40歳以上のウエイトトレpart82

40歳以上のウエイトトレpart82 at MUSCLE

[1からを表示]
50:無記無記名
20/07/07 01:48:33.96 RCLtOzxV.net
>>47
その調子だと羽状筋や平行筋でレップ数を変えることも知らなさそうだな
セットの組み方も勉強したほうがいいぞ
URLﾘﾝｸ(physiqueonline.jp)

URLﾘﾝｸ(physiqueonline.jp)

51:無記無記名
20/07/07 02:39:28.34 TUE6Offs.net
10,8,5くらいになってしまうのが重さを追うなら正しい
4,2,1くらいのほうが好きだけど

52:無記無記名
20/07/07 08:04:02 50J2AhL2.net
他人のことをヒョロとかガリって言う奴は先に自分の身体を見せるべきじゃないか？

53:無記無記名
20/07/07 08:54:45.92 RCLtOzxV.net
10×3を頑なに守ってる身体を示せば早いんじゃねえの？ww
10×3がセオリーでもなんでもないことは上の鈴木雅の記事見れば書いてあるからさ

54:無記無記名
20/07/07 09:50:44.13 GDl9C0SM.net
今はトレーニングボリュームを重視するってのがメインストリームだと思ってたので10回3セット法は初心者にこそベストだと思いますけどね

55:無記無記名
20/07/07 09:56:50.56 RCLtOzxV.net
初心者にはね

56:無記無記名
20/07/07 10:03:56.40 6dO0f11a.net
筋肉量も骨格も持って生まれた遺伝情報の限界値以上には成長しません
その限界を突破したいなら成長ホルモンを摂取する他ありません
しかしながらそれは不自然な見世物体型になるだけです
体型も大事ですが熟成した精神をバランス良く持ち合わす事も大事です

57:無記無記名
20/07/07 10:14:01.03 tomNyJK2.net
>>53
概ね同意
初心者のうちはセオリーに従って、最適じゃないかもしれないけど成長を実感することが大事だよね
そのうち頭打ちになったりアンバランスになったりケガしたり仕事が忙しくなったりして、自分の体質と環境に合わせて最適な方法を考える
だから面白いんじゃないか

58:無記無記名
20/07/07 10:22:57.04 RCLtOzxV.net
そうはいっても1セット目を余力を残して10レップは間違い

59:無記無記名
20/07/07 10:45:58.11 tomNyJK2.net
>>57
余力があるなら13レップやれってことだわなｗ
つーかアップセットのつもりなのかね
それならそう言わないと初心者はわからんよな

60:無記無記名
20/07/07 11:07:01.89 RCLtOzxV.net
10×3をやるために1セット目に余力を残すって言ってるから、アップセットではないんじゃない？ww

61:無記無記名
20/07/07 12:04:59.28 pykwqYQ4.net
筋肉を成長させるストレスを与える事が目的であり
10回3セットで無くても良いのにな

62:無記無記名
20/07/07 12:10:18.56 pykwqYQ4.net
最近は15分で
10、9、8、2.5㌔上げて5、5、5
の6セットだわ
気持、体調によりこれより回数下がる事があるし

63:無記無記名
20/07/07 15:01:47 07HmTPpy.net
余力を残さないと10×3は完遂できないから普通の事なのに何か発狂してる素人がいるな
最初は10RMで初めて10→6→4とかになる
それが徐々に10→8→6出来るようになる
この頃には全力でやれば1セット目は11とか12は上がるが10でやめる
これが一般的なやり方

64:無記無記名
20/07/07 15:07:18 FrnugPHB.net
一般的じゃねえよww
1セットの余力を残しても筋肥大にも筋力にもつながらない
10×3を完遂するための本末転倒なやりかた

65:無記無記名
20/07/07 15:09:54 AAKKhy5o.net
ていうかセット毎にMAXで追い込むと3セットなんか普通出来ないよ
オールアウトしちゃうから
やっても2セット

んでこんなの普通初心者に勧めない
初心者は10×3で3セット目が10発に到達したら重量を上げるやり方でいい

まだフォームなんかも固まってないだろうしな
色々と地盤を作る為にも
いきなり勘違いして重量追うようなセットの組み方してるやつはほぼ成長してない
それで筋肉がつかないと嘆いてるパターンが多い

見るからに初心者のショボい奴が知ったかして吠えてるけど相手にしない方がいいよ

66:無記無記名
20/07/07 15:15:25.83 FrnugPHB.net
URLﾘﾝｸ(the-ans.jp)

実際、「10回」という目安の回数をクリアしたことで「やりきった気持ち」になり、次のトレーニングに移ってしまう人はとても多い。しかし、筋肥大の法則からみれば、限界に達しない10回にはほぼ、意味がないのです。

67:無記無記名
20/07/07 15:16:57.03 FrnugPHB.net
初心者向けなら、頑張って10回3セットやってろ
URLﾘﾝｸ(note.com)

68:無記無記名
20/07/07 15:19:08.44 FrnugPHB.net
科学的理論的な解説

URLﾘﾝｸ(sasabekouki.com)

69:/%E3%80%90%E7%AC%AC70%E5%9B%9E%E3%80%9110%E5%9B%9Ex3%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%AA%A4%E8%A7%A3%EF%BD%9E%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%AB%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%AA%E8%B2%A0%E8%8D%B7/

70:無記無記名
20/07/07 15:22:46.20 FrnugPHB.net
初心者は10回3セットが無難
しかし
守らなければいけないのは、10回3セットをやる時「10回で限界の重さ」を使うことです。
10回で「あーー疲れた！」とか言ってやめるのではなく、「あーー限界だ！」といって動作をやめた時、たまたま10回だった、という重さを選ぶんです。
10回こなすことが目標になると、順番が逆になってしまいます。

