ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5

ダンベルベンチプレス ..

2:無記無記名
20/03/25 18:26:32 Q35g5EKd.net
オンザニーのやり方

【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

3:無記無記名
20/03/25 18:27:09 Q35g5EKd.net
参考サイト（主に初心者向けページ）

athletebody（肉体改造スタートガイド）
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)

athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)

WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
URLﾘﾝｸ(bodymakingtips.com)

WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
URLﾘﾝｸ(bodymakingtips.com)

ダイエット&筋トレ基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)

ダイエット&筋トレ基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)よくある質問/筋トレ初心者/

筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
URLﾘﾝｸ(www.st38.net)

4:無記無記名
20/03/25 20:13:15 S5GECQTY.net
インターバル長めにとるのって抵抗あるんだけど、長めに取って同じ重量の方がいいんかね
1回目8レップだと2回目以降6レップとかになって微妙かなあと思って重量下げてる

5:無記無記名
20/03/25 20:22:56 asDvB9PD.net
>>4
山本先生もロングインターバルで同重量を推奨してるよ

6:無記無記名
20/03/25 20:25:00 S5GECQTY.net
なるほど、じゃあ次からは同じ重量でやってみます

7:無記無記名
20/03/25 20:35:34 asDvB9PD.net
>>6
良かったら見てみて。解説してるから

URLﾘﾝｸ(youtu.be)

8:無記無記名
20/03/25 22:07:52.23 KWANUgcm.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

9:無記無記名
20/03/25 22:07:52.38 KWANUgcm.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

10:無記無記名
20/03/26 00:25:54 SxPuctMy.net
コボリンピック

11:無記無記名
20/03/26 20:33:36.80 uRi9pZJj.net
>>7
おー、なるほどすげー分かりやすい
普通にピラミッド法でやってたw
やっぱり個々のトレーニングもしっかりこういうので確認した方がいいのね

12:無記無記名
20/03/27 15:32:41 GDvb/jNH.net
月水金のDBP　３分休憩で
23.5?を９、８、７、６レップ

２分休憩でダンベルプルオーバー14.5?を
１５、１１レップ出来た！

大胸筋上部が膨らんで面白い(*'ω'*)

13:無記無記名
20/03/28 01:58:51.86 L5VW1qhT.net
今日のDBP
21.5kg 10
24.1kg 10 → 9 → 7 → 7
次回は25kgに挑戦したいところだけど、組み合わせが次は26kg越えてしまう
インクラ
21.5kg 1 スタポジ時に左に変な負荷でやめ
18.5kg 9 → 10 → 9

14:無記無記名
20/03/30 14:40:41 1yGKdXjs.net
月水金のDBPインターバル３分で
23.5?を１０、８、７、６レップ
ダンベルプルオーバーをインターバル２分で
１２、１０、９レップやった

胸が痛い

15:無記無記名
20/03/30 23:11:55.06 ykXzDZfH.net
1セット目で10repできたら卒業でいい？

16:無記無記名
20/03/31 01:26:53.51 YYbl6PFR.net
>>13
今日のDBP
アップ 18.5kg 5 → 21.5kg 7
26.1kg 6
24.1kg 9 → 8 → 7
今回から26.1kgに増量
インクラ
21.5kg 6 → 7 → 8

17:無記無記名
20/03/31 01:27:22.34 /azBfCFY.net
>>15
レップゴールシステムを採用してみたらどう？
３セット以内の合計レップ数が２５レップ以上なら
次回に１㎏増やすって感じでね

18:無記無記名
20/04/01 16:47:18.02 qWxjfK2G.net
月水金のDBP、インターバルは３分
23.5㎏を１１、９、８、６レップ挙がった！！(;^ω^)
最近胸トレが終わった後に
家の洗面台の鏡の前でパンプした胸筋を観るのが楽しい
大胸筋上部もパンプしていて気持ち良い！(*'ω'*)

19:無記無記名
20/04/01 17:00:49.47 uqOnAR7M.net
鍛えあげた胸筋の未来像が幻視できるようになってくるよね
自分もこのままいくとまずまず美しい格好に落ち着きそうでうれしい
なんか変に丸っこかったり垂れてる感じでなくて本当に良かった

20:無記無記名
20/04/01 17:11:10.91 qWxjfK2G.net
>>19
最近は肩甲骨の下方回旋で胸椎を反らして
胸骨を高く上げる事を意識してやってるから
可動域が広がった事で仕事量が増えてキツくなったけど
胸の力が強くなって行ってる気がする

21:無記無記名
20/04/03 16:04:37.41 xUxQJGcv.net
>>16
昨日のDBP
18.5kg 10 → 21.5kg 10
26.1kg 5
24.1kg 8 → 8 → 7
インクラ
16kg 15
21.5kg 6
18.5kg 10

22:無記無記名
20/04/03 17:36:34.70 eSlHswV0.net
>>11
13kg 10
15kg 7
22.5kg 10 10 9
言われた通りインターバル長めにとったら結構いけた
この調子なら次から25kgでも良いかも

23:無記無記名
20/04/03 18:40:53.03 fCfjljPz.net
このスレいる人ってどんな身体つきしてんのか激しく気になる

24:無記無記名
20/04/03 23:10:00 eSlHswV0.net
ダンベルベンチ25kg目指すくらいだと普通体型よりちょっと鍛えてるかな？くらいじゃない
やってない時に比べれば明らかに厚みは出てるけど、体脂肪減らさないとカットはそれほど出ない程度

25:無記無記名
20/04/04 00:09:04 luGsm8jC.net
昼に月水金のDBP23.5?を３分休憩で
レップ数が１１、９、７、６回で、回数が伸びなかった・・・・
来週からインターバルを５分に戻そう

