【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96 at MUSCLE

[前50を表示]
150:無記無記名
19/12/12 21:22:49.61 6KqCFOrP0.net
まあ、脂肪ある方がホモ受けいいんだろうけどな
ホモって減量とは無縁の肉ダルマが多い

151:イメージあるし

152:無記無記名
19/12/12 21:24:18.42 7mdfhwlY0.net
アンガールズの山根がコアラ小嵐コーチにしてマッチョ目指し始めたぞ

153:無記無記名
19/12/12 21:34:45.26 td/R9V8w0.net
腕が細すぎやろ

154:無記無記名
19/12/12 21:41:24.84 +lq3/CqQa.net
山根がマッチョになったら認めるわ

155:無記無記名
19/12/12 21:43:42.39 viNJ1GlGd.net
指摘だけは一丁前

156:無記無記名
19/12/12 22:37:28.78 DE1rSoYO0.net
ALLMAXのIsolateはイオン濾過方式が混ざってるから乳糖少ないよ。
バルクスポーツのISOPROも良かった。

157:無記無記名
19/12/12 22:55:37.05 CMFuc1ue0.net
>>149
同じ体型だから興味あるわ

158:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-n+xX [1.72.5.53])
19/12/13 01:28:44 NOsYk7NMd.net
>>144
これでダサいのか…
今まさにこんな感じなんだが、ここから脂肪とバルク増やすか絞るかでめっちゃ悩んでる
絞ってクソガリに戻るのはどうしても抵抗感があるな…
正月はどうしても太るから増量かね？

159:無記無記名
19/12/13 04:20:13.87 5gowyQufa.net
>>144
大胸筋上部もう少し厚みが欲しいねあと三角筋小さいからなんかバランス悪い

160:無記無記名
19/12/13 07:22:49.26 eustqD750.net
肩だね
おれもこんな感じ

161:無記無記名
19/12/13 08:04:31.31 dAD2L7bCM.net
>>155
俺ならさらに減量する

162:無記無記名
19/12/13 13:02:24.83 U59myziFd.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
これくらいが丁度いい

163:無記無記名
19/12/13 13:27:34.13 1RWdxrvEM.net
勃起してるやん

164:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aLKc [49.98.145.100])
19/12/13 14:30:03 f+DMnIdxd.net
>>144
ベンチ以外やってるのか？

165:無記無記名
19/12/13 18:18:02.26 E7tph9fQ0.net
最近筋肉付きにくいですね

166:無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-kH0N [182.251.144.173])
19/12/13 18:47:42 1mRORktWa.net
姿勢が悪い。胸を張れば肩が後ろに下がるので奥行きを感じる(胸板が厚く強そうに見える)のに微妙に猫背でカットの割に薄っぺらく感じるし肩幅も狭く見える

167:無記無記名
19/12/13 20:19:45.85 uktOPJxp0.net
例の死刑囚ぐらいにはなりたいな

168:無記無記名
19/12/13 20:28:48.71 wJOSDuNR0.net
>>144
肩、腕もしょぼいし僧帽もないし胸だけ肥大しても所謂マッチョにはならないかと
細マッチョの基準が曖昧ですから

169:無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-24kj [111.239.164.28])
19/12/13 20:50:19 mUdtatfBa.net
>>155
体的には絞ったほうがかっこいいけど冬に減量したら寒いし免疫力落ちて風邪ひくんだよなぁ

170:無記無記名
19/12/13 23:13:38.48 /HQbqj2OM.net
細マッチョ未満だけも4ヶ月で標準体型にはなれた
久しぶりに会った友達にガタイ良くなったねって言われて嬉しかった
来年の夏にはタンクトップ着れるような男になってやる

171:無記無記名
19/12/13 23:30:37.94 GPJEAViE0.net
タンクトップ着ていいのは
フィジークオリンピアクラスだぞ

172:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-dOMK [14.8.99.96])
19/12/13 23:50:42 E7tph9fQ0.net
タンクトップ着て街を徘徊しないでね子供じゃないんだから

173:無記無記名
19/12/14 01:00:47.81 pmkm0zS00.net
腋臭は来ないで下さいね

174:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a394-fw/I [124.99.14.246])
19/12/14 01:12:46 yZF7N+lG0.net
ガリの人って下痢体質だと思うんだがどうやって対策してる？
ビオフェルミン飲んでも意味がなかった

175:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-oFnW [36.11.224.225])
19/12/14 01:27:10 WX/NpbE2M.net
バルクで黙らせてやるぜ
あのタンクトップ着てる人の身体カッコいい

176:なってな

177:無記無記名
19/12/14 02:22:57.28 m+MQA611a.net
>>171
できる限り下さない糖質、タンパク質を探して、
食べ過ぎて下す量になるギリギリまでを毎日食べ続けるしかない

178:無記無記名
19/12/14 05:34:44.57 zkQ2W7o+0.net
タンクトップとランニングシャツの違いについて

179:無記無記名
19/12/14 07:07:09.28 D5snWnfJ0.net
>>172
こんな感じになりそう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

180:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-WYGB [126.35.0.22])
19/12/14 07:48:11 PZTGPjnTp.net
やめてさしあげろ

181:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-oFnW [36.11.224.225])
19/12/14 10:11:22 WX/NpbE2M.net
俺20代前半だし身長も上の下だし大丈夫だろ

182:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-xFeT [106.128.72.187])
19/12/14 10:21:17 LeDKlWLga.net
上の下って事は180ぐらい？

183:無記無記名
19/12/14 11:37:07.04 79G7gyNla.net
俺が180ちょいだけどそんくらいが中の上だと思う

184:無記無記名
19/12/14 12:00:45.33 MTnqAKe9H.net
見た目や顔とか関係なくて、タンクトップ1枚で街中歩き回ってるのがちょっと…ってことだよ
着るのは構わんがその上に何か着ろ
URLﾘﾝｸ(mensnonhen.com)

