40歳以上のウエイトトレpart82

40歳以上のウエイトト ..

2:無記無記名
20/07/02 18:58:09.06 kbER0OEu.net
>>1
乙
即オチ保守って必要なんだっけ？

3:無記無記名
20/07/02 19:12:19 lKUeB6m4.net
無駄無駄無駄無駄ー

4:無記無記名
20/07/02 19:27:35.25 kE8+ASob.net
スレ立て乙
 >>2
いらないハズ

5:無記無記名
20/07/02 20:33:15 zKjiaGEr.net
コボリフターになれ

6:無記無記名
20/07/02 21:43:35.74 3+Hps0/V.net
>>1
おつ

7:無記無記名
20/07/02 21:51:45.92 zKjiaGEr.net
>>6
ボケ

8:無記無記名
20/07/02 22:11:50 pNxX8biD.net
URLﾘﾝｸ(instagram.com)

これで42歳子持ちだって！若いなぁ
菜食の効果なんかなぁ？

9:無記無記名
20/07/02 22:13:09 Q6gFY1wC.net
>>8
おまえしつこいんだよ

10:無記無記名
20/07/02 23:57:35.36 4by6IQUg.net
まーた自演無法地帯なﾜｯﾁｮｲ無しかよ
つーか立てたのコテだろこれ

11:無記無記名
20/07/03 00:10:19.86 GpIv/Knw.net
新型コロナ感染者数が、ヤバい状況になっておりますぞぉ（苦笑）。
この調子だと第二波到来として再び緊急事態宣言が出そう。
そして、再開のジムが再び臨時休業に逆戻りの予想です。
宅トレ環境があるものの、夏季が過酷です（苦笑）。
何もできないよリマシだけど、夏季だけエアコン室内でトレをやりたいですなぁ（笑）。
取り合えず、涼しい予報の明日は宅トレ予定です。
　

12:無記無記名
20/07/03 00:10:30.12 kCDu+KaK.net
IP有りの真面目なスレはこちら
★中年★40歳以上の筋トレPart82【ﾜｯﾁｮｲ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

13:無記無記名
20/07/03 00:12:24.81 kCDu+KaK.net
IP有りだと身バレを嫌う緑氏は来れませんぞぉ

14:無記無記名
20/07/03 00:41:57.92 TJvv2bns.net
IP無しを嫌がる奴って毎回馬鹿にされまくる知恵遅れみたいなやつだけだろ
ワッチョイとか見てるとクソほどレベル低いもんな
マジの馬鹿がいて結局過疎る

15:無記無記名
20/07/03 00:57:04.98 2Q5HzzzV.net
IPアリはブラックとかいうクソダサいのが住み着いたからこっちでええわ

16:無記無記名
20/07/03 00:59:31.84 iFXO685a.net
知恵遅れコテもソレにわざわざ構ってあげてる人もどっちも邪魔
そういうのに構ってるのが楽しいの？外野にはクッソどうでもいいレスバごっこでスレの何割埋める気だよ

17:無記無記名
20/07/04 21:11:31.84 4ZqLu3C5.net
じゃあお前が有意義なレスしろよ文句ばかり言ってないでさ

18:無記無記名
20/07/04 21:18:46.03 Y8Ogikc3.net
イェーイ
コロナがふっ活したから俺もウ板にきたぜ？

19:無記無記名
20/07/04 21:41:35.14 nLnpHEwN.net
すいません。
先輩方に教えてもらいたいのですが、
アシストチンニングの後でミニタリープレスや、ベンチプレスしたらオーバートレになりますか。
左腕のひじを痛めてしまったので初心者なので先輩方のご意見をいただけましたらと思います。
よろしくお願いします。

20:無記無記名
20/07/04 21:46:20 QhhnpXPf.net
新型コロナウィルス再燃ですかなぁ？
50人前後の新規感染者数を危惧していた東京が、3日連続の100人超えですぞぉ～（苦笑）。

第二波でしょうか？
「夏季の高温多湿にウィルスが弱い、きっと終息するはず」との専門家意見を4月や5月に聞いた気がします。
しかしながら、高温多湿に感染者数が急増の事態。
新型コロナ、怖いですねぇ（苦笑）。

暑さとの戦いになる夏季の半屋外トレーニングに、ジム復帰を模索していました。
コロナ再燃に断念せざるを得ないかも知れません。
本年、2020年は、このまま宅トレを続ける可能性が大ですね（笑）。

さてさて、昨晩宅トレの筋肉痛です。
背中、上腕、足、三角筋にキテますぞぉ。
胸にも微弱な筋肉痛です。
　

21:無記無記名
20/07/04 21:47:59 QhhnpXPf.net
>>19
滅多なことでオーバートレーニングにならないでしょう。
懸念は、痛めた左肘です。
左肘に嫌な痛みがなければOKと思いますよぉ。
　

22:無記無記名
20/07/05 14:37:21.90 4R2pDmGK.net
>>19
何で懸垂のあとのショルダーやベンチでオーバーになると思ったの？

23:無記無記名
20/07/05 22:55:24 S0z5qpVC.net
URLﾘﾝｸ(www.instagram.com)
毎日見てしまう
四十過ぎても努力でこんなに変われるんだ
アラフォーのカリスマ

24:無記無記名
20/07/06 01:15:26 xMCbdDyG.net
>>23
1人で勝手に見てろ
鶏ガラババアの画像なんぞこっちは見たくねーんだよ

25:無記無記名
20/07/06 01:57:46.72 6L+lLlfv.net
別に綺麗でもなんでもないしな笑

26:無記無記名
20/07/06 06:08:02 OwvpG9ks.net
お邪魔いたします

27:無記無記名
20/07/06 09:59:57.82 DeT2T/5Q.net
↑邪魔だから出てけ

28:無記無記名
20/07/06 10:57:42.44 kzqYTFTe.net
動画みてみたけどドラっていつも15kgでカールしてるの？
二頭結構凄いよな
ただ南西の風がどうとか嫌がらせがどうとか何言ってるのかわからん