26:無記無記名
20/04/04 00:32:32 bi+JvlBe.net
25kgくらいだとまだまだ全然大したことないよ

27:無記無記名
20/04/04 00:33:22 9pTHwxdl.net
25kg達成してるけど中肉中背ってくらい

28:無記無記名
20/04/04 01:16:06 hpLrr1R0.net
女子スレか
頑張ってね

29:無記無記名
20/04/04 01:33:32.28 YsnD2OPm.net
>>23
一般人と比べたら丸太のような腕してるよ

30:無記無記名
20/04/04 01:42:25.71 F1f9VJNd.net
>>22
25kg楽しみだな

31:無記無記名
20/04/04 16:08:13.08 z6UX3/Om.net
25キロ9回いけるようになったけど胸筋よりお腹の方が出てるよ🐷

32:無記無記名
20/04/04 16:11:14.11 USUILCqx.net
腹筋ローラーでお腹はへこむよ

33:無記無記名
20/04/04 16:14:52.00 xPz4LK+G.net
腹筋ローラーは下腹部にあまり効かないからなあ

34:無記無記名
20/04/04 17:29:17 bi+JvlBe.net
自分は下腹部に効くけど、腰痛めるしローラーはやめた方がいいかも

35:無記無記名
20/04/04 17:59:14 A3AS47da.net
腰痛めるのは反ってるからだろ
そもそもフォーム間違ってる

36:無記無記名
20/04/04 18:15:04 Vt3gqRaw.net
腰反ると下腹にも入るね

37:無記無記名
20/04/04 21:40:18.73 XAdXM/0n.net
25kg
11 10 9！
やっと卒業ー！！

38:無記無記名
20/04/05 12:36:58.18 l8dFqLfN.net
おー、あめでとう
次な30kgスレかな

39:無記無記名
20/04/05 15:04:35 u4+GE51h.net
>>37
合計レップが３０レップですね！おめでとうございます！

ちなみにインターバルは何分取ってます？

40:無記無記名
20/04/05 17:42:55.23 hj6w5n4y.net
30スレはIP表示があるからいきにくいんだよねー

41:無記無記名
20/04/05 18:48:47 Hza39Uef.net
>>37
ずっと22.5kgで停滞していましたが、5分インターバル取り入れてから、すぐ伸びた気がしますよ！

42:無記無記名
20/04/05 18:49:12 Hza39Uef.net
>>39への間違い

43:無記無記名
20/04/05 18:54:47 u4+GE51h.net
>>41
おお！！レスありがとうございます！
明日の胸トレでインターバル５分を取り入れてみますね！(*'ω'*)

44:無記無記名
20/04/05 21:12:47 7Xx7rato.net
五分必要かあ
いま長めで3分だったから俺も伸ばしてみるかあ

45:無記無記名
20/04/05 21:29:19 l8dFqLfN.net
何分というか2回目に極端に回数落ちてなければ長くしなくても良いと思うけど

46:無記無記名
20/04/06 01:26:30.24 CsmtADUF.net
>>21
今日のDBP
18.5kg 5 → 21.5kg 7
26.1kg 6
24.1kg 7 → 8 → 6
インクラ
20.8kg 10 → 6 → 7

47:無記無記名
20/04/06 09:40:00 HFw3NYBb.net
22の次が26で10回三セット出来たら上げようと思ってたけど26やってみたら初回10回できた。やってみると以外にあがったりするね

48:無記無記名
20/04/06 17:44:51.33 HM5u/FaK.net
月水金のDBP23.5㎏をインターバルを５分で
１０、９、７、６レップ
回数が落ちたな(´；ω；`)

49:無記無記名
20/04/06 21:10:49.22 EjXdblOf.net
>>22
15kg 10
18kg 7
25kg 9 8 9
かなりキツかったけどなんとかできた
本当に限界って感じだったのでしばらくはこれでやっていく感じになりそう

50:無記無記名
20/04/07 19:31:45 QtX11L6q.net
>>48
やりすぎなんじゃ無い？
週一くらいでも伸びましたよ

51:無記無記名
20/04/07 20:54:48.16 /poZfXqV.net
確かに月水金でBPって他の種目どうしてるんだろう

52:無記無記名
20/04/08 15:41:32 Vedfaluz.net
>>50
でもダイエット中だから週３の頻度でＢＩＧ３をやっておきたいのよ(;^ω^)

月水金のＤＢＰ22.5?に落として５分休憩
１１、１０、９、８レップだった
一応鏡で胸が膨らんでるから効いていると思うんだよね・・・・(´；ω；`)

53:無記無記名
20/04/08 18:07:41.37 KJOIYoO5.net
週3の頻度でBIG3全部やるってオーバーワークじゃないのかね
減量中なら尚更
自分はBIG3を3日に分けてそれぞれ週一回だわ

54:無記無記名
20/04/09 00:57:39 zY5LwKVR.net
>>46
今日のDBP
21.5kg 9
26.1kg 6
24.1kg 8 → 7

インクラ
20.8kg 10 → 9 → 8

筋肉的には疲労全回復ペースなんだけど、肩が微妙
全く痛くはないけど肩を回すとやたらとゴリゴリ言うし、ゴリっといいそうなちょっと手前から動かすコースを変えて迂回させるようにするとゴリっとはいわないけど、
ゴリっていう動作に重みの動作が被ると嫌な感じ

55:無記無記名
20/04/09 10:28:00.84 RIL5AqVS.net
自分は中2日くらいが丁度いいな
1日おきだと肘がちょっと痛くなって嫌な予感して開けるようになった
調子いい時はすぐやりたくなるけど我慢

56:無記無記名
20/04/09 11:53:16 d6liVrGL.net
>>53
ダンベルベンチ25kgクラスだとBIG3で週に2～3回くらいは全部位鍛えたほうが効率良さそうにも思う。
もっと筋肉量多い人なら部位毎に鍛えて1週間くらい回復期間あったほうが良いんだろうけど

57:無記無記名
20/04/09 15:49:37 Xre1MCKd.net
確かに今振り返ってみると筋トレ始めて数ヶ月のこの時期は
全身法にすべきだったなーと思う