185:無記無記名
19/12/14 12:17:18.58 /Kr1zS5ia.net
>>171
自分はザ・ガードコーワの方が合ってた。あと時々納豆食べると便が安定してきたな。

186:無記無記名
19/12/14 20:36:38.84 KZA9rtFdp.net
毎日マヨネーズ吸いまくる生活してるんだけど最近顔から黄色い垢？みたいなのがポロポロ出るようになってきたんだが大丈夫かな？

187:無記無記名
19/12/14 21:35:19.42 mHcVsDzyd.net
>>182
ネタにしても大味過ぎるだろ

188:無記無記名
19/12/14 23:06:09.78 KX81vQ2cd.net
これが才能の差か…
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

189:無記無記名
19/12/14 23:07:55.88 zSBN4qBD0.net
ステロイド使ってるんだろうけど
女でこの体は凄いよね

190:無記無記名
19/12/14 23:11:09.98 cNc8goE8p.net
太腿が凄いな
これなら横島くんも「ちちしりふとももー！」とは言わんだろ

191:無記無記名
19/12/15 11:28:13.72 wfauHlYXa.net
太ももの太さは男女で1番差が出にくい所じゃなかったっけ？

192:無記無記名
19/12/15 11:53:42.40 BqE13c4X0.net
>>184
あぁたまらん…頼むからセックスさせて欲しい。

193:無記無記名
19/12/15 11:59:07.75 NZ/0PnFc0.net
太腿に目が行くけど何気肩もやべー

194:無記無記名
19/12/15 19:06:58.03 6fPxXnwMp.net
筋肉タレントは多いけど筋肉女タレントは少ないよな。

195:無記無記名
19/12/15 21:56:15.51 sU/IxlN0a.net
日本人いないよね？

196:無記無記名
19/12/15 22:01:58.59 iap/7TJwp.net
才木玲佳とか

197:無記無記名
19/12/15 22:32:53.68 JyM8xJeW0.net
むきむきのアイドル居なかったっけ？

198:無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-ze25 [111.239.175.156])
19/12/15 23:08:05 sU/IxlN0a.net
あのがぞうみたいじゃなくてちんちくりんやん

199:無記無記名
19/12/15 23:33:02.33 xeCL7wsq0.net
5レップ5セット3日目終了
まだ余裕だな

200:無記無記名
19/12/16 09:59:58.57 ohb8lnWt0.net
多関節種目を10repできたら重量加算して漸進していく場合、2.5kg刻みか5kg刻みで漸進していくか、みなさんどちらですか？
単関節種目は2.5kg刻みで漸進してます

201:無記無記名
19/12/16 11:44:50.24 B7uZcT/da.net
5

202:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-VS4D [106.154.17.40])
19/12/16 12:30:04 eqqU4sDwa.net
限界までできればどっちでもいいじゃん

203:無記無記名
19/12/16 13:29:49.90 bSjTFXVnH.net
才木玲佳良いよ
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
(deleted an unsolicited ad)

204:無記無記名
19/12/16 18:09:01.15 gYpw/bA9p.net
才木玲佳のワンピ姿のコレジャナイ感がハンパない

205:無記無記名
19/12/17 20:58:27.29 onLXjYet0.net
寒くなった途端、ウ板のスレ書込み減ったような気がするけど気のせいか？
5×5、4日目終了ダンベルプレス
20キロ、20キロ、22.5キロ、25キロ、25キロ　各5レップ
16日目は25キロ、27.5キロ、30キロ、30キロ、32.5キロになるが26.5以上はやったことねーんだが
30こしたらガリだけどガリじゃなくていいよな？

206:無記無記名
19/12/17 21:15:11.72 5BGhHH410.net
ガリです

207:無記無記名
19/12/17 21:15:37.25 5BGhHH410.net
いつまでもガリの気持ちを忘れずにやりませう

208:無記無記名
19/12/17 21:25:46.43 onLXjYet0.net
ハイ！ガリの魂いつまでも！

209:無記無記名
19/12/17 21:45:23.23 5BGhHH410.net
ちなみに俺もダンベルベンチ頑張ってます
フライはチンカスですが、ダンベルベンチはほぼ同じレベルです
30を数reps
30×10repsで一つの目標と考えております！！

210:無記無記名
19/12/17 22:05:26.95 dygqOGLyH.net
30キロ10回できたらベンチプレス85キロは挙がるはずやからもうガリじゃない（と思いこんで）頑張ろう！

211:無記無記名
19/12/18 00:24:47.29 Ydel662Kd.net
>>184
男だけど自重トレだけでこの脚は無理かね？
近くにジム無いんだよなあ、ダンベル買ってスクワットやればこのくらい太くなるだろうか

212:無記無記名
19/12/18 00:25:57.14 b7Z2JK3c0.net
すまん、同じガリとしてこんなことは言いたくないが、現実を見た方が良いと思うぞ

213:無記無記名
19/12/18 00:36:44.87 rtwcj13ga.net
>>207
自重でこの脚になれるならジム潰れるだろ

214:無記無記名
19/12/18 02:01:15.77 4U6qdT4ZM.net
この筋肉なのに普通に女らしさを保ってて凄いな
ステの副作用は男と同じでケア剤で対処してるんだろか

215:無記無記名
19/12/18 02:16:54.81 yXnjzrTc0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
水嶋ヒロは増量に成功

216:無記無記名
19/12/18 07:03:15.85 QrzKbOPW0.net
>>211
別人やな

217:無記無記名
19/12/18 10:32:24.00 DegOTmkLM.net
昔はガリガリでオカマみたいやったよね

218:無記無記名
19/12/18 11:07:55.20 1olKXd+EH.net
マッチョになれないとしても適度に筋力はやっぱ必要だな
重いものの運搬とか上げ下ろしがかなり楽になったわ
日常で30kg超える物はあんまりないからそれくらいの重量普通に扱えるようになるだけで違う

219:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-MnVP [153.237.188.227])
19/12/18 11:17:43 DegOTmkLM.net
ガリガリの多い日本では適度にあるだけでもかなりかっこよく見えるよね

220:無記無記名
19/12/18 12:09:18.78 rtwcj13ga.net
力の源になる強い足腰にはスクワット
ある程度の見た目にはベンチプレス
日常的に使う筋力にはデッドリフト
やっぱりBIG3やり込むのが色んな面で恩恵が大きいわ

221:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-Niqg [126.23.50.13])
19/12/18 20:25:31 f0HEaVpD0.net
>>214
会社で力持ちキャラつくとうざいけどね
自分で努力して得たアドバンテージなのに
重い物担当とかキツい仕事担当になるのは避けた方がいいぜ

222:無記無記名
19/12/18 20:50:27.76 LqakDhJd0.net
>>217
なるほどなぁ、それは生粋のガリには気付きもしないことだったわ
ただ、見た目でいくと、よくいるただのガリだから大丈夫だろう

223:無記無記名
19/12/19 12:30:43.25 v1Q60CPLp.net
身長177体重60KgのBMI19から、18Kg増量したよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

224:LC [14.8.99.96])
19/12/19 18:22:37 Wxhv9hec0.net
5×5、5日目終了
20キロ、22.5キロ、25キロ、25キロ、27.5キロ
自己最高記録更新！
ガリじゃなくなるまであと少し！

225:無記無記名
19/12/19 18:34:34.92 oDKMjNwxM.net
>>220
何があと少しだ　目標が低すぎるわwww

226:無記無記名
19/12/19 18:40:18.39 uBfjA8Bg0.net
ガリは怪我しやすい
関節が脆くてすぐ痛める

227:無記無記名
19/12/19 18:40:45.71 Wxhv9hec0.net
そうかダメか指摘してくれて助かるよ

228:無記無記名
19/12/19 19:27:27.11 LbfXROjCa.net
>>220
なんの重さ？

229:無記無記名
19/12/19 19:30:36.03 Wxhv9hec0.net
>>224
ダンベルプレス片手の重さです

230:無記無記名
19/12/19 20:14:09.86 UjyABWJf0.net
>>221
目標（マッチョ）、じゃなくて脱ガリ（普通体型）だからそんなもんだろ

231:無記無記名
19/12/19 20:17:48.83 xWL6zUT10.net
マウント取りたいガリでもなんでもないやつばかり書き込んでスレの方向性がタイトルと大違い
ほんとのガリは書き込み躊躇してロムってるだけ

232:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb26-zh7y [153.169.203.213])
19/12/19 20:18:45 lMMBhPRa0.net
>>223
死ぬ気でスクワットとデッドやれ

233:無記無記名
19/12/19 21:13:30.29 X7iOI9bz0.net
末尾Mの上級国民が半芝で他人の精進を馬鹿にする
これほど面白い光景もないわなｗｗｗｗ

234:無記無記名
19/12/19 22:09:25.45 KstsFHrb0.net
>>228
なんで？

235:無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-eFa4 [111.239.175.156])
19/12/19 22:18:29 KkhbyPZka.net
坐骨神経痛痛いよ～

236:無記無記名
19/12/19 23:45:50.16 L2G2D8Vy0.net
俺も頭痛が痛い

237:無記無記名
19/12/20 00:03:05.88 hMZZMNDc0.net
じゃあ俺は筋肉痛が痛い

238:無記無記名
19/12/20 07:48:27.24 Tq4GMaAra.net
面白くない

239:無記無記名
19/12/20 09:54:16.99 P3mXfJhid.net
170の65です
2ヶ月前はスクワット90キロが5回だったのが
22回になりました
30回目指してがんばるぜ！
あとよく言われるスクワットの恩恵で下が元気になったぜ！！
しかし集中力を保つのが難しい種目は回数が増えずらいな〜。やれやれ

240:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-N2V4 [153.148.49.222])
19/12/20 10:06:26 y/bOTektM.net
すげえ、2ヶ月でそんなに伸びるもんなのかwww

241:無記無記名
19/12/20 11:02:20.60 JFtamTrRH.net
スクワットもしたいんだけど、家じゃできないし、ラックまでは置きたくないし…
近くないけど週１でもワンコインジムにそろそろ行こうかな

242:>>235
19/12/20 12:25:50.37 P3mXfJhid.net
ラックなんかパイプ買ってきて自作したやつでやってます
よほど貧乏か家狭けなければ作れますレンチ1本で
数千から1万、2万とかで作れると思います

243:無記無記名
19/12/20 13:15:41.09 cYqQxfAC0.net
>>238
詳しいレシピプリーズ

244:無記無記名
19/12/20 14:39:04.77 ZEDmHo1S0.net
>>235
いいね！お互いに頑張ろう！

245:無記無記名
19/12/20 17:33:46.05 +SvM8KZL0.net
>>238
溶接機とかあって暇なら作れるね
クソめんどくさい

246:無記無記名
19/12/20 18:05:38.25 qmd3kO0rd.net
>>236
脚はテストステロンあんまり関係なくて頑張れば女の人でも太くなる部位
努力の結晶

247:無記無記名
19/12/20 18:46:18.04 KPzIduFkM.net
久しぶりに酒飲んだ次の日に体重計乗ったら念願の70kg超えてた
どう見ても酒むくみです。本当にありがとうございました。

248:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-zh7y [221.31.13.206])
19/12/20 21:32:40

