ダンベルベンチプレス ..
220:無記無記名
20/05/13 13:49:16.92 kCI/pg9I.net
>>216
たしかに。個人的には重いぶんには大歓迎
221:無記無記名
20/05/13 14:15:06.63 8/M1F80h.net
誤差誤差言ってる人がいるが、
プレートには重さが書いてあるがラバーには重さが書いてない。
ラバー無しのセットならその重さの多少の誤差の範囲だというのはわかるが、
ラバーを付けたものは別だ。
今2kg違うなら30kgセットで組めば3kg近く違ってくるのでは？
そしてスレの「25kgを目指す」という目標設定から、自分のあげている重量を把握することは大事なことだ。
>>215みたいな考えの人は、～を目指すスレにくる必要がない。
今上げている重さは関係ない。上げれるようになったら重くしていき、結果筋肥大していけば良いだけ、という人もいるだろう。
そういう人は最初からスレチなんだよ。
222:無記無記名
20/05/13 14:15:19.00 q+Ld9gV9.net
ハービンジャーのベルトをキツく巻いて
月水金のDBPを25㎏
５分休憩で１１、８、８回挙げられた！！
223:無記無記名
20/05/13 14:36:58.92 Lp/3GWD2.net
俺もそろそろベルト買おうかなー
224:無記無記名
20/05/13 14:55:21.20 prwwy9Px.net
>>219
それは筋肉つけてダイエットする派の言い分だなウ板だからそれでいいけど
ダイエットが必要なほど太っちゃった怠け者が今までの生活を変えて
毎日筋トレを長期間継続させるのはモチベーションがもたない
まずはモチベーション高いうちにサッサと体重落として
その後に筋トレ始める方がそういう人にとっては現実的だと思う
225:無記無記名
20/05/13 14:57:56.33 q+Ld9gV9.net
>>223
腹圧を固めるのが簡単だから
その分、鍛えたい部位に神経を集中出来てお勧めだよ
226:無記無記名
20/05/13 15:04:11.48 rxBajiLg.net
>>221
別に25kgって書かれてるのを挙げられたらクリアを目標にすりゃ良いんだし正確に25kgである必要ないからなあ
こういうスレ見る目的なんて人それぞれだけど、同程度の重量あげてる人がどんな感じなのか知りたいだけとかそんなんでしょ
25kgを正確にあげることを目標にしている人もいるかも知れんけどさ
227:無記無記名
20/05/13 15:31:09 q+Ld9gV9.net
25?で限界まで挙げて、シャフトを横向きから縦向きに戻すのが
段々キツくなり始めて、セットごとに恐ろしいと思うんだけど
ここのみんなにはそう言う不安はある？
228:無記無記名
20/05/13 15:39:26 ZpHxEqnL.net
別に重い分には構わないのよ。
たださ、自分が使ってる重量正確に把握しときたいのと、アジャスタブルダンベルに移行しようとしてたから、把握しときたかったのです。
まぁアジャスタブルダンベルもかなり誤差あるみたいだから、結局は使ってる道具でプレートやら重さ増やしていけるかが重要なんだろうけど。
229:無記無記名
20/05/13 15:44:50 q+Ld9gV9.net
>>228
まあ確かに量った重さに大きな誤差があったら
騙されたと思って悔しい気分になるけどね
アジャスタブルダンベルも形によっては出来ないフォームや
変なのを買うと動作中に外れたプレートが落ちて来るトラブルもあるよね
230:無記無記名
20/05/13 18:26:57.01 oA8UC9D9.net
>>227
横向きから縦にってあげた状態で手首を捻るって事？
ベンチでその動作に負荷はかからないと思うんだけどちょっとわからん
オンザニーに持っていけずに胸の上にゆっくり落とした事ならあるけど
231:無記無記名
20/05/13 19:17:56.81 q+Ld9gV9.net
>>230
記録伸ばそうと限界までやってると、力尽きて戻そうとする時に
ダンベルがフラつくとオンザニーに持って行けずに
胸の上にゆっくり置いて焦ったりしたのよ(;´･ω･)
232:無記無記名
20/05/13 21:03:05 OMnHxPJh.net
試しに図ってみたら27.5キロセットがラバー込みだと29.5キロあったわ
得した気分
233:無記無記名
20/05/13 21:07:32 q+Ld9gV9.net
>>232
片方でプレート何枚？
234:無記無記名
20/05/13 22:43:20 OMnHxPJh.net
>>233
5kg2枚と2.5kg1枚
235:無記無記名
20/05/14 00:07:27 hZJ27jpv.net
得した気分すごくわかる
236:無記無記名
20/05/14 01:48:52.39 rThqui9a.net
>>184
今日のDBP
23.5kg 9 → 8 → 7
20.8kg 12
インクラ
20.8kg 9 → 11 → 10
今日は20.8が軽く感じた
237:無記無記名
20/05/14 02:41:13 2w7ezgQR.net
>>234
ラバーの重さが１個あたり３３３ｇが６枚って事か！(*'ω'*)
安全対策も兼ねてラバー買おうっかなぁ～
どうすっかなぁ～、俺もなぁ～(*´ω｀*)
238:無記無記名
20/05/14 07:39:09 s0eWopR/.net
>>237
ものによるけど買いたてはくさいよ、あとらばー単体で重さ測ってないから参考までね
床の保護考えないからプレート単品買ったほうがほしい重さ増やせるかもです
239:無記無記名
20/05/14 11:53:22 8rGuqByF.net
おれなんて写真で見たファイティングロードのダンベル
オレンジのラバーがかっこよく見えて選んだくらいだからな
240:無記無記名
20/05/14 13:57:27 rThqui9a.net
>>237
当然2.5kg用のラバーより5kg用のラバーの方が重い
241:無記無記名
20/05/14 14:07:58.24 k6lMmjv9.net
>>240
それ思った
でも正確にやったらきりがないから概算でやるにしても円周率とか使うことになるから
まあざっくり単純にプレートの枚数で除するってのも一理あると思う
