☆★★筋トレなんでも質問スレッド557reps★★★

☆★★筋トレなんでも ..

2:無記無記名
20/02/16 21:01:27.67 YZ3SN4F6d.net
2 ：無記無記名：2015/09/06(日) 01:17:37.87 ID:LlXWuDEG
Ｑ　�

3:艶S者です、筋肉をつけるためには、どんなトレーニングすればいいですか？Ａ　どの部位や筋トレにも言える話ですが、基本的に8回～10回を限界とするsetを 1分間程度のインターバルで3set～5setやってください余力を残さない程度に限界までトレーニングできれば成長も早いです筋力や筋持久力を強化したい場合などはトレーニング方法が変わりますが初心者の内は8～10回をインターバル1分程度で3～5setでやるのがいいでしょうＱ　初心者です、どんなメニューをこなせばいいですか？Ａ　まずBIG3をやってみましょう。　初心者はアームカールや腹筋を重視する人が多いのですが二頭筋や腹筋は身体の中では比較的小さな筋肉です。　まず鍛えるべきは大きい筋肉で大きい筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられます迷ったら、まずはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやりましょう但し、フリーウェイトは非常に怪我をしやすいので初めはトレーナーや上級者に指導を仰ぎましょうＱ　太れないor痩せれないＡ　摂取カロリーが足りていないか、摂取カロリーが多すぎるかのどちらかです食べているのに太れない、食べていないのに痩せれないというのは、99%以上の確率で個人の勘違いです大食い選手は腸で消化吸収する前にウンコをしてしまうという特異体質なので食事をきちんと消化吸収できている健康的な一般人なら、３大栄養素の吸収率は95%程度で個人差はあまりありません食品等の摂取カロリーと、自分の代謝や運動量の消費カロリーを正確に計算してくださいＱ　増量期or減量期って必要？Ａ　筋肉を増やし贅肉を減らすために効率を追求するのであれば必要です毎日同じ体重をキープしつつ筋肉を増やして贅肉を減らす事も可能ですが、効率は悪いです日常生活などの兼ね合いもあるので、増量期や減量期を設けるかは個人で考えてくださいＱ　プロテインって必要？Ａ　通常の食事でタンパク質やアミノ酸を必要量摂取できていれば不必要ですが一般的な日本人の食生活では絶対に足りません、現実には飲んだ方が効率的ですどのプロテインを選べばいいのかというのは、プロテインスレに行きましょう当板にあります。

4:無記無記名
20/02/16 21:02:00.21 YZ3SN4F6d.net
Ｑ　BCAAやクレアチンのようなサプリって必要？
Ａ　使えば一般的に効率は上がります。詳しくは該当スレに行きましょう、当板にあります。
Ｑ　トレーニー的には食事ってどうすればいいの？
Ａ　個人差はあります増量期や減量期でも話は変わってきますが
基本的にタンパク質を多めに取って糖質や脂質を抑える人が多いです
高タンパク、低糖、低脂の鳥胸肉、ササミ、鮭、納豆、豆腐などを中心に食べる人が多いです
但し、糖質や脂質やビタミン等の他の栄養素も筋肉は大事なので、タンパク質やアミノ酸だけを重視しすぎないように注意
Ｑ　ジムに行くか悩んでいます
Ａ　悩むくらいなら行きましょう、ジムの器具は効率良く体を鍛えられます
自宅でジムと同じ程度の環境を準備する事も可能ですが、広い部屋や頑丈な床などハードルが少し高いです

5:無記無記名
20/02/17 10:21:02.96 ivnqsEBa0.net
捏造フェイクスレ用　テンプレ
大手ジムから金もらってる安倍独裁政権のネット工作部隊が、
有酸素運動で筋肉が減る、筋トレで体脂肪が減るとデマを流し、
敵対する俺への嫌がらせのため嘘を教える荒らしという名目でNG推奨を行い、筋トレ質問スレの捏造フェイクスレを立てています
特徴
・IDを変えながら書き込みを行い自演
・俺が次スレを立てるとスレを乱立して分裂させ多数派工作
・俺を荒らしと呼び妄言
・950が近づいてくると自演でレスを伸ばす
・有酸素運動を有効とするものにはひたすら噛み付く
対策
・会話は通じません。レスを与えないでください。
・この捏造スレで何を主張しようが最糞の選定に一切影響しません。
・知らずに筋トレの話をしている方がおりましたら、このレスへ安価をお願いします

6:無記無記名
20/02/17 11:55:54.23 3YDORmex0.net
>>4がテンプレに記載されている荒らし
嘘を教えるだけでなく、無関係の政治的コメントの連発、埋め立てなどの悪質行為を連発する
> ★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
> ・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
> ・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)
> ・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
に・(?<!\)) もNG name設定で非表示にしスルー推奨

7:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce30-VJ1p [111.216.205.16])
20/02/17 14:21:50 Q23RHRlJ0.net
ヨガマットの上で靴履いてトレーニングしたらマットが擦り切れると思うんですが、もっと頑丈なマットはあるんでしょうか？ヨガマットで大丈夫ですか？

8:無記無記名
20/02/17 17:02:58.99 1MTVcV8CM.net
次スレここでいいのかな？
ダンベルデッドの負荷上げる方法、何かないかな？
宅トレ民だからデッドは40kg x2で高repsやってるんだけど流石に負荷足りなくなってきた
手持ちのダンベルセットだとこれ以上はプレート足せない