URLﾘﾝｸ(www.dynamitemusuko.com)

71:無記無記名
20/07/07 15:26:55.96 dt+752OG.net
>>68
その場合、セット間のインターバルはどのくらいが妥当でしょうか？

72:無記無記名
20/07/07 15:29:23.84 RCLtOzxV.net
インターバルも目的による
リフターみたいに5分とかのパターンもあれば、初心者なら1ー2分で十分
増量期と減量期でインターバルを変えることもある

73:無記無記名
20/07/07 15:33:42.04 50SDmeKo.net
うるせーな
ごちゃごちゃ考えてる暇あったらスクワットしてろよ

74:無記無記名
20/07/07 15:34:42.71 RCLtOzxV.net
ベンチプレッサーの児玉選手なんかは10分くらいインターバルとる
鈴木雅は3-5分で高重量狙いかハイレップかで変える

75:無記無記名
20/07/07 15:41:21.99 tomNyJK2.net
>>62
おまえそれちょっとわかりにくい
「1セット目は11とか12は上がるが10でやめる」　と言っているのは
別に余裕ぶっこいて途中で止めてるんじゃなくて
「11回は全力で押せばなんとか上がるだろうけど潰れるかもしれない」位の意味なら同意だな
1セット目から潰れるレベルだとボリュームが減りすぎて勿体ないからな

76:無記無記名
20/07/07 16:04:22 qyvNFbHd.net
>>73
わかりにくいとか思ってんのお前だけだよ

77:無記無記名
20/07/07 16:46:49.04 TUE6Offs.net
トータル500くらいまで初心者やろ

78:無記無記名
20/07/07 16:49:17.30 TUE6Offs.net
多種目何セットもやるとかインターバル1分とか目的が違うからな
混み合うジムではなかなか現実的ではないが回復するまで何分でもインターバル取るのが理想

79:無記無記名
20/07/07 16:54:30 MXZl1wxf.net
インターバルって何分以上がダメなんだろうね
トレーニング効果が落ちるのは10分以上とかなんか指標が欲しいところ

80:無記無記名
20/07/07 17:00:07 TUE6Offs.net
馬鹿だなあ

81:無記無記名
20/07/07 17:03:53.00 2VuW5ONT.net
自演して必死なニワカ湧いてんね
なんで初心者ってこんなにホラ吹くんだ
最近あちこちで見かける

82:無記無記名
20/07/07 17:07:45.55 FrnugPHB.net
>>79
おっ、1セット目に余力を残す初心者君かwww

83:無記無記名
20/07/07 17:10:05.28 YD2SAQet.net
>>80
まだ悔しくて泣いてるんだなお前
いい加減エアプの雑魚は引っ込んでろよ
恥ずかしくないの？

84:無記無記名
20/07/07 17:10:50.69 YD2SAQet.net
59 名前:無記無記名 [sage] :2020/07/07(火) 11:07:01.89 ID:RCLtOzxV
10×3をやるために1セット目に余力を残すって言ってるから、アップセットではないんじゃない？ww

このIDは待機中か？

85:無記無記名
20/07/07 17:25:20.17 FrnugPHB.net
どっちがエアプなんだよw

86:無記無記名
20/07/07 17:41:40 pykwqYQ4.net
そもそもたった3セットで筋肉が成長するほどストレス与えれるなら、かなりの上級者な件について

87:無記無記名
20/07/07 17:52:29 6C7RYpjl.net
初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム

URLﾘﾝｸ(note.com)

重量設定
例えば10回3セットと書いてある場合は、3セット同じ重量で各10回行います。
10回3セットの場合は、1、2セット目は少し余裕を持って終わります。

88:3セット目がぎりぎり10回出来る重量を選びます。「10回できる重量を3セット」ではなくて、「10回3セットできる重量」を選択します。もし3セット目の6レップで失敗してしまった場合は、重量を下げて行うのではなくそこで終了です。次回のトレーニングの時に重量を下げて行ってください。 1セット目から限界まで行うと疲労でフォームが崩れてしまいます。1～2セット目を少し余裕を持って終わることで、無理に挙上してフォームが崩れることを防ぐことができます。特にデッドリフトの場合はフォームが崩れやすいので最終セットでも「腰が曲がらないレップで終わる」ようにして下さい。腰を曲げないよう、あと1～2回できる余力を持って終わって下さい。 10回3セットクリア出来た場合は次回のトレーニングでベンチプレスやスクワットは2.5?＋、サイドレイズや懸垂の場合、1?～2.5kgプラスして同じように10回3セット行います。アブローラーの場合は回数を増やしていって下さい。

89:無記無記名
20/07/07 17:54:34.39 6C7RYpjl.net
自分が初心者の頃は1セットめから限界回数やっててフォーム習得がめっちゃ遅れた思い出

90:無記無記名
20/07/07 17:55:54.95 tomNyJK2.net
>>74
理解が違うことを指摘してやったんだろ　俺は理解してるわ　アホ

91:無記無記名
20/07/07 17:56:05.05 FrnugPHB.net
>>85
初心者用じゃねえかよww

92:無記無記名
20/07/07 18:02:40.41 6C7RYpjl.net
>>88
事の発端の >>29が初心者であろう事が伺えるので論点に合致した引用だと思うが
少なくとも初心者が10回3セット法を実施するにあたり
「1セットめに余力を残す事は一般的」
である事を証明する為の一つのデータにはなるはず

93:無記無記名
20/07/07 18:05:08.39 YD2SAQet.net
>>88
最初からみんな初心者向けの回答してるんだろアスペかお前

94:無記無記名
20/07/07 18:23:09.07 FrnugPHB.net
>>89
>>65 から
 >>69 も初心者にはあてはまる

95:無記無記名
20/07/07 18:38:21.12 6C7RYpjl.net
>>91
筋トレは諸説あるからね
あっちの本物とこっちの本物で言ってる事が真逆
とかよくある

