サブ3.5を目指すスレ Part33

サブ3.5を目指すスレ ..

176:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 18:15:55.79 rDTd7b8v.net
>>172
最後の最後に山中先生抜いたぜ。初グロスでサブ3.5。オッシャー！！

177:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 18:40:34.21 lj89Ufkf.net
>>172
ペーサーになれるな

178:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 19:53:12.88 Cf2maJvB.net
３時間40分前後でずっと低迷していたけど、今日の東京マラソンにZFFKで挑戦し、ネットでぎりぎりサブ3.5達成できました。
ゴール後に周りにいたランナーのシューズを見たけど、半分以上がZFFKだった。

179:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 20:05:19.74 Xahl/wmc.net
3時間30分で靴がどうこう言ってる時点でダメだな

180:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 20:13:00.37 dBr2YNbV.net
東京マラソンってどれくらい外で待たされるの？
今日みたいな天候だと身体キンキンに冷えた状態でスタートなんじゃない？
自分は去年のさいたまの寒風でもけっこうきつかったから東京はさらに縁遠くなった感がある

181:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 20:51:35.22 /bkLPL7z.net
>>177
ギリギリに行けば25分。

182:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 20:57:49.53 jNqMHkXc.net
東京達成組、オメデトウございます。
てか、あの寒さの中で達成出来るなんて凄いです。
自分はペースは維持できてたけど
冷えから来る腹痛で2回もトイレに駆け込んで
その後も差込が出て完全に惨敗レースでした。
まさか全部雨だと思わなかったんで
スタートで脱ぎ捨てる筈のヤッケに急遽ゼッケン付け替えて
結局ゴールまで着続けました。
皆ゲートクローズのギりまで都庁の陰に隠れて雨をしのいでましたが
寒さは去年の埼玉の比じゃなかったです。
埼玉は挨拶だったりアトラクションが多くてイライラするよねｗ

183:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 21:00:16.23 5rj07OJ4.net
>>175
グロスで出来なかったのはズームフライの所為という事ですね

184:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 21:11:46.56 yW7msy6z.net
ネット記録を見てくれる大会とかある？
ブロックの並びもグロスしか評価しないことないか

185:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 21:17:00.51 muQ60KcS.net
>>181
神戸マラソンの年代別チャレンジ枠

186:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 21:19:16.20 Xahl/wmc.net
>>177
カッパ2枚着て耐えた。
スタート直後に1枚捨てて、5kでもう一枚捨てた

187:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 21:32:04.73 FfyOvHKm.net
東京は35分で撃沈、今日は寒すぎた。
コースは良いのにな～

188:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 21:38:47.25 QQH2pbBc.net
>>177
50分くらい雨に打たれながら半袖ハーフパンツで待ったよ
スタート前からちょっとした修行の気分だった

189:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 22:08:10.53 ubWJf4W2.net
今日の東京でEブロックでグロスサブ3.5ってどんのもんいるんだろう？自画自賛で申し訳ないが、俺以外見てない

190:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 22:35:41.12 /bkLPL7z.net
>>186
Cブロック最後尾スタートでグロス3時間13分だったが、途中、Eブロックの兄ちゃんがものすごい勢いで抜いてった。あと陸上部とおぼしきEゼッケンの女子2人にも抜かれたよ。いずれも背中にゼッケンあったから陸連登録かな。ゆえに少なくとも3人いる。

191:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 22:35:56.51 vPwx3lOc.net
>>173 >>175
おめでとうございます！！
今日のコンディションで達成は、凄いと思いました

192:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 23:16:52.89 RrESBzrC.net
>>159
熱さは感じるけど慣れた。けど足が割れる感じは未だに慣れない。自分の場合は薬指と中指の間が割れてるように感じる。5本指ソックス履くと特に顕著。自分には合ってないのかな

193:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 23:21:24.14 yE9h6MN/.net
>>186
Eブロックではないですが自分はFブロックでグロス3:28、ネット3:21でした。3:20切りを目標にしてたけど今日の天気かつ2回目のフルマラソンで確実にサブ3.5出来たので満足。

194:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/03 23:22:23.56 XY47H0Qi.net
サブ3.5とかjogやん。全然凄くない、普通。

195:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 08:20:24.70 nz/EW/hS.net
もうそのネタは飽きたのだよ

196:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 08:55:10.92 i0vNQ8bD.net
3シーズン目終了、3h38
正直サチってきたのでサブ3.5が遠く感じる
練習内容考えないとなあ、あとは外部の練習会にでも参加してみるか

197:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 09:42:19.10 Z4ygwHkC.net
>>181
丸亀国際ハーフマラソン

198:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 09:49:09.80 J0GOumiu.net
>>193
インターバルとかヤッソとかのスピード練習取り入れると速くなるよ。

199:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 10:02:23.11 ZEyMlVFy.net
>>195
ツッコミすまん。
・「インターバルとかヤッソとか」って、ヤッソもインターバルのうちだろ。
・インターバル走、特にヤッソみたいな遅いやつの主効果は、スピード向上じゃなくて、持久力向上。
・サブ3.5レベルにはインターバル不要論や、筋肉関節の運動器障害の危険、
　低負荷練習とセットにしないと意味が無いなどの注意点も多いので、
　安易に勧めるものではないと思う。
その辺の話を聞くことも兼ねて
 >>193の「外部の練習会に参加する」は
良い対応だと思う。

200:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 10:41:35.45 Gr7mX3zA.net
どれだけjogしてるのか知らないけど、十分な距離走ってて目標達成出来ないのならjogだけじゃ限界だからレペやインターバル入れてスピードからアプローチして行くしかない。
サブ3.5程度の人のレペやインターバルの適正ペースはそんなに負荷重くないからリスクも少ない。
単純にjogの量が足りてないならjogの量を増やすのも選択肢のうちの一つにはなる。
いずれにしても怪我しないってのが前提だけど、今までと違うことしないと自己ベストは出ないよ。

201:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 12:25:40.34 SE0ONJHz.net
サブ5スレでネットグロス論争になっててちょっとワロタw

202:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 12:34:01.68 8wp0YQ44.net
>>193
自分の弱点分析が出来ていて、改善のための目的を持った練習メニューが組めてるかどうかかなー
漫然と練習していても伸びは少ないよ
あと、まさか秋まで走らないと言うんじゃないよね？

203:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 12:36:08.23 SE0ONJHz.net
このスレにサブ3.5できずに何年ももがいてるやついる？
俺ももう3年ももがいてるわ。。
3.5に近づいたときはあっさりかと思ったんだが。

204:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 12:37:14.57 PGb7BdWc.net
YOU サチちゃいなよ！
サチるってなに？
博多弁？

205:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 12:51:34.59 Gr7mX3zA.net
>>200
今の練習じゃそのレベルが限界って事だから練習量増やすとかスピード練入れるとか

206:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 12:54:07.21 GsA83q0r.net
1年ハーフレースをメインに走るとか、ウルトラに挑戦してみるとか回り道した方が行き詰まってるならいいかも

207:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:01:57.72 ZEyMlVFy.net
>>201
「サチる」って技術系の人間はよく言うけどね＜saturationする
たぶん >>193は「頭打ちしている」「伸び悩んでいる」みたいな意味で使っていると思うけど。
URLﾘﾝｸ(tech.nikkeibp.co.jp)

208:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:04:15.10 x2BQef1U.net
>>198
サブ5クラスだとネットとグロスの差ってかなりデカイから、仕方ないんじゃないの？
3.5だとタイム差せいぜい1～2分のレースがほとんどだし、優先枠狙いの関係もあってグロスにこだわる傾向強いけど

209:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:10:00.85 TL0jgAw7.net
スピード練はビルドアップだけでいいと思う

210:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:22:10.12 SE0ONJHz.net
>>205
確かにネットグロスの差は大きいんだけど、グロスみたいな正式記録を意識する必要ないよね。
普通にネットだけ意識してればいいと思うけど。

211:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:27:19.27 imv70urT.net
>>198
サブ5なんか人に言えないレベルなんだからどっちでもいいだろw

212:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:34:01.07 bs2JZq8H.net
>>200
俺もそんな感じだった。去年の夏から、それまでのペース走中心の練習をやめて、週半ばにスピ練、週末に20～30kmのEペース走をするようにしたら、あっさり達成した。

213:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:39:52.74 NWeWv4JC.net
ハーフ1:36:23 30k走余裕ありで2:25:58
初フルに鹿児島出て25kで失速撃沈で3:55:43
フルは甘くなかったよ

214:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:51:22.17 PGb7BdWc.net
>>204
そうか、ありがとう
またひとつ賢くなってしまった

215:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 13:54:05.61 +3OLKJFp.net
>>200
サブ4達成したあと2年間、3時間50分台で停滞して、そのあと半年で一気にクリアした
何かの切っ掛けで急に停滞期を抜けることはある
何かはわからない

216:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 14:07:36.03 SE0ONJHz.net
>>208
サブ5スレ全否定かw

217:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 14:38:16.88 Y6o75sRk.net
>>208
そんなん言ったらサブ3.5だって人に自慢しても、走って無い人からしたらどーでも良いレベルだろうけどね
達成したからって賞金出るわけでもなく、何かの役に立つわけでも無い
「マラソンで3時間半切った？順位は？え？931位？グロス？口紅でも付けて走るの？ふーん…スゴいね？」
くらいなもんでしょ

218:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 14:52:38.85 ZEyMlVFy.net
営業先や役員とか懇親会とかの話のネタで「ゴルフ○○切りぐらいです」って適当に言うと一発で話が通じるけどな。
サブ３だろうがサブ４だろうが、〇〇は80とか90とか適当だけどｗ

219:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 14:54:38.06 +3OLKJFp.net
中国赴任中の知り合いによると
あちらでは空前のマラソンブームで
ビジネスシーンでマラソンのタイムでのマウントの取りあいが始まるらしい

220:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 15:05:09.10 zPIeHzK9.net
>>216
だから、不正をしまくるのかｗ　かの国は大変だな

221:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 15:28:28.61 1a/kiW8W.net
>>216
ワロタｗ
まあまさか記録証見せ合うわけでも無いだろうしいくらでも話盛れそうだけどな
ゴルフと違って、じゃあ来週一緒に回りましょうよ、とはなら無いだろうし

222:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 16:26:35.68 WD6gJRvZ.net
マラソンしてると会社の管理職とか幹部連中とかと話が合うことが多くて役立ってるよ
やっぱりおっさんになると単なるジョギングも含めたらけっこうな割合で走ってる人多い
サブ3.5済って言うとたまに天上人みたいな扱いされて面白い

223:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 16:46:17.61 SE0ONJHz.net
俺の会社って周りはマラソンとか運動を全然やらないやつばっかだから、フルマラソン完走しただけで凄い人扱いされる。

224:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 16:56:51.96 Y6o75sRk.net
>>220
そういう人達から見れば、サブ5も3.5もほぼ同じ扱いだろうね

225:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 17:25:58.69 bs2JZq8H.net
>>219
ええなあ。うちの会社は箱根２年連続出場したやつがいて、今もフル2時間40分台の神。ほかにもサブスリーがゴロゴロいるので俺は雑魚w

226:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 17:33:28.23 Gr7mX3zA.net
>>222
箱根走ってるレベルで2時間40分台とか遅すぎだろ

227:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 18:28:07.49 zPIeHzK9.net
>>223
今、50代とかかもしれないぞ

228:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 19:09:24.35 V/tMjP5c.net
ファンランで2時間40分台だったりして

229:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 19:19:36.80 T2/IYdc7.net
うちにもフルのベスト2時間30分で50代でサブ3のおっさんいるけど、マジで仕事できないから脳みそを対価にして走ってるとか陰で言われてたりして残念な感じの人

230:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 20:14:12.13 44GoYZac.net
サブ3って色々犠牲にしないと到達できなそう

231:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 20:51:19.94 Gr7mX3zA.net
>>227
5000mで16分台で走れればジョギングペースだよ

232:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 21:00:00.88 x2BQef1U.net
>>226
そういう人のいる職場だと、マラソンやってるってだけで偏見の目で見られそうだな

233:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 21:02:46.12 2nWGko1a.net
5000mで16分台って色々犠牲にしないと到達できなそう
以下ループ

234:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 22:16:09.82 VjgYfPcC.net
>>200
もがいてるっていうかその先は無理そうなので達成したらしたで走るの止めそう

235:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 22:17:56.53 uv+jXuuB.net
サブ3でドヤ顔してる人が、会社の健康診断で引っかかったりするから人生は面白いｗ

236:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 22:21:50.78 H/zxIPBI.net
今日健康検査だったらあらゆる所が引っかかってる自信があるなｗ

237:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 22:31:06.06 nt15tG5z.net
>>232
長距離選手は心電図がひっかかる

238:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 22:40:50.63 qD6CQOsO.net
>>228
トラックの中長距離が得意だからってマラソン走れるとは限らない

239:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 22:45:16.40 TkR0GrdG.net
>>151は東京マラソンどうだったのかしら？　成功レースでも失敗レースでも気になる。

240:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 23:13:02.74 nt15tG5z.net
>>235
1500mならまだしも5000mでそこそこ走れる奴がマラソン練習すればサブ3は楽勝だよ。
2時間20分切りとかになると適正も絡んで来るけど、2時間後半ならレースじゃなくてジョギング感覚で行ける。

241:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 23:19:36.01 nz/EW/hS.net
もうジョギングネタは飽きたよ(´・ω・｀)

242:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/04 23:57:20.56 qD6CQOsO.net
>>237
うちにいる6大学駅伝部上がりの新人君は16分台だけど入社初年度は調整出来なくてサブ3出来てなかったぞ
去年もギリギリサブ3だったし
自分よりは全然速いんだけどさ

243:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 00:23:16.05 G7ehu0K5.net
凄い人扱いされるならいい。
一般人、特に女性なんかは世界記録が2時間ちょっとらしい程度の知識が半端にあるから、
1時間半も遅いんだみたいな微妙な空気になる。

244:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 05:58:40.84 yiQYWb9E.net
>>240
いや、一般人の女でマラソンの世界記録なんて知ってるやつ少ないだろw
仮に知ってたとしても、それより1時間半遅いのが市民ランナーとして遅い方なのか早い方なのか区別つかんだろうし。

245:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 06:32:04.20 O/kqebE0.net
俺も自分で走る前はマラソン＝2時間台で走るものだと思ってたよ
アスリートと市民ランナーのレベルが全然違うことはちょっと考えれば分かるはずなんだけど、ちょっと考える程度の興味もないとこうなる

246:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 06:34:54.75 Il1NVbQM.net
女のスポーツ知識をなめちゃダメ。
下手するとフルマラソンが何kmかもわからんやついるんだから。

247:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 06:53:45.06 SJh0IpB+.net
そろそろまとめようか
①3人ともよく頑張った、お疲れ様
②シーズン3、やってほしいな
以上

248:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 06:55:07.48 yiQYWb9E.net
>>244
朝っぱらから誤爆かよw

249:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 07:03:33.01 s8Rhj2/1.net
>>242
100mをボルトの1.5倍で走るのは簡単だが、マラソンをキプチョゲの1.5倍で走るのはずっと難しい

250:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 07:04:32.11 xpWGM+Qg.net
>>244
日テレサブフォーに熱くなってる人が、このスレ覗いてんだな。

251:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 07:38:17.05 md0bUByx.net
>>244
なんの誤爆か分かってしまう俺…^^;

252:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 07:51:56.96 9ARIw4UL.net
そりゃぁ女のサブ4は男のサブ3.5レベルらしいから
このスレの住人けっこういんじゃねｗ

253:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 07:59:13.50 saO36KmC.net
レペだのインターバルだのビルドアップだの、心拍だの乳酸閾値だの、
フォアフットだのシザーズだの御託を並べず、
　最速ペースで走れる距離を伸ばす練習
　　　?
　いつもより距離を減らして�

254:ﾅ速ペースを上げる練習　単純にこの繰り返しだけが、一番効率が良いんじゃないかと思える今日この頃。

255:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 08:07:14.86 8AxZoPof.net
>>232
サブ3なんて夢のまた夢だけれど、心電図

256:、貧血、尿蛋白で毎回ひっかかるこの辺は長距離やってる人はひっかかり易いのでは

257:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 08:49:10.68 EFahMKE8.net
>>248
誤爆だと気付かず読んでたオレ

258:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 09:43:31.41 SDzoYgEG.net
>>240
「順位訊かれる」とかもあるあるだな
千番だか三千番だかじゃねーの知らねーよ順位なんて気にしたこともねーよ学校の徒競走じゃねーんだよっつーね
もしかしたら訊いてくる奴が入賞常連のハイアスリートだったりするのかもしれんがそんなことはまず無い

259:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 09:52:06.38 cuoFv4Xq.net
まあ上位10％には入りたい

260:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 10:02:34.03 uiFwsDVt.net
東京マラソン100位台で自慢になるかな？

261:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 10:08:47.99 9ARIw4UL.net
猫ひろしで146位ｗ

262:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 11:47:16.73 DQCG9jCJ.net
心電図徐脈で引っ掛かり、内診で「スポーツしてますよね？」「はい！」で終わる毎度の診断

263:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 11:52:34.02 DvKKxRFJ.net
>>253
何も知らないから順位を聞いてくるわけだから、だいだい何人走っての何番だったよで納得するよ
なかには、そこから興味を持ってくれる人もいるから、邪険に扱うのはもったいない

264:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 11:55:03.35 VETQfPcS.net
だけど中年以降の市民ランナー程度のレベルだと本当に徐脈の可能性あり。
スポーツ心臓は誤診が多いから。

265:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 11:55:48.45 4f2fLPj4.net
？「マラソン、何位だった？」
俺「さあ、知りません」
？「あっそう・・・」

266:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 12:00:13.31 k/wudjBi.net
たまにローカルレースに出て見栄えのする順位をとっておくといい

267:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 12:12:02.17 7YkQFr0J.net
大学入試の模試でローカル私大志望にして1番取ったの思い出したわｗ

268:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 12:29:04.26 U3INNqfM.net
ローカル駅伝の地区の部で4区位なら、ここにいるレベルでも区間賞狙えるで

269:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 12:37:20.03 3I7c4II8.net
うちの町は駅伝力入れてるから無理だなせいぜい一桁に入れれば御の字

270:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 12:47:16.83 SL+WRR+g.net
>>260
走らない人と話すとタイムじゃなくて順位聞かれることはよくあるね
え、わかんないって答えると微妙な感じになる
順位気にするのはトップクラスだけだよな

271:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 12:52:28.34 YFwgYRwV.net
マラソン始めて3ヵ月くらいの頃、初めて出た10kmレースのタイムが45:00
自分なりに手ごたえを感じてたから、鼻膨らませてメタボ気味の友人に記録証を見せたら…
「は？105位？」と言われた
一般人にマラソン自慢する事の無意味さを悟った

272:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 12:56:17.50 YRlCwONH.net
>>266
45分じゃなー

273:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 13:15:34.31 9ARIw4UL.net
3ヶ月で45分ってスゲエやん
才能あるわｗ

274:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 13:38:28.05 vqxls091.net
100人中5位入賞は素人に自慢すればスゲーって言ってくれるよなw

275:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 13:42:27.93 8AxZoPof.net
>>269
100人中5位も10,000人中500位も上位5パーセントなんだけれど
後者は幾らタイム良くてもﾌｰﾝで終わる事が多いと思う

276:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 13:43:59.86 YFwgYRwV.net
>>268
当時は自分でもそう思ったw
しかし、アレから3年経ってもまだココにいるって事は、つまりそういう事だな

277:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 18:44:54.86 SjrGGSyX.net
猫ひろしも遅い言われてるけどマラソンやってる人なら
とてもじゃないがそんな事言えないよな。
陸上経験無い素人で社会人なってからマラソンに取り組んで
2時間半切る市民ランナーって超絶エリートだよな。

278:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 19:24:33.40 kpJynjJs.net
>>262
懐かしい、おれもやったわw

279:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 19:29:34.25 9ARIw4UL.net
猫みたく41歳でサブ2.5達成って元エリートでもそういないんじゃねｗ

280:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 19:41:30.09 rva5SrrP.net
ヤバい
板橋まで10日しかないのに疲労が回復しなくて5分30ですら10kmもたない
2月にキロ5で2回、LSD、キロ6のロングジョグと30kmを毎週やったせいなんだが、こんなに回復しないと思わなかった

281:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 20:47:45.00 qks58gH4.net
毎週フル走ってる人もいるから大丈夫w？

282:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 21:55:45.41 4f2fLPj4.net
>>275
あと10日あるやんか
連続して休んでみるとか、LSDのペースで5kmぐらいの疲労抜きをしてみるとか
俺は日曜レースで今日20kmを調子よく走ってしまった
疲労は抜けるだろうか・・・

283:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 22:13:36.31 P0hWX6be.net
猫ひろしや鈴木莉紗みたいなのは、もし10代から陸上やってたらオリンピックで代表争うレベルになってたのかね

284:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 22:16:21.22 6CtRFqLM.net
>>278
オリンピック走ってるやん

285:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 22:17:24.22 Ujq6YO9p.net
>>200
数年苦しんだけど7キロ体重落としたらあっけなく達成したわw
結局体重減は伸び代の何者でもないんだよな

286:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/05 22:45:22.91 xxc6V2B6.net
>>277
明日と明後日は休んで金曜日に回復ジョグしてみる
やれる事をやってみるわ
ありがとう

287:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 00:15:08.22 Olaonz72.net
俺なら10日休む。
10日くらいじゃ伸びもしないし衰えもしない。
むしろ3.5レベルなら疲労を完全に抜いた方が
いい結果でるよ。

288:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 00:38:33.97 i81MTIL+.net
>>275
何もしないで休むより
軽いジョグ、動的静的ストレッチ、体操、筋膜リリース
を少し汗ばむ程度やって筋肉ほぐして血行回すのが一番いいよ
何もしないと筋肉硬いままで中々回復しないし怪我につながる
風呂やサウナは気持ちいいしぐったり出来るんだけど、所詮表面的に温めるだけなせいか俺は全然ダメ
あと、筋肉・バネを伸ばして緩ませる行為だから大会前日はやっちゃだめよ

289:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 05:33:54.48 4hidG9uB.net
>>283
ここまでデタラメを書いてるとある意味清々しいなw

290:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 05:53:58.71 ckJWhZU5.net
>>284
俺は283じゃないが、そこまでデタラメじゃないと思うぞ。
もし、デタラメだと思うならどこがどうおかしいとか言わないとただのいちゃもんになるぞ。

291:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 06:16:08.72 8PzzbNUl.net
デタラメではない、俺もやるよ。
合うか合わないか、の話やね。

292:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 08:02:31.59 m3XlRZBo.net
確かQちゃんだったと思うけれど、大会後は疲労抜きの為に散歩が日課になるって言ってたから
何もしないより軽く運動した方が良いってのはあながち出鱈目でも無いだろ

293:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 08:41:54.78 jW94k5+N.net
疲労回復の話じゃないけど
試しにレース前一週間を丸々ノーランにしてみたら
レース中に腸腰筋というか足の付け根あたりの
今まで痛んだことのない箇所が猛烈に痛んで閉口した

294:どうも俺は休みすぎてもいかんタイプのようだ

295:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 08:48:20.30 mUPSQE4B.net
>>280
俺はガリだから伸びしろないんだよなあ、髪の毛だって抜いたのに(´・ω・｀)

296:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 09:01:01.94 m3XlRZBo.net
サブ3.5目指して練習しているレベルならガリまでは行かなくても標準体重くらいまでは絞り込めてるのでは無いの？
そこから7キロ落とすとか並大抵の努力じゃ出来ないと思うわ
レース前に減量してみたりするけれど自分的には2キロも落とせれば良い方

297:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 09:09:58.45 ZcFRZBaA.net
疲れてる時は寝るのが一番
オレ疲れてたから３日間サボちゃったけど
お陰でシャキーンだぜ

298:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 10:54:11.41 ECSiJCGj.net
標準体重自体が少し太ってる体重だから落とすのは割と簡単

299:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 10:56:59.66 sJTKf1CS.net
走り出したころは月100kmでも体重がとんどん落ちたのに
最近は2～300km走っても減るどころかジリジリ増える

300:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 11:00:36.54 xEBSgtDU.net
俺もなかなか痩せなくなったが、LSDの割合を増やしたら多少は減量効果あったな。

301:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 11:02:41.04 eAMwPIRH.net
ある程度まで減ったらそこから先は食事制限もしないと落ちないようになってる

302:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 11:26:45.06 pcuYg0Yn.net
痩せないし老化する！
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

303:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 12:16:58.81 y8x1A/Es.net
ランニングで老化すると言うより、紫外線じゃないか。

304:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 16:31:20.58 Pcfpaw61.net
週何度かインターバル走や心拍数160ぐらいまで上げる運動を３～４分×５本程度やると痩せるというか身体大きく使う必要あるから引き締まっていくよ
こういう最大酸素摂取量向上トレーニングは脂肪燃焼効果が高いらしいしサブ3.5で走れるぐらいの人ならグンと走力上がると思うし短くバッと走るのは気分転換にも良い
やる前のアップは本当に入念にね

305:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 16:59:00.90 Ye/ngToA.net
>>298
心拍160は何歳を想定した話なのか

306:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 17:47:41.75 fa56VJb4.net
>>297
夜ラン派の俺は大丈夫と言うことか。

307:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 17:57:13.86 PtqO4HTq.net
インターバルやったら190越えは堅い

308:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 18:21:07.50 nk0uhS0k.net
>>299
これな、この時点で話が胡散臭くなる。
最大心拍数の何%とか言えないもんかね。

309:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 18:25:55.70 zkwEhkwl.net
昨日久しぶりに20km走やったらタイムはイマイチだけど気持ち良く走れて心拍数187で上限綺麗に揃ってた
体調イマイチな時は心拍数グラフも乱れ気味なんだよね
全く意識せずに走って後でデータ見直して気がついた

310:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 18:26:47.72 U+779V0Z.net
心拍数160て4'50/kmで走ったら越えるんだけど
先月のフルマラソンの平均心拍数が170だった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

311:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 18:32:35.94 ZcFRZBaA.net
なんか最近寒い時に走ると、ガーミンで急に心拍数が高く表示されるんだよな
ジョグで息も切れてないキロ6分位で心拍数が185とか行く
何で？

312:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 18:43:31.81 7kEFbF+r.net
>>305
自分もたまにそうなる
1回電源切って起動し直したら直る

313:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 18:46:28.07 ZcFRZBaA.net
>>306
そっか、ありがとう
やってみる！

314:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 19:27:02.98 y12iWDVt.net
去年の大阪で3時間20分まで伸ばせたので
次はサブ200と意気込んで今週レースに臨んだら一気に3時間11分までいけてしまった

315:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:06:14.79 lF6Wl0c9.net
>>308
自分では凄いと思ってるんだろうけどそんなに凄くないよ

316:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:25:07.43 x9eTUbIS.net
>>309
なんで人を腐すような事言うの？
友達出来ないよ

317:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:30:33.75 QLMYuzDZ.net
>>310
↑↑↑
心理学的に言うと、この人は友達が少ない

318:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:31:30.42 9jC4Klpm.net
少ないもの同士で友達になったらいいじゃん

319:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:38:31.64 164KzE/Y.net
>>310
図星だったか？
3時間11分なんて自慢できる記録なんかじゃないぞ

320:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:43:53.55 O2hldseH.net
サブ3.5スレなら十分自慢になるだろ

321:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:49:52.78 81XUfGhF.net
誉めたれよ
誉めたって減るもんやないやろ？

322:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:50:14.28 VguNNzNK.net
3.5スレでも普通にサブ3とか混じってるけどな

323:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 21:50:43.20 x9eTUbIS.net
>>313
すまんけど俺のベストは3時間27分だし自慢する気もない

324:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 22:06:31.91 swAF4SeH.net
>>305
気温低いと表皮の血流下がるからか、光学式の脈拍計は誤動作多くなる
ピッチやらケイデンスの値と一致するから振動拾ってるっぽい
低温時でも心拍取りたいなら、乳バンドか光学式でも上腕に付けるのなら誤動作少ないよ

325:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 22:21:53.81 lF6Wl0c9.net
持ちタイムが3時間20分程度なら気象条件とかで10分は上振れするでしょ。
誤差の範囲。

326:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 22:24:12.68 Kz1xJg8u.net
最近湧いてる煽りカスに触れてしまった
すまん

327:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 22:36:25.40 eYb0tVnN.net
最近いろんなサブ～スレに湧いて上から煽ってるな
人のことばっかり気にしないで自分を省みてほしいもんだ

328:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 23:10:06.85 AHAAom+V.net
ここ数年、ずーっと3時間35分～45分くらいだったんだが、昨年暮れから突然速くなった。さいたまで3時間22分、東京で3時間13分。たぶん週末毎の30km走と週半ばのインターバルのおかげ。

329:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 23:15:31.00 lF6Wl0c9.net
>>322
東京は晴れてたらサブ3行けたな

330:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 23:24:07.82 7kEFbF+r.net
>>322
毎週30km走やってたの？
脚が丈夫なんだな

331:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 23:26:13.98 9jC4Klpm.net
>>322
やっぱ、30km走きっちりやんなきゃいけないんだよなぁ。それをサボってるから34～5分で足止め状態だわ。

332:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/06 23:26:24.57 +nm4vrSq.net
>>322
インターバルってどんな感じでやってますか

333:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 00:23:24.39 O45NXzAI.net
>>326
>>324
30km走はペースにこだわらず、距離のみを意識。続けてると2時間20分台に収まってくる。
インターバルはヤッソ800。キロ4分ギリギリあたりで10本です。
あとはポイント練習に合わせて筋トレ。バーベル(55kg)使ってフルスクワットやら何やら。

334:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 00:26:46.51 O45NXzAI.net
>>323
すんません。たぶん3時間ヒトケタがせいぜいだったかなと。守谷ハーフで87分だったので、ダニエル的には3時間4分が予想タイムでした。

335:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 00:59:16.16 Q9kTnAGV.net
何ヶ月続けたのか
それ以外の練習メニューもkwsk

336:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 01:40:13.72 O45NXzAI.net
>>329
了解しました。だいたい以下の通りです。週間メニューです。
▽昨年7～10月
月曜日 5kmジョグ
火曜日 13kmペース走(キロ4分50秒程度)
水曜日疲労抜き5kmジョグ＋筋トレ(55kgバーベルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ヒップアブダクションなど)
木曜日 10kmジョグ
金曜日休養
土曜と日曜どちらかで20～30kmロング走、どちらかで筋トレ＋入念なストレッチ
※これで水戸に臨んだが3時間37分にとどまる。33kmあたりで脚つり。
▽昨年11月以降
月曜日 5kmジョグ
火曜日ヤッソ800を10本(キロ3分50秒～4分ペース。つなぎは400mジョグ)
水曜日筋トレ(上記と同じ)＋ジョグ
木曜日ペース走10km(キロ4分台で)
金曜日回復走
土曜と日曜どちらかで25～30kmのロング。ペースは適当。ただしレース3週間前は30kmをキロ4分50秒台、2週前は20kmをキロ4分40秒台、1週間前は10kmをキロ4分ヒトケタ秒台。なお2週間前からは平日のジョグとペース走の距離を半分にする。
▽レース７日前から
テーパリングに集中。ほぼジョグのみ。筋トレしない。ビタミン剤とマグネシウム剤を服用。前日は鰻丼。
こんな感じです。個人的な取り組みですが、参考になれば。年齢は51歳です。

337:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 06:08:59.89 zW3IaBOQ.net
なるほど…
秘訣は鰻丼と見た！

338:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 06:39:25.89 EBOL3svq.net
やっぱ鰻丼だよな。
俺が失敗した原因はカツカレーってことか。

339:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 06:55:57.05 m34xGAQh.net
>>330
51歳！
希望がもてた、ありがとう(^^)v

340:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 07:12:52.61 S504OKw4.net
5月からジョギング始めて先週末でサブ3.75
同時ではないけど右半身に痛みの部位が偏って出てくる
左膝→右足首→右ふくらはぎ→右足付け根
きっとフォームが汚いだろうな

341:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 07:32:35.64 AjNLo3FJ.net
俺は鶏ムネ肉のイミダペプチドパワーに賭けて
親子丼で勝負だ！
筋トレとインターバル、やっぱりやらんと駄目か・・・

342:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 07:54:05.47 341GY2Vg.net
つーか、よく前日に脂っこいもの食えるな。

343:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 08:32:53.32 15gJk2gK.net
>>330
これくらいしないと駄目ですよね
インターバルもペース走もやってないし30km走もゆっくりだし、甘々でしたわ自分

344:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 08:53:14.00 4xlRuwIo.net
東京前日にトロすた丼、カーボのため飯マシだ！とやってみたら飯増され過ぎ…お残しできない貧乏性…

345:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 08:55:22.66 2t+udawv.net
やばい
はなもも3日前なのに足に熱湯こぼして火傷した

346:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 09:02:50.67 TqOFZ55E.net
>>330
51歳でポイント練習を週3こなせてるのが凄すぎるw
来期サブ3も現実的ですね

347:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 10:34:34.56 Yw2sspgQ.net
30キロを4分40ぐらいで走り切れればサブ3.5は行けるとは思うけどサブ3はレベル違い過ぎて絶望感しかない。キロ4分10秒で30キロは行ける気がしない

348:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 10:37:20.01 ysVj3CRb.net
キロ4:10で30kmもしくは35kmまでは行けるようになる気はするが、そっから最後まで粘れる自信は全くない

349:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 10:42:02.53 l3euanCU.net
ハーフサブ1.5はギリできるけれど毎回最後ヨレヨレなので直後にもう1回やれと言われても絶対無理

350:ゼッケン７７４さん＠ラストコール
19/03/07 10:46:02.01 VU569TV/.net
キロ4分10秒なんて10kmでも無理だ
年明けに3kmを全力で頑張ったけど12分15秒、余力無し

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