242:無記無記名
20/05/15 15:17:28 WcwAyaiX.net
DBP25?を５分インターバルで
１０、１０、８、８レップ出来た！！
月水金にＤＢＰやｔってたけど、頻度を落として
月、金の週２で様子を見てみます(´･ω･`)
243:無記無記名
20/05/16 01:16:49 t5dxvQrm.net
体重計のせたら二キロ重かった！
だから実質25キロ！みたいな細かいこといって何になるんだw
244:無記無記名
20/05/16 02:14:41 m+j8ieRS.net
重量の誤差はあまり気にしない方が良いよね
回数なんて、その時の調子で伸びたり落ちたりするんだし
良いフォームで上手くストレッチをかけられたら、それで良いや(*'ω'*)
245:無記無記名
20/05/16 02:29:08 YgE11xch.net
2キロは細かくないw
このスレの範疇か卒業していくかのラインでもあるし
246:無記無記名
20/05/16 02:31:54 YgE11xch.net
>>244
そうそう
回数求めるあまりついついスピードが早くなったり下げ位置が甘かったりすると意味がない
10回やりたかったけどしっかりやって8回で終わった！
しかし手ぬるく10回あげるより全然良い
247:無記無記名
20/05/16 11:02:36 RzaX8RfX.net
ラバー付きで15キロから始めたしやっぱラバー付きで25キロを卒業したいかな
若干重くてラッキーって思いはあるけど
248:無記無記名
20/05/16 13:37:45 6eZ4LhSo.net
>>221
言ってることがこまけぇんだよ。
そんなチマチマした事気にしてて、タフな肉体が手に入るかっての。
249:無記無記名
20/05/16 14:24:58 YgE11xch.net
>>248
いちいち他人の主さの表記気にして病気なの？
250:無記無記名
20/05/16 14:33:20 Z+WT9Ycg.net
自分はシャフトが短くてラバーが邪魔だったからラバー外したプレートと付けたのと混ぜて使ってたなー
計算が苦手だからメモ帳には大中小とか大大小て感じで数字じゃなくプレートの枚数で記録してたっけ
251:無記無記名
20/05/17 00:56:30 yJkMohUg.net
0.5kg刻みならまだしも0.1kg刻みとかw
252:無記無記名
20/05/17 01:31:51.91 Sib2EFgR.net
重量競ってるわけじゃないってのを何度説明しても理解してもらえないのな
253:無記無記名
20/05/17 01:56:56 8QCqkM41.net
遅めの昼ご飯食べたら夕方眠くなって寝ちゃって寝れないからちょっと持ち上げとくか・・・
５０ＬＢだぜ俺のは高い奴だから誤差ないぜ
おまえらもそんな無駄な議論してるくらいなら高いの買っちまえよ
254:無記無記名
20/05/17 02:04:37 8QCqkM41.net
やろうと思ったけど軽く食べたら眠くなってきたから寝ることにするわ
眠い時に無理してもケガしそうだからな
やる気がしなくて１週間ごとくらいになっちゃってる
高いの買ってもやらなきゃ意味ねーわな
255:無記無記名
20/05/17 02:12:20 uiuiQKmf.net
などと意味不明な供述をしており
256:無記無記名
20/05/17 03:03:32.99 k6ksh+GI.net
プレート誤差じゃなくてラバーの重さの話をしているのであって
257:無記無記名
20/05/17 14:51:57 8QCqkM41.net
ふうーやったぜー
258:無記無記名
20/05/17 17:30:26 k6ksh+GI.net
>>257
おめでとう
259:無記無記名
20/05/18 00:38:37 kEjYxB54.net
>>236
昨日のDBP
23.5kg 7 → 8 → 7
20.8kg 2
インクラ
20.8kg 9
今日は左脇付近の筋肉になぜか強く負荷がかかった後のような感覚があったので軽くとどめてやめ。
前回ワークアウト時、次に繋がりそうな充実した手応えあったんだけどなー
260:無記無記名
20/05/18 16:29:14 T9qswGWb.net
月金のDBP25?５分インターバルで
１０、１０、９、９レップ出来た！！
ベルトをキツく締めてるおかげでレップ数が伸びるけど
セットごとに軽い吐き気をもよおすな(;^ω^)
261:無記無記名
20/05/18 19:23:39.47 5jxR7bx8.net
え、これくらいの重さでもベルト必要なの？
262:無記無記名
20/05/18 19:51:27.25 cdd7Fqbh.net
パンツがずり下がるからベルトしないとだらしないだろ
263:無記無記名
20/05/19 03:30:58 pLv9kvdY.net
みんな週に何日DBPしてるの？
264:無記無記名
20/05/19 12:30:49 CCTP+F8A.net
>>263
追い込まずにちょっとキツい程度に留めれば週３
追い込むんだったら週２ぐらいで良いと思う
週あたりのセット数が１０～１２ぐらいが反応が良い
265:無記無記名
20/05/19 16:53:06 ZXh3Ubjj.net
胸がDPだけなのかにもよる
266:無記無記名
20/05/19 20:10:58 UcKck82k.net
中2日
267:無記無記名
20/05/20 02:01:41 +1vs7lY7.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
268:無記無記名
20/05/20 03:20:58.81 NLg9wwUt.net
>>259
今日のDBP
20.8kg 11 → 14 → 12 → 10
インクラ
20.8kg 7 → 9 → 9
なんでこんな時間まで起きてるんだ
269:無記無記名
20/05/20 05:47:36 G99KhUQA.net
>>267
ジャニーズって細マッチョばかりかとおもってたら
こんなガチムキなマッチョもいるんだな
大胸筋がハンパネーな
270:無記無記名
20/05/20 08:20:23.15 2XeK/uHX.net
こんな高重量持てる人は丸太のような腕なんだろうか
