu3vYXo0.net
175cmなら75kgは欲しいな

424:ノーブランドさん
22/01/22 20:50:35.32 yDpoI0/60.net
ストイックなのかよくわからんが大変な食生活だ
トレはどんなことしてんの?

425:ノーブランドさん
22/01/22 20:55:53.38 Q8D4HDOz0.net
この食生活とBMIだと栄養失調みたいな身体になってそう
まぁ一般的に言われてる細マッチョよりはさらに痩せてる方が着こなし的に強いとは思うけど

426:ノーブランドさん
22/01/22 22:37:55.38 BDf/k6bx0.net
175なら66〜68かなそれ下回ったらどんなに絞ってても貧弱認定

427:ノーブランドさん
22/01/22 22:39:04.15 cgvZkl2q0.net
175センチ82キロが理想

428:ノーブランドさん
22/01/23 07:57:27.58 vdcZvoLA0.net
>>1にも書いてあるけどBMIでは体型がわからない。ただの健康な体重で18.5〜25を維持しよ


429:うって話だからな…



430:ノーブランドさん
22/01/23 08:07:45.13 2oOxoLC30.net
BMI17はさすがに修行僧やろ

431:ノープラントさん
22/01/23 10:53:37.58 F5LvlzGW0.net
>>416
筋トレ最中に涙目になる激烈高強度で脱力するまで。1種目あたり1〜2セット、1日30分〜1時間半、週3〜4日
【自宅の日】
プリズナートレーニングのBIG6と、ハンドグリップ。
【公園の日】
壁なしハンドスタンドと、
鉄棒でアップライトロウと後方支持回転とディップスとフロントレバーとバックレバーとレッグレイズ。
アンイーブンプルアップとフルプルアップのワイドとナロー。
これらを一通り済ませて余力があればプッシュアップのワイドとナローとハンドスタンドプッシュアップのワイドとナロー。

432:ノーブランドさん
22/01/23 10:58:09.04 4tqHM2rY0.net
ほー自重トレですかなかなか
自分が目指してそうな体型な感じがするかも参考画像あったりします?
自撮りなり似てる体型のアスリートなり

433:ノーブランドさん
22/01/23 11:23:50.75 7ws2MtIN0.net
プリズナートレーニング民だ!嬉しい!
自重は軽視されてるけどちゃんと効く種目たくさんあるよね
俺は脚太くしたいからジムにも浮気してるけど

434:ノープラントさん
22/01/23 11:43:50.72 F5LvlzGW0.net
>>423
3か月前のBMI16.9(体脂肪率8.4%)だった頃の自分の写真。BMI17.9(体脂肪率8.3%)にバルクアップした今と大して変わらない。
URLリンク(i.imgur.com)

435:ノーブランドさん
22/01/23 11:49:05.52 w5R0HyiR0.net
45キロぐらいか

436:ノーブランドさん
22/01/23 12:01:27.49 hlmz2Zqh0.net
修行僧きてんね

437:ノーブランドさん
22/01/23 12:22:30.16 7ws2MtIN0.net
女受け最強マン降臨してんじゃん
頑張ったなぁ

438:ノーブランドさん
22/01/23 12:46:58.04 dyCQfXlq0.net
>>425
これは凄い。冬風邪引きやすそうだけど大丈夫?気を付けてね。

439:ノーブランドさん
22/01/23 19:49:45.30 W/KaY5xn0.net
>>425
めっちゃカッコいい!

