..
544:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd7-wszQ [2409:10:b360:7800:*])
24/03/16 22:07:48.98 KFCqL0Xu0.net
デッドリフトやる場合やっぱりトレーニングベルトした方がいいの？
トレーニングベルトするとインナーマッスルが鍛えられない説もあるみたいだけど
545:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-Rd6l [60.156.118.112])
24/03/16 22:25:34.36 kW+oJch60.net
使い分け
低重量ならノーベルトで自力で固める感覚とフォームを養う
高重量なら必ず必要になるので着けなければならない
そしてベルトを使うにも訓練が必要なので中重量から着けて慣れる
とうことだ
546:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b1d-K+QW [2400:2412:20e0:3900:*])
24/03/16 22:27:18.56 EKsBTUq50.net
誤字おじさんよく質問するね
547:無記無記名
24/03/16 23:10:20.96 f5RZtAl70.net
>>534
あなたはラットプルダウン40kg、ハーフデッド50kgの初心者でしょ
全身法か2分割にして胸、肩、背中、脚それぞれ2種目ずつ、一部位あたりの週の総セット数は9~15ぐらいがいい
腕や腹はやらなくてもいい
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.com)
548:無記無記名
24/03/17 00:40:34.61 zpuXnaTg0.net
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
549:無記無記名
24/03/17 00:46:26.09 4fKjFdOR0.net
>>538
例えば体重60kgの人なら、低・中・高重量はそれぞれ何kgぐらいが目安ですか？
550:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168])
24/03/17 08:45:33.09 VvIGsvOT0.net
たとえば３セットやってたら、３セット目で最後のレップは潰れるまでやったほうがいいんだろうか？
ずっと失敗レップまではやらないで完遂レップを
551:最後にやめてるんだけど。 失敗レップはいいことない、的な論調が主流だと思ってて。
552:無記無記名
24/03/17 09:31:22.91 kakixu7cF.net
昔は潰れるまでやる、オールアウトの方がトレーニングボリュームが多いから有効だとされてたが
長期的に見ると潰れるまで出し切ると怪我のリスクがあるから回復が遅くなって効率が悪いってのが最新理論だったはず
だから筋トレに限らずスポーツは昔みたいに
へとへとになるまでやるのは廃れて
余力を残して終わるようになった
553:無記無記名
24/03/17 09:55:48.28 28PhWT0a0.net
>>543
良いことはないが、やらなければ限界かどうかはわからないからな
ほとんどの論文で動作失敗までやるのはそういうことだし
10回とか切りの良い数字で終わりとか潰れそうになったら終わりとかはトレボリュームを下げるかもしれない要因のひとつ
554:無記無記名
24/03/17 10:02:43.80 ja5Vhi+C0.net
チビ、デブ、ハゲ
バカにされる三大要素に入ってるのに
チビに嫉妬とか言ってる脳みそファンタジーチビがいて笑う
555:無記無記名
24/03/17 10:20:22.40 WsE2lfUr0.net
筋トレ界では最も見下されるのがヒョロガリだから嫉妬というのもまあ理解できる
ヒョロガリが嫌でステまで使うヤツとかいるもんな
ステロイダー西村だっけ？
556:無記無記名
24/03/17 10:20:58.77 R2I4hX0N0.net
でも潰れるまでやらないと限界分からなくね？
潰れるまでやらない方がいいとなるとドロップセットはしない方がいいの？
557:無記無記名
24/03/17 10:25:20.75 VvIGsvOT0.net
>>544
そうそう。ただ後述する漸進性過負荷との関係というか、当然減量期は除いた話だけど、
限界突破、現状打破し続けないと成長は無いわけで、研究紹介動画のとおり本当に１・２レップ手前で
終わらすのを続けても、じゃあ潰れる１レップ前の回数でやめたとしても、レップ数が
８、９と伸びていくかというと今までの体感的に疑問が残るのよ。
>>545
そこなんだけど、ある程度経験してるトレーニーにとっては、失敗するかどうかの最後の１レップ
というのが、意外とやってみたらできたりすることもあったりするから、
慣れというかそこで挑戦しないと停滞打破できないんではと。
あ、次潰れるな、っていう感覚あると思うんだけど、それが慣れとかで２レップ前とかに
なっていってないか？って。
558:無記無記名
24/03/17 10:27:00.48 yVoPBtC30.net
>>544
それ中級者までだわ
目に見える成長が止まる中級者以上は毎セット限界までやらないと駄目だよ
昔のへとへとってのは千本ノックみたいな集中力の切れた長時間の事であって今でも中級者以上は短時間で対象筋に余力残さない様にトレーニングしてますよ
559:無記無記名
24/03/17 10:30:44.19 yVoPBtC30.net
筋肥大の大原則
筋肥大はストレス応答であり成長維持には漸進性過負荷が必要
漸進性過負荷＝どんどんハードになるという事
560:無記無記名
24/03/17 10:31:03.69 VvIGsvOT0.net
>>548
それもおっしゃるとおり。ドロップセットは詳しくないので触れないでおく。ｽﾏﾝｺ
最初に書き込んだのはストレートセットで３セットやった場合、例えば
●１、２セット目は完遂レップでやめて、３セット目の最終セットでは潰れるまでやったほうが
成長するんじゃ？って疑問と、
●潰れると思ってるレップは、中級者以降とか停滞気味の人にとっては
実はもう１レップできるんじゃないか、って疑問。
>>550
最近そう思います。ギリギリもう１レップできるかできないかを攻めていかないと、
成長しない気がする。
561:無記無記名
24/03/17 10:33:51.96 6Zp3E1nVd.net
俺も潰れるまでやる必要は無いと思うけど
全力だして挙げられる上級者が潰れる前にやめるのと
フォームも適正重量もあやふやな初級者が潰れる前にやめるのは全くの別物だよね