271:無記無記名
20/05/20 08:56:08 sX13mYly.net
>>267
肩腕ほっそwwwww
272:無記無記名
20/05/20 10:57:04.85 tMUyhXfi.net
>>267
中年のおっさんみたいな体形なんだけど・・・
273:無記無記名
20/05/20 11:12:19.21 i/Fk1T1O.net
肩と腕細いのに大胸筋に効かせられるとか
凄いうまいフォームなんだろうか
274:無記無記名
20/05/20 11:30:58.83 GYomHwPJ.net
>>267
体脂肪率高すぎておっさんみたいな体型にしか見えない。
275:無記無記名
20/05/20 11:50:56 G99KhUQA.net
でもダンベルベンチ30キロを10発挙げるらしいから
このスレの連中よりパワーはあるだろ
276:無記無記名
20/05/20 12:15:22 ijx1YidD.net
それは凄い
277:無記無記名
20/05/20 12:33:18 ZJvcB/yr.net
ダンベルベンチやったあと
胸に筋トレによる痛みとかある？
278:無記無記名
20/05/20 13:12:12 m2REnOSP.net
>>277
筋肉痛はあるけど痛みはないなー
どちらかといえば肩関節かな
279:無記無記名
20/05/20 13:52:11 M71/05DD.net
30キロ超え重量だと胸骨と鎖骨の筋肉の付いているあたりが痛くなる時はあるが、それは筋肉痛的なものではい。
ここ痛くなるとしばらくやめる
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
280:無記無記名
20/05/20 15:22:14 9lF8kyj8.net
>>267
グロ
ひ弱なクソガリキモイ
281:無記無記名
20/05/20 15:31:03 QzzDkngi.net
>>267
ステ入れる前のぷろたんみたい。
282:無記無記名
20/05/20 16:18:36.17 2XeK/uHX.net
10日ぶりにやろう
頑張るよ
283:無記無記名
20/05/20 17:40:36 m2REnOSP.net
皆はこの画像でいうとどの辺を目指してるの？
自分は2いければ十分
現在32kgを6repできたんだけど怪我で20kgからやり直し中
で胸は1よりちょっと大きいくらい
3,4は自分には遺伝子的に無理だとわかる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
284:無記無記名
20/05/20 19:08:08 G99KhUQA.net
3とか４はやりすぎって感じで絶対こんな体にはなりたくないな
おれも２くらいで充分だわ
285:無記無記名
20/05/20 19:58:08 qsReJji4.net
>>283
32kgでも1よりちょっと大きいくらいかー先は長いんだな
2は何kgくらいで行けるの？
4のが背中すごいけど腕ほっそいねー
筋肉の量では1<4<2<<<3って感じなのかね
286:無記無記名
20/05/20 20:06:18 NLg9wwUt.net
2も4もあまり変わらなく見える
このくらいだと見苦しくなくていいよね
3だとステやってますって感じだし
287:無記無記名
20/05/20 20:09:03 i/Fk1T1O.net
30kg10レップ3セットできたけどまだ1の画像にすらなれない
2の体がかっこいいすね
288:無記無記名
20/05/20 21:08:58.25 M/x8Kttc.net
2もたどり着けないと思うぞ
289:無記無記名
20/05/20 23:12:09.36 9lF8kyj8.net
3と4に脂肪が載ったガチムチのプロレスラーみたいなガタイがほしい
290:無記無記名
20/05/21 01:34:41 A1MXBQ+U.net
おまえら胸以外はどこ鍛えてる？
291:無記無記名
20/05/21 01:39:20 YgsQ4KsV.net
>>290
コンパウンド種目でほぼ全身
292:無記無記名
20/05/21 08:11:44 aQ7xnC9f.net
胸意外だとダンベルカールとサイドレイズは外せないな
この３つをやりこんだらモテボディーになれるから
293:無記無記名
20/05/21 09:33:14 D+5+lcGq.net
ダンベルベンチの後にそのままダンベルカールで追い込む
サイドレイズとワンハンドローは肩の調子が悪いのでしばらくお休み
ブルガリアンスクワットと腹筋は軽めにこなしてる
足までムキムキは狙ってないので
デッドはやってない
>>283
これみてるとやはり後背筋も重要だよなー
294:無記無記名
20/05/21 19:06:44 YgsQ4KsV.net
先月、スマホで撮影した写真なんですが、このスレ的にどうでしょうか？
25?を扱ってます(;´･ω･)
URLﾘﾝｸ(xxup.org)
295:無記無記名
20/05/21 20:39:24 LPbnOPxH.net
>>294
40kgいけそう
296:無記無記名
20/05/21 21:33:47.95 D+5+lcGq.net
>>294
月水金の人？
パンツみえてる
297:無記無記名
20/05/21 21:51:00.47 YgsQ4KsV.net
>>295
URLﾘﾝｸ(muscle-puzzle.com)計算機/
ここによると25㎏でのセットごとの挙上回数が平均で９回だったので
32㎏が１回上がるみたいです(´ω｀)
>>296
そうです、だらしなくてすみません(*ﾉωﾉ)
298:無記無記名
20/05/21 21:54:21.13 D+5+lcGq.net
しかもディズニーのパンツw
299:無記無記名
20/05/21 22:29:37.74 A1MXBQ+U.net
GW期間にファイティングロードで買った7.5kgのプレートが届いた時から臭いし、微妙に黒い塗料が剥げてるんだが、まさかじゃないけど在庫がなくて展示品とか使用してたプレート送ってきたわけないよね？
ちなみに箱にもプレート一枚一枚ビニール袋に入ってた
スレチかもしれない、すまを
300:無記無記名
20/05/21 23:02:47.13 YgsQ4KsV.net
>>299