9:無記無記名
20/02/17 17:17:06.91 R9Nbw7ZUp.net
>>7
手っ取り早く金もかからない手なら、めっちゃゆっくり動作するというのがあるな。
完全に起き上がらず、95%起き上がったらそこでまた下がり始めるというのも、負荷が抜けなくてかなりキツさが変わる。

10:無記無記名
20/02/17 17:17:36.55 yGPZfv2U0.net
サイドレイズ、アームカール、トライセプスエクステンション等のアイソレーション種目は何レップくらいが筋肥大に効果的ですか？
セット数は何セットがいいのでしょうか？

11:無記無記名
20/02/17 17:34:09.68 1MTVcV8CM.net
>>8
レスあり
やっぱスローでやるしかないかな
repsさらに上げるのも考えたんだが疲れた時にフォーム崩して怪我しそうな気がするんだよな

12:無記無記名
20/02/17 18:53:12.47 nQ8y7eP50.net
eaaってマイプロとかパープルとかvalxとかで結構変わるもんなの？

13:無記無記名
20/02/17 19:56:01.17 6RalN+Oz0.net
筋トレ一年目です
どこが駄目ですか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

14:無記無記名
20/02/17 19:59:11.04 Fo/WIvor0.net
へその毛がダメ

15:無記無記名
20/02/17 20:26:30.59 +m2hyewna.net
>>12
1年目って何ヶ月かな？

16:無記無記名
20/02/17 20:40:11.0

17:3 ID:xMBIctHm0.net

18:無記無記名
20/02/17 21:17:08.06 a4SANfGo0.net
寝る前のプロテインってカゼインではなくホエイでも問題ない？

19:無記無記名
20/02/17 21:51:10.30 ER338zLz0.net
>>16
飲まないよりはずっといい
牛乳で割ればさらによし

20:無記無記名
20/02/17 21:52:40.69 a4SANfGo0.net
>>17
牛乳で割るメリットは？
タンパク質をより多く摂れるから？安眠できるから？

21:無記無記名
20/02/17 21:53:10.16 yGPZfv2U0.net
大胸筋がなかなか筋肥大しません。
画像の通りのっぺりしています。
丸みを帯びて丸っとした感じにしたいのですが中々。
自宅トレーニングでダンベルプレスを行なっています。片方30kgを10RMというレベルです。
ダンベルフライも取り入れて行なっています。
身長166 体重65kg です。
現在のメニューは
1セット目ダンベルプレス片方30kg 10RM
2セット目ダンベルプレス片方30kg 9RM
3セット目ダンベルプレス片方30kg 7RM
4セット目ダンベルフライ片方25kg 10RM
5セット目ダンベルフライ片方25kg 8RM
を5日に1回という感じです。
食事面でも500kcalオーバーでタンパク質は体重の2倍g摂取です。
丸みを帯びた大胸筋にするにはまだレベル不足でしょうか？
URLﾘﾝｸ(imgur.com)

22:無記無記名
20/02/17 22:01:21.48 NDqEh1B7p.net
バーベル買う

23:無記無記名
20/02/17 22:02:33.19 x9CZxpI30.net
クソガリなんですがプロテインにマルトデキストリン混ぜて飲んだ方がいいですかね？
それともマルトデキストリンに金かけるぐらいならその分プロテインを多めに飲んだ方がいいですかね？

24:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22ea-EmNP [61.245.193.61])
20/02/17 22:53:15 jwWyxkuR0.net
今やってるスクワットが
110kg×10
120kg×8
130kg×5です

たまに100kg×10×5setをやります
疲れるのは明らかに10×5setですが
重量は軽いです
どちらが脚を太くするのに有効なのでしょうか

25:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-LnV/ [183.76.131.213])
20/02/17 22:56:30 BTX0FbIE0.net
>>7
ブルガリアンスクワットのように片足デッドにすればハム尻の負荷は上がる。

26:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b30-9SDS [122.27.79.200])
20/02/17 23:02:17 CMND25MR0.net
>>18
牛乳には脂肪が含まれててタンパク質の素早い吸収を妨害するとか、カゼインが含まれてて緩やかに吸収されるとか
とにかく吸収が多少なりとも緩やかになる

27:無記無記名
20/02/17 23:15:02.31 nzvyU+raM.net
>>19
まずRMという言葉を少し誤解してるようなのでもう一度確認してみては
見た感じ問題はなさそうなので焦らず続ければいいと思うけど、何かやらずにはいられないならインクラインにしてみるかもっと食うかどっちかかな

28:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-/nBs [126.108.57.136])
20/02/17 23:32:27 yGPZfv2U0.net
>>25
RMは理解してますよ。
rep maxです。
セットを追うごとにRMは減っていきますよね？

29:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70b-46vq [118.243.105.45])
20/02/17 23:37:00 OdziE0yd0.net
>>23
採用
次チャレンジしてみる
ありがと

30:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70b-46vq [118.243.105.45])
20/02/17 23:43:32 OdziE0yd0.net
>>26
理解してねー

repetition maxは最大でその回数繰り返し挙上出来る重量だからアンタのベンチの10RMは今30kgだ
2セット目は確かに9回とかに出来る回数減るがこの時は「10RMの重さで9reps」と表現する
規定の回数繰り返し挙上出来る重量のことだからセットごとに変わることはない

31:無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-gsGW [150.66.86.152])
20/02/17 23:55:14 E0RpHe1sM.net
お前ら腕相撲を鍛える筋トレはきちんと取り入れているのか