249:mG57TBds0.net

250:無記無記名
19/12/20 23:34:14.77 kPpuxS0ka.net
フルスクワット90kgだとしたら22回はすごいな

251:無記無記名
19/12/21 00:06:14.58 aedtuhRd0.net
レッグプレスだとどんくらい換算？

252:無記無記名
19/12/21 01:04:40.18 PVDj/q/v0.net
>>235
週に何回くらいやってますか？

253:無記無記名
19/12/21 01:11:33.00 4PpITphxM.net
>>244
筋肉食堂で忘年会ならワンチャンあったな

254:>>235
19/12/21 07:10:39.35 fdhbPh1x0.net
>>245
フルとハーフの間くらいです
 >>247
1日か2日開けてアップは屈伸運動だけ
でつらいので1セットだけやります
そのかわりその1セットだけで追い込まなければならないので集中力が高まってからやります

255:無記無記名
19/12/21 08:15:44.95 FRYQ24pj0.net
>>184
これだれ？

256:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-Duz+ [125.52.71.241])
19/12/21 13:47:44 lZNt+VC10.net
やっぱマッチョの奴にトレーニング教えてもらったら全然入り方が違うな
普段自分がどれだけ追い込めてないかが分かる

257:無記無記名
19/12/21 14:50:51.41 3OOK/iyJa.net
増量してるけど腹が出てきてトレーニングベルトの上にもこっと乗っちゃうようになったわ。肩とか胸のバルクもっとあったら気にならないのになあ。

258:無記無記名
19/12/21 17:56:39.41 MfgxsIf3M.net
毎回パスタにしてもご飯にしても一度よそって
うーんこれじゃあ少ないかなぁーとか考えるの面倒になっからキッチンスケール買うかな
所でキッチンスケールってどれ買っても一緒？
トレーニーの場合こういうの買った方が良いとかある？
まぁそんな高い物じゃないしどれ買っても一緒なのかな

259:無記無記名
19/12/21 20:40:38.81 8zA5Zw3u0.net
>>253
一緒

260:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-8Dfb [106.180.44.51])
19/12/21 21:22:54 2uwwd1yOa.net
増量にせよ減量にせよマクロはきっちり把握しておこう
そこから成果を見て調整しないと

261:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-mhYo [121.112.225.99])
19/12/21 22:40:51 ke2ELur80.net
>>255
なんだマクロって？

262:無記無記名
19/12/22 02:19:45.33 gXjmB4M0a.net
胸トレしたあと胸囲測ったら脇下108乳首104くらいだったもうガリじゃないよな？180センチ74キロだけど…

263:無記無記名
19/12/22 02:23:08.28 CeIbhtJz0.net
細マッチョじゃね？

264:無記無記名
19/12/22 05:36:22.60 qPuyrcSpa.net
>>256
ヒント
渡哲也

265:無記無記名
19/12/22 09:17:34.00 q1J91VnVd.net
>>250
袁合荣

266:無記無記名
19/12/22 09:19:19.88 q1J91VnVd.net
文字化けした
Yuan Herong

267:無記無記名
19/12/22 10:19:52.61 2K9lI8940.net
米と動物性タンパク質をたくさんとろうとするとどうしても野菜の入る余地が無くなる
みんな1日どれくらい野菜食べてる？

268:無記無記名
19/12/22 10:58:45.64 qPuyrcSpa.net
あんまり食べてない

269:無記無記名
19/12/22 11:36:48.36 3TKJ2TEy0.net
プロテインにデキストリン混ぜて飲んでるから野菜なんて食べない

270:無記無記名
19/12/22 11:42:36.93 TU/tmd6/0.net
>>257
100超えてガリとか

271:無記無記名
19/12/22 11:44:33.75 zXHww/tJa.net
キャベツ千切りにして何も付けず掻き込んでる

272:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp1d-aMZx [126.35.166.220])
19/12/22 11:52:05 lbqrRzuZp.net
おやつに毎日レタス丸ごと1玉とサラダチキン

273:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-SJkM [126.132.206.107])
19/12/22 11:55:25 4FT7vbg3r.net
体重増やさなきゃならないのに野菜なんて食べてる場合じゃないよ
てかちょっと油断しただけで体重1kg落ちた、泣けて来る、、、

274:無記無記名
19/12/22 13:05:19.20 bM/MIW66M.net
俺も健康の為野菜食べてたけど全く栄養無い物も多くてショック、最近あんまり野菜食べる気しない

275:無記無記名
19/12/22 15:09:15.13 MCIazXlU0.net
野菜は栄養が云々じゃなく
血が濁るから食ってる

276:無記無記名
19/12/22 15:11:48.76 ld5k+td/0.net
今はブロッコリーと菜の花をよく食べてる
夏はトマトと甘唐辛子をよく食べる

277:無記無記名
19/12/22 17:20:36.48 lRTAPrJZa.net
腸内環境も大事だから野菜も積極的にとってる

278:無記無記名
19/12/22 17:29:28.70 FHUh3hted.net
腹プヨガリだけど、ガチでこの体目指すことにした
3年ジムに通えばいけるかね？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

279:無記無記名
19/12/22 17:33:34.14 /9m9rnYVx.net
簡単になれるよ
そう、ライザップならね

280:無記無記名
19/12/22 17:50:00.48 2K9lI8940.net
やっぱ野菜モリモリ食べる余裕ないよね
筋トレ初めてから野菜の量明らかに減っててなんか罪悪感あるわ

281:無記無記名
19/12/22 18:06:45.77 9yzXlNum0.net
この体脂肪率でこの筋量は無理
多少体脂肪率多い（15％くらい）なら可能

282:無記無記名
19/12/22 18:09:18.62 BwjtoLAia.net
>>273
5年やってるがまだマークには及ばないわ

283:無記無記名
19/12/22 18:49:32.00 FRo6VyNKM.net
皆マークフィット好きね　

284:無記無記名
19/12/22 19:51:08.51 qPuyrcSpa.net
顔だけ温水さんに入れ替えてみてほしい

285:無記無記名
19/12/22 23:00:14.16 pvOqcbe40.net
今日初めてスミスでベンチプレス？やった
でかくなれるかな
まだ40キロ笑

