新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット11t

新100ｋｇ超まで放置� ..

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 20:36:54.76 4y3ATSsP
【開始】2010/01/05
【年齢】 36♂
【身長】 175ぐらい
【体重】 133→128.4(1/31)→122.4(3/3)→115.2(4/3)→103.6(6/3)→95.0(8/3)→88.4(9/24)→81.9(11/16)→75.1(現在)
【体脂肪率】17.8%
【目標体重】体脂肪率の低い70㎏前後

【食事】1800kcal以内で出来るだけバランス良く

朝：焼き餅(230)
野菜サラダ(30)
納豆キムチ(100)

昼：筍の豆腐ハンバーグ(200)
ごはん(170)
納豆キムチ(100)
野菜サラダ(30)
お菓子(60)

夜：納豆キムチ(100)
野菜サラダ(30)
ジャガイモとそぼろの煮物(200)
野菜と豚肉の味噌炒め(200)
お菓子(63)

総量：1513kcal

【運動】:週３～４の３キロジョギング＋１キロウォーキング
週３ぐらいで筋トレ

最近筋トレとジョギングが楽しいのでプロテイン導入思案中。
今後は体重落とすよりもうちょいカロリー取って筋肉付けメインかな。

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