- 暇つぶし2ch

[2ch|▼Menu]

496:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d50-Dt5z [240b:250:57a0:4300:*])
24/03/16 10:48:08.11 DoK6wi5X0.net
>>456
卵は加熱した方がいいって聞いたよ。
生だとハゲも加速するらしい。
一日10個を目安に食べてるわ。

497:無記無記名
24/03/16 11:26:40.30 InXT/pSA0.net
生ハゲ👹

498:無記無記名
24/03/16 11:34:07.64 KGPeV6yyd.net
>>481
ぼくがかんがえたさいきょうのきんとれきほんめにゅー

499:無記無記名
24/03/16 11:44:51.70 AGkIsShu0.net
デッドとかスクワットやってると先に息が切れるんだけど
みんなどうやって心拍は鍛えてるの？

500:無記無記名
24/03/16 11:48:25.97 qwYHdnT30.net
有酸素

501:無記無記名
24/03/16 11:50:57.05 LJ1Vk8cK0.net
ゆっくりやれ

502:無記無記名
24/03/16 11:54:48.43 2a1tBBcH0.net
立ってやるサイドレイズより座ってやる方が反動使えないからシーテッド一択だと思うんだが
立ってやるメリットあんの？

503:無記無記名
24/03/16 11:59:56.67 i3LW3xbJ0.net
反動使えるだろ

504:無記無記名
24/03/16 12:02:01.79 2a1tBBcH0.net
反動使ったら肩じゃなくて全身使ってダンベルを横に持ち上げてるだけじゃん

505:無記無記名
24/03/16 12:05:27.32 /hWXDzkm0.net
>>497
反動でしか挙げれない高重量を使いネガティヴで効かす
中級者以上で意味があるよ

506:無記無記名
24/03/16 12:08:04.04 2a1tBBcH0.net
そういうことを考えてサイドレイズやってる奴どのくらいいるんだろうな
ただ単純に重いダンベル使いたいだけのアホが大半だと思うが

507:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-WHby [49.97.23.244])
24/03/16 12:19:21.62 KGPeV6yyd.net
>>495
立っても意図的に反動使おうとしなければ使わないと思うけど
それ以外には？

508:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b1d-a64b [240a:6b:711:4772:*])
24/03/16 12:22:23.47 /hWXDzkm0.net
>>499
逆に貴方のジムか周りがアホだらけなんじゃないの？

509:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad96-79Cb [118.240.158.105])
24/03/16 12:27:38.68 3vJMEEK70.net
シーテッドでやる意味あるのはショルダープレスだろ。高重量だと体が後ろに逃げるのを抑えられるし。
サイドレイズなんて言う程高重量持たないから座りだろうが立ちだろうがたいして変わらん

510:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-Rd6l [126.76.28.112])
24/03/16 12:28:15.54 i3LW3xbJ0.net
重量扱えない事への言い訳と嫉妬でなけりゃアホなんて言葉を使うことも無い
自分の肩がデカけりゃこんなとこでブチブチ言う事はせんな

511:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65ce-3ruA [210.135.211.234])
24/03/16 12:32:09.80 xv63hqrd0.net
なんか低身長のキチガイがずっと粘着してんだよなこのスレ
スタンディングでサイドレイズやるのは高身長自慢とかなんとか

チビのキチガイやばすぎ

512:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-WHby [49.97.23.244])
24/03/16 12:40:52.59 KGPeV6yyd.net
>>504
なんだそりゃ
終いには立って歩いてるだけでルッキズムだとか言い出すのか？

513:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ade8-G6+F [2400:4051:1260:3300:*])
24/03/16 12:42:20.96 TUaPLgdc0.net
ぼくかんトレーニング

514:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-Rd6l [126.76.28.112])
24/03/16 13:01:30.39 i3LW3xbJ0.net
手の長い高身長の方がレイズで高重量扱うには不利なのだから逆では？
稼働していたスレでは稼働域が挙上距離がとチビへの怨嗟を垂れ流す高身長をよく見たぞ

515:無記無記名
24/03/16 13:33:40.41 FokWgqzF0.net
>>495
>>499
反動つけて振り回すのも、座ってごくごく軽いのをストリクトにやるのも、どっちも
メリットある的な話を読んだことあるが、最近の論文系の動画見るとやっぱりストリクトのほうが
効果あるって意見が強い気がする。
やっててやはり種目的にも重さが肩に乗る種目じゃない感じがあるし、やっぱりパンプ目的で
最後にやるのがベストだと思う。

516:無記無記名
24/03/16 13:39:25.89 EKsBTUq50.net
>>507
そういや最近ヨネがシャイニー煽りの動画出してたけどヨネの筋肉ショボいの指摘されたら身長で勝負とか言い出して笑った
筋肉で勝負できない何よりの証明

517:無記無記名
24/03/16 13:42:31.75 LJ1Vk8cK0.net
まあ身長低いほうが有利だからな

518:無記無記名
24/03/16 14:11:51.36 CJqz9C0E0.net
ブルガリアンスクワットって時間が掛かると思うんですがダンベルスクワットと比して好まれる理由は何ですか？

519:無記無記名
24/03/16 14:18:16.72 /hWXDzkm0.net
>>511
その比較数にデータがあるのか主観なのか知らんけどバーベルスクワットやるからでしょうね

520:無記無記名
24/03/16 14:19:48.07 yfRVaDx30.net
>>511
可動域と部位

521:無記無記名
24/03/16 14:39:00.62 InXT/pSA0.net
インクライントライセップEXTやる時に35kgだと最初に持ち上げるところが上がらないから32.5kgでやってるんだけど、別でオーバーヘッドプレスとかして持ち上げる筋力も鍛えた方がいいかな？

