ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 44

ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 44 at MUSCLE

1:無記無記名
20/07/08 20:16:54.10 vJUpH1yG0.net
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
URLﾘﾝｸ(workout.sakuranbou.com)
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

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