29:無記無記名
20/07/06 18:16:43.69 2ISIuh8A.net
49才ですが、2セットまで10回出来るんですが、3セット目が3回とかに
これは設定を軽くしたほうが良いでしょうか？
それともこのままで10回3セット出来るように続けたほうが良いですか？

30:無記無記名
20/07/06 18:26:10.04 s6f8JPqZ.net
>>29
そのままで大丈夫ですよ
基本的に3セット目も10回あがるようになったら重量アップしていけば良いです
セット毎に回数が落ちるのは普通の事なので本来1セット目の10回は余力のある10回になります

31:無記無記名
20/07/06 18:27:10.24 WCb+NkH7.net
>>29
重量下げるのがセオリーかと

32:無記無記名
20/07/06 19:03:00 3xvPPmPt.net
>>29
そのままの重量で
3セット目も10レップできるようになるまでがんばるんだよ

10レップできなかったら重量落として限界まで(ドロップセット

33:無記無記名
20/07/06 19:04:15.58 3xvPPmPt.net
>>30
1セット目で余力残すのはもったいなさ過ぎる

34:無記無記名
20/07/06 20:57:07.96 0qgbVqCI.net
>>33
10×3セットのセオリーだぞ
1セット目で限界値までやるやり方だとまず10×3法が成り立たん

35:無記無記名
20/07/06 21:23:12.71 SJkJ/HPe.net
余力残すなんてセオリーでもなんでもねーよ

36:無記無記名
20/07/06 21:30:16.38 PYFtOp3w.net
>>34
びっくりするほどバカでﾜﾛﾀwww
10reps目までやって爽やかな顔してるようだと軽すぎだよ

37:無記無記名
20/07/06 21:32:14.05 5Pn+34bT.net
初心者向けの説明だろww

38:無記無記名
20/07/06 21:39:45.67 SJkJ/HPe.net
頑なに10×3を信じてるから、ヒョロガリは涼しそうな顔でトレーニングしてるのか

39:無記無記名
20/07/06 21:41:59.14 0qgbVqCI.net
>>35
セオリーだよ
じゃないと永久に1セット目に10発上がったら即重量上げる手法になる
自分で何言ってるか分かってるのかこの初心者くん

40:無記無記名
20/07/06 21:47:54.16 0qgbVqCI.net
>>36
いちいち自演しなくていい�

41:ｼ初心者頭悪過ぎだお前

42:無記無記名
20/07/06 21:56:07.69 5Pn+34bT.net
アドバイスするならちゃんと >>29を読め
2セット目まで10回できて、いきなり3セット目に3回しか上がらないんだから、何かおかしい
インターバルが極端に短くて実質連続になっている可能性がある
今のまま続けても永久に10回上がらない

43:無記無記名
20/07/06 22:20:24.92 Ckc6SGH0.net
高須幹弥（45歳）の肉体美
URLﾘﾝｸ(i.ytimg.com)
高須院長の息子けっこうイイ体してる
脂肪注入した整形筋肉じゃないよ

44:無記無記名
20/07/06 22:21:14.08 SJkJ/HPe.net
>>39
まあ頑張って涼しそうな顔で3セットやっててくれ

45:無記無記名
20/07/06 22:39:51.41 DeT2T/5Q.net
>>28
最初3セットは15kgである程度余力絞った後、
4セット以降は10kgで余力がなくなるまで使い切り、
最後は止めた後でゆっくり下ろしてひたすら痛みに耐えとる。
これで99%くらいは使いきれる。
15kgはまだ一部位で扱い切れんし、
それで最後までやると動員する結果になり、
結果的に二頭の余力が残りまくる。
因みに今は余力が尽きるまで合計6セット近くかかる。
まだまだ効かせ方が下手で忍耐も足りん。
体感的には3から4セットが理想。
現状のダラダラセット伸ばしだと後半頭痛でダレる。
結果細かな種目が増やせん。

46:無記無記名
20/07/07 00:16:59.33 1VSsNlVl.net
>>39
どっちが初心者なんだかww

47:無記無記名
20/07/07 00:46:09.33 X4B+OQnU.net
>>24
よく見てみろ
脳筋は頭だけじゃなく視力も悪口なるのか

48:無記無記名
20/07/07 01:02:28.10 QMeTcG81.net
>>45
思いっきりお前が無知で恥かいたな

49:無記無記名
20/07/07 01:11:44.89 GQqhroZP.net
>>44
回答ありがとう
いやでも二頭の発達が良い感じじゃないか、形が綺麗に出来てるってことは上手く二頭の短頭長頭を使えてるということ
脚もかなりいい感じ
高重量のバーベルスクワットやってるのかと思ったくらい四頭筋が隆起してるじゃん
おまけに肩も低重量であの大きさだし、胸もプッシュアップで作ったんでしょ？
いや、ドラ普通に凄いよ
発達しやすいタイプなんだろう

50:無記無記名
20/07/07 01:48:33.96 RCLtOzxV.net
>>47
その調子だと羽状筋や平行筋でレップ数を変えることも知らなさそうだな
セットの組み方も勉強したほうがいいぞ
URLﾘﾝｸ(physiqueonline.jp)

URLﾘﾝｸ(physiqueonline.jp)

