パワートレーニング⑥

パワートレーニング⑥ ..

208:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 08:26:52.53 TMrmDlng.net
>>206
副反応とは具体的にどんな症状が出ているの？

209:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 09:27:24.03 aj9gRty1.net
>>206
来週2回目なので詳しく頼む

210:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 11:22:09.19 zZL0PbG8.net
>>208
倦怠感と発熱38℃

211:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 11:22:09.59 Y7D/CjpG.net
>>206
先週月曜2回目打った38歳
当日は余り変化なかったけど、翌日に発熱39度、悪寒、頭痛、関節痛
翌々日に発熱38度、頭痛
更に次の日から日曜位まで頭痛

212:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 11:45:28.46 93LfZKZy.net
日曜日1回目打ったけど腕が痛いのとちょっとした倦怠感
2回目の副反応怖すぎる…

213:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 12:00:23.40 NvTRWAWh.net
俺は2回目は16時接種
翌日午後に発熱、38.5度まで上がってカロナール飲んで
翌々日は熱は下がったけど節々痛い＆倦怠感＆リンパの腫れ
3日目でようやく普通に仕事できる程度だけど若干のリンパの腫れが残る
4日目で全快
接種当日に朝練と3日目の夜にローラーしてるから都合2日間自転車乗れんやった

214:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 12:34:35.68 aj9gRty1.net
情報くれた人サンクス
やっぱり2回目のがきつい人多いなあ…憂鬱だ
俺は1回目で注射跡の痛み、微熱、倦怠感、関節痛だな
翌日が一番きつかった
嫁さんは一週間後に腕の腫れもあった

215:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 12:39:28.48 S1S0qlZ1.net
2回目の発熱時に飲む薬って普通の風邪薬じゃダメなのかな？

216:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 13:56:02.57 prtDN8A1.net
俺、iQ2届いたら毎日ゴルビーするんだ

217:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 17:19:25.86 JYJRSGkL.net
SSTやってるとたまに30分過ぎた辺りからいくらでも踏める！ってテンションになって
そこからL5まで上げるといつもでは考えられない時間持続するんだけどあれなんなんだろ
30分SSTやって疲れてるはずなのに
むしろ普段追い込めてないのかアップ時間が足りないのか

218:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 18:15:25.23 h3ULu+Nz.net
>>217
後者に一票

219:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 19:12:00.60 B79tmVwT.net
ランナーズハイだろ

220:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 19:49:33.02 wc4Mhhng.net
>>217
アップ不足やろうな
ロングライドでも100kmくらいはアップだから

221:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 20:07:38.33 NAPaaUf6.net
10分とか15分とかアップになってねーから

222:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 20:17:36.53 DLkUpnM7.net
実走時に体がいい感じになってくるまでの時間を考えたらもっとじっくりアップした方がいいんだろうなあとは思うが
平日のローラー台でアップにそこまで時間費やす気にもなれないんだよなあ

223:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 20:38:34.51 JYJRSGkL.net
>>218,220,221
L5以上やる前のアップはL3～L4程度の強度で30分ガッツリ漕いだ方が良いってことかな？
そこまでやると疲労溜まって追い込みにくくなるかなと思ったんだが実際焦げてるしな
 >>222
まあアップもトレーニングと思うしかないよな

224:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 22:00:51.87 JYJRSGkL.net
そういえば皆は出勤前と後どっちにトレやってる？
体力的には前のが良いんだろうがSSTでもしばらくグッタリして朝からやりたくないから帰宅後にしてる
家つく30分前くらいにバナナとポカリ飲んで帰宅後即やってるけど休日に比べて明らかに辛く感じる
やっぱり出勤前のが良いのかな

225:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 22:12:49.95 Nq8tOQDP.net
>>224
体力的にも後者だろ
午後から出勤とかでもないかぎり

226:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 22:16:06.42 y6ZxAEQi.net
田舎住みの俺は出勤前に5キロ平坦でアップして
2km180UPの山を数本。
夏場しか無理だけど出勤前に一走りすると１日快適だ。

227:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 22:54:18.25 aj9gRty1.net
>>226
うらやま
裏山だけに

228:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 01:39:53.92 0mqXOMox.net
人体の不思議ってもっと解明されてもいいよな
アップにかかる時間とか疲労はどうやって発生してどうやったら早く消えるのかとか

229:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 02:26:55.04 Q2C/+fj9.net
>>217
俺もなんとなくそういうのあるけど
エンドルフィンとかそういうやつなのかなって気がする

230:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 06:08:17.34 2tjlC7WX.net
アップならSmO2スコアでわからんかね

231:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 08:04:54.24 2Qq+JXEa.net
>>224
17:45ローラー開始18:50終了19:00夕食19:30風呂他余暇21:00就寝な日々

232:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 08:06:49.06 2Qq+JXEa.net
>>224
夏場のローラーは5分以上掛けられないため3分走を6セットで終わりにしてる。休日は平坦走を15分3本

233:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 12:03:38.96 1Jt/Qkfw.net
朝5時起きで1.5時間くらい。
ホントは4時に起きたい

234:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:48:34.43 psNzkCYl.net
LSDベースのトレは長時間取らないといけないから休日にやってるけど
最近は低負荷トレは必要ない！最低でもSST～高負荷だけで良い！って意見も見るよね
いやいやベース作りにLSDは必要だっていう意見も多いし
どっちなの？

235:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:49:40.56 wwI0e+xl.net
何を高めたいかによる

236:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:51:14.97 81TWzVUS.net
最近っていうかちょっと前くらいにHIITとかSSTが流行ってLSDとか古いよってなって
んで、またLSDとかテンポやっぱり大事だねって回帰してきた感じじゃない？w

237:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:51:57.08 psNzkCYl.net
海外選手なんかはよくLSD大事大事やたら言うけどあっちは超長距離のロードレース中心だからなんかな？
ヒルクラなら高強度トレ中心でええの？

238:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:52:47.87 UvJ4ozkJ.net
富士ヒルチャンプは低負荷ばかりやってるよ

239:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:53:43.26 psNzkCYl.net
>>236
ループしてるのか
SSTは長時間のLSD・テンポ走を時短したものって見ていやいやんなわけないだろと思ったけど
やっぱりLSDで鍛えるなら超時間乗らないとダメだよなぁ

240:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:54:18.16 psNzkCYl.net
>>238
マジで？
負荷下がると必然的に長時間になるから社会人にはきついな
まあしゃーないな

241:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:57:09.18 DtaRwrMo.net
低負荷（75%FTP つまり4倍）とかやろ

242:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 18:02:32.95 wwI0e+xl.net
特異性の原理

243:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 18:58:02.08 aiJGWl6o.net
1時間のヒルクラやクリテならともかく
ロング速くなりたいなら時間乗る練習しないと話にならんよね

244:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 19:20:31.17 Jp/kIqX6.net
基礎をしっかり作るのはその後の伸びを決める。伸び悩んでるのは促成栽培しすぎたから。

245:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 19:32:11.93 SiSBz5Zc.net
>>242
同意
 >>244
低負荷だけが基礎というのも思い込みじゃないのかね
俺は高負荷の筋トレも基礎になってると思う
メインターゲットは特異性の原理
基礎はそこから離れた運動強度
ってことだと思う

246:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 19:57:51.92 pdGBIDvR.net
トレーニングに関して300W未満5倍未満は発言権ないと思う。そこまでは行くと思うので。

247:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 19:58:39.22 Mr3eGffw.net
長時間のフォーム維持とか暑さとかに慣れる意味では定期的にやった方がいいんだろうな
なかなか時間とれんけど…

248:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 20:11:50.47 6hJ4bnl9.net
176w2.7倍だけどZwiftは３年目だから促成栽培ではないと思ってる
あと５年は頑張る気持ちはある

249:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 20:20:20.47 NGTJdFED.net
もう枯れてる...

250:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 20:23:19.55 RJ8Xvev4.net
もやし（２つの意味で）

251:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 20:27:58.79 FPx/n64s.net
>>246
それでヒルクライムしかやらんって人はおらんやろ
沖縄とかにもでるんだから、当然その時間のやつもやるのは当たり前

252:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 20:31:05.60 tNwc4nx/.net
この暑い時期はローラーでFTP値3分走とL４域5分走で仕事休日の実走の為のつなぎの練習になるよ

253:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 22:09:33.88 SiSBz5Zc.net
>>246
それも思い込みだな

254:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 22:11:22.68 Jp/kIqX6.net
お前がそこまでいってないのはわかった

255:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 22:29:25.13 MifvB1od.net
>>254
それも思い込みだ

256:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 01:17:54.08 zzi2qfmk.net
自称5倍達だけで集まってどんなトークになるかちょっと興味あるw

257:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 03:24:58.99 qUsGaURe.net
5倍300wて最低でも60まで体重増やす必要あるのか
きつい

258:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 06:50:10.52 xNQrtu0U.net
むしろ60以下で300w出せてる奴がこの世にいるのが信じられない…
65㎏でも300wなんて届かねーよ泣

259:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 07:22:16.42 F9M3rsxo.net
とにかく真夏のローラーは無理ぜずに実走の繋ぎとなるトレーニングがマスト

260:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 10:00:51.65 CTrAbL0A.net
>>258
それはさすがにトレーニング不足かと

261:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 13:37:12.80 zHwXzbgy.net
いつも夜に走ってるんだけど
明らかにここ３年ぐらい風が強い
昼間の猛暑の影響が多少はあるのかな
土地の放熱の差で風が吹いてるとしか

262:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 16:38:49.00 tIU663or.net
この世で最もポテンシャルあるやつはノートレーニングで何倍くらい出せるのかねえ
せめてそこまでは行きたい

263:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 16:43:45.66 JhG8eKgb.net
ノートレーニングってのはトレイルランとか水泳とか他のスポーツもしてないん？

264:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 16:51:37.08 tIU663or.net
うーん正直ふわっとしか想像してないけど、有酸素系はやってないくらいの前提でよろしく

265:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 17:13:05.85 u3YvfnhV.net
ノートレって引きこもりのことかとおもた

266:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 17:14:56.83 ttybL8Vy.net
日常生活の徒歩もトレーニング

267:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 17:21:17.15 3UDwtzJF.net
>>258
知り合いで300w超えは1人だけ。
そいつは大会に滅多に出ないがヒルクラの大会でたら確実に上位とるレベル。
5倍超えなんてほんと希少。
周り見てるとちゃんとトレーニングしてると4倍くらいはまではいけるけど、5倍はほとんどいない印象。

268:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 17:27:23.34 wPfNw4KZ.net
え？ちゃんとトレーニングして4倍程度って...おじいちゃん以外なら流石にないわ
貧脚グループに属しているから脚力ヒエラルキー上層部と繋がりがないだけじゃね
それかまじで選手層が0.02mmくらいしかないか

269:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 17:34:06.40 2uSlCeBd.net
>>266
うらなりかいっ

270:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 17:44:52.53 u3YvfnhV.net
ちゃんとトレーニングのちゃんとの定義はCTL100以上を一年くらい維持だと思う

271:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 18:01:20.97 v2G/Bw3T.net
無理無理

272:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 18:11:09.34 EOg8n207.net
>>268
参考までにどんなトレーニングしてます？

273:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 18:39:36.90 V1KYKuCl.net
CTLはラン含めちゃだめ？？

274:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 18:52:32.54 qii8gPYa.net
ゴルビーって3分5本でも良いの?間レストは3分。

275:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:21:09.46 NIURfOz0.net
それならFTP比120%とかCP5分にしないと

276:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:22:51.30 tIU663or.net
>>273
TSBの精度という意味では含めたほうがいいんじゃね

277:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:24:11.65 u3YvfnhV.net
ゴルビーにこだわらなくてもVO2max系のメニューはたくさんあるので継続できるものを探せば良いと思います。
俺は週イチではやれなかった意思が弱いから

278:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:26:10.48 XBLY95DF.net
おれも、3分とか5分の奴より30/30とか40/20に逃げてるｗｗ

279:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:30:22.79 oh1xLH+Q.net
>>263
始めたてのパフォーマンスは痩せ型が圧倒的に有利だからそれだけじゃポテンシャルはわからんけど、何も運動してなくても最初から4-4.5倍はあると思われ
おれはポテンシャルがあるわけじゃないが運動なしでも最初から4倍は超えてた
太ってるのに4倍出せるような奴だとツールドフランス行き

280:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:31:09.34 v2G/Bw3T.net
ゴルビーにこだわらなくても
マッカーシースペシャルでもいいのよ

281:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:31:25.31 oh1xLH+Q.net
>>279
それは正しい
LIは無駄にメンタルきついだけで意味ねーから

282:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:33:45.68 v2G/Bw3T.net
>>279
それそれ
ド貧脚だけど、45kgの160Wで最初から3.5以上あった
1年ほどいろいろやって今205W、4.5倍くらい

283:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:38:05.56 +KhdKXYw.net
女の子かな？こん！

284:ツール・ド・名無しさん
21/07/22 20:54:27.83 zzi2qfmk.net
かっる！！

285:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 03:18:45.44 AdSzh5ZY.net
いくらpwr高くてもそれだけ出力低いと平地じゃ遅いんだろな

286:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 03:19:03.66 AdSzh5ZY.net
いくらpwr高くてもそれだけ出力低いと平地じゃ遅いんだろな

287:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 04:08:30.65 f6bnjz7o.net
>>279
FTPのこと？

288:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 05:19:04.55 CnkkOW5z.net
>>286
お前平地でも負けそうだなw

289:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 05:42:13.75 fSwxuvmX.net
CTL70台で２年経過するけど未だに３倍を超えられない。100やらないとあかんのはわかってるんだけど
瞬間的に100台に達することあるけどロングライドのときだから意味ないし
ワークアウトだけで100超えは難しい

290:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 07:01:14.08 ZUOQIDhg.net
>>288
45キロの205ワットより80キロの230ワットの方が早いだろ？

291:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 07:45:46.59 Ebt96PgS.net
早漏か

292:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 08:27:44.84 oPe5dd+e.net
>>290
そこまで体格差あると空力も違うから
たった25wの差だと同じくらいの速度に落ち着くかもね

293:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 09:31:54.98 eQoTfmx5.net
エアパワー？

294:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 09:46:46.25 urY4Ig0C.net
俺も平日は繋ぎのトレーニングで3分FTP走がメイン。3分5本。やっぱりローラーの方がキツイね。休日は平坦10分走、15分走がメインで4.5倍目安。5分走だと5倍以上

295:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 09:48:33.33 oJdg/J2S.net
1回あたり何本やってるの？

296:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 09:53:25.56 yh0KDaDe.net
いつものアイツ

297:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 11:01:01.35 urY4Ig0C.net
>>295
3本から4本です

298:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 11:29:32.43 d2FYDXD1.net
ガイジに絡むな

299:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 11:46:58.56 pVMuPEEF.net
カーソンと10分走は禁止って言っただろ

300:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 13:50:10.31 ULUKvPT3.net
カーソン1ヶ月やってみたところ実走の峠が確実に遅くなってしまった。騙されたぜまったくw
あれはフィットネス向けらしく、数字を追い求めている俺たちには向いてないということだ

301:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 16:58:00.89 SwhmalQ5.net
>>300
あれはベーストレの初期にやるものだからね
シーズン中なら20分×3とか30分×2でいい

302:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 17:02:04.10 5s5HOGhK.net
そもそもcarsonって元ネタのtrainerroadだと
「Olympic Triathlon 低ボリューム」の基礎期間に出てくるもんだしね

303:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 17:05:07.87 f6bnjz7o.net
>>289
週間トレーニングメニュー教えて欲しい
CTLが50台からなかなか上げられない

304:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 17:05:33.34 KUjLd2mO.net
>>301
それってftpの20分×3ですか

305:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 17:18:22.49 in4Kg1wQ.net
TRのワークアウトめっちゃあるのになんでRattlesnakeとCarsonだけあんな流行ってんの
ステマ的なやつか

306:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 17:21:48.41 f6bnjz7o.net
ラクラクチンチンだから

307:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 17:55:58.68 e8WxT0Vj.net
>>305
TRって課金が必要だからじゃないの？
ガラガラヘビもカーソンもブームになる前から知ってはいたけど詳細を入手出来ずにいた
そんで一部のバカッターとブログ(笑)が晒し広めたのがきっかけでしょ内部の人かもしれんが
課金が必要なくワークアウト見れるんだったら知らね

308:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 20:12:45.89 WLPmECuF.net
>>304
ヤッター！

309:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 20:17:02.91 i3V8sfBC.net
カーソンが流行った割りにアンテロープが全然話題にならないのも不思議

310:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 20:20:04.09 WLPmECuF.net
エクリプスも

311:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 20:28:42.44 8OOjAZZR.net
流行ったかどうかはよー知らんけど
カーソンは３日目にちょうどいい(´･∀･`)

312:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 20:32:33.14 ULUKvPT3.net
カーソンもアンテロープも90分やりきるということに意義があると思う
富士ヒルとか乗鞍のタイムに似てるし

313:ツール・ド・名無しさん
21/07/23 23:25:19.26 Tz1r1bhj.net
R.I.P

314:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 00:00:54.08 S+YVwkVU.net
俺はゴルビーやったあとちょっと物足りないなというときにカーソンやってる

315:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 00:00:55.76 S+YVwkVU.net
俺はゴルビーやったあとちょっと物足りないなというときにカーソンやってる

316:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 00:36:49.90 6AoXAyGb.net
カーソンもラルスネークも達成しても強くなった気がしないんだよな
やっぱゴルビーくらいガッツリやらないと

317:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 02:30:54.33 SG/+SnWQ.net
インターバルって足休めて強度持続させるためにやるんでしょ？
sst強度をそんな細かく分割する意味はあるんだろうか

318:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 05:11:04.20 YGXZA9+d.net
あるぞ

319:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 15:55:25.86 No3hy8UX.net
L6で30分踏めるんだが、これって強い方？

320:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 16:41:05.57 oAbLIqK2.net
バカ？

321:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 18:04:02.73 UWj0PYUe.net
>>319
凄いね
才能あるから頑張ってね

322:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 18:24:45.35 6AoXAyGb.net
無酸素運動とは

323:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 18:43:56.11 1tkgfaBw.net
帰宅後トレから出勤前トレに切り替えた。これなら強度の高いのも平日に出来る
帰宅即就寝　→　出勤4～3時間前に起床　→　即バナナと水飲む　→　髭そって歯を磨いてトレーニングの準備でちょうど消化される　→　トレ　→　風呂
これで平日もゴルビー出来る
ただこれだとトレ前の軽食あるとはいえ晩飯抜くことになるから体に悪影響ないか不安
朝食と昼食の量増やしてカロリー維持すれば問題ないかな？

324:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 18:51:31.89 04RS2QgK.net
バナナは飲むにはちょっと...
朝からゴルビーとかアップに2時間以上かかりそう

325:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 22:46:08.04 S+YVwkVU.net
バナナジュースだろ？ジューサーにバナナと氷とシロップいれてうわうわうわんとやるだけ

326:ツール・ド・名無しさん
21/07/24 22:50:53.65 G+uJXcxV.net
起きてから短時間で動けるようになる体は欲しいわね

327:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 02:16:51.59 qRCUahGP.net
低血圧の人は大変だね
高血圧と違って治療なんてされんし

328:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 06:33:53.40 Zq98puVq.net
朝の気怠さはホント辛い睡眠時間は充分なのに身体は重くて辛いし動き出すまで時間がかかる
歳なのかもしれんけどw

329:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 15:12:14.49 yKhYiB1f.net
31のオッサンだけど朝は起きた瞬間飛び起きて即全力ダッシュ出来るくらい動けるな

330:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 15:22:51.93 Qodo95IX.net
35あたりで起きられなくなるぞ

331:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 16:02:00.54 LFmdLsPL.net
でも年寄りは早起きじゃん

332:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 16:43:20.30 iL5lL0yi.net
寝るのもクソ早い

333:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 17:16:32.63 yKhYiB1f.net
初めてzwiftのランプテストやったらFTP20Wくらい上がったんだけどこのテスト高ぶれしたりする？
いや高く出るのは嬉しいけどトレーニングがクソ辛い

334:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 17:50:23.11 QL84y2n6.net
>>333
MAPの75%がFTPであるって保証はどこにもないからね
72%くらいで考えといたら？

335:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 17:59:52.38 yKhYiB1f.net
>>334
ああそういう推定でやってんのね
まあでも相対的な指標には使えるから良いか　気軽に再測定出来るし

336:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 18:43:24.44 CmdOc7ou.net
クソ辛いだけでメニューできるなら今までがぬるかったんじゃね

337:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 19:04:54.25 Oi20RlNP.net
>>86
糖尿病

338:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:03:06.22 LsxpBsXn.net
俺はランプテスト基準のFTPにしたらSSTのショートも無理だわ

339:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:12:39.61 exLQGLK7.net
>>333
ランプテストはかなり高く出るよ。通常の測定で出た数値の１０%～２０%増しになる。
増しになるけど手軽に測定できるから時間の推移を見るのに便利だと思う。毎週測定したりとか
WOの設定数値に使うのは苦しくなるだけで無駄だと思う

340:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:16:07.35 xnNjn0n2.net
（コーガン式より5W低く出た俺はどうすれば…）

341:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:24:23.33 JF24QGzs.net
それもまた人生

342:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:26:31.75 FLFbXwWg.net
俺も20分計測のより5%以上低く出る
20分で出したFTPが基準のWOだとSST辺りは問題ないけどvo2max以上のになるとまるでダメなので最近は最初から5%マイナスしたのでやっている

343:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:29:39.93 3oEK2d7q.net
高く出てワークアウトがままならなくなってたときに
SSTの緑のところで心拍が少しも落ち着かないならFTP間違ってるぞって書き込みを見て修正したわ

344:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:32:34.02 XMKfiawS.net
ランプテストも初めて知ったときは
1分25wずつだったけどzwiftでは20wだし、TRでは15wだし
それぞれ結果がかなり変わるよね

345:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:35:40.52 RyBNEKMo.net
たしか上級者ほど細かく刻のが良い筈

346:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 20:58:22.66 qzP8aZ5u.net
めんどくせーからWKO5のmFTPとかintervalsのeFTP使え

347:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 23:15:48.05 EOZ4l1RV.net
eFTP 高く出すぎる

348:ツール・ド・名無しさん
21/07/25 23:34:58.99 cqghWaLp.net
>>339
そういう嘘をブログで書いてる人がいるから受け売りしてるんだろうけど事実はランプは20分テストに比べて脚質の影響を受けやすいだけ。
スプリントやアタックの強い人はかなり高く上振れすることもあるし、FTP維持して走ることの多いクライマーは低く出る。
それが証拠にカミパック氏が先週ランプテスト必死にやって255Wだったとか。ツイッターでも数日前似たような報告上げられていてそのリプライが俺も俺もばかりだった(低く出る人ばかり)
実際のとこどっちが多いかはわからんけど自分の脚質から適当に補正するのが正解

349:ツール・ド・名無しさん
21/07/26 00:03:37.43 CMmHukXr.net
＞実際のとこどっちが多いかはわからんけど自分の脚質から適当に補正するのが正解
これ。何回かFTP(short)とrampやってだいたいrampの方が5%くらい低く出たから最近はramp x 95%を自分のFTPということにしてる
別にFTP(Short)の方が正しいという根拠もないけどwoで使うとちょうどいい負荷になるんでだいたいあってるだろうと

350:ツール・ド・名無しさん
21/07/26 00:04:38.29 CMmHukXr.net
まちがえたramp x 105だった
5%増し

351:ツール・ド・名無しさん
21/07/26 02:30:14.48 6leBNPhI.net
とりあえず万全の状態でsstやってみて
心拍がゾーン5行ったら高すぎると思う

352:ツール・ド・名無しさん
21/07/26 11:21:55.64 Nl+BmLHw.net
>>344
確かに1分25wと15wとで20くらいmap変わっちゃうんだよね
俺の場合1分20wときと20分テストのFTPがだいたい同じになるんだけど
15wの結果はCP60と同じになる

353:ツール・ド・名無しさん
21/07/26 13:08:22.16 CiMm/wUK.net
まあ20分にせよランプにせよ予測値だからそんな厳密に考えなくても。パワトレも大雑把な値で良いと思う
とりあえず同じ方式同じ体調（難しいが）で測定すれば相対的な伸びしろは分かるんだしそう使うべき
そう考えると気軽に測定出来るランプテストは優秀

354:ツール・ド・名無しさん
21/07/26 20:51:47.83 4wvHiiby.net
そもそもきっちりFTP値で1時間走ることなんてまずないしなー
ズイフトレースでめちゃくそ追い込んだ時のNPを使っているなー
去年はFTP285WだけどCP60分はAP245Wとかだったw