【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96 at MUSCLE

[前50を表示]
250:無記無記名
19/12/20 23:34:14.77 kPpuxS0ka.net
フルスクワット90kgだとしたら22回はすごいな

251:無記無記名
19/12/21 00:06:14.58 aedtuhRd0.net
レッグプレスだとどんくらい換算？

252:無記無記名
19/12/21 01:04:40.18 PVDj/q/v0.net
>>235
週に何回くらいやってますか？

253:無記無記名
19/12/21 01:11:33.00 4PpITphxM.net
>>244
筋肉食堂で忘年会ならワンチャンあったな

254:>>235
19/12/21 07:10:39.35 fdhbPh1x0.net
>>245
フルとハーフの間くらいです
 >>247
1日か2日開けてアップは屈伸運動だけ
でつらいので1セットだけやります
そのかわりその1セットだけで追い込まなければならないので集中力が高まってからやります

255:無記無記名
19/12/21 08:15:44.95 FRYQ24pj0.net
>>184
これだれ？

256:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-Duz+ [125.52.71.241])
19/12/21 13:47:44 lZNt+VC10.net
やっぱマッチョの奴にトレーニング教えてもらったら全然入り方が違うな
普段自分がどれだけ追い込めてないかが分かる

257:無記無記名
19/12/21 14:50:51.41 3OOK/iyJa.net
増量してるけど腹が出てきてトレーニングベルトの上にもこっと乗っちゃうようになったわ。肩とか胸のバルクもっとあったら気にならないのになあ。

258:無記無記名
19/12/21 17:56:39.41 MfgxsIf3M.net
毎回パスタにしてもご飯にしても一度よそって
うーんこれじゃあ少ないかなぁーとか考えるの面倒になっからキッチンスケール買うかな
所でキッチンスケールってどれ買っても一緒？
トレーニーの場合こういうの買った方が良いとかある？
まぁそんな高い物じゃないしどれ買っても一緒なのかな

259:無記無記名
19/12/21 20:40:38.81 8zA5Zw3u0.net
>>253
一緒

260:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-8Dfb [106.180.44.51])
19/12/21 21:22:54 2uwwd1yOa.net
増量にせよ減量にせよマクロはきっちり把握しておこう
そこから成果を見て調整しないと

261:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-mhYo [121.112.225.99])
19/12/21 22:40:51 ke2ELur80.net
>>255
なんだマクロって？

262:無記無記名
19/12/22 02:19:45.33 gXjmB4M0a.net
胸トレしたあと胸囲測ったら脇下108乳首104くらいだったもうガリじゃないよな？180センチ74キロだけど…

263:無記無記名
19/12/22 02:23:08.28 CeIbhtJz0.net
細マッチョじゃね？

264:無記無記名
19/12/22 05:36:22.60 qPuyrcSpa.net
>>256
ヒント
渡哲也

265:無記無記名
19/12/22 09:17:34.00 q1J91VnVd.net
>>250
袁合荣

266:無記無記名
19/12/22 09:19:19.88 q1J91VnVd.net
文字化けした
Yuan Herong

267:無記無記名
19/12/22 10:19:52.61 2K9lI8940.net
米と動物性タンパク質をたくさんとろうとするとどうしても野菜の入る余地が無くなる
みんな1日どれくらい野菜食べてる？

268:無記無記名
19/12/22 10:58:45.64 qPuyrcSpa.net
あんまり食べてない

269:無記無記名
19/12/22 11:36:48.36 3TKJ2TEy0.net
プロテインにデキストリン混ぜて飲んでるから野菜なんて食べない

270:無記無記名
19/12/22 11:42:36.93 TU/tmd6/0.net
>>257
100超えてガリとか

271:無記無記名
19/12/22 11:44:33.75 zXHww/tJa.net
キャベツ千切りにして何も付けず掻き込んでる

272:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp1d-aMZx [126.35.166.220])
19/12/22 11:52:05 lbqrRzuZp.net
おやつに毎日レタス丸ごと1玉とサラダチキン

273:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-SJkM [126.132.206.107])
19/12/22 11:55:25 4FT7vbg3r.net
体重増やさなきゃならないのに野菜なんて食べてる場合じゃないよ
てかちょっと油断しただけで体重1kg落ちた、泣けて来る、、、

274:無記無記名
19/12/22 13:05:19.20 bM/MIW66M.net
俺も健康の為野菜食べてたけど全く栄養無い物も多くてショック、最近あんまり野菜食べる気しない

275:無記無記名
19/12/22 15:09:15.13 MCIazXlU0.net
野菜は栄養が云々じゃなく
血が濁るから食ってる

276:無記無記名
19/12/22 15:11:48.76 ld5k+td/0.net
今はブロッコリーと菜の花をよく食べてる
夏はトマトと甘唐辛子をよく食べる

277:無記無記名
19/12/22 17:20:36.48 lRTAPrJZa.net
腸内環境も大事だから野菜も積極的にとってる

278:無記無記名
19/12/22 17:29:28.70 FHUh3hted.net
腹プヨガリだけど、ガチでこの体目指すことにした
3年ジムに通えばいけるかね？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

279:無記無記名
19/12/22 17:33:34.14 /9m9rnYVx.net
簡単になれるよ
そう、ライザップならね

280:無記無記名
19/12/22 17:50:00.48 2K9lI8940.net
やっぱ野菜モリモリ食べる余裕ないよね
筋トレ初めてから野菜の量明らかに減っててなんか罪悪感あるわ

281:無記無記名
19/12/22 18:06:45.77 9yzXlNum0.net
この体脂肪率でこの筋量は無理
多少体脂肪率多い（15％くらい）なら可能

282:無記無記名
19/12/22 18:09:18.62 BwjtoLAia.net
>>273
5年やってるがまだマークには及ばないわ

283:無記無記名
19/12/22 18:49:32.00 FRo6VyNKM.net
皆マークフィット好きね　

284:無記無記名
19/12/22 19:51:08.51 qPuyrcSpa.net
顔だけ温水さんに入れ替えてみてほしい

285:無記無記名
19/12/22 23:00:14.16 pvOqcbe40.net
今日初めてスミスでベンチプレス？やった
でかくなれるかな
まだ40キロ笑

