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39:無記無記名
24/03/06 14:57:57.24 X+HfkD550.net
肩をでかくするにはショルダープレスと言いますが、
前部ばかり大きくなってもしょうがないので、
肩トレは中部と後部のみでいいと思うのですがどうでしょうか。
もちろん胸のプレス系種目をしっかりやっているという前提です。

40:無記無記名
24/03/06 15:09:44.68 nPoOv+zwd.net
前部はベンチとかで勝手に入る分で十分派
中はサイドレイズねちねちやってる
リアは正直雑魚だわ、自分に合うトレが未だにわからん

41:無記無記名
24/03/06 15:13:53.78 X+HfkD550.net
>>39
ベンチとかディップスやってれば十分ですよね。

42:無記無記名
24/03/06 15:16:14.84 ySLG3yQyM.net
いつ見てもクソみたいな質問しかない

43:無記無記名
24/03/06 15:59:48.65 mxWg9VpO0.net
なんかレベルの高い質問してみろよ！

44:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc4-AA/x [1.21.49.202])
24/03/06 17:51:36.56 MIG0FkWc0.net
本日ですが
胸20セット
肩12セット
腹4セット
合計36セット、3時間の超ハードフルトレーニングをしてしまいました。
この場合、プロティンや食事をいつもの倍くらい取らないと超回復が追いつかず筋肥大しないでしょうか？
時間があったので、つい36セットもの超トレをしてしまいました。。

45:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7cd-JCcX [220.146.93.174])
24/03/06 18:54:03.36 hBL14pwt0.net
>>43
ブラックっていうものしりお爺ちゃんが答えてくれるから待っててね

46:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f75c-N0OG [2409:10:b020:2100:*])
24/03/06 18:54:40.71 TaG3eBRn0.net
人によって違うからやらなくてもデカくなってればやらなくていいし
デカくなってなければ個別にやった方が良い

47:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f719-vPLo [240b:c010:4c2:217:*])
24/03/07 09:35:39.79 X27CPGpK0.net
肩一種目なら何!?
私はサイドレイズかな!!

ウエイトトレーニングしている人で、腰痛いってこと無いという人、おるんか?次の日ととか痛いなぁ。また次の日と続かないからまあ。

背中の疲労が抜けないな
スクワットとチンニング一緒にして3日後の今日。なんか昨日より疲れてる。
疲労の出現読めないときあるよね。

ビタミン剤飲んでる?
プライムセールで買ったゴールドアルファ飲もうかな
後日見たらセール中より安くなってやんの
何円以上買うために商品探すことあるよね。あれ無駄だわ。このケースのゴールドアルファ何だけどね。

余程疲れたときしか飲んでないし（半年で10粒飲んだかな?笑）それ故効果わからない!!きっと効いてるんだと思う。

何か飲んでるサプリある?

48:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97cd-/BY0 [222.230.84.196])
24/03/07 11:28:42.40 g+65cJBi0.net
何をして痛めたって訳じゃないんだけど(右腕だけ)車を運転する姿勢にすると肩甲骨から前腕にかけて痺れが発生する(頸肩腕症候群?)
右腕だけ力が出ないからベンチも15%ほど下がったまま2ヶ月経過してまだ治らない
こんな経験した方いますか？

49:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 371c-QFId [122.213.60.168])
24/03/07 11:30:52.87 yR+8klW80.net
JMプレスのフォームの話のその後だけど、これってアレやな。
ダイヤモンドプッシュアップの動きをほぼそのまま仰向けでやるだけですね。
そう考えると変に肘の位置をどうするとか意識しなくて済むわ。

50:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfbf-JcCH [2001:268:92c6:1a8:*])
24/03/07 11:37:08.90 UpdIV4q50.net
>>47
神経系でしょう
頸かなぁ？

51:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-b8FS [2001:268:9886:a8f1:*])
24/03/07 11:48:12.84 8CRD271X0.net
>>47
ペインフルアーク陽性に思えるけど整形外科行ってみれば？

52:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb3-vPLo [2405:6583:69e0:6100:*])
24/03/07 12:17:11.85 L64Pj5Rq0.net
みんなすごいなぁ
サイドレイズガッチリやって疲れた～
この上にさらに他の種目もするのか
トレーニーすごいな

53:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f795-zqCT [240b:c010:4e3:785d:*])
24/03/07 12:42:21.74 MWas7k5Z0.net
バーベルシャフトを買おうと思ってます。
重りをつける長さが24?なのですが、重りは19?までしかつけないでくださいと注意書きがありました。
なぜ19?までなのでしょうか？

54:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-JCcX [2400:4050:2d80:e600:*])
24/03/07 12:43:42.29 HP6lfPAI0.net
>>52
カラー付けられないからじゃね

55:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1743-srs0 [14.3.75.49])
24/03/07 12:46:25.20 Nfwb7yvL0.net
朝倉未来がベンチプレス105kg挙げれるようになったらしい

56:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d769-Hejz [240a:61:22e3:5c36:*])
24/03/07 12:55:31.00 k9EdAnf50.net
病み上がりっていつから筋トレ再開しても大丈夫なんかな？
1日目は流石に休むつもりだけど

57:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-9jA8 [36.11.224.66])
24/03/07 13:02:19.56 JHxYOXtZM.net
自分なら体操ストレッチと思って
軽い負荷で気楽に始める

58:無記無記名
24/03/07 16:39:52.01 rpP29AzW0.net
>>54
ベンチしてないでデッドリフトやクリーンしてろ

59:無記無記名
24/03/07 16:42:33.20 AwcdCdAH0.net
午前中トレしたけど
午後も一セット重ねるって人いる?
サイドレイズしようかな
ボリューム稼げるね

60:無記無記名
24/03/07 17:14:23.38 cm2TkVIA0.net
>>49
>>50
ペインアーク?そんなのもあるんだ
一度整形外科に行ってみます
ありがとう