51:無記無記名
20/07/07 02:39:28.34 TUE6Offs.net
10,8,5くらいになってしまうのが重さを追うなら正しい
4,2,1くらいのほうが好きだけど

52:無記無記名
20/07/07 08:04:02 50J2AhL2.net
他人のことをヒョロとかガリって言う奴は先に自分の身体を見せるべきじゃないか？

53:無記無記名
20/07/07 08:54:45.92 RCLtOzxV.net
10×3を頑なに守ってる身体を示せば早いんじゃねえの？ww
10×3がセオリーでもなんでもないことは上の鈴木雅の記事見れば書いてあるからさ

54:無記無記名
20/07/07 09:50:44.13 GDl9C0SM.net
今はトレーニングボリュームを重視するってのがメインストリームだと思ってたので10回3セット法は初心者にこそベストだと思いますけどね

55:無記無記名
20/07/07 09:56:50.56 RCLtOzxV.net
初心者にはね

56:無記無記名
20/07/07 10:03:56.40 6dO0f11a.net
筋肉量も骨格も持って生まれた遺伝情報の限界値以上には成長しません
その限界を突破したいなら成長ホルモンを摂取する他ありません
しかしながらそれは不自然な見世物体型になるだけです
体型も大事ですが熟成した精神をバランス良く持ち合わす事も大事です

57:無記無記名
20/07/07 10:14:01.03 tomNyJK2.net
>>53
概ね同意
初心者のうちはセオリーに従って、最適じゃないかもしれないけど成長を実感することが大事だよね
そのうち頭打ちになったりアンバランスになったりケガしたり仕事が忙しくなったりして、自分の体質と環境に合わせて最適な方法を考える
だから面白いんじゃないか

58:無記無記名
20/07/07 10:22:57.04 RCLtOzxV.net
そうはいっても1セット目を余力を残して10レップは間違い

59:無記無記名
20/07/07 10:45:58.11 tomNyJK2.net
>>57
余力があるなら13レップやれってことだわなｗ
つーかアップセットのつもりなのかね
それならそう言わないと初心者はわからんよな

60:無記無記名
20/07/07 11:07:01.89 RCLtOzxV.net
10×3をやるために1セット目に余力を残すって言ってるから、アップセットではないんじゃない？ww

61:無記無記名
20/07/07 12:04:59.28 pykwqYQ4.net
筋肉を成長させるストレスを与える事が目的であり
10回3セットで無くても良いのにな

62:無記無記名
20/07/07 12:10:18.56 pykwqYQ4.net
最近は15分で
10、9、8、2.5㌔上げて5、5、5
の6セットだわ
気持、体調によりこれより回数下がる事があるし

63:無記無記名
20/07/07 15:01:47 07HmTPpy.net
余力を残さないと10×3は完遂できないから普通の事なのに何か発狂してる素人がいるな
最初は10RMで初めて10→6→4とかになる
それが徐々に10→8→6出来るようになる
この頃には全力でやれば1セット目は11とか12は上がるが10でやめる
これが一般的なやり方

64:無記無記名
20/07/07 15:07:18 FrnugPHB.net
一般的じゃねえよww
1セットの余力を残しても筋肥大にも筋力にもつながらない
10×3を完遂するための本末転倒なやりかた

65:無記無記名
20/07/07 15:09:54 AAKKhy5o.net
ていうかセット毎にMAXで追い込むと3セットなんか普通出来ないよ
オールアウトしちゃうから
やっても2セット

んでこんなの普通初心者に勧めない
初心者は10×3で3セット目が10発に到達したら重量を上げるやり方でいい

まだフォームなんかも固まってないだろうしな
色々と地盤を作る為にも
いきなり勘違いして重量追うようなセットの組み方してるやつはほぼ成長してない
それで筋肉がつかないと嘆いてるパターンが多い

見るからに初心者のショボい奴が知ったかして吠えてるけど相手にしない方がいいよ

66:無記無記名
20/07/07 15:15:25.83 FrnugPHB.net
URLﾘﾝｸ(the-ans.jp)

実際、「10回」という目安の回数をクリアしたことで「やりきった気持ち」になり、次のトレーニングに移ってしまう人はとても多い。しかし、筋肥大の法則からみれば、限界に達しない10回にはほぼ、意味がないのです。

67:無記無記名
20/07/07 15:16:57.03 FrnugPHB.net
初心者向けなら、頑張って10回3セットやってろ
URLﾘﾝｸ(note.com)

68:無記無記名
20/07/07 15:19:08.44 FrnugPHB.net
科学的理論的な解説

URLﾘﾝｸ(sasabekouki.com)

69:/%E3%80%90%E7%AC%AC70%E5%9B%9E%E3%80%9110%E5%9B%9Ex3%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%AA%A4%E8%A7%A3%EF%BD%9E%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%AB%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%AA%E8%B2%A0%E8%8D%B7/

70:無記無記名
20/07/07 15:22:46.20 FrnugPHB.net
初心者は10回3セットが無難
しかし
守らなければいけないのは、10回3セットをやる時「10回で限界の重さ」を使うことです。
10回で「あーー疲れた！」とか言ってやめるのではなく、「あーー限界だ！」といって動作をやめた時、たまたま10回だった、という重さを選ぶんです。
10回こなすことが目標になると、順番が逆になってしまいます。

URLﾘﾝｸ(www.dynamitemusuko.com)

71:無記無記名
20/07/07 15:26:55.96 dt+752OG.net
>>68
その場合、セット間のインターバルはどのくらいが妥当でしょうか？

72:無記無記名
20/07/07 15:29:23.84 RCLtOzxV.net
インターバルも目的による
リフターみたいに5分とかのパターンもあれば、初心者なら1ー2分で十分
増量期と減量期でインターバルを変えることもある