286:無記無記名
19/12/22 23:01:18.00 Rgq0kxWgM.net
>>280
さい

287:無記無記名
19/12/23 16:28:19.34 NzK02qnfa.net
>>280
最初はそんなもんなだろ。問題は継続できるかどうか。

288:無記無記名
19/12/23 16:48:08.62 0OATkdEjM.net
ありがとう
マシンのプレスに飽きてきたから始めてみた

289:無記無記名
19/12/23 16:53:27.82 6NVOSzAJa.net
>>283
スミスだとインクラインとか変化つけられるからな。ただ全部やろうとして長時間占領するのはNGだけど笑。

290:無記無記名
19/12/23 16:57:13.29 1iL3QNC0M.net
40キロなんで恥ずかしいから人の少ない時にw
マシンだとイマイチ力の入れ方がわからなかったので、この方が良さそう。なんていうのか背中で押すような？
ダンベルより安全バーもあるし怖くないのも良いなあ

291:無記無記名
19/12/23 18:06:13.86 7xBjQvvg0.net
>>285
気にすんなよ、俺なんて35kgからだったぞｗ
35kg必死に呻きながら数回、45kgあがらず潰れた

292:無記無記名
19/12/23 18:14:25.89 0DdZdC5S0.net
長年筋トレ真面目にやってるひとらは、軽いのでやってるガリを見ても何とも思わねーと思うよ
そんなの身体見たら分かることだし
むしろ、見栄はって無理な重量でスーパーパーシャルでやったりしてる人の方がオイオイ何してんだアイツ…ってなる

293:無記無記名
19/12/23 18:40:15.37 Vkk8BapZM.net
それなら安心！
謙虚かつ大胆にやってこうと思います
早くやりたいけど休養も必要なので懸垂やってきます

294:無記無記名
19/12/23 19:54:10.83 6xXmy/Z7H.net
5×5、6日目終わりー
20、20、22.5、25、25
最後だけは7レップフィニッシュ！
8日目からはいよいよ30キロに突入です！ガリパワー！

295:無記無記名
19/12/23 21:20:31.68 VmEPsmB3d.net
>>273
マークフィット定期
めちゃくちゃ神経質なら近い所まではいけるかと

296: いい身体ってのはガリやデブみたいな怠惰な人間には想像出来ないくらいの努力がいるよでも継続してりゃ一般人からすれば途方もなく面倒くさい事が自然に出来るようになってくるもんよ

297:無記無記名
19/12/23 21:26:50.95 XkjhKSdya.net
>>287
ホントこれ。あと長時間パワーラックに居座るやつは勘弁。

298:無記無記名
19/12/23 22:00:08.95 5+bzD4kMd.net
>>287
むしろガリをうらやましがる傾向もある。
一から体を作りたいから。

299:無記無記名
19/12/24 22:43:21.02 /jGh+wVp0.net
スミスマシンでベンチプレス
持ち方難しい

300:無記無記名
19/12/24 23:02:05.02 oV7e5Z0ia.net
バーをフックから外した時に、バーがこれ以上回らない方向（フック掛けるのと逆方向）に回してそこで持ちかえたらやりやすいよ。

301:無記無記名
19/12/24 23:29:13.10 WI752Myf0.net
ベンチプレスやめてチェストプレスマシン使えば肩の日と胸の日をしっかり分けてきたえられる事に気付いた
ベンチプレスは肩にも入っちゃうのがちょっとね…

302:無記無記名
19/12/24 23:53:23.29 /jGh+wVp0.net
>>294さん
ありがとう！
そんな感じのを教えてもらった
なかなか難しいね

303:無記無記名
19/12/24 23:54:00.38 /jGh+wVp0.net
チェストプレス飽きるー

304:無記無記名
19/12/25 02:00:28.04 vBh0mg6v0.net
鈴木誠也
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

305:無記無記名
19/12/25 18:34:33.72 nCdXo62Ca.net
>>296
重りつけずにそれだけ練習したら直ぐコツつかめると思うよ。

306:無記無記名
19/12/25 18:36:04.21 nCdXo62Ca.net
>>295
マシンも上手く使えば良い刺激だよね。個人的にはダンベルベンチが好きだけど。

307:無記無記名
19/12/25 22:55:58.51 Tf3g638N0.net
今日は7日目のダンベルプレス
20、22.5、25、25、27.5
終わったらスカルクラッシャーとハイスピードベンチプレスぅ！

308:無記無記名
19/12/26 04:52:22.69 FDE9UtjY0.net
俺は最近マシン多めになって
チェストプレスマシン→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→バタフライマシン
になった
本当はダンベルフライの方が楽しくて好きだけどバタフライマシンの方がよく効いてる気がするからしょうがない

309:無記無記名
19/12/26 12:04:24.78 7SMdNUKg0.net
>>302
バタフライマシンやりにくいし辛い
ストレッチ伸びたとき凄い効いてる気がする
まあそんなのよりスクワットとデッドだよ
ちまちま雄ぱいなんか鍛えるよりうめき声あげながらスクワットとゲロ吐きながらデッドをやるのが男ってもんだ

310:無記無記名
19/12/26 13:04:15.88 Nn/Q+wXp0.net
実際スクワットしながらゲロ吐いたん？

311:無記無記名
19/12/26 13:20:10.67 FDE9UtjY0.net
暇があれば吐かないにしてもクラクラするくらいまで脚やるよ
ただ、しっかりバイトの日から回復日数を計算してやらないとできないのがなぁ
脚トレはクッソ楽しいけど生活に異常をきたす