522:無記無記名
24/03/16 14:42:30.81 InXT/pSA0.net
最初にってのは座った状態でEZバー35kgを腰の位置から胸に持ち上げて手首を上に返すところまでが上がらないって意味で

523:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-IS3b [221.133.73.57])
24/03/16 15:59:06.92 UHXM3mRV0.net
上半身メインで鍛えてるんですけど、下半身もしっかり鍛えて筋肉量増やした方が減量スムーズですか？

524:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3a2-NQDU [2001:268:9804:1ea9:*])
24/03/16 16:02:22.27 79a+TTim0.net
>>515
60kgでやってるけど合トレでバーベル渡して貰えば解決

525:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d57a-pGmL [240d:1e:107:a500:*])
24/03/16 17:04:28.58 3jcJSmDa0.net
>>516
せやね

526:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0b-VynO [36.8.192.71])
24/03/16 17:09:35.38 n8CUCjzd0.net
木曜日、ひっさしぶりに町民体育館で筋トレしてきた
10年ぶりくらいかもしれんマジで
2日もがっつり筋肉痛なってる
特に肩周りと腕

超回復待つなら痛み引いてからまた筋トレいけばいいのか？

527:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0b-VynO [36.8.192.71])
24/03/16 17:11:20.99 n8CUCjzd0.net
胸筋系、懸垂、傾斜腹筋とか色々やってた

水泳は最近週2-3で各2kmずつくらい泳いでたけど、それよりはるかに筋肉痛だわ
肩その他大きくするなら水泳よりこっちの方が早いかもな

528:無記無記名
24/03/16 18:12:54.71 YHoEEaoNr.net
トライセップス
ダンベル2個でやればいいのに、左右均等に鍛えられるしね、その場合スタートポジション厳しいことはない、EZバーより肘にも優しいかと

529:無記無記名
24/03/16 18:29:39.47 egA1B6cq0.net
お世話になります。
いつも参考にさせて頂いております。
さて、早速ですが、昨日かなりハードな脚トレ（完全フルボトムハードスクワット）を行いました。
他にもマシンを使用してかなり脚を追い込んだ所、本日、太ももや内股、尻を中心に完全なる筋肉痛が来てます。
これは、昨日のトレーニングが完全に入った、と言う認識で大丈夫でしょうか？
ご確認をお願い致します。

530:無記無記名
24/03/16 18:37:40.15 KC06YKKc0.net
しらねえよ
とりあえず筋肉痛はなんの指標にもならない
以上

531:無記無記名
24/03/16 18:40:04.80 /hWXDzkm0.net
>>522
句点で見切られるから釣れないだろうな

532:無記無記名
24/03/16 18:55:30.18 3jcJSmDa0.net
>>522
ええ感じやん

533:無記無記名
24/03/16 19:05:24.82 UHXM3mRV0.net
>>518
やっぱ全身鍛えないとダメなんですね
ありがとうございます

534:無記無記名
24/03/16 19:07:14.49 YHoEEaoNr.net
完全フルボトムとか、追い込んだとか、それって怪我するんじゃね？思ったり

535:無記無記名
24/03/16 19:31:09.77 /hWXDzkm0.net
>>527
追い込まないと成長ないよ

536:無記無記名
24/03/16 19:36:05.82 fpw9A+XUM.net
追い込みとか面倒くせえじゃん
馬鹿かよ

537:無記無記名
24/03/16 19:41:59.85 C+k6pa730.net
>>517
合トレする相手がいない。。。
OHPするかな…

538:無記無記名
24/03/16 19:43:32.99 C+k6pa730.net
>>521
そうなんだ　EZバーやめてダンベルでやってみよ

539:無記無記名
24/03/16 19:51:12.42 io85xeO00.net
当方、休日は胸肩の完全ダブルワーク追込みを行っており、胸肩合計35セット、ジムに2.5時間くらいいます。
こんなに長時間ジムに居る人見たことないのですが、これってかなり上級レベルの追い込みなのでしょうか？
その代わりヘトヘトでその日は家に帰るとすぐに寝そうになります。

540:無記無記名
24/03/16 20:10:21.13 /hWXDzkm0.net
>>532
それで発達した身体が上級者と同じなら上級だよ

541:無記無記名
24/03/16 20:15:52.33 io85xeO00.net
>>533
まだ、歴が1年程度なので、そこまで仕上がっては居ませんが、
1年前とは明らかに違います。
そして、ジムの中でも上位30〜40％側には入ってるような印象ではあります。

542:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b5-DcCP [240a:61:1119:be35:*])
24/03/16 21:17:16.76 s4vqFEWL0.net
>>534
ジムに自分よりゴツい奴がいなくなってから初めて自惚れろ

543:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d2a-KaEX [240b:c020:4e0:4fd1:*])
24/03/16 21:56:13.53 C+k6pa730.net
>>532
チンの人やん

188 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bf7-SRqQ [111.101.74.169]) 2024/03/11(月) 10:34:44.82 ID:2wh/Wog20
昨日、自他共に認める超ハードな背トレを行いました。
メニューは

ラットプルダウン40k×10×5S
シーデッドローイング65k×10×5S
チン10×2S、8×2S、6×1S
膝上デットリフト50k×10×2S

以上合計17セットです。
本日、無事に筋肉痛が来たのですが、
背中と言うよりも肩の付け根（肩甲骨と肩の間）が物凄く痛いです。
これは「背中に効かせられてる」という認識で大丈夫でしょうか？・
それともエラーでしょうか？

544:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd7-wszQ [2409:10:b360:7800:*])
24/03/16 22:07:48.98 KFCqL0Xu0.net
デッドリフトやる場合やっぱりトレーニングベルトした方がいいの？
トレーニングベルトするとインナーマッスルが鍛えられない説もあるみたいだけど

545:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-Rd6l [60.156.118.112])
24/03/16 22:25:34.36 kW+oJch60.net
使い分け
低重量ならノーベルトで自力で固める感覚とフォームを養う
高重量なら必ず必要になるので着けなければならない
そしてベルトを使うにも訓練が必要なので中重量から着けて慣れる
とうことだ

546:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b1d-K+QW [2400:2412:20e0:3900:*])
24/03/16 22:27:18.56 EKsBTUq50.net
誤字おじさんよく質問するね

547:無記無記名
24/03/16 23:10:20.96 f5RZtAl70.net
>>534
あなたはラットプルダウン40kg、ハーフデッド50kgの初心者でしょ
全身法か2分割にして胸、肩、背中、脚それぞれ2種目ずつ、一部位あたりの週の総セット数は9~15ぐらいがいい
腕や腹はやらなくてもいい
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.com)

548:無記無記名
24/03/17 00:40:34.61 zpuXnaTg0.net
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)

549:無記無記名
24/03/17 00:46:26.09 4fKjFdOR0.net
>>538
例えば体重60kgの人なら、低・中・高重量はそれぞれ何kgぐらいが目安ですか？

550:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168])
24/03/17 08:45:33.09 VvIGsvOT0.net
たとえば３セットやってたら、３セット目で最後のレップは潰れるまでやったほうがいいんだろうか？
ずっと失敗レップまではやらないで完遂レップを

551:最後にやめてるんだけど。失敗レップはいいことない、的な論調が主流だと思ってて。

552:無記無記名
24/03/17 09:31:22.91 kakixu7cF.net
昔は潰れるまでやる、オールアウトの方がトレーニングボリュームが多いから有効だとされてたが
長期的に見ると潰れるまで出し切ると怪我のリスクがあるから回復が遅くなって効率が悪いってのが最新理論だったはず
だから筋トレに限らずスポーツは昔みたいに
へとへとになるまでやるのは廃れて
余力を残して終わるようになった

553:無記無記名
24/03/17 09:55:48.28 28PhWT0a0.net
>>543
良いことはないが、やらなければ限界かどうかはわからないからな
ほとんどの論文で動作失敗までやるのはそういうことだし
10回とか切りの良い数字で終わりとか潰れそうになったら終わりとかはトレボリュームを下げるかもしれない要因のひとつ

554:無記無記名
24/03/17 10:02:43.80 ja5Vhi+C0.net
チビ、デブ、ハゲ
バカにされる三大要素に入ってるのに
チビに嫉妬とか言ってる脳みそファンタジーチビがいて笑う

555:無記無記名
24/03/17 10:20:22.40 WsE2lfUr0.net
筋トレ界では最も見下されるのがヒョロガリだから嫉妬というのもまあ理解できる
ヒョロガリが嫌でステまで使うヤツとかいるもんな
ステロイダー西村だっけ？

556:無記無記名
24/03/17 10:20:58.77 R2I4hX0N0.net
でも潰れるまでやらないと限界分からなくね？
潰れるまでやらない方がいいとなるとドロップセットはしない方がいいの？

557:無記無記名
24/03/17 10:25:20.75 VvIGsvOT0.net
>>544
そうそう。ただ後述する漸進性過負荷との関係というか、当然減量期は除いた話だけど、
限界突破、現状打破し続けないと成長は無いわけで、研究紹介動画のとおり本当に１・２レップ手前で
終わらすのを続けても、じゃあ潰れる１レップ前の回数でやめたとしても、レップ数が
８、９と伸びていくかというと今までの体感的に疑問が残るのよ。
>>545
そこなんだけど、ある程度経験してるトレーニーにとっては、失敗するかどうかの最後の１レップ
というのが、意外とやってみたらできたりすることもあったりするから、
慣れというかそこで挑戦しないと停滞打破できないんではと。
あ、次潰れるな、っていう感覚あると思うんだけど、それが慣れとかで２レップ前とかに
なっていってないか？って。

558:無記無記名
24/03/17 10:27:00.48 yVoPBtC30.net
>>544
それ中級者までだわ
目に見える成長が止まる中級者以上は毎セット限界までやらないと駄目だよ
昔のへとへとってのは千本ノックみたいな集中力の切れた長時間の事であって今でも中級者以上は短時間で対象筋に余力残さない様にトレーニングしてますよ

559:無記無記名
24/03/17 10:30:44.19 yVoPBtC30.net
筋肥大の大原則
筋肥大はストレス応答であり成長維持には漸進性過負荷が必要
漸進性過負荷＝どんどんハードになるという事

560:無記無記名
24/03/17 10:31:03.69 VvIGsvOT0.net
>>548
それもおっしゃるとおり。ドロップセットは詳しくないので触れないでおく。ｽﾏﾝｺ
最初に書き込んだのはストレートセットで３セットやった場合、例えば
●１、２セット目は完遂レップでやめて、３セット目の最終セットでは潰れるまでやったほうが
成長するんじゃ？って疑問と、
●潰れると思ってるレップは、中級者以降とか停滞気味の人にとっては
実はもう１レップできるんじゃないか、って疑問。
>>550
最近そう思います。ギリギリもう１レップできるかできないかを攻めていかないと、
成長しない気がする。

561:無記無記名
24/03/17 10:33:51.96 6Zp3E1nVd.net
俺も潰れるまでやる必要は無いと思うけど
全力だして挙げられる上級者が潰れる前にやめるのと
フォームも適正重量もあやふやな初級者が潰れる前にやめるのは全くの別物だよね
全員が筋肥大目的じゃないのは100も承知だけども、ジムで万年細い人や筋肉発達がみられない常連は息一つきれないまま10回3セットを淡々としてる