96:無記無記名
20/07/07 18:53:16.67 EERqMXGZ.net
実際1セット目から出し切るようなトレーニングは殆どやってる人はいない。
ビルダーでもフィジークでも。
JINが山本義徳に教わって初めて高重量を全力2セットというのを初めてたくらい。
見ればわかるけどほぼ全員と言っていいくらい余力残しまくってる。
じゃないとあんなメニュー量こなせる訳ないから。
スイスイ挙げて10～15でサクッとやめて次のセット、概ねこんな感じ。
このやり方だと3～5セットは出来て疲弊も軽く済むから重ね重ねやる感じで効かせやすく疲労もしにくい。
自分は全力派だったけどすぐオーバーワークになるわ肥大はしにくいはで散々だった。
今は1セット目はあと1レップスいける手前でやめて2セット目で限界までやってそこでオールアウトさせて終了してる。
でも肥大はイマイチだよ。筋力はまあ少しずつ伸びてる。
筋力狙いだからこれでよし。
でも最近の実験だも筋力伸ばすのも追い込む必要はないみたい。

97:無記無記名
20/07/07 19:06:42.09 8GKx+jnp.net
エアプ共が長文垂れとるwwwwwwwwwwww
晒し上げ

98:無記無記名
20/07/07 19:07:07.28 8GKx+jnp.net
エアプ共のID付きの身体が見たいお～

99:無記無記名
20/07/07 19:13:09.48 FrnugPHB.net
ゴールドいってトップビルダーのトレーニング見てこいよ
余力のこしてるやつなんていねえよ

100:無記無記名
20/07/07 19:15:12.52 pykwqYQ4.net
>>95
ゲイかよ

101:無記無記名
20/07/07 19:15:14.03 8GKx+jnp.net
↑とりまお前の身体見せろ

102:無記無記名
20/07/07 19:15:47.79 8GKx+jnp.net
雑魚エアプコラ

103:無記無記名
20/07/07 19:20:18.43 8GKx+jnp.net
IDコロコロ逃げ雑魚エアプコラ

104:無記無記名
20/07/07 19:23:34.94 8GKx+jnp.net
何が山本jinだ
ステ使って大会出る腐れ

105:雑魚じゃねえかステないとオープン戦すら予選落ちしますってか？あ？オープン戦だぞ？新人戦に次ぐ敷居の低さだぞ？あ？

106:無記無記名
20/07/07 19:29:18.74 4C9ypKCi.net
この1人で騒いでる負け犬はラクッペ？

107:無記無記名
20/07/07 19:32:43.22 GDl9C0SM.net
>>89
そうなのよ…
初心者相手の回答なのになんだか絡んでくるやついるんだよね

108:無記無記名
20/07/07 21:49:41.18 DQeOSnX6.net
重量追っても身体が追いつかなくて故障するし
時期やフォーム習得で分けたほうがいいかもね

109:無記無記名
20/07/08 00:51:20 NVn3j1hN.net
URLﾘﾝｸ(www.instagram.com)

喧嘩はやめません？
みんな自分の為にトレーニングしよ！
努力あるのみ！頑張ろうよ！

110:無記無記名
20/07/08 02:21:31.97 RFvmt51R.net
>>65
いやだから１０回できたら重量増やすってみんな言ってるじゃん
初心者にいきなり限界超えたことさせて怪我させるの？
怪我させるのを狙ってるの？それともバカなの？

111:無記無記名
20/07/08 05:59:18.89 fH/KPZd8.net
42歳腕回り50㎝のアームレスラー
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

112:無記無記名
20/07/08 08:23:46.09 j+GOZtNL.net
>>106
初心者君がやるような重量で粘ったところでケガなんかしない

113:無記無記名
20/07/08 09:21:39.72 FfVlEi/H.net
>>93
どのみち肥大してないじゃんw

114:無記無記名
20/07/08 09:43:09.18 uF+GB688.net
なにをごちゃごちゃもめてんだか
簡単な話で、超初心者向けのメニューは継続させることのみが主眼なので
ゆるーーーーーーい設定になってるだけ
肥大を主眼にしたらあんなメニューでは話にならないが、それを語るのは
続けることができそうだな、という基盤ができてからのこと
あの初心者用メニューだとすぐに頭打ちになるが、頭打ちになる＝継続できている
わけで、そのときに改めてメニューを見直せばいいだけだ
その「とりあえず継続させることを主眼とした初心者向けメニュー」を
これが絶対正しいんだ！と鵜呑みにして信じている人がいるから
話がややこしくなってる
確かにあのメニューは初心者が怪我をせずトレーニングを継続する足がかり
としては正しいが、筋肥大用メニューとしては正しくない

115:無記無記名
20/07/08 10:01:14.37 hwBVCJM7.net
いや、初心者に初心者メニュー教えたら横からそんなメニューは初心者がやるものwwwみたいな見当違いのことを言って悦にひたってるマウンティングゴリラが暴れてるだけだと思うんですが

116:無記無記名
20/07/08 10:01:56.54 8G1Ijgjf.net
もういいだろ　いつの間にかセオリーとか抜かしてた奴はいなくなってるわww
それより発達が著しい初心者のうちに、パンプ、バーン、疲労感、痛みの種類を身をもって知っておくことが大切じゃないか？
体の好不調や、上でもいろいろ書かれたインターバルの取り方も、実際にはそういう感覚が判断の基になってるわけだし

117:無記無記名
20/07/08 10:19:23.68 /1Yz8Iw5.net
セオリーを教えられて発狂しだした雑魚まだ暴れてんだな
発達障害やばすぎだろ