58:無記無記名
20/04/09 21:12:08 ZgC5j5IO.net
ジム行けなくて20kgまでのダンベルしかない😭

59:無記無記名
20/04/10 00:11:16 kITOJVtj.net
>>49
15kg 10
18kg 7
25kg 10 9 9

60:無記無記名
20/04/10 14:51:53.17 7P+OmErE.net
一段階重量UP 20.4→21.5kg
　21.5kg 15,13,13 (5分インターバル, 15REPまたはRPE9まで)
重量UPするとやはり、スタポジセットも含め安定感ガクッとおちるなあ。

61:無記無記名
20/04/10 15:03:43.20 UnYHjg+s.net
>>59
ご卒業おめでとうございます！
>>60
15Rも出来るものは安定していると言って良いのでは。
下げをゆっくりやってますか？

62:無記無記名
20/04/10 19:28:53.85 kITOJVtj.net
あれ、10Rep一回だけでも卒業なんだっけか

63:無記無記名
20/04/10 20:06:09 xBRY8oFX.net
とくにきまりはないです
自分が卒業と思った時が卒業

64:無記無記名
20/04/10 20:17:49 kITOJVtj.net
なるほど、とりあえずもうちょい余裕出るまでお世話になります
前スレでインターバル長めに取った方がいいと助言してくれた方と>>7に感謝

インターバル長めに取ってやったら明らかに伸びが違った

65:無記無記名
20/04/10 23:10:00.59 7P+OmErE.net
>>61
重量増やしたらフラフラプルプルで、なりふりかまわず回数な意識になっっちゃってますね。慣れてきたらゆっくり降ろすようにしたいです。

66:無記無記名
20/04/11 09:24:22.55 97e0Vf+0.net
>>65
重量増やしたらなりふりかまわずになるってのはわかる
だが15回もできてなりふりかまわず回数を追ってるのがわからない
ストリクトで6回のほうが効果あるんじゃね

67:無記無記名
20/04/11 09:29:03.26 LgNsKDfd.net
>>66
すみません、アラ還でもう若くないので慎重にやってます。

68:無記無記名
20/04/11 12:08:15.92 MGxDkaXk.net
肩肘が怖いのはわかります
50歳、22.5kg 10回3セットをぎりぎりです

69:無記無記名
20/04/11 16:09:59 4/KUZ21o.net
慎重にやるならそれこそ回数も減らしてゆっくりのほうがいいと思うけどね

70:無記無記名
20/04/14 10:21:44 z4DDcy5N.net
>>54
今日のDBP
21.5kg 10
24.1kg 8 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 8

中間、肩の疲労がまったく抜けず、
普段滅多に起こらない肩こりも続いて、土曜予定が２日伸びて月曜になりました。
DBPとは別の日にサイドレイズやワンハンドローをやっていたので、実質肩の休みがなくオーバーワークになっていたのかもしれません。
しばらくサイドレイズはおやすみなさい。

71:無記無記名
20/04/14 14:21:53 vPFI7WkI.net
ワンローもサイドレイズもベンチプレスに関係なくない？
フロントレイズなら分かるけど

72:無記無記名
20/04/15 16:48:32.58 Lq5XW6an.net
月水金のDBP、思い切って２５㎏に挑戦！！休憩は５分で
８、７、５、５、５レップ出来た！
３セット内に３０レップ出来るようになるまで頑張るぞッッ！！(｀・ω・´)

73:無記無記名
20/04/15 18:11:47 ogovAqDJ.net
もう卒業したようなもんじゃん

74:無記無記名
20/04/15 19:03:48.52 1faGijBy.net
ここで言う10repってトップで2秒くらい休憩してからの10repでいいの？
７回目くらいまでは同じようにできても、そこからが呼吸整えないとできないんです

75:無記無記名
20/04/15 19:11:45.99 MUqV/nUE.net
別に数えたければそうすれば良いけど、10Repクリアすること自体が目的になっちゃ意味ないよ

76:無記無記名
20/04/15 19:33:33.68 MeIhafRD.net
30スレはﾗｸﾍﾟ常駐で荒れてるから、ここでゆっくりしてくといいよ

77:無記無記名
20/04/15 19:42:37.93 Lq5XW6an.net
ダンベルベンチは広い可動域で大胸筋をしっかり刺激させておいた方が
筋量と回数が増やせると思う

78:無記無記名
20/04/15 20:11:55.18 dKXsvdOa.net
30kgスレ民の幼稚さときたら
トレーニング始めた時は仰ぎ見る存在だったのに

79:無記無記名
20/04/15 22:10:18 2hz1Ompe.net
30kgはIPまで出てるのに荒れるのか
逆に糞コテ気分になって増長しちゃうんかなｗ
まあウ板自体勝手に競争心燃やして嫉妬してこき下ろそうと質問攻めにしたり幼稚な奴が多いな

80:無記無記名
20/04/16 01:15:17.99 2oW1/Qgm.net
久しぶりにやったぜ
外出自粛して無気力になってしまってたわ

81:無記無記名
20/04/16 22:01:05 45QlKLSp.net
重量増やすタイミングって3セット6回以上できるようなったら？
それとも10回できるようになったら？

82:無記無記名
20/04/16 22:35:29 9OCjhn4N.net
3セット10回か1セット目10回か好き好きじゃない
3セット6回で重量あげたら1セット目から全然できないんじゃない

83:無記無記名
20/04/16 23:58:35.59 xATeZTju.net
>>81
レップゴールシステム、って言って
３セット以内に２５レップ以上をフルレンジで行えたら
重量をアップさせるやり方があるゾ！

84:無記無記名
20/04/17 01:49:12 4intb/Gp.net
>>70
今日のDBP
20.8kg 11
24.1kg 9 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 7

85:無記無記名
20/04/17 14:39:19 2/XmCyJk.net
なるほど
今、17.5kg→10回
20kg→8回
20kg→3回
15kg→10回