はっきり言ってウェイトトレーニングをやってる奴らの悩みどころといえば、鍛えていると必ず飲み会などで腕相撲を挑戦してくるやつが出てくる

筋トレで腕相撲の筋肉なんて来たいっていないから結構痩せてるやつにも負けることがある

アームレスリングをやってるやつには絶対勝てないし馬鹿にされることがよくあるんだよな

ベンチプレス160 kg をあげてもだよ

デッドリフトなんかやってる暇があったら腕相撲鍛えた方がいいと思わないかい？

32:無記無記名
20/02/18 00:07:10.01 WW0qX1xaa.net
>>29
全く思わない

33:無記無記名
20/02/18 00:10:55.38 tei7rHFtM.net
>>26
>>28さんの言うとおりだし、そもそもRMは重さの単位なので30kgを10RMと言うのは日本語としておかしい
それを言うなら30kgが10RM

34:無記無記名
20/02/18 00:11:07.79 cNF/dyorp.net
>>29
いえ全く

35:無記無記名
20/02/18 00:15:19.76 sDYKOgxta.net
ジムで筋トレやってきて上腕は明らかに太くゴツくなってきたんだけど、前腕がぜんぜん太くならない(特に手首付近なんか女の子みたいに細いままです)
前腕をゴツくする種目なんかあります？

36:無記無記名
20/02/18 00:20:10.55 +PHaDUln0.net
>>33
リストカールあたりじゃね？

37:無記無記名
20/02/18 00:28:04.10 UjX1onTC0.net
アップってどの程度やればいいんだ？
今各種目20から30レップできる重さでやってる
ダンベルベンチなら片手25Kgを30レップって感じで
どれくらいの回数やればいいのかいまいちわからん

38:無記無記名
20/02/18 00:43:48.24 sDYKOgxta.net
>>34
やってみます

39:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22cc-6Eir [219.110.210.3])
20/02/18 01:23:59 PeeHFy4Y0.net
ビルダーでも無いから毛の処理しないけどみんなしてんの？

40:無記無記名
20/02/18 02:01:01.65 pUeOVG9q0.net
>>29
腕相撲でアームレスリングやってる奴に勝ちたいなら、もうアームレスリングやれば良いんじゃぁ

41:無記無記名
20/02/18 02:04:04.61 Tuf23qeA0.net
筋トレして、◯二年やっと体に変化が出てきたなと思ったときくらいから、いきなりモテ期到来(勘違い？) こわいわマジでまだまだな体なんだけどこの先どうなるのかな俺？

42:無記無記名
20/02/18 02:13:12.33 O7PrZOpHa.net
デッドリフトで肩を傷めました
服を着るのも痛いです

43:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-wArM [49.98.133.228])
20/02/18 02:54:57 2khVi83ed.net
>>29
普通鍛えてればそこら辺の奴には殆ど負けないよ
お前が普段からクソフォームでやってるだけ
非力は本当にフォームが悪い

何でフォームが悪いか考えてみろ
2kgでフォーム悪くなる奴なんか存在しないだろ？
要するに弱いくせに無理に実力以上の重量を扱おうとするからフォームが崩れたり、チートに成らざるを得なくなる

普通の奴に腕相撲負けてるようなクソザコの適正重量は、ダンベルカール3～5kg
お前はまずこの重量からカールをやり直せ
わかったか？
筋力をつけたければ適切な重量でしっかり対象筋を鍛えろ

44:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-wArM [49.98.133.228])
20/02/18 02:58:14 2khVi83ed.net
>>19
いやこれ絞ればそれなりの筋量になるんじゃない？
あと質感がステ入れた身体みたいだ

45:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-wArM [49.98.133.228])
20/02/18 02:59:45 2khVi83ed.net
>>12
この肌荒れはステ？変に部分的に肥大してるのはホルモン剤打ったか？

46:無記無記名
20/02/18 03:25

47::57.85 ID:WhAjz3dH0.net

48:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-I9Fa [153.236.94.166])
20/02/18 07:12:40 tei7rHFtM.net
確かに腕相撲は細くても妙に強いヤツたまにいるよなあ
まあ負けんけど、あれは手首か何かの問題なんだろうか

49:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-JUjQ [124.215.66.1])
20/02/18 07:32:46 PNrLha+Y0.net
アームレスリングはテクニックある人とない人で天と地の差があるから
強くなりたいならアームレスリングの練習をするしかないよ
本当によっぽどの筋力差がないとやってる人に素人が勝つのは難しい

50:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87fe-34Gs [182.171.235.183])
20/02/18 09:59:13 o50xmYaQ0.net
懸垂をやると真っ先に左（利き腕じゃない方）の前腕がへばってしまうんですが
単純に筋力が不足してるんですかね？
そのせいか、あとに組んでるサイドレイズとかダンベルカールのときにも
前腕に入ってる感じがして困ってます

51:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afd2-xGXq [14.133.143.14])
20/02/18 10:19:16 v2qNQFhN0.net
>>47
俺も左弱い
ベンチプレスで左に傾いてくるけど、利き手がある以上偏るのは自然だと言われて気にしないようにしたよ
肩の稼働域も均等じゃないしそれが自分だと納得してる。
腹筋綺麗に割れない人とかもいるじゃん。

もし嫌ならダンベル使ったり左だけトレするとか合わせにいくのもアリかもしれんけど

52:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-I9Fa [153.236.94.166])
20/02/18 10:25:28 tei7rHFtM.net
>>47
リストストラップ
ゴリラじゃねえんだから握力が先にへばって当然

