新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット11t

新100ｋｇ超まで放置� ..

86:68
10/12/19 14:57:13 JKY0fs2i
>>78
68です。体格やら食事やら似ている感じで一瞬自分と見間違えたので思わずレスします(笑)
１６８ｃｍで標準体重62kgの基礎代謝はおおよそ１６００calぐらいだと思うので、
カロリー計算してそのぐらいは食べて問題ないデス。
１６００あれば相当食えます。普通に食べてもOK！
ただしカロリー大きい物は控えて、ローカロリーでくいたりない分を補えばOKですよ。
仕事時間も長いしそれなりに動いてらっしゃるでしょうし。
仕事中に意識的に動くのでも運動量は変わると思いますよ。
カロリー計算については俺はこのサイトを使ってます。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
グラムで大体のカロリーわかるので便利です。

この後は細かい半分自己満足なのでｒｙ

朝はあとサラダ的なものキャベツやら、レタスやらトマトやらがあればいい感じに思えます。
個人的には豆乳+野菜ジュースで200mlにして飲むと腹もちよくて腹も膨れますよ。
昼は仕事で動く量にもよりますが、あまりうごかなくても１００ｇぐらいはご飯食べても平気です。
むしろ動くエネルギーになるので食べましょう。
夕飯はもう少し食べても平気だと思うけど（なが続きするために）
食べる時間の方が重要で飯ご4時間は食べない。３、４時間後に寝るくらいのつもりで夕食時間作るといいとおもいます。
どうしても遅いときは夕方軽くおにぎりとか食べて、9時過ぎにスープとか味噌汁食べるとかにすればダイエット的にはいいとおもいますね。
運動に関しては皆さんかいてるのであれですけど、朝9時からならそのまえに1時間とか30分くらいは自転車や散歩する時間はあるんでは？
あと俺は１０７キロくらいから腹筋腕立て（膝付き）で休みながらでも20回やってました。テレビのCM中とかちょっとした時間でできるので。

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