全員が筋肥大目的じゃないのは100も承知だけども、ジムで万年細い人や筋肉発達がみられない常連は息一つきれないまま10回3セットを淡々としてる
562:無記無記名
24/03/17 10:38:23.28 WsE2lfUr0.net
逆に言えばほとんどの筋トレ民にはそこまでハードな筋トレは必要ないってことよな
だってそんな長く筋トレ続ける人なんてごく少数なんだから
563:無記無記名
24/03/17 10:45:48.07 ajsziGVc0.net
ジジババが多いティップネスの目安箱にスマホいじって長時間休憩してる人がいるから注意してほしいってあったけどまさか5分ほどのインターバルで言ってたりするんかな？
564:無記無記名
24/03/17 10:56:40.02 28PhWT0a0.net
>>549
限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか細胞内環境悪化とかテストステロン分泌とかが駆動するけど、下手にそれらで疲労させるよりセット数や頻度でトレボリュームを稼ぐほうが良い(そのほうが的確に漸進性過負荷を積める)というのが最近の潮流だから、まあそういうことでしょ
それ自体は正しいと思う
ただ、自分はガガッとやってパパッと終わらせたいタイプなんで、やっぱり動作失敗までやりたいけど
565:無記無記名
24/03/17 11:27:36.67 g/aVGkYP0.net
やっぱ酒止めると全然違うよな
8ヶ月1滴も飲んでないけどパフォーマンスが全然違うわ
566:無記無記名
24/03/17 11:29:41.54 XUQuO9DRH.net
つまり
御託はそろそろ辞め、回答を願いたいのですが、
・潰れていい
・潰れてダメ
能書は終いにして、YES NOで答えて欲しいです。
567:無記無記名
24/03/17 11:35:58.93 nWwrl17D0.net
>>558
潰れてええで
568:無記無記名
24/03/17 11:52:35.08 D183B0CMd.net
>>558
ダメ
569:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1e-ZyvX [133.159.149.233])
24/03/17 12:10:06.81 FQ2yUq9NM.net
本当にいつ見てもここはアホしかおらん
大きくなる方法が知りたいんだろ？教えてやるよ
こんなところで質問するのはやめて黙って3年ほどやれ
3年やったらここにでてる質問が全部無意味だと分かるようなってる
こんなところで質問しているうちは大きくならない
570:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c2-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/17 12:15:25.95 g9e/NgvL0.net
>>558
ええで
571:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06bc-/Kk5 [2001:268:9a8d:90d0:*])
24/03/17 12:16:24.15 28PhWT0a0.net
あかん…
あかんて！
ほんま
572:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 52a8-FDlJ [2400:2200:4e8:5972:*])
24/03/17 12:23:10.25 o/q+uUL+0.net
ええやろ..
おまえもイヤやないやろ？
ならええやん？
573:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*])
24/03/17 12:27:20.86 YyEipCNU0.net
>>558
目的と潰れ方によるから単純にYES NOで答えでんよ
まずそこが分かるまで自分で試行錯誤して結果を積めよ
574:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22e2-/oLk [2001:ce8:156:85f1:*])
24/03/17 12:37:40.91 DTpdQZgw0.net
宅トレ民だけど、初めてジムで床引きデッドをしたら120上がらなかった。最初はこんなもんですか？
ちなみにベンチマックスは110です
575:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-A0KB [106.186.108.103])
24/03/17 12:48:41.71 GNwzZOOB0.net
>>565
バカにそんなマジレスもったいないです
スルーしとけばいいですよ
576:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83a9-cIRe [2001:268:988a:f7f8:*])
24/03/17 12:50:30.15 L4XycE9O0.net
>>558
まーた串刺して自演してんのか
1日中ネットに張り付いてるヒキコモリの豚
577:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 528c-9gI3 [2404:7a80:cda1:4100:*])
24/03/17 12:56:13.39 lx9mfJxb0.net
セックスしたあと筋トレ行く気力が湧かないんだが、普通かな？
578:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22bd-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/17 13:19:20.97 g9e/NgvL0.net
大丈夫ですか？
こんなもんですか？
普通ですか？
579:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168])
24/03/17 13:27:55.77 VvIGsvOT0.net
>>556
>限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか〜
そうそれ。肥大だけで見れば１レップ潰れるよりセット数増やして数でボリュームましたほうが良い。
言い換えると、１ｋｇ増やすより１レップ増やしたほうが肥大には効果ある的な論調なんだよな。
ただこれだけ論文紹介動画を読み漁ってやっててもあまりステップアップした感が得られないから、
自分含めて停滞orマンネリ化しちゃってる中級者は、たまには潰れるまでやってみたほうがいいんじゃないの？って
ことで一旦整理したい。
580:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*])
24/03/17 13:41:47.89 YyEipCNU0.net
>>571
論文紹介で逞しい奴居る？
筋肥大で悩んでるなら
ジョーfitの最短で、筋肉をつけるポイント、とナチュラルで毎年どのくらい筋肉を付けれるのか
の2つを推すめする
581:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-A0KB [106.186.108.103])
24/03/17 13:42:17.17 GNwzZOOB0.net
>>566>>569
普通
582:無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Saae-pWG2 [27.85.204.184])
24/03/17 13:49:59.67 QIbRQkwYa.net
先週2回脚トレして多め食ったら脚が萎んで、腹回りの脂肪が増えた気がする…
583:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e5e-FDlJ [183.76.136.122])
24/03/17 13:52:12.86 gTff37uf0.net
トレーニング強度が足りないサイン
これも観た方が良い
584:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*])
24/03/17 14:08:10.74 YyEipCNU0.net
>>571
これね
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
585:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 226e-9gI3 [240a:61:3190:28cb:*])
24/03/17 14:22:31.51 1udkkgS/0.net
質問！！
今日ジムでガリガリなのにデトリフト150でセット組んでる人いました！！
どゆことですか？！！
586:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22bd-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/17 14:24:19.13 g9e/NgvL0.net
>>577
質問！デトリフトってなんですか？
587:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17c4-vzAD [2400:2652:341:6a00:*])
24/03/17 14:25:17.51 itC/33ev0.net
自動車生産が盛んなアメリカの都市でしょ？
588:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 172a-ZyvX [240b:c020:4e0:4fd1:*])
24/03/17 14:25:33.33 R2I4hX0N0.net
やっぱ荷重ブルガリアンスクワットはいいな。ケツへの効きが違う。片足レッグプレスではケツに全然入らない。ブルスクで今日もケツ筋肉痛が痛キモチイイ
589:無記無記名
24/03/17 14:54:17.66 9ccea6MQM.net
>>576
そいつも基本的なことすら分かってねえな
トレーニング、食事管理、休息の管理
そのボクちゃんはこれらを足し算だと言ってるが完全に間違ってる
これらは掛け算だ
どんだけド素人なんだよ
590:無記無記名
24/03/17 14:55:14.85 WsE2lfUr0.net
ワイは割り算と思うね
591:無記無記名
24/03/17 14:57:58.52 yVoPBtC30.net
>>581
貴方身体負けてるやん
592:無記無記名
24/03/17 15:09:47.86 ce9KT2Y20.net
>>581
いつも「クソみたいな質問しかない」スレ荒してるキチガイが何か言ってる
593:無記無記名
24/03/17 15:20:18.31 1udkkgS/0.net
このスレッド、
荒しや釣りなどに過剰反応する人多くないですか？
そんな誰も求めてない指摘コメをカキコするくらいなら、一つでも多く、質問に対する「回答」を書いて下さい。
コイツは荒し！コイツは釣り！コイツは誰々！
とか、正直、誰も興味ないんで、無駄カキコするの辞めて貰っていいですか？
何も考えず、黙って答える、
これの繰り返しで良いんです。
以後、宜しくお願い致します。
594:無記無記名
24/03/17 16:09:55.54 gl0k3e2f0.net
コイツ釣り質問荒らしだ！
595:無記無記名
24/03/17 16:14:07.57 fFQOLTEGF.net
研究における動作失敗までやるなは客観的に限界が分からないからであって
自分でやってりゃ初心者以外は体感や経験で分かるだろ
潰れる前に止めろってそういう話でしょ
アスリートクラスでも潰れるまでやるのなんて今は普通じゃない
596:無記無記名
24/03/17 16:18:23.39 R2I4hX0N0.net
>>557
自分も3ヶ月に1回(缶酎ハイ1缶)しか飲まなくなったけど、昨日ひさびさの焼き肉で昔飲んでた時の気持ちでハイボール500ml缶買って飲んだら途中から頭痛してきたわ
ずっと飲まないと分解能力落ちるしもう次からははちみつレモンジュースとかにしよう。。。
597:無記無記名
24/03/17 16:22:51.93 x5PaUvi6F.net
このスレ全く飲めない奴と毎日ウィスキー一本空けてるみたいなアル中で極端だよね
筋トレしてるとどっかぶっ壊れるのか？
598:無記無記名
24/03/17 16:22:58.64 g9e/NgvL0.net
>>585
贔屓の球団どこですか？
599:無記無記名
24/03/17 16:30:27.57 R2I4hX0N0.net
昨日のジムから水にスプーン大さじ1杯の酢混ぜて飲むようにした。帰ってからも追加500Lの酢水飲んだ。いつも肩の前や上が筋肉痛で痛いのに今日はかなりマシな感じがする
600:無記無記名
24/03/17 16:47:28.95 YyEipCNU0.net
↑壺買うタイプだな
601:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1369-A0KB [42.126.96.223])
24/03/17 18:35:39.11 PdMJncb30.net
ネガティブ（エキセントリック）の「科学的な」有効性ってどうなん
私感は要らん
602:無記無記名
