☆★★筋トレなんでも質問スレッド588reps★★★

☆★★筋トレなんでも質問スレッド588reps★★★ at MUSCLE

[前50を表示]
150:無記無記名
20/08/06 00:11:36.88 33IJcfxdM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なるはのららら、た、た

151:無記無記名
20/08/06 00:11:41.89 owdvVKkx0.net
自分も結構ストイックに筋トレしながら脂肪減らしてるトレーニング１ヶ月の初心者だけど筋肉ついてるような気がするようなパンプアップしてるだけのような微妙な感じ
体重1キロ減って脂肪5%落ちてるから多少は筋肉になってるのかなぁと思ってる

152:無記無記名
20/08/06 00:11:45.67 33IJcfxdM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならたかはらたらた

153:無記無記名
20/08/06 00:11:54.53 33IJcfxdM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たらはからたらた、た

154:無記無記名
20/08/06 00:12:03.01 33IJcfxdM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なはなたなら、たらら

155:無記無記名
20/08/06 00:12:11.59 33IJcfxdM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはならたやめらた

156:無記無記名
20/08/06 00:12:52.57 k+Uu80W7M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たららなたはたたらさ

157:無記無記名
20/08/06 00:13:01.05 k+Uu80W7M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たららなららた

158:無記無記名
20/08/06 00:13:10.22 k+Uu80W7M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ま、らならたらたらた

159:無記無記名
20/08/06 00:13:19.10 k+Uu80W7M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らななららたなららた

160:無記無記名
20/08/06 00:13:27.38 k+Uu80W7M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならなららたはたらて

161:無記無記名
20/08/06 00:13:35.69 k+Uu80W7M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららならたなはははた

162:無記無記名
20/08/06 00:13:43.94 k+Uu80W7M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たらはならたらたた、

163:無記無記名
20/08/06 00:23:28.86 jcXbM4aBa.net
>>82
とりあえず一旦ある程度減量した方が体の変化もわかりやすくなるからとりあえず筋トレしながら絞るといいよ
筋肉を付けながら脂肪が落とせなくても筋肉を可能な限り維持する効果はあるから減量期も筋トレし続けるメリットは大いにある
それに初心者のうちは筋肉付きやすいから減量しながらでも筋肉がつくケースもあるよ、あと筋力って意味では神経系の発達で減量しながら筋肉が増えなくてもビギナーは筋力アップするし絞った後また増量する過程で発達した神経系のお陰でより高重量を扱うのに役にたってバルクアップがしやすくなる

164:無記無記名
20/08/06 01:27:55.11 Z5F+pAom0.net
>>151
5%落としてそれだけしか体重減ってないってめちゃくちゃ筋肉付いてる計算になるぞ
さすがに計測間違いじゃね
体脂肪計って基本あてにならないし

165:無記無記名
20/08/06 07:28:31.27 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなららや

166:無記無記名
20/08/06 07:28:45.38 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
かははささあ

167:無記無記名
20/08/06 07:28:54.02 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らら等や屋ラや

168:無記無記名
20/08/06 07:29:02.76 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
裸NAHAやネね

169:無記無記名
20/08/06 07:29:13.18 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
気名はネななは

170:無記無記名
20/08/06 07:29:21.92 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
やなさなそなはほ

171:無記無記名
20/08/06 07:29:32.12 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
かははかかはは

172:無記無記名
20/08/06 07:29:41.38 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はならななはやはや

173:無記無記名
20/08/06 07:29:55.46 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
すららややらな

174:無記無記名
20/08/06 07:30:04.91 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ねななはなならなら

175:無記無記名
20/08/06 07:30:14.65 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならなななはな

176:無記無記名
20/08/06 07:30:23.27 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなか

177:無記無記名
20/08/06 07:30:32.19 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなさはらは

178:無記無記名
20/08/06 07:30:41.93 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らふさそははら

179:無記無記名
20/08/06 07:30:51.36 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はなやららはは

180:無記無記名
20/08/06 07:31:01.61 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ねかななそはらたはあ

181:無記無記名
20/08/06 07:31:10.25 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ranara菜かネネな