440:ノーブランドさん
22/01/23 21:00:22.16 3Ba8E3W+0.net
オマエラもジョギングするんだろうけど
走る時、足はどんな状態よ。
俺は重心が足指の付け根に位置するから
昔から走る時は指を曲げて踏ん張るくせあるんだわ。
一般的にハンマートゥって言うんだけど。

441:ノーブランドさん
22/01/23 21:03:30.46 3Ba8E3W+0.net
浮指って言って
足指を地面に付けない人間もいるらしいが
俺は気持ち悪くてそんなの想像出来ん。

442:ノーブランドさん
22/01/23 21:07:51.96 SEQacBzU0.net
>>431
陸王見てから故障防止にミッドフット走法を意識してます

443:ノーブランドさん
22/01/23 21:32:10.53 OmVcS6+b0.net
>>425
理想のマネキンやんけ
これなら服選ぶの楽しいだろうなぁ

444:ノーブランドさん
22/01/23 23:49:12.66 y1ISYyw50.net
>>434
釣りじゃなく本気で言ってるのか…?
どう見ても服が似合うためには>>4みたいな体型は必要だろ
少なくとも70キロはないと胸や肩がほとんど合わないぞ

445:ノーブランドさん
22/01/23 23:50:31.17 SI8AIQMI0.net
>>425
体脂肪維持しつつ、あと30kgくらい増えたら理想だな

446:ノーブランドさん
22/01/24 00:00:15.79 rQN5o0oB0.net
嫉妬豚わららで草
身体晒せねぇのにブヒブヒうるせえんだわ

447:ノーブランドさん
22/01/24 00:09:42.52 nmCQ5x4g0.net
>>437>>4に嫉妬してるのバレバレですが…

448:ノーブランドさん
22/01/24 00:11:09.19 MN94LYcw0.net
体重増やしたい人が多いこのスレで、さすがにBMI18以下は哀れみしか出ないかと

449:ノーブランドさん
22/01/24 00:40:35.16 R


450:6Euo6Tq0.net



451:ノーブランドさん
22/01/24 00:44:02.51 zhYJjBTR0.net
体脂肪も15%くらいあったほうが健康的だし服も似合う

452:ノーブランドさん
22/01/24 01:29:42.55 fk0DZ38C0.net
このレベルで仕上がってる身体上から目線で品評してるの醜すぎる

453:ノーブランドさん
22/01/24 01:35:43.70 /1n8PRPU0.net
ジムにハマって服よりも筋肥大が面白くなった結果ワンサイズ上がって8割の服が入らなくなった
ライダースとかTシャツとかニットとかほぼ全滅

454:ノーブランドさん
22/01/24 02:23:32.86 uZY/JAbE0.net
>>441
15%は多すぎ
10%切らないと腹筋割れないぞ

455:ノーブランドさん
22/01/24 02:32:56.96 Zse/y6810.net
15%だが割れてるぞ。

456:ノーブランドさん
22/01/24 02:33:32.96 zhYJjBTR0.net
>>444
15-18でも全然割れるよ、筋肉量を増やせ

457:ノーブランドさん
22/01/24 04:24:52.53 /bMlt/Im0.net
あんまし脂肪減らすと風邪ひきやすくなるから気を付けてな

458:ノーブランドさん
22/01/24 07:23:50.67 RgdjgCSF0.net
このスレの人達はどこの服着てるんですか?

459:ノーブランドさん
22/01/24 09:13:36.33 3yg5JC4r0.net
アビレックスとか。

460:ノーブランドさん
22/01/24 11:14:44.75 HjoTqdaz0.net
UNDERCOVER

461:ノーブランドさん
22/01/24 12:21:00.88 Lb1JJm0u0.net
パタゴニアとかシエラデザインとかのアウトドア系をジーンズとレッドウィングに合わせる感じのアメカジです。

462:ノーブランドさん
22/01/24 13:15:13.74 QCOAtQUd0.net
>>444
20でも割れるんだけどね
というかもともと腹筋て割れてるんだよ
つまり皮下脂肪少ない子供のほうが腹筋が割れてるの見えやすいけど、筋肥大が足りないだけ
ようは脂肪を押し分けて腹筋を筋肥大しまくれば割れてるのが見える
プロレスラーとかお腹大きくて普通に割れてる