24/03/17 19:53:53.86 Eae7KkhH0.net
ダンベルスクワットはやりづらいけど、ブルガリアンとかのがいいかな
片方ずつやるのは地味にめんどい
603:無記無記名
24/03/17 19:55:51.31 yVoPBtC30.net
>>593
ポジティブの1.2から1.4倍の負荷がかけられる
604:無記無記名
24/03/17 19:58:20.44 oYeUsGqs0.net
ムキムキな人にハゲが多いのは男性ホルモンが多いからですよね？
近所のジムのマッチョは薄毛が多い
605:無記無記名
24/03/17 20:00:22.24 bl8KnpZi0.net
筋肉優先で偏食で野菜食わないとかだとハゲる気はするな
しかもハゲ薬飲むと筋肉つきにくくなるんだろ
山岸さんみたいに植毛するしかない
606:無記無記名
24/03/17 20:50:23.52 28PhWT0a0.net
ハゲの原因はテストステロンではなくてその誘導体
テストステロンが多いからそれも多くなると考えるのは今のところ迷信
むしろテストステロンが少ないからそれを作るみたいな話もある
607:無記無記名
24/03/17 23:01:18.80 bYygIzui0.net
50でステビルダーならまだあるっちゃある、ビッグアーム氏と比較すれば…
ステロイダーじゃないんで知らなかったが、ステ使ってる人ってケア剤でAGA薬飲んだりもするのが一般的らしいね
608:無記無記名
24/03/17 23:29:12.33 XykrmhB30.net
山岸さんは植毛しなくてもスキンヘッドでも似合いそう
609:無記無記名
24/03/18 02:53:16.84 Cao8Kto3r.net
>>571
これ以上筋トレがうまくなる気がしないってなった時に逃げ込む先が論文
そして何も得られない
どうすれば1repがうまくなるかなんて研究は情報量か多すぎてとても成立しないからその周辺で永遠と最新の研究結果！とか更新し続けてるマッチポンプ
横川のきれいな1repでも一日中目に焼き付けておいた方がまだ効果ある
610:無記無記名
24/03/18 06:34:21.94 Xo9lL1q90.net
>>593
アームカールでネガティブだけが一番筋肥大したと言う論文あったで
前にここでしったわ
611:無記無記名
24/03/18 07:55:05.29 veq+biJMr.net
>>594
ダンベル持って大腿四頭筋と尻狙いのスーパーセットおすすめ
インターバル短めで左右やると充分追い込める
612:無記無記名
24/03/18 08:40:20.69 8gWG8Rqx0.net
>>602
筋肉ってたしか縮む方向にしか力がかからない？だったはずだから、
縮ます（絞る）より伸ばす刺激のほうが意外と大事なのかもね。
613:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-MGNi [126.255.67.17])
24/03/18 10:03:36.94 veq+biJMr.net
>>576
これ凄え分かるわ
メインセットに入る前、恐怖と言うか若干鬱と言うか何とも言えないあの緊張感
rep後半の、もう良いだろって逃げたくなる思考と絶対ラストまで全力で行けよお前って自分に言い聞かせてる自分
614:無記無記名
24/03/18 11:06:54.70 HXHJRLlw0.net
ちょっとハードなトレして次の種目入る時は、しんどさから「まだ半分だけど今日はもう帰ろうかな？」って囁くよな。でも頑張って最後まで完走するけど
615:無記無記名
24/03/18 11:27:28.17 2hQIvxI10.net
始める前は大体今日は軽めにしとこって思ってる
616:無記無記名
24/03/18 12:23:52.51 MClyPci50.net
ドンキーカーフレイズってどうやって荷重してますか
自宅でダンベルくらいしかないです
腰にぶら下げるか、背負うか、、、
>>603
ありがとう
やっぱ片足がやりやすいね
617:無記無記名
24/03/18 12:35:31.70 4BFobaBm0.net
誰か連れて来て乗って貰えば？
618:無記無記名
24/03/18 13:31:34.41 MClyPci50.net
やっぱ３分割はきついから、４分割でいきたい
３分割するなら１部位１セットになるけど、それって非効率かな？
>>609
誰もいません
619:無記無記名
24/03/18 13:32:22.56 UeLRWoIO0.net
お化けに乗ってもらえ
620:無記無記名
24/03/18 15:49:54.34 6QT9N8MG0.net
お化け「あともう1回いけるぞ！あきらめんな！」
621:無記無記名
24/03/18 16:18:33.57 zF+QWYVZ0.net
一般的に難度が高いと言われている背トレですが、
しっかり研究しつつ圧巻の背トレを行った翌日に
後輩金・大円筋に尋常じゃない程の筋肉痛が来ました。
これは難度の高い背トレをモノにし「完全に入った」と言う認識で間違いないでしょうか？
種目は伏せますが、4種・計20STです。
622:無記無記名
24/03/18 16:39:16.02 UeLRWoIO0.net
つまんね
というか推敲してから書きこめよ
623:無記無記名
24/03/18 16:48:07.88 POobxcai0.net
>>613
おうお前はもう立派なトレーニング上級者だ
ここは初心者用スレなのでもう卒業だな…
624:無記無記名
24/03/18 16:58:43.37 8IlBUQzOd.net
ベンチ歴半年で現在1発のMAXが82.5Kgです。
ここから先2.5Kgアップの目安は凡そどれくらいの期間を見れば良いでしょうか？
動画を見ると2週間サイクルで重量アップ！
みたいな感じで言ってる人が多いですがその計算でいくと1ヶ月5Kgアップで4ヶ月後のベンチ歴10ヶ月になる頃には100Kg到達となります。
そんな簡単な話なのでしょうか？
あと4ヶ月で100Kg到達するとは思えないのですが。。
625:無記無記名
24/03/18 17:05:19.75 C6od5O/j0.net
>>616
人による
626:無記無記名
24/03/18 17:17:32.95 nER6cyqrr.net
初心者で全身法でトレーニングしてます
インターバルについて思いついたんですが
胸1セット終わって3分待つ時間もったいないのですぐに移動して背中1セットやってすぐ移動して脚1セットやってまた胸の2セット目やる、っていうのはなんか問題ありますか？
627:無記無記名
24/03/18 17:21:17.86 C6od5O/j0.net
>>618
ガラガラのジムなら好きにしろ
628:無記無記名
24/03/18 17:24:38.99 GTYKXXNj0.net