53:無記無記名
20/02/18 11:16:10.70 0ojEEedV0.net
>>47
前腕屈筋のトレーニング不足か体重過多
リストカールで前腕屈筋を鍛えて有酸素運動で体脂肪減らせ

54:無記無記名
20/02/18 11:56:17.60 gTX3NBUVM.net
ベンチプレス60台で停滞してる6ヶ月目です。セットの組み方は高重量の日は3rmと2rmを3セット行い、中重量の日は6～8rmを3セット行ってます。それでここ2ヶ月くらいずっと65キロぐらいで停滞しています。皆さんのアドバイスお願いします

55:無記無記名
20/02/18 12:01:29.57 FDylT9Th0.net
バーベルスクワットって広背筋や僧帽筋にも効くの？
最近スクワット以外はあまりやってないのに肩周りがしっかりしてきた気がする

56:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3f-VvGx [126.35.220.4])
20/02/18 12:25:47 ayhtXpwOp.net
>>46
名前に相撲やらレスリングやら付いてるだけあるよな

57:無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-gsGW [150.66.72.111])
20/02/18 12:31:51 bYJcZ17vM.net
>>37
してるよ
特に脇毛なんかは永久脱毛の機械を利用してる
毛があると不潔だし気持ち悪いからいらないと思ってる

女子でさえ最近はセックスにしか関係ないあそこの毛をツルツルにしてるからな

58:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6e-gsGW [164.70.232.162])
20/02/18 12:39:02 1B2YxhC20.net
>>41
アホかよ　普通のやつに負けるなんて書いてないだろ　俺は70キロでバーベルカールをやってるよ　お前みたいな筋トレバカの雑魚と一緒にするな

とにかく腕相撲は筋トレとは別物で俺たちは内転筋を全く鍛えてない　鍛えてるからこそ強いわけであって　鍛えてないところは腕っぷしが強い奴に負けることがある

筋トレの話になると腕っぷしに自信がある奴は必ず腕相撲を仕掛けてくる　まあ俺なんか体脂肪10%以内に絞っているので体が小さく見えて強いようには見えないのが問題かもしれないな

ただ大抵のやつには負けないよ　でも負けることがあることも事実だ

59:無記無記名
20/02/18 12:40:46 0ojEEedV0.net
内転筋って足なんだけど腕相撲に関係あんの？

60:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6e-gsGW [164.70.232.162])
20/02/18 12:41:07 1B2YxhC20.net
筋トレには必ずアームレスリングでも強くなるトレーニングメニューを絶対に加えた方がいい　デッドリフトとかスクワットとか腰にリスクがあるトレーニングなんて言うのはやめたほうがいい　

自分に入ってるならレッグプレスで脚力を鍛えるべき　そうでないならば外で短距離走で下半身を鍛えるべき

61:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3f-+UZ+ [126.233.148.141])
20/02/18 12:43:27 cNF/dyorp.net
またキチガイの新種が出たの？

62:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6e-gsGW [164.70.232.162])
20/02/18 12:44:18 1B2YxhC20.net
>>56
ごめん内旋の間違い

63:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2204-4lua [61.199.4.7])
20/02/18 12:45:13 W7NVgFJA0.net
よっぽど腕相撲にコンプレックスあるんだな

64:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afd2-xGXq [14.133.143.14])
20/02/18 13:03:13 v2qNQFhN0.net
そうそうやるか？腕相撲
キャバでも使えんし
どのシーンで役立つのか教えてくれ

65:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6e-gsGW [164.70.232.162])
20/02/18 13:09:10 1B2YxhC20.net
例えば、デニス・シプレンコフア　は最強の筋トレトレーニだと思うが腕相撲でも世界チャンピオンになったことがある

URLﾘﾝｸ(karapaia.com)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

ステロイダーだけどこの完璧な体に惚れ惚れするよ

バーベルカール170 kg とか絶対にありえんわ

腕相撲も鍛えないとやっぱりダメなような気がしてきた

66:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6e-gsGW [164.70.232.162])
20/02/18 13:10:14 1B2YxhC20.net
>>61
海に遊びに行ったときや飲み会など色んな場面で遭遇するよ

女子にも煽られる時があるからな

67:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-IGGe [60.144.245.157])
20/02/18 13:20:37 9BtZqUVi0.net
女々しいな

68:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afd2-xGXq [14.133.143.14])
20/02/18 13:26:05 v2qNQFhN0.net
自然に手を握るチャンスか
イイね

69:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-bzu0 [126.133.223.169])
20/02/18 13:30:50 pL+PcW57r.net
ホモかよ

70:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-I9Fa [153.236.94.166])
20/02/18 13:31:36 tei7rHFtM.net
>>51
更新失敗したら帰り道にチーズバーガーを食う
また失敗したら2つに増やす
普段の食事は変えずに失敗する度に増やしていく
5個行くまでには更新できると思う

71:無記無記名
20/02/18 13:44:28.20 XWUcvZ7e0.net
腰と膝悪く7回以上やると息上がってまうので笑、140～130kgの6～4回を5セットやってるのですが、筋肥大目的だとやはりスクワットも8回以上やった方がいいでしょうか？
140、8回は出来るんですが終わった後息相当荒れてインターバルかなり開けてしまうもんでして…。

72:無記無記名
20/02/18 13:46:51.97 wZcl4WcR0.net
書くスレ間違えたのでこちらで改めて
家のパワーラックのセーフティーバーが貫通式で高さ変えるの面倒くさくて適当な高さでやってたら死にかけたので貫通式じゃないセーフティーバー欲しいんだけどセーフティーバーだけで売ってる物なの？
売ってるなら是非教えてください！