562:無記無記名
24/03/17 10:38:23.28 WsE2lfUr0.net
逆に言えばほとんどの筋トレ民にはそこまでハードな筋トレは必要ないってことよな
だってそんな長く筋トレ続ける人なんてごく少数なんだから

563:無記無記名
24/03/17 10:45:48.07 ajsziGVc0.net
ジジババが多いティップネスの目安箱にスマホいじって長時間休憩してる人がいるから注意してほしいってあったけどまさか5分ほどのインターバルで言ってたりするんかな？

564:無記無記名
24/03/17 10:56:40.02 28PhWT0a0.net
>>549
限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか細胞内環境悪化とかテストステロン分泌とかが駆動するけど、下手にそれらで疲労させるよりセット数や頻度でトレボリュームを稼ぐほうが良い(そのほうが的確に漸進性過負荷を積める)というのが最近の潮流だから、まあそういうことでしょ
それ自体は正しいと思う
ただ、自分はガガッとやってパパッと終わらせたいタイプなんで、やっぱり動作失敗までやりたいけど

565:無記無記名
24/03/17 11:27:36.67 g/aVGkYP0.net
やっぱ酒止めると全然違うよな
8ヶ月1滴も飲んでないけどパフォーマンスが全然違うわ

566:無記無記名
24/03/17 11:29:41.54 XUQuO9DRH.net
つまり
御託はそろそろ辞め、回答を願いたいのですが、
・潰れていい
・潰れてダメ
能書は終いにして、YES NOで答えて欲しいです。

567:無記無記名
24/03/17 11:35:58.93 nWwrl17D0.net
>>558
潰れてええで

568:無記無記名
24/03/17 11:52:35.08 D183B0CMd.net
>>558
ダメ

569:無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1e-ZyvX [133.159.149.233])
24/03/17 12:10:06.81 FQ2yUq9NM.net
本当にいつ見てもここはアホしかおらん
大きくなる方法が知りたいんだろ？教えてやるよ
こんなところで質問するのはやめて黙って3年ほどやれ
3年やったらここにでてる質問が全部無意味だと分かるようなってる
こんなところで質問しているうちは大きくならない

570:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c2-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/17 12:15:25.95 g9e/NgvL0.net
>>558
ええで

571:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06bc-/Kk5 [2001:268:9a8d:90d0:*])
24/03/17 12:16:24.15 28PhWT0a0.net
あかん…
あかんて！
ほんま

572:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 52a8-FDlJ [2400:2200:4e8:5972:*])
24/03/17 12:23:10.25 o/q+uUL+0.net
ええやろ..
おまえもイヤやないやろ？
ならええやん？

573:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*])
24/03/17 12:27:20.86 YyEipCNU0.net
>>558
目的と潰れ方によるから単純にYES NOで答えでんよ
まずそこが分かるまで自分で試行錯誤して結果を積めよ

574:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22e2-/oLk [2001:ce8:156:85f1:*])
24/03/17 12:37:40.91 DTpdQZgw0.net
宅トレ民だけど、初めてジムで床引きデッドをしたら120上がらなかった。最初はこんなもんですか？
ちなみにベンチマックスは110です

575:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-A0KB [106.186.108.103])
24/03/17 12:48:41.71 GNwzZOOB0.net
>>565
バカにそんなマジレスもったいないです
スルーしとけばいいですよ

576:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83a9-cIRe [2001:268:988a:f7f8:*])
24/03/17 12:50:30.15 L4XycE9O0.net
>>558
まーた串刺して自演してんのか
1日中ネットに張り付いてるヒキコモリの豚

577:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 528c-9gI3 [2404:7a80:cda1:4100:*])
24/03/17 12:56:13.39 lx9mfJxb0.net
セックスしたあと筋トレ行く気力が湧かないんだが、普通かな？

578:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22bd-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/17 13:19:20.97 g9e/NgvL0.net
大丈夫ですか？
こんなもんですか？
普通ですか？

579:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168])
24/03/17 13:27:55.77 VvIGsvOT0.net
>>556
>限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか～
そうそれ。肥大だけで見れば１レップ潰れるよりセット数増やして数でボリュームましたほうが良い。
言い換えると、１ｋｇ増やすより１レップ増やしたほうが肥大には効果ある的な論調なんだよな。

ただこれだけ論文紹介動画を読み漁ってやっててもあまりステップアップした感が得られないから、
自分含めて停滞orマンネリ化しちゃってる中級者は、たまには潰れるまでやってみたほうがいいんじゃないの？って
ことで一旦整理したい。

580:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*])
24/03/17 13:41:47.89 YyEipCNU0.net
>>571
論文紹介で逞しい奴居る？
筋肥大で悩んでるなら
ジョーfitの最短で、筋肉をつけるポイント、とナチュラルで毎年どのくらい筋肉を付けれるのか
の2つを推すめする

581:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-A0KB [106.186.108.103])
24/03/17 13:42:17.17 GNwzZOOB0.net
>>566 >>569
普通

582:無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Saae-pWG2 [27.85.204.184])
24/03/17 13:49:59.67 QIbRQkwYa.net
先週2回脚トレして多め食ったら脚が萎んで、腹回りの脂肪が増えた気がする…

583:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e5e-FDlJ [183.76.136.122])
24/03/17 13:52:12.86 gTff37uf0.net
トレーニング強度が足りないサイン
これも観た方が良い

584:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*])
24/03/17 14:08:10.74 YyEipCNU0.net
>>571
これね
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

585:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 226e-9gI3 [240a:61:3190:28cb:*])
24/03/17 14:22:31.51 1udkkgS/0.net
質問！！
今日ジムでガリガリなのにデトリフト150でセット組んでる人いました！！
どゆことですか？！！

586:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22bd-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/17 14:24:19.13 g9e/NgvL0.net
>>577
質問！デトリフトってなんですか？

587:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17c4-vzAD [2400:2652:341:6a00:*])
24/03/17 14:25:17.51 itC/33ev0.net
自動車生産が盛んなアメリカの都市でしょ？

588:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 172a-ZyvX [240b:c020:4e0:4fd1:*])
24/03/17 14:25:33.33 R2I4hX0N0.net
やっぱ荷重ブルガリアンスクワットはいいな。ケツへの効きが違う。片足レッグプレスではケツに全然入らない。ブルスクで今日もケツ筋肉痛が痛キモチイイ

589:無記無記名
24/03/17 14:54:17.66 9ccea6MQM.net
>>576
そいつも基本的なことすら分かってねえな
トレーニング、食事管理、休息の管理
そのボクちゃんはこれらを足し算だと言ってるが完全に間違ってる
これらは掛け算だ
どんだけド素人なんだよ

590:無記無記名
24/03/17 14:55:14.85 WsE2lfUr0.net
ワイは割り算と思うね

591:無記無記名
24/03/17 14:57:58.52 yVoPBtC30.net
>>581
貴方身体負けてるやん

592:無記無記名
24/03/17 15:09:47.86 ce9KT2Y20.net
>>581
いつも「クソみたいな質問しかない」スレ荒してるキチガイが何か言ってる

593:無記無記名
24/03/17 15:20:18.31 1udkkgS/0.net
このスレッド、
荒しや釣りなどに過剰反応する人多くないですか？
そんな誰も求めてない指摘コメをカキコするくらいなら、一つでも多く、質問に対する「回答」を書いて下さい。
コイツは荒し！コイツは釣り！コイツは誰々！
とか、正直、誰も興味ないんで、無駄カキコするの辞めて貰っていいですか？
何も考えず、黙って答える、
これの繰り返しで良いんです。
以後、宜しくお願い致します。

594:無記無記名
24/03/17 16:09:55.54 gl0k3e2f0.net
コイツ釣り質問荒らしだ！

595:無記無記名
24/03/17 16:14:07.57 fFQOLTEGF.net
研究における動作失敗までやるなは客観的に限界が分からないからであって
自分でやってりゃ初心者以外は体感や経験で分かるだろ
潰れる前に止めろってそういう話でしょ
アスリートクラスでも潰れるまでやるのなんて今は普通じゃない

596:無記無記名
24/03/17 16:18:23.39 R2I4hX0N0.net
>>557
自分も3ヶ月に1回(缶酎ハイ1缶)しか飲まなくなったけど、昨日ひさびさの焼き肉で昔飲んでた時の気持ちでハイボール500ml缶買って飲んだら途中から頭痛してきたわ
ずっと飲まないと分解能力落ちるしもう次からははちみつレモンジュースとかにしよう。。。

597:無記無記名
24/03/17 16:22:51.93 x5PaUvi6F.net
このスレ全く飲めない奴と毎日ウィスキー一本空けてるみたいなアル中で極端だよね
筋トレしてるとどっかぶっ壊れるのか？

598:無記無記名
24/03/17 16:22:58.64 g9e/NgvL0.net
>>585
贔屓の球団どこですか？

599:無記無記名
24/03/17 16:30:27.57 R2I4hX0N0.net
昨日のジムから水にスプーン大さじ1杯の酢混ぜて飲むようにした。帰ってからも追加500Lの酢水飲んだ。いつも肩の前や上が筋肉痛で痛いのに今日はかなりマシな感じがする

600:無記無記名
24/03/17 16:47:28.95 YyEipCNU0.net
↑壺買うタイプだな

601:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1369-A0KB [42.126.96.223])
24/03/17 18:35:39.11 PdMJncb30.net
ネガティブ（エキセントリック）の「科学的な」有効性ってどうなん
私感は要らん

602:無記無記名
24/03/17 19:53:53.86 Eae7KkhH0.net
ダンベルスクワットはやりづらいけど、ブルガリアンとかのがいいかな
片方ずつやるのは地味にめんどい

603:無記無記名
24/03/17 19:55:51.31 yVoPBtC30.net
>>593
ポジティブの1.2から1.4倍の負荷がかけられる

604:無記無記名
24/03/17 19:58:20.44 oYeUsGqs0.net
ムキムキな人にハゲが多いのは男性ホルモンが多いからですよね？
近所のジムのマッチョは薄毛が多い

605:無記無記名
24/03/17 20:00:22.24 bl8KnpZi0.net
筋肉優先で偏食で野菜食わないとかだとハゲる気はするな
しかもハゲ薬飲むと筋肉つきにくくなるんだろ
山岸さんみたいに植毛するしかない

606:無記無記名
24/03/17 20:50:23.52 28PhWT0a0.net
ハゲの原因はテストステロンではなくてその誘導体
テストステロンが多いからそれも多くなると考えるのは今のところ迷信
むしろテストステロンが少ないからそれを作るみたいな話もある

607:無記無記名
24/03/17 23:01:18.80 bYygIzui0.net
50でステビルダーならまだあるっちゃある、ビッグアーム氏と比較すれば…
ステロイダーじゃないんで知らなかったが、ステ使ってる人ってケア剤でAGA薬飲んだりもするのが一般的らしいね