73:無記無記名
20/07/07 15:33:42.04 50SDmeKo.net
うるせーな
ごちゃごちゃ考えてる暇あったらスクワットしてろよ

74:無記無記名
20/07/07 15:34:42.71 RCLtOzxV.net
ベンチプレッサーの児玉選手なんかは10分くらいインターバルとる
鈴木雅は3-5分で高重量狙いかハイレップかで変える

75:無記無記名
20/07/07 15:41:21.99 tomNyJK2.net
>>62
おまえそれちょっとわかりにくい
「1セット目は11とか12は上がるが10でやめる」　と言っているのは
別に余裕ぶっこいて途中で止めてるんじゃなくて
「11回は全力で押せばなんとか上がるだろうけど潰れるかもしれない」位の意味なら同意だな
1セット目から潰れるレベルだとボリュームが減りすぎて勿体ないからな

76:無記無記名
20/07/07 16:04:22 qyvNFbHd.net
>>73
わかりにくいとか思ってんのお前だけだよ

77:無記無記名
20/07/07 16:46:49.04 TUE6Offs.net
トータル500くらいまで初心者やろ

78:無記無記名
20/07/07 16:49:17.30 TUE6Offs.net
多種目何セットもやるとかインターバル1分とか目的が違うからな
混み合うジムではなかなか現実的ではないが回復するまで何分でもインターバル取るのが理想

79:無記無記名
20/07/07 16:54:30 MXZl1wxf.net
インターバルって何分以上がダメなんだろうね
トレーニング効果が落ちるのは10分以上とかなんか指標が欲しいところ

80:無記無記名
20/07/07 17:00:07 TUE6Offs.net
馬鹿だなあ

81:無記無記名
20/07/07 17:03:53.00 2VuW5ONT.net
自演して必死なニワカ湧いてんね
なんで初心者ってこんなにホラ吹くんだ
最近あちこちで見かける

82:無記無記名
20/07/07 17:07:45.55 FrnugPHB.net
>>79
おっ、1セット目に余力を残す初心者君かwww

83:無記無記名
20/07/07 17:10:05.28 YD2SAQet.net
>>80
まだ悔しくて泣いてるんだなお前
いい加減エアプの雑魚は引っ込んでろよ
恥ずかしくないの？

84:無記無記名
20/07/07 17:10:50.69 YD2SAQet.net
59 名前:無記無記名 [sage] :2020/07/07(火) 11:07:01.89 ID:RCLtOzxV
10×3をやるために1セット目に余力を残すって言ってるから、アップセットではないんじゃない？ww

このIDは待機中か？

85:無記無記名
20/07/07 17:25:20.17 FrnugPHB.net
どっちがエアプなんだよw

86:無記無記名
20/07/07 17:41:40 pykwqYQ4.net
そもそもたった3セットで筋肉が成長するほどストレス与えれるなら、かなりの上級者な件について

87:無記無記名
20/07/07 17:52:29 6C7RYpjl.net
初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム

URLﾘﾝｸ(note.com)

重量設定
例えば10回3セットと書いてある場合は、3セット同じ重量で各10回行います。
10回3セットの場合は、1、2セット目は少し余裕を持って終わります。

88:3セット目がぎりぎり10回出来る重量を選びます。「10回できる重量を3セット」ではなくて、「10回3セットできる重量」を選択します。もし3セット目の6レップで失敗してしまった場合は、重量を下げて行うのではなくそこで終了です。次回のトレーニングの時に重量を下げて行ってください。 1セット目から限界まで行うと疲労でフォームが崩れてしまいます。1～2セット目を少し余裕を持って終わることで、無理に挙上してフォームが崩れることを防ぐことができます。特にデッドリフトの場合はフォームが崩れやすいので最終セットでも「腰が曲がらないレップで終わる」ようにして下さい。腰を曲げないよう、あと1～2回できる余力を持って終わって下さい。 10回3セットクリア出来た場合は次回のトレーニングでベンチプレスやスクワットは2.5?＋、サイドレイズや懸垂の場合、1?～2.5kgプラスして同じように10回3セット行います。アブローラーの場合は回数を増やしていって下さい。

89:無記無記名
20/07/07 17:54:34.39 6C7RYpjl.net
自分が初心者の頃は1セットめから限界回数やっててフォーム習得がめっちゃ遅れた思い出

90:無記無記名
20/07/07 17:55:54.95 tomNyJK2.net
>>74
理解が違うことを指摘してやったんだろ　俺は理解してるわ　アホ

91:無記無記名
20/07/07 17:56:05.05 FrnugPHB.net
>>85
初心者用じゃねえかよww

92:無記無記名
20/07/07 18:02:40.41 6C7RYpjl.net
>>88
事の発端の >>29が初心者であろう事が伺えるので論点に合致した引用だと思うが
少なくとも初心者が10回3セット法を実施するにあたり
「1セットめに余力を残す事は一般的」
である事を証明する為の一つのデータにはなるはず

93:無記無記名
20/07/07 18:05:08.39 YD2SAQet.net
>>88
最初からみんな初心者向けの回答してるんだろアスペかお前

94:無記無記名
20/07/07 18:23:09.07 FrnugPHB.net
>>89
>>65 から
 >>69 も初心者にはあてはまる

95:無記無記名
20/07/07 18:38:21.12 6C7RYpjl.net
>>91
筋トレは諸説あるからね
あっちの本物とこっちの本物で言ってる事が真逆
とかよくある