61:無記無記名
24/03/07 17:24:15.69 k5B8+gvg0.net
>>57
デッドリフトは200キロらしい

62:無記無記名
24/03/07 18:48:09.82 mhAtP9/b0.net
バーベルカール60kg×10回とベンチ120キロは
どっちが難しいですか？

63:無記無記名
24/03/07 18:56:06.60 v256grQ7d.net
アームカール

64:無記無記名
24/03/07 19:14:06.99 SntbWz07r.net
バーベルカールを重量で語ることの愚かしさよw

65:無記無記名
24/03/07 19:19:51.98 /Q2xOxaod.net
60キロて腰振って肘動かして挙げるやつだよね

66:無記無記名
24/03/07 19:26:44.24 SntbWz07r.net
初心者は逆手デッドリフト頑張りがちw

67:無記無記名
24/03/07 20:21:23.95 smhhmvqld.net
>>63
アームカールも競技会があるくらいだし重量競っても良いんじゃない？

68:無記無記名
24/03/07 20:38:54.53 bUJMzPxfd.net
フォーム崩せば誤魔化しがいくらでも効くからじゃない？
逆に標準体型くらいで綺麗なフォームで60kg10回できるやつはバケモンだよ

69:無記無記名
24/03/07 20:43:50.65 mhAtP9/b0.net
誤魔化しが利くけど芳賀セブンクラスじゃないと
60kgなんかでやれない
反動つけてもやれない奴が殆ど
バーの保持すら出来ないだろう

70:無記無記名
24/03/07 20:48:20.18 zVeTzglA0.net
フレンチプレスとケーブルプレスダウンで三頭筋を鍛えてるけど、長頭と内側ばかり太くなって外側がいまいちなんだけどコツやおすすめの種目あれば教えて

71:無記無記名
24/03/07 20:51:54.71 bUJMzPxfd.net
>>68
お前が質問したんだろうがw
ベンチ120kg程度と比べるレベルじゃないことくらい少し考えれば分かるだろ

72:無記無記名
24/03/07 20:56:21.03 CDfWQIL00.net
バーベル60kgアンダーグリップで保持だけなら大抵出来るだろ。

73:無記無記名
24/03/07 20:58:37.51 mhAtP9/b0.net
持つだけならそうだろうけど
カールする時に手首や握りが保たない奴が殆どかなと

74:無記無記名
24/03/07 21:26:19.54 /Q2xOxaod.net
何かにつけて重量競うとテクニックで挙げだすから筋肥大目的の人は重量よりも対象筋を最後まで追い込む事に集中した方が良いよ

75:無記無記名
24/03/07 22:57:01.04 rpP29AzW0.net
>>60
DLそんなもんなんだね意外

76:無記無記名
24/03/07 23:31:45.09 SntbWz07r.net
>>68
デッドリフトだと思って脚使えば誰でも上がるよw

77:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57ce-0WZ8 [118.2.32.244])
24/03/08 03:52:52.12 4CKQ0k5z0.net
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)

78:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa0-7bv0 [240a:61:104:442a:*])
24/03/08 04:00:56.10 zF+9Nm9Q0.net
筋トレベンチ200キロあげたとか言うヤツってほとんど1回上げて終わりだよね。最低5回は上げ下げして上がったって言ってほしいよね

79:無記無記名
24/03/08 04:58:47.36 WLRHDJde0.net
下腹部や脇腹の贅肉が落ちないんだが、どうやって鍛えてる？

80:無記無記名
24/03/08 06:54:13.70 uNAdycVV0.net
>>75
スタポジまではそうだけど
60キロでカール出来んやろ

81:無記無記名
24/03/08 07:29:22.28 A0xwPv4TF.net
>>79
反動使って腰で跳ね上げるしかないな
あとはドーピングか

82:無記無記名
24/03/08 07:55:18.08 tD6GDN7U0.net
クリーンならいけるけどねぇ
カールきついね

83:無記無記名
24/03/08 08:46:58.23 9FXpKGp10.net
>>77
大会でも一回だし何回以上とかだと曖昧だからな

84:無記無記名
24/03/08 08:59:06.05 uNAdycVV0.net
まあクリーンとかしているウエイトリフティングの人の体が発達してないか？
といえばみんなマッチョなわけで
チーティングカールしてる人は大体マッチョよ
そもそも高重量は弱いと出来ないからな
強い≒高重量≒マッチョ
完全にイコールじゃないけど≒よ

85:無記無記名
24/03/08 10:55:02.48 +MuCblHY0.net
ローテ確認お願いします。
月曜　休み
火曜　胸腹
水曜　肩腹
木曜　休
金曜　足腹
土曜　胸肩
日曜　背腕

86:無記無記名
24/03/08 11:33:48.35 OTZmPgjm0.net
がんばりますねぇ
すごいや
腹って何したらいいです!?

87:無記無記名
24/03/08 11:33:48.58 /qSVlQyu0.net
お前らベンチ200キロあげたとか調子こいてるけど一回上げて自慢てるだけだろ。俺マジツッコミされて効いちゃってんのお？

88:無記無記名
24/03/08 12:44:55.26 cYrrPmVWd.net
重量イキリから脱却して自分の骨格に合ったフォームと適切な重量で限界まで追い込む事に集中するのが上級者

89:無記無記名
24/03/08 13:40:01.36 uNAdycVV0.net
それ重量持てない奴の定番の言い訳
フルレンジ高重量はいつの時代も頂点よ

90:無記無記名
24/03/08 13:57:33.65 2OHdkmr90.net
>>86
200キロ5回とかユーザー級なんですが

91:無記無記名
24/03/08 14:02:27.37 rflmc2EJM.net
あいかわらずアホしかおらん

92:無記無記名
24/03/08 14:28:01.33 94gzhbVl0.net
>>90
寂しいのか？

93:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f79-7bv0 [2404:7a86:43c0:a400:*])
24/03/08 15:03:28.10 uNAdycVV0.net
>>89
ベンチ200なんてユーザーでもそうそう挙がらん
その馬鹿は単なる無知

94:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 577a-zqCT [118.103.63.61])
24/03/08 15:16:33.01 KUymaUP30.net
200cmのスタシャでトレをしているのですが、グリップラインいわゆる「81cmライン」がどこだかわかりません。
手持ちのシャフトには2本ラインがあります。メジャーで色々測ったり、ググってみましたがイミフです……。
オリシャの説明は画像付きでわかりやすいのですが、スタシャの説明、それも2本ラインの情報がなくてわかりません。
内側がパワーリフト、外側がウエイトリフティング用？　だとしても81cmの意味がわかりません。
クソみたいな質問でしょうけれど、詳しいかたアホなわたしにもわかるように教えてください。

95:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d769-Hejz [240a:61:22e3:5c36:*])
24/03/08 15:17:54.88 WlczpJDS0.net
大学で部活動に入ってた時ですらベンチは110kg一回が限界だったわ

96:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f752-JCcX [2400:2200:4c9:97fc:*])
24/03/08 15:20:15.54 4WmEWEfE0.net
>>93
自分でメジャーで測ればいいよね

97:無記無記名
24/03/08 15:34:14.72 UIMfbFUj0.net
そんなダラダラ質問書く暇あったら「81cmライン」てググったほうが早くないか？
写真もいっぱい出てくるし

98:無記無記名
24/03/08 15:38:01.92 uNAdycVV0.net
ベンチ150は身長だと180後半くらいレアキャラ
ゴールドにもまず居ない
お洒落貧弱SNSインスタにも殆ど居ない
Twitterにはポツポツ居る
低身長短腕ハイブリのインチキは除く

99:無記無記名
24/03/08 15:45:00.22 KUymaUP30.net
>>95
>>96
散々やったのですがアホなのでわかりませんでした……。
画像はオリシャかスタシャであったも1本ラインのものしか発見できません。

100:無記無記名
24/03/08 16:12:47.22 fSxLY8UD0.net
>>98
ベンチプレス競技に出るつもりが無いんなら、気にしなくていいんでない？
俺の買ったバーベルは無いやつだった。あるもんだと思って買ったら無かったんだけどｗ

101:無記無記名
24/03/08 16:22:20.46 BMTRO5fs0.net
>>98
ベンチプレッサーがフォーム練習に使う木の棒だって81cmラインなんてないぞ
自分で計ってマジックで書いとけよ

102:無記無記名
24/03/08 16:32:35.75 ksq7sZMC0.net
内側のライン間隔を測って81cmにならない？メジャーの使い方は分かりますか？

103:無記無記名
24/03/08 16:37:25.13 KUymaUP30.net
みなさんすみませんね。
アホなくせして完璧主義みたようなところがあって気になってしょがないのです。
散々ググってもピンとこず、メジャーで試行錯誤して測定してみましたが「81cm」も「40.5cm」もまるで立ち現れてはくれないのです。
あの2本のラインはいったいなんなんだろう……。

104:無記無記名
24/03/08 16:41:40.30 fSxLY8UD0.net
>>102
URLﾘﾝｸ(homegym-making.com)
多分パワリフ用とウェイトリフト用の溝のことだと思うぞ。
シャフトの真ん中を出してそこからそれぞれ４０．５ｃｍのところの溝がパワリフのベンチ用の８１ｃｍライン。

105:無記無記名
24/03/08 16:45:37.05 KUymaUP30.net
>>103
ありがとうございます。
このHPも調べる段階でいきついて読みましたが「？」でした。
メジャーでどこをどう測定しても40.5cmにならないのです。220cmと200cmシャフトで数字が違うのでしょうか？
なんでこんなに難しいのかと、おのれの白痴ぶりに落胆します……。

106:無記無記名
24/03/08 16:52:22.28 ypdhVen30.net
アホでもググりゃ「81cmライン」が何なのかくらいはわかるだろ
んで手元のシャフトにそのラインがないなら、それはそういうシャフトなんだろ

107:無記無記名
24/03/08 16:58:19.99 3x/tVY6q0.net
ここの質問者スタンディング種目好きだね
ベンチが使えない環境？これだけトレ情報や動画が溢れている中種目の選択すらできないようではそれまで

108:無記無記名
24/03/08 17:46:55.36 Dbe50VA30.net
なんでトレーニーはすぐ喧嘩してしまうん？

109:無記無記名
24/03/08 17:52:52.42 BMTRO5fs0.net
>>104
お前の持ってるシャフトは試合で使える公認シャフトなの？

110:無記無記名
24/03/08 18:47:36.00 fSxLY8UD0.net
>>104
もともとのシャフトが９１・８１ｃｍラインで溝掘ってないシャフトなんでしょそれじゃ。
それだけのことでは。

111:無記無記名
24/03/08 18:50:51.52 4WmEWEfE0.net
>>107
意識の高低でかなり質問のレベルに差が出るから

112:無記無記名
24/03/08 18:53:19.06 sJQr9wyc0.net
>>88
カイグリーンが全否定してはるで（笑）

113:無記無記名
24/03/08 19:07:39.40 uNAdycVV0.net
貝グリーンは鼻の穴が大きくて悪い子だからね

114:無記無記名
24/03/08 19:31:06.88 x0/rYFPR0.net
ケトルベルスイング（16kg）をやっていて体幹にきちんと負荷がかかってると認識できるのが大体100回を超えたぐらいからなんですが、
体ができてきたらきちんと最初から狙った部位に効かせられるものなんでしょうか？