286:無記無記名
19/12/22 23:01:18.00 Rgq0kxWgM.net
>>280
さい

287:無記無記名
19/12/23 16:28:19.34 NzK02qnfa.net
>>280
最初はそんなもんなだろ。問題は継続できるかどうか。

288:無記無記名
19/12/23 16:48:08.62 0OATkdEjM.net
ありがとう
マシンのプレスに飽きてきたから始めてみた

289:無記無記名
19/12/23 16:53:27.82 6NVOSzAJa.net
>>283
スミスだとインクラインとか変化つけられるからな。ただ全部やろうとして長時間占領するのはNGだけど笑。

290:無記無記名
19/12/23 16:57:13.29 1iL3QNC0M.net
40キロなんで恥ずかしいから人の少ない時にw
マシンだとイマイチ力の入れ方がわからなかったので、この方が良さそう。なんていうのか背中で押すような？
ダンベルより安全バーもあるし怖くないのも良いなあ

291:無記無記名
19/12/23 18:06:13.86 7xBjQvvg0.net
>>285
気にすんなよ、俺なんて35kgからだったぞｗ
35kg必死に呻きながら数回、45kgあがらず潰れた

292:無記無記名
19/12/23 18:14:25.89 0DdZdC5S0.net
長年筋トレ真面目にやってるひとらは、軽いのでやってるガリを見ても何とも思わねーと思うよ
そんなの身体見たら分かることだし
むしろ、見栄はって無理な重量でスーパーパーシャルでやったりしてる人の方がオイオイ何してんだアイツ…ってなる

293:無記無記名
19/12/23 18:40:15.37 Vkk8BapZM.net
それなら安心！
謙虚かつ大胆にやってこうと思います
早くやりたいけど休養も必要なので懸垂やってきます

294:無記無記名
19/12/23 19:54:10.83 6xXmy/Z7H.net
5×5、6日目終わりー
20、20、22.5、25、25
最後だけは7レップフィニッシュ！
8日目からはいよいよ30キロに突入です！ガリパワー！

295:無記無記名
19/12/23 21:20:31.68 VmEPsmB3d.net
>>273
マークフィット定期
めちゃくちゃ神経質なら近い所まではいけるかと

296: いい身体ってのはガリやデブみたいな怠惰な人間には想像出来ないくらいの努力がいるよでも継続してりゃ一般人からすれば途方もなく面倒くさい事が自然に出来るようになってくるもんよ

297:無記無記名
19/12/23 21:26:50.95 XkjhKSdya.net
>>287
ホントこれ。あと長時間パワーラックに居座るやつは勘弁。

298:無記無記名
19/12/23 22:00:08.95 5+bzD4kMd.net
>>287
むしろガリをうらやましがる傾向もある。
一から体を作りたいから。

299:無記無記名
19/12/24 22:43:21.02 /jGh+wVp0.net
スミスマシンでベンチプレス
持ち方難しい

300:無記無記名
19/12/24 23:02:05.02 oV7e5Z0ia.net
バーをフックから外した時に、バーがこれ以上回らない方向（フック掛けるのと逆方向）に回してそこで持ちかえたらやりやすいよ。

301:無記無記名
19/12/24 23:29:13.10 WI752Myf0.net
ベンチプレスやめてチェストプレスマシン使えば肩の日と胸の日をしっかり分けてきたえられる事に気付いた
ベンチプレスは肩にも入っちゃうのがちょっとね…

302:無記無記名
19/12/24 23:53:23.29 /jGh+wVp0.net
>>294さん
ありがとう！
そんな感じのを教えてもらった
なかなか難しいね

303:無記無記名
19/12/24 23:54:00.38 /jGh+wVp0.net
チェストプレス飽きるー

304:無記無記名
19/12/25 02:00:28.04 vBh0mg6v0.net
鈴木誠也
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

305:無記無記名
19/12/25 18:34:33.72 nCdXo62Ca.net
>>296
重りつけずにそれだけ練習したら直ぐコツつかめると思うよ。

306:無記無記名
19/12/25 18:36:04.21 nCdXo62Ca.net
>>295
マシンも上手く使えば良い刺激だよね。個人的にはダンベルベンチが好きだけど。

307:無記無記名
19/12/25 22:55:58.51 Tf3g638N0.net
今日は7日目のダンベルプレス
20、22.5、25、25、27.5
終わったらスカルクラッシャーとハイスピードベンチプレスぅ！

308:無記無記名
19/12/26 04:52:22.69 FDE9UtjY0.net
俺は最近マシン多めになって
チェストプレスマシン→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→バタフライマシン
になった
本当はダンベルフライの方が楽しくて好きだけどバタフライマシンの方がよく効いてる気がするからしょうがない

309:無記無記名
19/12/26 12:04:24.78 7SMdNUKg0.net
>>302
バタフライマシンやりにくいし辛い
ストレッチ伸びたとき凄い効いてる気がする
まあそんなのよりスクワットとデッドだよ
ちまちま雄ぱいなんか鍛えるよりうめき声あげながらスクワットとゲロ吐きながらデッドをやるのが男ってもんだ

310:無記無記名
19/12/26 13:04:15.88 Nn/Q+wXp0.net
実際スクワットしながらゲロ吐いたん？

311:無記無記名
19/12/26 13:20:10.67 FDE9UtjY0.net
暇があれば吐かないにしてもクラクラするくらいまで脚やるよ
ただ、しっかりバイトの日から回復日数を計算してやらないとできないのがなぁ
脚トレはクッソ楽しいけど生活に異常をきたす

312:無記無記名
19/12/26 13:23:06.17 VZtE1YKra.net
支障な

313:無記無記名
19/12/26 13:32:23.69 FDE9UtjY0.net
小さい事ばっかり気にしてると大きくなれないぞ

314:無記無記名
19/12/26 13:38:25.25 VZtE1YKra.net
些細な事ならすぐ改めれば次は恥かかなくて済むから直せよ
意固地になるから失敗から学べないんだよ