ファイティングロードって、粗悪品のイメージがあるし
塗装が剥げているなんて事をよく聞くよなぁ・・・・・(;^ω^)
301:無記無記名
20/05/21 23:11:54.47 LPbnOPxH.net
>>294
すみません、差し支えなければ体重と身長と体脂肪率教えて欲しいです
挙げる重量全く一緒やのに俺の身体ひょろひょろやけん
302:無記無記名
20/05/21 23:35:26.25 YgsQ4KsV.net
>>301
体重は軽く低身長で体脂肪率は１３％とだけ言っておきますね(;´･ω･)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
フォームは上の動画を参考に可動域いっぱいに動かせる重量を扱っていて
インターバルも５分としっかりと休んで行ってます！
303:無記無記名
20/05/21 23:36:27.95 /gJKO5+G.net
>>294
広背筋がセクシーw
304:無記無記名
20/05/22 07:19:42 iHuCf2D6.net
>>299
初期は黒いのがポロポロ落ちてくるのがデフォ
305:無記無記名
20/05/22 07:53:00 kc4vvq/O.net
やっぱり同じ重量扱ってても見た目は体脂肪率が重要だね、あとは身長か
それにしても背筋凄いけど
306:無記無記名
20/05/22 09:07:12 XFXi9q8v.net
懸垂やりこんでんのかな？
デッド200以上ラットプル120以上挙げられそう
307:無記無記名
20/05/22 11:21:59 MgqxKvnP.net
胸的にも38とか40持ち上げられそうな体
308:無記無記名
20/05/22 13:22:55 dyLQ/OOi.net
背中スレで月水金の懸垂やってるし
309:無記無記名
20/05/22 14:11:24 0X/lZAVL.net
月金のDBP25?を５分インターバルで
１１、１１、９、８レップ挙がった！
最近は無理して追い込むから
疲れてセットごとにオンザニーでベンチに寝転がるのも一苦労ですわ(´；ω；`)
310:無記無記名
20/05/22 15:27:24 FvmbXy9K.net
さっさと”上”のスレに行ってどうぞ
311:無記無記名
20/05/22 16:16:21 D3YJMKnY.net
ベンチプレス500kgくらい軽々と何百回も挙げそうなガチムチ筋骨
312:無記無記名
20/05/22 17:27:12 k4PJ1sf+.net
体重70kg代の人間は腕立て40出来ればダンベルベンチ 25～30kgを12回あげれて
体重90kg代の人間は腕立て30出来ればダンベルベンチ 25～30kgを12回あげられる
と聞いたが
あげれる陣営は実感としてどう？
313:無記無記名
20/05/22 18:59:52 dyLQ/OOi.net
>>310
嫉妬みたいなレス見苦しい
314:無記無記名
20/05/22 19:12:41 huOGxuUb.net
今やってみたけど、体重70kgで腕立て伏せ20回くらいしかできんかったよ
DBPは25kgで10回はできる、27kgで7回
315:無記無記名
20/05/22 21:40:37.33 oy5GNkNg.net
卒業してるのに居つく人はマウントオナニーでもしたいんかな
316:無記無記名
20/05/22 21:52:59.89 huOGxuUb.net
30kgスレ見ればわかるけどまともに機能してないからね…
この近辺なら参考になるし
317:無記無記名
20/05/22 22:43:01 k4PJ1sf+.net
>>314
いやいや
それはちょっと腕立て弱すぎでしょ
318:無記無記名
20/05/22 23:38:29 dyLQ/OOi.net
この程度でマウントされたと感じる人もいるのか
319:無記無記名
20/05/23 01:01:31 CIE1Rfii.net
ワッチョイ付けようぜ
320:無記無記名
20/05/23 01:16:45 h/NBbt4o.net
劇団ひとりは20kg25kgも荒らしてたが雑魚って言われてから30kg以上にしかレスしなくなった
無駄にプライド高いコドオジニートだな
321:無記無記名
20/05/23 01:24:06.88 3aj21bYF.net
>>315
きみは20kgスレ見たり書き込んだりしないの？
322:無記無記名
20/05/23 09:55:15 PYA64eKE.net
35スレもトレーニングの話ししてないしね
こっちのほうがトレーニング成果書いてる人多くて見る気になる
323:無記無記名
20/05/23 12:39:11.51 T+6CJRMO.net
弱すぎと言われても実際できなかったからなあ…
大体体重の3分の2らしいから42kgと考えればそんなもんじゃない
後は使う部分が違うのもあるか
324:無記無記名
20/05/23 15:58:06 kIpdFNBi.net
>>322
順調にトレーニング成果が上がっていくうちはそういう感じになるんだろうね。
30や35になるとなかなか重量増えなくなり場合によっては半年一年いつまでも同じトレーニング成果を書きつづけることになりトレーニング成果を書く意味がなくなる。
月水金のDBP 32.5kg 10,10,8,7レップできた！
と重量かわらずほぼ同じ内容を1年間書きつづけることができるか
普通は途中で書くのをやめたり、そういう傾向があったら最初から頻繁に書くのを控えるか
結局トレーニング内容があまりかかれるスレではなくなり暇なのかﾗｸﾍﾟの相手をしてあのような空気になるんだろう
325:無記無記名
20/05/23 17:01:01.78 K49+tT1q.net
重量と回数の他にフォームについても書き込んだ方が良いの？
挙げる時は全力で、下ろす時はコントロールしてゆっくりと下ろす、とか
広背筋に力を入れて肩甲骨を下方回旋させ
大胸筋を伸ばして可動域を広げる、とか
ダンベルを親指側で持って、拇指球に重心が乗るように
手首を撓屈させて胸に負荷をかける、とか
前腕は常に垂直で、脇の開き具合は真横と真下の中間ぐらい、とか
シャフトの位置はボトムでは乳首、トップでは肩関節とか？
長文失礼しました。
326:無記無記名
