☆★★筋トレなんでも質問スレッド588reps★★★

☆★★筋トレなんでも質問スレッド588reps★★★ at MUSCLE

[前50を表示]
200:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:10:01 Pmst5IokM.net
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201:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:10:10 Pmst5IokM.net
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202:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:10:20 Pmst5IokM.net
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203:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:10:28 Pmst5IokM.net
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204:無記無記名
20/08/06 09:10:37.70 Pmst5IokM.net
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205:無記無記名
20/08/06 09:10:46.65 Pmst5IokM.net
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206:無記無記名
20/08/06 09:10:55.62 Pmst5IokM.net
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207:無記無記名
20/08/06 09:11:12.26 Pmst5IokM.net
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208:無記無記名
20/08/06 09:11:20.76 Pmst5IokM.net
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209:無記無記名
20/08/06 09:11:30.17 Pmst5IokM.net
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210:無記無記名
20/08/06 09:11:39.34 Pmst5IokM.net
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211:無記無記名
20/08/06 09:11:47.94 Pmst5IokM.net
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212:無記無記名
20/08/06 09:11:57.17 Pmst5IokM.net
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213:無記無記名
20/08/06 09:12:06.12 Pmst5IokM.net
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214:無記無記名
20/08/06 09:12:14.72 Pmst5IokM.net
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215:無記無記名
20/08/06 09:12:23.14 Pmst5IokM.net
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216:無記無記名
20/08/06 09:12:31.93 Pmst5IokM.net
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217:無記無記名
20/08/06 09:12:40.69 Pmst5IokM.net
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218:無記無記名
20/08/06 09:33:19.78 bK5vc2pK0.net
みんな亜鉛って何から取ってるの？オナニーしているからって積極的に亜鉛を取る必要あるのかな
俺は亜鉛のサプリをとっていたことがあったがお腹が痛くなるイメージしかない　亜鉛はサプリは使いたくないなぁ

219:無記無記名
20/08/06 09:52:50.23 MIlmgWRBr.net
前のスレで質問の回答ありがとうございました。
やはり胸と背中同時だめですかね。
（胸、肩、三頭）（脚、背中、二頭）の2分割にしようか。
スクワットしてからの背中きついんですよね…

220:無記無記名
20/08/06 09:53:19.61 ffXwgTwx0.net
猿みたいに毎日3回も4回もシコらなきゃ大丈夫だよ

221:無記無記名
20/08/06 09:55:04.95 ffXwgTwx0.net
>>219
脚と腹筋でセットにして3分割でいい

222:無記無記名
20/08/06 10:00:39.98 MIlmgWRBr.net
>>221
身長173くらい、体重67です。

ダンベルプレスが30キロ
スクワットが80キロくらい扱ってます。
個人的にまだ自分は初心者だと思ってたので同じ部位を週2では鍛えたいと思い、2分割で回してました。
最近脚トレ減らして肩や胸を増やそうと思ってますが、3分割のがいいんでしょうか？
せめて、週1.5では回したいですね

223:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srff-hlmF [126.208.138.188])
20/08/06 10:01:27 MIlmgWRBr.net
脚トレはスクワット3セット、レッグプレス3セットしてたのを
両方2セットに減らしました。

224:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf6e-RqKv [164.70.232.162 [上級国民]])
20/08/06 10:07:23 bK5vc2pK0.net
>>222
片腕が30 K ってこと？

225:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:11:48 xd5NSxD1M.net
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226:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:11:58 xd5NSxD1M.net
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227:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:07 xd5NSxD1M.net
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228:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:16 xd5NSxD1M.net
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229:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:27 xd5NSxD1M.net
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230:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:35 xd5NSxD1M.net
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231:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:45 xd5NSxD1M.net
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232:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:53 xd5NSxD1M.net
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233:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:13:04 xd5NSxD1M.net
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234:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:13:13 xd5NSxD1M.net
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235:無記無記名
20/08/06 10:13:22.23 xd5NSxD1M.net
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236:無記無記名
20/08/06 10:13:31.18 xd5NSxD1M.net
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237:無記無記名
20/08/06 10:13:39.74 xd5NSxD1M.net
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238:無記無記名
20/08/06 10:13:49.11 xd5NSxD1M.net
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239:無記無記名
20/08/06 10:13:58.07 xd5NSxD1M.net
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240:無記無記名
20/08/06 10:14:07.02 xd5NSxD1M.net
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241:無記無記名
20/08/06 10:14:15.98 xd5NSxD1M.net
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242:無記無記名
20/08/06 10:14:24.94 xd5NSxD1M.net
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243:無記無記名
20/08/06 10:14:33.96 xd5NSxD1M.net
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244:無記無記名
20/08/06 10:14:42.87 xd5NSxD1M.net
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245:無記無記名
20/08/06 10:14:51.84 xd5NSxD1M.net
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246:無記無記名
20/08/06 10:15:00.78 xd5NSxD1M.net
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247:無記無記名
20/08/06 10:15:09.76 xd5NSxD1M.net
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248:無記無記名
20/08/06 10:15:18.71 xd5NSxD1M.net
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249:無記無記名
20/08/06 10:15:27.66 xd5NSxD1M.net
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250:無記無記名
20/08/06 10:27:13.61 ffXwgTwx0.net
>>222
初心者だろうと上級者だろうと焦っても筋肉はつかない
1回のトレでキッチリオールアウトできてるなら無理に詰め込んでもオーバーワークになるだけ
休養も筋トレのうち

251:無記無記名
20/08/06 10:29:19.05 MIlmgWRBr.net
>>224
はい、ダンベルプレス片手30です。
ジムに通い始めて半年、コロナで行けなかった日もありましたが現在30kのダンベル扱ってます。
他の人と比べることもないので、半年でプラス10キロ扱えるペースは早いのか遅いのかわかってません。
なので、まだ自分は初心者だと思って、初心者のトレーニング頻度でやってます

252:無記無記名
20/08/06 10:31:44.53 MIlmgWRBr.net
>>250
仕事も外仕事なんで、結構身体酷使してるかもしれません。
早く大きくなりたい一心でトレーニング詰めてましたが少し減らしてみることも考えてみます。
3分割で1回1時間で終わるくらいのトレーニング内容考えてみます。

253:無記無記名
20/08/06 10:37:01.65 bE6VHjkXM.net
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254:無記無記名
20/08/06 10:37:14.54 bE6VHjkXM.net
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の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ま、らならなた

255:無記無記名
20/08/06 10:37:23.35 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはならたらま

256:無記無記名
20/08/06 10:37:32.42 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならならな

257:無記無記名
20/08/06 10:37:41.39 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはななはならなら

258:無記無記名
20/08/06 10:37:50.35 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならなららなたらな

259:無記無記名
20/08/06 10:37:59.39 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たらはかかな

260:無記無記名
20/08/06 10:38:08.26 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららなならたたら

261:無記無記名
20/08/06 10:38:16.91 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はたはならならた

262:無記無記名
20/08/06 10:38:26.19 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらたならた

263:無記無記名
20/08/06 10:38:35.14 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たららななららな

264:無記無記名
20/08/06 10:38:44.13 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたならななたら

265:無記無記名
20/08/06 10:38:52.51 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たらはなはならた

266:無記無記名
20/08/06 10:39:02.04 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
あらからたた

267:無記無記名
20/08/06 10:39:10.98 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たららならならた

268:無記無記名
20/08/06 10:39:19.52 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはなたららた

269:無記無記名
20/08/06 10:39:29.09 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはならならた

270:無記無記名
20/08/06 10:39:37.46 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはかならた

271:無記無記名
20/08/06 10:39:46.76 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはなならたた

272:無記無記名
20/08/06 10:39:55.79 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
かはらならたらた