315:無記無記名
19/12/26 14:45:42.40 C+m1yTNs0.net
脚トレはやってるけど腰痛めるのが怖くてスクワットデッドリフトやってないわ

316:無記無記名
19/12/26 14:48:50.34 C+m1yTNs0.net
デッドは背中だけども

317:無記無記名
19/12/26 15:44:20.64 ToH9/751M.net
足トレなんてやってないよ、同じ長さなら細い方が長く見えるのにわざわざ太くする意味ないし

318:無記無記名
19/12/26 15:58:54.48 ohvjw1cY0.net
短い脚ではほとんど関係ないのでは

319:無記無記名
19/12/26 16:15:24.50 ToH9/751M.net
そうだよ、長いものをもっと長く見せる為で、元々短いのはどうにもならない

320:無記無記名
19/12/26 18:14:15.30 7/cG7t3i0.net
脚やらねーから、いつまでもガリなんだろ

321:無記無記名
19/12/26 20:07:35.68 i5eXTICWa.net
>>311
お前それレイモンドエドモントにも
同じこと言えんの？

322:無記無記名
19/12/26 20:07:55.86 nlixWcHw0.net
>>293
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
2分くらいからグリップの注意点

323:無記無記名
19/12/26 22:00:02.80 ToH9/751M.net
>>315
大会出るレベルの人は、上半身が凄いからバランスをとるのに脚も多少は必要になるんだよ
上半身ペラペラなのに足がどうとかの次元じゃないから

324:無記無記名
19/12/26 23:39:38.42 Qtrn/Kxp0.net
注意点サンキューー！見てくる！

325:無記無記名
19/12/27 00:28:29.78 VyEXSF6H0.net
元々ガリだったがランニング始めてから更に痩せてBMI17ぐらいになった
最近家で筋トレ始めたけどジム行かないと筋肉つけるの難しい？
スレ見た限りご飯が大事みたいだけど昔から寝起き悪すぎて朝飯食わないんだ

326:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-fP2i [106.128.73.190])
19/12/27 01:38:26 THqgpuZva.net
>>307
小さな間違いを修正できないとトレーニングや食事の質を向上させられなくてガリ脱出が遠のくぞ

327:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-fP2i [106.128.73.190])
19/12/27 01:40:29 THqgpuZva.net
>>319
家にどんな機材があるかによる
でも、なんだかんだでジムに行くのが楽だと思う

328:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fb8-gS9G [221.31.13.206])
19/12/27 03:12:23 sGyK7OvL0.net
バーベル200キロ以上とスクワットラックあれば行く必要あまり無いね

329:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6349-ECkA [182.170.137.193])
19/12/27 03:13:54 VyEXSF6H0.net
>>321
自重だけでやってるけど機材買った方がいい？

330:無記無記名
19/12/27 05:43:00.62 THqgpuZva.net
>>323
どんな体型になりたいかによる

331:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70e-dR36 [121.112.225.99])
19/12/27 08:10:07 1V7SyGDg0.net
>>319
本格的に始めだせば自ずと調べるだろうが、
チョコボールのCMみたいに食え食え食えと言われてるから
朝食抜いてますとかは論外だぞ。

332:無記無記名
19/12/27 08:25:38.38 Ooped/ZkM.net
自重は効率悪いよ

333:無記無記名
19/12/27 08:56:06.57 eQeUfD3wa.net
>>319
朝飯食わないやつは絶対筋肉付かないと
言っても過言ではない

334:無記無記名
19/12/27 09:35:58.50 75+XWMnR0.net
朝食抜いてるレベルだったら普通に三食摂るだけでも最初のうちは増える
走ったりしてるなら代謝も良さそうだしある程度まで増えたあとは結構増量大変になるだろうけど

335:無記無記名
19/12/27 13:27:00.62 rSwr/SG3a.net
朝食えないならゲイナーでも粉飴入りプロテインでも飲むヨーグルトでもいいからタンパク質30gと500kcal摂取しろ
ググるか買い食いの際はラベルの栄養表示見てタンパク質140gと3000kcal取る生活するよう意識しろ
まず自分の食生活を数値化する意識を持て

336:無記無記名
19/12/27 14:21:38.70 on4IezmKH.net
筋トレにそこまで興味ないけど体型変えたいって人からすると、食事を全部数値化して管理するのってめちゃくちゃ心理的ハードル高いっぽいよ

337:無記無記名
19/12/27 14:26:19.85 bipQrmV60.net
俺は数値化したのなんて食事回数増やしてジム行きはじめてからだったな
食事回数5回越しとけばなんかの理由で食事が1回くらい取れなくても極端なカロリー不足にはならないし

338:無記無記名
19/12/27 15:12:57.15 go95Luz0d.net
2ヶ月ぶりくらいにジムに行ったのだが、まったく上げられない。
回数も減り、早々に帰った。
そりゃ体重も3キロ減ったからな。
筋肉落ちてるよなぁ。

339:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e3-mQ8N [180.16.66.183])
19/12/27 15:19:08 WQZs5A910.net
やる気でないなら、やめた方がいいよ
筋トレする時間を別の時間に充てた方が幸せになれる

340:無記無記名
19/12/27 15:35:45.79 Z8gh5sDj0.net
朝から500カロリて朝食えん奴にはけっこうハードル高いよ
俺も朝食えないから、300カロリー以上あるプロテイン飲んで、何かちょっと食べてなるべく500になるふうにしてたけど

341:無記無記名
19/12/27 18:49:54.06 oAeM0Ypg0.net
一気に65～66まで増やしてから少し食事量500キロカロリーは落とした(正確にはしんどくなってきた)んだがそれでもじわ伸びして１ヶ月で67は安定して来たんだが
スクワットのおかげなのか体質が変わったのか、とにかく嬉しいぜ