463:ノーブランドさん
22/01/24 13:16:59.96 QCOAtQUd0.net
つまり
10%→そこまで腹筋しなくても割れてるのが見える
15%→頑張って筋肥大すれば割れてるの見える
20%→かなりの負荷をかけて腹筋鍛えた人なら割れてるのが見える
こんな感じ

464:ノーブランドさん
22/01/24 13:19:36.01 QCOAtQUd0.net
イケメンの石森太二選手は体脂肪率17%で腹筋バキバキよ
そりゃ死ぬほど鍛えたろう

465:ノーブランドさん
22/01/24 14:24:19.69 vx7IJMd40.net
腹筋てどうやったらデカくなる?
もっこり飛び出した腹筋にしたいんだけど、結構腹筋やってるし、絞ってもビルダーみたいなモッコリ腹筋にならんぞ

466:ノーブランドさん
22/01/24 14:43:46.73 DGw+7JnY0.net
ハンギングレッグレイズ反動一切使わずにやれ

467:ノーブランドさん
22/01/24 15:04:29.20 zhYJjBTR0.net
腹筋ローラーとレッグレイズ

468:ノーブランドさん
22/01/24 16:35:55.00 JxCND3CH0.net
あとドラゴンフラッグ

469:ノーブランドさん
22/01/24 18:51:40.48 QCOAtQUd0.net
バスケットボールをお腹に投げて当ててもらう

470:ノープラントさん
22/01/24 19:15:21.91 GbJ26tvD0.net
>>436
現在50kgとして30kg増やすと80kgだが、ナチュラルでは限界に近くて天才しか無理だろう。
(東京オープンボディビル大会2019でサイヤマンが163cm65kg級で入賞。体脂肪率5%とすると、FFMI23.2 BMI24.4)
体脂肪維持しつつ、あとプラス20kgくらいでこのレベル。現実的な限界。
URLリンク(i.ytimg.com)

471:ノーブランドさん
22/01/24 19:24:51.57 123Eea5q0.net
エアプだから理想が高いんだろ
現実は豚なのにな

472:ノーブランドさん
22/01/24 19:37:19.76 sFQC2Lhe0.net
上で晒してくれた方ありがたいのですが、明るいところで撮ってみて欲しい

473:ノーブランドさん
22/01/24 21:13:32.17 Pjekrqd50.net
>>454
検索して見たけどバキバキとまではいかないな
バキバキは>>4


474:60レベル



475:ノーブランドさん
22/01/25 07:29:30.60 28Wmlf6H0.net
バキバキなんかならんでええから、服が似合えばいいわ

476:ノーブランドさん
22/01/25 10:32:17.79 VWfiLEXb0.net
>>460
サイボーグやんけw

477:ノーブランドさん
22/01/25 12:45:36.68 LqJuJUB80.net
>>462
URLリンク(i.imgur.com)
三角筋にカットと、腹筋よこのカットに皮膚がブリッジして吸い付き、下腹部にバスキュラリティ
(2021-10-30 BMI17.3 体脂肪率9.1%)

478:ノーブランドさん
22/01/25 14:47:39.91 tN+2hK/U0.net
オシャレ体型に重要なのはアウトライン。貧弱な骨格じゃいくら体脂肪減らしても服の上からじゃわからないよ

479:ノーブランドさん
22/01/25 14:54:29.98 AcAzQ1lD0.net
自分をボディビルダーだと思い込んだ豚さんが他人を偉そうに品評するスレ

480:ノーブランドさん
22/01/25 15:07:32.13 40yNIf+p0.net
>>466
ありがとう、皮一枚って感じだね

481:ノーブランドさん
22/01/25 16:22:12.64 I7hNEAvt0.net
2ヶ月で体重65kg→62kgにダイエットした。
体脂肪率は15%から11%
ここからさらに絞り一桁に持っていきたいところだが食欲が強くなってきた。
URLリンク(dotup.org)
URLリンク(dotup.org)

482:ノーブランドさん
22/01/25 16:26:36.09 XLpBntSN0.net
これも凄いね。カッコいいわ。ただ15%の方が健康的に見えるわ。

483:ノーブランドさん
22/01/25 16:28:52.41 L2gGT9420.net
>>470
素晴らしい
何歳?