273:無記無記名
20/08/06 10:40:04.74 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならたらた

274:無記無記名
20/08/06 10:40:13.27 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはならたらたらた

275:無記無記名
20/08/06 10:40:22.27 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらななららなな

276:無記無記名
20/08/06 10:40:30.81 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はたらならならたなら

277:無記無記名
20/08/06 10:40:40.59 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らななはらなななかは

278:無記無記名
20/08/06 10:42:21.45 MIlmgWRBr.net
3分割するなら
ぱっと思いついたのだけど
胸、三頭
背中、二頭
脚、肩、腹
胸、肩前、三頭
背中、肩後、二頭
脚、肩横、腹
胸、背中（スーパーセット）
肩、腹
脚、腕（スーパーセット）
の3種類くらいはありそうですね。
どれもメリット、デメリットあると思いますが
皆さんならどれでやりますか？他にもオススメの3分割あれば教えてほしいです。
いま一番発達させたいのは肩です
逆にそこまで太くなって困るのは脚です。

279:無記無記名
20/08/06 10:50:00.82 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららならなな

280:無記無記名
20/08/06 10:50:10.88 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならならななららな

281:無記無記名
20/08/06 10:50:20.75 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららならならならな

282:無記無記名
20/08/06 10:50:30.22 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはからならたたら

283:無記無記名
20/08/06 10:50:39.18 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらならならならた

284:無記無記名
20/08/06 10:50:48.15 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ややはなはならた

285:無記無記名
20/08/06 10:50:57.09 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならたたたらた

286:無記無記名
20/08/06 10:51:05.77 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たるはかなはなたはた

287:無記無記名
20/08/06 10:51:13.98 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはかはたはなはた

288:無記無記名
20/08/06 10:51:22.69 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はあはかあたらたら

289:無記無記名
20/08/06 10:51:31.66 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはかなたらた

290:無記無記名
20/08/06 10:51:40.61 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らまらたらたた

291:無記無記名
20/08/06 10:51:49.57 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、たらたたらたらた

292:無記無記名
20/08/06 10:51:58.53 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はあらたはたはなはたらた

293:無記無記名
20/08/06 10:52:07.13 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはなはたはた

294:無記無記名
20/08/06 10:52:16.46 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらあらたたらた

295:無記無記名
20/08/06 10:52:24.79 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららならたらたらた

296:無記無記名
20/08/06 10:52:34.37 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ま、ならたらた

297:無記無記名
20/08/06 10:52:43.22 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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298:無記無記名
20/08/06 10:52:53.44 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ま？らたらたらたらた

299:無記無記名
20/08/06 10:53:02.54 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはなはたらたらた

300:無記無記名
20/08/06 10:53:12.01 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なはからなはならた

301:無記無記名
20/08/06 10:53:20.58 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはからたらたたら

302:無記無記名
20/08/06 10:53:29.40 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はたらたらたたら

303:無記無記名
20/08/06 10:53:38.03 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
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い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはかなららならた

304:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2fb-K+oC [27.127.177.32])
20/08/06 11:38:04 ffXwgTwx0.net
>>278
自分が3分割で回してたときは

胸・肩・二頭
背中・肩・三頭
脚・腹

だった

胸の日の肩はレイズ系で軽め高回数
背中の日の肩はプレス系で重め低回数

って感じ

腕や肩はトレーニングしなくても日常的に使われる筋肉だから回復が早いしデカくなりにくいので
集中してデカくしたいなら短い休養で違う刺激を与え続けるといい

305:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-l3c6 [222.10.123.68])
20/08/06 11:42:37 DuLOdpf20.net
ゴールドジムって
背中の筋トレ用グリップの
MAGグリップはどこでも標準装備ですか？

306:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf6e-RqKv [164.70.232.162 [上級国民]])
20/08/06 11:45:26 bK5vc2pK0.net
>>251
30 kg はそこそこの重さに対してスクワット80 kg はバランスがちょっと悪いね
スクワットはあまりやらない方針なの？

307:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srff-hlmF [126.208.138.188])
20/08/06 11:52:51 MIlmgWRBr.net
>>306
自宅で20キロのダンベルでのトレーニングしてたので、胸はある程度発達してたのかもしれません。

スクワットはジムに行ってからやり始めたので結構弱いかも。
マックスは測ってないのでわからないです。
どっちとも10回3セットの回数です。

脚トレはスクワットとレッグプレス10回3セットだけやってました

308:無記無記名
20/08/06 11:55:22.93 MIlmgWRBr.net
>>304
ありがとうございます。参考になります。
現在は2分割で
トレ、休み、トレ、休みと交互にしてるのですが
3分割だと
トレ、トレ、休み、トレ、トレ、休みが効率いいんですか？

309:無記無記名
20/08/06 12:01:44.32 Nb6wzjuj0.net
7年ぶりにウエイトトレ始めようと思って、Amazonでストラップ買い直したんですが、ピンクにしたらwomanなんたらって書いてあって焦ってます。
説明には男女兼用とあるしサイズは全く一緒で色だけ違うだけですよね？
【日本正規品】ハービンジャー(Harbinger) 男女兼用トレーニング用ストラップコットンリフティングストラップパット付きフリーサイズ幅3.8cm 長さ54.6cm

310:無記無記名
20/08/06 12:05:55.27 ffXwgTwx0.net
>>308
競技やコンテストに出るわけじゃないなら基本的には自分の都合でいいけど
胸の日と背中の日はできれば連続したほうがいい
あと脚トレは大腿四頭筋とハムストリングスの筋力差があると膝の怪我のリスクが大きくなるので、レッグカールとレッグエクステンションも取り入れたほうがいい
レッグエクステンション10RMの60%ぐらいの重量で同じ回数レッグカールができればok

311:無記無記名
20/08/06 12:08:24.81 MIlmgWRBr.net
>>310
カールとエクステンションはスーパーセットでやろうかな。
ありがとうございます。
参考にしまふ

312:無記無記名
20/08/06 12:18:59.75 cuqXycC0a.net
初心者ボーナスで2ヶ月連続で筋肉UPと体脂肪率減達成できた
筋トレ週4と有酸素週5でやってるけどしばらくこのままでやってみていいかな？
増量期と減量期にこだわるべきだろうか？

313:無記無記名
20/08/06 12:22:32.32 Kof6CpRq0.net
163センチ65キロ
アラフォー女性です
上の人と境遇が似ていて学生時代は体育会系で運動してて今は中年太りが顕著です
昔から筋肉質で細い時期はありません
どうせ痩せないならせめて締まった身体にしたいと思い筋トレ始めました
ここの人たちはみんなジムや自宅で自分だけでやってますか？
パーソナルトレーニングで週2通い始めて2週間、自宅で腕立てとブルガリアンスクワットやってるけど全然変化がないです
変わらないならパーソナルに課金する意味あるのかなと…

314:無記無記名
20/08/06 12:24:24.87 x2qMjR8j0.net
今日はえらく張り切ってるなあ
歩合給が増えたのか？

315:無記無記名
20/08/06 12:24:44.62 6gGQgMMMM.net
効率悪いとだけ知っておけばあとは好みの問題
ただ後で泣き言言うのはやめてくれ

316:無記無記名
20/08/06 12:24:45.25 SjrK1X+bM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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て
い
る
の
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ま
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なららならななららな

317:無記無記名
20/08/06 12:24:54.53 SjrK1X+bM.net
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独
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やららなならな

318:無記無記名
20/08/06 12:25:05.55 SjrK1X+bM.net
こ
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る
の
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319:無記無記名
20/08/06 12:25:14.12 SjrK1X+bM.net
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の
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らなならなららならな