73:無記無記名
20/02/18 13:48:00.87 MeCcGC89p.net
>>68
近年の研究ではインターバルは筋肥大には関係ないって意見が主流らしいぞ
膝に無理のない範囲でスクワットやって、レッグプレスで仕上げるとかはどう？
本格的に膝とか壊したら何週間もトレーニングできなくなって本末転倒よ

74:無記無記名
20/02/18 13:52:27.07 LCoef6X90.net
>>70
そんなの一切主流じゃない
インターバルはかなり重要だっつうの

75:無記無記名
20/02/18 14:11:42.79 KACOODefM.net
>>69
馬鹿は死ねば治るらしいぞ

76:無記無記名
20/02/18 14:13:22.77 tei7rHFtM.net
言い方による
昔はインターバルという変数が筋肥大に重要だと考えられていた
今はただの休憩時間というか、結局何キロを何回できるかってのに尽きると考えられている

77:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 030e-e3C8 [114.181.92.150])
20/02/18 15:34:50 XWUcvZ7e0.net
>>70
>>73
なるほど…家トレなんでインターバルはいくらでも取れるんですが、ホント8回とか10回やろうとすると時々目眩出るくらいなんで笑、避けてましたが膝とか壊れない範囲で8回とかこなさないとアカンですね…。

今は140～130の6～4回を5セット、170の1～2回を3セットしたあとはハイレップのレッグエクステを4セットやって脚を追い込んでる感じです…。

78:無記無記名
20/02/18 16:09:28.13 vscTTY3S0.net
pubmedでなんて検索して情報仕入れてる？

79:無記無記名
20/02/18 16:14:18.98 o1TPlnSpp.net
医薬関連の文献検索？

80:無記無記名
20/02/18 16:26:34.07 8rDIiHvBM.net
pornhubかと思った

81:無記無記名
20/02/18 16:37:27.56 OC00bZWo0.net
>>12
ギャランドゥー

82:無記無記名
20/02/18 16:52:31.63 u71D7Ufy0.net
運動歴ここ10年無しの40代です
RMの概念がよく分からなくて
60キロで10回できるのが限界だとするとRMは60キロで10回という理解です
筋肥大が目的なので10回×3セットを行おうとしているのですが
セットごとに10-8-6と回数が減っていきます
3セット目に10回上げれるというのはRM60キロ10回を超えていなければ達成できないと思うのですが…
今後は60キロで例えば16-14-10と回数があげられるようになったら次の重量に行けばいいんでしょうか？

83:無記無記名
20/02/18 16:53:38.71 /8x8T5R4M.net
>>75
検索ワードはその時々で目的に応じて変えるでしょ

84:無記無記名
20/02/18 17:11:21.88 6VwbtKP2H.net
>>79
10RMは3セットもできないのが当然で、60kg10回を3セットできるようになったらもう10RMは60kg超えてるのでもっと重いのでやりましょうねっていうイメージ

85:無記無記名
20/02/18 17:19:26.29 Pc8d0wW4a.net
トレーニング歴長いけどダイエット歴はあまり無いものです。
計算しやすく体重100キロ体脂肪率20%とします。
体脂肪量は20キロってことですよね。
ここから体重90キロに筋トレと食事制限で落とすと、筋肉と体脂肪量はどれくら落ちますか？
理想は筋肉0、体脂肪10キロ減れば最高ですがね。

86:無記無記名
20/02/18 17:19:57.96 0ojEEedV0.net
>>79
RM（レペティション・マキシマム）とは、最大反復回数のことで、
１回しか上げることのできない最大負荷を１RM、または100％RMといいます
60㎏が10回まで上げられるなら60㎏が10RMということです
下の表でわかるように10RMはだいたい80%1RMなので、1RMは75㎏くらいということです
負荷率が70%を切ると筋肥大は起きないとされています
つまり現在のウェイトが12～15RMになったらもう軽すぎるということです
負荷率最大反復回数筋トレ効果
100%１RM（100%RM）１RM 集中力
90%１RM（90%RM） 3～4RM 筋肥大
80%１RM（80%RM） 8~10RM 筋肥大・筋力
75%１RM（70%RM） 10～12RM
70%１RM（70%RM） 12～15RM 筋肥大・筋力・筋持久力
65%１RM（65%RM） 18～20RM 筋持久力
60%１RM（60%RM） 20～25RM
50%１RM（50%RM） 30～RM
URLﾘﾝｸ(sports119.jp)

87:無記無記名
20/02/18 17:23:48.04 0ojEEedV0.net
>>82
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は減りません
食事制限は体脂肪だけでなく筋肉も減らします
体脂肪率が20％もあるのでしたら、有酸素運動で落とすのがベストです
半年以内に体脂肪を10㎏減らせるはずです
有酸素運動をするときは、食事制限をしないで糖質を十分に取ってください
糖質が不足すれば食事制限と同じく筋肉は減ります

88:無記無記名
20/02/18 17:36:04.59 0ojEEedV0.net
>>83少し訂正
70％を切ると筋肥大は起きないのだから15RMまでは筋肥大するってことですね
16RMあたりからは軽すぎる
実際には10RMくらいでウェイト上げる人が多いんじゃないかな

