【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96 at MUSCLE

814:無記無記名
20/02/12 07:36:23.66 tH1sBYhh0.net
>>794
結構いろんな研究あるが、1日摂取では概ね1.5～2.5倍程度でほとんどが窒素化合物に変換されてしまう
二次曲線的に変換率が上がっていくので、なかなか意味がない（0になる）とは言えないのがややこしいが
あと1日の摂取量はあくまで便宜上の表現で、実際には単位時間あたりの限界摂取量が重要
なので頻繁に理想的に摂取できるプロは総量も多くなりやすい
原理を書いておくと、タンパク質摂取→アミノ酸分解→吸収→血中アミノ酸濃度上昇→
量がふえると徐々に窒素化合物へ変換し尿から体外へ→これが急増するラインが大体3時間に30～50ｇ程度
これを1日合計すると普通の生活だと体重の2倍くらいだね、って話
一時にまとめて体重の2倍摂取しても排出されるだけなので、実際にはいつ、どれくらい摂取しているかのほうが重要
なのであまり体重の何倍gとか意識するより、例えば朝7時に30～50gだとすると昼には枯渇しているから
10時くらいにプロテインバーなどで10g程度でも入れられると有利、無理ならゆっくり吸収されるよう朝のプロテイン前に
コメやオートミールを固めで入れる、または朝をがゼインにするなど工夫
こういうことを1日の中で可能な範囲でおこなっていくほうが大切

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