20/05/23 18:26:29.48 TUW8LdOz.net
>>323
あんたたぶんベンチより腕立て強化した方が後々筋力アップすると思う
ホームトレーニング期間だしちょうどやり時だな
327:無記無記名
20/05/23 19:48:57 AyGu3qNu.net
自分もジム閉鎖以降、自重トレを始めた
腕立てで発生する胸の筋肉痛が新鮮
ジムは今週から再開したけれど自重トレは継続していきたい
328:無記無記名
20/05/23 20:19:52 W12NOyd+.net
>>326
確かに腕立てやったほうが総合的には良さそうなのかな
ちょっと取り入れてみようかね
329:無記無記名
20/05/23 20:59:58.78 CeKazKtG.net
>>328
腕立て２０回は持久力の域でしょ
いつも重りでやってるとはいえ１０回くらいしかやってないからじゃないの
>>325
> 前腕は常に垂直で
さっき少し頭の方に斜めになってヒヤッとした
>>324
３０だと増えなくなるのか―
しかもちょっと前に貼ってあった画像だと３０では見た目も当初期待したほどでもないし先は長そうだなあ
２２KGでもう２か月も６レップのままだわ
俺は週１～２回しかやってないし怪我が怖いから追い込んでないけど
ここのみなさんは２５KG未満くらいなら回数とか重さ順調に増えてってるの？
330:無記無記名
20/05/23 22:26:31.58 W12NOyd+.net
周一程度だけど順調に増えてるよ
元々何もしてなかったわけじゃないから参考になるかは微妙だけど、見た目も変わってるから増えてるのは確かかな
このスレでインターバル1分でピラミッド法でやるより5分とって毎回できるだけ回数あげたほうがいいとアドバイス貰ってから特にのびてる
331:無記無記名
20/05/23 22:58:02.62 NYUfGQts.net
1ヶ月で15→27くらいいくのは無理だったか
332:無記無記名
20/05/24 14:11:56 RIBsHkFN.net
>>268
昨日のDBP
20.8kg 14
23.5kg 10 → 7
21.5kg 10
インクラ
20.8kg 9 → 10 → 9
333:無記無記名
20/05/26 12:11:50 0N4kukjJ.net
まずダンベル20キロ上げれるまでどれぐらいの期間かかるの？
こちら始めて2ヶ月の初心者で12.5キロ
334:無記無記名
20/05/26 12:32:19 FCUAx1rO.net
>>333
始めたときの初期筋力や体格（身長・体重）年齢性別等に左右されるかと思うけど、12.5kgからなら1～3か月だと思うよ
でも2か月やってきて12.5kgなら、しっかりとやってこれてない可能性が高い
トレーニング内容を見直してみるべき
335:無記無記名
20/05/26 12:33:37 z1RMK6Aq.net
最初のうちはそんなに期間かからないですよ
どんどん重いの上げれるようになるから楽しいですよ
でも悲しいことに２０キロ上げれるようになっても
見た目はそれほどでもないですよ
336:無記無記名
20/05/26 12:55:56 trLwkFOy.net
んなこたない
17.5kgまでしかあげない奴でもトレ内容によっては胸が盛り上がってる奴もいる
337:無記無記名
20/05/26 16:07:55 UZiTMkzg.net
ちゃんと胸に効かせられてるかが大事
338:無記無記名
20/05/26 17:30:33.46 M6rUBFD5.net
>>333
自分は20kg挙げるのに一年かかったけど今は32.5kgだから焦ることないよ
体重はちょっとづつでいいから増やしてね、休養と栄養もしっかりとって
339:無記無記名
20/05/26 18:06:25.26 j9ZWdjKd.net
餌撒くと嬉々と自分語りするなお前らはｗ
340:無記無記名
20/05/26 19:24:00.20 sG2uqU2f.net
>>339
コンプ持ちすぎじゃね？
参考になるだろ。身長、体重、頻度とか詳細なデータ書いてくれればもっといい。
341:無記無記名
20/05/26 20:51:44 iUI2dJPk.net
今25kg辺りでやってるけど、胸囲は明らかに増えてるし横から見るとなかなか良いなと自分では思う
ただ正面から見るとあまりついてるようには見えないかな
342:無記無記名
20/05/26 21:11:22 z1RMK6Aq.net
大胸筋だけに関して言えばこのスレの人はだいたい>>294みたいな感じでしょ
ボクもそれくらいだし
343:無記無記名
20/05/26 23:03:33 6JjrmSSV.net
こんなに乳輪小さくないし
344:無記無記名
20/05/27 01:28:34 HCS0E/6Q.net
>>294
普通に凄くね？
広背筋とか肩とかも
345:無記無記名
20/05/27 04:09:10.16 lfal40fE.net
>>332
今日のDBP
21.5kg 13
23.5kg 9 → 9 → 7
インクラ
20.8kg 8 → 11 → 10
前回のトレもしっかり追い込んだつもりだったけどその後まったく筋肉痛にならなかった。めずらしい。
そしてまたしてもこんな時間に。。
346:無記無記名
20/05/27 07:41:54 Z/0v042/.net
>>344
自分は正面から見たときマッチ棒みたいだったから
懸垂週2くらいで頑張ってたら大円筋が出っ張ってきて
この写真みたいに正面から見ても逆三角になったよ、懸垂おすすめ
347:無記無記名
20/05/27 10:46:07.58 lRr8mrKP.net
>>333
ダンベル購入後二ヶ月未満の者だけど、12.5キロから始めて3週間後には20キロ10レップ×3セットが出来てた。
ただし、2年間くらい自重でトータル100レップを定期的にやってたからベースの部分はあったのかもしれない。
で、現在25キロで、10、10、10、8といった感じでかといって27.5キロはスタートポジションから挙上中に潰れるというレベルなんで、ここに居させてもらってる。
348:無記無記名
20/05/27 13:40:29 9vl9iYSn.net
>>347
すごすぎ
349:無記無記名
20/05/27 14:59:09.69 z38+n+Ht.net