342:無記無記名
19/12/27 19:19:45.19 Z8gh5sDj0.net
8日目5×5終了！
22.5、25、25、27.5、30kg
最後30kgは2レップしかできんやった…片手30kgの壁は厚いな
落とさないか心配でスタポジまでやるの緊張したが、重さの自己ベストは更新、脱ガリ目前！見た目はガリガリだけどな

343:無記無記名
19/12/27 19:19:53.71 sGyK7OvL0.net
4月の173.5の64キロから今72キロ
始めはスクワットのメインセット80キロでやってたのが120～130キロ
デッドは始め100キロから140～160キロでメインセット組めるようになった
個人的には炭水化物を増やした方が脂肪も増えるが明らかに体の調子がいい

344:無記無記名
19/12/27 20:04:21.83 QI/1W8zUd.net
どこにでもめんどくせーのがいるな。

345:無記無記名
19/12/27 20:54:22.21 bG9nTg1k0.net
>>337
すごいな

346:無記無記名
19/12/27 21:23:36.73 AJ5vd1kKa.net
58キロから70キロまで4ヶ月で増えたけど最近停滞気味

347:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-fP2i [106.128.73.190])
19/12/28 02:23:56 21rG0wana.net
>>335
ウエイト続けてると身体が栄養をしっかり吸収するようになるよね
食事量を少し落としてもトレーニングさえ続けてれば体重キープできるようになってくる
やっぱり食うだけ、トレーニングだけではダメ
両方しっかりやると栄養を吸収できる体質になってくる

348:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7c9-us8N [133.200.46.160])
19/12/28 09:33:43 xxfKv0tY0.net
>>319
消費カロリーを摂取カロリーが上回らないと筋肉つかないよ

349:無記無記名
19/12/28 15:02:41.28 +geeP+zEd.net
腹しか太らんのはなぜだ？
脂肪の９割が腹に付いてる感じもっと食えるが腕、脚、胸と肝心なところに肉が付かない
顔がパンパンになり腹が更に出るだけで困ってる

350:無記無記名
19/12/28 15:05:34.71 dL/2txy20.net
男はそうなると決まってる
最後まで腹の贅肉は落ちない

351:無記無記名
19/12/28 15:25:36.46 0eXvWUlG0.net
>>343
クレアチンとHMBとBCAAやってる？

352:無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-gTTK [1.75.244.4])
19/12/28 15:39:48 NzoMx22sd.net
厚労省研究で判明「やせるとガンの確率が3割上がる」

　「やせたほうが健康に良いだろうと思っている人は多いでしょうが、厚労省研究班の研究によれば、
やせ型の男性は、平均的な体重の男性に比べ、がんの発生率が高くなっています」

　「がんは細胞の突然変異から生じますが、免疫力が正常に機能していれば、がんは増大することなく抑えられ、消失する。
それゆえ、やせて免疫力が低下すると、がんになりやすくなるのではないかと

353:考えられます。 https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191228-00069172-gendaibiz-hlth

354:無記無記名
19/12/28 15:59:02.48 lrZPGYVG0.net
>>343
単純にろくに筋トレしてないから

355:無記無記名
19/12/28 16:54:50.62 W9l7ZWqt0.net
>>343
トレの種目、ローテーション、頻度、重量全部ここに書いてみろ。

356:無記無記名
19/12/28 17:00:41.68 21rG0wana.net
>>343
身長、体重、体重の推移、トレ歴、トレ頻度、1日の摂取カロリー
これらを教えて

357:無記無記名
19/12/28 21:07:17.71 0eXvWUlG0.net
>>339
10年前の学生の頃にウエイトやってたからマッスルメモリーがあるんだと思う
仕事でどうしてもやれない日以外は必ず筋トレ週4～6で毎回2時間
常に体のどこかが筋肉痛の状態
 >>343
俺もだけどガリ体質は体幹が細いんだよね
とにかく骨格から全部が薄く細長い手首15cmウエスト72cmとか
だからとにかく体幹足腰をメインにスクワットとデッドを沢山やった方がいいと思う
軽いダンベルでたいしてやってもいないのにゴリラみたいな体してる奴とか見ると筋トレは遺伝子なんだなって悲しくなる　　

358:無記無記名
19/12/28 21:50:32.55 HjPva9yx0.net
簡易パワーラックも兼ねたチンニングスタンド買った
やっとまともな重量でスクワットできる
動画見まくって色々試行錯誤して筋トレ面白くてしょうがない

359:無記無記名
19/12/29 01:29:36.00 G0/79tXv0.net
>>330
20年前なら大変だろうけど今は食事入力すればタンパク質やら勝手に出してくれるアプリがあるからそこまで面倒じゃないと思うよ

360:無記無記名
19/12/29 02:06:11.26 Hw+TDXfO0.net
>>352
痩も太も含めて数人に相談されたからマイフィットネスパルとカロリー計算教えた事あるんだけどみんな1ヶ月経たないくらいで脱落しちゃったんだよね。自分の教え方が悪かったのかもしれないけど口に入れる物全部きっちり記録し続けるってなるとできない人には難しいみたいだよ

361:無記無記名
19/12/29 03:19:42.37 9RZ8/IO3a.net
やる気は無い。食っちゃ寝しながらでも痩せる(orムキムキになる)方法教えろ。って人の事まで考えてアドバイスするスレでは無いだろ。
ダイエット商法を売るために一人でも多くの客を引き込みたいなら、そういった消費者のニーズに配慮しなきゃだダメだが、ボディメイクの為に努力できる人間がまず何をすべきか考えるスレではないのか

362:無記無記名
19/12/29 04:41:03.42 vhGpTFbAa.net
まあ楽して理想の体型になりたいなぁ、ぐらいの考えなんだろうね
そんなの無いから一生叶わないけど

363:無記無記名
19/12/29 06:06:27.36 XtGQiKOd0.net
食生活とか健康法とかってほんと自己流で溢れてるよね

364:無記無記名
19/12/29 08:35:57.05 WrabS0yUa.net
ボディビルダーの真似するのが最短ルート
なのに世間はそれを見て見ぬふりする

