【ランニング】走ったら報告するスレ

【ランニング】走った ..

2:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/15 21:43:31 7PX55zw/.net
おつ

3:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/15 23:04:21.48 QzVHxegY.net
乙

4:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/16 12:38:32 24xpuAvu.net
沖縄は？

5:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/16 18:24:01 BXl8f73o.net
いちおつ

6:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/16 19:55:56 dBjpp4xW.net
>>4
有る

7:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/16 20:10:31 ny3DoSnM.net
1乙
これでTTも書けるな

8:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/16 21:12:05.56 9I17IbOy.net
TTもインターバルもレペも書けるで！

9:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 10:57:05 Zusj5jmV.net
アップジョグ1.5km
ショートインターバル1km×8本(4:20～4:35)
インターバル間は400mジョグで繋ぎ
ダウンジョグ1.5km

Garmin Sportsで自分に合いそうなワークアウト選んで練習してみてるんだけど、実際アップ、ダウンジョグが('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾと思ってる

10:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 11:13:21.57 dMT2ExZJ.net
28.7km 2h27m
ジョグも書き込んでいいのよね？
>>9
マニュアルラップボタンで飛ばせないすか？

11:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 13:41:02 Zusj5jmV.net
>>10
バックキー↩︎押したら次のステップに切り替わります！

と取説に書いてあった
ありがとうございました！

12:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 14:20:59 sm1WljQZ.net
1.5kmは長いような気もするけど、アップ・ダウンジョグは大事だよ

13:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 17:06:55.77 jnM3t519.net
10k１時間！

14:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 17:33:36.27 OQ2Ygrdd.net
>>6
教えろ

15:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 18:57:12 geskyedW.net
>>14
教えてあげない

16:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 19:04:53 j58AxtaV.net
独りでオナニー、気持ちいいかい？

17:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 21:58:24 cTsQVv4b.net
え、複数でするんですか？

18:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/17 21:59:57.23 PSk8kOKF.net
日体大で15分40秒台出た
わーい

19:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/19 20:38:53 C7Q3BH+j.net
10km
49分
日が暮れてだいぶ肌寒くなってきて、いよいよマラソンの季節到来だね！

20:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/20 10:18:16.55 3MdHYp/K.net
16km、1時間21分
往路8キロ向い風で辛かったｗ

21:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/20 15:55:09 n7TyiCzc.net
9km/44分08秒

22:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/20 17:36:45 7gjbg5dp.net
15キロ 1時間24分
外気温13℃ぐらいだから走り始めてしまえばまだ半パン半袖で大丈夫なんだけど、家に帰っても冷え切った手が中々暖かくならない

23:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/20 17:53:09 OUWelhOU.net
変化走7km
なかなかキロ4ペースまで上げられない

24:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/20 18:43:12 KD85BRZs.net
>>15
何でじゃ？どうしてじゃ？

25:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/20 18:57:40 qihgcqjl.net
>>24
あんたがかもりだからじゃ

26:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/20 20:07:19.72 xkt3U6VP.net
>>25
>>16

27:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/21 12:27:14 +9F6ym8v.net
1人ハーフ1時間47分。
ようやく気温が低くなってきたから汗も垂れないし、心拍数が上がりにくくて快適だわ

28:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/21 18:17:37.18 xWqds0NY.net
>>25
消えた

29:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/21 21:33:06 h0RvanEd.net
>>28

>>16

30:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/22 09:45:28 XiCVz+dW.net
令和時代は、これからだ。

31:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/22 15:43:35 9OSso+Cc.net
>>28
消えてねーよ！

32:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/22 17:35:17.61 bBxaJj8S.net
↑何処？

33:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/22 19:58:51 Bz4nla1b.net
>>32
韓国や

34:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/22 20:08:38 lm0ZPLnO.net
>>30-33

>>16

35:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/23 12:15:55 EDg6EAEG.net
ロングインターバル2km×6
レスト500mジョク
トータル60分弱でした

36:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/23 17:39:36.01 +1R21Ygc.net
>>33
首都ソウル？

37:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/23 18:47:35 ciRg45B2.net
>>36

>>16

38:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/23 21:10:05 fUk3atbr.net
次
ジョギングの人

【2019】ジョギング報告スレ31【令和元年】･
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

ランニングの人

【ランニング】走ったら報告するスレ･
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

39:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/23 21:10:55 fUk3atbr.net
貼るところ間違えたわｗ

40:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/23 22:07:59 iM1qOkjB.net
7:30 10度晴れ
5:42-35-31-28-25
R300s
4:35-33-30-27-28-30-32-31-30-29
28-31-30-29-33-31-35-36-34-29
朝風呂いい

41:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/24 01:00:38 VNSjHv9t.net
>>36
ピョンヤンや

42:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/24 07:16:09 BVtRgddv.net
ファルトレクとやらをやってみたよ
アップジョグ1キロ
急1分、緩1分を10セット

43:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/24 08:20:54 JoOtIIgV.net
>>41

>>16

44:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/24 08:57:40 hApfwBOM.net
>>41
北朝鮮の首都やんけ

45:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/24 12:39:45 cVXeXMDN.net
ワイもファルトレクっていうのやってみた
急走1分、緩走1分で10km
これ急が1分ぐらいだからと調子乗ってスピード出したら緩も1分で息が整わないうちにまた急走が来るから結構キツイな

46:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/24 19:40:02 cCV3XJme.net
>>44
西朝鮮や

47:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/24 19:47:05 JoOtIIgV.net
>>46

>>16

48:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 08:15:09 9pE7H6v3.net
>>46
中国やんけ！こら！

49:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 08:52:56 UfyqSuM1.net
>>48

>>16

50:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 15:10:28 eAdxRpaV.net
インフルエンザの予防注射したら今日は走るのやめておく

51:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 16:41:57 p/wAlM+f.net
6:00 7度曇り
6:05-6:03-6:02
WSx3
400x12 R200m100s
94-92-91-92-93-94-93-92-92-91-93-90
やり切ったのでモチベあがる

52:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 16:49:18.01 T3t+R9gu.net
>>51
意味分からんｗ

53:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 17:31:01 SJbq2UGu.net
>>52
これぐらいのこと何でわからんの？

54:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 18:25:16.54 eAdxRpaV.net
6:00 7度曇り
6:05-6:03-6:02
WSx3
400x12 R200m100s
94-92-91-92-93-94-93-92-92-91-93-90
やり切ったのでモチベあがる
キロ6分のアップジョグが3本
ウインドスプリント3本
400mインターバル、100秒設定12本、レストは200m
で合ってる？

55:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 18:45:07 UfyqSuM1.net
>>52,53
独りで楽しいかい？

56:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 19:00:18 OOYWhxka.net
>>54
400mを10本
タイムはそれぞれ
94-92-91-92-93-94-93-92-92-91-93-90

レスト200mをジョグで100秒
こうじゃないか

57:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 19:20:18 eAdxRpaV.net
>>56
＞レスト200mをジョグで100秒

承知ｗ
でもインターバルの回数は12回だよねー

58:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/25 19:53:42 OOYWhxka.net
>>57
ほんとだ

59:51
19/11/26 13:28:54.47 4Av6zyAz.net
>>54 で正解

60:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/26 17:03:27 PgUS5DqV.net
あw
よくよく考えたらそうだよね
インターバルよりレストの方が速いわけないしｗ

61:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/26 19:34:53 dB1cEMkK.net
数字とローマ字だけでマニアックにかくなら
12x400m　なんだよな
外国ではその表記が普通

62:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/26 19:35:36 dB1cEMkK.net
xは記号ではなく小文字のxエックス（半角を使う）

63:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/26 22:03:48 4+Hoz5oi.net
ビルドアップ走7km
キロ4分カットで終わるのを習慣にしたい

64:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/27 08:53:21 R4wm1gyC.net
令和時代スタート

65:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/27 10:12:40.59 xDwUOxjr.net
>>64
>>55

66:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/27 10:28:54.23 qoXlhbvD.net
18:00 9度曇り
4:43-38-34-28-31-23-26-33
帰宅ラン
インターバル
8x200m 48s
R100m 90s
46-46-47-46-47-48-48-45
週末ロングやるぞ

67:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/27 13:19:08 aWqB4FAf.net
港湾部の2つの大橋登り降り×4を組み込んで180分ノーストップLSD、31キロ、2時間58分。
ハーフまではしょっちゅう走ってるから心拍数が安定してるんだけど、以降徐々に上がってくるｗ
26km辺りで“35km行っちゃおうかな"ぐらいの負荷感だったけど最終的キツくなって31キロで止めました…

68:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/27 17:39:54 9YJAGDoO.net
来年は東京オリンピックパラリンピックだ。

69:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/27 18:38:53.81 JmH2yOXS.net
>>68
再来年やろ

70:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/27 20:03:18.97 W5/XwJMx.net
6kmちんたらジョギング

71:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/29 10:53:36 s3YW+96f.net
1分全開　1分レスト×30セット
平均ラップ5:06
59分、11.7km
今月は220km走れたよ
来月は仕事柄あまり時間ないからロングや回数こなせないので心肺系ランで維持したい

72:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/29 17:58:03.72 KFwZ9yVF.net
>>69
違う

73:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/29 18:16:15.81 xiwUfU+g.net
>>72
3年後？

74:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/30 07:39:16 gGCW8KaP.net
寒いねぇ
5km23分
手袋&タイツ着用

75:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/30 16:40:52 lxo9GPPO.net
9:30 5度晴れ
28km Ave4:30
友人に補給係と先導を依頼

76:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/11/30 18:28:34.29 2X7TBYfR.net
15km　63分
大きい公園に行き16時にスタートだったが、半袖短パンの人がいたな。半袖ロングタイツも数名。

77:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/01 14:51:49 d6o5W4LL.net
7時30分
気温3度

10km/48分54秒

今日はウインドジャケットの下に半袖Ｔを仕込んで、下はロングタイツ（今冬初）で走ってみた。

78:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/02 15:41:24 CtAXTYki.net
河川敷ノーストップ30km
2時間56分
復路向かい風で辛かったけど前回(無風)より4分縮めれた

直近1ヶ月で4回30km走して、間に心肺系走して一応毎回伸びてるw
来年2末の初フルマラソンでサブ4狙いたい(望み)

79:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/02 17:14:32 OhSXoPj+.net
>>78
多分大丈夫だからやり過ぎて怪我しないよう…

80:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/03 08:59:35 tCrXe6JA.net
7:00 1度晴れ
5000 jog
200m/47s R100m 80s
400m/90s R200m 150s
200x400mixで16本
後半タレタレ

81:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/03 11:01:17 VpBeoZvT.net
自己満カキコが多いな。何キロ何分でエエやん

82:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/03 12:26:55 TJTjIUzI.net
ただの報告スレなんだからいいんじゃない？
確かに分かりにくいけどね。

83:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/03 12:51:58 AjMhycHT.net
10km47分30秒。ゆっくりジョグするつもりが、ついつい調子に乗ってしまった。

84:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 12:16:25 6CAaWgu2.net
>>73
違うど

85:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 13:32:14.71 uvJwlq8d.net
10km47分
河川敷は風強すぎて行きと帰りでキロ10数秒違うｗ

86:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 14:31:51.61 wQGswdW2.net
>>84
意味のないやりとりすんなやクズ

87:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 14:35:36.94 Yzpg1K0g.net
19:15 1度晴れ
jog 2500
TT 10000
3:58-01-03-01-59-02-03-02-05-08
jog 1500
ラストで無灯火の自転車と衝突しかける

88:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 17:50:18.30 SxGaLPce.net
>>86
東京オリンピックパラリンピックやないけ

89:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/04 19:05:49 aic6AIm+.net
jog 行き帰りとアップで10?弱
3分レペ、3分レストで５本
4:16-15-14-16-10
プラン通りにじっくりやる。

90:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/05 00:14:24 HI06Wknl.net
>>87
>>89
意味不明

91:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/05 06:26:44 NQT7QTXO.net
>>90

>>55

92:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/05 11:56:09.46 0pWJ4vIj.net
1kmアップジョグ
21km、Mペースで1時間44分

93:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/05 21:40:43.06 AKwDEQ28.net
10km 42m47s
まだ半袖短パン

94:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/06 01:21:35 QvRiAlxl.net
さすがランニングスレ、みんな速いね！

95:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/06 14:00:42 atEpUZVw.net
30km
2時間55分
前回とほぼ同じだった

96:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/06 22:32:15.87 DORl9tu0.net
坂道400mを6本　休憩1分
1本、大体1分55秒くらい。
かなり頑張ってとのことだから頑張ったつもりではいるんだけど
もう少し押せたのでいい塩梅だったのかはいまいちわからん。

97:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 08:04:37 N0MVtsnS.net
朝から6km走った
ジョギング歴3年だけど、太ももは全く太くならず
ふくらはぎが巨大になっていく
フォームが悪いのかな

98:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 15:47:38 8DIlZ0IG.net
令和時代が始まったな

99:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 17:36:02.29 pmQs5aeD.net
>>98
>>55

100:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 18:47:01 VIAnL8ru.net
>>97
つま先で着地する傾向にない？

101:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 19:26:02 kgPBjwy5.net
ミッド、フォアだと脹脛使うからねー

102:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/07 20:07:20 N0MVtsnS.net
>>100
>>101
自分のフォームは客観的に考えられないから分からないけど
フォームは基本から遠ざかっていることだけは自覚している

103:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 17:46:35 fkz+uAWO.net
19.5km97分、ほぼイーブンペースでダラダラ

104:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 18:01:16 xc3f51I9.net
いや、ペース維持して走るのは最も大事。

105:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 20:40:38 PiL3PjQP.net
9:00 -1度晴れ
3000アップ
2000x1000x800x400x200x100 3:50/kmペース設定
5000jog
夜練の方が暖かくて良かったかもしれない

106:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 21:18:44 DMGrRRg9.net
朝練20km 1h31m2s
気温1度。ユニクロのポケッタブルパーカーが丁度いい。

107:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 22:16:59.73 Bm8PkQ0B.net
収納袋付いたペラッペラのウインドブレーカーみたいなやつ？
ワシも買ったで

108:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/08 22:33:38.69 knfBglzE.net
来年は東京オリンピックパラリンピックよ

109:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/09 15:20:22.06 HZrGkraJ.net
>>107
そうですそれです。
暑くなったら脱いで腰巻き。

110:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/09 16:01:34.31 FV+WHNEJ.net
寒いよ走るの嫌・・・(ヽ´ω`)

111:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/11 14:03:34 0XASC308.net
ハーフ、Mペースでラスト3キロビルドアップ
1h48m
風弱かったから走りやすかった

112:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/11 21:18:43 fe3xiFVd.net
今BS1で再放送？のランスマがエロすぎ
真鍋コーチの股間ワレメの食い込みアップ何度きたことか

113:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/11 21:32:41.54 DTrHIU83.net
またお前か

114:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/11 22:25:39 MX33wyjH.net
8.5?。
大阪城だけど、自分も含め奈良マラソンのＴシャツ多すぎー！

115:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/12 00:06:29 Y86Wg0yr.net
10km 42分
3回に1回脇腹痛くなる。

116:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/13 06:52:41 ZBsJuGc+.net
20km
1時間29分
後半あげようとしたがあがらなかった。。。

117:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/13 23:08:01 Wxits9Jh.net
>>114
仲間と思われるぞ(´・ω・`)

118:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/13 23:57:27 f9qRptgZ.net
>>114
奈良マラソンTシャツの今年のデザインはどんなの？

オレは阿修羅像の持ってるが、怖すぎて着て走れないわ。

119:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 00:08:36 VRB+UAVL.net
>>118
114です。
前面は左胸に鹿ロゴマークがででんと。
背面は、奈良マラソン10回目をテーマに、過去の各メダルがすべて絵になって入っていて
とにかくにぎやかなデザイン。
あずき色地に黄色の字や絵なので、結構目立ちます。かわいい系です。
6枚持っていますが、今回のが一番気に入っています。

120:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 01:40:55 QNqGJ1y8.net
2.8kmのペース走。目標ペース4:48。
出だし速過ぎで中盤でガッツリ落ち込んで
最後もがいて何とかするというとっても初心者な練習だった。

121:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 15:04:06.00 5f7cI8z4.net
35km2時間50分
15km以降からケツが緩くなってウンコ漏れるのがデフォなんだがどうしたものか

122:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 15:50:00.94 J9Y30ebg.net
>>121
アナルプラグして走れ

123:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 22:11:48.12 6ElcsmFB.net
２週間で20kmしか走ってなかったので、自主ハーフ1時間48分。前半ダラダラ走ったので、自然とビルドアップの形になって結果オーライ。

124:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 22:23:11.57 IBwuReJV.net
>>121
痔、あるいは痔の手術歴がある？
そのせいで肛門の力が弱くなっていたり、傷が治癒の過程で粘液を出して
それが漏れている場合もある

125:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/14 22:32:08.31 5f7cI8z4.net
>>124
手術はないし痔ではないと思うけど力んだ時に肛門が緩くなる
タイム縮めるよりケツを締めることに集中してみる

126:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 09:22:59 qSMdzYGj.net
20km 1時間29分　9月頃の調子良かった頃になかなか戻らない。。。

127:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 16:23:27 JmcYAPg3.net
健康診断でヘモグロビン値が昨年の16近くから13.3まで落ちたせいなのか、ペースが落ちたままの状態。

128:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 18:12:42 OFmmfrH6.net
病気？

129:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 20:27:07.07 jzNn48e+.net
ヘモグロビンの値は正常値の範囲内であれば
1年間で結構変化するだろ。

130:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 23:01:56.58 FSKRxjL0.net
こんな感じやな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
最近午前中走ってるから献血全然行ってないなｗ

131:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 23:11:05.88 tz6hnveh.net
最高値と最低値を除外すると一年平均15g/dlぐらいか
安定してるね
 >>129
結構変化してないやんｗ
まあ >>127も1年に1回の数字見てあーだこーだ言ってもしょうがないわ
 >>130ぐらいデータあってガンガン右肩下がりなら何か原因あるのかもしれないけどさｗ

132:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/15 23:37:03.38 C40DRWs2.net
20km100分。最近は寒いので週末昼間の20km走しかしていない

133:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/16 08:30:09 wr1j5qMq.net
あまり書く場所ないのでここで
昨日日産5時間リレーマラソン走ってきた
あまりチームの足を引っ張りたくないと10回走って1500m平均5分47位
6回目辺りまでは40秒切ってたけど最後は心折れ、でもキロ4ペースは何とか死守
想定外に頑張りすぎたので今日もダルさが取れないw

134:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/16 13:11:23 tgBK1/z2.net
30km
無停止
2時間48分
平均キロ5:37秒

あとキロ10秒縮めて2月末のフルでサブ4(ネット)したい

135:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/17 13:01:26.21 ec1QTGPa.net
>>133
ボッチランナーだから
駅伝とかリレーとかやったことない

136:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 17:41:26.96 38AI4ele.net
令和元年が終わる

137:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 18:45:23 KyReJSfS.net
>>129
変化するね

高校生の長距離走と運動性貧血
土岐商業高校陸上部に1995 年から2001年の間に在籍した選手48人の
7年間のヘモグロビン濃度の月別変化のグラフでひと目で分かる

pdfファイルのアドレス長すぎて貼れなかった

138:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 20:01:07 Qm+x++hG.net
>>136
そうなのか？

139:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 20:05:27 b8WlQBpc.net
>>138

オナニーは気持ち良いかい？

140:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 20:20:01.80 M9NoUNgd.net
>>137
俺もどこかで見たことがあった。
4月辺りが最も値が上昇していたように記憶してる。

141:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/18 22:15:56 C1l+gZPB.net
学生エキスパートと月に何キロ走ってるかも分からない市民ランナーを一緒にすんなよアホなのｗ

142:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 07:44:12 MmfNZp7q.net
>>140
夏場から秋にかけては発汗の影響もあってか、落ちる傾向があるんだよな。
マラソンレースの時期も年内よりは年明けぐらいの方が実際にいいタイムが出るし。

143:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 12:09:22 OYk72uBx.net
汗の量が減る(血がドロッとしないから心臓の負担も少なくなる)
体温(筋肉温度)が夏みたいに上昇しない
一呼吸あたりの取り込める酸素の量が違う
冬にタイムが上がるのは普通のことだろ

144:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 17:36:26 t4ZEifwP.net
LT走
10km、49:39
走り終わったら汗垂れてきた
ちょっと厚着だったかな

145:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 18:59:28 cibct3/B.net
乳酸閾値の事
誰か分かり易く教えてくれない？

146:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 20:00:30.78 sABeiML6.net
>>145
ggrks
取り敢えずURLﾘﾝｸ(runners-core.jp)
この辺見てわからなければわかる必要ないんじゃない

147:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 20:37:57.11 Q0jF1Scc.net
20km
1時間28分36秒
また、走り始めてすぐに腹痛。
ペース上げると痛みが増して最後まで痛いまま。
空腹がいけないのかとジェルを少し腹にいれてみたが、あまり関係ないみたい。なんとかならんかなあ。

148:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/19 21:20:11.48 78QOlpnW.net
面倒くさいこと考えんとVDOT calculatorってアプリあるからそれで自分の持ちタイム入力したらええやん
自分のLT走がキロ何分なのか出るよ。
何の閾値かって言ったら、使われるエネルギーが脂肪なのか糖なのかってこと
糖の代謝物として乳酸が出るわけだが、乳酸をエネルギーとして活躍するミトコンドリアはLSDなどのトレーニングで遅筋が鍛えられていないとダメ
また、乳酸が出るようなトレーニングをする事でミトコンドリアも増える
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)

149:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/20 14:21:26.63 Ri3Zvib2.net
薄いシャツ久しぶりに洗ったら濁った液が何回も出てきた

150:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/21 00:30:37 3NHO0RqU.net
2.8kmのペース走。目標4:42
今度は中盤若干上げすぎたけど先週よりずっとうまくやれた。

151:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/21 01:56:43.96 Wr74t4s9.net
10km
41分27秒
気温9度
半袖短パンでも汗かいた。

152:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/21 22:32:57 mnU37wuR.net
書くの忘れてた
30km、2時間48分

153:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/22 09:46:23.95 9l1zf6eq.net
8km
39分51秒
気温7℃でなかなか気持ちいい

154:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/24 00:03:49 +g/WQkOb.net
昨日　11km　1時間3分　休憩してから帰り道5km　37分
今日　5km　30分と流し4本

155:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/24 10:08:42 +qUd6ICm.net
5:30 2度小雪
6000 Ave4:45
200 R100 42s設定垂れるまで
44-43-42-43-44-42-44-43-44-45-43-42-43-44-43-41-46
酒と汗を絞り出し今日も酒を補給する

156:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/24 10:10:17 yx3kkgiF.net
昨日200mWS6本から９ｋｍ41分20秒
先週ハーフ出走から1週間近く休養してたせいか足が軽かった

157:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/25 22:45:12.32 j9Bz0HdN.net
11km51分。ゆるジョグのつもりが、途中でモジモジくんみたいな人とかけっこになってしまい、後半4kmはキロ4前後のレペティションになってしまった。

158:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 07:41:53.20 cb5Xo4pE.net
昨日だけど30km
2時間40分弱
キロ5:21

159:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 10:31:26.30 HDiKlYOx.net
19:05 4度
12250 53:41
日付=距離で夕飯は大根鍋

160:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 12:21:13.82 XwkpED5O.net
>>157
振り切った？

161:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 17:22:57 gG+tvTie.net
>>160
振り切られたorz

162:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/26 17:40:44 oQ1ifczJ.net
疲労抜き10km70分。ええ感じで脚が重だるい。

163:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/28 02:39:22.99 IgE7IbQp.net
25分の往復ビルドアップ。目標　往路5:20　復路5:00
クールダウン3km
前半向かい風が強くて大変だったけど後半は楽だった。
最後もうちょっと押した方がよかったかなと思うけど
追い込み目的じゃないようにも思うのでまあいいかってところ。

164:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/28 18:43:22.13 d/4q+bE6.net
900m7本を含め16km。
久々のスピード練だったが意外と足が動いた

165:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/29 11:46:30 diStDWjg.net
ハーフ
1h50m27s
キロ平均5:10
50分切りならず、残念！

166:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/29 12:54:01 L8Ar2SFc.net
23km125分累積標高560m
30km走するつもりだったけど登りでじわりじわりと体力が削られて途中で足が止まって断念

167:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/29 13:03:56 knrmyMy5.net
10km
49分42秒

荒川河川敷は昨日よりも陽射しが暖かい

168:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/30 05:40:02 HnOvjOVc.net
9:30 -3度濃霧のち快晴
2000UP
400x8 92s(R200x92)
91-90-92-90-93-91-91-89
10000jog
よいお年を

169:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/30 17:56:33.61 nCp6cMPB.net
10km 44分3秒
なかなか調子が上がらない。

170:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/31 12:27:06.72 a1PSocQp.net
>>138
そうだよ

171:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/31 13:35:57.11 jjUJVX3x.net
>>170
双子？

172:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/12/31 18:29:47.65 fQ8G89Kd.net
>>170-171

オナニーは気持ち良いかい？

173:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/01 09:59:34 Nmzzontp.net
初日の出ジョグ
10km60分

174:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/02 02:12:23 buRAEniu.net
元旦1マイルTT　6:43
期待通りとはいかなかったけどものすごく下回ったわけでもない微妙なところ。
改善点はわかりやすいと前向きに行きたい。

175:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/02 15:20:34 WqmRErv5.net
180分、33km
昨日10キロ走ったから計43km🤣

176:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/02 16:19:25 cI8ByEYJ.net
>>148
> 何の閾値かって言ったら、使われるエネルギーが脂肪なのか糖なのかってこと
全然違う
解糖で作られる乳酸の量と、酸化で消費される乳酸の量がつりあうところ
乳酸がたまると動けなくなるから、長時間持続して運動できる最大強度という意味合い

177:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/03 15:57:03.47 hHVVp5xL.net
30km 2時間18分50秒
キロ4分半のペーランのつもりが20km以降ペースダウン

178:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/03 18:58:38 rRq8NXkC.net
400m坂道往復8本
4本目まで若干頑張りすぎたのか5本目以降がきつかった…
前回やった時より確実に速くなってるのは収穫。

179:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/05 12:48:05.38 l7QAPmON.net
アップ1.5km
ロングインターバル5km×3
レスト1.6km（キロ6分）×2
ダウン1.5km
合計21キロ、1h51m
平均タイム5:13

180:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/06 16:42:09 HVURFG+S.net
明けましておめでとう
1/3 5000 jog (Maihama) Ave 5:00/km WS200mx5
1/4 12000 jog (Yokohama) Ave 6:00/km

1/6 6:00 -6度晴れ
8000 Ave 4:20/km
日陰が滑る

ケトルベル導入 8kgx30x3set Rest 60s

181:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/07 21:03:03 l/tJsbGA.net
20km 1時間28分
ラスト数キロ足が重くなる。

182:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/07 21:22:30 6Hfn90F5.net
7.3km（35分）
帰宅ラン

183:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/08 15:07:09.77 0lijYqDS.net
30km
2h47m
西風爆風で後半フラフラ…

184:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/08 19:52:23.65 Rgh5S6ud.net
13km（62分）
雨あがってよかった

185:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/08 20:03:42.57 4JBr6Zi7.net
3:30レペティション7本　レスト3:30
ジョグ6kmとウォーキング
1本目突っ込み過ぎてキロ4:01と6本目若干たれて4:12以外は4:05くらいでまとまった。
来週は8本予定だけどこの調子なら平気そう。

186:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/08 21:54:37.29 xPm3VFqy.net
12km 53分
寒すぎる。もう1-2月はオフシーズンにしようよ

187:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 07:05:36 m9iRoPYT.net
>>186
関西はホンマに暖冬、スキー場危うし！

188:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 07:51:18 gWBYY8i9.net
寒くて日没も早いから、帰宅ランがとても億劫になるね。

189:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 08:25:03 M9n5/44k.net
1ヶ月前と比べれば日没時間は少し遅くなっている

190:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 09:11:28 H5XyC5f7.net
比べなくていいよw

191:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/09 11:00:39 NQJng+mu.net
10km（56分）
通勤ラン

192:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 06:25:15 bA6lzflW.net
10.5km（58分）帰宅ラン。
激坂コースはツラい（泣）

193:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 08:21:45.38 hsk08wr1.net
13km（65分）
手袋を忘れて寒い思いをした

194:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 13:04:57 H2E/wue2.net
5:45 2度小雪
30min upjog Ave5:00/km
12000 4:20/km
4:13-18-19-20-18-19-18-22-17-17-18-16
年明けのドタバタがやっと落ち着く

195:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 19:25:35.38 1y0QrThT.net
3.2kmペース走　目標4:42　前後にジョグ1.6km
4:34-38-39と刻んで残り200は軽くスパートしてフィニッシュ。
ペース走部分はすごくよかったんだけどフィニッシュ直後に上り坂突入しちゃって
最後のジョグ部分がすごくきつくなっちゃったw

196:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 19:38:27.75 PpIcxYVT.net
帰宅ラン。13.5キロ。
1km 5:30mペースサボリサボリ。
疲労が隠しきれない…って事にしとこうwww

197:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 19:42:24.35 GQA+IKV2.net
20km 1時間32分
キロ4分25のペーランのつもりがまたまた終盤失速4分30も維持できず。

198:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 20:54:41.71 fW2CAvct.net
勤務終了後の海沿いラン15km
行きは国道の歩道走ったけど折返しで海に出たら満月近くで思いの外明るく風も無かったので帰りはシーキャンドル見ながら海沿い遊歩道走った
誰もいない月明かりに浮かぶ波を見ながら気ままに走れて充実した時間でした

199:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 21:31:25.38 nf9hwJTI.net
>>198
良いね

200:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 22:50:40.05 F3f9sRgj.net
>>198
内陸住まいなのでそういうの羨ましい(´・ω・`)

201:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 22:54:20.37 PpIcxYVT.net
>>198
ウチも帰りの途中は海沿いを走る事になんだけども、今日は月が波に映えて綺麗だったねぇ

202:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/10 23:43:47.98 OJcHihNJ.net
ありがとう…もうちょい暖かくなって今日みたいな条件整ったら波打ち際ランに挑戦しようと思ってます
1km未満の短い距離はやったことあるけど長い距離だと所々ある川をどう渡るか？も含めて思案中

203:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 19:30:32 xtSMZH9f.net
20km　1時間47分

着込んで行ったら太陽が出てきて、意外と暑かった。

204:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 19:32:58 iVhAL1Iu.net
早朝
アップ1キロ
4キロ＊2のロングインターバル(キロ4:30)
レスト5:30で1キロ
ダウン1キロ
計10キロ48:57

205:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 20:11:08 VLLSfCuc.net
29.6km 2時間18分
正月セールで買ったばかりのアディゼロrcを早速試す。なかなかいいね

206:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 20:43:47 SljFgr0f.net
19km1時間34分。疲れがたまってきた。

207:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 20:57:32 vARcM2pM.net
みんな速いな、うらやましい。

208:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/11 21:36:43 55k5YRho.net
10km43分50秒
正月3kg増の影響か終盤に足がなくなる

209:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 10:02:54 6UqHyLf8.net
ビルドアップで10km、51分26秒

210:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 10:35:30.03 QhHvbZff.net
ここは↓とは用途分けてる？
【2019】ジョギング報告スレ31【令和元年】
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

211:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 11:34:32.67 fhJqIZrk.net
皇居21.1km 1:42
キロ5分切を目標としていたので良かった

212:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 14:40:32 X1UG51GY.net
>>210
そちらはジョグ報告、こちらはランニング報告
かつてジョグ報告にランニング報告したら
荒れたから派生してます

213:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 15:08:12 OAPWa1Ko.net
>>212
そうなんだ
ありがとう

214:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 15:35:57.80 ouKx0nfX.net
ジョグ以外書いたら発狂する自治厨キモいｗ
ここなら走ったらなんでも書いて良いもんね👍

215:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 17:54:08.94 6OdqVDYW.net
昼飯に焼きそば食い過ぎて気持ち悪くなりつつも、なんとか10キロ完走。59分。
なんかスゲえ自分を褒めてやりたくなった休日www

216:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/12 22:34:13.00 S5irJRxp.net
24.4km　2時間22分＋流し4本
ロングラン最長距離更新だそうな。ハーフ相当のベスト2時間1分5秒も記録。
楽なペースを維持したのにハムストリングはかつてないほど疲れてるしフルはまだきついのかなって感じ。
心拍数は低めで平均142、最後1kmくらいにある登りでペースアップできた辺りはポジティブ要素かな。

217:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 05:04:50 j5+Y45jp.net
連休中日　5:00 -1度小雪&小雨
5000x6本 R600s
23:10-22:55-22:58-23:02-22:53-22:42
今日は休み

218:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 07:48:51 OpSUyueQ.net
5km（30分）
Recovery run

219:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 11:52:28.10 BJ55q8oj.net
30km
2h45min
西風強くて疲れたよ

220:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 16:13:04 usuGjEVC.net
15km 88分
500m流し2本各100秒

221:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 16:48:12.46 PNGPFqwz.net
30km2時間17分
また20km以降垂れた。

222:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 19:29:12.12 +thigQOB.net
久しぶりに川沿い1kmインターバル風トレーニング再開3'37",40",50",32"
2km流し8'33"
1km4本目にかなり速めでジョグしてる人がいて抜いたら張り合って来たので一番タイム出たw
そのお陰で〆の2kmがキロ4ペースを守れなかったわ

223:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 19:48:38 gKnyysKD.net
7.6km 44:30　ウォーキングと流し2本
昨日のロングの影響で走り始めは重かったけど調子出てきてからは快調。
体の張りもとれたしいい疲労抜きができた気がする。

224:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/13 23:33:42.67 eWRd0Se7.net
帰宅ラン。
13.5キロ 75分。
みんなに比べればダラダラしとるなぁw

225:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/14 01:08:37.93 jmFHh3JK.net
インターバル1km3分50秒つなぎ200mジョグをやったのだが、前の晩の飲み会がたたり足が出ず、3本でギブアップした。あとは4分45秒のペース走で計10km。

226:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/14 18:05:00.28 5jq7ZMNb.net
10km（49分）
帰宅ラン

227:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/15 20:48:06.78 Y20AX0Df.net
3キロ走　10分57秒
全力ダッシュ150mくらい6本
足がヤバイ

228:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/15 21:33:57.14 oZTqDfHR.net
帰宅ラン 11km 62分。
最大傾斜13℃の激坂コースだったから、も～しんどいしんどい。

229:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/15 21:44:20.54 gvnAfXpN.net
3:30レペティション8本。ジョグ8km
予定通り先週より一本増加。
タイムは先週とほぼ変わらずで心拍数は少し低下。ピッチが上がりすぎてるのが気になる。

230:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/15 22:42:23 8pMJZp5y.net
今週も海沿いラン10マイル
何でマイルかってーとipodのワークアウトで10マイル設定使ったからw
今回は江ノ島から稲村ヶ崎方面、鎌倉高校前駅の電飾がきらびやかだったりカレー屋が火を焚いてたり、パシフィックドライブインも鎌倉プリンスも多少の人気を感じられて、混み過ぎずちょうど良い感じな雰囲気の中で走ってきました

231:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 02:14:19 XKBjYvzL.net
うちの近所のランコースだと夜はもう真っ暗闇だから夜景ランうらやましい。

232:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 08:55:46 8fHHz9nb.net
暗闇だとヘッドライト装着しててもペース感覚わかりにくいよな

233:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 10:16:41.45 sjunQqdc.net
8km（36分）有酸素閾値ラン
腸脛靭帯炎発症しそう

234:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 16:49:02 U7O6yaVk.net
30km
2時間39分

235:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 17:33:53 dPVhVlcb.net
5km（30分）
Recovery run

236:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 18:12:31 yEWoAdAG.net
10kmラン
平均ペース1km4分38秒
46分23秒で自己ベスト更新
45分切りを目指してるがラップ毎にあとたった数秒縮めるのがなかなかにきつい
正月の駅伝連中とかほんと人外のバケモノだらけだなぁと思う今日この頃

237:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 19:38:08 hCYmMzrY.net
10キロ帰宅ラン。1時間1分。
なんだか最初からヘトヘト

こういう時には本当に次のマラソン大会で走り切れるのか不安になる。

238:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/16 23:27:03 Y5oSWxYj.net
>>236
自分は暑い時期に5km 22:30 切りを繰り返してたら、涼しくなってからアッサリいけた

239:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 01:16:38 epIDkeaA.net
20km1時間28分
あービールがうまい

240:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 19:36:30 p064QYHq.net
帰宅ラン。14キロ 78分
一昨日の筋肉痛がぁ（汗）

と、言い訳
遅いよなぁ

241:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 20:42:57.22 iCMd1s8K.net
12km（60分）
週末は大会

242:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 21:04:33.07 +DPLSzMK.net
4㎞ペース走　目標ペース4:36　前後にジョグ2kmちょい。
目標の4:36丁度から入って32－28－20ときれいにペースアップ出来た。
今までで一番いい内容の練習だったと思う。
ついでに1kmジョグだったのに5kmのPRを1分以上更新w。23:39。22分目指せそう。

243:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/17 23:44:28.37 zdJzVhpP.net
>>241
やりすぎでは？

244:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
20/01/18 13:13:47 UA84giph.net
13.5キロ　60分36秒
まずまずのタイムに満足
しかし走り出し寒いからウィンドブレーカー
着ても数キロ走ると暑くなって脱ぎたくなる
どうしたもんか

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