312:無記無記名
19/12/26 13:23:06.17 VZtE1YKra.net
支障な

313:無記無記名
19/12/26 13:32:23.69 FDE9UtjY0.net
小さい事ばっかり気にしてると大きくなれないぞ

314:無記無記名
19/12/26 13:38:25.25 VZtE1YKra.net
些細な事ならすぐ改めれば次は恥かかなくて済むから直せよ
意固地になるから失敗から学べないんだよ

315:無記無記名
19/12/26 14:45:42.40 C+m1yTNs0.net
脚トレはやってるけど腰痛めるのが怖くてスクワットデッドリフトやってないわ

316:無記無記名
19/12/26 14:48:50.34 C+m1yTNs0.net
デッドは背中だけども

317:無記無記名
19/12/26 15:44:20.64 ToH9/751M.net
足トレなんてやってないよ、同じ長さなら細い方が長く見えるのにわざわざ太くする意味ないし

318:無記無記名
19/12/26 15:58:54.48 ohvjw1cY0.net
短い脚ではほとんど関係ないのでは

319:無記無記名
19/12/26 16:15:24.50 ToH9/751M.net
そうだよ、長いものをもっと長く見せる為で、元々短いのはどうにもならない

320:無記無記名
19/12/26 18:14:15.30 7/cG7t3i0.net
脚やらねーから、いつまでもガリなんだろ

321:無記無記名
19/12/26 20:07:35.68 i5eXTICWa.net
>>311
お前それレイモンドエドモントにも
同じこと言えんの？

322:無記無記名
19/12/26 20:07:55.86 nlixWcHw0.net
>>293
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
2分くらいからグリップの注意点

323:無記無記名
19/12/26 22:00:02.80 ToH9/751M.net
>>315
大会出るレベルの人は、上半身が凄いからバランスをとるのに脚も多少は必要になるんだよ
上半身ペラペラなのに足がどうとかの次元じゃないから

324:無記無記名
19/12/26 23:39:38.42 Qtrn/Kxp0.net
注意点サンキューー！見てくる！

325:無記無記名
19/12/27 00:28:29.78 VyEXSF6H0.net
元々ガリだったがランニング始めてから更に痩せてBMI17ぐらいになった
最近家で筋トレ始めたけどジム行かないと筋肉つけるの難しい？
スレ見た限りご飯が大事みたいだけど昔から寝起き悪すぎて朝飯食わないんだ

326:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-fP2i [106.128.73.190])
19/12/27 01:38:26 THqgpuZva.net
>>307
小さな間違いを修正できないとトレーニングや食事の質を向上させられなくてガリ脱出が遠のくぞ

327:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-fP2i [106.128.73.190])
19/12/27 01:40:29 THqgpuZva.net
>>319
家にどんな機材があるかによる
でも、なんだかんだでジムに行くのが楽だと思う

328:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fb8-gS9G [221.31.13.206])
19/12/27 03:12:23 sGyK7OvL0.net
バーベル200キロ以上とスクワットラックあれば行く必要あまり無いね

329:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6349-ECkA [182.170.137.193])
19/12/27 03:13:54 VyEXSF6H0.net
>>321
自重だけでやってるけど機材買った方がいい？

330:無記無記名
19/12/27 05:43:00.62 THqgpuZva.net
>>323
どんな体型になりたいかによる

331:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70e-dR36 [121.112.225.99])
19/12/27 08:10:07 1V7SyGDg0.net
>>319
本格的に始めだせば自ずと調べるだろうが、
チョコボールのCMみたいに食え食え食えと言われてるから
朝食抜いてますとかは論外だぞ。

332:無記無記名
19/12/27 08:25:38.38 Ooped/ZkM.net
自重は効率悪いよ

333:無記無記名
19/12/27 08:56:06.57 eQeUfD3wa.net
>>319
朝飯食わないやつは絶対筋肉付かないと
言っても過言ではない

334:無記無記名
19/12/27 09:35:58.50 75+XWMnR0.net
朝食抜いてるレベルだったら普通に三食摂るだけでも最初のうちは増える
走ったりしてるなら代謝も良さそうだしある程度まで増えたあとは結構増量大変になるだろうけど

335:無記無記名
19/12/27 13:27:00.62 rSwr/SG3a.net
朝食えないならゲイナーでも粉飴入りプロテインでも飲むヨーグルトでもいいからタンパク質30gと500kcal摂取しろ
ググるか買い食いの際はラベルの栄養表示見てタンパク質140gと3000kcal取る生活するよう意識しろ
まず自分の食生活を数値化する意識を持て

336:無記無記名
19/12/27 14:21:38.70 on4IezmKH.net
筋トレにそこまで興味ないけど体型変えたいって人からすると、食事を全部数値化して管理するのってめちゃくちゃ心理的ハードル高いっぽいよ

337:無記無記名
19/12/27 14:26:19.85 bipQrmV60.net
俺は数値化したのなんて食事回数増やしてジム行きはじめてからだったな
食事回数5回越しとけばなんかの理由で食事が1回くらい取れなくても極端なカロリー不足にはならないし

338:無記無記名
19/12/27 15:12:57.15 go95Luz0d.net
2ヶ月ぶりくらいにジムに行ったのだが、まったく上げられない。
回数も減り、早々に帰った。
そりゃ体重も3キロ減ったからな。
筋肉落ちてるよなぁ。

339:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e3-mQ8N [180.16.66.183])
19/12/27 15:19:08 WQZs5A910.net
やる気でないなら、やめた方がいいよ
筋トレする時間を別の時間に充てた方が幸せになれる

340:無記無記名
19/12/27 15:35:45.79 Z8gh5sDj0.net
朝から500カロリて朝食えん奴にはけっこうハードル高いよ
俺も朝食えないから、300カロリー以上あるプロテイン飲んで、何かちょっと食べてなるべく500になるふうにしてたけど