96:無記無記名
20/07/07 18:53:16.67 EERqMXGZ.net
実際1セット目から出し切るようなトレーニングは殆どやってる人はいない。
ビルダーでもフィジークでも。
JINが山本義徳に教わって初めて高重量を全力2セットというのを初めてたくらい。
見ればわかるけどほぼ全員と言っていいくらい余力残しまくってる。
じゃないとあんなメニュー量こなせる訳ないから。
スイスイ挙げて10～15でサクッとやめて次のセット、概ねこんな感じ。
このやり方だと3～5セットは出来て疲弊も軽く済むから重ね重ねやる感じで効かせやすく疲労もしにくい。
自分は全力派だったけどすぐオーバーワークになるわ肥大はしにくいはで散々だった。
今は1セット目はあと1レップスいける手前でやめて2セット目で限界までやってそこでオールアウトさせて終了してる。
でも肥大はイマイチだよ。筋力はまあ少しずつ伸びてる。
筋力狙いだからこれでよし。
でも最近の実験だも筋力伸ばすのも追い込む必要はないみたい。

97:無記無記名
20/07/07 19:06:42.09 8GKx+jnp.net
エアプ共が長文垂れとるwwwwwwwwwwww
晒し上げ

98:無記無記名
20/07/07 19:07:07.28 8GKx+jnp.net
エアプ共のID付きの身体が見たいお～

99:無記無記名
20/07/07 19:13:09.48 FrnugPHB.net
ゴールドいってトップビルダーのトレーニング見てこいよ
余力のこしてるやつなんていねえよ

100:無記無記名
20/07/07 19:15:12.52 pykwqYQ4.net
>>95
ゲイかよ

101:無記無記名
20/07/07 19:15:14.03 8GKx+jnp.net
↑とりまお前の身体見せろ

102:無記無記名
20/07/07 19:15:47.79 8GKx+jnp.net
雑魚エアプコラ

103:無記無記名
20/07/07 19:20:18.43 8GKx+jnp.net
IDコロコロ逃げ雑魚エアプコラ

104:無記無記名
20/07/07 19:23:34.94 8GKx+jnp.net
何が山本jinだ
ステ使って大会出る腐れ

105:雑魚じゃねえかステないとオープン戦すら予選落ちしますってか？あ？オープン戦だぞ？新人戦に次ぐ敷居の低さだぞ？あ？

106:無記無記名
20/07/07 19:29:18.74 4C9ypKCi.net
この1人で騒いでる負け犬はラクッペ？

107:無記無記名
20/07/07 19:32:43.22 GDl9C0SM.net
>>89
そうなのよ…
初心者相手の回答なのになんだか絡んでくるやついるんだよね

108:無記無記名
20/07/07 21:49:41.18 DQeOSnX6.net
重量追っても身体が追いつかなくて故障するし
時期やフォーム習得で分けたほうがいいかもね

109:無記無記名
20/07/08 00:51:20 NVn3j1hN.net
URLﾘﾝｸ(www.instagram.com)

喧嘩はやめません？
みんな自分の為にトレーニングしよ！
努力あるのみ！頑張ろうよ！

110:無記無記名
20/07/08 02:21:31.97 RFvmt51R.net
>>65
いやだから１０回できたら重量増やすってみんな言ってるじゃん
初心者にいきなり限界超えたことさせて怪我させるの？
怪我させるのを狙ってるの？それともバカなの？

111:無記無記名
20/07/08 05:59:18.89 fH/KPZd8.net
42歳腕回り50㎝のアームレスラー
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

112:無記無記名
20/07/08 08:23:46.09 j+GOZtNL.net
>>106
初心者君がやるような重量で粘ったところでケガなんかしない

113:無記無記名
20/07/08 09:21:39.72 FfVlEi/H.net
>>93
どのみち肥大してないじゃんw

114:無記無記名
20/07/08 09:43:09.18 uF+GB688.net
なにをごちゃごちゃもめてんだか
簡単な話で、超初心者向けのメニューは継続させることのみが主眼なので
ゆるーーーーーーい設定になってるだけ
肥大を主眼にしたらあんなメニューでは話にならないが、それを語るのは
続けることができそうだな、という基盤ができてからのこと
あの初心者用メニューだとすぐに頭打ちになるが、頭打ちになる＝継続できている
わけで、そのときに改めてメニューを見直せばいいだけだ
その「とりあえず継続させることを主眼とした初心者向けメニュー」を
これが絶対正しいんだ！と鵜呑みにして信じている人がいるから
話がややこしくなってる
確かにあのメニューは初心者が怪我をせずトレーニングを継続する足がかり
としては正しいが、筋肥大用メニューとしては正しくない

115:無記無記名
20/07/08 10:01:14.37 hwBVCJM7.net
いや、初心者に初心者メニュー教えたら横からそんなメニューは初心者がやるものwwwみたいな見当違いのことを言って悦にひたってるマウンティングゴリラが暴れてるだけだと思うんですが

116:無記無記名
20/07/08 10:01:56.54 8G1Ijgjf.net
もういいだろ　いつの間にかセオリーとか抜かしてた奴はいなくなってるわww
それより発達が著しい初心者のうちに、パンプ、バーン、疲労感、痛みの種類を身をもって知っておくことが大切じゃないか？
体の好不調や、上でもいろいろ書かれたインターバルの取り方も、実際にはそういう感覚が判断の基になってるわけだし

117:無記無記名
20/07/08 10:19:23.68 /1Yz8Iw5.net
セオリーを教えられて発狂しだした雑魚まだ暴れてんだな
発達障害やばすぎだろ