365:無記無記名
19/12/29 09:15:10.80 XtGQiKOd0.net
筋トレその他スポーツで体作りしたい人とダイエットしたい人は考え方が根本から違うなと感じるわ

366:無記無記名
19/12/29 09:31:15.60 Hw+TDXfO0.net
自分が教えた人達は痩も太も運動はしばらく続けられるけど食事を管理するのが

367:無理って感じだったんよね。このスレにも筋トレは続けてるけど食事管理がキツいみたいな人結構いるんだろうなと思って見てる

368:無記無記名
19/12/29 09:39:20.51 XtGQiKOd0.net
このスレの住人は基本的に運動継続は苦にならないむしろ歓迎って人が多いと思ってる
筋トレだけにしとけばいいのに有酸素も頑張ってカロリー不足して太れないみたいな

369:無記無記名
19/12/29 10:09:38.43 OCwr2YFW0.net
大体ガリって「体鍛えようと思うんですー＾＾」って言いながら
やる事と行ったらいきなり有酸素とか、減量末期に食べる様な超低資質な物を少量とかだよな。
ある程度進んでもまるでハムスターの車輪回しの如く有酸素ばっかりやってる。
ちょっとは落ち着けんのかと。

370:無記無記名
19/12/29 10:23:25.22 vhGpTFbAa.net
>>361
で、ウエイトとか食事の改善を薦めると「いや、ムキムキにはなりたくないんですよー(^｡^)」
ここまでがお決まりのやり取り

371:無記無記名
19/12/29 10:30:07.43 aWdBOQbBa.net
今数日間の短期減量中、体重4kg増やすのに4ヶ月はかかったけど、減らす方は2日で2kg落ちた、4kg増えて筋肉ついた感じしてたけど脂肪落とすと、筋肉なんていくらも付いてないのがよく分かった

372:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-HR7r [114.158.79.234])
19/12/29 10:38:45 N/0kBxsS0.net
難しいよね

373:無記無記名
19/12/29 18:10:49.50 johKg/Mva.net
最初このスレにいた時はガリだったけど今は増えすぎてデブってきたから有酸素やってるな
エビオス&粉飴は最強だぞ

374:無記無記名
19/12/30 00:05:45.33 0j8BVU8q0.net
粉飴は糖尿になりたいなら最強

375:無記無記名
19/12/30 11:06:49.82 6xhVoaY4x.net
糖尿にならん程度に飲んだら良いやん…

376:無記無記名
19/12/30 11:33:03.15 ArPY8UxOM.net
どうやって調整すんだよw

377:無記無記名
19/12/30 12:22:15.52 v+UO91Q4D.net
>>368
？？？？

378:無記無記名
19/12/30 12:53:02.94 m+mZjl7Ma.net
>>369
粉飴を全く飲まないか飲むとしたら一袋まるまる飲むかしか選択肢がないんだよ、彼には

379:無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM9f-DZC8 [27.253.251.136])
19/12/30 13:58:41 oZNJD/4UM.net
糖尿になるかどうかのリミットは、予めわからんだろうが
粉飴は糖尿になりたいやつにはお勧めしとく

380:無記無記名
19/12/30 15:17:36.08 v+UO91Q4D.net
>>371
？？？？？？wwww

381:無記無記名
19/12/30 19:55:24.12 1p/WOMM90.net
粉飴アンチは白米も食パンもパスタも食べないんだろうな

382:無記無記名
19/12/30 20:32:27.52 m+mZjl7Ma.net
>>373
そりゃそうだよ
どこか糖尿になるかリミットが分からないから怖いじゃん？

383:無記無記名
19/12/30 21:45:26.50 5oUnHXi2d.net
マッチョになる気無くてワロタ

384:無記無記名
19/12/30 22:18:12.67 +T89C3Zb0.net
正月だから体重増加に期待が持てる今日は鍋に肉、カニ、うどん、雑炊でシメた
でもトレーニングする気がおきないな！！

385:無記無記名
19/12/31 00:56:24.44 GAgv6mIQ0.net
最近ベンチ停滞気味だから正月で筋トレできないのも良しとする
1週間以上の休暇を筋肉に与えることを許可する
実際これで神経系も回復するしね

386:無記無記名
19/12/31 07:04:45.85 3AuuURyxM.net
定期的に粉飴おしが湧いてくるなw
ステマはやめとけ
糖尿になりたいなら粉飴
これが定説

387:無記無記名
19/12/31 07:49:57.94 P+g6znuEa.net
有酸素くん？

388:無記無記名
19/12/31 11:50:18.15 U3JQOoG/0.net
>>377
ただのサボりなら2週間くらいならやらなくても何も変わらんかったけどな俺は
それよりも病み上がり後はほん

389:とにできなくなる

390:無記無記名
19/12/31 12:23:06.05 FodHsCbmd.net
普段有酸素運動まったくやらんから(工場では働いてるが心肺機能鍛えられるには負荷が足らない)冬なのに筋トレ中にさきに心肺機能がバテる
特にスクワット同じ重力で26回まで伸びてくるとしんどいから
10キロあげたらレップ数も10回くらいになった
さきに筋力出し尽くした感が出てあんまつらくなかったわ

391:無記無記名
19/12/31 13:23:36.39 gePgJQkyM.net
ブルーワーカーのくせに弱々しいw

392:無記無記名
19/12/31 13:51:21.47 rJ68EJF00.net
喉が痛くて一日１袋5日間ずっとのど飴舐めてたら2kg太ったわ

393:無記無記名
19/12/31 14:13:36.58 vdSWi8+fH.net
伝説の器具ブルーワーカー

394:無記無記名
20/01/01 00:12:39.35 CYNY+srPM.net
>>380
なら、普段俺が追い込みすぎなのかな…
回復のためのカロリーもタンパク質量も問題ないと思うんだけどなぁ

次ページ