320:無記無記名
20/08/06 12:25:22.34 SjrK1X+bM.net
こ
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321:無記無記名
20/08/06 12:25:31.08 SjrK1X+bM.net
こ
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322:無記無記名
20/08/06 12:25:40.01 SjrK1X+bM.net
こ
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323:無記無記名
20/08/06 12:25:48.79 SjrK1X+bM.net
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の
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ま
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324:無記無記名
20/08/06 12:25:57.94 SjrK1X+bM.net
こ
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らぬはかはならな

325:無記無記名
20/08/06 12:26:06.50 SjrK1X+bM.net
こ
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326:無記無記名
20/08/06 12:26:15.85 SjrK1X+bM.net
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327:無記無記名
20/08/06 12:26:24.80 SjrK1X+bM.net
こ
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の
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328:無記無記名
20/08/06 12:26:33.86 SjrK1X+bM.net
こ
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独
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の
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らぬらななららな

329:無記無記名
20/08/06 12:26:42.73 SjrK1X+bM.net
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の
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らゆはならならなな

330:無記無記名
20/08/06 12:26:51.69 SjrK1X+bM.net
こ
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独
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部
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の
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らならならならな

331:無記無記名
20/08/06 12:27:00.67 SjrK1X+bM.net
こ
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の
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ま
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らつはならならた

332:無記無記名
20/08/06 12:28:03.75 CRG3EnalM.net
こ
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なるはかはならならなさ

333:無記無記名
20/08/06 12:28:11.99 CRG3EnalM.net
こ
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らぬはかはならな

334:無記無記名
20/08/06 12:28:20.87 CRG3EnalM.net
こ
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らなはかはかはか

335:無記無記名
20/08/06 12:28:29.57 CRG3EnalM.net
こ
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の
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らなはなはななは

336:無記無記名
20/08/06 12:28:38.68 CRG3EnalM.net
こ
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独
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337:無記無記名
20/08/06 12:28:47.31 CRG3EnalM.net
こ
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安
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独
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の
で
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338:無記無記名
20/08/06 12:28:55.69 CRG3EnalM.net
こ
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独
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らつはかはならならな

339:無記無記名
20/08/06 12:29:04.63 CRG3EnalM.net
こ
の
ス
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は
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独
裁
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340:無記無記名
20/08/06 12:29:13.60 CRG3EnalM.net
こ
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独
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す
はぬはなはならならな

341:無記無記名
20/08/06 12:30:07.05 Tbf86C4W0.net
>>313
2週間で変わるようなもんじゃないよ
筋トレは長期継続こそが絶対的な正義

342:無記無記名
20/08/06 12:34:26.54 CRG3EnalM.net
こ
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ス
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らなはなはなはなはな

343:無記無記名
20/08/06 12:34:34.88 CRG3EnalM.net
こ
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はなはなはかはか

344:無記無記名
20/08/06 12:34:44.19 CRG3EnalM.net
こ
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は
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独
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はなはかはかはか

345:無記無記名
20/08/06 12:34:52.62 CRG3EnalM.net
こ
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346:無記無記名
20/08/06 12:35:02.92 CRG3EnalM.net
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347:無記無記名
20/08/06 12:35:11.99 CRG3EnalM.net
こ
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348:無記無記名
20/08/06 12:35:21.97 CRG3EnalM.net
こ
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独
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部
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349:無記無記名
20/08/06 12:35:36.70 CRG3EnalM.net
こ
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350:無記無記名
20/08/06 12:35:45.12 CRG3EnalM.net
こ
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351:無記無記名
20/08/06 12:35:54.22 CRG3EnalM.net
こ
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352:無記無記名
20/08/06 12:36:03.18 CRG3EnalM.net
こ
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353:無記無記名
20/08/06 12:36:12.14 CRG3EnalM.net
こ
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は
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354:無記無記名
20/08/06 12:36:21.10 CRG3EnalM.net
こ
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独
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らなはかはからならな

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