118:無記無記名
20/07/08 10:27:38.50 pd3gmNGH.net
>>109
筋力狙いって書いてあるぞ

119:無記無記名
20/07/08 11:00:28.72 EITtiApy.net
セオリー君まだいるのかよ
恥ずかしくないのかな

120:無記無記名
20/07/08 12:45:47.21 qKFNHE/+.net
もしかしてウ板って馬鹿と病人が殆ど？

121:無記無記名
20/07/08 12:59:03.11 /z/AA+yF.net
>>116
もちろん
そういう人間を隔離するための板だ

122:無記無記名
20/07/08 13:43:09.09 FnklMO5M.net
>>110
>>85のshoさんのメニューは初心者向けの筋肥大目的メニューだが

123:無記無記名
20/07/08 13:47:16.77 FnklMO5M.net
そもそも10回3セットって3セットめには限界に達する重量設定が推奨されているわけで
決してヌルいトレではないと思うんだが
3セットめまで余力を残しているようだとアレだが

124:無記無記名
20/07/08 14:04:45.66 ZiIX0u76.net
ここはトレーニング素人談議スレですか？

125:無記無記名
20/07/08 14:24:18.95 EITtiApy.net
>>118
実際には超初心者向けだ
3か月もトレーニングしたら3セット目で10レップになるように余力のこしてるなんてやってらんない
というか、初心者ボーナスステージで1セット目の10レップで粘らずに、がんがん重量挙げていかないのはもったいなさ過ぎる

126:無記無記名
20/07/08 14:26:57.40 EITtiApy.net
ある程度やったら、10レップ目に余力を残すようなトレーニングはもったいなくてやってられないし、10レップ余力あるけどはい終わりなんて考えてるのは超初心者以外にいないだろ
だから >>65でバスーカ岡田も >>69でも初心者向けに警鐘を鳴らしている

127:無記無記名
20/07/08 14:40:44.49 FnklMO5M.net
>>122
ここにいるけどこの人は超初心者なのか？
10回3セットをエビデンス付きで推奨している動画
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
この歳までトレーニングを重ねてきた者なら当然わかっているだろうが
あちらのエビデンスとこちらのエビデンスで言っていることが真逆、なんて事はよくある

128:無記無記名
20/07/08 14:56:54 FnklMO5M.net
上の方で別の人も言っているが
そもそも1セットめに10回が限界の重量は10RMで
それを3セットこなすとなると2セットめ以降は絶対に10回できず、10回→8回→6回などセットを重ねる毎に必ず回数が減る
つまりそれは
「10RMのストレートセット3セット」
であって
「10回3セット」
ではないわけ

つまり「10回3セット」を可能にする為には絶対に1～2セットめに余力を残す必要がある

ご存知の通り「10回3セット」は筋トレのセオリーである
つまり前半セットに余力を残す事、それ自体がセオリーであるということ

129:無記無記名
20/07/08 15:01:04 GVcLiXHS.net
>>107
殆ど脂肪じゃねーかデブ。
息苦しそうな喋り方してんじゃねー。

130:無記無記名
20/07/08 16:10:35.96 kMhs3VVr.net
>>124
あぁなるほどね、そんなとんでもない勘違いしてんのか
それじゃあお前には永遠にまともなセットメニューは組めないな
けど教えてやるつもりもないからそのままそれ信じてたらいい
ちなみにお前さ、トレーニングしたことないだろ？

131:無記無記名
20/07/08 16:19:29.87 FnklMO5M.net
逆に40代にもなって1つのやり方しか試してない方が稀じゃない？
何度も壁にぶち当たって色々試すでしょ

132:無記無記名
20/07/08 17:40:51.00 j+GOZtNL.net
>>124
本気で言ってんのかww

133:無記無記名
20/07/08 17:47:06.22 Zj+QHxAA.net
最近の余力を残すとか追い込まないとかいうのは時代の流れででてきたもんだろ？
俺らの子供の頃はまだ根性とかうさぎ跳びが隆盛だったころで俺も筋トレはじめたころは
ジムにいる常連さんたちにベンチつぶれてから5レップ補助してもらって10セット位やってた。
それででかくなった。時には新たな刺激とか言ってバーを上から押されることさえあった。
今の人間はぬるいんだよ。

134:無記無記名
20/07/08 17:47:37.87 FnklMO5M.net
別に1セットめから限界までやれ、というのは否定しないしむしろ自分もそうやってきたが
それはあくまでも
「10RMのストレートセット3セット」
であって
「10回3セット」
は1～2セットめに余力を残さねば達成不可能であるという事は揺るぎのない事実
まずその違いを理解してからレスしような

135:無記無記名
20/07/08 17:57:45.64 j+GOZtNL.net
は？
85%1RMの限界を3セットだろ

136:無記無記名
20/07/08 18:02:05.02 j+GOZtNL.net
仮に12レップできるのに3セット目に10レップ挙げたいから1セットでは10レップで止めるって、その1セットは単純計算で85%1RMに満たない10レップ
筋肥大にも筋力アップにも役立たないけど、なんのための1セットだよ
ウォーミングアップか？

137:sage
20/07/08 18:19:47 kHZvkLYy.net
厳密に言うと3セット目は10回上がらない。10回クリア出来たら次回は重量を上げる。

138:無記無記名
20/07/08 18:36:51 OaWEg25A.net
初心者共インターバルも考慮して話し合えよ

139:無記無記名
20/07/08 18:43:06.45 6WtuJ/+1.net
>>134
セット毎に1分であります隊長

140:無記無記名
20/07/08 18:45:52.87 B0ibxjY0.net
>>129
それで身体を壊した人や、非効率だと思った人が沢山いた結果だろ
何でもかんでも昔を美化すんな