484:ノーブランドさん
22/01/25 16:31:34.38 I7hNEAvt0.net
>>472
28です

485:ノーブランドさん
22/01/25 17:08:46.78 KAbNYsGz0.net
Tシャツきるなら15パーのほうがピッチリきれてかっこよさそう

486:ノーブランドさん
22/01/25 17:15:19.11 HWx5sdq30.net
修行僧がなんか卑屈になって画像貼りまくってるんな…

487:ノーブランドさん
22/01/25 17:17:08.77 GUduZbZs0.net
>>467
BMIに関してはスポーツ選手見てると25超えてないと貧相だよな
まあBMIて体型ではあまり意味ないけど

488:ノーブランドさん
22/01/25 17:17:32.01 dihVUFsG0.net
>>470
良いね、身長は?

489:ノーブランドさん
22/01/25 17:29:45.35 bzGGB2UZ0.net
日本人、アジア人が服似合わないのは全体的な厚みがないからと言われるな。
骨格も丸いしな…特に女性は骨格がもろに出るが、男性は筋肉でそれをカバーできる。
服と筋肉の関係|最速でおしゃれとモテるを同時に手に入れる
URLリンク(activista24.com)
洋服をカッコよく着こなすために鍛えるべき筋肉の部位と、そのトレーニング法5つ
URLリンク(mendy.jp)
日本人って洋服が似合わないよな、和服着たほうがダサくならないんじゃね?
URLリンク(highfashionmens.com)

490:ノーブランドさん
22/01/25 17:38:51.94 Q6LeJl0K0.net
28歳のアジア系なら筋肉つかなくて当たり前では?
よほどプロの食事こなさないと身体でかくならないよ
30半ばくらいならアジア系でもでかくなりやすいが。
最も俺も180センチ75キロしかない痩せ気味だからインポートとかLサイズだと緩いからMサイズ着てるし、それだと丈が中途半端。
体重増やす努力をしてるんだけどなかなかうまくいかない。

491:ノーブランドさん
22/01/25 17:46:46.99 dcO8ZV3w0.net
体脂肪率はこのスレ的には増やすべきじゃないかな
あのパーフェクトな体型のダルビッシュが体脂肪率15%ほどだよ
目指してる方向性がわからんな…ボディビルダーか長距離選手かボ


492:Nシングか



493:ノーブランドさん
22/01/25 18:01:11.83 I7hNEAvt0.net
>>477
169cm
>>480
趣味がランニングだから体型的には長距離を目指してる。ただ筋肉はつけたい

494:ノーブランドさん
22/01/25 18:23:18.01 KteeTcoA0.net
男性の場合一番健康的なのが15%前後だね

495:ノーブランドさん
22/01/25 18:49:57.59 hVUraVo50.net
>>470
イケメンですか?
抱いてほしい

496:ノーブランドさん
22/01/25 18:55:34.01 mJxivVok0.net
>>467
まさにこれ、胸肩鍛えて体脂肪でかさ増ししたほうが楽で早い

497:ノーブランドさん
22/01/25 21:04:20.45 XLpBntSN0.net
これくらいだと逆に服は似合わないのかな?
URLリンク(newsatcl-pctr.c.yimg.jp)
これくらいになればスーツとか似合いそうだけど
URLリンク(i.pinimg.com)

498:ノーブランドさん
22/01/25 21:04:43.38 ZG2u1SEY0.net
>>470
めっちゃカッコいいな
焼けばナンパし放題じゃんこんなん