>>344
>>346
自分はこのサイトを参考に
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
URLﾘﾝｸ(muscle-puzzle.com)計算機/
頻度は週２～３回、週あたりの合計セット数は１０～１５セットで
自重で１０回出来るようになったら加重をするんだけど
自分の体重を計算に入れた１ＲＭに挑戦して重さに慣れさせて
次のトレーニングで６～８ＲＭの加重をしてる
350:無記無記名
20/05/27 18:59:44 mracjxj3.net
慣れるまでと甘えて重量増やさなかったらいつまで経っても成長しないからな
351:無記無記名
20/05/27 19:29:33.53 FHAY1SGT.net
>>350
普通にやってると見事にいつも同じ回数で疲れて挙がらなくなる
今までのボクはもっとがんばらなければと思っていたが
いろいろ賢くなったこれからのボクは栄養と休養をとろうと思うのだが
あんまりがんばらなくても普通にやってれば成長するだろうか
352:無記無記名
20/05/27 19:31:16.66 RBSjw/h8.net
たぶん賢くなってねーな
353:無記無記名
20/05/27 19:43:45.67 mracjxj3.net
>>351
適切なトレ量と栄養と睡眠
この3つさえしっかりしてれば成長する
> あんまりがんばらなくても普通にやってれば成長するだろうか
普通と言うのがどれ位かに寄るんじゃないかな？
354:無記無記名
20/05/27 19:45:41.47 R4pS9r7q.net
>>351
休息が足りてない
タンパク質が足りてない
これがあるとそうなる
自分も同じだから分かる
週2のトレなんて言語道断、一発でオーバーワークに陥る
なので週1にしたら伸びたよ
355:無記無記名
20/05/27 19:48:39.43 9vl9iYSn.net
>>350
たしかにそれは感じる
10レップ3セットできるまでは、って感じでやってて伸び悩んでるとき、ここか20Kgスレで1セット目5レップが限界の重量でもフォーム崩さず挙げられるならその重量で1セットはやるべきってアドバイスもらって取り入れるようにしたら重量伸びた
356:無記無記名
20/05/27 21:31:20 mracjxj3.net
>>354
トレーニング強度にもよるんじゃない？
俺のトレーニング強度では週一じゃ全く伸びなかったから週三やってるよ
357:無記無記名
20/05/27 22:17:18.21 Z/0v042/.net
>>347
1.25kgアップの26.25kgでやってみるのいいかも
358:無記無記名
20/05/27 22:36:36.43 lRr8mrKP.net
>>357
左右不均等は試したことないな。
グリップも完全センターを握ってるわけじゃないから大丈夫か。
359:無記無記名
20/05/27 23:00:08 Z/0v042/.net
捗るよ、グリップ位置調節してやってみるといい
でもここに居たって全然いいと思うけどね
ルールにうるさい人いるけどw
がんばって
360:無記無記名
20/05/27 23:10:07.40 R4pS9r7q.net
>>356
確かに強度の問題だね
1レップ1レップを大事に収縮と伸展を感じながら負荷を逃さないように全神経を集中してやるとものすごく疲弊する
361:無記無記名
20/05/27 23:12:27.64 FHAY1SGT.net
みんな「お前が卒業して寂しくなるよ。いつまでもここにいろよ」
卒業生「じゃお言葉に甘えてｗｗｗ」
みんな「ポカーン」
日本人のこういうところこわい
362:無記無記名
20/05/28 04:54:18 jJmouVMo.net
次の重量にしたとき3回以下だと泣きながら元の重量にする作業が悲しい
363:無記無記名
20/05/28 07:36:40 pPySqogN.net
>>361
普通に上のレベルの人間のアドバイスはいいだろ。そいつが自分のトレーニング日記つけてるならともかく、何が気に食わないのかわからん。
364:無記無記名
20/05/28 10:56:57.56 d3OK7LkD.net
>>362
死ぬ程分かる
パニックになるもん
365:無記無記名
20/05/28 11:17:40.91 px69O6wJ.net
自分だけはまあええやろという精神
何処の社会にもおるよ
366:無記無記名
20/05/28 23:26:45 7qwaMy8K.net
オンザニーやろうとしたら右にバランス崩して不吉だから今日はやめといた
自宅で普通のテンションのままダンベルやろうとするとちょっと足りない
367:無記無記名
20/05/28 23:30:52 1OgRjkm4.net
みんなはベンチプレスみたいにレッグドライブを使って
ダンベルベンチを行っているの？
踵で床を前にずらすように踏ん張るものなんだけど
お尻と足が固定されて安定度がグッと増して挙げる力が強くなる！
368:無記無記名
20/05/28 23:38:21.70 q8rDy4z3.net
そういうあげ方って意味ないよね
ベンチに特化しすぎててさ
実際に物を押す時に反って地面の反発なんか使えないから
足上げでやるか、足を使わずにあげるのが実力だよ
369:無記無記名
20/05/29 05:40:22.54 bJFISIv/.net
>>368
同意そもそもレッグドライブとかいう怪しげな言葉は
ベンチマニアがいかにも自分たちもウエイトリフティングみたいに高度な競技をやってるみたいに
ごまかすために解剖学的な雰囲気を作っていってるだけ
370:無記無記名
20/05/29 07:21:26.77 mEwcrXZt.net
目的にもよるけどダンベルベンチを競技としてやっている人はいないだろうから脚を使うことが効果的なトレーニングになるとは思えないな
371:無記無記名
20/05/29 09:47:40.79 SLXdBbiU.net
足はバランス取りのみでベタ寝派
372:無記無記名
20/05/29 14:45:23 P9CjeuSN.net
>>188 から３週間弱、やっとこさ、>>147 の時点まで戻せた
21.5kg 15,15,15