でやるより25回全てできるかできないかに合わせた方がいいのか

86:無記無記名
20/04/17 16:53:34 jEBEbjN4.net
月水金のDBP25?５分インターバルで
９、８、７、６、６レップ出来た！

しっかりとヒジを深く下ろして行く事で
大胸筋を伸ばして、広い可動域で負荷をかけて行った！！

87:無記無記名
20/04/17 17:31:27 iTVySnpH.net
>>86
頑張ってるね。
背中スレで月水金の懸垂の書き込み見てワラタよ

全体でどんなトレーニングしてるの？

88:無記無記名
20/04/17 18:05:53 jEBEbjN4.net
>>87
まず、パワーラックが無いから
バーにチクワを巻いてのザーチャースクワット
ダンベルベンチ、床引きデッド、懸垂
オーバヘッドプレスの順にやってる(*'ω'*)

89:無記無記名
20/04/17 19:13:02.51 4intb/Gp.net
>>88
月水金以外は休養日？

90:無記無記名
20/04/17 19:55:31 jEBEbjN4.net
>>89
三角筋後部を刺激するリアデルトロウと
三角筋中部のためにアップライトロウ
階段の段差でカーフレイズやって
アブローラーやってるよ(´･ω･`)

91:無記無記名
20/04/19 04:03:50 n1Ddn3s/.net
>>88
ザーチャースクワットはバックスクワットの何%扱えますか？
当方もラック無しな状況で、ちくわ到着予定です

92:無記無記名
20/04/19 06:37:04.71 EmCWm8L0.net
おれはザーチャーはポジションへ行くとき失敗したら怖いから
ジェファーソンやってる
あまりやってる人いないけどスクワットとデッドを合わせた感じで
地味に良いトレだと思う

93:無記無記名
20/04/19 17:42:30 LCxkoD8F.net
食えなくなると途端に回数落ちるな
前回30.5kg5回だったのが今日は4回
だからここに舞い戻った
益々落ちるな金欠で食えんから 10万円入るまでは食えんダンベルプレスはやめよう

94:無記無記名
20/04/19 19:00:32.84 xASsEIMT.net
タンパク質足りてないんじゃないの？
朝グラノーラ昼サラダにプロテインバー
夜魚ご飯納豆とかだけど全然足りてるが

95:無記無記名
20/04/19 20:38:18 LCxkoD8F.net
ついこの前までは自分もそんな感じだったのが、食えなくなっちゃって。正直筋トレどころじゃない。やればやるほどしぼんでいくわ

96:無記無記名
20/04/20 00:40:04.49 lYriCHeb.net
そこまで食えなくなってるなら確かに筋トレどころじゃないわな

97:無記無記名
20/04/20 13:14:17 X5WwmlBo.net
>>84
昨日のDBP
20.8kg 10
24.1kg 9 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 7 → 8 → 9

まったく成長の気配がない

98:無記無記名
20/04/20 14:29:57.85 acXJM8do.net
体重増やせ
肩、腕も鍛えろ

99:無記無記名
20/04/20 15:25:44 iUp7aFiO.net
月水金のDBP25?　５分インターバルで
９、９、７、６、６レップ出来た！
２月から始めたダイエットで
お腹が凹んで腹筋が見え始めた(;^ω^)

100:無記無記名
20/04/20 15:46:25 iUp7aFiO.net
>>91
バックスクワットにも四頭筋がメインのハイバーや
大腿二頭筋も一緒に使われるローバーがあるから何とも・・・

ザーチャーを３セットやった直後にシシースクワットを２～３セットやって
四頭筋への刺激を十分にしてる

101:無記無記名
20/04/20 23:38:05.35 lYriCHeb.net
片手のダンベルを耐え切れずに胸に落としてしまった
力尽きてゆっくり落としただけだから大したことなかったけど、やっぱり最後の一回は無理しすぎない方がいいね
25kg程度だからまだマシだったが

102:無記無記名
20/04/20 23:45:30.60 iUp7aFiO.net
>>101
分かる、記録を伸ばそうと１レップでも多くやろうとして
ギリギリの所で握力が持たなくなって、危なくなったから
慌ててヒザにダンベルを密着させて起き上がった(;^ω^)
でもダイエット中で摂取カロリー抑えてるから
記録は伸びなくて当然だよね(´･ω･`)

103:無記無記名
20/04/21 07:25:15 0Pr43SqU.net
寝る前にプロテイン摂取大事

104:無記無記名
20/04/21 20:18:45 N8ay0O9/.net
握力全く使わんのやが

105:無記無記名
20/04/21 20:43:48 KzAA+1Mm.net
確かに使わんな握力は

106:無記無記名
20/04/22 01:44:28.70 9fW84cms.net
あの布被ったハリネズミみたいなの、死んじゃったの？(*'ω'*)

107:無記無記名
20/04/22 01:47:59.53 9fW84cms.net
ごめん、誤爆だわ(;^ω^)

108:無記無記名
20/04/22 02:01:40.80 3JAZnPmj.net
なにそれ？(・ω・)

109:無記無記名
20/04/22 02:34:55 U2SKLbb2.net
>>104
50kg超えてくると少し使うよ
スタポジまで行くのもダンベルデッドみたいな感じだし。

110:無記無記名
20/04/22 16:21:51 Jl9ZEywu.net
フラットばかりやってても上部発達しないのかな？
インクラインベンチ無いからリバースグリップでやるかデクラインプッシュアップしか方法がないんだよね

111:無記無記名
20/04/22 16:39:12 9fW84cms.net
>>110
そんな事は無い、フラットでもアゴに胸が付くぐらい胸骨を高く上げて
ダンベルを下ろした時のヒジの角度が真横と真下の中間ぐらいで行えば
肩関節の水平内転と屈曲が起きて、上部も刺激出来るんだよ

112:無記無記名
20/04/22 16:59:47 9fW84cms.net
あ、後は上部のストレッチ種目で
ダンベルプルオーバーをやるのはどう？
フラットベンチで出来るから

113:無記無記名
20/04/22 18:46:05 Jl9ZEywu.net
>>111-112
なるほど、試してみます

114:無記無記名
20/04/22 19:57:58.34 v/dfn/Ud.net
プルオーバーは何故か広背筋にきいちゃう

115:無記無記名
20/04/24 10:09:42 +/LDz/KM.net
>>97
昨日のDBP
20.8kg 11
24.1kg 8 → 7 ⇒ 8

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 8

（⇒はインターバルを通常より長い時間取った意味）

最近進展無し。
昨日3時寝7時起きとか最近そんなのばかりなのが原因か。。

116:無記無記名
20/04/24 15:44:29.46 Qjre9yeb.net
月水金のDBP２６㎏に挑戦！！
インターバル時間は５分に設定して
７、６、６、５、５レップ出来た！！(;^ω^)