>>618その方法もあり
種目間のインターバルは極力短くするんじゃなくて最低でも1分は取った方がいいと思う
そうしないと雑になってしまう
629:無記無記名
24/03/18 17:29:36.27 UdkwIQEx0.net
>>612
たかだか21gのお化けが乗ってもな、と思ったが、声掛けしてくれるならアリだな
630:無記無記名
24/03/18 17:42:29.64 FdUebAFA0.net
>>621
そっち目当てかよw
631:無記無記名
24/03/18 18:15:42.57 xxPKuj530.net
全身法といウォーミングアップに毛が生えた程度の負荷で逞しい身体が得られると思わせてる論文紹介は罪が重い
632:無記無記名
24/03/18 18:27:13.90 zF+QWYVZ0.net
待ってください。、
全身方なんてやったら、
恐らく全身5時間はかかりますが、
全身方の人は毎日5時間もトレーニングしてるて事ですか！？
後半、意識なくなりませんか？！
それとも私のトレーニングがハード過ぎるだけで、
一般的には、ここまで追い込まないのでしょうか？。
633:無記無記名
24/03/18 18:33:11.01 UNxazHMe0.net
毎回全身やるんだからボリュームはその分減らす
例えば３分割してたのを全身法にかえるならセット数を3分の１にする
実質的にインターバルが伸びてる形になるから使用重量を伸ばせる
デメリットとしてはトレーニングの準備に時間がかかる
634:無記無記名
24/03/18 18:49:13.22 Y0VQtMyoM.net
まぁ、ベンチと懸垂は全身法で頻繁にやった方が明らかに記録伸びるがな。
変にビルダーやガチ勢の真似して分割法やって、いつまでもベンチがクソ下手で肩が前に出てる奴とかおるし
635:無記無記名
24/03/18 19:52:05.75 6QT9N8MG0.net
3ヶ月ほど分割でやってるんだけどやっぱ週に2回以上特定部位に刺激入れた方が大きくなるな
636:無記無記名
24/03/18 20:12:08.38 GTYKXXNj0.net
>>0624
3分割週6を試しに全身法週6に変えてやっているけど
種目数セット数を揃えてる
総時間も同じくらい
637:無記無記名
24/03/18 21:20:27.94 oe7DNdRB0.net
すみません、筋トレ初心者で自宅に懸垂台を買って懸垂に挑戦したいのですが
最初、補助のゴムを購入して練習したいのですが、懸垂台のつける位置ってどこがいいのでしょうか？
懸垂台の頭の位置が開いてる物とまっすぐ棒で空いてない物がありますが、どっちがいいとかありますか？
Amazonとかでみてるとベルトみたいに体の真上につけてしてるのですが、頭の位置が開いてる物だとつけれないから
ダメなのかな？
638:無記無記名
24/03/18 21:20:30.64 oe7DNdRB0.net
すみません、筋トレ初心者で自宅に懸垂台を買って懸垂に挑戦したいのですが
最初、補助のゴムを購入して練習したいのですが、懸垂台のつける位置ってどこがいいのでしょうか？
懸垂台の頭の位置が開いてる物とまっすぐ棒で空いてない物がありますが、どっちがいいとかありますか？
Amazonとかでみてるとベルトみたいに体の真上につけてしてるのですが、頭の位置が開いてる物だとつけれないから
ダメなのかな？
639:無記無記名
24/03/18 22:04:39.97 9fqdfIw90.net
>>630
バーの両方に掛ける
640:無記無記名
24/03/18 22:15:55.10 0Xa/8quR0.net
オーバーヘッドプレスの重量があげれません。
スクワット80kg、デッド100kgですが、オーバーヘッドプレスあ20kgが限界です。
肩が弱すぎるのでしょうか？
641:無記無記名
24/03/18 22:21:51.72 UxKMMGxd0.net
弱いですね
何でスクデッド重量を出してるのかようわかりませんが
642:無記無記名
24/03/18 22:28:32.52 4JjwUaSdH.net
ダンベルで筋トレしてます
時間は十分ぐらいです
汗をかかないのですがもっとやったほうがいいのでしょうか？
息は多少上がります
なんとなく充実感が足りない気がしてます
643:無記無記名
24/03/18 22:33:26.59 idRqyuNd0.net
ダンベルで何をしてるのかわからなきゃなんもわからねえだろw
644:無記無記名
24/03/18 23:03:38.49 4JjwUaSdH.net
>>635
アームカール
フレンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
ベントロウ
デッドリフト
スクワット
フロントランジ
バックランジ
を各40秒ずつやってます
ダンベルは3キロです
645:無記無記名
24/03/18 23:12:03.49 idRqyuNd0.net
>>636
40秒？？
なんだそりゃ
誰から教わった？
そんな制限なんの意味もないぞ
動作失敗までやれ
646:無記無記名
24/03/18 23:13:04.90 kxPXvZIf0.net
メトロンブログのhiitトレーニングみたいだな。いっそのこと参考にしてみたらどう？
647:無記無記名
24/03/18 23:13:40.47 9fqdfIw90.net
>>636
3kg両手に持ってブルガリアンスクワット10rep 3setやったら充実して汗もかくよ
648:無記無記名
24/03/18 23:28:18.26 Ld4bXneh0.net
>>637
動作失敗ってなんですか？
限界までってことですか
>>638
hiitは前に調子崩したことがあって
>>639
デブなんで膝炒めそうです
649:無記無記名
24/03/19 00:08:42.91 cPMHrH720.net
ちょっと待て！3kgのダンベルでデッドリフトしてるってこと？！ｗ
650:無記無記名
24/03/19 00:20:12.74 VxV2JQfyH.net
はい
651:無記無記名
24/03/19 00:21:33.61 xZS1n90Z0.net
>>640
ようつべで 胸 3分 筋トレ みたいに検索して女性向きの女性がやってるやつでやってみ
それでもきつければさらに初心者ってタイトルについてるやつ
それを胸 背中 肩 足の計4つ 合計12分
疲労の感じで一日二つずつでも一つずつでもいいから自身で調整しながらやってみ
652:無記無記名
24/03/19 00:23:26.49 VxV2JQfyH.net
>>643
わかりました
試してみます
653:無記無記名
24/03/19 00:24:39.40 VIE6lclK0.net
前屈運動だな
654:無記無記名