141:無記無記名
20/07/08 19:02:25.82 TtMwX5dv.net
>>126
いつまで荒らしてんだよお前
ブーメランばっか投げて
無知が論破されて悔しがってるだけになってて滑稽だぞ

142:無記無記名
20/07/08 19:09:21.63 9qG4lbvO.net
毎セット限界までやる方法ってのはあるけどまず初心者には勧めない
それにこれだと3セット行く前にオールアウトする
これすら到達してないのか知らんが、馬鹿丸出しの知識で限界×3とか言ってる時点でかなりのショボい奴だと容易に判別できる
こいつ本人がまず限界まで出来てないことまで分かってしまう
つまり口だけの知ったか素人
ウエイト板ではショボい奴ほどセオリーに難癖つけてる傾向がある

弱い犬ほどよく吠える

143:無記無記名
20/07/08 19:22:13.07 EITtiApy.net
インターバルとれば回復するだろ
アホなのかな
どうして5×5とかドロップセットとか生まれたのかわかってないだろ

144:無記無記名
20/07/08 19:30:29.12 EITtiApy.net
とりあえず、鈴木雅のパーフェクトブックぐらい読んでから来いよ

145:無記無記名
20/07/08 19:40:55.57 JkZwHMv5.net
真のトレを実践する私としては、毎セットを限界までやりますよぉ。
しかしながら、手加減したトレというのもアリでしょう（笑）。
このところ腰疲労に悩む私もスクワットを手加減しておりますぞぉ～（苦笑）。
無理は禁物です。
慣れたら限界までやってみましょう。
　

146:無記無記名
20/07/08 19:42:09.13 JkZwHMv5.net
昨晩宅トレの僧帽筋肉痛が出てきました。
160Kgまでを7セットやると、モロに効きますよぉ（笑）。
　

147:無記無記名
20/07/08 20:34:23.70 daBqjSNs.net
>>129
ザ・昭和脳で草
この手の思想、完全に絶滅すりゃいいのに

148:無記無記名
20/07/08 22:33:48.55 RFvmt51R.net
>>108
ちゃんと文面読めよw

149:無記無記名
20/07/08 22:56:24.44 hwBVCJM7.net
>>124
正しいと思います

150:無記無記名
20/07/08 23:24:08.84 sfElVjvB.net
3セット全部追い込んでも
その都度重量を落とすディセンディングセットなら毎セット追い込んで10回3セットが可能だということに後から気がついたスマン
というか、自分が初心者だった頃はそれでやってたわ
追い込むならセット毎に重量下げると使われるモーターユニットが減るので非効率らしいとは後から知ったけど

151:無記無記名
20/07/09 00:38:11.06 E2fGjmrg.net
誰もディセンディングセットの話なんかしてない

152:無記無記名
20/07/09 00:48:25.89 E2fGjmrg.net
鈴木雅の1セット目の取り組み方
URLﾘﾝｸ(komutantan.hatenadiary.jp)
鈴木雅のセットの考え方
URLﾘﾝｸ(www.kussyblog.com)

153:無記無記名
20/07/09 01:00:32.69 DIrZLT4+.net
>>148
ヘビーデューティみたいな感じだな
その通りで1セット目からMAXでいくと残りのセットは文字通り捨てる事になる
鈴木はこれまでのメニューとは違う事をやって更なる成長を掴んだに過ぎない
初心者は真似しちゃダメ
ネットにいる頭弱い連中はやたらと上級者やトップ選手の真似をしたがるけど鏡見て何をすべきか考えた方がいい
どのスポーツにもそういう馬鹿がいるけど客観的にものを考えられない時点である意味才能はないし先が見えてるようなもの

154:無記無記名
20/07/09 03:28:44.58 nAhfWc2F.net
BIG3いくらずつ挙がるのか名前欄に書いてレスバしてほしいね

155:無記無記名
20/07/09 04:07:41.78 9DkWs3oF.net
ビッグ3とかブタしか興味示さないようなのどうでもいい

156:無記無記名
20/07/09 08:51:33 BHzXySXR.net
>>29
トレ1時間前におにぎり食ってみ

157:無記無記名
20/07/09 10:10:12.13 1wo+pmj+.net
趣味でやってる事だしぶっちゃけ好きなようにして良いんじゃね？
限界がどうのこうのってみんな何でそんなにお仕着せがましいのさ？

158:無記無記名
20/07/09 11:46:53.29 BXVHZB0T.net
細マッチョを目指してる初心者のおっさんですが、
現在ベンチプレスで65㎏×6回×3セットしてます
3セット目の6回は限界ってわけではありませんが
余裕というほどでもありません
このままもうしばらく続けた方が良いのか、
70㎏にして3回～×3セットにした方が良いのか、
如何でしょうか？
ちなみに体重は60㎏です

159:無記無記名
20/07/09 11:52:38.49 R2FwcHgT.net
2.5ずつ挙げるところから始めたら

160:無記無記名
20/07/09 11:56:33.45 BXVHZB0T.net
>>155
ジムにある重りの一番軽いのが一枚2.5㎏なので、左右二枚で5㎏アップするんですよね

161:無記無記名
20/07/09 12:02:20.83 W/D3yQVa.net
限界を超える方法ってないのかな？潰れてからすぐ再度続けてやるとかじゃなくて
そのセットをもっとやり続けたい。ハーフレップにして続けるとかも嫌だ。
できなくなったからやめるとかやってたら筋肉も筋力もつかんだろ？
人間の体は環境に適応するんだから限界を迎えてもそれを超えた負荷を与えないと成長しないと思う。

162:無記無記名
20/07/09 12:08:27.70 R2FwcHgT.net
>>156
1.25のペラペラのないの？
5キロアップは回数さがるね
5キロアップで3セットやってから、元ので2セットやったら