118:無記無記名
20/07/08 10:27:38.50 pd3gmNGH.net
>>109
筋力狙いって書いてあるぞ

119:無記無記名
20/07/08 11:00:28.72 EITtiApy.net
セオリー君まだいるのかよ
恥ずかしくないのかな

120:無記無記名
20/07/08 12:45:47.21 qKFNHE/+.net
もしかしてウ板って馬鹿と病人が殆ど？

121:無記無記名
20/07/08 12:59:03.11 /z/AA+yF.net
>>116
もちろん
そういう人間を隔離するための板だ

122:無記無記名
20/07/08 13:43:09.09 FnklMO5M.net
>>110
>>85のshoさんのメニューは初心者向けの筋肥大目的メニューだが

123:無記無記名
20/07/08 13:47:16.77 FnklMO5M.net
そもそも10回3セットって3セットめには限界に達する重量設定が推奨されているわけで
決してヌルいトレではないと思うんだが
3セットめまで余力を残しているようだとアレだが

124:無記無記名
20/07/08 14:04:45.66 ZiIX0u76.net
ここはトレーニング素人談議スレですか？

125:無記無記名
20/07/08 14:24:18.95 EITtiApy.net
>>118
実際には超初心者向けだ
3か月もトレーニングしたら3セット目で10レップになるように余力のこしてるなんてやってらんない
というか、初心者ボーナスステージで1セット目の10レップで粘らずに、がんがん重量挙げていかないのはもったいなさ過ぎる

126:無記無記名
20/07/08 14:26:57.40 EITtiApy.net
ある程度やったら、10レップ目に余力を残すようなトレーニングはもったいなくてやってられないし、10レップ余力あるけどはい終わりなんて考えてるのは超初心者以外にいないだろ
だから >>65でバスーカ岡田も >>69でも初心者向けに警鐘を鳴らしている

127:無記無記名
20/07/08 14:40:44.49 FnklMO5M.net
>>122
ここにいるけどこの人は超初心者なのか？
10回3セットをエビデンス付きで推奨している動画
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
この歳までトレーニングを重ねてきた者なら当然わかっているだろうが
あちらのエビデンスとこちらのエビデンスで言っていることが真逆、なんて事はよくある

128:無記無記名
20/07/08 14:56:54 FnklMO5M.net
上の方で別の人も言っているが
そもそも1セットめに10回が限界の重量は10RMで
それを3セットこなすとなると2セットめ以降は絶対に10回できず、10回→8回→6回などセットを重ねる毎に必ず回数が減る
つまりそれは
「10RMのストレートセット3セット」
であって
「10回3セット」
ではないわけ

つまり「10回3セット」を可能にする為には絶対に1～2セットめに余力を残す必要がある

ご存知の通り「10回3セット」は筋トレのセオリーである
つまり前半セットに余力を残す事、それ自体がセオリーであるということ

129:無記無記名
20/07/08 15:01:04 GVcLiXHS.net
>>107
殆ど脂肪じゃねーかデブ。
息苦しそうな喋り方してんじゃねー。

130:無記無記名
20/07/08 16:10:35.96 kMhs3VVr.net
>>124
あぁなるほどね、そんなとんでもない勘違いしてんのか
それじゃあお前には永遠にまともなセットメニューは組めないな
けど教えてやるつもりもないからそのままそれ信じてたらいい
ちなみにお前さ、トレーニングしたことないだろ？

131:無記無記名
20/07/08 16:19:29.87 FnklMO5M.net
逆に40代にもなって1つのやり方しか試してない方が稀じゃない？
何度も壁にぶち当たって色々試すでしょ

132:無記無記名
20/07/08 17:40:51.00 j+GOZtNL.net
>>124
本気で言ってんのかww

133:無記無記名
20/07/08 17:47:06.22 Zj+QHxAA.net
最近の余力を残すとか追い込まないとかいうのは時代の流れででてきたもんだろ？
俺らの子供の頃はまだ根性とかうさぎ跳びが隆盛だったころで俺も筋トレはじめたころは
ジムにいる常連さんたちにベンチつぶれてから5レップ補助してもらって10セット位やってた。
それででかくなった。時には新たな刺激とか言ってバーを上から押されることさえあった。
今の人間はぬるいんだよ。

134:無記無記名
20/07/08 17:47:37.87 FnklMO5M.net
別に1セットめから限界までやれ、というのは否定しないしむしろ自分もそうやってきたが
それはあくまでも
「10RMのストレートセット3セット」
であって
「10回3セット」
は1～2セットめに余力を残さねば達成不可能であるという事は揺るぎのない事実
まずその違いを理解してからレスしような

135:無記無記名
20/07/08 17:57:45.64 j+GOZtNL.net
は？
85%1RMの限界を3セットだろ

136:無記無記名
20/07/08 18:02:05.02 j+GOZtNL.net
仮に12レップできるのに3セット目に10レップ挙げたいから1セットでは10レップで止めるって、その1セットは単純計算で85%1RMに満たない10レップ
筋肥大にも筋力アップにも役立たないけど、なんのための1セットだよ
ウォーミングアップか？

137:sage
20/07/08 18:19:47 kHZvkLYy.net
厳密に言うと3セット目は10回上がらない。10回クリア出来たら次回は重量を上げる。

138:無記無記名
20/07/08 18:36:51 OaWEg25A.net
初心者共インターバルも考慮して話し合えよ

139:無記無記名
20/07/08 18:43:06.45 6WtuJ/+1.net
>>134
セット毎に1分であります隊長

140:無記無記名
20/07/08 18:45:52.87 B0ibxjY0.net
>>129
それで身体を壊した人や、非効率だと思った人が沢山いた結果だろ
何でもかんでも昔を美化すんな

141:無記無記名
20/07/08 19:02:25.82 TtMwX5dv.net
>>126
いつまで荒らしてんだよお前
ブーメランばっか投げて
無知が論破されて悔しがってるだけになってて滑稽だぞ