341:無記無記名
19/12/27 18:49:54.06 oAeM0Ypg0.net
一気に65～66まで増やしてから少し食事量500キロカロリーは落とした(正確にはしんどくなってきた)んだがそれでもじわ伸びして１ヶ月で67は安定して来たんだが
スクワットのおかげなのか体質が変わったのか、とにかく嬉しいぜ

342:無記無記名
19/12/27 19:19:45.19 Z8gh5sDj0.net
8日目5×5終了！
22.5、25、25、27.5、30kg
最後30kgは2レップしかできんやった…片手30kgの壁は厚いな
落とさないか心配でスタポジまでやるの緊張したが、重さの自己ベストは更新、脱ガリ目前！見た目はガリガリだけどな

343:無記無記名
19/12/27 19:19:53.71 sGyK7OvL0.net
4月の173.5の64キロから今72キロ
始めはスクワットのメインセット80キロでやってたのが120～130キロ
デッドは始め100キロから140～160キロでメインセット組めるようになった
個人的には炭水化物を増やした方が脂肪も増えるが明らかに体の調子がいい

344:無記無記名
19/12/27 20:04:21.83 QI/1W8zUd.net
どこにでもめんどくせーのがいるな。

345:無記無記名
19/12/27 20:54:22.21 bG9nTg1k0.net
>>337
すごいな

346:無記無記名
19/12/27 21:23:36.73 AJ5vd1kKa.net
58キロから70キロまで4ヶ月で増えたけど最近停滞気味

347:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-fP2i [106.128.73.190])
19/12/28 02:23:56 21rG0wana.net
>>335
ウエイト続けてると身体が栄養をしっかり吸収するようになるよね
食事量を少し落としてもトレーニングさえ続けてれば体重キープできるようになってくる
やっぱり食うだけ、トレーニングだけではダメ
両方しっかりやると栄養を吸収できる体質になってくる

348:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7c9-us8N [133.200.46.160])
19/12/28 09:33:43 xxfKv0tY0.net
>>319
消費カロリーを摂取カロリーが上回らないと筋肉つかないよ

349:無記無記名
19/12/28 15:02:41.28 +geeP+zEd.net
腹しか太らんのはなぜだ？
脂肪の９割が腹に付いてる感じもっと食えるが腕、脚、胸と肝心なところに肉が付かない
顔がパンパンになり腹が更に出るだけで困ってる

350:無記無記名
19/12/28 15:05:34.71 dL/2txy20.net
男はそうなると決まってる
最後まで腹の贅肉は落ちない

351:無記無記名
19/12/28 15:25:36.46 0eXvWUlG0.net
>>343
クレアチンとHMBとBCAAやってる？

352:無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-gTTK [1.75.244.4])
19/12/28 15:39:48 NzoMx22sd.net
厚労省研究で判明「やせるとガンの確率が3割上がる」

　「やせたほうが健康に良いだろうと思っている人は多いでしょうが、厚労省研究班の研究によれば、
やせ型の男性は、平均的な体重の男性に比べ、がんの発生率が高くなっています」

　「がんは細胞の突然変異から生じますが、免疫力が正常に機能していれば、がんは増大することなく抑えられ、消失する。
それゆえ、やせて免疫力が低下すると、がんになりやすくなるのではないかと

353:考えられます。 https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191228-00069172-gendaibiz-hlth

354:無記無記名
19/12/28 15:59:02.48 lrZPGYVG0.net
>>343
単純にろくに筋トレしてないから

355:無記無記名
19/12/28 16:54:50.62 W9l7ZWqt0.net
>>343
トレの種目、ローテーション、頻度、重量全部ここに書いてみろ。

356:無記無記名
19/12/28 17:00:41.68 21rG0wana.net
>>343
身長、体重、体重の推移、トレ歴、トレ頻度、1日の摂取カロリー
これらを教えて

357:無記無記名
19/12/28 21:07:17.71 0eXvWUlG0.net
>>339
10年前の学生の頃にウエイトやってたからマッスルメモリーがあるんだと思う
仕事でどうしてもやれない日以外は必ず筋トレ週4～6で毎回2時間
常に体のどこかが筋肉痛の状態
 >>343
俺もだけどガリ体質は体幹が細いんだよね
とにかく骨格から全部が薄く細長い手首15cmウエスト72cmとか
だからとにかく体幹足腰をメインにスクワットとデッドを沢山やった方がいいと思う
軽いダンベルでたいしてやってもいないのにゴリラみたいな体してる奴とか見ると筋トレは遺伝子なんだなって悲しくなる　　

358:無記無記名
19/12/28 21:50:32.55 HjPva9yx0.net
簡易パワーラックも兼ねたチンニングスタンド買った
やっとまともな重量でスクワットできる
動画見まくって色々試行錯誤して筋トレ面白くてしょうがない

359:無記無記名
19/12/29 01:29:36.00 G0/79tXv0.net
>>330
20年前なら大変だろうけど今は食事入力すればタンパク質やら勝手に出してくれるアプリがあるからそこまで面倒じゃないと思うよ

360:無記無記名
19/12/29 02:06:11.26 Hw+TDXfO0.net
>>352
痩も太も含めて数人に相談されたからマイフィットネスパルとカロリー計算教えた事あるんだけどみんな1ヶ月経たないくらいで脱落しちゃったんだよね。自分の教え方が悪かったのかもしれないけど口に入れる物全部きっちり記録し続けるってなるとできない人には難しいみたいだよ

361:無記無記名
19/12/29 03:19:42.37 9RZ8/IO3a.net
やる気は無い。食っちゃ寝しながらでも痩せる(orムキムキになる)方法教えろ。って人の事まで考えてアドバイスするスレでは無いだろ。
ダイエット商法を売るために一人でも多くの客を引き込みたいなら、そういった消費者のニーズに配慮しなきゃだダメだが、ボディメイクの為に努力できる人間がまず何をすべきか考えるスレではないのか