115:無記無記名
24/03/08 20:31:54.84 B73FiZ+e0.net
ちょっと期間(5日前後)空けるとrep数落ちる仕組みってなに？
回復させ過ぎると逆に回数減るのって不思議だわ

116:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f79b-uQfn [240f:7f:c8e1:1:*])
24/03/09 09:22:09.49 yy2krNpE0.net
>>114
君の鍛錬不足だよ、メンタル面の
死ぬ気でやれてないからだ
君はおそらくトレーニングを頻繁にしてるときも精々80％程度しか力を出せていない
少し熱めの風呂くらいだ
さめたら60%程度にしかならない
鍛錬をしてるものはね、集中力を高めれば90～95%くらいだせるものだ
これが出来る者は脳内に興奮物質を分泌させることが出来ている
なので一週間あいても出せるのだよ

80%のものは一定期間あくと一般人レベルの60%まで下がるのに、90～95%を出せるものは間隔があいてもフルスロットルにできるのだ

まさにここが本物とマニュアル知識だけで作業してるニワカとの違いとなる

己の意思でアドレナリンマックス！これこそホンモノということ

自論ではあるが科学的に証明もできるのではなかろうか
まぁこういう鍛錬が必須となれば楽してモテボディつくりたーい、なんてメスや乙女みたいな雑魚ニワカ野郎がジムに金落とさなくなるからな

はい、痛気持ちいいくらいで十分でーす！
みんな仲間でーす！
楽しくレッツエクササイズってか笑
くだらねー

117:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f79b-uQfn [240f:7f:c8e1:1:*])
24/03/09 09:29:43.79 yy2krNpE0.net
トレーニングは漢を磨く道具や！
しかもクソ安全ときてる
なのに何故死ぬ気で全力ださんのだ！
きいてまーす！あほか！そんなもんで身体がかわるか！
最新理論でーす！
は？
雨後の�

118:｡のようなコンビニジムが増殖しても街あるくのは貧弱な雑魚だらけじゃねーかだまされてんだよ！いんちき野郎どもに限界を超える意思、それが大きく強い肉体をつくるのだ何故こんな安全な運動を死ぬ気でやらんのだ？安全が見えてるから死ぬ気でやっても本当の限度までいけねーって考えてみ？腕相撲一つにしても戦う時は限界まで力だすよなそうして強くなっていくそこそこでやめてどんどん筋肉や筋力が伸び続けるなんてことはねーよ！効かせてまーす！あほか！これは真の上級者のはなしだキッチリ高い集中ができ、潜在能力を引き出せる鍛錬をしてるからこそ、限界一歩手前でも相当の刺激となるのだ騙されるのニワカなど死ぬ気でやっても80％程度だフォームまともなら怪我などせんきっちり死ぬ気でやれ

119:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7ce-8RDf [210.135.211.234])
24/03/09 09:55:20.02 lbzkLW1M0.net
まーた始まったよ
キチガイのクソ長文

120:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fce-M7fq [2400:2412:20e0:3900:*])
24/03/09 10:03:52.26 ieSkM9IL0.net
前にミネオがサプリ不要だと長文で主張しまくってたけど何か似てる
ミネオはこの人だったのか

121:無記無記名
24/03/09 10:29:23.43 sHJvXvNh0.net
あかさ

122:無記無記名
24/03/09 10:29:41.02 sHJvXvNh0.net
書き込めたｗ

123:無記無記名
24/03/09 12:49:03.01 baHJXuN30.net
背中トレのメニューを増やしてみたんだけど、そしたら背中だけでなく二頭筋も筋肉痛になったのは、背中が披露して二頭筋を使ってしまったからだよね？

124:無記無記名
24/03/09 13:34:48.38 sHJvXvNh0.net
>>121
たぶん手先が力み過ぎ
パワーグリップとか使えば？

125:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-5oF/ [219.110.243.209])
24/03/09 15:04:01.43 QdZ1o+2C0.net
スカルクラッシャーとトライセプスエクステンションとフレンチプレスの違いはなんですか？

126:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-ZsrP [1.75.1.153])
24/03/09 15:25:24.95 rx9HpjREd.net
5レップ5セットと3レップ8セットだったら
どっちがベンチプレス伸びそうですか？

127:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7c2-lvv7 [2400:2651:c182:c200:*])
24/03/09 15:41:21.29 78H84ZcN0.net
スカルクラッシャーはおでこに辺りに下す
トライセプスエクステンションは頭上
フレンチはみぞおち辺り

128:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b792-Jhei [106.72.48.65])
24/03/09 16:32:55.37 u0FUrlxj0.net
>>124
筋肥大はボリューム稼げるほう
重量は高重量扱えるほう
どっちがどうかは試した事ないから分からん

129:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ba-JCcX [2405:6585:da0:800:*])
24/03/09 16:38:49.39 BfRcHz+t0.net
トレ方法は自分の反応みて選べば良いんだよ
この趣味は何年も続けてやればやるほど身体が変わり抜けれなくなり、やればやるほどハードになる沼なんだから

130:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-ZsrP [1.75.1.153])
24/03/09 16:44:59.56 rx9HpjREd.net
>>126
ありがとうございます。
3レップの方が高重量扱えますね。

131:無記無記名
24/03/09 17:30:28.37 hc1diZNs0.net
BIG3で身長と体重の割合からこの重量をあげられたら凄いみたいな基準ってありますか？
同じ体重なら背が低いほうが重いのあげれるけど、そこに身長が考慮されたら実は大したことない、みたいなことになるのかなとか思ったので。

132:無記無記名
24/03/09 18:03:02.10 u0FUrlxj0.net
>>129
はいよ
URLﾘﾝｸ(strengthlevel.com)

