[筋力]追い込まないトレーニング実践スレ2[筋量]

[筋力]追い込まないトレーニング実践スレ2[筋量] at MUSCLE

1:無記無記名
18/03/13 00:10:47.72 UcEzVl7p0.net

週のトータルワークボリュームという視点から筋肉の発達に効果的なトレーニング方法を考えてみるスレです
頻度・セット数・強度などダイナミックに変化をつけてみることで一層の伸びが期待できるかもしれません
追い込む：できるだけ速やかに深く筋肉を疲れさせること（オールアウト）を目指す・連日行うことは無理な強度
追い込まない：なるべく疲れないように練習量（ボリューム）を稼ぐことを目指す・高頻度が可能
低頻度：同じ部位を週1～2回（＝分割法）
　　　　追い込むのが基本・最大限強い刺激を与える、毎回十分な休息日数を挟んで完全(超)回復させる
高頻度：同じ部位を週3回～（＝エブリトレ・エブリベンチ等）
　　　　追い込まないのが基本・刺激の回数と総量を重視、回復は完全じゃなくてOK、週5以上は超高頻度とも
高重量：6RM以下（単に重いのを高重量とは呼ばない）
高強度トレ：高重量・短インターバル・チートなどで負荷を高めるやり方、短時間で筋肉疲労がピークに達しやすい
低レップ：1～5回　※10RMで5レップも「低レップ」　・中レップ：8～12回　・高レップ：13回～
追い込むVS追い込まない比較実験　（※リンク先はどれも根拠や証拠ではなく、単なる参考です）
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
筋トレの効果を高めたいなら限界まで追い込んではいけない
URLﾘﾝｸ(www.moshimoshishimoshi.com)
トレーニングは部位ごとに行うべき？全身を行うべき？
URLﾘﾝｸ(jump.5ch.net)
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高頻度トレーニングの計画の立て方（英語）
URLﾘﾝｸ(www.muscleandstrength.com)
筋トレの効果を最大にする新しいトレーニングプログラムの考え方を知っておこう
URLﾘﾝｸ(www.rehabilimemo.com)
超回復理論 vs フィットネス－疲労理論
URLﾘﾝｸ(kawamorinaoki.jp)
前スレ
追い込みやトレ頻度など議論するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
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ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

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