☆★★筋トレなんでも質問スレッド588reps★★★
at MUSCLE
[前50を表示]
250:無記無記名
20/08/06 10:27:13.61 ffXwgTwx0.net
>>222
初心者だろうと上級者だろうと焦っても筋肉はつかない
1回のトレでキッチリオールアウトできてるなら無理に詰め込んでもオーバーワークになるだけ
休養も筋トレのうち
251:無記無記名
20/08/06 10:29:19.05 MIlmgWRBr.net
>>224
はい、ダンベルプレス片手30です。
ジムに通い始めて半年、コロナで行けなかった日もありましたが現在30kのダンベル扱ってます。
他の人と比べることもないので、半年でプラス10キロ扱えるペースは早いのか遅いのかわかってません。
なので、まだ自分は初心者だと思って、初心者のトレーニング頻度でやってます
252:無記無記名
20/08/06 10:31:44.53 MIlmgWRBr.net
>>250
仕事も外仕事なんで、結構身体酷使してるかもしれません。
早く大きくなりたい一心でトレーニング詰めてましたが少し減らしてみることも考えてみます。
3分割で1回1時間で終わるくらいのトレーニング内容考えてみます。
253:無記無記名
20/08/06 10:37:01.65 bE6VHjkXM.net
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254:無記無記名
20/08/06 10:37:14.54 bE6VHjkXM.net
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255:無記無記名
20/08/06 10:37:23.35 bE6VHjkXM.net
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256:無記無記名
20/08/06 10:37:32.42 bE6VHjkXM.net
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らならならならな
257:無記無記名
20/08/06 10:37:41.39 bE6VHjkXM.net
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258:無記無記名
20/08/06 10:37:50.35 bE6VHjkXM.net
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259:無記無記名
20/08/06 10:37:59.39 bE6VHjkXM.net
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260:無記無記名
20/08/06 10:38:08.26 bE6VHjkXM.net
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261:無記無記名
20/08/06 10:38:16.91 bE6VHjkXM.net
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262:無記無記名
20/08/06 10:38:26.19 bE6VHjkXM.net
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263:無記無記名
20/08/06 10:38:35.14 bE6VHjkXM.net
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264:無記無記名
20/08/06 10:38:44.13 bE6VHjkXM.net
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265:無記無記名
20/08/06 10:38:52.51 bE6VHjkXM.net
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266:無記無記名
20/08/06 10:39:02.04 bE6VHjkXM.net
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20/08/06 10:39:10.98 bE6VHjkXM.net
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268:無記無記名
20/08/06 10:39:19.52 bE6VHjkXM.net
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269:無記無記名
20/08/06 10:39:29.09 bE6VHjkXM.net
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270:無記無記名
20/08/06 10:39:37.46 bE6VHjkXM.net
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271:無記無記名
20/08/06 10:39:46.76 bE6VHjkXM.net
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272:無記無記名
20/08/06 10:39:55.79 bE6VHjkXM.net
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273:無記無記名
20/08/06 10:40:04.74 bE6VHjkXM.net
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274:無記無記名
20/08/06 10:40:13.27 bE6VHjkXM.net
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275:無記無記名
20/08/06 10:40:22.27 bE6VHjkXM.net
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276:無記無記名
20/08/06 10:40:30.81 bE6VHjkXM.net
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277:無記無記名
20/08/06 10:40:40.59 bE6VHjkXM.net
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らななはらなななかは
278:無記無記名
20/08/06 10:42:21.45 MIlmgWRBr.net
3分割するなら
ぱっと思いついたのだけど
胸、三頭
背中、二頭
脚、肩、腹
胸、肩前、三頭
背中、肩後、二頭
脚、肩横、腹
胸、背中(スーパーセット)
肩、腹
脚、腕(スーパーセット)
の3種類くらいはありそうですね。
どれもメリット、デメリットあると思いますが
皆さんならどれでやりますか?他にもオススメの3分割あれば教えてほしいです。
いま一番発達させたいのは肩です
逆にそこまで太くなって困るのは脚です。
279:無記無記名
20/08/06 10:50:00.82 kakuF362M.net
