【ランニング】走ったら報告するスレ

【ランニング】走った ..

87:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 14:35:36.94 Yzpg1K0g.net
19:15 1度晴れ
jog 2500
TT 10000
3:58-01-03-01-59-02-03-02-05-08
jog 1500
ラストで無灯火の自転車と衝突しかける

88:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 17:50:18.30 SxGaLPce.net
>>86
東京オリンピックパラリンピックやないけ

89:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 19:05:49 aic6AIm+.net
jog 行き帰りとアップで10?弱
3分レペ、3分レストで５本
4:16-15-14-16-10
プラン通りにじっくりやる。

90:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/05 00:14:24 HI06Wknl.net
>>87
>>89
意味不明

91:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/05 06:26:44 NQT7QTXO.net
>>90

>>55

92:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/05 11:56:09.46 0pWJ4vIj.net
1kmアップジョグ
21km、Mペースで1時間44分

93:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/05 21:40:43.06 AKwDEQ28.net
10km 42m47s
まだ半袖短パン

94:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/06 01:21:35 QvRiAlxl.net
さすがランニングスレ、みんな速いね！

95:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/06 14:00:42 atEpUZVw.net
30km
2時間55分
前回とほぼ同じだった

96:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/06 22:32:15.87 DORl9tu0.net
坂道400mを6本　休憩1分
1本、大体1分55秒くらい。
かなり頑張ってとのことだから頑張ったつもりではいるんだけど
もう少し押せたのでいい塩梅だったのかはいまいちわからん。

97:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 08:04:37 N0MVtsnS.net
朝から6km走った
ジョギング歴3年だけど、太ももは全く太くならず
ふくらはぎが巨大になっていく
フォームが悪いのかな

98:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 15:47:38 8DIlZ0IG.net
令和時代が始まったな

99:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 17:36:02.29 pmQs5aeD.net
>>98
>>55

100:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 18:47:01 VIAnL8ru.net
>>97
つま先で着地する傾向にない？

101:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 19:26:02 kgPBjwy5.net
ミッド、フォアだと脹脛使うからねー

102:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 20:07:20 N0MVtsnS.net
>>100
>>101
自分のフォームは客観的に考えられないから分からないけど
フォームは基本から遠ざかっていることだけは自覚している

103:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 17:46:35 fkz+uAWO.net
19.5km97分、ほぼイーブンペースでダラダラ

104:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 18:01:16 xc3f51I9.net
いや、ペース維持して走るのは最も大事。

105:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 20:40:38 PiL3PjQP.net
9:00 -1度晴れ
3000アップ
2000x1000x800x400x200x100 3:50/kmペース設定
5000jog
夜練の方が暖かくて良かったかもしれない

106:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 21:18:44 DMGrRRg9.net
朝練20km 1h31m2s
気温1度。ユニクロのポケッタブルパーカーが丁度いい。

107:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 22:16:59.73 Bm8PkQ0B.net
収納袋付いたペラッペラのウインドブレーカーみたいなやつ？
ワシも買ったで

108:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 22:33:38.69 knfBglzE.net
来年は東京オリンピックパラリンピックよ

109:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/09 15:20:22.06 HZrGkraJ.net
>>107
そうですそれです。
暑くなったら脱いで腰巻き。

110:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/09 16:01:34.31 FV+WHNEJ.net
寒いよ走るの嫌・・・(ヽ´ω`)

111:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/11 14:03:34 0XASC308.net
ハーフ、Mペースでラスト3キロビルドアップ
1h48m
風弱かったから走りやすかった

112:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/11 21:18:43 fe3xiFVd.net
今BS1で再放送？のランスマがエロすぎ
真鍋コーチの股間ワレメの食い込みアップ何度きたことか

113:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/11 21:32:41.54 DTrHIU83.net
またお前か

114:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/11 22:25:39 MX33wyjH.net
8.5?。
大阪城だけど、自分も含め奈良マラソンのＴシャツ多すぎー！

115:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/12 00:06:29 Y86Wg0yr.net
10km 42分
3回に1回脇腹痛くなる。

116:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/13 06:52:41 ZBsJuGc+.net
20km
1時間29分
後半あげようとしたがあがらなかった。。。

117:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/13 23:08:01 Wxits9Jh.net
>>114
仲間と思われるぞ(´・ω・`)

118:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/13 23:57:27 f9qRptgZ.net
>>114
奈良マラソンTシャツの今年のデザインはどんなの？

オレは阿修羅像の持ってるが、怖すぎて着て走れないわ。

119:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 00:08:36 VRB+UAVL.net
>>118
114です。
前面は左胸に鹿ロゴマークがででんと。
背面は、奈良マラソン10回目をテーマに、過去の各メダルがすべて絵になって入っていて
とにかくにぎやかなデザイン。
あずき色地に黄色の字や絵なので、結構目立ちます。かわいい系です。
6枚持っていますが、今回のが一番気に入っています。

120:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 01:40:55 QNqGJ1y8.net
2.8kmのペース走。目標ペース4:48。
出だし速過ぎで中盤でガッツリ落ち込んで
最後もがいて何とかするというとっても初心者な練習だった。

121:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 15:04:06.00 5f7cI8z4.net
35km2時間50分
15km以降からケツが緩くなってウンコ漏れるのがデフォなんだがどうしたものか

122:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 15:50:00.94 J9Y30ebg.net
>>121
アナルプラグして走れ

123:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 22:11:48.12 6ElcsmFB.net
２週間で20kmしか走ってなかったので、自主ハーフ1時間48分。前半ダラダラ走ったので、自然とビルドアップの形になって結果オーライ。

124:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 22:23:11.57 IBwuReJV.net
>>121
痔、あるいは痔の手術歴がある？
そのせいで肛門の力が弱くなっていたり、傷が治癒の過程で粘液を出して
それが漏れている場合もある

125:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 22:32:08.31 5f7cI8z4.net
>>124
手術はないし痔ではないと思うけど力んだ時に肛門が緩くなる
タイム縮めるよりケツを締めることに集中してみる

126:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 09:22:59 qSMdzYGj.net
20km 1時間29分　9月頃の調子良かった頃になかなか戻らない。。。

127:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 16:23:27 JmcYAPg3.net
健康診断でヘモグロビン値が昨年の16近くから13.3まで落ちたせいなのか、ペースが落ちたままの状態。

128:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 18:12:42 OFmmfrH6.net
病気？

129:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 20:27:07.07 jzNn48e+.net
ヘモグロビンの値は正常値の範囲内であれば
1年間で結構変化するだろ。

130:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 23:01:56.58 FSKRxjL0.net
こんな感じやな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
最近午前中走ってるから献血全然行ってないなｗ

131:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 23:11:05.88 tz6hnveh.net
最高値と最低値を除外すると一年平均15g/dlぐらいか
安定してるね
 >>129
結構変化してないやんｗ
まあ >>127も1年に1回の数字見てあーだこーだ言ってもしょうがないわ
 >>130ぐらいデータあってガンガン右肩下がりなら何か原因あるのかもしれないけどさｗ

132:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 23:37:03.38 C40DRWs2.net
20km100分。最近は寒いので週末昼間の20km走しかしていない

133:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/16 08:30:09 wr1j5qMq.net
あまり書く場所ないのでここで
昨日日産5時間リレーマラソン走ってきた
あまりチームの足を引っ張りたくないと10回走って1500m平均5分47位
6回目辺りまでは40秒切ってたけど最後は心折れ、でもキロ4ペースは何とか死守
想定外に頑張りすぎたので今日もダルさが取れないw

134:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/16 13:11:23 tgBK1/z2.net
30km
無停止
2時間48分
平均キロ5:37秒

あとキロ10秒縮めて2月末のフルでサブ4(ネット)したい

135:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/17 13:01:26.21 ec1QTGPa.net
>>133
ボッチランナーだから
駅伝とかリレーとかやったことない

136:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 17:41:26.96 38AI4ele.net
令和元年が終わる

137:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 18:45:23 KyReJSfS.net
>>129
変化するね

高校生の長距離走と運動性貧血
土岐商業高校陸上部に1995 年から2001年の間に在籍した選手48人の
7年間のヘモグロビン濃度の月別変化のグラフでひと目で分かる

pdfファイルのアドレス長すぎて貼れなかった

138:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 20:01:07 Qm+x++hG.net
>>136
そうなのか？

139:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 20:05:27 b8WlQBpc.net
>>138

オナニーは気持ち良いかい？

140:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 20:20:01.80 M9NoUNgd.net
>>137
俺もどこかで見たことがあった。
4月辺りが最も値が上昇していたように記憶してる。

141:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 22:15:56 C1l+gZPB.net
学生エキスパートと月に何キロ走ってるかも分からない市民ランナーを一緒にすんなよアホなのｗ

142:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 07:44:12 MmfNZp7q.net
>>140
夏場から秋にかけては発汗の影響もあってか、落ちる傾向があるんだよな。
マラソンレースの時期も年内よりは年明けぐらいの方が実際にいいタイムが出るし。

143:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 12:09:22 OYk72uBx.net
汗の量が減る(血がドロッとしないから心臓の負担も少なくなる)
体温(筋肉温度)が夏みたいに上昇しない
一呼吸あたりの取り込める酸素の量が違う
冬にタイムが上がるのは普通のことだろ

144:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 17:36:26 t4ZEifwP.net
LT走
10km、49:39
走り終わったら汗垂れてきた
ちょっと厚着だったかな

145:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 18:59:28 cibct3/B.net
乳酸閾値の事
誰か分かり易く教えてくれない？

146:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 20:00:30.78 sABeiML6.net
>>145
ggrks
取り敢えずURLﾘﾝｸ(runners-core.jp)
この辺見てわからなければわかる必要ないんじゃない

147:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 20:37:57.11 Q0jF1Scc.net
20km
1時間28分36秒
また、走り始めてすぐに腹痛。
ペース上げると痛みが増して最後まで痛いまま。
空腹がいけないのかとジェルを少し腹にいれてみたが、あまり関係ないみたい。なんとかならんかなあ。

148:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 21:20:11.48 78QOlpnW.net
面倒くさいこと考えんとVDOT calculatorってアプリあるからそれで自分の持ちタイム入力したらええやん
自分のLT走がキロ何分なのか出るよ。
何の閾値かって言ったら、使われるエネルギーが脂肪なのか糖なのかってこと
糖の代謝物として乳酸が出るわけだが、乳酸をエネルギーとして活躍するミトコンドリアはLSDなどのトレーニングで遅筋が鍛えられていないとダメ
また、乳酸が出るようなトレーニングをする事でミトコンドリアも増える
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)

149:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/20 14:21:26.63 Ri3Zvib2.net
薄いシャツ久しぶりに洗ったら濁った液が何回も出てきた

150:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/21 00:30:37 3NHO0RqU.net
2.8kmのペース走。目標4:42
今度は中盤若干上げすぎたけど先週よりずっとうまくやれた。

151:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/21 01:56:43.96 Wr74t4s9.net
10km
41分27秒
気温9度
半袖短パンでも汗かいた。

152:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/21 22:32:57 mnU37wuR.net
書くの忘れてた
30km、2時間48分

153:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/22 09:46:23.95 9l1zf6eq.net
8km
39分51秒
気温7℃でなかなか気持ちいい

154:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/24 00:03:49 +g/WQkOb.net
昨日　11km　1時間3分　休憩してから帰り道5km　37分
今日　5km　30分と流し4本

155:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/24 10:08:42 +qUd6ICm.net
5:30 2度小雪
6000 Ave4:45
200 R100 42s設定垂れるまで
44-43-42-43-44-42-44-43-44-45-43-42-43-44-43-41-46
酒と汗を絞り出し今日も酒を補給する

156:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/24 10:10:17 yx3kkgiF.net
昨日200mWS6本から９ｋｍ41分20秒
先週ハーフ出走から1週間近く休養してたせいか足が軽かった

157:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/25 22:45:12.32 j9Bz0HdN.net
11km51分。ゆるジョグのつもりが、途中でモジモジくんみたいな人とかけっこになってしまい、後半4kmはキロ4前後のレペティションになってしまった。

158:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 07:41:53.20 cb5Xo4pE.net
昨日だけど30km
2時間40分弱
キロ5:21

159:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 10:31:26.30 HDiKlYOx.net
19:05 4度
12250 53:41
日付=距離で夕飯は大根鍋

160:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 12:21:13.82 XwkpED5O.net
>>157
振り切った？

161:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 17:22:57 gG+tvTie.net
>>160
振り切られたorz

162:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 17:40:44 oQ1ifczJ.net
疲労抜き10km70分。ええ感じで脚が重だるい。

163:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/28 02:39:22.99 IgE7IbQp.net
25分の往復ビルドアップ。目標　往路5:20　復路5:00
クールダウン3km
前半向かい風が強くて大変だったけど後半は楽だった。
最後もうちょっと押した方がよかったかなと思うけど
追い込み目的じゃないようにも思うのでまあいいかってところ。

164:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/28 18:43:22.13 d/4q+bE6.net
900m7本を含め16km。
久々のスピード練だったが意外と足が動いた

165:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/29 11:46:30 diStDWjg.net
ハーフ
1h50m27s
キロ平均5:10
50分切りならず、残念！

166:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/29 12:54:01 L8Ar2SFc.net
23km125分累積標高560m
30km走するつもりだったけど登りでじわりじわりと体力が削られて途中で足が止まって断念

167:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/29 13:03:56 knrmyMy5.net
10km
49分42秒

荒川河川敷は昨日よりも陽射しが暖かい

168:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/30 05:40:02 HnOvjOVc.net
9:30 -3度濃霧のち快晴
2000UP
400x8 92s(R200x92)
91-90-92-90-93-91-91-89
10000jog
よいお年を

169:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/30 17:56:33.61 nCp6cMPB.net
10km 44分3秒
なかなか調子が上がらない。

170:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/31 12:27:06.72 a1PSocQp.net
>>138
そうだよ

171:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/31 13:35:57.11 jjUJVX3x.net
>>170
双子？

172:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/31 18:29:47.65 fQ8G89Kd.net
>>170-171

オナニーは気持ち良いかい？

173:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/01 09:59:34 Nmzzontp.net
初日の出ジョグ
10km60分

174:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/02 02:12:23 buRAEniu.net
元旦1マイルTT　6:43
期待通りとはいかなかったけどものすごく下回ったわけでもない微妙なところ。
改善点はわかりやすいと前向きに行きたい。

175:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/02 15:20:34 WqmRErv5.net
180分、33km
昨日10キロ走ったから計43km🤣

176:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/02 16:19:25 cI8ByEYJ.net
>>148
> 何の閾値かって言ったら、使われるエネルギーが脂肪なのか糖なのかってこと
全然違う
解糖で作られる乳酸の量と、酸化で消費される乳酸の量がつりあうところ
乳酸がたまると動けなくなるから、長時間持続して運動できる最大強度という意味合い

177:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/03 15:57:03.47 hHVVp5xL.net
30km 2時間18分50秒
キロ4分半のペーランのつもりが20km以降ペースダウン

178:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/03 18:58:38 rRq8NXkC.net
400m坂道往復8本
4本目まで若干頑張りすぎたのか5本目以降がきつかった…
前回やった時より確実に速くなってるのは収穫。

179:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/05 12:48:05.38 l7QAPmON.net
アップ1.5km
ロングインターバル5km×3
レスト1.6km（キロ6分）×2
ダウン1.5km
合計21キロ、1h51m
平均タイム5:13

180:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/06 16:42:09 HVURFG+S.net
明けましておめでとう
1/3 5000 jog (Maihama) Ave 5:00/km WS200mx5
1/4 12000 jog (Yokohama) Ave 6:00/km

1/6 6:00 -6度晴れ
8000 Ave 4:20/km
日陰が滑る

ケトルベル導入 8kgx30x3set Rest 60s

181:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/07 21:03:03 l/tJsbGA.net
20km 1時間28分
ラスト数キロ足が重くなる。

182:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/07 21:22:30 6Hfn90F5.net
7.3km（35分）
帰宅ラン

183:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/08 15:07:09.77 0lijYqDS.net
30km
2h47m
西風爆風で後半フラフラ…

184:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/08 19:52:23.65 Rgh5S6ud.net
13km（62分）
雨あがってよかった

185:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/08 20:03:42.57 4JBr6Zi7.net
3:30レペティション7本　レスト3:30
ジョグ6kmとウォーキング
1本目突っ込み過ぎてキロ4:01と6本目若干たれて4:12以外は4:05くらいでまとまった。
来週は8本予定だけどこの調子なら平気そう。

186:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/08 21:54:37.29 xPm3VFqy.net
12km 53分
寒すぎる。もう1-2月はオフシーズンにしようよ

187:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 07:05:36 m9iRoPYT.net
>>186
関西はホンマに暖冬、スキー場危うし！

188:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 07:51:18 gWBYY8i9.net
寒くて日没も早いから、帰宅ランがとても億劫になるね。

189:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 08:25:03 M9n5/44k.net
1ヶ月前と比べれば日没時間は少し遅くなっている

190:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 09:11:28 H5XyC5f7.net
比べなくていいよw

191:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 11:00:39 NQJng+mu.net
10km（56分）
通勤ラン

192:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 06:25:15 bA6lzflW.net
10.5km（58分）帰宅ラン。
激坂コースはツラい（泣）

193:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 08:21:45.38 hsk08wr1.net
13km（65分）
手袋を忘れて寒い思いをした

194:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 13:04:57 H2E/wue2.net
5:45 2度小雪
30min upjog Ave5:00/km
12000 4:20/km
4:13-18-19-20-18-19-18-22-17-17-18-16
年明けのドタバタがやっと落ち着く

195:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 19:25:35.38 1y0QrThT.net
3.2kmペース走　目標4:42　前後にジョグ1.6km
4:34-38-39と刻んで残り200は軽くスパートしてフィニッシュ。
ペース走部分はすごくよかったんだけどフィニッシュ直後に上り坂突入しちゃって
最後のジョグ部分がすごくきつくなっちゃったw

196:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 19:38:27.75 PpIcxYVT.net
帰宅ラン。13.5キロ。
1km 5:30mペースサボリサボリ。
疲労が隠しきれない…って事にしとこうwww

197:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 19:42:24.35 GQA+IKV2.net
20km 1時間32分
キロ4分25のペーランのつもりがまたまた終盤失速4分30も維持できず。

198:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 20:54:41.71 fW2CAvct.net
勤務終了後の海沿いラン15km
行きは国道の歩道走ったけど折返しで海に出たら満月近くで思いの外明るく風も無かったので帰りはシーキャンドル見ながら海沿い遊歩道走った
誰もいない月明かりに浮かぶ波を見ながら気ままに走れて充実した時間でした

199:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 21:31:25.38 nf9hwJTI.net
>>198
良いね

200:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 22:50:40.05 F3f9sRgj.net
>>198
内陸住まいなのでそういうの羨ましい(´・ω・`)

201:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 22:54:20.37 PpIcxYVT.net
>>198
ウチも帰りの途中は海沿いを走る事になんだけども、今日は月が波に映えて綺麗だったねぇ

202:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 23:43:47.98 OJcHihNJ.net
ありがとう…もうちょい暖かくなって今日みたいな条件整ったら波打ち際ランに挑戦しようと思ってます
1km未満の短い距離はやったことあるけど長い距離だと所々ある川をどう渡るか？も含めて思案中

203:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 19:30:32 xtSMZH9f.net
20km　1時間47分

着込んで行ったら太陽が出てきて、意外と暑かった。

204:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 19:32:58 iVhAL1Iu.net
早朝
アップ1キロ
4キロ＊2のロングインターバル(キロ4:30)
レスト5:30で1キロ
ダウン1キロ
計10キロ48:57

205:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 20:11:08 VLLSfCuc.net
29.6km 2時間18分
正月セールで買ったばかりのアディゼロrcを早速試す。なかなかいいね

206:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 20:43:47 SljFgr0f.net
19km1時間34分。疲れがたまってきた。

207:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 20:57:32 vARcM2pM.net
みんな速いな、うらやましい。

208:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 21:36:43 55k5YRho.net
10km43分50秒
正月3kg増の影響か終盤に足がなくなる

209:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 10:02:54 6UqHyLf8.net
ビルドアップで10km、51分26秒

210:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 10:35:30.03 QhHvbZff.net
ここは↓とは用途分けてる？
【2019】ジョギング報告スレ31【令和元年】
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

211:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 11:34:32.67 fhJqIZrk.net
皇居21.1km 1:42
キロ5分切を目標としていたので良かった

212:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 14:40:32 X1UG51GY.net
>>210
そちらはジョグ報告、こちらはランニング報告
かつてジョグ報告にランニング報告したら
荒れたから派生してます

213:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 15:08:12 OAPWa1Ko.net
>>212
そうなんだ
ありがとう

214:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 15:35:57.80 ouKx0nfX.net
ジョグ以外書いたら発狂する自治厨キモいｗ
ここなら走ったらなんでも書いて良いもんね👍

215:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 17:54:08.94 6OdqVDYW.net
昼飯に焼きそば食い過ぎて気持ち悪くなりつつも、なんとか10キロ完走。59分。
なんかスゲえ自分を褒めてやりたくなった休日www

216:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 22:34:13.00 S5irJRxp.net
24.4km　2時間22分＋流し4本
ロングラン最長距離更新だそうな。ハーフ相当のベスト2時間1分5秒も記録。
楽なペースを維持したのにハムストリングはかつてないほど疲れてるしフルはまだきついのかなって感じ。
心拍数は低めで平均142、最後1kmくらいにある登りでペースアップできた辺りはポジティブ要素かな。

217:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 05:04:50 j5+Y45jp.net
連休中日　5:00 -1度小雪&小雨
5000x6本 R600s
23:10-22:55-22:58-23:02-22:53-22:42
今日は休み

218:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 07:48:51 OpSUyueQ.net
5km（30分）
Recovery run

219:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 11:52:28.10 BJ55q8oj.net
30km
2h45min
西風強くて疲れたよ

220:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 16:13:04 usuGjEVC.net
15km 88分
500m流し2本各100秒

221:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 16:48:12.46 PNGPFqwz.net
30km2時間17分
また20km以降垂れた。

222:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 19:29:12.12 +thigQOB.net
久しぶりに川沿い1kmインターバル風トレーニング再開3'37",40",50",32"
2km流し8'33"
1km4本目にかなり速めでジョグしてる人がいて抜いたら張り合って来たので一番タイム出たw
そのお陰で〆の2kmがキロ4ペースを守れなかったわ

223:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 19:48:38 gKnyysKD.net
7.6km 44:30　ウォーキングと流し2本
昨日のロングの影響で走り始めは重かったけど調子出てきてからは快調。
体の張りもとれたしいい疲労抜きができた気がする。

224:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 23:33:42.67 eWRd0Se7.net
帰宅ラン。
13.5キロ 75分。
みんなに比べればダラダラしとるなぁw

225:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/14 01:08:37.93 jmFHh3JK.net
インターバル1km3分50秒つなぎ200mジョグをやったのだが、前の晩の飲み会がたたり足が出ず、3本でギブアップした。あとは4分45秒のペース走で計10km。

226:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/14 18:05:00.28 5jq7ZMNb.net
10km（49分）
帰宅ラン

227:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/15 20:48:06.78 Y20AX0Df.net
3キロ走　10分57秒
全力ダッシュ150mくらい6本
足がヤバイ

228:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/15 21:33:57.14 oZTqDfHR.net
帰宅ラン 11km 62分。
最大傾斜13℃の激坂コースだったから、も～しんどいしんどい。

229:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/15 21:44:20.54 gvnAfXpN.net
3:30レペティション8本。ジョグ8km
予定通り先週より一本増加。
タイムは先週とほぼ変わらずで心拍数は少し低下。ピッチが上がりすぎてるのが気になる。

230:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/15 22:42:23 8pMJZp5y.net
今週も海沿いラン10マイル
何でマイルかってーとipodのワークアウトで10マイル設定使ったからw
今回は江ノ島から稲村ヶ崎方面、鎌倉高校前駅の電飾がきらびやかだったりカレー屋が火を焚いてたり、パシフィックドライブインも鎌倉プリンスも多少の人気を感じられて、混み過ぎずちょうど良い感じな雰囲気の中で走ってきました

231:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 02:14:19 XKBjYvzL.net
うちの近所のランコースだと夜はもう真っ暗闇だから夜景ランうらやましい。

232:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 08:55:46 8fHHz9nb.net
暗闇だとヘッドライト装着しててもペース感覚わかりにくいよな

233:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 10:16:41.45 sjunQqdc.net
8km（36分）有酸素閾値ラン
腸脛靭帯炎発症しそう

234:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 16:49:02 U7O6yaVk.net
30km
2時間39分

235:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 17:33:53 dPVhVlcb.net
5km（30分）
Recovery run

236:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 18:12:31 yEWoAdAG.net
10kmラン
平均ペース1km4分38秒
46分23秒で自己ベスト更新
45分切りを目指してるがラップ毎にあとたった数秒縮めるのがなかなかにきつい
正月の駅伝連中とかほんと人外のバケモノだらけだなぁと思う今日この頃

237:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 19:38:08 hCYmMzrY.net
10キロ帰宅ラン。1時間1分。
なんだか最初からヘトヘト

こういう時には本当に次のマラソン大会で走り切れるのか不安になる。

238:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 23:27:03 Y5oSWxYj.net
>>236
自分は暑い時期に5km 22:30 切りを繰り返してたら、涼しくなってからアッサリいけた

239:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 01:16:38 epIDkeaA.net
20km1時間28分
あービールがうまい

240:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 19:36:30 p064QYHq.net
帰宅ラン。14キロ 78分
一昨日の筋肉痛がぁ（汗）

と、言い訳
遅いよなぁ

241:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 20:42:57.22 iCMd1s8K.net
12km（60分）
週末は大会

242:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 21:04:33.07 +DPLSzMK.net
4㎞ペース走　目標ペース4:36　前後にジョグ2kmちょい。
目標の4:36丁度から入って32－28－20ときれいにペースアップ出来た。
今までで一番いい内容の練習だったと思う。
ついでに1kmジョグだったのに5kmのPRを1分以上更新w。23:39。22分目指せそう。

243:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 23:44:28.37 zdJzVhpP.net
>>241
やりすぎでは？

244:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/18 13:13:47 UA84giph.net
13.5キロ　60分36秒
まずまずのタイムに満足
しかし走り出し寒いからウィンドブレーカー
着ても数キロ走ると暑くなって脱ぎたくなる
どうしたもんか

245:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/18 13:16:21 f29wIq3q.net
こちらはみぞれ混じりの強い雨。
なので本日はグータラデイに決定w

246:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/18 15:37:12 hJRSRBWO.net
雪ハーフ1時間32分
スタート早々水溜まり踏んでテンション落ちた
最後まで体が温まらなかった

247:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/18 18:01:21 f29wIq3q.net
>>246
おつかれさん。
大変だね、風邪をひかないように暖かくしてな。

248:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/18 21:45:40 JtlWF8OF.net
5.3km25:00
5km31:03
半年振りくらいにトレッドミル
脈拍や息は余裕あるのにピッチが190でギリギリっぽくてスピードアップ出来ず歯がゆかった
ジョグも同じ傾向

追風効果でピッチ上がっちゃったのだろうか？

249:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/18 22:45:53 SIjH7oR2.net
4.12km
18分33秒
日々の仕事終わり5kmランとして走ってたが3kmくらいから猛烈に側腹部が痛くなり途中で断念
中断は気分下がるけどまあこういう日もあるか

250:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/19 13:03:16 6/E9h77t.net
ハーフマラソン
目標タイムには届かなかったけどPB更新した
やったぜ

251:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/19 18:43:25 b+dV08Ht.net
24キロ 2h18m。

どうにも変な癖がぬけないので、走り方を変えたくて、
脚の向きやら力の抜き加減やらを試しながら走っていたら、
足の裏やら付け根やらがやたらと痛くなってきたよ（泣）

252:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/19 20:36:19 uaSZiNQI.net
16km 1時間37分＋クールダウン10分
体感的には調子悪くはなかったものの心拍数がかなり高めに出てたので
途中のウォーキングを長めにとってビルドアップ部分も軽めですませた。

253:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/19 21:00:32 1F5VBd7R.net
30km2時間11分
中2日空けたからか調子が良かった。

254:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/19 22:09:41.43 vZvliKtF.net
都道府県対抗男子駅伝に触発された訳ではないけど川沿い1kmインターバル風トレーニング3'31",41",47",48"
2km8'20"
去年はやるほど少しずつ記録伸びてたけど今年は頭打ち感…この辺りが実力か

255:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/20 00:37:26 fNC+Id3h.net
20km137:45
LSD
やや前に着地すると脹ら脛が痛まない事に気付く
前スライド走もミッドフットも着地位置は大差無しだったか

256:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/20 08:04:25 Gk2p0BYK.net
7km（40分）
Recovery run

257:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/20 13:23:04 KU5/QjRf.net
河川敷ハーフ
1時間47分

258:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/20 14:23:51.91 wAFlueij.net
土 8:00 3度曇り時々晴れ強めの南風
Half 1:27:32
PB 2:19台を持つ先輩のjogに必死で付いていくスタイル
追い風と風よけのお陰で自己ベスト出た

259:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/20 22:33:27 Y6ibFitA.net
3.5km　20分
昨日に続き心拍数かなり高め。
知らんうちに疲れでもたまってたのかな。今週は軽めの予定だからそれでどうなるか。

260:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/21 19:43:02 7QngqNf+.net
9.3km（53分）
帰宅ラン

261:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/21 20:41:01 rldXN2/A.net
帰宅ラン 11km 1h04m。

週一の激坂コースだからな、
まあこれくらいにしといたる（大汗）

262:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/21 21:44:56.51 v1McFday.net
ジョグ6キロ
ウィンドスプリント200mくらい11本
1kmダッシュ1本　3分28秒
走り出しアキレス腱が痛い。体あったまると
緩和するがヤバイかな

263:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/21 21:46:31.12 rldXN2/A.net
>>262
オレもオレも（アキレス腱）

264:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/21 21:58:00 qWYPc2jZ.net
5kmラン
22分4秒で自己記録更新
途中で遭遇したゆっくり流して走ってたランナー追い抜いたらターミネーターのT-1000かってくらいにめちゃくちゃ後ろ張り付いてきてこっちも意地になって普段よりも20秒も速いペースで走ってしまいめちゃくちゃキツかった
おかげで記録更新できたけど

265:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/21 22:27:34 1WcyXg6Y.net
20km1時間33分
たまにこんなクソ寒いときに俺は何をやってんだろとふと我に帰る時がある

266:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/22 00:03:09 EFT+kDX+.net
12km61:07
あまり負荷上げられず鼻吸気ゆっくりジョグ

267:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/22 19:11:16 aZeQrNSk.net
6000m閾値走
19'46(ave3'18)
きつすぎて吐くかと思ったが1人で設定通りこなせて嬉しい

268:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/22 19:59:12 v9rFsBM2.net
14km（68分）
爪下血腫になりそう

269:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/22 20:52:31 bpc6KYFV.net
1kmインターバル
3.34、3.21、3.33、3.31、3.31
繋ぎは歩き2分。2本目頑張った
ジョグ前後2キロ

270:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/22 21:20:41 JXVrYAzK.net
最近夜景観光ランばかりだったので久しぶりに仕事後の海沿いハーフ
前半折り返しで53分、後半は上げて行こうと思ったけど残り1/4位でダレて結局1時間52分
次は葉山マリーナ目指してみる

271:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/22 22:56:39 cQ6cpUin.net
1分-1分のファルトレック風7本とジョグ3?ちょい。
かなりあっさり目で物足りない感じだけどまあこれでいいんだろう。

272:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/22 23:49:56 pzsPBgW/.net
10km63:15

273:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/22 23:58:26 NiDJY3QA.net
今日の練習
12000mp走（3'30/km）+1000m（2'52）

pb（高1）
1500m 4'15
3000m 8'56
5000m 15'41

274:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 00:02:44 YFoPiRxf.net
>>273
俺の中2のときのタイムに似ている

275:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 06:33:19 fd0bxEvj.net
10km42分20秒
空腹のせいかまた腹痛

276:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 07:08:56 ZRbIxBWF.net
>>275
諸用で昨日と今日は走れない…
明日は晴れればイイな。

277:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 11:41:28 qeamYU0+.net
>>271
急走1分緩走1分を7本って少なすぎるやろw
14分やんけ

278:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 12:23:54 Uz71gAPx.net
>>277
超全力で1分走ったら、長距離走とは違った疲労感で全身ダルくなるよ
4,5本目辺りから走れる距離も短くなると思う
普通は距離でやるのが一般的だけど、サーキットトレーニングなら時間基準もあると思うが

279:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 13:03:56 qeamYU0+.net
>>278
あっさり目で物足りないと言ってるからそれは無いｗ
たとえZONE5まで追い込んでいたらとしても7本は少なすぎるやろ？

280:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 18:37:11 e8E3HHAa.net
5km（30分）
リカバリーラン
疲労の蓄積を実感している

281:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 19:53:53 UYuqvy42.net
人の練習にケチつけるのはやめよう
練習内容語りたかったら別スレどうぞ

282:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 21:27:31 jqWWElyB.net
しょうもないレス要らんから淡々と走った事だけ書き込めや

283:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 22:08:13 eD62oELK.net
>>282
ブーメランw

284:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/23 22:17:01 q2ZiVVAt.net
>>283
（）

285:271
20/01/23 23:32:07.69 Lb5gIA5q.net
いやまあ俺はガーミンコーチで提示されたメニューやっただけなんでなぁ。
前週に3分30秒8本やれって言われたのと同じペース指定だったので全然追い込んでないです。
軽めで疲労抜き週間みたいな感じかと。

286:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 07:43:44 bD9Gly9c.net
Garminワークアウトの1分1分のファルトレクは30セットだろ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

287:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 08:26:24 ZiuP4jCG.net
トラック1周400m 1分を7本ならそこそこ追い込めるのに

288:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 12:50:11 IimJLG9B.net
27km 2時間15分
有休使って午前中ラン暖かいなあ

289:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 20:35:26 hovmPuGe.net
帰宅ラン 14km 1h16m

信号待ちやら職場のゲート出るのに並んで待ってたりとか、色々だけど、
みんなと比べると全然だなぁ（汗）。まぁ、イイや、ボチボチと征こう。

290:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 20:50:33 pQFH3epP.net
6.6km
32分31秒
いつもよりゆっくりのペースで流したから呼吸も心拍もかなり楽だったのに何故か脚の筋肉がめちゃくちゃパイパンになった
疲れ溜まってんのかね

291:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 21:25:48 Dq2dCxYU.net
ぱ、パイパン？？

292:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 21:49:54 M7P6Slq5.net
>>290
ああ、パイパンだ。見れば見るほどパイパンだな。
予測変換で出るって、普段どんな書き込みや検索してんだよw

293:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 22:45:11 ZHbu29Um.net
溜まっちゃってんだろうな

294:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/24 23:28:24.54 sXW1wb5E.net
4.01km20:02
6km36:17
東京東部
春みたいに走りやすい

295:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/25 12:19:46 +T8aXtln.net
21km（103分）
インナー脱ぎ忘れて厚着

296:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/25 14:30:05 vc9zd+ha.net
30km 2時間26分
キロ5でこんなに長く走ったの初めて

297:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/25 20:51:53 bJ/yCu0X.net
13km80:35
あと7kmしたかったけどスピードが乗らないので断念

298:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/26 21:45:52 YsHduGuE.net
11キロ 57分

午前中の雨で食っちゃ寝ェ✕２してたら、午後になったら雨がやんだもんで、慌てて走ってきた。
前半はウェップしながら必死にだったけど、後半はようやく普通に走る事ができた…なんにしても走れて良かったわw

299:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/26 22:01:40 dz3RqXsx.net
21km 98分

速めのジョグ感覚で
しかし向かい風（北風）がとっても強くて凍え死にそうでしたわ(´・ω・`)

300:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/27 12:52:10.03 XVVm9F97.net
6km（30分）
左足首に痛みが出てる

301:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/27 15:01:34 aAWHb6Lw.net
>>300
冷やせ！冷やせ！

302:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/27 16:43:04 VlXZTSPd.net
26日 10:00 曇り 2度無風
10000 44:57 jog
4:40-32-30-26-27-31-33-29-27-22
R600s
追加 5000 21:36
4:25-20-18-19-14
帰宅後大阪国際女子を見ながらコロッケカレー

303:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/27 19:42:16 aAWHb6Lw.net
>>302
スゴイな。

304:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/28 20:48:13 /Qx2/Lk0.net
8キロ43分くらい
10行こうと思ったけど途中で雨がきてやめ
そのかわりラスト1キロ猛ダッシュ！

305:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/29 20:18:58 oswskwgz.net
10km（45分）
依然左足首の痛みが気になる
思い切って休むか悩む

306:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/29 21:23:48 mWMGLc8f.net
帰宅が遅れたのでさくっと5キロ閾値走
のはずが何と18分55秒56と自己ベスト更新
やったぜ

307:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/29 21:56:46.10 v78WcBGS.net
日曜のスキー疲れが抜けて無かったけど暖かいから頑張って葉山マリーナまで観光ラン
デカいクルーザー陸揚げして並べてたりシーサイドハウスでパーティーやってたり異次元の世界で楽しかったけど疲れました
24km2時間20分マリーナ観光含む

308:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/29 22:08:25 HfVnkWs1.net
8.14km
37分58秒
10kmランのつもりだったけど雨降ってきたから中断
先月までキロ5分台が楽に感じるペースだったけどここ1ヶ月キツいけどキロ4分半程度で走り続けてたら平均キロ4分40秒でも息整って会話可能レベルのかなり楽に感じるようになってきた
このままいけば2月中には目標の10km45分切りいけるだろうか
頑張ろう

309:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/29 22:09:26 3aZbSxPr.net
帰宅ラン 14キロ 78分
昨夜の深酒が体から抜け切れてない
途中で死ぬかと思った（泣）

310:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/30 10:18:22 SqBc62Df.net
19:00 3度晴れ
UP 4000 Ave4:45
2000-1600-800-400-200 R200m
508-414-202-107-52
800後に膝が痛くなって絞り出せなかった

311:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/30 10:37:35 PkXX5/rQ.net
日記帳買えないのか？

312:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/30 11:09:08 lRCcGSB4.net
報告するスレだから日記帳とは違うよ

313:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/30 12:24:33.03 9FEh1uFC.net
細かい数字に拘るのも自由に走りを楽しむのもジョギングもランニングも懐深く何でもokなのがこのスレの良いとこでしょう
ジョギングスレがそんな役割に近かったけど、ジョギングじゃねえだろって意見が結構出てたから

314:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/30 21:21:40 gfquKvwB.net
今日は風も強いし疲労溜まってるので休養
帰りの電車でレースをイメージしてスタートから
キロ4分で走るイメトレをしました

315:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/30 21:22:08 rligzF20.net
6km（30分）
帰宅ラン

316:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/30 21:46:18 fS2w7cxf.net
リカバリーラン5km
26分41秒
スピード練習と違ってめちゃくちゃ気楽に走れて息抜きになった

317:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/30 21:58:20.90 3VLTEPgv.net
帰宅ラン 10.5キロ 59分
週一の激坂コース。
さすがにキツくて泣けてきた。

318:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/31 19:50:49 n/5Cxs4c.net
帰宅ランで河川敷通ってきた。
8km
39分45秒

319:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/31 22:01:37 hw6nWQD+.net
昨日に続き今日もイメトレ＋つま先立ちウォーク
月末飲み会だたから仕方ないよね

320:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/31 22:43:22 0ZOMQzML.net
昼休み 4キロ 1km 4m30s
帰宅ラン 10km 5m10s

やはり赤信号では喜んで止まってしまうオレがいるw

321:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/01 08:34:37 F6Osa7qG.net
インターバル5本+12km（55分）
インターバルキツすぎ

322:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/01 13:39:29 qqckq4ef.net
土手は信号が無いからストレスが少ないな
天気も良くて暖かいし

8.5km
40分36秒

323:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/01 14:43:44 /lW0Lb6b.net
どうしても90分走れない。今日も85分でピザに違和感あり終了でした。明日は5kの大会！

324:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/01 15:06:46 flGPgKSb.net
29.6km 2時間19分
途中で女子学生のジョグ集団に遭遇
抜かすときﾊｱﾊｱしてたからキモがられただろうな

325:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/01 21:44:06 5DEW3pSu.net
6km25分　＋　3kmジョグ18分　＋　1km3:45

久々にペース上げたらゲロ吐きそうになった

326:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/01 22:50:08 2alowUKS.net
みんな速いな、鈍足のオッサンから見ると本当に羨ましいワ

327:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/01 23:10:33.41 RiNGvQd8.net
49のオッサン
川沿い1kmインターバル風
偶数回逆風3'27",37",31",41、〆の2km8'20
最後キロ4ペースで行こうとして前半はいい感じだったけど後半疲れが出て粘れなかった

328:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/01 23:27:03 56g+mJfp.net
キロ四分半で近くの公園を周回してても抜かされることはほとんど無いけど
ここの住人がいたら風のように抜かれるな。

329:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/02 04:50:56 hT6WpK4A.net
同世代210万人のオッサンは、もっと遅いです。

330:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/02 11:14:24 p2Z3+xyX.net
16km（77分）
ちょっと疲れてる

331:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/02 12:12:08 nJU2sLKP.net
20km1時間31分
30km予定が途中膝が痛くなり20kmに変更。最後はキロ6。

332:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/02/02 13:11:46 q4xieFb+.net
速い人を羨むことは遅い人を蔑む気持ちの裏返し
誰にでも少なかれそういう気持ちがある事は否定せんが、わざわざスレ違いしてまでレスしてしまう程なら気を付けなさい
オッサンの老婆心だがw

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