182:無記無記名
20/08/06 07:31:19.51 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはなさなはならな

183:無記無記名
20/08/06 07:31:28.08 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らやらやはななは

184:無記無記名
20/08/06 07:31:37.44 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はなはなはかはな

185:無記無記名
20/08/06 07:31:45.73 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
さかさかかさか

186:無記無記名
20/08/06 07:31:55.35 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかさなはなはなははな

187:無記無記名
20/08/06 07:32:05.59 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならはかはなはかか

188:無記無記名
20/08/06 07:32:16.63 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
かかかは

189:無記無記名
20/08/06 07:32:29.25 vtMevpoaM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らはははは

190:無記無記名 (JP 0Hde-xhoE [219.100.182.25])
20/08/06 08:00:23 tl04ed5dH.net
乙

191:無記無記名
20/08/06 08:19:42.64 owdvVKkx0.net
>>164
多分そうかも
体重計古いしろくな精度出てないな
ジム行けば精度いいのあるんだろうか、コロナでジムデビュー出来ないのもどかしい

192:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM52-l4VT [153.148.71.202])
20/08/06 08:53:05 dOfeOegaM.net
古いとかじゃなくて、原理的に数％で一喜一憂するようには出来ていない
数％を評価する医療用や研究用には違う原理が用いられている

193:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:08:58 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらならたらた

194:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:09:07 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらならたなは

195:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:09:16 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはかはたらた

196:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:09:25 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらならたらた

197:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:09:34 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはからならならな

198:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:09:43 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらならたらた

199:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:09:52 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはならならな

200:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:10:01 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはかはかはか

201:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:10:10 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、ぬらならならならな

202:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:10:20 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ま？らならならならな

203:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.90.4])
20/08/06 09:10:28 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならなららな

204:無記無記名
20/08/06 09:10:37.70 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはかはからた

205:無記無記名
20/08/06 09:10:46.65 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならななら

206:無記無記名
20/08/06 09:10:55.62 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならななららな

207:無記無記名
20/08/06 09:11:12.26 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らた

208:無記無記名
20/08/06 09:11:20.76 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはならならた

209:無記無記名
20/08/06 09:11:30.17 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならたらた

210:無記無記名
20/08/06 09:11:39.34 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はからならならな

211:無記無記名
20/08/06 09:11:47.94 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならならな

212:無記無記名
20/08/06 09:11:57.17 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らつはななはらな

213:無記無記名
20/08/06 09:12:06.12 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なるはならたらたた

214:無記無記名
20/08/06 09:12:14.72 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはからならな

215:無記無記名
20/08/06 09:12:23.14 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らくはかはかはかか

216:無記無記名
20/08/06 09:12:31.93 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らぬらならな

217:無記無記名
20/08/06 09:12:40.69 Pmst5IokM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはならならならな

218:無記無記名
20/08/06 09:33:19.78 bK5vc2pK0.net
みんな亜鉛って何から取ってるの？オナニーしているからって積極的に亜鉛を取る必要あるのかな
俺は亜鉛のサプリをとっていたことがあったがお腹が痛くなるイメージしかない　亜鉛はサプリは使いたくないなぁ

219:無記無記名
20/08/06 09:52:50.23 MIlmgWRBr.net
前のスレで質問の回答ありがとうございました。
やはり胸と背中同時だめですかね。
（胸、肩、三頭）（脚、背中、二頭）の2分割にしようか。
スクワットしてからの背中きついんですよね…

220:無記無記名
20/08/06 09:53:19.61 ffXwgTwx0.net
猿みたいに毎日3回も4回もシコらなきゃ大丈夫だよ

221:無記無記名
20/08/06 09:55:04.95 ffXwgTwx0.net
>>219
脚と腹筋でセットにして3分割でいい

222:無記無記名
20/08/06 10:00:39.98 MIlmgWRBr.net
>>221
身長173くらい、体重67です。

ダンベルプレスが30キロ
スクワットが80キロくらい扱ってます。
個人的にまだ自分は初心者だと思ってたので同じ部位を週2では鍛えたいと思い、2分割で回してました。
最近脚トレ減らして肩や胸を増やそうと思ってますが、3分割のがいいんでしょうか？
せめて、週1.5では回したいですね

223:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srff-hlmF [126.208.138.188])
20/08/06 10:01:27 MIlmgWRBr.net
脚トレはスクワット3セット、レッグプレス3セットしてたのを
両方2セットに減らしました。

224:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf6e-RqKv [164.70.232.162 [上級国民]])
20/08/06 10:07:23 bK5vc2pK0.net
>>222
片腕が30 K ってこと？

225:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:11:48 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
まならたははた

226:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:11:58 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ま、ならなはらた

227:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:07 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはからなななら

228:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:16 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらならななら

229:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:27 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らまならなららな

230:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:35 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならならならならな

231:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:45 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならたらたな

232:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:12:53 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
やららならならな

233:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:13:04 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、やらななららな

234:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMce-wdcy [133.106.85.177])
20/08/06 10:13:13 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたならななららな

235:無記無記名
20/08/06 10:13:22.23 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたなはらならな

236:無記無記名
20/08/06 10:13:31.18 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
まららならならな

237:無記無記名
20/08/06 10:13:39.74 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたならはなはな

238:無記無記名
20/08/06 10:13:49.11 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならはかはかかは

239:無記無記名
20/08/06 10:13:58.07 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならならならな

240:無記無記名
20/08/06 10:14:07.02 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはかかかはかは

241:無記無記名
20/08/06 10:14:15.98 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
かははかかはかは

242:無記無記名
20/08/06 10:14:24.94 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならなはならな

243:無記無記名
20/08/06 10:14:33.96 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはかはかはか

244:無記無記名
20/08/06 10:14:42.87 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはかはかなら

245:無記無記名
20/08/06 10:14:51.84 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかかはからからか

246:無記無記名
20/08/06 10:15:00.78 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらならならな

247:無記無記名
20/08/06 10:15:09.76 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはななはなら

248:無記無記名
20/08/06 10:15:18.71 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはからならな

249:無記無記名
20/08/06 10:15:27.66 xd5NSxD1M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはなはならならな

250:無記無記名
20/08/06 10:27:13.61 ffXwgTwx0.net
>>222
初心者だろうと上級者だろうと焦っても筋肉はつかない
1回のトレでキッチリオールアウトできてるなら無理に詰め込んでもオーバーワークになるだけ
休養も筋トレのうち

251:無記無記名
20/08/06 10:29:19.05 MIlmgWRBr.net
>>224
はい、ダンベルプレス片手30です。
ジムに通い始めて半年、コロナで行けなかった日もありましたが現在30kのダンベル扱ってます。
他の人と比べることもないので、半年でプラス10キロ扱えるペースは早いのか遅いのかわかってません。
なので、まだ自分は初心者だと思って、初心者のトレーニング頻度でやってます

252:無記無記名
20/08/06 10:31:44.53 MIlmgWRBr.net
>>250
仕事も外仕事なんで、結構身体酷使してるかもしれません。
早く大きくなりたい一心でトレーニング詰めてましたが少し減らしてみることも考えてみます。
3分割で1回1時間で終わるくらいのトレーニング内容考えてみます。

253:無記無記名
20/08/06 10:37:01.65 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、まらなはなた

254:無記無記名
20/08/06 10:37:14.54 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ま、らならなた

255:無記無記名
20/08/06 10:37:23.35 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはならたらま

256:無記無記名
20/08/06 10:37:32.42 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならならな

257:無記無記名
20/08/06 10:37:41.39 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはななはならなら

258:無記無記名
20/08/06 10:37:50.35 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならなららなたらな

259:無記無記名
20/08/06 10:37:59.39 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たらはかかな

260:無記無記名
20/08/06 10:38:08.26 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららなならたたら

261:無記無記名
20/08/06 10:38:16.91 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はたはならならた

262:無記無記名
20/08/06 10:38:26.19 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらたならた

263:無記無記名
20/08/06 10:38:35.14 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たららななららな

264:無記無記名
20/08/06 10:38:44.13 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたならななたら

265:無記無記名
20/08/06 10:38:52.51 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たらはなはならた