142:無記無記名
20/07/08 19:09:21.63 9qG4lbvO.net
毎セット限界までやる方法ってのはあるけどまず初心者には勧めない
それにこれだと3セット行く前にオールアウトする
これすら到達してないのか知らんが、馬鹿丸出しの知識で限界×3とか言ってる時点でかなりのショボい奴だと容易に判別できる
こいつ本人がまず限界まで出来てないことまで分かってしまう
つまり口だけの知ったか素人
ウエイト板ではショボい奴ほどセオリーに難癖つけてる傾向がある

弱い犬ほどよく吠える

143:無記無記名
20/07/08 19:22:13.07 EITtiApy.net
インターバルとれば回復するだろ
アホなのかな
どうして5×5とかドロップセットとか生まれたのかわかってないだろ

144:無記無記名
20/07/08 19:30:29.12 EITtiApy.net
とりあえず、鈴木雅のパーフェクトブックぐらい読んでから来いよ

145:無記無記名
20/07/08 19:40:55.57 JkZwHMv5.net
真のトレを実践する私としては、毎セットを限界までやりますよぉ。
しかしながら、手加減したトレというのもアリでしょう（笑）。
このところ腰疲労に悩む私もスクワットを手加減しておりますぞぉ～（苦笑）。
無理は禁物です。
慣れたら限界までやってみましょう。
　

146:無記無記名
20/07/08 19:42:09.13 JkZwHMv5.net
昨晩宅トレの僧帽筋肉痛が出てきました。
160Kgまでを7セットやると、モロに効きますよぉ（笑）。
　

147:無記無記名
20/07/08 20:34:23.70 daBqjSNs.net
>>129
ザ・昭和脳で草
この手の思想、完全に絶滅すりゃいいのに

148:無記無記名
20/07/08 22:33:48.55 RFvmt51R.net
>>108
ちゃんと文面読めよw

149:無記無記名
20/07/08 22:56:24.44 hwBVCJM7.net
>>124
正しいと思います

150:無記無記名
20/07/08 23:24:08.84 sfElVjvB.net
3セット全部追い込んでも
その都度重量を落とすディセンディングセットなら毎セット追い込んで10回3セットが可能だということに後から気がついたスマン
というか、自分が初心者だった頃はそれでやってたわ
追い込むならセット毎に重量下げると使われるモーターユニットが減るので非効率らしいとは後から知ったけど

151:無記無記名
20/07/09 00:38:11.06 E2fGjmrg.net
誰もディセンディングセットの話なんかしてない

152:無記無記名
20/07/09 00:48:25.89 E2fGjmrg.net
鈴木雅の1セット目の取り組み方
URLﾘﾝｸ(komutantan.hatenadiary.jp)
鈴木雅のセットの考え方
URLﾘﾝｸ(www.kussyblog.com)

153:無記無記名
20/07/09 01:00:32.69 DIrZLT4+.net
>>148
ヘビーデューティみたいな感じだな
その通りで1セット目からMAXでいくと残りのセットは文字通り捨てる事になる
鈴木はこれまでのメニューとは違う事をやって更なる成長を掴んだに過ぎない
初心者は真似しちゃダメ
ネットにいる頭弱い連中はやたらと上級者やトップ選手の真似をしたがるけど鏡見て何をすべきか考えた方がいい
どのスポーツにもそういう馬鹿がいるけど客観的にものを考えられない時点である意味才能はないし先が見えてるようなもの

154:無記無記名
20/07/09 03:28:44.58 nAhfWc2F.net
BIG3いくらずつ挙がるのか名前欄に書いてレスバしてほしいね

155:無記無記名
20/07/09 04:07:41.78 9DkWs3oF.net
ビッグ3とかブタしか興味示さないようなのどうでもいい

156:無記無記名
20/07/09 08:51:33 BHzXySXR.net
>>29
トレ1時間前におにぎり食ってみ

157:無記無記名
20/07/09 10:10:12.13 1wo+pmj+.net
趣味でやってる事だしぶっちゃけ好きなようにして良いんじゃね？
限界がどうのこうのってみんな何でそんなにお仕着せがましいのさ？

158:無記無記名
20/07/09 11:46:53.29 BXVHZB0T.net
細マッチョを目指してる初心者のおっさんですが、
現在ベンチプレスで65㎏×6回×3セットしてます
3セット目の6回は限界ってわけではありませんが
余裕というほどでもありません
このままもうしばらく続けた方が良いのか、
70㎏にして3回～×3セットにした方が良いのか、
如何でしょうか？
ちなみに体重は60㎏です

159:無記無記名
20/07/09 11:52:38.49 R2FwcHgT.net
2.5ずつ挙げるところから始めたら

160:無記無記名
20/07/09 11:56:33.45 BXVHZB0T.net
>>155
ジムにある重りの一番軽いのが一枚2.5㎏なので、左右二枚で5㎏アップするんですよね

161:無記無記名
20/07/09 12:02:20.83 W/D3yQVa.net
限界を超える方法ってないのかな？潰れてからすぐ再度続けてやるとかじゃなくて
そのセットをもっとやり続けたい。ハーフレップにして続けるとかも嫌だ。
できなくなったからやめるとかやってたら筋肉も筋力もつかんだろ？
人間の体は環境に適応するんだから限界を迎えてもそれを超えた負荷を与えないと成長しないと思う。

162:無記無記名
20/07/09 12:08:27.70 R2FwcHgT.net
>>156
1.25のペラペラのないの？
5キロアップは回数さがるね
5キロアップで3セットやってから、元ので2セットやったら

163:無記無記名
20/07/09 12:43:16.41 qitod0q+.net
>>154
なんで高重量低レップスでやってんだよ
もし高重量低レップスが望ましくない理由も分からないほどアホなら怪我しないうちにやめたほうがいい