89:無記無記名
20/02/18 17:36:17.41 7HRXKtbgd.net
>>84　ダイエット板でアラシ行為を行っている人なので注意してください

90:無記無記名
20/02/18 17:38:03.35 9BtZqUVi0.net
>>82
2～3ヶ月で5:5で減れば上等

91:無記無記名
20/02/18 17:38:34.24 0ojEEedV0.net
>>86
わかりました
注意します

92:無記無記名
20/02/18 17:44:27.08 Pc8d0wW4a.net
>>84
え？
空腹時のエネルギー利用は何かご存知ですか？
就寝時はほぼ全て体脂肪です
ついで高い割合になるのが安静時ですよ
運動中は筋グリコーゲン、糖質の利用割合が増えます
無酸素運動だとほぼ糖質になりますが、有酸素運動でも高いですよ、安静時や就寝時にくらべたら
もしかして知識ない方？
こまったなぁ、素人くんが回答者じゃ話にならないぞ
体脂肪減らすのに有酸素運動不可欠って、ど素人だよ、、、ウ板なのに驚くわ
食事制限というと糖質カットや制限しか思い浮かばないのかな？
ダイエットは食事制限という意味ですよ
食事制限はカロリー制限を意味します
私はタンパク質と糖質は十分とり、低脂肪にしてます
摂取カロリーは基礎代謝が2000はあるので、それくらいにして、普通に日常生活と筋トレなどでの活動代謝分でアンダーカロリーになってるわけですよ
消費カロリーは日によって違いますが、まぁ2500～3000って所でしょうかね
多い時は少し摂取カロリーを増やし、毎日500キロカロリーほどアンダーカロリーにしてます
筋トレは5～10rmくらいでハードに行います
ベンチなら120～130キロくらいでセット組みますね
というレベルで10キロダイエットした場合ですよ？
有酸素運動が体脂肪減少に不可欠って、根拠あるんですかね？
刑務所はカロリーを厳密に管理されます
普通の刑務作業なら2,000キロカロリー程度かな？
だから肥満の受刑者は痩せて出所してくるんですよ
有酸素運動してんの？（笑）

93:無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99])
20/02/18 17:47:54 Pc8d0wW4a.net
>>87
マジか？
まぁ仕方ねーか
今97キロで体脂肪率15%だが、90キロでもそれだと大して体脂肪率落ちんな、、、
しかしここも素人が増えたな
素人が回答者って悲しくなるぜ

94:無記無記名
20/02/18 17:48:18 0ojEEedV0.net
なんだ釣り荒らしか
真面目に回答して損した

95:無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99])
20/02/18 17:53:00 Pc8d0wW4a.net
>>91
釣りじゃねーよ、ダイエット中で気になっただけ

お前も回答するなら、もう少し学べよな

URLﾘﾝｸ(www.city.saga.lg.jp)

安静時の方が体脂肪を効率よく使うって知らんのか？
空腹時にはglucagonという体脂肪分解酵素がでる
どんどん使われんだよ
安静時は基礎代謝相当分な
就寝時は更に割合が上がるが基礎代謝の9割だ

うーん、たまにはここも見てやらんとな
素人に騙されたら可哀想や利用者が

96:無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99])
20/02/18 17:54:06 Pc8d0wW4a.net
大事な筋グリコーゲンはな、ハードな筋トレだけにつかうべきだ
ただでさえエネルギー不足のダイエット時に、有酸素運動なんかで筋グリコーゲンくわせてどうする！
わかった？

97:無記無記名
20/02/18 17:57:03 0ojEEedV0.net
>>92
出ていけ荒らし

98:無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99])
20/02/18 18:02:25 Pc8d0wW4a.net
>>94
お前が荒らしだろ？
適当のネットで拾ったいかにもな素人回答しやがって
学べよ少しは
俺が教えてやろうか？筋トレ（爆笑）

99:無記無記名
20/02/18 18:10:35 0ojEEedV0.net
無知なふ

100:りして質問して回答したらお前は間違ってる！なんて悪質な荒らしでしかないわなもうNGしたから見えないが

101:無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-wArM [49.98.12.202])
20/02/18 18:33:13 28ODKXYmd.net
>>55
ヒョロい奴に負けてんだろゴミ雑魚
急にピンチになってアームレスラー設定にでも変えるのかよヘタレ

オイ非力
力弱いのがコンプでクソフォームのチートでしかできない非力
カール3kgがおまえの適正重量だからそれでやれ
ヒョロいのに負けるって事はその重量が精一杯なんだよお前みたいな非力は

102:無記無記名
20/02/18 19:07:23.08 Pc8d0wW4a.net
>>96
お前ばか？
筋トレ系のダイエット中の体重減の内訳につき詳しくないから質問したんだよ
無知なフリしてって、意味わかんねーし
というか、知ってるフリして回答すんなよ間抜け

103:無記無記名
20/02/18 19:13:16.67 lkYjo9ar0.net
>>98
www
とりあえず君が児童という区分に入るくらいの未熟な身体だろいう事は分かった
まだ身長が伸びたりしてるのかな、ボク？
漢字が難しくて読めないの？
バカなの？死ぬの？

104:無記無記名
20/02/18 19:19:02.17 Pc8d0wW4a.net
アホくさ
ウ板の住人もほんと低レベルになったな
前はまだ本物臭する連中もいたんだがな
もういいよ、役に立たん

105:無記無記名
20/02/18 19:20:13.84 L/SihWm1p.net
変なの多いな今日

106:無記無記名
20/02/18 19:21:02.44 PA1UMqdua.net
>>92
有酸素云々と回答してる人は有酸素くんとか呼ばれてる名物の人だよ
信じるかどうかは任せます