133:無記無記名
24/03/09 18:11:26.23 hc1diZNs0.net
>>130
ありがと！

134:無記無記名
24/03/10 02:58:40.44 VIBJHYTl0.net
>>122
パワグリは�

135:ﾂけてる。ナローのリバースグリップのラットプルダウンを追加したんだけど、とりま背中に効いたら意味ないし次は一旦重量下げてみよかな。ありがとう

136:無記無記名
24/03/10 04:40:15.09 XqL757b70.net
無職で筋トレ　それなりに飯が食える生活が一番最強

137:無記無記名
24/03/10 04:42:23.91 XqL757b70.net
ぶっ倒れるまでジムで筋トレして
自然に目が覚めるまで睡眠
あと玉子焼き食ったらデカくなる

138:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b90-UCxz [153.201.241.159])
24/03/10 05:13:57.83 P0lydLaK0.net
玉子焼きは効率悪くない？
鶏胸肉とブロッコリーが定番だろ
あとは鯖にオクラにミニトマトと米

あとは今話題の植物ステロイドが取れるホウレン草とか

139:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65c2-jpM3 [2400:2651:c182:c200:*])
24/03/10 05:19:13.27 XqL757b70.net
みんな考えすぎだよ
タンパク質より
トレ内容

140:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65c2-jpM3 [2400:2651:c182:c200:*])
24/03/10 05:21:22.12 XqL757b70.net
玉子焼きで間に合う筋トレでしょ？

141:無記無記名
24/03/10 06:01:56.30 jHrYYp/J0.net
その通りだ
だがタンパク質だのアミノ酸だのが最重要と思わせてないとプロテインやアミノ酸サプリが売れない
楽してモテる身体になりたいって軟弱なドーテーの雑魚ガキどもが釣れるわけよ
なんだよakbだかhmbだかしらんがバカかよって思うわ
タンパク質体重×2も大嘘
素質あり真のハードトレーニングを死ぬ気でやってる初級者ならあるいはそれくらい必要かもしれんが99%のトレーニーは精々×1、おおくて×1.5で十分
よく考えてみなよ、骨や筋肉が自然増する成長期ですら厚労省は体重*1g程度だ
仮に×2は１日標準的なトレーニーで体重70として70gもちがうよな
毎日70g筋肉ふえるんか？
年に25キロ筋肉増えるペースだぜ？
ありえねーんだよ
桶理論だのなんだの屁理屈こねくりまわし少ないより多い方がいいよね？努力最大限に反映させたいよね？
さぁたくさんタンパク質とりましょー
食うのは大変だし金もかかるよね？
はいプロテインここで買うとお得でーす！紹介コードつかってねーか？
こういう事だよ
体内にはアミノ酸プールがある
古い細胞がアミノ酸に分解され新しい細胞のために再利用される
相当の量の新陳代謝が行われているのだ
その時にロスがある程度でる
その分を摂取すれば足りるのでありそれを大量に摂取しても内臓に負担かけて臭いクソになるだけだ
それより糖質不足を招いて糖新生を引き起こしアミノ酸をブドウ糖に変えてしまうようのクソみたいな食事をしないことだ
どうすればいいか分かるか？
普通に三食食えばいいんよ
ジャンクではなく
焼き魚定食だのそういう普通の飯や
オカズ、飯、野菜、味噌汁、こういうのでええんや
筋肉は普通にくってたらあとはトレーニングの内容次第だ
ニワカは騙されている
特殊な食生活しないとドヤツラでポージングしてるクソ連中みたいな身体になれないと
ほんと腐った世界だ
吐き気するわ
俺は筋トレは好きだが筋トレしてるやつが大嫌いだ！

142:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-HUl/ [113.156.146.153])
24/03/10 06:17:36.02 bgEIxrbP0.net
ふつうの飯に自分の中で確立された追い込めるトレさえあれば十分発達するよな
タンパク質とりすぎは腸内環境悪くするし長期的に見ていいことないと思う
内臓で人は出来ているんだし内臓をなるべくクリーンにしてくのすごく大事だと思う
その方が体調いいしトレの反応も良くなるよ
おれはマルチビタミンもプロテインもとってない
トレ前のプレワークアウトだけは気合と持続力のプラシーボ期待してとってるけど

143:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab1e-Qmcg [240f:3a:1c6e:1:*])
24/03/10 08:48:17.70 21jNrqoG0.net
おいおい、摂取したタンパク質は全部合成に使われるんだから食えば食うほど筋肥大が捗る先生はどこに行ったんだ
今こそ出番だぞ

144:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab1e-Qmcg [240f:3a:1c6e:1:*])
24/03/10 09:18:26.55 21jNrqoG0.net
仕方ない代わりに貼ってやるか
知らんのか？最新の研究だぞ

運動後の回復期におけるタンパク質摂取量依存的なアナボリック反応は、その規模と持続時間に限界がない
URLﾘﾝｸ(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

145:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3fb-bIb9 [2405:6580:d220:3d00:*])
24/03/10 09:29:19.30 s/rx+u6t0.net
>>136
知り合いに筋トレ歴4年くらいで
ベンチ80kgでセット回してる人がいるんだけど
食えない体質で全然筋肉無くてガリガリ
逆にすげーなって思ったわ
本人も食えればデカくなるのは分かってるけど
どうしても身体が受け付けないらしい

146:無記無記名
24/03/10 09:38:17.53 Tw/3xYhw0.net
>>133
1日に何度も風呂入れたら血行良くなってケガもすぐ治るんだろうなあ
最強すぎる