24/03/19 00:47:11.94 dI66MUk6M.net
筋トレ始めてから口内炎が出来る頻度が著しく多くなった
やはり免疫落ちてんのだろうな
筋肉は付くが体の内部は脆くなってるというね
655:無記無記名
24/03/19 01:17:36.96 cPMHrH720.net
うちのジムの70歳くらいの白髪のおばあちゃんもEZバーでデッドリフトよくされてるわ
656:無記無記名
24/03/19 01:35:42.56 O2iaG+wO0.net
>>624
なんで全身法を理解できない人ばかりなんだろう
分割法で1部位5種目やってるとしたらそれを5日に分けるだけなのに
657:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/19 06:27:02.48 UOzyf75p0.net
ベンチとかやらなずに腕立てがメインなんですが、アンイーブンプッシュとアーチャープッシュどちらがより負荷が強いでしょうか。
658:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/19 06:42:49.74 UOzyf75p0.net
３分割で１４種目って大変ですよね おそらく
１４部位です
659:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17a9-FDlJ [2400:4151:604:4100:*])
24/03/19 06:52:27.98 /4SWDgM80.net
>>646
それ貴方が虚弱なだけ
ちなみにマッチョには体力頑丈な奴じゃ無いとなれんよ
660:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3211-7lhN [2001:f75:c0c0:c00:*])
24/03/19 07:25:12.94 sq0pIgD80.net
筋トレしてる人は
タンクトップとかノースリーブとかを着る人が多いですが
どうして肌を露出したがるのですか
オジサンの肌は汚いから見たくないんです
迷惑なのでヤメテもらえませんか
661:無記無記名
24/03/19 08:38:48.63 XZK0bFu00.net
-7lhNはNG推奨
662:無記無記名
24/03/19 08:42:22.06 BX/44h1C0.net
>>646
筋トレ以外にも同時になんか始めたでしょ
食事制限とかプロテインとか
そっちのせいの可能性も考えたほうがいいぞ
663:無記無記名
24/03/19 09:20:01.50 N2AJXB7E0.net
>>654
食事制限でビタミンや脂質足りない可能性はあるだろうけど
プロテイン関係ある？
664:無記無記名
24/03/19 09:26:43.72 BX/44h1C0.net
>>655
添加物とかが体質に合わなかったのか口内炎できまくったことがある
別のブランドに切り替えたら収まったのでたぶんプロテインのせい
665:無記無記名
24/03/19 09:30:53.69 N2AJXB7E0.net
>>656
なるほどな
そんなケースもあるのか
ちなみに何てプロテインだった？
買うの避けたい
666:無記無記名
24/03/19 09:39:27.22 BX/44h1C0.net
>>657
いやずっと前の話で、ブランド名覚えてもないし存続してても成分変わってるだろうし
まあそういうこともあるかもねとだけ
667:無記無記名
24/03/19 09:41:01.77 BX/44h1C0.net
あ、少なくとも有名なブランドではなかったので、いま偶然引きあてることはないと思う
668:無記無記名
24/03/19 09:52:34.17 BRi1w63K0.net
>>632
軌道が悪いんじゃねえの？
鼻スレスレ通ってる？
669:無記無記名
24/03/19 10:24:31.78 q/Cld7LK0.net
全身法って完璧だと思う(コンテストだのアスリートだのではない人なら)
その内容も3パターンはつくるのだ
これでオッケーです
670:無記無記名
24/03/19 10:28:45.64 q/Cld7LK0.net
>>660
君は読解力ないなぁ、、、、
バーベルではないよ、内容からして
ダンベル20キロでしょ
バーベルならオリンピックバーのみじゃん、そんな男子(女子でも)いないだろ一応デッド100なのに
君は先ずは読解力を養おうや回答する前にね
さて、回答しよう
そもそも肩種目で初級者くんがMAXやるのは間違い
ちまちま10キロくらいでやっていなさいということ
因みに俺だとダンベル40でショルダーやるけどねー
671:無記無記名
24/03/19 10:35:25.91 GnUNECTF0.net
胸トレを週に2回、合計30〜40セットの鬼トレを半年こなした結果、
大胸筋がかなり肥大してきました。
ところが、何方かと言えば
胸が前に盛り上がってきた感じで、
総面積はあまり広がってない感じがします。
四角く面積の広い大胸筋を作り上げていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？
このままトレーニングしてて大丈夫でしょうか？不安です。不安です。ベンチは70×5や、60×10をメインセットでやっております。
教えてください。
672:無記無記名
24/03/19 10:41:36.14 p0nl7vN1M.net
実によく喋るアホどもだ
で、いつになったらお前の体はデカくなるの？
673:無記無記名
24/03/19 10:45:08.77 2Ex
674:h7Yme0.net
675:無記無記名
24/03/19 11:02:10.12 BRi1w63K0.net
>>662
ダンショル20kgなら「肩が弱すぎるのでしょうか？」→「いや、別に」とかの回答にならんか？
676:無記無記名
24/03/19 11:13:32.84 q/Cld7LK0.net
>>666
20が限界って1レップだろ？
スクワットやデッドがMAXを書いてる雰囲気だし
要するに20ダンベル、うわ無理！きつ！身体斜めになってやっとこ差し上げる感じやろ
つまりこいつは15キロでセット組んでるくらいやろ
弱すぎますよ
君にはこれで十分かね？
鬼ストリクトにやればまぁ使えんことない重さだけどもさ
漢なら最低ダンベル30キロはあがらんとあかんやろ！
女のを高い高いできんぞ！
脇をもつから50キロ程度の女でも非力な漢は高い高い出来ないぞ
お前出来ないだろ？レスの感じから
モテんわけや、、、
677:無記無記名
24/03/19 11:47:20.54 cPMHrH720.net
チンおじさん速攻バレてて草
678:無記無記名
24/03/19 11:58:45.10 LYmG7gOY0.net