4月末の状態に戻ったということで、結果的に5月はまるまる停滞。
ここから21.5kgに慣らしていって、6月末に1kgUPできるといいが、
1kgUPに３ヶ月かけてるペースだｗｗ
373:無記無記名
20/05/29 18:31:46 EzgaOXWR.net
ステロイドユーザーじゃあるまいし重量なんてポンポン伸びるもんじゃないよ
374:無記無記名
20/05/29 21:31:01.35 0604dFdw.net
足上げでやってみるといい
ダンベルベンチもバーベルベンチもどちらにも共通する
必ず重量があがっていく
375:無記無記名
20/05/29 22:14:21 SLXdBbiU.net
足上げだとふらついて危険じゃね
セーフティーがあるベンチなら良いけどな
376:無記無記名
20/05/31 15:24:28.69 /Ml2OY85.net
ダンベルばっかりやってたらベンチプレスが上がらなくなってたわ
やはり両方ともやらないとダメだね
377:無記無記名
20/05/31 16:36:42 K6nTXmqv.net
>>345
昨日のDBP
21.5kg 12
23.5kg 9 → 8 → 7
インクラ
20.8kg 9 → 10 → 9
前回以降、ほぼ筋肉痛にならず飼い食いも順調だったのに前回より下の結果。
寝る時間が連日3時4時なのが効いてるのか。。
フラットの最終セットを高重量の7とかで終わらずに負荷下げて10とかやったほうが良さそうだ。
378:無記無記名
20/05/31 16:53:36 hgMKZLvi.net
>>376
筋トレでつけた筋肉や筋力ってそんなもんだよ
似たような動作ですらそれを発揮できない
これが筋トレマニアが弱いと言われる所以
だから俺は実際のパワーをつけるやり方をしてる
379:無記無記名
20/05/31 16:57:40 Uspwuheb.net
>>378
NPBでも筋トレマニアが現役最強バッターだし、投手もダルも大谷も筋トレかなりやり込んでる。
他にも陸上、ラグビー、アメフト、みんなパワーが必要な競技はウェイトしてるけど。
380:無記無記名
20/05/31 17:15:15 cSe8KU9w.net
>>376
ベンチプレスの１ＲＭはダンベルベンチで１０ＲＭの重量の３倍って言うし
ダンベルは不安定だからバーベルほど肩や腕が使われないからだと思う
381:無記無記名
20/05/31 17:30:34.48 T+W2T8S9.net
>>379
アスリートのウエイトは補強
きちんと動作に生かせるトレーニングをしてる
体幹トレーニングや連動性トレーニングもみっちりやってる
ただのウエイトだけやってる訳じゃない
そこ同列に語っちゃダメな部分
一般トレーニーとは似て非なるもの
やたら同じ扱いで語る勘違いさんが多いけど
382:無記無記名
20/05/31 17:54:18 UP0M9jAS.net
>>378
実際のパワーをつけるやり方ってどんなメニュー？
383:無記無記名
20/05/31 18:08:54 Uspwuheb.net
>>381
筋トレマニアって括りが曖昧すぎるな。ウェイトしかやってない人間ってことなら当然だけど。
ただ、サッカーやってる人間に野球やらせたら凄いかと言えばそうじゃないし、ウェイトだけに限った話では無い気がするが。
384:無記無記名
20/05/31 18:55:51.19 TmnkwDqw.net
>>383
こいつは何を言ってるんだ
385:無記無記名
20/05/31 21:42:34 DpOaT9Hi.net
似たような動作でも～とか筋トレでは本当の力は～とかまた意味のない話をしてるなあ
大体実際の力って何って話になるじゃん
筋トレしても他の動作では習熟が必要なように、他の何かで力をつけてもそれとは異なる動作では習熟が必要になるんだから関係ないよ
それは力がついているついていないではなくて慣れていないだけだから
単純な力をつけるには筋トレが一番良い
だからアスリートも取り入れて、それを競技に取り入れるために習熟作業をする
386:無記無記名
20/05/31 21:48:40 RsupQrVX.net
>>382
釣られるなよｗ
387:無記無記名
20/05/31 22:55:35.71 cSe8KU9w.net
>>385
どんなフォームにも特異性があって
慣れていない動作で上手く強い力が出せないからね
388:無記無記名
20/05/31 23:07:33.30 unhX2i2l.net
筋トレはフォームや軌道がある程度決まってるから慣れとかが必要になる
しかもその挙げ方で随分変わってくる
A地点からB地点まで物を動かすという意識だけでやってるやつと、しっかりと筋肉を意識して余計な場所は使わず挙げるのとでは雲泥の差
んで5ちゃんの雑魚はほぼ前者
だから弱いのよ
だから筋肉つかないとかアホ丸出しの発言が飛び出てくんのよ
389:無記無記名
20/06/01 08:52:40 xjp/Z9rH.net
実際に使えなかろうが見せかけだろうが そんなことは気にならない。
煽りでもなんでもなくカッコさえ良ければ何でもいいが。
390:無記無記名
20/06/01 10:47:49 ecN7V7c6.net
なに当たり前のこと言ってんだよね。
筋トレで筋肉がモンスター級の人が、
一度もやったことがない野球をやってもバットにボールが当たらないようなもん。
391:無記無記名
20/06/01 12:43:00 yvxgJFli.net
でも運動神経のいいやつはやったことないスポーツでもそこそこ対応できる
野球をやったことがなくてもバットにボール当てることくらいはできる
筋トレマッチョはかすりもしないだろうが
392:無記無記名
20/06/01 13:29:41 PlSuwWdK.net
>>391
それは筋肉に関係なく、生まれつきや幼少期に似た動きを身に着けたからでしょ。
実際に球技は何やっても結構上手くても、スノボーや水泳は苦手だったり、その逆もある。
フィジカル必要ない様な競技ならともかく、ほとんどの場合ウェイトしない自分よりした自分のほうが強いんだからやりゃいい。
バーベルベンチ100とかでこれ以上は胸いらんとかならわかるが。
393:無記無記名
20/06/01 14:17:00.12 +P5sUHvE.net
>>391