362:無記無記名
19/12/29 04:41:03.42 vhGpTFbAa.net
まあ楽して理想の体型になりたいなぁ、ぐらいの考えなんだろうね
そんなの無いから一生叶わないけど

363:無記無記名
19/12/29 06:06:27.36 XtGQiKOd0.net
食生活とか健康法とかってほんと自己流で溢れてるよね

364:無記無記名
19/12/29 08:35:57.05 WrabS0yUa.net
ボディビルダーの真似するのが最短ルート
なのに世間はそれを見て見ぬふりする

365:無記無記名
19/12/29 09:15:10.80 XtGQiKOd0.net
筋トレその他スポーツで体作りしたい人とダイエットしたい人は考え方が根本から違うなと感じるわ

366:無記無記名
19/12/29 09:31:15.60 Hw+TDXfO0.net
自分が教えた人達は痩も太も運動はしばらく続けられるけど食事を管理するのが

367:無理って感じだったんよね。このスレにも筋トレは続けてるけど食事管理がキツいみたいな人結構いるんだろうなと思って見てる

368:無記無記名
19/12/29 09:39:20.51 XtGQiKOd0.net
このスレの住人は基本的に運動継続は苦にならないむしろ歓迎って人が多いと思ってる
筋トレだけにしとけばいいのに有酸素も頑張ってカロリー不足して太れないみたいな

369:無記無記名
19/12/29 10:09:38.43 OCwr2YFW0.net
大体ガリって「体鍛えようと思うんですー＾＾」って言いながら
やる事と行ったらいきなり有酸素とか、減量末期に食べる様な超低資質な物を少量とかだよな。
ある程度進んでもまるでハムスターの車輪回しの如く有酸素ばっかりやってる。
ちょっとは落ち着けんのかと。

370:無記無記名
19/12/29 10:23:25.22 vhGpTFbAa.net
>>361
で、ウエイトとか食事の改善を薦めると「いや、ムキムキにはなりたくないんですよー(^｡^)」
ここまでがお決まりのやり取り

371:無記無記名
19/12/29 10:30:07.43 aWdBOQbBa.net
今数日間の短期減量中、体重4kg増やすのに4ヶ月はかかったけど、減らす方は2日で2kg落ちた、4kg増えて筋肉ついた感じしてたけど脂肪落とすと、筋肉なんていくらも付いてないのがよく分かった

372:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-HR7r [114.158.79.234])
19/12/29 10:38:45 N/0kBxsS0.net
難しいよね

373:無記無記名
19/12/29 18:10:49.50 johKg/Mva.net
最初このスレにいた時はガリだったけど今は増えすぎてデブってきたから有酸素やってるな
エビオス&粉飴は最強だぞ

374:無記無記名
19/12/30 00:05:45.33 0j8BVU8q0.net
粉飴は糖尿になりたいなら最強

375:無記無記名
19/12/30 11:06:49.82 6xhVoaY4x.net
糖尿にならん程度に飲んだら良いやん…

376:無記無記名
19/12/30 11:33:03.15 ArPY8UxOM.net
どうやって調整すんだよw

377:無記無記名
19/12/30 12:22:15.52 v+UO91Q4D.net
>>368
？？？？

378:無記無記名
19/12/30 12:53:02.94 m+mZjl7Ma.net
>>369
粉飴を全く飲まないか飲むとしたら一袋まるまる飲むかしか選択肢がないんだよ、彼には

379:無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM9f-DZC8 [27.253.251.136])
19/12/30 13:58:41 oZNJD/4UM.net
糖尿になるかどうかのリミットは、予めわからんだろうが
粉飴は糖尿になりたいやつにはお勧めしとく

380:無記無記名
19/12/30 15:17:36.08 v+UO91Q4D.net
>>371
？？？？？？wwww

381:無記無記名
19/12/30 19:55:24.12 1p/WOMM90.net
粉飴アンチは白米も食パンもパスタも食べないんだろうな

382:無記無記名
19/12/30 20:32:27.52 m+mZjl7Ma.net
>>373
そりゃそうだよ
どこか糖尿になるかリミットが分からないから怖いじゃん？

383:無記無記名
19/12/30 21:45:26.50 5oUnHXi2d.net
マッチョになる気無くてワロタ

384:無記無記名
19/12/30 22:18:12.67 +T89C3Zb0.net
正月だから体重増加に期待が持てる今日は鍋に肉、カニ、うどん、雑炊でシメた
でもトレーニングする気がおきないな！！

385:無記無記名
19/12/31 00:56:24.44 GAgv6mIQ0.net
最近ベンチ停滞気味だから正月で筋トレできないのも良しとする
1週間以上の休暇を筋肉に与えることを許可する
実際これで神経系も回復するしね

386:無記無記名
19/12/31 07:04:45.85 3AuuURyxM.net
定期的に粉飴おしが湧いてくるなw
ステマはやめとけ
糖尿になりたいなら粉飴
これが定説

387:無記無記名
19/12/31 07:49:57.94 P+g6znuEa.net
有酸素くん？

388:無記無記名
19/12/31 11:50:18.15 U3JQOoG/0.net
>>377
ただのサボりなら2週間くらいならやらなくても何も変わらんかったけどな俺は
それよりも病み上がり後はほん

389:とにできなくなる

390:無記無記名
19/12/31 12:23:06.05 FodHsCbmd.net
普段有酸素運動まったくやらんから(工場では働いてるが心肺機能鍛えられるには負荷が足らない)冬なのに筋トレ中にさきに心肺機能がバテる
特にスクワット同じ重力で26回まで伸びてくるとしんどいから
10キロあげたらレップ数も10回くらいになった
さきに筋力出し尽くした感が出てあんまつらくなかったわ