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280:無記無記名
20/08/06 10:50:10.88 kakuF362M.net
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281:無記無記名
20/08/06 10:50:20.75 kakuF362M.net
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282:無記無記名
20/08/06 10:50:30.22 kakuF362M.net
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283:無記無記名
20/08/06 10:50:39.18 kakuF362M.net
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284:無記無記名
20/08/06 10:50:48.15 kakuF362M.net
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285:無記無記名
20/08/06 10:50:57.09 kakuF362M.net
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286:無記無記名
20/08/06 10:51:05.77 kakuF362M.net
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287:無記無記名
20/08/06 10:51:13.98 kakuF362M.net
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288:無記無記名
20/08/06 10:51:22.69 kakuF362M.net
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289:無記無記名
20/08/06 10:51:31.66 kakuF362M.net
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290:無記無記名
20/08/06 10:51:40.61 kakuF362M.net
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291:無記無記名
20/08/06 10:51:49.57 kakuF362M.net
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292:無記無記名
20/08/06 10:51:58.53 kakuF362M.net
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293:無記無記名
20/08/06 10:52:07.13 kakuF362M.net
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294:無記無記名
20/08/06 10:52:16.46 kakuF362M.net
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295:無記無記名
20/08/06 10:52:24.79 kakuF362M.net
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296:無記無記名
20/08/06 10:52:34.37 kakuF362M.net
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20/08/06 10:53:02.54 kakuF362M.net
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300:無記無記名
20/08/06 10:53:12.01 kakuF362M.net
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20/08/06 10:53:20.58 kakuF362M.net
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20/08/06 10:53:29.40 kakuF362M.net
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20/08/06 10:53:38.03 kakuF362M.net
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る
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分
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らたはかなららならた
304:無記無記名 (ワッチョイ a2fb-K+oC [27.127.177.32])
20/08/06 11:38:04 ffXwgTwx0.net
>>278
自分が3分割で回してたときは
胸・肩・二頭
背中・肩・三頭
脚・腹
だった
胸の日の肩はレイズ系で軽め高回数
背中の日の肩はプレス系で重め低回数
って感じ
腕や肩はトレーニングしなくても日常的に使われる筋肉だから回復が早いしデカくなりにくいので
集中してデカくしたいなら短い休養で違う刺激を与え続けるといい
305:無記無記名 (ワッチョイ 9f15-l3c6 [222.10.123.68])
20/08/06 11:42:37 DuLOdpf20.net
ゴールドジムって
背中の筋トレ用グリップの
MAGグリップはどこでも標準装備ですか?
306:無記無記名 (ワッチョイ bf6e-RqKv [164.70.232.162 [上級国民]])
20/08/06 11:45:26 bK5vc2pK0.net
>>251
30 kg はそこそこの重さに対してスクワット80 kg はバランスがちょっと悪いね
スクワットはあまりやらない方針なの?
307:無記無記名 (オッペケ Srff-hlmF [126.208.138.188])
20/08/06 11:52:51 MIlmgWRBr.net
>>306
自宅で20キロのダンベルでのトレーニングしてたので、胸はある程度発達してたのかもしれません。
スクワットはジムに行ってからやり始めたので結構弱いかも。
マックスは測ってないのでわからないです。
どっちとも10回3セットの回数です。
脚トレはスクワットとレッグプレス10回3セットだけやってました
308:無記無記名
20/08/06 11:55:22.93 MIlmgWRBr.net
>>304
ありがとうございます。参考になります。
現在は2分割で
トレ、休み、トレ、休みと交互にしてるのですが
3分割だと
トレ、トレ、休み、トレ、トレ、休みが効率いいんですか?
309:無記無記名
20/08/06 12:01:44.32 Nb6wzjuj0.net
7年ぶりにウエイトトレ始めようと思って、Amazonでストラップ買い直したんですが、ピンクにしたらwomanなんたらって書いてあって焦ってます。
説明には男女兼用とあるしサイズは全く一緒で色だけ違うだけですよね?