107:無記無記名
20/02/18 19:33:56.60 tei7rHFtM.net
>>100
>>1くらい読もうぜ

108:無記無記名
20/02/18 19:36:23.38 lkYjo9ar0.net
Pc8d0wW4aはレス1発で逃げちゃうの？
しょうがないよね、だって親から劣等遺伝子しか授けられなかったんだもんねw
劣等遺伝子を授けた親を恨みなね「児童」君w

109:無記無記名
20/02/18 19:39:25.49 7HRXKtbgd.net
>>102　ダ板のウォーキング&ジョギングのスレの乱立具合で大体どんな人かわかるよね

110:無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-yTC6 [150.66.92.185])
20/02/18 20:01:39 1+DMPtwZM.net
トレ歴半年未満の初心者です
今まで筋肉痛がない部位を気が向いたら時にやるって感じで適当だったんですがもっと効率よくデカくなりたいと思って考えてみました
今考えてる例…胸→腕→肩→背中
分割の順番についてもっとこうした方が効率的とかあれば助言欲しいです

111:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-9SDS [126.243.71.191])
20/02/18 20:08:04 Tx5HJCz00.net
>>106
腕は二頭と三頭に分けてそれぞれ背中・胸の日に統合した方がいい
理由は背中をやるには副次的に二頭を使い、胸をやるには副次的に三頭を使うから
例えば腕をやった翌日に背中や胸をやると腕の筋肉痛の影響でベストパフォーマンスを発揮できなかったりする

まあ腕は割と回復が早いから腕の翌日に下半身やるようにでもすればそこまで影響も出ないけどね

112:無記無記名
20/02/18 20:18:41.30 oNkrCwnq0.net
>>106
分割数と頻度は自分の目的と生活サイクルに合ったものが基準になる
とりあえずは胸・肩・背中・足といった筋量の多い体の中心部を優先して組み合わせを考えたらいい
各部位の種目数・セット数からかかる時間を推定して目的のトレ時間に収まるよう各部位を組み合わせるのも良いね
一般的には同じ部位は中3日～5日程度を開けるのが主流なのでその辺も頭に入れとくと良いと思う
効率的であるかどうかの基準とはまた違うが疲労のたまりやすい強度の高い種目（スクワット・デッド）をやる場合は
後日への影響も考えてルーティーンを組もう

113:無記無記名
20/02/18 20:22:01.20 /8x8T5R4M.net
>>82
減量時の脂肪重量と除脂肪体重の変化割合は幾つかの査読論文比べるとだいたい2:8～5:5くらい
元の体脂肪率や減量ペース、減量方法とかで変わりうる
一番大きく影響するのは確か元の体脂肪率だったはず

114:無記無記名
20/02/18 20:34:11.06 tei7rHFtM.net
つーかどう増減量しようが筋肉脂肪比は筋トレ(刺激)でしか動かないから、筋トレ頑張る以外の選択肢なんて最初から無いんだよね

115:無記無記名
20/02/18 20:35:18.05 Xq/4Npn7r.net
ベンチプレスの60kgとは、バーの重さ含めた60kgですか？

116:無記無記名
20/02/18 20:44:01.28 0ojEEedV0.net
>>110
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
この研究から3つのことがわかる
■「体脂肪を減らそうとすれば必ず筋肉も減る」は間違い
■有酸素運動を含む場合は「アンダーカロリー」という考え方は使えない
カロリーバランスが変化しないようにしているのに体脂肪が減っているのだから
アンダーカロリーにしないと体脂肪が減らない、という考え方は通用しない
■有酸素運動で消費した糖質を補充すれば体脂肪が減って筋肉は減らない
この研究では100％補充しているのがわかってない
50％にしないと体脂肪の減り方が大きくならない

117:無記無記名
20/02/18 20:45:50.25 0ojEEedV0.net
>>112をテンプレに入れるの忘れてたわ
次スレから入れますね

118:無記無記名
20/02/18 20:59:52.06 PA1UMqdua.net
>>111
そうです

119:無記無記名
20/02/18 21:00:50.69 PA1UMqdua.net
>>112
この14人の男性達の運動習慣、トレ歴、身長、体重、体脂肪率とかは？

120:無記無記名
20/02/18 21:21:11.61 CmE+9Fwj0.net
>>112
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)

121:/22002517 だと筋トレのみの方が筋トレ+有酸素より筋肥大してるみたいだね残念また別の論文持ってきな

122:無記無記名
20/02/18 21:22:14.78 Xio24847M.net
大円筋をラットプルで鍛える場合皆さんどんな感じで引いてますか？

123:無記無記名
20/02/18 21:55:57.92 0ojEEedV0.net
>>116
おいおい
比較するなら筋トレ＋食事制限の場合だろ
それにメタ分析は偽相関の可能性も出てくるから信用ならん
単独の研究持ってこい
単独の研究では >>112の通り

124:無記無記名
20/02/18 22:16:32.87 KAScLaeV0.net
>>115
この論文の人達は過体重で肥満だったはず
肥満なら運動歴とトレーニングもないと推定できる
そんな人に限定すればそりゃ脂肪減らして若干の徐脂肪体重の増加もあり得るねってだけの話

125:無記無記名
20/02/18 22:19:41.09 0ojEEedV0.net
>>119
肥満なんてどこに書いてあるんだ？

126:無記無記名
20/02/18 22:29:06.84 ZCoyTEiTa.net
>>109
栄養摂取の影響もありますか？
例えばタンパク質を体重×2グラム必ず摂ったうえでアンダーカロリー守って減量する場合と、脂質・糖質摂りまくって減量した場合では変わると思うんだけど