608:無記無記名
24/03/17 23:29:12.33 XykrmhB30.net
山岸さんは植毛しなくてもスキンヘッドでも似合いそう

609:無記無記名
24/03/18 02:53:16.84 Cao8Kto3r.net
>>571
これ以上筋トレがうまくなる気がしないってなった時に逃げ込む先が論文
そして何も得られない
どうすれば1repがうまくなるかなんて研究は情報量か多すぎてとても成立しないからその周辺で永遠と最新の研究結果！とか更新し続けてるマッチポンプ
横川のきれいな1repでも一日中目に焼き付けておいた方がまだ効果ある

610:無記無記名
24/03/18 06:34:21.94 Xo9lL1q90.net
>>593
アームカールでネガティブだけが一番筋肥大したと言う論文あったで
前にここでしったわ

611:無記無記名
24/03/18 07:55:05.29 veq+biJMr.net
>>594
ダンベル持って大腿四頭筋と尻狙いのスーパーセットおすすめ
インターバル短めで左右やると充分追い込める

612:無記無記名
24/03/18 08:40:20.69 8gWG8Rqx0.net
>>602
筋肉ってたしか縮む方向にしか力がかからない？だったはずだから、
縮ます（絞る）より伸ばす刺激のほうが意外と大事なのかもね。

613:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-MGNi [126.255.67.17])
24/03/18 10:03:36.94 veq+biJMr.net
>>576
これ凄え分かるわ
メインセットに入る前、恐怖と言うか若干鬱と言うか何とも言えないあの緊張感
rep後半の、もう良いだろって逃げたくなる思考と絶対ラストまで全力で行けよお前って自分に言い聞かせてる自分

614:無記無記名
24/03/18 11:06:54.70 HXHJRLlw0.net
ちょっとハードなトレして次の種目入る時は、しんどさから「まだ半分だけど今日はもう帰ろうかな？」って囁くよな。でも頑張って最後まで完走するけど

615:無記無記名
24/03/18 11:27:28.17 2hQIvxI10.net
始める前は大体今日は軽めにしとこって思ってる

616:無記無記名
24/03/18 12:23:52.51 MClyPci50.net
ドンキーカーフレイズってどうやって荷重してますか
自宅でダンベルくらいしかないです
腰にぶら下げるか、背負うか、、、
>>603
ありがとう
やっぱ片足がやりやすいね

617:無記無記名
24/03/18 12:35:31.70 4BFobaBm0.net
誰か連れて来て乗って貰えば？

618:無記無記名
24/03/18 13:31:34.41 MClyPci50.net
やっぱ３分割はきついから、４分割でいきたい
３分割するなら１部位１セットになるけど、それって非効率かな？
>>609
誰もいません

619:無記無記名
24/03/18 13:32:22.56 UeLRWoIO0.net
お化けに乗ってもらえ

620:無記無記名
24/03/18 15:49:54.34 6QT9N8MG0.net
お化け「あともう1回いけるぞ！あきらめんな！」

621:無記無記名
24/03/18 16:18:33.57 zF+QWYVZ0.net
一般的に難度が高いと言われている背トレですが、
しっかり研究しつつ圧巻の背トレを行った翌日に
後輩金・大円筋に尋常じゃない程の筋肉痛が来ました。
これは難度の高い背トレをモノにし「完全に入った」と言う認識で間違いないでしょうか？
種目は伏せますが、4種・計20STです。

622:無記無記名
24/03/18 16:39:16.02 UeLRWoIO0.net
つまんね
というか推敲してから書きこめよ

623:無記無記名
24/03/18 16:48:07.88 POobxcai0.net
>>613
おうお前はもう立派なトレーニング上級者だ
ここは初心者用スレなのでもう卒業だな…

624:無記無記名
24/03/18 16:58:43.37 8IlBUQzOd.net
ベンチ歴半年で現在1発のMAXが82.5Kgです。
ここから先2.5Kgアップの目安は凡そどれくらいの期間を見れば良いでしょうか？
動画を見ると2週間サイクルで重量アップ！
みたいな感じで言ってる人が多いですがその計算でいくと1ヶ月5Kgアップで4ヶ月後のベンチ歴10ヶ月になる頃には100Kg到達となります。
そんな簡単な話なのでしょうか？
あと4ヶ月で100Kg到達するとは思えないのですが。。

625:無記無記名
24/03/18 17:05:19.75 C6od5O/j0.net
>>616
人による

626:無記無記名
24/03/18 17:17:32.95 nER6cyqrr.net
初心者で全身法でトレーニングしてます
インターバルについて思いついたんですが
胸1セット終わって3分待つ時間もったいないのですぐに移動して背中1セットやってすぐ移動して脚1セットやってまた胸の2セット目やる、っていうのはなんか問題ありますか？

627:無記無記名
24/03/18 17:21:17.86 C6od5O/j0.net
>>618
ガラガラのジムなら好きにしろ

628:無記無記名
24/03/18 17:24:38.99 GTYKXXNj0.net
>>618その方法もあり
種目間のインターバルは極力短くするんじゃなくて最低でも1分は取った方がいいと思う
そうしないと雑になってしまう

629:無記無記名
24/03/18 17:29:36.27 UdkwIQEx0.net
>>612
たかだか21gのお化けが乗ってもな、と思ったが、声掛けしてくれるならアリだな

630:無記無記名
24/03/18 17:42:29.64 FdUebAFA0.net
>>621
そっち目当てかよw

631:無記無記名
24/03/18 18:15:42.57 xxPKuj530.net
全身法といウォーミングアップに毛が生えた程度の負荷で逞しい身体が得られると思わせてる論文紹介は罪が重い