164:無記無記名
20/07/09 12:46:28 R2FwcHgT.net
高重量？

165:無記無記名
20/07/09 13:26:56.94 JmFBWJ/c.net
>>151
そらベンチだけの場合だろうが。高重量から逃げる言い訳か？ｗ

166:無記無記名
20/07/09 14:01:18.20 0nXGqfMJ.net
>>154
65kgのまま回数増やして10回3セット目指せばいいのでは
MAX伸ばしたいなら重めの3レップ狙いもたまにやった方がいいと思うけど

167:無記無記名
20/07/09 15:21:23 FD2GnmF8.net
>>151
その偏見は笑止
まあいいや、ところでBIG3やらずに優先してる大事な種目って何？

つーかBIG3自体がどうのじゃなく、どっちの理論が正しいとかレスバマン沢山居るけど非力は語る資格ねえからなってことだろ
その力の分かりやすい指標がBIG3だからな

168:無記無記名
20/07/09 15:27:51 FD2GnmF8.net
まあ相手より説得力を出すために数字盛りだす奴居るだろうし自己申告する意味はあんまないかな

169:無記無記名
20/07/09 16:23:19.30 Es4FS1UI.net
こりゃパワーガイジだな

170:無記無記名
20/07/09 16:46:05.87 BXVHZB0T.net
>>158
ありがとうございます
 >>159
60㎏×10回×3セットが出来たので65㎏にあげてやってたわけです
重さで無理すると怪我しやすいってことですよね
 >>162
ありがとうございます
もうしばらく65㎏×3セットで続けて、極力あげる回数を増やせるように頑張ります

171:無記無記名
20/07/09 17:14:40.49 JmFBWJ/c.net
>>163
サイドレイズだけだろｗ察してさしあげろよｗ

172:無記無記名
20/07/09 18:04:27.55 cONFlDMG.net
>>163
ダンベルショルダープレス
懸垂
ベントロウ
ワンハンドロウ
バーベルカール
など
運動音痴の非力ほどBIG3とかやり込むでしょ
スポーツや格闘技の補強や機能面の向上のためにきたえてる人からしたら君ら雑魚すぎて話にならんよ

173:無記無記名
20/07/09 18:33:23.32 xN0g9jiV.net
>>163
ビッグ3とか頑張ってる奴こそ非力の代表じゃねーか（笑）
腕相撲とか弱すぎだろ（笑）
フィジカルもカスだしな
なんか色々履き違えすぎなんだよブタは

174:無記無記名
20/07/09 18:43:47.53 Br+83edw.net
なんでみんないつも喧嘩してるの？

175:無記無記名
20/07/09 19:27:34.61 TJv8skW7.net
スクワットが苦手なジジイどもがBIG3を否定w

176:無記無記名
20/07/09 19:28:42.33 TJv8skW7.net
腕相撲が指標だって、、、
マジで何才なのかよw

177:無記無記名
20/07/09 20:35:36 GG+u6zbe.net
指標なんじゃなくて腕相撲すら弱いって事だろ
一体何歳なんだよその読解力の低さは

178:無記無記名
20/07/09 21:50:57 TjXeSUU6.net
腕相撲なんか例に出すとこがキッズ脳っぽいけどな

179:無記無記名
20/07/09 23:36:41.86 KuaN59Ep.net
ライザップはダイエットジムだな
筋肉つけるためじゃねーや

180:無記無記名
20/07/10 00:45:03.57 X2e9qTIN.net
>>168
金メダリストとかbig3やりまくってるけどな
今日の大野将平のインスタ見たかよ
173cm73kgの身体でスクワット200キロやってるんだぜ

181:無記無記名
20/07/10 00:45:09.69 uAU+9Kw8.net
読解力？？
だったら日本語で書けやw

182:無記無記名
20/07/10 00:46:51.41 uAU+9Kw8.net
IDコロコロラクッペはここ来るなよ
誰にも好かれてないんだからw

183:無記無記名
20/07/10 00:50:23.33 UzcriAiG.net
>>168
バーベルカールがBig3の上位互換ってマジで言ってますか？

184:無記無記名
20/07/10 01:56:32.66 xeU2vsVQ.net
>>169
BIG3は分かりやすい指標、BIG3自体が重要とか言いてえんじゃねえよ文盲、うるせー議論ごっこしてるけど非力はそういうの参加する資格ないからな？って釘刺しただけなんだが
つーか安価先でもそう書いたよな、なんで論点ズラして反発してんの？
やっぱ図星突かれて怒りだした非力クンなんじゃねえの

185:無記無記名
20/07/10 02:04:35.09 xeU2vsVQ.net
あと君らって何のことだ？
残念、俺も筋肥大どうこうは興味なくそっちの目的だし、ワンハンドロウとバーベルでのカール以外やっているが
ベンチよりショルダー優先はまあ分かる
スクワットやデッドリフトよりワンハンドロウやカール優先でフィジカルねぇ…
スポーツマン気取りの設定ならそんなんよりクイックリフトとかケトルベルやってるとでも言っとけよ、透けてんだよ非力クンが
ま、何の種目がお大事でもいいけどさ、議論したいならその種目どれくらいできるとでも書いとけ
自分で言ってることが正しいかも分からない非力は、議論ごっこで延々とスレ埋めないでほしいね
そんだけ

186:無記無記名
20/07/10 05:39:19.12 3pfpPEt0.net
>>181
はいはいお前はすげえよ

これでいいだろ?