391:無記無記名
19/12/31 13:23:36.39 gePgJQkyM.net
ブルーワーカーのくせに弱々しいw

392:無記無記名
19/12/31 13:51:21.47 rJ68EJF00.net
喉が痛くて一日１袋5日間ずっとのど飴舐めてたら2kg太ったわ

393:無記無記名
19/12/31 14:13:36.58 vdSWi8+fH.net
伝説の器具ブルーワーカー

394:無記無記名
20/01/01 00:12:39.35 CYNY+srPM.net
>>380
なら、普段俺が追い込みすぎなのかな…
回復のためのカロリーもタンパク質量も問題ないと思うんだけどなぁ

395:無記無記名
20/01/01 02:51:35.16 uK/HwiL50.net
>>384
中学校のときジャンプに載ってて買った思い出

396:無記無記名
20/01/01 06:20:18.19 covNTwiwa.net
それはブルーワーカーじゃなくてブルワーカーじゃなかったっけん

397:無記無記名
20/01/01 06:20:26.26 covNTwiwa.net
なかったっけ？

398:無記無記名
20/01/01 10:37:43.59 k8mhHkWq0.net
トレ用のシューズってどんなの履いてる？

399:無記無記名
20/01/01 10:51:43.26 5z9B6VUE0.net
靴下か裸足だけど

400:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bd2-h1hV [180.4.100.144])
20/01/02 10:56:32 uad0q2Hf0.net
アマゾンで買ったマリンシューズ履いてる
滑らないしスリッポンだから楽だよ
ペラいから物落とした時は痛いだろうけど

401:無記無記名
20/01/02 14:59:00.26 bmHChyGca.net
その辺は安全靴でもなけりゃどれでも同じじゃね

402:無記無記名
20/01/02 18:23:42.34 Xp9glQhG0.net
スクワットにリフティングシューズ使う以外地下足袋並のペラペラシューズがいいよ
ビブラムとかの5本指シューズはおしゃれっぽい奴がジムで履いてるの見るけど

403:無記無記名
20/01/02 21:08:29.94 bmHChyGca.net
ビブラム5本指は数年前に流行った
今履いてるのはオッサン

404:無記無記名
20/01/02 23:19:15.90 04z2qB/Fd.net
胸と腹筋を主につけたいんですが、今はスミスマシンでベンチプレスと、マットで腹筋、それから有酸素を30分ほどしてます。
現在、173センチ62キロですが、体重をキープしてしたまま、筋肉をつけていきたいです。
食事はどのように気をつけたらいいですか？
初心者ですみません。

405:無記無記名
20/01/02 23:22:45.84 nH6FU7hr0.net
どこかで見た質問だな

406:無記無記名
20/01/02 23:29:59.19 msf8ulSRp.net
飽きるくらい見てきた内容よね

407:無記無記名
20/01/03 02:21:57.33 T9M3EOob0.net
体重キープしたまま(脂肪は付けずに)筋肉付けたいです。
これウェイトトレ板見てると1日1回くらいは必ずどこかで見るな。

408:無記無記名
20/01/03 07:03:20.58 vU8R4u/P0.net
初心者スレみたいなもんだし答えたらええやん
基本、増量プラス筋トレ、その後減量
ただ、ガリが少し筋肉つけるレベルなら、
無理に増量せんでも多少は筋肉つく
あと、初心者ならベンチよりダンベルフライの方が良いと思う

409:無記無記名
20/01/03 07:51:57.18 70CsDu8da.net
>>399
最後のは同意しかねる

410:無記無記名
20/01/03 11:48:10.82 dsx1qvU20.net
ガリスタートの初心者だと下手に部位絞るよりは、コンパウンドのがいいかもな

411:無記無記名
20/01/03 13:09:03.39 /tBzrd450.net
ベンチプレスとダンベルベンチとフライを続けてやるのはオーバートレーニングですか？
それに加えてショルダープレスとサイドレイズやって最後腹筋が1日のプログラムなんですけど

412:無記無記名
20/01/03 16:19:33.20 8pvrbV7e0.net
>>402
筋肉が骨から千切れ剥がれるぎりぎりまでは大丈夫

413:無記無記名
20/01/03 16:41:16.02 dsx1qvU20.net
セット数も書かないで種目だけ書いても当然こたえなんて返ってこない

414:無記無記名
20/01/03 16:55:06.22 mPagO3CY0.net
オーバートレーニングになるほど出来ないと思う。

415:無記無記名
20/01/03 17:50:21.92 Nd9D29x80.net
>>402
次回のトレ日までに体力が回復するならOKだと思います
重量が伸びなくなったら種目を減らすなりしてみては？

416:無記無記名
20/01/03 18:59:54.95 ng8r/aKLd.net
>>402
オーバートレーニングなんて普通ならないよ
毎日か数日置きに同じ部位を何時間もやるのがオーバートレーニング初心者がなるものじゃない
筋肉痛が抜けたらやるくらいに考えてりゃいいよ

417:無記無記名
20/01/05 21:45:59.59 kOZOJPc50.net
パワーテックのハーフラック買ったわ

418:無記無記名
20/01/05 22:05:14.80 YrOUtgI2p.net
リッチですね

419:無記無記名
20/01/05 22:51:03.92 kOZOJPc50.net
床補強のことを完全に忘れていたバカです
でも、これでモチベを維持してマッチョに向けて頑張りたい

420:無記無記名
20/01/06 17:06:54.24 XsAE4UGD0.net
5×5　10日目
ダンベルベンチ
22.5　25　25　27.5　30
正月サボり気味だったので不安だったがなんとかクリア

421:無記無記名
20/01/06 17:52:38.03 iMXfFkbGd.net
>>410
もう後戻り出来ないですね
自分は木造2階にパワーラック置いてますが床補強なんてしてないですねコンパネは敷いてますが

