- 暇つぶし2ch

at MUSCLE

996:無記無記名
24/03/28 14:56:28.32 ZTS5ZjXF0.net
俺もデッドはハーフでやってる
床引き頑張ってたけど183cmって身長のせいなのか柔軟性のせいなのか腰がやたらしんどくてハーフに変えてしまった

997:無記無記名
24/03/28 15:05:34.05 2Wq0rD3I0.net
・デッドリフト←ハムケツ（人によっては背中）
・スクワット←大腿四頭筋
・ブルガリアンスクワット←ハム（中殿筋と大殿筋にも）
これでいいよね？分けるならどうすんのが良い？
俺は今はデッドリフトは背中トレに入れてて、スクワットは足の日。ブルガリアンスクワットをどこに入れようか迷ってる

998:無記無記名
24/03/28 15:16:46.21 O2NpnHJu0.net
>>983
俺も昔それで悩みました。メニュー組めないっすよね。
足はテキトーにやろうと思ってからはブルガリアンスクワットだけにしてました。
四頭筋にも入るはずだし。デッドはルーマニアンにして背中の日に入れました。

999:無記無記名
24/03/28 15:21:29.62 ZTS5ZjXF0.net
ブルガリアンスクワットって上体を前傾させるか立てるかでターゲット違うし使い分けで良いんじゃない？

1000:無記無記名
24/03/28 15:58:32.35 EIJS3/AJ0.net
>>982
腰椎は少し反って胸椎は少し丸めるやで

1001:無記無記名
24/03/28 16:30:14.52 ZTS5ZjXF0.net
>>986
すまんID変わったかも
腰椎って反るの？
今までデッドでもスクワットでも腰壊したときは目線が上がって腰が反った時にバキッと逝ったから腰は真っ直ぐ真っ直ぐ！って意識が強かったから反るのはちょっと怖いな

1002:無記無記名
24/03/28 17:57:09.35 YbYZRtDN0.net
ハーフやるなら膝上でやりなよ
膝下ハーフだとぎっくり腰になる可能性かなり高くなる

1003:無記無記名
24/03/28 18:06:01.87 Ax+AjytJM.net
相変わらずバカとアホによる会話の繰り返しだな
ハーフデッドは膝上でやれとか、もうね、アホでも言わん

1004:無記無記名
24/03/28 18:21:19.66 LSDT0xxir.net
スクワットをハイバーでかなり背中を立ててやると尻には入らないけど、そうじゃなければスクワットは尻メインかってくらい尻に入る
デッドリフトはケツにも入るけど、そんなにガッツリじゃない

1005:無記無記名
24/03/28 18:25:31.98 LSDT0xxir.net
>>987
反らせると言うか、広背筋にグッと力を入れて背中を固める
そうすると結果的に若干背中は反る
腰を痛めるのは、たぶんそもそも重心というか尻の位置が前すぎるんでしょ

1006:無記無記名
24/03/28 18:56:52.78 YbYZRtDN0.net
>>989
お前膝上ハーフですら300kg以上挙がらん雑魚だろ

1007:無記無記名
24/03/28 19:49:05.73 8g40zO4l0.net
デッドは先に脊柱起立筋にくるんだけどフォームおかしいかな？

1008:無記無記名
24/03/28 20:30:48.13 ZTS5ZjXF0.net
>>991
なるほど意識して反らせるわけじゃなくて結果的にって事ね
尻の位置か
ちょっと録画して確認してみるわ

1009:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df20-C+Js [2001:268:98bb:1cf4:*])
24/03/28 21:42:28.88 /v6oU6Pk0.net
>>987
タロートレーニング強科書
のデッドリフト動画観るのをオススメする

このフォームを死守するとマジで腰に来ない
崩れたときに腰にきた

1010:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd4-pYPL [2405:6587:c560:e00:*])
24/03/28 21:55:04.81 2Wq0rD3I0.net
>>984
ブルガリアンスクワットをメインにするのも有りですね中殿筋にも入るし。もしくはスクワットと交互にやるか。ビッグ3の重量に拘ってないし交互でやってみようかな

1011:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1c-VVCU [122.213.60.168])
24/03/28 22:05:24.31 O2NpnHJu0.net
>>987
>>995
何と言うか、反るんじゃなくて、しぜんとまっすぐになる感じかな？
まあ、いうて５レップくらい以下の重量設定になってくると、それが維持できなくなってくるんだけどｗ

1012:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f08-yVWf [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/28 23:19:41.21 i43z+awY0.net
>>993
動画あげてみ
言うだけじゃわからんし
フォームが合ってても単にそこの筋肉が無いから先に疲労することもありえるし、ぶっこ抜きやってたら誰でも痛める
基本的に上体は固めるだけのアイソメトリック収縮だぞ
ニュートラルで少し反ってるから反る意識をする必要はない

1013:無記無記名
24/03/28 23:29:53.29 ZaS/w9nE0.net
ニッシー痩せちゃったね

1014:無記無記名
24/03/28 23:30:07.18 ZaS/w9nE0.net
ニッシー痩せちゃったね

1015:1001
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