【日本正規品】 ハービンジャー(Harbinger) 男女兼用 トレーニング用ストラップ コットン リフティングストラップ パット付き フリーサイズ 幅3.8cm 長さ54.6cm
310:無記無記名
20/08/06 12:05:55.27 ffXwgTwx0.net
>>308
競技やコンテストに出るわけじゃないなら基本的には自分の都合でいいけど
胸の日と背中の日はできれば連続したほうがいい
あと脚トレは大腿四頭筋とハムストリングスの筋力差があると膝の怪我のリスクが大きくなるので、レッグカールとレッグエクステンションも取り入れたほうがいい
レッグエクステンション10RMの60%ぐらいの重量で同じ回数レッグカールができればok
311:無記無記名
20/08/06 12:08:24.81 MIlmgWRBr.net
>>310
カールとエクステンションはスーパーセットでやろうかな。
ありがとうございます。
参考にしまふ
312:無記無記名
20/08/06 12:18:59.75 cuqXycC0a.net
初心者ボーナスで2ヶ月連続で筋肉UPと体脂肪率減達成できた
筋トレ週4と有酸素週5でやってるけどしばらくこのままでやってみていいかな?
増量期と減量期にこだわるべきだろうか?
313:無記無記名
20/08/06 12:22:32.32 Kof6CpRq0.net
163センチ65キロ
アラフォー女性です
上の人と境遇が似ていて学生時代は体育会系で運動してて今は中年太りが顕著です
昔から筋肉質で細い時期はありません
どうせ痩せないならせめて締まった身体にしたいと思い筋トレ始めました
ここの人たちはみんなジムや自宅で自分だけでやってますか?
パーソナルトレーニングで週2通い始めて2週間、自宅で腕立てとブルガリアンスクワットやってるけど全然変化がないです
変わらないならパーソナルに課金する意味あるのかなと…
314:無記無記名
20/08/06 12:24:24.87 x2qMjR8j0.net
今日はえらく張り切ってるなあ
歩合給が増えたのか?
315:無記無記名
20/08/06 12:24:44.62 6gGQgMMMM.net
効率悪いとだけ知っておけばあとは好みの問題
ただ後で泣き言言うのはやめてくれ
316:無記無記名
20/08/06 12:24:45.25 SjrK1X+bM.net
こ
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なららならななららな
317:無記無記名
20/08/06 12:24:54.53 SjrK1X+bM.net
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やららなならな
318:無記無記名
20/08/06 12:25:05.55 SjrK1X+bM.net
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319:無記無記名
20/08/06 12:25:14.12 SjrK1X+bM.net
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320:無記無記名
20/08/06 12:25:22.34 SjrK1X+bM.net
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321:無記無記名
20/08/06 12:25:31.08 SjrK1X+bM.net
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322:無記無記名
20/08/06 12:25:40.01 SjrK1X+bM.net
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323:無記無記名
20/08/06 12:25:48.79 SjrK1X+bM.net
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やむはなはならな
324:無記無記名
20/08/06 12:25:57.94 SjrK1X+bM.net
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らぬはかはならな
325:無記無記名
20/08/06 12:26:06.50 SjrK1X+bM.net
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326:無記無記名
20/08/06 12:26:15.85 SjrK1X+bM.net
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327:無記無記名
20/08/06 12:26:24.80 SjrK1X+bM.net
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328:無記無記名
20/08/06 12:26:33.86 SjrK1X+bM.net
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らぬらななららな
329:無記無記名
20/08/06 12:26:42.73 SjrK1X+bM.net
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らゆはならならなな
330:無記無記名
20/08/06 12:26:51.69 SjrK1X+bM.net
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らならならならな
331:無記無記名
20/08/06 12:27:00.67 SjrK1X+bM.net
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332:無記無記名
20/08/06 12:28:03.75 CRG3EnalM.net
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333:無記無記名
20/08/06 12:28:11.99 CRG3EnalM.net
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らぬはかはならな
334:無記無記名
20/08/06 12:28:20.87 CRG3EnalM.net
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らなはかはかはか
335:無記無記名
20/08/06 12:28:29.57 CRG3EnalM.net
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336:無記無記名
20/08/06 12:28:38.68 CRG3EnalM.net
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337:無記無記名
20/08/06 12:28:47.31 CRG3EnalM.net
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はたはかはかはかはな
338:無記無記名
20/08/06 12:28:55.69 CRG3EnalM.net
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らつはかはならならな
339:無記無記名
20/08/06 12:29:04.63 CRG3EnalM.net