632:無記無記名
24/03/18 18:27:13.90 zF+QWYVZ0.net
待ってください。、
全身方なんてやったら、
恐らく全身5時間はかかりますが、
全身方の人は毎日5時間もトレーニングしてるて事ですか！？
後半、意識なくなりませんか？！
それとも私のトレーニングがハード過ぎるだけで、
一般的には、ここまで追い込まないのでしょうか？。

633:無記無記名
24/03/18 18:33:11.01 UNxazHMe0.net
毎回全身やるんだからボリュームはその分減らす
例えば３分割してたのを全身法にかえるならセット数を3分の１にする
実質的にインターバルが伸びてる形になるから使用重量を伸ばせる
デメリットとしてはトレーニングの準備に時間がかかる

634:無記無記名
24/03/18 18:49:13.22 Y0VQtMyoM.net
まぁ、ベンチと懸垂は全身法で頻繁にやった方が明らかに記録伸びるがな。
変にビルダーやガチ勢の真似して分割法やって、いつまでもベンチがクソ下手で肩が前に出てる奴とかおるし

635:無記無記名
24/03/18 19:52:05.75 6QT9N8MG0.net
3ヶ月ほど分割でやってるんだけどやっぱ週に2回以上特定部位に刺激入れた方が大きくなるな

636:無記無記名
24/03/18 20:12:08.38 GTYKXXNj0.net
>>0624
3分割週6を試しに全身法週6に変えてやっているけど
種目数セット数を揃えてる
総時間も同じくらい

637:無記無記名
24/03/18 21:20:27.94 oe7DNdRB0.net
すみません、筋トレ初心者で自宅に懸垂台を買って懸垂に挑戦したいのですが
最初、補助のゴムを購入して練習したいのですが、懸垂台のつける位置ってどこがいいのでしょうか？
懸垂台の頭の位置が開いてる物とまっすぐ棒で空いてない物がありますが、どっちがいいとかありますか？
Amazonとかでみてるとベルトみたいに体の真上につけてしてるのですが、頭の位置が開いてる物だとつけれないから
ダメなのかな？

638:無記無記名
24/03/18 21:20:30.64 oe7DNdRB0.net
すみません、筋トレ初心者で自宅に懸垂台を買って懸垂に挑戦したいのですが
最初、補助のゴムを購入して練習したいのですが、懸垂台のつける位置ってどこがいいのでしょうか？
懸垂台の頭の位置が開いてる物とまっすぐ棒で空いてない物がありますが、どっちがいいとかありますか？
Amazonとかでみてるとベルトみたいに体の真上につけてしてるのですが、頭の位置が開いてる物だとつけれないから
ダメなのかな？

639:無記無記名
24/03/18 22:04:39.97 9fqdfIw90.net
>>630
バーの両方に掛ける

640:無記無記名
24/03/18 22:15:55.10 0Xa/8quR0.net
オーバーヘッドプレスの重量があげれません。
スクワット80kg、デッド100kgですが、オーバーヘッドプレスあ20kgが限界です。
肩が弱すぎるのでしょうか？

641:無記無記名
24/03/18 22:21:51.72 UxKMMGxd0.net
弱いですね
何でスクデッド重量を出してるのかようわかりませんが

642:無記無記名
24/03/18 22:28:32.52 4JjwUaSdH.net
ダンベルで筋トレしてます
時間は十分ぐらいです
汗をかかないのですがもっとやったほうがいいのでしょうか？
息は多少上がります
なんとなく充実感が足りない気がしてます

643:無記無記名
24/03/18 22:33:26.59 idRqyuNd0.net
ダンベルで何をしてるのかわからなきゃなんもわからねえだろw

644:無記無記名
24/03/18 23:03:38.49 4JjwUaSdH.net
>>635
アームカール
フレンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
ベントロウ
デッドリフト
スクワット
フロントランジ
バックランジ
を各40秒ずつやってます
ダンベルは3キロです

645:無記無記名
24/03/18 23:12:03.49 idRqyuNd0.net
>>636
40秒？？
なんだそりゃ
誰から教わった？
そんな制限なんの意味もないぞ
動作失敗までやれ

646:無記無記名
24/03/18 23:13:04.90 kxPXvZIf0.net
メトロンブログのhiitトレーニングみたいだな。いっそのこと参考にしてみたらどう？

647:無記無記名
24/03/18 23:13:40.47 9fqdfIw90.net
>>636
3kg両手に持ってブルガリアンスクワット10rep 3setやったら充実して汗もかくよ

648:無記無記名
24/03/18 23:28:18.26 Ld4bXneh0.net
>>637
動作失敗ってなんですか？
限界までってことですか
 >>638
hiitは前に調子崩したことがあって
 >>639
デブなんで膝炒めそうです

649:無記無記名
24/03/19 00:08:42.91 cPMHrH720.net
ちょっと待て！3kgのダンベルでデッドリフトしてるってこと？！ｗ

650:無記無記名
24/03/19 00:20:12.74 VxV2JQfyH.net
はい

651:無記無記名
24/03/19 00:21:33.61 xZS1n90Z0.net
>>640
ようつべで　胸　3分　筋トレ　みたいに検索して女性向きの女性がやってるやつでやってみ
それでもきつければさらに初心者ってタイトルについてるやつ
それを胸　背中　肩　足の計4つ　合計12分
疲労の感じで一日二つずつでも一つずつでもいいから自身で調整しながらやってみ

652:無記無記名
24/03/19 00:23:26.49 VxV2JQfyH.net
>>643
わかりました
試してみます

653:無記無記名
24/03/19 00:24:39.40 VIE6lclK0.net
前屈運動だな

654:無記無記名
24/03/19 00:47:11.94 dI66MUk6M.net
筋トレ始めてから口内炎が出来る頻度が著しく多くなった
やはり免疫落ちてんのだろうな
筋肉は付くが体の内部は脆くなってるというね