>>666
ブラックにまともに取り合うなよ
この爺さんは初心者の質問をダシに自分の自慢したいだけ
679:無記無記名
24/03/19 12:09:40.47 BRi1w63K0.net
ああ、こいつがブラックってやつか。
すまんの
680:無記無記名
24/03/19 12:17:58.09 +1DMqLCO0.net
鬼気迫る程のハードな「肩トレ」をしなさい
681:無記無記名
24/03/19 12:46:40.02 iZKig8wRa.net
某ジュラさんの前がやや細く、4つ爪の、レバーアクションの形でコスパいい皮のトレーニングベルトあったら教えてください。
682:無記無記名
24/03/19 12:49:09.41 LYmG7gOY0.net
>>672
4つ爪って何のことを言ってる？
683:無記無記名
24/03/19 12:50:15.98 LT7KxHyi0.net
>>672
レバーのベルトはSBDが良いよ
使えば分かる
684:無記無記名
24/03/19 13:19:21.47 UOzyf75p0.net
４分割だったものを３分割にしてみたのですが、１日のトレ時間１時間３０分でこれはきついでしょうか
足：太もも、カーフ、ハム、(前腕)、[二頭筋]
push：胸、三頭筋、肩、(首)、[二頭筋]
pull:広背筋、僧帽筋,(腹、脇腹)、[二頭筋]
セット数は各部位５，６です
二頭筋は２セットで毎日やります
685:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 52f3-FDlJ [2400:2200:4e8:5972:*])
24/03/19 13:42:07.56 LYmG7gOY0.net
>>675
収まるかどうかやってみれば？
レスト何分かもわからんのに他人が判断できるわけない
686:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-tozn [126.117.61.15])
24/03/19 13:57:01.53 SG3PECl10.net
チンおじにまともに取り合うなよ
687:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef7-9LVm [111.101.74.169])
24/03/19 14:46:41.47 GnUNECTF0.net
待ってください。
なんでもかんでもチンだのポコチンだの・・・
その前にこのスレ下ネタ禁止ですよ？
余計な話やふざけた雑談は辞めてください！
688:無記無記名
24/03/19 19:00:39.22 yHKBD4o20.net
やっぱアイスクリームとかポテチとかチョコとか控えた方がいいんかな
週3で筋トレしてて腹筋もしてる
バルクアップのために食事は重要
でもなんか食べすぎてるような気もしてきた
何が答え 控える期間とかある？
689:無記無記名
24/03/19 19:05:35.10 WlfAlQA50.net
しらねえよ
純粋に筋肉の為なら控える必要はない
ボディメイクのためならメリハリが大事
一つ言えるのは、オフのビルダーはわりと自由に食ってる
690:無記無記名
24/03/19 19:17:58.98 UTqyg1Gf0.net
>>679
鏡見れば答えが分かるよ
691:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1735-MGNi [2400:2650:a184:3a00:*])
24/03/19 20:04:05.77 OSAI01LY0.net
>>679
そもそも週3て少なくね？
692:無記無記名
24/03/19 20:24:57.70 yHKBD4o20.net
>>682
トレーナーからは休む期間も必要だって言われとる
一応ベンチ含め腹筋やらスクワットやら色々 ギリギリx3セットはしてるね
693:無記無記名
24/03/19 20:30:04.55 XkhbszD20.net
自分は週6ジムから週3に変えたけど週6時は回復が追いついて無くて重量更新あまりできなかった。今の方が伸びがいいしプライベートも確保できる。
回復力早い人なら週5～6もしんどいけどいいのかもね
694:無記無記名
24/03/19 20:41:00.25 zw6j+rvW0.net
健康診断の前に腕立てとかで筋トレしたのだけど
検査結果で尿酸が基準値を大きく超えていた
検査の前に筋トレすると極端に結果が変わるとかある？
695:無記無記名
24/03/19 21:42:33.31 UTqyg1Gf0.net
>>685
激しい無酸素運動は尿酸増える
しかし腕立て程度ではそのレベルまでいかない
696:無記無記名
24/03/19 22:05:41.19 oYtVlIO20.net
>>685
あるよ
普段やっていない事をやったのならその可能性は高そう
697:無記無記名
24/03/19 22:19:31.19 pv/Rvbdm0.net
>>687
筋トレは普段しているけど
健康診断後はきついから健康診断前にやったという感じかな
698:無記無記名
24/03/19 22:35:55.08 mYWmnn/p0.net
ある種目を1セット10回出来る所を8回で止めたとしてそれを週3回やったら24回
キッチリ10回を週2回やったら20回
ボリュームが大事なら8回×3の方が伸びるんだよね？
699:無記無記名
24/03/19 22:42:01.53 2Exh7Yme0.net
>>689
ちゃいまんがな
700:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d392-JHS1 [106.72.48.65])
24/03/19 23:00:19.28 VIE6lclK0.net
>>689
合ってる
701:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp67-FuGx [126.205.85.162])
24/03/19 23:19:06.17 MJKBMfSQp.net
>>689
ボリューム理論って単純な足し算なの？
1kg100回上げても100kg1回と同じにはならないでしょ
実際はある程度の重量ともっと複雑な計算になると思うのだが
702:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 177b-FDlJ [2400:4151:604:4100:*])
24/03/19 23:24:26.62 /4SWDgM80.net
>>689
まずはやって自分で結果を見たら
703:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 177b-FDlJ [2400:4151:604:4100:*])