117:無記無記名
20/04/25 00:20:18 hvjnk4L9.net
24kgの可変式ダンベルで10回3セット出来るようになりました
ジム行ける日はいつになるのか

118:無記無記名
20/04/25 23:19:52.27 ZW59xwFQ.net
20kg
10回、10回、6回、3回
重量あげた方がいいかな

119:無記無記名
20/04/26 12:48:54.85 PsaiGqVl.net
>>115
0.1kg単位で調整出来るダンベル？

120:無記無記名
20/04/26 12:57:28.63 9YpPiIGl.net
>>119
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
組んだセットの実重量。
この時は24.2kgだけど、個々のプレートのわずかな誤差で若干上限するけどこのセットは24.1kg表記にしている。

121:無記無記名
20/04/26 13:03:51.39 yCc/a3jY.net
測ってたんだw
几帳面だなー

122:無記無記名
20/04/26 13:03:59.16 fIIymc1F.net
>>117
ジムなんか行かない
一生家トレや

123:無記無記名
20/04/26 13:23:07.31 9YpPiIGl.net
>>121
前の20kgダンベルで、20kg10repできたとおもってたら、実は18.7kgしか無かったことがあったので計るようになりました

124:無記無記名
20/04/26 23:01:00 s7zqAIfA.net
>>120
ワロタ

125:無記無記名
20/04/26 23:58:43 9YpPiIGl.net
それとこのカバー付だと、実際量らないと重さがわからないという

カバー無しなら
5kgプレート×4枚＋シャフト2.5kgの、
22.5kgの一般的なセットなんだけど、カバーがあることでその分増えてこんなです。

126:無記無記名
20/04/27 00:04:40 yvZE/8y5.net
>>115
今日のDBP
20.8kg 11
24.1kg 9 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 5 → 10 → 10

インクラは1r目にスタポジ付けで左がブレて高負荷かかったため途中ヤメ。
今はお風呂に入っていて、今日はいつもより早く寝れそうかな～

127:無記無記名
20/04/27 06:42:02 ZcN1oVXh.net
そもそもこのスレでのダンベルの重さって
プレート＋シャフトの合計？
カラーやカバーを含めての合計？
そこがハッキリしていない

128:無記無記名
20/04/27 07:29:39 g6q4QzLl.net
誤差の範囲内だから気にしない
正しいフォームで少しずつでも重量が伸びていればよいのでは？
木を見て森を見ずにならないようにね

129:無記無記名
20/04/27 07:58:05.22 goUYAyZn.net
そもそもダンベルに限らずバーベルも全て含めての重量だろ…

130:無記無記名
20/04/27 09:29:32 CAa4WaWV.net
>>128
一応ここでは25kgという明確な目標を持ってそれをモチベに頑張ってるのだから今あげてる重量を把握してないとモチベに繋がらないよ

131:無記無記名
20/04/27 10:29:47 ZcN1oVXh.net
>>128
そうだな俺は神経質なんで今のダンベル
シャフトを変えてプレートのカバーはずしたら
軽くなってあがるかもとか考えてしまうのは悪い癖だな

132:無記無記名
20/04/27 11:14:09.83 goUYAyZn.net
>>130
いや、25というのはあくまで途中目標で、正確な重量で25kgを上げるのが目的ではないんだから1kg未満の誤差を気にする必要ないでしょ
今あげてる重量なんてセットになってるダンベルで25kgと書いてあれば25kgなんだなって理解で十分

133:無記無記名
20/04/27 12:02:09 7NQmy9Bn.net
>>127
シャフトの重さが2.5?＋プレートの重さで、トレーニング内容を書き込んでるけどね

134:無記無記名
20/04/27 12:02:19 yvZE/8y5.net
>>132
誰も1kg未満の誤差の話題なんてしてないと思うけど

135:無記無記名
20/04/27 12:12:28.05 yvZE/8y5.net
>>120
実際22.5kgのセットがこれなんだけどプレート銘盤記載の5kgというのにはラバーの重さは考慮されていない。
実際図ると24.2kgと1.7kgの有意な違いがあったわけだ。
これを誤差の範囲とはしたくないから新たにセット組んだときは実際量った重さを書いていただけ。
プレート一枚一枚のわずかな誤差があり、その時の組み合わせにより24.1だったり24.2だったり24.3だったりするけど、このセットの私的呼称は最軽の24.1を採用している。このくらいの誤差は不利な方で見繕っている

136:無記無記名
20/04/27 12:28:25.01 y+opr76k.net
じゃあ24kgでよくね？

137:無記無記名
20/04/27 12:54:45.52 yvZE/8y5.net
確かに24.1は24でもいいかもしれない、と私も1か月以上前に考えたよ。
しかし、18.7や20.8はどうする？
24.6の場合ならどうする？
22.5はどうなん？
と考えたときに、単純な四捨五入で統一するより実際測ってそれなんだから最初から小数点以下有効一桁で統一することにした。

138:無記無記名
20/04/27 12:58:18.34 yvZE/8y5.net
むしろ他人の重量表記が24.1とかなのをそんなに気にするのは神経質になりすぎ

139:無記無記名
20/04/27 13:13:59 ZcN1oVXh.net
いっそのこと
「ダンベルベンチプレス25kgあたりを目指すスレ」
にすればいいと思う

140:無記無記名
20/04/27 13:14:34 XkcwBn/h.net
20kg挙げられないときから20kgスレじゃなくてこっちに書き込んでた俺みたいな奴もいるし細かいこと気にすんなよ
大事なのはみんなからいい刺激をもらってモチベーション上げて自分との戦いに勝つこと