499:ノーブランドさん
22/01/25 21:12:54.70 tN+2hK/U0.net
自演くせぇ

500:ノーブランドさん
22/01/25 21:38:11.48 sUXo4b7J0.net
185cm90キロが理想

501:ノーブランドさん
22/01/25 22:55:15.11 GrsPTtlJ0.net
>>448
冬はヨウジヤマモト一択
太っても痩せてもマッチョでも着れる

502:ノーブランドさん
22/01/25 22:57:50.78 GrsPTtlJ0.net
主食が魚になった
今日は背中トレーニングしてきたので刺身6切、身欠きにしん塩焼き、千切りキャベツ(ピンク岩塩+レモン)、ホッピー&焼酎
これで痩せるはず😭

503:ノーブランドさん
22/01/25 23:03:31.67 82EcV9B90.net
>>470
悪くない
ただもっと筋肉付けて腕に血管はわせるぐらいやったらモテると思うよ
懸垂メニューに入れるんだ
できれば腕立ても

504:ノーブランドさん
22/01/25 23:03:59.10 GJhmi6hS0.net
BMI23しかないから、今年は25以上を目指す

505:ノーブランドさん
22/01/25 23:04:50.75 82EcV9B90.net
>>485
下は普通サイズ合わないぞw

506:ノーブランドさん
22/01/25 23:07:41.13 +Qc8Wc5Q0.net
これくらいとか言いながらトップアスリートの身体持ってきてるの滑稽すぎる

507:ノーブランドさん
22/01/26 04:59:43.10 QS3+tg6w0.net
体脂肪率1桁目指してるけど10.3%まで来てBMI21.2
9.9%のときに21切らないと良いな〜

508:ノーブランドさん
22/01/26 06:33:37.09 90UFXFkG0.net
ワタシきめた!
明日からダイエットする!
美人になる!

509:ノーブランドさん
22/01/26 08:25:22.34 jsyXyYNo0.net
俺もダイエット中村で週2ジム通い
20時まで残業して22時までトレーニング→夕飯買い
23時から夕飯なんだが
夕飯メニューは
刺身
千切りキャベツ(塩味)
魚の塩焼か干物or湯豆腐
飲み物は焼酎ハイボール
で痩せるかな?

510:ノーブランドさん
22/01/26 09:20:53.81 xke5l2Ii0.net
村のジムに週2回通う中村ダイエットさん
筋肥大目的ならもっと良いやり方あるだろうけどただただウエイトを落としたいというのなら

511:ノーブランドさん
22/01/26 09:25:26.63 F5cYjqK/0.net
>>497
炭水化物全抜きはよくないと思う
酒は腹に集中して脂肪がつくから飲まないほうが良い

512:ノーブランドさん
22/01/26 09:47:36.04 90UFXFkG0.net
>>497
1日2000キロカロリー摂取
タンパク質を体重×2
脂質は30g以内
残りは炭水化物 米、そば、芋等
これで100パー痩せるよ
チートは週1やって大丈夫
ただ酒はやめた方が間違いなく早く痩せる

513:ノーブランドさん
22/01/26 10:12:12.56 jsyXyYNo0.net
皆様ありがとうございます
酒絶ちかぁ、地獄のような苦しみだ
本当に腹にだけ脂肪がついて大変、ダメだと分かっていても酒は…

514:ノーブランドさん
22/01/26 11:10:56.27 u7cFxL5a0.net
月曜 胸
ディップス
ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
水曜 肩
ミリタリープレス
サイドレイズ
リアレイズ
アップライトロウ
金曜 背中
チンニング
ベントロー
マシンローイング
これにどこかで軽めのスクワットとハムレッグカール

これに落ち着いた
ジム出るまで1時間程度で終わるから気持ちが楽だわ

515:ノーブランドさん
22/01/26 11:19:24.61 JI2aO9mp0.net
ジムに通いはじめてから2ヶ月で上腕36から37.5にアップした。夏までに40越えたい。しかし家トレで40 オーバーとか可能なんかね?