24/03/19 23:29:20.83 /4SWDgM80.net
>>692
その通り 軽い負荷をハードに積むマラソン選手は脚が太くならない
肥大や筋力向上目的のウェイトトレーニングに使う負荷は1repmaxの70%以上が基本
704:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0331-9AU4 [122.222.224.195])
24/03/19 23:46:22.15 mYWmnn/p0.net
あってる違う分からないの3通り回答来たな
705:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d392-JHS1 [106.72.48.65])
24/03/19 23:57:35.19 VIE6lclK0.net
>>692
少なくとも研究実験等では「ボリュームを揃える」って言ったら単純に足し算してる
706:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1f-ZyvX [240b:c020:471:c651:*])
24/03/19 23:59:15.51 XkhbszD20.net
毎日ほぼ同じような食事だからか増量がしばらく停滞してたけど、先週思い切って焼き肉500gとソーセージとご飯1合食べてすぐ寝たら寝て3時間くらい何回も胃液が口に逆流してきたけどおかげで一気に1kg増えたわｗ
707:無記無記名
24/03/20 00:08:30.16 vONU/IUyp.net
>>696
でもそれはある程度の負荷がある前提でしょ
100回以上できるようなのでも同じなの？
708:無記無記名
24/03/20 00:10:29.96 1X2pr3Rkp.net
10回が限界のところを1回10セットでも同じになるの？
709:無記無記名
24/03/20 00:20:34.31 +7VDybBj0.net
ボリュームが大事と言ってもそれはある程度の強度と追い込み具合はおそらく必要
10RM8レップは十分に有効だけど同じ10RMでも5レップだと余力を残し過ぎで効果的ではないおそらく
つまり10RMで8レップ×3セットの方が5レップ×5セットよりも効果的
710:無記無記名
24/03/20 00:29:47.78 4ViD+4YD0.net
>>698
極端な低負荷に関しては俺も知らない
711:無記無記名
24/03/20 02:29:20.92 FftUitzs0.net
その追い込みが意味ないってよく言われてるんだけど実際どうなんだろうな
712:無記無記名
24/03/20 02:42:27.19 QGC7V
713:liB0.net
714:無記無記名
24/03/20 06:34:58.15 Cfg8tiYU0.net
追い込まなくても筋肥大するのはその負荷でも筋肉が足りて無い人だけ
筋肥大はストレス応答なので与えた負荷に対応する身体付きになるという事
715:無記無記名
24/03/20 06:46:15.53 oz/9DXxxd.net
結局ジムででかい奴は潰れようが潰れまいが高重量ぶちあげてるし
いつまでも細い人は低重量を有酸素運動並みにヘコヘコやりつづけてる
716:無記無記名
24/03/20 07:09:54.98 Cfg8tiYU0.net
筋トレしてるな、という身体つきになるライン
体重比で
ベンチ150% 1回以上
スクワット150% 10回以上
チンニング15回以上
これぐらいからやっと部位で筋肉の形が分かる様になる
追い込まない、とか楽な負荷で到達出来る域では無い
717:無記無記名
24/03/20 07:46:53.95 FftUitzs0.net
どこの趣味板にでもいる昔の人って感じ
718:無記無記名
24/03/20 08:04:41.60 QReYOSQj0.net
食品選ばずにとにかくクソみたいに喰うのは昭和のプロレスラーだけだっての
今は食材も油も選んで取るのが当たり前
ジャンク喰え昭和ジジィが足引っ張るんじゃねーよ老害
719:無記無記名
24/03/20 08:06:23.65 YLvct+oa0.net
>>692
ボリューム理論は40〜50repsが限界の重量までだよ
それ以上できる軽さなら効果落ちる
720:無記無記名
24/03/20 08:27:15.42 mG2dwDq40.net
>>689
週４レップ程度の差じゃたぶん誤差範囲内な気がする。
>>692
自分が見たことある論文紹介的な内容では、大差はつかない、だと思う。
ただその後の伸びしろとかその大きさになるまでの速さとかでは、１００ｋｇ１回めざすほうが
早い、だと思う。
721:無記無記名
24/03/20 08:35:58.49 Dz8g2ExW0.net
ジムにいるマッチョって週5,6ジムにいる訳だが
追い込む追い込まないみたいな話より、そこが基本的な部分だけど、それができなくなった人＝マッチョ引退なわけで
722:無記無記名
24/03/20 08:45:26.98 Q0NMTxAf0.net
小学生の頃に水泳をやってたけどその時の方も筋肉はあったんだよね。特に尻と大腿が大きく発達しててその土台に筋肉の付いた胸肩背中が乗ってる感じ。筋力トレは腕立てと腹筋くらい。まあ野球やサッカーで遊んだり運動量が今とは違うけどな
723:無記無記名
24/03/20 08:45:28.56 Dz8g2ExW0.net
週5,6、5,6分割ってのは今の大会出てる人
古い人(山本さんとか)だと週3で休養が多いほうがいい(ドリアンイェーツ時代の考え方)みたいな話する
若手は休養多い人少ないと思われ
パワーリフティング系はやり方全然違うか
724:無記無記名
24/03/20 08:49:08.24 iuXAzX+DM.net
アホの考え休むに似たり
725:無記無記名
24/03/20 09:38:35.59 Cfg8tiYU0.net
>>707
寝起きにEAA飲んでるだろ
726:無記無記名
24/03/20 11:13:14.21 1QdHQo2MF.net
マラソンランナーは持久力重視の筋肉ってだけで足に筋肉ぬいわけないだろ
ボリュームが同じなら効果は同じだが
筋肉に種類まで同じようにつくわけではない
727:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06fc-N0iK [240a:61:119:1389:*])
24/03/20 11:24:47.92 FftUitzs0.net
>>715
プロテイン以外は飲んでないな
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