422:無記無記名
20/01/06 19:25:07.91 emgEA3IIa.net
頭上からドロップとか
300キロデッドとかしなけりゃ大丈夫だろ

423:無記無記名
20/01/06 21:47:05.82 QfLJGDg80.net
>>412
参考までに
【筋トレ】木造2階建住宅2階にパワーラックは設置できますか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

424:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6be3-Z3BA [180.16.66.183])
20/01/06 23:06:39 7aieLRcP0.net
>>412
木造一階ですから、二階よりはまだ気を遣わなくて良い方だと思いますが…
やはり怖いですね
とりあえず合板と硬いマット敷いて万が一には備えておこうかなと思います

425:無記無記名
20/01/07 20:30:18.54 gDCtHU7J0.net
今日初めて本当に追い込めた気がする
貧血で20分動けなくなった
座ってても何度も意識飛びそうになるし、吐き気止まらないし大変だった
横になったら恥ずかしいから耐えたけど、今度からはもう少し手加減してスクワットする事にするよ

426:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-bShV [221.31.13.206])
20/01/07 20:41:20 f3LNaY1m0.net
>>416
もっと飯を食え

427:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-OtX0 [111.99.120.145])
20/01/07 20:52:46 gDCtHU7J0.net
>>417
飯関係あるの？
いくら栄養のある血液でも脳まで回らなきゃ意味ない気がするんだけど

428:無記無記名
20/01/07 23:20:39.24 UMCCgWkt0.net
それは脳の血管切れてる
大事に至らなくて良かったな

429:無記無記名
20/01/07 23:55:37.96 gDCtHU7J0.net
こいつ局所性貧血に限らず脳貧血の原理とかも知らないのか…

430:無記無記名
20/01/08 13:57:14.29 uA6tbjj0d.net
>>416
単なる酸欠とか運動後低血圧とか色々要因はあるよ >>420のとかも
脚はメンタルで数レップ変わる事もあるから気合い入ってるとなるよね
あとどのレベルかわかんないけど心肺機能が追いついてないと最初のうちはよくなる

431:無記無記名
20/01/08 15:26:04.93 PdDr1chka.net
心肺機能クソ自慢されてもな

432:無記無記名
20/01/08 17:40:27.53 uA6tbjj0d.net
心肺機能を超えて追い込んでる精神力は褒めるべきでは

433:無記無記名
20/01/08 19:17:55.77 Fg3F5pXB0.net
筋トレ上級者の友達がスクワットやると気持ち悪くなるってよくいってたんだよね。
だから、俺もようやく本物の世界に一歩踏み出せたと思ってしばらくスクワットやりたくない気持ち半分ウキウキで書き込んだのに
よもや心肺機能煽りされるとは夢にも思わなかったよ

434:無記無記名
20/01/08 20:12:33.66 b7teWQydd.net
>>424
本物の世界がどうとか言うなら使用重量が伴うはずだよね？
本気でやってたら相応の重量なんだろうけどフルスクでMAXどれくらいなの？
ガリスタートとか言い訳出来ない領域の話してるけど大丈夫か君

435:無記無記名
20/01/08 20:29:31.68 IK7VAXMd0.net
>>424
他人様のモチベーションを下げるのに必死な輩はスルーに限るよ

436:無記無記名
20/01/08 20:35:55.74 PdDr1chka.net
まず追い込めたら偉いとかいう
固定概念なんとかしろよ

437:無記無記名
20/01/08 20:55:03.48 KBLa81nB0.net
ぶっちゃけ使用重量は気になりますよねそれ相応の身体ですからね…
心肺機能がとか貧血がとかどうでもよくて
使用重量が皆どのくらいなのか気になります

438:無記無記名
20/01/08 22:13:04.68 ifuA1q7z0.net
本日11日目
5×5ダンベルプレス
25　25　27.5　30　30
最後の30は1レップしかできませんで、代わりに25に落として7レップして終了
30から一気に変わる、膝に乗せるのも大変だな！

439:無記無記名
20/01/08 23:37:23.46 Fg3F5pXB0.net
晒せるほどの重量扱えるようになってたらガリスレなんているわけないんだよなぁ
俺は自分の満足のいく身体になったらちゃんとこのスレ卒業するよ
初心者相手にマウントとるような心じゃなくて身体だけ成長しちゃったような奴にはなりたくない

440:無記無記名
20/01/09 01:22:35.91 nufp9H0f0.net
ごちゃごちゃうるせえよ
雑魚なんだからバイクでもこいでろ

441:無記無記名
20/01/09 01:25:14.70 6KRsIpls0.net
やめたれw

442:無記無記名
20/01/09 01:28:11.51 KoxMP0hA0.net
俺の言葉めっちゃ効いててワロタｗｗｗｗｗｗ

443:無記無記名
20/01/09 02:17:38.95 /JLc9nL5a.net
でもガリからマッチョになった人が居なくなったら参考になる情報減らない？

444:無記無記名
20/01/09 08:12:57.48 8lhyncOc0.net
ガリ経験ない奴ばかり書き込んで実際のガリは書き込まないのがこのスレ

445:無記無記名
20/01/09 08:52:21.20 I8/G/7z60.net
俺ガリガリだよ
段々筋肉ついて嬉しい

446:無記無記名
20/01/09 09:37:49.42 4usZD4P7d.net
>>434
それな
 >>435
最近見ないけど数人ほど画像晒してくれる元ガリ現マッチョいるでしょ
そういう人ほど礼儀正しいしたまにしか来ないよね
まあそういう感じになったら卒業してるって事なんだろうけど
アドバイスとか画像はモチベになるからたまには来て欲しい

447:無記無記名
20/01/09 10:08:42.98 C0E48RgwM.net
>>434
そういう人達はこのスレ去る前に情報書いてくれるから問題ないでしょ
早急に何か知りたいときは質問スレ使えば？

