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319:おかいものさん
18/07/24 22:25:03.00 .net
ストレスや力仕事をさける
十分な睡眠身体を冷やさない
風呂に入って肛門を温める
ヨーグルト野菜をよく摂る。野菜多めの食事
エアコンで体を冷やしすぎない
トイレでふんばらない。まずは腹筋に力を入れて叩きながら出てくれそうになったら肛門に恐る恐る力を入れて短時間で出す。考える人のポーズ 3分で済ませる
手マンの要領で肛門マッサージ
うんこを出し切ろうとせず便意が無くなれば多少残ってても次の日に便意がきたときに出すようにする
これを心がけてたら今日は内痔核が飛び出してこなかった。
これからも続けて黒にんにくサプリとヘモリンドとボラギノール併用でどこまで治るかやってみる

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