もう来るなよ

187:無記無記名
20/07/10 05:49:11.93 qrqMsc7u.net
ウ板で会話の成立してるレスバ見ると和むわw

188:無記無記名
20/07/10 06:27:16.65 BXD/bI9y.net
これで和むとか普段どんだけ荒れ果てた所にいるのかと

189:無記無記名
20/07/10 06:37:28.67 ENHF7Z61.net
>>181
どんだけ悔しがるんだよ

190:無記無記名
20/07/10 06:39:41.86 w+qVkZ6q.net
まあBIG3とか言ってる時点で雑魚かな

191:無記無記名
20/07/10 07:01:56.97 fEBUEfCZ.net
フィジカルトレーニングとウエイト

192:ってイコールでもないからねぇデッドやスクワットをやり込む必要性はほぼないしやってない選手は普通にいるウエイトしかやった事ないと>>181こういう恥ずかしい事言っちゃうようになる

193:無記無記名
20/07/10 07:29:28 rjhA0h+6.net
BIG3はバイラテラルで競技向けとは言えないからな、厳密に言うと
基礎の筋力向上にはいいけど今時BIG3が指標なんて言ってるバカ見た事ないぞ
筋トレしかした事ない人間の狭い世界の話をするなよ恥ずかしいから

だからビルダーやトレーニーが女にまで馬鹿にされる
使えないとか言われる始末
こんなのと一緒にされたらたまったもんじゃない

194:無記無記名
20/07/10 09:01:46.90 uOR3KAAM.net
>>179
うちの会社にいるゴリラは
バーベルカールばっかりやってる

195:無記無記名
20/07/10 10:42:06.34 0iycsE8I.net
大谷君ですらヘックスバーだけどデッドしてるのBIG3否定ねぇｗ
 >>169の腕相撲はマジウケるｗ
知り合いにクラシックベンチの上位ランカーいるけど
腕相撲は素人がやると腱痛めるからやるなて言ってたわ

196:無記無記名
20/07/10 11:27:45.78 MTZEepQW.net
もう大分戻ったかなと思い、レッグプレス120でやってみたら、
足がおかしくなるわ、足がつるわで大変な事に。

197:無記無記名
20/07/10 12:04:14.68 c9eI/3Ia.net
>>168
普通はビッグ3もやるし、アイソレーションでそこらの種目もやるし、両方やるだろ

198:無記無記名
20/07/10 12:08:19.23 qHDXAzn5.net
顔真っ赤にしてBIG3を否定されてもね

199:無記無記名
20/07/10 12:12:33.47 qHDXAzn5.net
>>188
BIG3だけじゃなくてトレーニング自体世間からすれば狭い世界なんだけど？
一般人はなんのためにそんなに鍛えてるの？としか言わないよ
こんなのと一緒にされたらって言ってるけど同じ穴の狢www

200:無記無記名
20/07/10 13:33:50.92 CDNnrzdV.net
スクデッド否定して機能面とか言って出した種目ぜ上半身だけで草

201:無記無記名
20/07/10 14:24:06.08 Ovn2h1/p.net
ビッグ3の論文がなんで多いかわかってないんだろう

202:無記無記名
20/07/10 15:48:25.84 xeU2vsVQ.net
>>185～>>188
まーた論点ズラしてBIG3ガーだのとわめき始める文盲が短時間にワラワラと…
非力は筋トレの理論を語るな、何度も繰り返すが趣旨はこれな
反論ないようで結構
BIG3より分かりやすい指標ってなんだ？ワンハンドロウ？あーむかーる？ウデズモウ？他に指標あるならそれでもいいが、つまるところは非力には議論する資格無しだ
ま、俺を非力認定してそれを罵るってことは、反論どころか賛同してるってことだよな、なら結構結構
非力は筋トレの理論を語ったり議論ごっこする資格なし
そういうこと
ここや質問スレはどんなヤツが書いてるか分からんからまだマシだが、非力なスレの住人同士で真顔で議論ごっこしてる連中とか居てホント笑えんからね

203:無記無記名
20/07/10 17:26:52.17 CeM0t5a+.net
でもたまにめちゃくちゃなフォームめちゃくちゃなセットの組み方してすげー強い人おるしね
強いのとその人がマトモな事を言っているかどうかは別問題

204:無記無記名
20/07/10 20:20:41.05 s8oNSjkS.net
120kgのデブですが懸垂を出来るようになるにはどうすれば良いですか？

205:無記無記名
20/07/10 20:21:07.16 Ovn2h1/p.net
減量

206:無記無記名
20/07/10 21:58:30.59 zbB0WMaq.net
>>168
アスリートはもちろん。ハリウッド俳優ですら体仕上げるのにBig3を取り入れてるのに
スポーツの補助？で挙げた種目がロウイング系ばかりで、しかもホリゾンタルロウま被ってますよw
綱引きでもしてんの？w

207:無記無記名
20/07/11 03:27:05 V8PFr1fp.net
ビッグ豚めちゃくちゃ発狂してて草
コンプレックス刺激された非力丸出しやん

208:無記無記名
20/07/11 04:34:37.85 +KnjPJFQ.net
>>202
チキンレッグはバーベルカールだけやっとけよwww

209:無記無記名
20/07/11 08:09:47.57 fesjL2kj.net
>>202
でかい豚は食べごたえがあるし栄養たーっぷり

210:無記無記名
20/07/11 10:20:55 YSNeBFNu.net
>>199
足着く高さの鉄棒で懸垂しなよ

211:無記無記名
20/07/11 13:45:31 mKIiYjuc.net
デッドリフトはおおよそ背中を鍛えると思っていいよね
ストレッチかからないから等々デッド否定する人が多いと思う