147:無記無記名
24/03/10 09:40:18.85 gTqwbpFZ0.net
タンパク質摂取量依存的な筋肥大の量に限界はないんだぞ

148:無記無記名
24/03/10 09:41:10.63 Tw/3xYhw0.net
食うだけでもデカくなるもんなー
腹がぽっこりしてきたよ

149:無記無記名
24/03/10 09:50:02.65 Qvt7VX7S0.net
>>142
ジャックハンマーかよ

150:無記無記名
24/03/10 10:47:18.11 +F36PucHd.net
>>144
そこには限界無いんだろうけど、先天的体質で限界はありますよ
筋トレし続けても誰もがデッドリフト300キロ挙げれないしフィジカル発達差は人種、男女差もあり同一の人種でも100人居たら100通り違う

151:無記無記名
24/03/10 11:29:47.89 PVwFAC+k0.net
みんなーー
ペニスは筋トレしても大きくならないけど
大きくなった人いる？

152:無記無記名
24/03/10 11:57:27.30 rL5wLQON0.net
>>141
アナボリック側はそうでもそもそも内臓で消化しきれなけりゃくっさいウンチとして出ます
これは論文読むよりも明白で自分の身体で多くのトレーニーが実感しています

153:無記無記名
24/03/10 12:09:02.68 21jNrqoG0.net
>>147
そんな遺伝とま体質による限界みたいなギリギリの話誰もしてないだろｗ
そんなとこまでどうせ行けないんだからｗ

154:無記無記名
24/03/10 12:13:34.36 21jNrqoG0.net
>>149
そらそうだけど、タンパク質を消化吸収できる限界って、1日に100gとか200gとかそういうレベルではないっしょ

155:無記無記名
24/03/10 12:24:18.97 jAVNv3GL0.net
>>150
は？真面目にやれば誰でも10年前後で成長はほぼ限界までいくよ
筋量＝負荷だから10年もすればほとんど停滞状態になり成長はごく僅かになる
これは自分のほぼ限界点でもう急成長する事は無い
10年やってビック3合計で体重比7倍から8倍がフィジカルに特別な才能の無い人の限界

156:無記無記名
24/03/10 12:26:17.03 rL5wLQON0.net
>>151
まあ1日と一度ではまた違うので
自分で適量見極めるしかないっすなぁ

157:無記無記名
24/03/10 12:50:49.92 1KbNA9Yt0.net
ワンレッグデッドリフト？
自重のあるじゃない
きかんやろぉ～
ワンレッグスクワットとぁピストルスクワット？なら効くけどさ

158:無記無記名
24/03/10 13:03:28.54 98lvfGhMr.net
>>152
は？じゃなくて、
まず10年真面目にやるやつがほぼいないし、成長が止まる=遺伝的限界じゃないからｗ

159:無記無記名
24/03/10 13:38:50.28 jAVNv3GL0.net
>>155
もういいよ理解出来ない馬鹿は話しかけんな

160:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-IS3b [240a:61:1044:d6be:*])
24/03/10 14:04:58.19 Qvt7VX7S0.net
筋肉つく限界量は年齢性別でほぼ決まるからあとは身長で決まる
ベンチプレス300キロ上げる人も筋肉量自体が凄まじく多いとかではないから

161:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3df9-a64b [2400:4151:604:4100:*])
24/03/10 14:16:13.37 jAVNv3GL0.net
ウェイトトレーニング10年も続け無い奴は大した身体になれんのだからタンパク質のアナボリック反応ガーとかどうでも良いレベ

162:無記無記名
24/03/10 14:35:27.51 OUogOg3z0.net
ベンチプレスのセット法について教えてください。
重量増やす場合10rep × 3set が出来るようになってから増やすべきでしょうか。
それともピラミッドやドロップダウン等を取り入れるべきでしょうか。

163:無記無記名
24/03/10 15:06:17.52 9xJtg2vm0.net
180cmくらいのナチュラルでかっこいい体の人を知ってたら教えてください

164:無記無記名
24/03/10 15:17:01.74 s/rx+u6t0.net
>>143
ジャグジーがあるティップネス最強って事か

165:無記無記名
24/03/10 15:32:25.12 Yn5rwqBS0.net
>>160
ケイン濃過ぎ

166:無記無記名
24/03/10 15:44:26.17 eC3ecUtG0.net
>>159
レベルによるけどピラミッドやって記録伸びない人のほうが稀では？

167:無記無記名
24/03/10 16:55:22.90 CEgJcNQzd.net
>>162
確かに濃いよな

168:無記無記名
24/03/10 17:06:12.59 XqL757b70.net
>>138 異議なし　同感　プロテイン商売に翻弄されすぎ
カネキンがあるコンテスト会場で色んな人に愛用してる
プロテイン聞いてたんだけど、飲まない人が結構いた。
だいたいが食事で事足りてるって事だ。

169:無記無記名
24/03/10 17:23:12.33 XqL757b70.net
ジムでプロテイン飲んでる身体と
飲んでない身体の識別できるか？

170:無記無記名
24/03/10 17:28:37.20 eC3ecUtG0.net
活動レベル別のレベルIIIだと必要たんぱく質量は1.5～2g×体重ぐらいになってるわ

171:無記無記名
24/03/10 17:29:29.80 Tw/3xYhw0.net
低重量でも筋肥大するしプロテイン無しでも筋肥大するぞってことか
とにかく重量追い求めてプロテイン飲みまくりは時代遅れってことか
筋トレ道は深いのう

172:無記無記名
24/03/10 17:37:45.79 Yn5rwqBS0.net
>>168
んなわけないっしょ
チェリーピックしてても自分に返ってくるから好きにすればいいけど

173:無記無記名
24/03/10 17:38:31.58 Tw/3xYhw0.net
>>169
プロテイン飲まんとダメかー

174:無記無記名
24/03/10 17:40:43.87 XqL757b70.net
アスリートレベル　コンテスト増量期なら
ある程度は必要かもしれんが
素人筋トレなら飲まなくていいプロテイン