266:無記無記名
20/08/06 10:39:02.04 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
あらからたた

267:無記無記名
20/08/06 10:39:10.98 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たららならならた

268:無記無記名
20/08/06 10:39:19.52 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはなたららた

269:無記無記名
20/08/06 10:39:29.09 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはならならた

270:無記無記名
20/08/06 10:39:37.46 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはかならた

271:無記無記名
20/08/06 10:39:46.76 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはなならたた

272:無記無記名
20/08/06 10:39:55.79 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
かはらならたらた

273:無記無記名
20/08/06 10:40:04.74 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならたらた

274:無記無記名
20/08/06 10:40:13.27 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはならたらたらた

275:無記無記名
20/08/06 10:40:22.27 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらななららなな

276:無記無記名
20/08/06 10:40:30.81 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はたらならならたなら

277:無記無記名
20/08/06 10:40:40.59 bE6VHjkXM.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らななはらなななかは

278:無記無記名
20/08/06 10:42:21.45 MIlmgWRBr.net
3分割するなら
ぱっと思いついたのだけど
胸、三頭
背中、二頭
脚、肩、腹
胸、肩前、三頭
背中、肩後、二頭
脚、肩横、腹
胸、背中（スーパーセット）
肩、腹
脚、腕（スーパーセット）
の3種類くらいはありそうですね。
どれもメリット、デメリットあると思いますが
皆さんならどれでやりますか？他にもオススメの3分割あれば教えてほしいです。
いま一番発達させたいのは肩です
逆にそこまで太くなって困るのは脚です。

279:無記無記名
20/08/06 10:50:00.82 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららならなな

280:無記無記名
20/08/06 10:50:10.88 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならならななららな

281:無記無記名
20/08/06 10:50:20.75 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららならならならな

282:無記無記名
20/08/06 10:50:30.22 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはからならたたら

283:無記無記名
20/08/06 10:50:39.18 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらならならならた

284:無記無記名
20/08/06 10:50:48.15 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ややはなはならた

285:無記無記名
20/08/06 10:50:57.09 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならたたたらた

286:無記無記名
20/08/06 10:51:05.77 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たるはかなはなたはた

287:無記無記名
20/08/06 10:51:13.98 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはかはたはなはた

288:無記無記名
20/08/06 10:51:22.69 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はあはかあたらたら

289:無記無記名
20/08/06 10:51:31.66 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはかなたらた

290:無記無記名
20/08/06 10:51:40.61 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らまらたらたた

291:無記無記名
20/08/06 10:51:49.57 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、たらたたらたらた

292:無記無記名
20/08/06 10:51:58.53 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はあらたはたはなはたらた

293:無記無記名
20/08/06 10:52:07.13 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はかはなはたはた

294:無記無記名
20/08/06 10:52:16.46 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたらあらたたらた

295:無記無記名
20/08/06 10:52:24.79 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なららならたらたらた

296:無記無記名
20/08/06 10:52:34.37 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ま、ならたらた

297:無記無記名
20/08/06 10:52:43.22 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
たららならならた

298:無記無記名
20/08/06 10:52:53.44 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ま？らたらたらたらた

299:無記無記名
20/08/06 10:53:02.54 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはなはたらたらた

300:無記無記名
20/08/06 10:53:12.01 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なはからなはならた

301:無記無記名
20/08/06 10:53:20.58 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはからたらたたら

302:無記無記名
20/08/06 10:53:29.40 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はたらたらたたら

303:無記無記名
20/08/06 10:53:38.03 kakuF362M.net
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはかなららならた

304:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2fb-K+oC [27.127.177.32])
20/08/06 11:38:04 ffXwgTwx0.net
>>278
自分が3分割で回してたときは

胸・肩・二頭
背中・肩・三頭
脚・腹

だった

胸の日の肩はレイズ系で軽め高回数
背中の日の肩はプレス系で重め低回数

って感じ

腕や肩はトレーニングしなくても日常的に使われる筋肉だから回復が早いしデカくなりにくいので
集中してデカくしたいなら短い休養で違う刺激を与え続けるといい

次ページ