212:無記無記名
20/07/11 14:25:08.61 2GMiU2ng.net
DLはファーストプルでハム尻、セカンドプルで背中

213:無記無記名
20/07/11 14:25:52.36 2GMiU2ng.net
ファーストプルでも収縮してるから、そこから背中もいけるな

214:無記無記名
20/07/11 14:26:26.46 r9AlDO77.net
>>170
ジジイ VS キッズ

215:無記無記名
20/07/11 16:52:15 r391tlbV.net
デットよくやるな
腰によく無さそう

216:無記無記名
20/07/11 17:11:11.07 MyZT5nU4.net
新型コロナ感染拡大の第二波ですかなぁ？
このところの東京都、全国の感染者数増加にビックリですぞぉ～（苦笑）。
さてさて、暑い、蒸し暑いですなぁ（苦笑）。
そろそろ半屋外ガレージの宅トレに限界を感じております。
しかしながら、行きつけの公営ジムは厳しい制限が課せられ、冒頭のように第二波襲来の様相。
エアコンが効く室内にトレーニング場を移したいところですが、床への衝撃が大きいクイックリフトをやるので難しい。
2.2mのオリンピックシャフトを使うトレがメインだから8畳くらいの部屋も必要です。
屋内への引っ越しは、困難ですねぇ（苦笑）。
取り合えず、昨晩は3.5時間を掛けて宅トレをやりました。
蒸し暑さにインターバルを長めに取ったことで19時半から23時までのダラダラトレーニングです（笑）。
現在、上腕、背中、胸、三角筋の筋肉痛がきておりますよぉ。
胸に効いてないと思いましたが、午後になって微弱な筋肉痛が来ました。
90Kg×10発を目指したベンチプレスだったけど、90Kg×9発にとどまりました。
きっと暑さのせいでしょう（笑）。　
　

217:無記無記名
20/07/11 17:20:24.49 MyZT5nU4.net
かれこれ、3月初旬から自宅ガレージでトレーニングを続けています。
ざっと4ヶ月半も宅トレです（苦笑）。
蒸し暑さ以外、ジムと同様のトレーニングをやれるので概ね満足。
6月下旬から10月初旬までの高温多湿期間、約3ヶ月半を除けば、問題なくウエイトトレーニングをやれるでしょう。
3.11のあと、2013年から2014年に掛けて整備した宅トレ場でした。
ジムが閉鎖されたり、交通網寸断で外出が厳しい災害時を想定した宅トレ場整備です。
仕事の繁忙、ちょっとした災害（台風や大雪）、長期連休に利用していましたが、新型コロナウィルス騒動に大活躍でしたねぇ。
そこそこの出費を伴った宅トレ場でしたが、すでに充分に元を取れたのでしょう（笑）。
猛暑の夏季を別にして、秋以降に再び大活躍する筈です。
　

218:無記無記名
20/07/11 17:26:45.88 MyZT5nU4.net
4ヶ月半も会っていない、ジムの常連仲間たちが気になります。
私のことは、死亡説とか病気説が流れていそうですねぇ（苦笑）。
皆さん、ウエイトトレーニングをやってるのだろうか？
　

219:無記無記名
20/07/11 18:31:32.28 3bTdj3kl.net
かまってもらおうと必死だな
だれもおまえなんかかまわないよ

220:無記無記名
20/07/11 18:36:11.92 fkZZUFNM.net
>>214
分かったからお前も無視しろ
スルースキル上げとけ

221:無記無記名
20/07/11 19:36:58.72 KIpcAoLz.net
黒虎緑、いなくなるときは示し合わせたかのように一斉にいなくなるんだよねえ
不思議だねえ

222:無記無記名
20/07/11 20:08:06.28 UVFnavs2.net
>>210
いつもドキドキしてる(´･ω･`)

223:無記無記名
20/07/11 21:41:02.26 Wx8M7zjt.net
忙しくてウエイト出来なくなりコロナ禍で時差出勤になったので3年ぶりにウエイト再開しました。
で、デッドリフトなんですが以前のMAXの半分から始めたんですが、どうも以前に比べ胸腰筋の中部～低位置が張る気がします。
腹圧かけて背中固めてファーストは足で押し出してるんですが背中が反ってるor腰が弱ってる、そこら辺が原因でしょうか？

224:無記無記名
20/07/11 23:50:30.22 BKoabHXD.net
みんなこの年齢になると血流が悪くなって回復がおそだろう？
血流改善のためにジョギングやってもその疲労が蓄積されて困ってしまうわい

225:無記無記名
20/07/12 06:46:43 i4gcndrx.net
>>218
胸腰筋？

226:無記無記名
20/07/12 08:40:15.08 MQOwFLj0.net
スクワットで立てなくなるまでやってる人って
どこか別スレいった？

227:無記無記名
20/07/12 10:16:33.57 nbJzdNA+.net
みんな自分が目指してるマッチョの写真を部屋に貼ってたりとか
スマホに入れてたりするよね
あれ大事だっていうじゃん

228:無記無記名
20/07/12 10:23:07.14 1zHzw0zt.net
どうでもいいけど
最近何でもHIITってつければ良い
みたいな運動系記事増えたね
一番びっくりしたのは
HIITヨガ！！！………は？

229:無記無記名
20/07/12 11:03:11.46 lpMMfc1k.net
>>218
腸腰筋が硬くなってるんだろ

230:無記無記名
20/07/12 11:15:51.98 EqvwQIHZ.net
HIITやってる動画ではスマートウォッチすらつけてない
滝汗だの地獄トレだのどうでもいいから心拍数出してみろっての

231:無記無記名
20/07/12 14:49:45.56 HTaCrW2u.net
HIITをよく分かってない指導者が
HIITを分かってない人々を釣ってるようにしかみえない。
ただのサーキットやんけってのがほとんどやな

232:無記無記名
20/07/12 14:55:09.20 owVJrzsE.net
この年になると以前はバルクを目指してたのに自分には無理だと悟って
機能性のある筋肉だとかカットだとかに逃げるようになるよね？年齢も言い訳にしやすくなるし。

233:無記無記名
20/07/12 15:14:38.91 u4ciqPNa.net
呼んだ？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

次ページ