655:無記無記名
24/03/19 01:17:36.96 cPMHrH720.net
うちのジムの70歳くらいの白髪のおばあちゃんもEZバーでデッドリフトよくされてるわ

656:無記無記名
24/03/19 01:35:42.56 O2iaG+wO0.net
>>624
なんで全身法を理解できない人ばかりなんだろう
分割法で1部位5種目やってるとしたらそれを5日に分けるだけなのに

657:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/19 06:27:02.48 UOzyf75p0.net
ベンチとかやらなずに腕立てがメインなんですが、アンイーブンプッシュとアーチャープッシュどちらがより負荷が強いでしょうか。

658:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142])
24/03/19 06:42:49.74 UOzyf75p0.net
３分割で１４種目って大変ですよね　おそらく
１４部位です

659:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17a9-FDlJ [2400:4151:604:4100:*])
24/03/19 06:52:27.98 /4SWDgM80.net
>>646
それ貴方が虚弱なだけ
ちなみにマッチョには体力頑丈な奴じゃ無いとなれんよ

660:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3211-7lhN [2001:f75:c0c0:c00:*])
24/03/19 07:25:12.94 sq0pIgD80.net
筋トレしてる人は
タンクトップとかノースリーブとかを着る人が多いですが
どうして肌を露出したがるのですか

オジサンの肌は汚いから見たくないんです
迷惑なのでヤメテもらえませんか

661:無記無記名
24/03/19 08:38:48.63 XZK0bFu00.net
-7lhNはNG推奨

662:無記無記名
24/03/19 08:42:22.06 BX/44h1C0.net
>>646
筋トレ以外にも同時になんか始めたでしょ
食事制限とかプロテインとか
そっちのせいの可能性も考えたほうがいいぞ

663:無記無記名
24/03/19 09:20:01.50 N2AJXB7E0.net
>>654
食事制限でビタミンや脂質足りない可能性はあるだろうけど
プロテイン関係ある？

664:無記無記名
24/03/19 09:26:43.72 BX/44h1C0.net
>>655
添加物とかが体質に合わなかったのか口内炎できまくったことがある
別のブランドに切り替えたら収まったのでたぶんプロテインのせい

665:無記無記名
24/03/19 09:30:53.69 N2AJXB7E0.net
>>656
なるほどな
そんなケースもあるのか
ちなみに何てプロテインだった？
買うの避けたい

666:無記無記名
24/03/19 09:39:27.22 BX/44h1C0.net
>>657
いやずっと前の話で、ブランド名覚えてもないし存続してても成分変わってるだろうし
まあそういうこともあるかもねとだけ

667:無記無記名
24/03/19 09:41:01.77 BX/44h1C0.net
あ、少なくとも有名なブランドではなかったので、いま偶然引きあてることはないと思う

668:無記無記名
24/03/19 09:52:34.17 BRi1w63K0.net
>>632
軌道が悪いんじゃねえの？
鼻スレスレ通ってる？

669:無記無記名
24/03/19 10:24:31.78 q/Cld7LK0.net
全身法って完璧だと思う(コンテストだのアスリートだのではない人なら)
その内容も3パターンはつくるのだ
これでオッケーです

670:無記無記名
24/03/19 10:28:45.64 q/Cld7LK0.net
>>660
君は読解力ないなぁ、、、、
バーベルではないよ、内容からして
ダンベル20キロでしょ
バーベルならオリンピックバーのみじゃん、そんな男子(女子でも)いないだろ一応デッド100なのに
君は先ずは読解力を養おうや回答する前にね
さて、回答しよう
そもそも肩種目で初級者くんがMAXやるのは間違い
ちまちま10キロくらいでやっていなさいということ
因みに俺だとダンベル40でショルダーやるけどねー

671:無記無記名
24/03/19 10:35:25.91 GnUNECTF0.net
胸トレを週に2回、合計30〜40セットの鬼トレを半年こなした結果、
大胸筋がかなり肥大してきました。
ところが、何方かと言えば
胸が前に盛り上がってきた感じで、
総面積はあまり広がってない感じがします。
四角く面積の広い大胸筋を作り上げていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？
このままトレーニングしてて大丈夫でしょうか？不安です。不安です。ベンチは70×5や、60×10をメインセットでやっております。
教えてください。

672:無記無記名
24/03/19 10:41:36.14 p0nl7vN1M.net
実によく喋るアホどもだ
で、いつになったらお前の体はデカくなるの？

673:無記無記名
24/03/19 10:45:08.77 2Ex

674:h7Yme0.net

675:無記無記名
24/03/19 11:02:10.12 BRi1w63K0.net
>>662
ダンショル20kgなら「肩が弱すぎるのでしょうか？」→「いや、別に」とかの回答にならんか？

676:無記無記名
24/03/19 11:13:32.84 q/Cld7LK0.net
>>666
20が限界って1レップだろ？
スクワットやデッドがMAXを書いてる雰囲気だし
要するに20ダンベル、うわ無理！きつ！身体斜めになってやっとこ差し上げる感じやろ
つまりこいつは15キロでセット組んでるくらいやろ
弱すぎますよ
君にはこれで十分かね？
鬼ストリクトにやればまぁ使えんことない重さだけどもさ
漢なら最低ダンベル30キロはあがらんとあかんやろ！
女のを高い高いできんぞ！
脇をもつから50キロ程度の女でも非力な漢は高い高い出来ないぞ
お前出来ないだろ？レスの感じから
モテんわけや、、、

677:無記無記名
24/03/19 11:47:20.54 cPMHrH720.net
チンおじさん速攻バレてて草

次ページ