141:無記無記名
20/04/27 15:11:57 ZcN1oVXh.net
>>140
あんた良い事いうなあ
うんその通りだ

142:無記無記名
20/04/27 15:55:08 7NQmy9Bn.net
月水金のDBP27?、５分インターバルで
６、６、５レップ
25?を、６、６レップやった！

143:無記無記名
20/04/27 22:16:31 rBAp2b2E.net
>>120
几帳面なんだね

144:無記無記名
20/04/27 22:44:17 roJJSiYe.net
ええ、アイロテックのラバー付き22.5で停滞してたけど若干重かったのか…
ヒャッホー実質22.5は卒業できてたぜ！？

145:無記無記名
20/04/28 18:58:36 AOoMqPbm.net
停滞してることには変わりないんですがそれは

146:無記無記名
20/04/29 15:36:33 ODvVEX4I.net
月水金のDBPを５分インターバルで
24.5?を１０、９、７、６レップ
22.5?を９レップ出来た！！
(;^ω^)

147:無記無記名
20/04/30 15:17:21 eVQE9iyD.net
>>60 から、軽いケガでの１週間お休み含んで３週間経過...

　21.5kg 15,15,15 (6分前後のインターバルにして、それでもたぶんRPE9いってる)

やっとこさ3セットとも15回までできたけど、まだなりふりかまわずの段階。
なんとか納得できる感覚でできるようになるまでこの重量やりこんでく予定。
たぶんこれから3～4週間以上はかかる...。

148:無記無記名
20/04/30 16:12:33 BVzVMif8.net
>>126
今日のDBP
20.8kg 11
24.1kg 8 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 9

149:無記無記名
20/04/30 20:38:06 XoJrcCd2.net
トレやると疲れて何もできなくなるから１日の最後にやることにしてたんだけど
生活のリズムと合ってないからか夜になるとやる気がなくなってしまうので
もう今日のトレ終わらせたｗはかどったよ

150:無記無記名
20/05/01 15:47:08 SMgmm+Ib.net
月水金のDBP25?を５分インターバルで
９、８、７、６レップ出来た！！(;´･ω･)

ダイエットを始めてちょうど３か月経って
脂肪で隠れてた腹筋、腹斜筋が浮き出たので
今日から増量で食べたい物食べるぞっ♪(*'ω'*)

151:無記無記名
20/05/02 13:19:59 fRXo6k7L.net
ステイホームなので撮影してみた。
今のパワブロはこれ以上重くできないので次は何を買おうか悩み中
URLﾘﾝｸ(imgur.com)

152:無記無記名
20/05/02 16:20:34 FxehUa5a.net
>>151
オンザニーしないの羨ましいなぁ・・・(*'ω'*)
でも下ろすスピードが速いから
ゆっくりジワジワと胸に負荷をかけるように下ろした方が
胸筋の成長に良くない？

他人がやってるＤＢＰで
ダンベルの軌道に個人差の違いが見られるのは面白いな
ちなみに自分は垂直に行ってる(´･ω･`)

153:無記無記名
20/05/02 16:49:48 rkNlvJu0.net
普通のダンベルだとシャフト同士がぶつかるから
>>151の軌道は難しいな

154:無記無記名
20/05/02 18:33:36.65 /leilBh6.net
>>151
此れってベンチの幅かなりせまい？

155:無記無記名
20/05/02 18:45:15.50 Juxv8CkM.net
>>154
計測したら26cmくらい

156:無記無記名
20/05/02 18:54:02.97 FxehUa5a.net
>>155
自分の使ってるフラットベンチと同じ幅だｗ
ＤＢＰは肩甲骨を下方回旋させて、胸椎を反らして
胸骨を高く上げて大胸筋を伸ばす事で、可動域を最大限に増やして
シャフトは親指側で持って、下ろした時に拇指球へ負荷が乗るようにすると
大胸筋に直接その負荷が伝わって来て、刺激が増すよね

157:無記無記名
20/05/03 22:17:41 SLI5hZ7Q.net
>>148
昨日のDBP
20.8kg 12 → 10 → 9 → 9

インクラ
20.8kg 10 → 10 → 9

>>151の動画がかなり深く下ろしてるのを見て、今回はそれを参考にフォームと可動域・利かせを意識して無理の無い重さでやってみました。
なんかいい感じがしたのでしばらくこかの感じでいきたいと思います

158:無記無記名
20/05/04 00:11:14 KvXKiUKa.net
小数点以下は草

159:無記無記名
20/05/04 09:26:13.46 JsrDES99.net
32.5kgでセット組んでたんだけど、腰をやってしまい3ヶ月くらいディップスに変えた。
腰の調子がかなりよくなったので久々にダンベルベンチやったら25kgで10、10、8だったのでこちらにお世話になります。
骨盤が過度に前傾するようなケツアゲ、地面と垂直方向へ踏ん張るといった誤ったブリッジ組むと腰が逝くのでみなさまも気を付けてください。

160:無記無記名
20/05/04 11:26:42 XdHzNRal.net
>>152
パワブロの時よりゆっくりするように心がけました。
アイロの30でトライしてみました。確かにゆっくりの方が効果がありそう。指摘ありがと
URLﾘﾝｸ(imgur.com)

161:無記無記名
20/05/04 11:36:12 tIEXQlJh.net
上げすぎで負荷逃げてね？

162:無記無記名
20/05/04 12:13:13.55 ZjLFP6co.net
最初の人の映像もそうだけど皆結構ボトム深くまで下ろしてるんだね

163:無記無記名
20/05/04 12:21:54.92 mLLt2byD.net
>>162
ダンベルベンチのメリットはその可動域にあるから
胸より深く下ろさないと勿体ない

164:無記無記名
20/05/04 12:48:24.59 XdHzNRal.net
ありがとう >>161
これだとダメかな
もう、疲れてプルプルしてきました
URLﾘﾝｸ(imgur.com)

165:無記無記名
20/05/04 13:25:29.62 69cHMK7u.net
>>164
おろすスピードがまたはやくなっちゃってね？

166:無記無記名
20/05/04 13:48:56 XdHzNRal.net
マジか
今は疲れてダメだ w
第三者の目って大事だな
指導とか受けた事ないからダメな感じがわからない