175:無記無記名
24/03/10 17:42:18.78 XqL757b70.net
まっ自分の金で買うんだからお好きにど～ぞｗ
お子様プロテイン

176:無記無記名
24/03/10 17:43:15.85 Yn5rwqBS0.net
>>170
雑に考えるなっての
自分の胃腸と相談して適量見極めればいいし
低重量のトレで肥大なんて続くわけない

177:無記無記名
24/03/10 17:44:56.50 XqL757b70.net
ユーザーなら絶対必要プロテイン
アナボリックステロイド（蛋白同化ステロイド）
タンパク質が同化するわけだからな

178:無記無記名
24/03/10 17:47:33.00 21jNrqoG0.net
誰も質問しないスレ

179:無記無記名
24/03/10 17:47:44.84 XqL757b70.net
ジムで筋トレアフターに急いでシェイカー振って
腰に片手をあててプロテイン飲んでるガキ　

180:無記無記名
24/03/10 19:14:49.28 OJSICeGI0.net
>>138
毛糸パンツに穴が空いた　　
まで読んだ

181:無記無記名
24/03/10 20:01:01.27 GgGwZ68m0.net
>>160
サラリーマッチョことニッシー
スクリプト山下荒らしかな思ったら通常？の書き込みだった、ウエイト板あるある

182:無記無記名
24/03/10 20:05:30.75 OUogOg3z0.net
>>163
ありがとうございます
ピラミッドやってみます

183:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a34c-bIb9 [2405:6580:d220:3d00:*])
24/03/10 20:17:33.39 s/rx+u6t0.net
>>179
ワイはつべのタローさんの動画で提案してた
MAX重量から算出した
週3日で色々変えるメニューやりはじめた
変化に富んでてなかなか良さげ

184:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad27-pyri [2402:6b00:dd24:d400:*])
24/03/11 00:11:46.27 EiznX+gb0.net
朝ベンチプレスやってた時は何もなかったけど、夜になってから右の手のひらがめっちゃ痛い、突っつくだけで激痛なんなんじゃいこれ

185:無記無記名
24/03/11 00:27:40.78 6Ywv3ZxR0.net
中手骨が折れただけだろう

186:無記無記名
24/03/11 01:11:17.63 nzjLTCAB0.net
ジュラシック木澤でさえ
たまにしかプロテインを飲まないんだってさ

187:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bce-K+QW [2400:2412:20e0:3900:*])
24/03/11 01:59:47.32 rMFGPD4W0.net
相澤とか木澤がとってるホエイペプチドってプロテインと何が違うん？

188:無記無記名
24/03/11 04:27:27.43 f4wbKZN80.net
そこまで分解されてる

189:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad96-79Cb [118.240.158.105])
24/03/11 10:11:05.86 B/XHXReL0.net
EAA、BCAA否定はわかるがプロテイン否定はさすがにねーわ。
プロでボディービルやフィジークに人生捧げてる奴以外
体重×2のタンパク質を毎日食事だけで安定して取るとか普通に無理

いつものとにかく喰えバカか？

190:無記無記名
24/03/11 10:24:20.47 bXmOZKvR0.net
>>174
お前のプロテインはアナボリックしないのか？

191:無記無記名
24/03/11 10:34:44.82 2wh/Wog20.net
昨日、自他共に認める超ハードな背トレを行いました。
メニューは
ラットプルダウン40k×10×5S
シーデッドローイング65k×10×5S
チン10×2S、8×2S、6×1S
膝上デットリフト50k×10×2S
以上合計17セットです。
本日、無事に筋肉痛が来たのですが、
背中と言うよりも肩の付け根（肩甲骨と肩の間）が物凄く痛いです。
これは「背中に効かせられてる」という認識で大丈夫でしょうか？・
それともエラーでしょうか？

192:無記無記名
24/03/11 10:51:48.94 77RB2NuA0.net
>>130
私からもありがとう
スクワットで見てみたらIntermediateやったわぁ
Advancedに近づきたい!

193:無記無記名
24/03/11 11:38:44.88 ie6VJ9okd.net
>>188
「自他ともに認める」の「他」って誰？

194:無記無記名
24/03/11 12:00:23.31 2wh/Wog20.net
>190
スレ民や、周りにいる客です。
周りはだいたい60-90分で帰っていきますが、
こちらは2時間超滞在してて
「この人、追い込み凄いな、、」って目で見てくるので・・

195:無記無記名
24/03/11 12:03:30.60 lZ3e0v6w0.net
>>191
スレ民はあなたのトレは見てないですよね
先に帰るジムの人は知る由もないはずですよね

196:無記無記名
24/03/11 12:15:14.65 BHKXOoau0.net
>>188
広背筋ではなく僧帽筋に入ってるからエラーかな
懸垂とベンロー追加でトップサイドデッドリフト50kgは軽すぎ

197:無記無記名
24/03/11 12:16:21.62 UYkfciMzd.net
>>188
ラットプルダウンとチンニングのバランスがおかしい
体重45から50キロの人だぞ
もう少し真面目に設定して釣れよ

198:無記無記名
24/03/11 12:30:16.33 gVZbzbFE0.net
バーベルの自由落下禁止のジムで週一回床引きデッドリフトやってて、
ネガティブの時にガシャンコしないようにやさーしく耐えながらちょこんと地面に置いて次のレップを行なってます。
そこで新たにルーマニアンデッドリフトをメニューに追加しようと思ったんですけどこれって意味ありますかね？
というのも床引きのフォームを撮影した動画を見返してて思ったのは、
ネガティブ局面でトップ～膝までは完全にルーマニアンで
膝越えてからちょっと膝曲げながら降ろしたらデッドリフト、ハムケツにストレッチ感じながら切り返すのがルーマニアン。
だとするとルーマニアンのメリットをすでに享受してしまってるんじゃないかということです。
プラットフォームとかバンパープレートでガンガン落としてる人こそがやるべき種目ですか？
ちなみに床引きやるたびに翌日には高確率でハムとかに筋肉痛が来てます