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らなはかはならなたら
340:無記無記名
20/08/06 12:29:13.60 CRG3EnalM.net
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はぬはなはならならな
341:無記無記名
20/08/06 12:30:07.05 Tbf86C4W0.net
>>313
2週間で変わるようなもんじゃないよ
筋トレは長期継続こそが絶対的な正義
342:無記無記名
20/08/06 12:34:26.54 CRG3EnalM.net
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343:無記無記名
20/08/06 12:34:34.88 CRG3EnalM.net
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344:無記無記名
20/08/06 12:34:44.19 CRG3EnalM.net
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345:無記無記名
20/08/06 12:34:52.62 CRG3EnalM.net
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346:無記無記名
20/08/06 12:35:02.92 CRG3EnalM.net
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347:無記無記名
20/08/06 12:35:11.99 CRG3EnalM.net
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348:無記無記名
20/08/06 12:35:21.97 CRG3EnalM.net
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349:無記無記名
20/08/06 12:35:36.70 CRG3EnalM.net
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350:無記無記名
20/08/06 12:35:45.12 CRG3EnalM.net
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20/08/06 12:35:54.22 CRG3EnalM.net
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20/08/06 12:36:03.18 CRG3EnalM.net
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20/08/06 12:36:12.14 CRG3EnalM.net
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354:無記無記名
20/08/06 12:36:21.10 CRG3EnalM.net
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355:無記無記名
20/08/06 12:36:30.05 CRG3EnalM.net
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356:無記無記名
20/08/06 12:36:38.56 CRG3EnalM.net
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357:無記無記名
20/08/06 12:36:47.98 CRG3EnalM.net
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358:無記無記名
20/08/06 12:37:13.86 6gGQgMMMM.net
>>315は>>312
>>313
男ががっつり追い込むウエイトトレbig3に励んで脂肪覚悟で食いまくってようやく成長を実感できるのが半年
パーソナルとかよりも、自分の理想を持ち、それに近い人がどういうことをしているのかを調べるといいかもね
359:無記無記名
20/08/06 12:37:50.47 CRG3EnalM.net
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はなはかなはたららた
360:無記無記名
20/08/06 12:37:59.66 CRG3EnalM.net
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ぬなははからからからか
361:無記無記名
20/08/06 12:38:07.97 CRG3EnalM.net
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らたらならたらた
362:無記無記名
20/08/06 12:38:16.12 CRG3EnalM.net
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らぬはかはつらた
363:無記無記名
20/08/06 12:38:25.78 CRG3EnalM.net
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らぬらなはなはなならな
364:無記無記名
20/08/06 12:38:34.22 CRG3EnalM.net
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はたかははかた
365:無記無記名
20/08/06 12:38:43.15 CRG3EnalM.net
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366:無記無記名
20/08/06 12:38:52.08 CRG3EnalM.net
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なるはかはかはななは
367:無記無記名
20/08/06 12:39:00.96 CRG3EnalM.net
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はかはかはあかはらぬ
368:無記無記名
20/08/06 12:39:10.06 CRG3EnalM.net
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らなはならならな
369:無記無記名
20/08/06 12:39:19.02 CRG3EnalM.net
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370:無記無記名
20/08/06 12:39:27.90 CRG3EnalM.net
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371:無記無記名
20/08/06 12:39:36.94 CRG3EnalM.net
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らうはかあははからか
372:無記無記名
20/08/06 12:39:45.89 CRG3EnalM.net