516:ノーブランドさん
22/01/26 11:20:05.06 YMrn1y4l0.net
懸垂ディップス逆立ち腕立てやりこめば余裕

517:ノーブランドさん
22/01/26 13:52:41.07 DgSt4gBg0.net
なんで服が入らない方向に鍛えるかな。

518:ノーブランドさん
22/01/26 14:16:25.34 aOJP+boK0.net
そんな簡単にマッチョにならんぞ

519:ノーブランドさん
22/01/26 14:51:36.42 2wMl42sV0.net
服が入らなくなるって相当だよね
そもそもガッツリ飯食わないとデカくはならんし
ここはどっちかというと体脂肪率10パー前後目指して食事制限してる人多そうだし

520:ノーブランドさん
22/01/26 17:45:43.40 vKG4FqZg0.net
>>473
いいね!

521:ノーブランドさん
22/01/26 23:16:00.16 vI6K+iQL0.net
5kg痩せてた頃のデニム残してて
ダイエットと筋トレ始めたら結果10kg痩せて
痩せてた頃のデニムも、太めに穿くにしてもゆるゆる過ぎたので
思い切ってウエスト詰めに出した
たぶん昔痩せてた頃よりも3インチ分は痩せたが
リバウンドに備えて1インチ分で頼んだ、
パンツも処分して買い直した。
最終的にに後悔しそうな気がする。
ていうか既になんかミスった気がしている

522:ノーブランドさん
22/01/27 00:39:14.04 mugpemkT0.net
運動習慣だけ途切れなきゃ多少食いすぎてもそこまで太らないよ

523:ノーブランドさん
22/01/27 01:01:48.79 /yNQFGsC0.net
URLリンク(i.imgur.com)
ダイエット民です、今日はレッグエクステンション、レッグカール、チェストプレス、ベンチプレス、ケーブルフライ
辺りしてました
この夕飯で痩せるかな?
アジの刺身、大根つま、キャベツ千切り、ニシン塩焼きwith白子、ホッピー&焼酎
です
筋トレ前(20時)におにぎり&どら焼きを食べました

524:ノーブランドさん
22/01/27 01:07:05.17 mugpemkT0.net
アルコールは筋トレの効果を半減させて内臓脂肪を増やすから良くない

525:ノーブランドさん
22/01/27 08:13:57.65 XCNdwqla0.net
スクワットちゃんとやれ

526:ノーブランドさん
22/01/27 08:55:49.72 BoDnB6Zy0.net
>>502
コンパウンド種目を中心にしてもっと種目を絞った方がよくないですか?

527:ノーブランドさん
22/01/27 09:00:12.90 YFsv9Bg60.net
ダイエットや適度に筋肉を付けるより、その体型を維持するほうが何倍も大変なんやで。

528:ノーブランドさん
22/01/27 09:25:04.73 zUQSAmEb0.net
維持する必要は特にないから太ったら痩せればいい+-2.5キロ位じゃ服のサイズなんか変わらんし
気負いすぎるとストレスで周りに迷惑かけるでぇ〜

529:ノープラントさん
22/01/27 11:46:36.55 7Jy5ZivY0.net
>>507
体脂肪率を減らすのと筋肉を増やすのと両方とも同じく大切だろう。
ぼくは最初に体脂肪率を10%以下に減らし終わったから一定にしたまま、あとはガッツリ飯食って筋肉だけを増やしていくだけ。
リーンバルクは極めれば一番楽なので、個人的に。
減量に苦しまなくて済むし、
いつも満腹食べられるし(リーンバルクもデカくなっていくだけあって結構恐ろしくガッツリ飯食わないといけない)
ガリでも体脂肪率が少なくて筋肉が見えているとどれだけ増えていっているか分かりやすくて楽しいし、
筋肉が少なくても多くてもいつでもウエストが細いままの方が好きだし。

530:ノーブランドさん
22/01/27 12:13:09.50 KCnI/51S0.net
俺って言うのは知能系、知的系で頭の悪い
かっこいい系ではないんだよな
かっこつける系のやつは物とかもそういうものを選ぶ
そういう奴らと同列になる必要はないのかもしれん