127:無記無記名
20/02/18 22:38:55.49 MmvFlgjga.net
>>120
だってObesity Reviewのレビューでしょ、これ？
肥満の研究をまとめてレビューするジャーナルだもの
研究対象、肥満の人に決まってんじゃんw

128:無記無記名
20/02/18 22:51:57.33 0ojEEedV0.net
いやそういうんじゃなくてデータでね

129:無記無記名
20/02/18 22:52:07.82 MmvFlgjga.net
>>120
>A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58
ちゃんと引用の57の論文には
Objective:
To determine the effects of equivalent diet- or exercise-induced weight loss and exercise without weight loss on subcutaneous fat, visceral fat, skeletal muscle mass, and insulin sensitivity in obese men.
58の論文には
OBJECTIVES:
To determine the effects of equivalent diet- or exercise-induced weight loss and exercise without weight loss on subcutaneous fat, visceral fat, and insulin sensitivity in obese women.
と肥満の男女に対して行った研究である旨書いてある
ちゃんと読めねーなら語るなバカ

130:無記無記名
20/02/18 22:56:54.03 0ojEEedV0.net
>>124
なんだ体重データもねえのかよ

131:無記無記名
20/02/18 22:59:11.09 0ojEEedV0.net
>>124
で？痩せ型の人のデータはないんだろ？
だったら >>112がすべてだな

132:無記無記名
20/02/18 23:08:47.18 u2tYpVcq0.net
脂肪減らす話はダ板でやってくれ

133:無記無記名
20/02/18 23:09:03.73 MmvFlgjga.net
>>126
>で？痩せ型の人のデータはないんだろ？
Pubmedで読めるAbstractでは肥満者を対象にした実験であると書いてあるだけだからコントロールをどう取ったかは知らんわ
知りたかったら買えるんだから買って読んだらどうだ
自説を主張したいならチッタァ自分で勉強しろ
だったら >>112がすべてだな
Ross達の二つの研究は病的肥満の人に関しては当てはまるんじゃね
それが日頃節制してるトレイニーにも当てはまるかは今ネットで手に入る情報じゃ
わかんないし　それを調べもしないで吹聴する奴がいたらいい加減な奴だなと
俺は思うわ

134:無記無記名
20/02/18 23:10:19.84 KAScLaeV0.net
>>126
肥満及び過体重に限ってはな
お前が自身の経験上で語ってるのはお前自身がデブだからだよ

135:無記無記名
20/02/18 23:22:39.02 0ojEEedV0.net
>>128-129
御託並べて人格否定しても説得力ねえぞ
データ持ってこい

136:無記無記名
20/02/18 23:35:32.91 X2yVlger0.net
>>107-108
めちゃ参考になります
筋量の多い部位を優先に、翌日使う部位のパフォーマンスに

137:影響が出ないような組み立て方で練り直してみます詳しくありがとうございました！

138:無記無記名
20/02/18 23:37:40.50 MmvFlgjga.net
>>130
>御託並べて人格否定しても説得力ねえぞ
人格否定などしていないお前が >>120で
>(>112の研究のどこに）肥満なんてどこに書いてあるんだ？
って書いてるから、ハイ肥満体に対する研究ですよw
と答えたまで
>データ持ってこい
そのぐらい自分で調べなさいな
あなたが大好きなレビューに引用されている57, 58の研究論文の全文はお前が貼ったURLから手繰ればそれぞれ35ドル払えば全文読めますよ。
それでどうなってるのか調べなさいよ。あなたの主張したいことになぜ我々がデータを持ってこなくちゃならないんだw
どんだけ甘えてんだよwww

139:無記無記名
20/02/19 00:10:29.65 o+FLEBrTM.net
>>121
生活強度が低くて筋トレもしてなければどっちでもそんなに変わらない
筋トレしてれば栄養少ないなりの筋肥大はするのでタンパク質が多いほうが多少有利だろうね
でもpfcバランス極端に崩すのはあまり勧められないな

140:無記無記名
20/02/19 02:16:50.76 YV8M0dWG0.net
負荷率70%で筋肥大しないってのはマジなの？
背中とか20回できるくらいの重量でゆっくり3setやってた

141:無記無記名
20/02/19 05:03:05.65 tqHEV0dC0.net
ブリッジで腰を痛めたのですが、自重で強度の高い種目は他にありますか？

142:無記無記名
20/02/19 05:03:16.04 tqHEV0dC0.net
脊柱起立筋の種目です

143:無記無記名
20/02/19 06:53:55.20 daXkwk/uM.net
N=1の論文持ってきてドヤってたバカまだおる？
さっさと次をもってこい
お前の紹介した論文はすでに粉砕されてんだよ

144:無記無記名
20/02/19 07:05:06.57 o+FLEBrTM.net
>>134
負荷率というか5-40RMまで筋肥大効果は同じ
つまり大事なのは追い込み率
どんな重さで何回やろうが同じくらい追い込めば効果は同じ

145:無記無記名
20/02/19 07:36:28.09 uGiEFspL0.net
>>134
持久力も付ける肉増量になるんじゃね？

146:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f0e-JjxG [27.114.21.195])
20/02/19 10:02:53 nzyGGJNp0.net
友達の奥さんが昔バスケを本格的にやっていてその時にウエイトトレもしていたらしいのですがそのときにベンチ130上げていたそうです
女性で130上げる人っているんですか？
可動域やスミスなのかの詳細は不明ですが

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