448:無記無記名
20/01/09 11:09:30.75 47IwVgJ/H.net
髪の毛伸ばすのと同じで、ガリが普通になっていく途中過程って嫌だな、脂肪がついてくるけどもっとデブってくるまで放置の方がいいんだよな？今落とすとまたガリる訳で
なんかで見たけど、体重に関係なく体脂肪率が20になったら15まで落とすを繰り返すのとどっちがええんやろ

449:無記無記名
20/01/09 11:23:02.13 oa7WK4W40.net
>>439
もう少し勉強してみて

450:無記無記名
20/01/09 15:54:09.23 47IwVgJ/H.net
>>440
教えてガリガリ先生！

451:無記無記名
20/01/09 16:04:19.64 VyjcJ42c0.net
>>441
自分で勉強しないやつには教えないよデブ

452:無記無記名
20/01/09 17:17:50.63 4usZD4P7d.net
>>439
絶対にトレ容量足りてないか脂質炭水化物過多
ガリからデブになるんじゃないんだから
普通体型になるまでの過程でプヨる必要なんて一つもない
バキバキのままマッチョになるのは難しいけど
マッチョになる過程でプロレスラーみたいになる事はあってもプヨガリになる事は無いよ

453:無記無記名
20/01/09 18:02:12.40 iTqHkt7MD.net
でもBIG3中心でトレーニングしてると下半身と体幹部分がまずはデカくなるじゃん
その上疲労回復の貯めになるべく炭水化物摂るじゃん胃腸の内容物で腹出るじゃん

454:無記無記名
20/01/09 18:23:25.27 DGO/oTwh0.net
>>443
どのへんがプヨなのかよくわからん、体脂肪率今20%くらいだがこれはプヨなのか？

455:無記無記名
20/01/09 18:25:57.76 4usZD4P7d.net
>>445
その20％ってのは家庭用のインピーダンス法体重計で計った値でしょ
鏡を見てプヨってたらプヨでしょ

456:無記無記名
20/01/09 18:32:05.12 DGO/oTwh0.net
>>446
見た目で判断するとビミョーだな
…プヨといえばプヨだし、普通といえば普通だが、皮下脂肪はそれなりにある、現状デブとまでは言えないな
少なくとも引き締まってるとは100%言えないのは間違いなかろう

457:無記無記名
20/01/09 19:27:11.32 DGO/oTwh0.net
ガリガリガ~リ～ガ～リィ～
チ～ズを乗せて～
ガリガリガ～リ～ガ～リィ～
体重ふ～や～す～

458:無記無記名
20/01/09 20:16:33.31 +3uS0ofFa.net
>>438
質問スレは定期的に名物の人が現れてすぐ流れてっちゃうからなぁ

459:無記無記名
20/01/09 20:19:54.72 +3uS0ofFa.net
>>444
それは腹が出てるとは言わないでしょ
誰だって腹一杯食べたらお腹が膨らむよ

460:無記無記名
20/01/10 07:31:27.74 helivmh20.net
餓鬼体型の俺むせびなく
腹筋鍛えて内臓を押し込むしかないのかコレ

461:無記無記名
20/01/10 08:45:00.45 CtObglaf0.net
>>451
腹筋は最低1日500回だね
毎日365日やる休みは無し

462:無記無記名
20/01/10 08:47:03.30 CtObglaf0.net
>>451
あと腹筋の収縮を意識して背筋とかを使わず腹筋から負荷が抜けないように意識して1回1回しっかりやる

463:無記無記名
20/01/10 09:09:59.35 9/uGTikr0.net
しっかり意識してやるなら50回でも十分定期

464:無記無記名
20/01/10 09:31:51.76 fEsM2TB8M.net
腹筋の話するならアブローラー語ろうよ
これに勝るものないよ

465:無記無記名
20/01/10 09:48:14.16 fEsM2TB8M.net
この前予防接種打つときに看護師さんに腕の筋肉褒められた
もっとガリだった頃じゃ想像もできない事だよ
やっぱり人に成長認めてもらえるとモチベーションも上がるよな

466:無記無記名
20/01/10 20:01:14.88 ZpDKOy2V0.net
そのうち腎不全疑いで呼び出されるようになる

467:無記無記名
20/01/10 20:55:43.80 fEsM2TB8M.net
そういうのはおっさんがなるものでしょ？

468:無記無記名
20/01/10 21:12:32.23 ZpDKOy2V0.net
筋量が増えるとクレアチニンが上がってeGFRが下がる
なので健康診断で腎不全疑いになる
ただBUNが上がらないので鑑別できるけどね

469:無記無記名
20/01/10 21:43:35.52 YjFAwlUBM.net
勉強になった
ありがとう
順調に筋肉が育てば社会人一年目で健康診断ひっかかるって事か
嬉しいような嬉しくないような…ｗｗ

470:無記無記名
20/01/11 12:13:31.48 uCLjEsaQa.net
健康診断前のトレをしばらく休まんと腎臓A判定からB判定になったわ
それこそ

471:クレアチニンの値だけ高くて

472:無記無記名
20/01/11 14:37:49.66 WNZbaRxE0.net
八分目以上食べるとすぐに口周りに吹き出物が出来てしまう
エビオスとか飲んだら防げるかな？

473:無記無記名
20/01/11 15:55:18.50 UmHOTloDa.net
整腸剤とかヨーグルト、納豆あたりが良いと思う

474:無記無記名
20/01/11 17:36:42.31 Q9TC5Qje0.net
RISEのレバーアクションベルトが届きました
モチベあがります

475:無記無記名
20/01/11 19:41:39.58 QfypVkQE0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

476:無記無記名
20/01/12 20:23:47.50 0rt0GwHB0.net
>>462
わかる！
私も口角が切れたりあからさまに唇が炎症する…
胃腸粘膜がヤラレてるんだと思う
治し方教えてほしい

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