199:無記無記名
24/03/11 12:34:00.89 QGsy4c+va.net
ジム中に響き渡るくらい「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声を出してスクワットしてる人が居てビックリしたのだけど、同じトレでも声が出ないレベルのトレとジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」とやるトレを1年やると全然変わってくるだろうし、ジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声が出るトレが本当は正解なんだと思った。みなさんは当然ジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声が出るようなトレやってる？

200:無記無記名
24/03/11 12:39:53.15 hmAG6gzV0.net
>>195
床引きデッドリフトはケツ>ハム
ルーマニアンはハム>ケツ
よりハムを鍛えたいなら追加すればいいと思う
股関節の柔軟性も上がる

201:無記無記名
24/03/11 12:44:28.91 bXmOZKvR0.net
デッドリフトの床引きでケツなんか使うか？

202:無記無記名
24/03/11 12:46:51.79 gVZbzbFE0.net
>>197
僕のこの床引きのフォームでルーマニアンをやってるというか合体してる風な現状において
ルーマニアンを追加してもただ週1のデッドが週2になるくらいで
それだったらラックプルみたいなセカンドプル強化の方がメリットは多いですか？

203:無記無記名
24/03/11 12:54:37.97 iV/abV77M.net
アホとバカの会話が延々と続くだけだな
しかも同じ内容の繰り返しという
結局のところまともなやつはこんなところに質問に来ない

204:無記無記名
24/03/11 13:04:00.89 bXmOZKvR0.net
>>200
ようやく気づいたの？
何年かかった？

205:無記無記名
24/03/11 13:14:51.81 VJ/Aye6B0.net
>>199
何を目的としているかだよ
ハムケツをもっと鍛えたいならルーマニアン追加かデッドの頻度を増やせばいい
↓の実験ではデッドとRDLの比較ではケツは少しデッド優位、ハムはほぼ一緒だな
URLﾘﾝｸ(www.ergo-log.com)
>>198
URLﾘﾝｸ(www.sci-sport.com)

206:無記無記名
24/03/11 13:23:28.36 2wh/Wog20.net
デットリフトの重要上げたいのですが、
手の平が痛すぎてこれ以上無理なんですよね・。。
重さは何でもないのですが、手の平が痛すぎて。。
どうしたらいいですか？
普通の指空いてるグローブでやってるのですが、みんなが持ってる
ベロみたいなのを巻きつけるアレにした方がいいですか？
通販しようにも種類たくさんあって、
どれにしたらいいか分からないので、
どれがいいかアドバイスお願いします。
予算は3000円以内で。。。

207:無記無記名
24/03/11 13:25:44.07 2wh/Wog20.net
僧帽筋に入ってしまってエラーという事は
昨日やった2時間超のスーパーハード背トレは完全に無駄だったてことですか？
辛すぎて涙止まらないです
どうやったら背中に効きますか？

208:無記無記名
24/03/11 13:39:38.18 gVZbzbFE0.net
>>202
筋肥大のためのチョイスではなく、デッドを強化したいです
デッドの補助種目といえばルーマニアン一択！←なるほど、じゃあルーマニアン追加してみようかな？
でも今のフォームってほとんどルーマニアンみたいなもんじゃん、だとするとルーマニアンの美味しいところ取れてるから必要なのかな、
それとも、そもそもそういうものでありそれこそがデッド強化につながっているのかな
という感じです

209:無記無記名
24/03/11 13:45:59.76 VJ/Aye6B0.net
>>205
じゃデッドの頻度を増やすだな
週1でしかやっていないのなら追い込まないようにしてとりあえず週2でやってみたら？
ルーマニアンやラックプルを追加するよりいいでしょう

210:無記無記名
24/03/11 14:01:36.83 gVZbzbFE0.net
>>206
スクワット週3(実質週2回、HPSみたいに1日はフォーム確認的にmax80％前後でポーズスクワットを1回3~5セット)
でやっててルーマニアンならストレッチ重視で重量も低いから、新たに追加しても疲労感の管理もしやすいかなとか思ってました。
205の理由からルーマニアンはやる必要はないってことで良いんですかね
ラックプルが必要ないというかデッドの強化に大して寄与しないのはファーストの方が大事だからですか？
それとも
 >>195
”ちなみに床引きやるたびに翌日には高確率でハムとかに筋肉痛が来てます”
↑の補足でベルトしてないけどいつも腰とかが辛くないのは
ラックプルで得られるような脊柱とか背中のパワーがすでに下半身よりかはあるからですか？

211:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5ae-bnPn [2001:268:c082:a138:* [上級国民]])
24/03/11 16:05:52.92 xbJPkRU50.net BE:971283288-PLT(13001)
sssp://img.5ch.net/premium/1372182.gif
どうしても4月2日までに体重75→70kg
にしなければいけません。
基礎代謝は1700kcalです。

トレーニングメニューですが

7時30　起床
30分✕2回5キロ歩く（脂肪燃焼＋440kcal消費）

9時　朝メシ　ヨーグルト200g（40kcal）＋鯖の味噌煮缶（200kcal）

10時00分　

ウエイト20分

有酸素運動1時間　7キロ走る。（660kcal消費）

12時　昼飯　スムージー（125kcal（野菜＋リンゴ＋バナナ）＋ササミ（120kcal）

16時　有酸素運動　1時間かけて7キロ走る（660kcal消費）

17時30　晩飯　ササミ（120kcal）バナナ1本＋ヨーグルト100g（20kcal）

この生活を17日継続して

17日目から　水を6L飲む
18日目から　水を6L飲む
19日目から　水を6L飲む

最後の20日目の午前中に　半身浴30分✕5回
途中休憩15分で

最低2キロ落とそうと思います。5キロ落とす事は可能でしょうか？

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