俺は昔から水泳・陸上・バトミントン等やってきていて細身だったのだが、半年前から筋トレ始めたところだ。
これで筋肉がついてマッチョになるとバットにボールがかすらなくなるわけだな。
394:無記無記名
20/06/01 17:02:43.38 WHi930ad.net
運動神経の悪い奴ほど筋トレだけにのめり込むからな
そしてそれをアホみたいに肯定する
弱い犬ほど良く吠える
395:無記無記名
20/06/01 17:11:56.69 Znwr0tap.net
>>394
筋トレなんて、ただの趣味に過ぎないのにね
そしてＤＢＰを５セットやり終えた所だけど
胸に力を入れると痙攣が起きそうな感じがしてる
396:無記無記名
20/06/01 17:30:53.53 sowgujEX.net
>>394
スポーツのために筋トレしてるから筋トレマニアが馬鹿にされてても何とも思わんw
むしろ正論だと思ってる
筋トレだけして強くなるわけねーわ
筋トレだけして強くなるのは元々身体能力が高くて運動神経抜群でセンスあるやつだけ
ネットのトレーニーなんか全員雑魚だよな
書き込み内容だけで分かるわ
397:無記無記名
20/06/01 17:32:15.21 sowgujEX.net
追記
二言目にはアスリートもやってる！
いやお前は筋トレだけしか出来ない雑魚だろって話
398:無記無記名
20/06/01 18:58:13.97 8pVfZepw.net
スポーツの補強からハマるのが一番多いだろう
399:無記無記名
20/06/01 19:16:18.54 ObPcm11N.net
25ｋｇも挙げられない人のスレで何をそんなにイキってるんだ？
アスリートだろうが筋トレマニアだろうがキミより遥かに上じゃん
ダンベルプレスは昨日やったから
今日は軽めにプッシュアップバー３セットで三頭追い込むかな
400:無記無記名
20/06/01 20:19:58.28 jK/KQ78n.net
>>397
早くお薬飲みましょうね～
401:無記無記名
20/06/01 20:45:01.70 J0BfgabV.net
俺も球技の補強でやりはじめた側だけど、筋トレだけの人を粘着して叩く心理がわからん。
ビルダーみたいのはあれはあれで凄いだろ。横川くんとかテレビに出てきたら、普通に凄い身体してるなって感想しか出ないわ。
402:無記無記名
20/06/01 20:49:19.76 EnH0XtKL.net
筋トレしかできないとか筋トレで強くなる云々
とか言う前に25kgっすよ？筋トレって…
ただ単に体が貧相だからやってみるかとか健康増進の為とかそんくらいの人が多いだろうに
言うにしてもここじゃねーと思うんだが
403:無記無記名
20/06/01 21:55:34 CYTP1wA3.net
だったら何で筋トレだけの人は弱いと言われてこんなに発狂してんの？
そうだよな、で終わりじゃん
しかもたかが25kgの場でもこの騒ぎよう
拗らせすぎでしょ
今になって運動の補強で～とか言い出しても先の反応で全部捲れてるんだから滑稽なだけだよ
勘違い修正できて良かったね
404:無記無記名
20/06/01 22:26:47 Jufz0sRi.net
間違えてマッチョは喧嘩弱いスレ開いちゃったと思ったのは俺だけじゃないはず
405:無記無記名
20/06/01 22:45:03 PmpsnU2R.net
めんどくせーな。筋トレの目的なんて
「わあ、凄い大胸筋だね、触らせて」→「お返しに触らせてよ」→セックス(完) これだろw
※なお、圧倒的に男受けが多数の模様。
406:無記無記名
20/06/01 22:50:17 xPAsw+CL.net
筋トレの目的は30過ぎて太りやすくなったから体型維持も兼ねてはじめたら意外と見栄え良くなってきてどうせならもう少し見栄え良くするかって感じだな自分の場合は
407:無記無記名
20/06/01 23:14:01.28 qRVYZ69N.net
>>406
全く同じすぎて自分と書き込んだのかと思ったわ
腹をへこませようと始めたらハマっちゃった
408:無記無記名
20/06/01 23:23:55.41 PwPG8QTE.net
あれだろ
25kgとか全く挙がらなくてムカつくからお前らの筋肉は非実用的だの講釈垂れる
→実はダンベルベンチプレス初心者スレだった事が判明したが引くに引けなくなった
409:無記無記名
20/06/01 23:43:25.60 ObPcm11N.net
>>406
ボクもちょっとやっただけで中年おやじ体型が劇的に良くなった
まだまだ筋肉は全然ついてないけどね
410:無記無記名
20/06/02 07:45:07.97 1Ke24/w2.net
>>405
わかる
頑張って鍛えても反応してくるのは男ばかり
411:無記無記名
20/06/02 08:04:15.30 qp40yj6h.net
おれは市営プールでよく顔をあわすお姉ちゃんに「腕たくましいですね」って触られた
それをきっかけにして仲良くなり付きあうようになったから
これはまさに使える筋肉、役立つ筋肉だよ
412:無記無記名
20/06/02 08:25:57.37 YFj7ee+S.net
理屈が無茶苦茶だから補強でやってる人間からもおかしいと言われてるだけだろ。
おかしいと言ってるのが、ウェイト専門の人だけだと思ってるのが間違ってる
そもそも、ウェイトリフティングの人は身体能力クソ高いみたいだけど。
413:無記無記名
20/06/02 09:01:47 Q7gHZHnk.net
自己満じゃいかんのか？
414:無記無記名
20/06/02 09:31:59 QsbYLG1J.net
>>411
腕のたくましさは口実で、あなたがイケメンなだけだよ
415:無記無記名
20/06/02 09:47:54 qxTfCJ6R.net
話しかけられる切欠になった=役立った 事実
416:無記無記名
20/06/02 10:34:22.81 U6A8TLwK.net
>>414
これ
ブサメンに対しては筋肉ｷﾓｰｲになる
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1425日前に更新/144 KB
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