167:無記無記名
20/05/04 14:09:54 3UBYJ9Bx.net
ワンモアセッ
30kg出来る人の大胸筋どんなもん？
チラッと見せて

168:無記無記名
20/05/04 14:13:45 3UBYJ9Bx.net
すごいねラックにダンベル置き台がある
titan fitnessのx3ラック？いいね

169:無記無記名
20/05/04 17:01:26 mLLt2byD.net
月水金のDBP25?を５分インターバルで
９、９、７、７レップ出来た(;´･ω･)

大胸筋上部のためにダンベルプルオーバーを３セットやったけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
動画のように骨盤を落とさないようにやった(´･ω･`)

170:無記無記名
20/05/05 15:42:31 jWqkkHkY.net
>>168ラックは中華Massfit SML-1にプルアップバーオプション付けて、TitanのX-3用ダンベルホルダーを使ってます。さらにゆっくり下げてみましたが私にはまだ30キロだとコントロールが難しいですね

171:無記無記名
20/05/07 00:51:09 +aLCYuVF.net
>>157
今日のDBP
20.8kg 13 → 12 → 10 → 10

インクラ
20.8kg (スタポジ負荷)7 → 9 → 9

フォームを見直してからの2回目

172:無記無記名
20/05/08 12:11:13 CkAuSnxB.net
24kgぐらいからオンザニーできなくなってきた

173:無記無記名
20/05/09 02:02:55.91 N5kxn8bP.net
やってるうちに重さというか扱い方に慣れるよ
筋力が付いたのか単純に慣れるのかよく分からないけど気付いたら普通になる感じ

174:無記無記名
20/05/09 03:08:30.17 okvtAFFV.net
２５㎏でやってるけどオンザニーは出来るけど
限界まで行って上がりきらなくなった時に
戻せなくなって焦ったりするんだよね

175:無記無記名
20/05/09 09:22:46 3LSOouFG.net
20kg卒業したからその上(30kgまでの可変)のダンベル*2をネットで買おうと思ったら全然売ってない
自宅ではあんまり使われないものなのかな？amazonとかに出品されてるの留め具がプラ制で危なそうなんだよな

176:無記無記名
20/05/09 09:50:16 pF7fWCa4.net
ジム閉鎖で家トレに切り替えた人が殺到して品切れのようです
普段なら1万円で買える20×2のダンベルセットがヤフオクでは4万で落札されてた

楽天でアイロテックをチェックしてみては？
忘れた頃に入荷してたりする

177:無記無記名
20/05/09 09:54:31 3LSOouFG.net
そういうことか…
しばらくは入荷しないか見ながら20kgでやるわサンクス

178:無記無記名
20/05/09 09:58:18 pF7fWCa4.net
>>162
この動画主さんは肩関節がすごく柔らかい方だと思います
山本先生曰く、胸はボトムを意識しなくても十分ストレッチがかかるらしく、
下ろしすぎは肩にストレッチがかかるので気をつけた方がいいそうです

179:無記無記名
20/05/09 10:53:04 f8JrYOD9.net
>>174

ダンベルミットを敷いて、これ以上ダメになった時手放すようにしてるが、あらかじめ軽いダンベルで軌跡を想定し放す位置を決めておかないと、さすがにミットを外れたときの床への衝撃が半端ない。ただDBPだと関節痛める可能性がありそう

URLﾘﾝｸ(imgur.com)

180:無記無記名
20/05/09 11:08:28 9X82HLRz.net
>>178
その動画、山澤の動画に出てたやつか？
握りもパラレルだったね。

181:無記無記名
20/05/09 12:51:33 Jpe9doe9.net
シャフトの長さ足りてるならプレート単体で買い足すのもいいよ
リーディングエッジの5kg2枚セットとかまだ在庫ある

182:無記無記名
20/05/09 14:47:04 okvtAFFV.net
>>179
ミット良いね、ブルガリアンスクワットで
片方のヒザを付くのにも良さそうだね(*´ω｀*)

183:無記無記名
20/05/09 18:51:38 eWhHmCN7.net
昨日22kg10rep2セットできたわ
3セット目は9repで息絶えた
ちょっと早いが次回は23kgでやるかな
25kgは壁が厚いな…

184:無記無記名
20/05/10 04:34:52 hTtWjGOs.net
>>171
今日のDBP
23.5kg 9 → 8 → 5

インクラ
20.8kg 11 → 9 → 9

3セット目が上がらなかったけど、
2セット目の8rep目が途中からジワジワとわずかづつ5秒以上かけて挙上していく感じで力を全て出しきったrepだったため。

たまにあるよね最後のrepをあげるときに余力がちょうどギリギリなことが。
これなると、やったぞ！と満足感がある

185:無記無記名
20/05/10 05:44:38.81 9rC1Ajxz.net
>>184
自宅で全て出しきるの怖い
顔に落ちてきたらどうしようって考えちゃうから余力は残してる
顔じゃなくても床に落としたらダンベル壊れて買い替えになっちゃうし

186:無記無記名
20/05/10 06:54:09 cOkNft9x.net
>>185
おれもそれが怖くて一時フルフェイスヘルメットつけてやってたけどやりずらかった
今はインクラインにしてダンベルをおろす位置を胸あたりにするようにしてる
つぶれても顔面だけは守れるからね

187:無記無記名
20/05/10 07:21:11.87 RbOzulxM.net
ダンベルを体重計で計ったり、フルヘルかぶってみたり
このスレ極端な人多いw

188:無記無記名
20/05/11 14:55:23.24 dI7hVosP.net
>>147 の後にまたケガしてまたまた筋トレお休み;_;
>>147 以来11日ぶりのダンベルベンチプレス
　21.5kg 12,12,12
回数落ちたので当面の目標を下げ、次のとおり再設定。トホホ。
　今月中に15,15,15まで戻す