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からはかはくはかかははあ
373:無記無記名
20/08/06 12:39:54.48 CRG3EnalM.net
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なふはかはくはからぬ
374:無記無記名
20/08/06 12:40:03.23 CRG3EnalM.net
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たるらならならな、む
375:無記無記名
20/08/06 12:40:11.84 CRG3EnalM.net
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らたらならぬならたら
376:無記無記名
20/08/06 12:40:19.54 CRG3EnalM.net
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らくはからななららつ
377:無記無記名
20/08/06 12:40:29.42 CRG3EnalM.net
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らつはなならはのらたらた
378:無記無記名
20/08/06 12:40:39.42 CRG3EnalM.net
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てはなはたらた
379:無記無記名
20/08/06 12:40:48.61 CRG3EnalM.net
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たらはなはなたらて
380:無記無記名
20/08/06 12:40:57.87 CRG3EnalM.net
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らたらならならな
381:無記無記名
20/08/06 12:41:06.19 CRG3EnalM.net
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らつはならたらた
382:無記無記名
20/08/06 12:41:15.52 CRG3EnalM.net
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たるはなはけらたらな
383:無記無記名
20/08/06 12:41:24.27 CRG3EnalM.net
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らぬはかなはなららぬ
384:無記無記名
20/08/06 12:56:04.70 Kof6CpRq0.net
>>341
トレーナーにもまだですよとは言われてるけどつい金額が頭をよぎって気が急いてるんだと思います
食事についても今までのお菓子まみれ生活からは考えられないくらい絶ってるから少しは体重減ってくれよ…
食べても食べなくても変わらないなら…といつか煩悩に負けそうです
>>358
自分に激甘なので日時が決まってるパーソナルで結果とやり方が分かる&習慣がつく→ひとりでジム通い、という想定でしたが想像より長くかかるんですね
通ってるパーソナルは割安な分大手みたいな食事管理は一切なしなので自力でもっと勉強しないとですね
いいなと思う方のブログ見ても結果があっても具体的なワークアウト内容がなくていまいち参考にしにくかったから、男性のブログも参考にしてみます
385:無記無記名
20/08/06 12:59:56.01 8EtP5xZfM.net
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らたらなならから
386:無記無記名
20/08/06 13:00:05.41 8EtP5xZfM.net
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387:無記無記名
20/08/06 13:00:14.38 8EtP5xZfM.net
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らかはからならた
388:無記無記名
20/08/06 13:00:24.47 8EtP5xZfM.net
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らたはからなた
389:無記無記名
20/08/06 13:00:33.45 8EtP5xZfM.net
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らあななたらなら
390:無記無記名
20/08/06 13:00:35.00 YfZFUxVRM.net
腹筋はドラゴンとローラー以外でやったほうがいいトレーニングはある??
391:無記無記名
20/08/06 13:00:42.40 8EtP5xZfM.net
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らなはかなた
392:無記無記名
20/08/06 13:00:51.36 8EtP5xZfM.net
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やたらならたらたらた
393:無記無記名
20/08/06 13:01:00.35 8EtP5xZfM.net
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394:無記無記名
20/08/06 13:01:08.78 8EtP5xZfM.net
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かははかなららな
395:無記無記名
20/08/06 13:01:18.23 8EtP5xZfM.net
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396:無記無記名
20/08/06 13:01:27.20 8EtP5xZfM.net
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らたらなたらやたた
397:無記無記名
20/08/06 13:01:36.16 8EtP5xZfM.net
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398:無記無記名
20/08/06 13:01:45.11 8EtP5xZfM.net
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399:無記無記名
20/08/06 13:01:54.07 8EtP5xZfM.net
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らたはかたらたた
400:無記無記名
20/08/06 13:02:03.59 8EtP5xZfM.net
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らたはからたあららて
401:無記無記名
20/08/06 13:02:12.02 8EtP5xZfM.net
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