531:ノーブランドさん
22/01/27 13:14:01.32 /7/OIDAu0.net
注)知能系とは言っても知能が高いという意味ではない

532:ノーブランドさん
22/01/27 18:36:08.85 6zCScPgS0.net
減量してから体弱くなったなあ
去年は全然風邪ひかなかったのに

533:ノーブランドさん
22/01/27 19:28:21.21 T+bIg1N00.net
過剰な節制で栄養が足りてないんだろ
グルタミン飲んだほうがいいでぇ

534:ノーブランドさん
22/01/27 20:19:41.20 xYXF6iQR0.net
>>514
プレスとローイングで頑張ってるんたけど増やした方がいいですかね?
ダンベルプレス40kg
ミリタリープレス65kg
ベントロー90kg
チンニングとディップスは加重してます

535:ノーブランドさん
22/01/27 20:50:21.06 jatBD+X80.net
ミリタリープレスやり込んでるのはかっこいいねぇ
見栄えする前面の筋肉いっぺんに付くから好き

536:ノーブランドさん
22/01/27 20:52:59.49 JLoGz5VZ0.net
鍛えて身体が弱くなっちゃ見た目が良くても本末転倒だわな。

537:ノーブランドさん
22/01/27 20:57:43.45 I6mjMKmD0.net
>>502
部位でまんべんなくいけてて良いと思うけどな
これで重量扱ってフォームばっちりならかなりムキムキだろ

538:ノーブランドさん
22/01/27 21:12:52.77 KCnI/51S0.net
服に興味がある人<<<<<服を作れる人

539:ノーブランドさん
22/01/27 21:23:10.55 NozKIJJb0.net
>>514
今の時点で十分コンパウンド種目中心だと思うが
なんか勘違いしてない?

540:ノーブランドさん
22/01/27 21:36:59.43 KCnI/51S0.net
なんかどうにも顔がオタクっぽいけど何故
田舎の人間だし金がないからか

541:ノーブランドさん
22/01/27 22:01:29.13 KCnI/51S0.net
知的キャラ読書家は抜けない
そういう方向でやったほうがいいんだろう
フィジークやってチャラつくタイプではない

542:ノーブランドさん
22/01/27 22:25:31.90 6zCScPgS0.net
今日は胃の調子が悪いからEAAとプロテインだけ飲んで寝ます。
皆さんおやすみなさい。
明日は元気ならランニング15kmに100mダッシュ10本
懸垂を50回ほどやりたいと思います。

543:ノーブランドさん
22/01/28 08:55:27.39 +H3bbS410.net
>>522
自分なら
胸・三頭→ベンチプレス、フライ、ディップス
背中・二頭→懸垂、ベントロー、アームカール
足→スクワット
って感じにしますね。

544:ノーブランドさん
22/01/28 08:58:16.62 770qIWIn0.net
>>531
肩が消滅してるんですがそれは

545:ノーブランドさん
22/01/28 10:16:51.34 wmgert5D0.net
皆凄いなー
俺は月曜日…レッグプレス、レッグエクステンション、ダンベルランジ、ベンチプレス、合間にショルダープレス
火曜日…ローイング、ラットプルダウンを交代交代にひたすら、合間にベンチプレス
木曜日か土曜日…ゲーブルフライ、チェストプレス、ベンチプレス、合間にレッグプレス
みたいな感じだ
毎日残業だから限界まで追い込むなんて出来ないよ、翌日の業務に支障きたす

546:ノーブランドさん
22/01/28 10:28:20.50 uC9Cmnke0.net
>>531
楽なメニューになってるしターゲットバラバラだね
胸とかむしろ順番逆じゃないの?

コンパウンドしっかりやってればコンテスト目指すとかじゃない限りアームカールは必要無いと思ってる


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