163:無記無記名
20/07/09 12:43:16.41 qitod0q+.net
>>154
なんで高重量低レップスでやってんだよ
もし高重量低レップスが望ましくない理由も分からないほどアホなら怪我しないうちにやめたほうがいい

164:無記無記名
20/07/09 12:46:28 R2FwcHgT.net
高重量？

165:無記無記名
20/07/09 13:26:56.94 JmFBWJ/c.net
>>151
そらベンチだけの場合だろうが。高重量から逃げる言い訳か？ｗ

166:無記無記名
20/07/09 14:01:18.20 0nXGqfMJ.net
>>154
65kgのまま回数増やして10回3セット目指せばいいのでは
MAX伸ばしたいなら重めの3レップ狙いもたまにやった方がいいと思うけど

167:無記無記名
20/07/09 15:21:23 FD2GnmF8.net
>>151
その偏見は笑止
まあいいや、ところでBIG3やらずに優先してる大事な種目って何？

つーかBIG3自体がどうのじゃなく、どっちの理論が正しいとかレスバマン沢山居るけど非力は語る資格ねえからなってことだろ
その力の分かりやすい指標がBIG3だからな

168:無記無記名
20/07/09 15:27:51 FD2GnmF8.net
まあ相手より説得力を出すために数字盛りだす奴居るだろうし自己申告する意味はあんまないかな

169:無記無記名
20/07/09 16:23:19.30 Es4FS1UI.net
こりゃパワーガイジだな

170:無記無記名
20/07/09 16:46:05.87 BXVHZB0T.net
>>158
ありがとうございます
 >>159
60㎏×10回×3セットが出来たので65㎏にあげてやってたわけです
重さで無理すると怪我しやすいってことですよね
 >>162
ありがとうございます
もうしばらく65㎏×3セットで続けて、極力あげる回数を増やせるように頑張ります

171:無記無記名
20/07/09 17:14:40.49 JmFBWJ/c.net
>>163
サイドレイズだけだろｗ察してさしあげろよｗ

172:無記無記名
20/07/09 18:04:27.55 cONFlDMG.net
>>163
ダンベルショルダープレス
懸垂
ベントロウ
ワンハンドロウ
バーベルカール
など
運動音痴の非力ほどBIG3とかやり込むでしょ
スポーツや格闘技の補強や機能面の向上のためにきたえてる人からしたら君ら雑魚すぎて話にならんよ

173:無記無記名
20/07/09 18:33:23.32 xN0g9jiV.net
>>163
ビッグ3とか頑張ってる奴こそ非力の代表じゃねーか（笑）
腕相撲とか弱すぎだろ（笑）
フィジカルもカスだしな
なんか色々履き違えすぎなんだよブタは

174:無記無記名
20/07/09 18:43:47.53 Br+83edw.net
なんでみんないつも喧嘩してるの？

175:無記無記名
20/07/09 19:27:34.61 TJv8skW7.net
スクワットが苦手なジジイどもがBIG3を否定w

176:無記無記名
20/07/09 19:28:42.33 TJv8skW7.net
腕相撲が指標だって、、、
マジで何才なのかよw

177:無記無記名
20/07/09 20:35:36 GG+u6zbe.net
指標なんじゃなくて腕相撲すら弱いって事だろ
一体何歳なんだよその読解力の低さは

178:無記無記名
20/07/09 21:50:57 TjXeSUU6.net
腕相撲なんか例に出すとこがキッズ脳っぽいけどな

179:無記無記名
20/07/09 23:36:41.86 KuaN59Ep.net
ライザップはダイエットジムだな
筋肉つけるためじゃねーや

180:無記無記名
20/07/10 00:45:03.57 X2e9qTIN.net
>>168
金メダリストとかbig3やりまくってるけどな
今日の大野将平のインスタ見たかよ
173cm73kgの身体でスクワット200キロやってるんだぜ

181:無記無記名
20/07/10 00:45:09.69 uAU+9Kw8.net
読解力？？
だったら日本語で書けやw

182:無記無記名
20/07/10 00:46:51.41 uAU+9Kw8.net
IDコロコロラクッペはここ来るなよ
誰にも好かれてないんだからw

183:無記無記名
20/07/10 00:50:23.33 UzcriAiG.net
>>168
バーベルカールがBig3の上位互換ってマジで言ってますか？

184:無記無記名
20/07/10 01:56:32.66 xeU2vsVQ.net
>>169
BIG3は分かりやすい指標、BIG3自体が重要とか言いてえんじゃねえよ文盲、うるせー議論ごっこしてるけど非力はそういうの参加する資格ないからな？って釘刺しただけなんだが
つーか安価先でもそう書いたよな、なんで論点ズラして反発してんの？
やっぱ図星突かれて怒りだした非力クンなんじゃねえの

185:無記無記名
20/07/10 02:04:35.09 xeU2vsVQ.net
あと君らって何のことだ？
残念、俺も筋肥大どうこうは興味なくそっちの目的だし、ワンハンドロウとバーベルでのカール以外やっているが
ベンチよりショルダー優先はまあ分かる
スクワットやデッドリフトよりワンハンドロウやカール優先でフィジカルねぇ…
スポーツマン気取りの設定ならそんなんよりクイックリフトとかケトルベルやってるとでも言っとけよ、透けてんだよ非力クンが
ま、何の種目がお大事でもいいけどさ、議論したいならその種目どれくらいできるとでも書いとけ
自分で言ってることが正しいかも分からない非力は、議論ごっこで延々とスレ埋めないでほしいね
そんだけ

次ページ