189:無記無記名
20/05/11 15:44:52 0U3JAmA4.net
>>188
ダンベルプレスで怪我したの？

190:無記無記名
20/05/11 15:49:47 dI7hVosP.net
>>189
いえ、ただの寝違えですｗｗでも一週間は生活するのも大変だったｗ

191:無記無記名
20/05/11 15:53:49 JB+uq1IJ.net
月水金のDBP25?を５分インターバルで
１０、７、７レップ出来た(;^ω^)

ダンベルプルオーバー１５?を２分インターバルで
１５、１５、１５レップ出来た

潰れ対策にダンベルミットを２つ注文しといた
届くのが楽しみ(*'ω'*)

192:無記無記名
20/05/11 16:17:03 YLONRBiy.net
>>187
脳みそだけマッチョなんだよ

193:無記無記名
20/05/11 16:25:37.93 dqngymur.net
みんなプレート一枚何キロ使ってる？
一枚7.5kg買ったら、かなり大きかったんだけど、これでダンベルベンチプレスしても大丈夫かな？

194:無記無記名
20/05/11 16:32:30.85 JB+uq1IJ.net
>>193
５㎏だね(*'ω'*)
7.5㎏でも可動域の邪魔にならないなら平気じゃない？(´･ω･`)

195:無記無記名
20/05/11 17:06:52.73 0U3JAmA4.net
>>191
卒業じゃんおめでとう

196:無記無記名
20/05/11 18:07:17 JB+uq1IJ.net
>>195
ありがとう(*´ω｀*)
でも３０?スレ、殺伐として行く気になれないんだよね(;^ω^)

197:無記無記名
20/05/11 20:42:24.94 E0+kfE/z.net
その上IP表示だからね

198:無記無記名
20/05/11 22:05:12.27 WxeePmne.net
>>196
多分いじめられるよw
なんかネチネチしてる人多いし
爽やかじゃないだよなー
どーせ過疎スレだしここにいればいいじゃない

199:無記無記名
20/05/11 22:42:09.77 qjdgeVoB.net
5kg違いなのにあっちとはえらく雰囲気違うよね。
同じトレーニーなんだから仲良くすればいいのに

200:無記無記名
20/05/11 23:23:18.98 0U3JAmA4.net
30kg2人NGしたらほとんど人いなくなったまあIP表示スレは使いたくないなあ
35kgもワッチョイなしか
25kgはいろんな人がいて荒れてもおかしくなさそうなのにずいぶん平和だな

201:無記無記名
20/05/12 02:25:34 /01vyErY.net
荒らしてる劇団ひとりって奴がipスレ作ってるらしいぞ
自慢げに暴露してた。
ワッチョイのみがBestだな。アプリ使ってればngに出来るし

202:無記無記名
20/05/12 05:33:03 WqValfO2.net
大沢あかね最悪だな

203:無記無記名
20/05/12 09:31:50.90 n01ROE0a.net
背中スレで既に絡まれててワラた

204:無記無記名
20/05/12 10:44:59 nrLKogDj.net
集団ひとり

205:無記無記名
20/05/12 23:06:12.84 0fxRrwzr.net
アイロテックのプレート（ラバー付き）使って、5kg2枚、2.5kg4枚、1.25kg4枚、シャフト、プレート止め2個で実測29kgあるのね。
27kgと思ってたら2kgも差があったのはびっくりだが、体重計壊れてんのか？

206:無記無記名
20/05/12 23:15:29.69 m5A/g3fg.net
ラバー分では

207:無記無記名
20/05/12 23:19:01.19 W3TqBVXb.net
ラバー分やろ
体重計ではかるのは笑うからやめろw

208:無記無記名
20/05/12 23:35:06.90 0fxRrwzr.net
ラバーそんな重さあるんか
流石にキッチン用じゃ測れないからさw
重さ気になったんよw

209:無記無記名
20/05/13 00:03:07 q+Ld9gV9.net
ウチは10?15?プレートにしかラバー付けていないな

210:無記無記名
20/05/13 06:53:37 prwwy9Px.net
>>207
ちょっと前から体重計ではかるのをバカにしてる人がいるのが不思議
他にどうやってはかるんだろう

211:無記無記名
20/05/13 08:06:54 Lp/3GWD2.net
重さの誤差は安物やから我慢するしかないな

212:無記無記名
20/05/13 08:16:38 di2bmwo+.net
多少の誤差は丸めて考えればいいのよw 競技じゃないんだし
どうせその日の体調とかフォームやらなんやらでレップ数も変わるしね
ひと月経っても重量が伸びなくなった時に色々気にしたらいいのでは？

213:無記無記名
20/05/13 08:48:03.44 8/M1F80h.net
2kgは誤差の範疇ではない。
せいぜいプラマイ2%くらいまでだろう

214:無記無記名
20/05/13 11:21:53 prwwy9Px.net
安物で表示が間違ってるなら自分ではかればいいだけ
実際のところ自分が何kg持ち上げているのかは把握しておきたい
まあボクはパパが知り合いの社長から高いの買ってくれたから全然心配ないんだけどね

215:無記無記名
20/05/13 11:22:34 6MNin/mw.net
同じ道具使うのなら2kg違おうが相対的に重量上げていくんだから測るだけ時間の無駄

216:無記無記名
20/05/13 12:30:47.72 YeQ6urpf.net
重い分には良いじゃないかという感じだ

217:無記無記名
20/05/13 12:37:08.74 rxBajiLg.net
別に他の道具使うわけでもなければ重かろうが軽かろうが変わらんよ

218:無記無記名
20/05/13 12:53:54.33 Eq5nFX6I.net
公差内のウェイトに余計な物(ラバー)付けてるんだから誤差超えて重くなるのは当たり前では

219:無記無記名
20/05/13 13:11:28.22 di2bmwo+.net
ダイエットで体型より体重を気にしてる人のことを思い出した
いやいや、体重減ってなくても筋肉ついて見た目美しい体型になってたらいいじゃない
数値じゃなくて本質見ろっていう

220:無記無記名
20/05/13 13:49:16.92 kCI/pg9I.net
>>216
たしかに。個人的には重いぶんには大歓迎

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