【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96 at MUSCLE

[1からを表示]
50:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da0b-o/fY [125.52.71.241])
19/12/05 02:31:20 b5Yh0g5d0.net
鏡の前の僕「お、結構筋肉ついて来たかな？」
自撮りした僕「ざっこコミュ抜けるわ」

51:無記無記名
19/12/05 07:48:52.22 MwtKfl0e0.net
>>49
ほんとこれなｗ

52:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-w04s [49.98.87.187])
19/12/05 10:11:23 aZfgTvipd.net
何十年もかけてガリになったのに半年やそこらで体重増やそうとするから腹だけ出るんだよ
ガリの増量こそ数年のスパンで見ないと

53:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM75-2pVs [36.11.224.181])
19/12/05 10:16:41 jusZUwQPM.net
>>41
これどういうこと？

54:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-iF/K [49.97.106.10])
19/12/05 10:27:58 FEBFjFT9d.net
肘パッドがある旧式のフライマシンが胸に効きまくるんだけど
これメインでもある程度は胸板厚くなるかね？
フリーウェイトは怪我しそうなのでできない…

55:無記無記名
19/12/05 10:45:09.60 Vf7uZ+MAa.net
半年で10キロ増えたけど別に腹だけ増えたなんてことは無いぞ

56:無記無記名
19/12/05 11:08:39.99 0NciqwO40.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
薬やめると腹だけが出てくるのか

57:無記無記名
19/12/05 11:50:32.26 /ZskanY30.net
>>55
元からでとるで

58:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb5-vnoD [126.35.209.239])
19/12/05 16:59:29 L1d707A8p.net
>>51
ほんこれ

59:無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa8d-sjX2 [182.251.147.15])
19/12/05 19:08:20 Z4OBx0Wga.net
ガリが2ヵ月1kg増量とかやっても3日ダラけたら1.5kg痩せたとかあり得るから、長いスパンで見ると横這いやぞ。

60:無記無記名
19/12/05 19:26:27.98 JB+e6Hwwa.net
手首掴むと中指と親指が重なるハードゲイナーで若い頃は暴飲暴食してもガリガリだったけど、
二十代後半になる頃には体重の割に腹だけで出てる情けない体型になったわ

61:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-L0GC [106.128.7.90])
19/12/05 20:42:22 ZUZzpUSEa.net
>>58
体重だけでしか見てない阿呆な発言だな
月1キロでもきちんと筋肥大できていれば
3日サボったとしても大した影響はない
減ったとしてもすぐに戻る

62:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-L0GC [106.128.7.90])
19/12/05 20:44:08 ZUZzpUSEa.net
>>59
そういう人たくさんいるよね
俺の先輩にもいたわ
太らないのは若いうちだけだぞ
とか偉そうに忠告されたよ
自分がだらしねえ生活してるだけなのに
よくそんなこと言えるなと思ったもんだ

63:無記無記名
19/12/05 21:03:37.34 Z4OBx0Wga.net
リーンバルクが理想的なのはそれこそ阿保でもわかるけど、ガリはリーンバルク余裕なビルダーの卵では無い。
ほっといたらろくに飯も食わないタチなんだから先ずは筋トレと同じかそれ以上に食えってのが正解やろ。
長期的・計画的に増量するなら素人にとってはダーティーバルクしてから減量のが遥かに簡単。
より低レベルな「初めて筋トレします」ってレベルなら運動習慣が身につけば初心者ボーナス分はリーンバルク余裕だろうけどね

64:無記無記名
19/12/05 21:11:31.32 Dlh66dZMa.net
ガリガリだった二十歳位の頃に肉体労働と自己流で自重トレしてたら細いまま引き締まってかっこ悪い事になった
あの頃はネットが今ほど浸透してなかったから筋トレや食事の知識を得る方法が全然分からなかったわ

65:無記無記名
19/12/05 23:10:59.03 oalI1/Bl0.net
あと3キロで70だ！

66:無記無記名
19/12/06 18:22:08.03 kkBKYUQwa.net
70の壁は厚いよな
俺もその辺うろうろしとるわw

67:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM75-2pVs [36.11.224.118])
19/12/07 20:00:55 d8I81znDM.net
このスレしょうもないよね
基本過疎の上伸びてると思ったらガリ卒業民のマウント取りか細マッチョ嫉妬デブしかいない

68:無記無記名
19/12/07 21:09:52.40 Uexi8OaI0.net
今度初めてスミスマシンやってみるわ！40キロとかでも良いよね？

69:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-L0GC [106.128.7.90])
19/12/07 21:26:38 0sARKbPza.net
真面目に情報を得にくるならウ板も
そこそこ役立つとは思うんだがな
なんせエアプの大言壮語が多くて
情報の取捨選択が難しい

70:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9594-F35p [124.99.14.246])
19/12/07 21:26:59 dtze0YjH0.net
お前らって毎日何キロカロリーくらいとってんの

71:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-L0GC [106.128.7.90])
19/12/07 21:31:59 0sARKbPza.net
3500

72:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b51d-fMGq [220.100.32.215])
19/12/07 21:38:40 1WKG/5iJ0.net
この前計算したら１日3000キロカロリー取ってたな
２ヶ月で身長180cm 60.8kg→63.9kg 14.8%→15.2%

73:無記無記名
19/12/07 21:52:26.90 Uexi8OaI0.net
トレーナー予約しようかと
ドキドキ

74:無記無記名
19/12/07 23:32:24.35 1U49yMBZ0.net
スミスマシン怪我しにくいからいいよね
俺もスクワットはスミスマシン使ってる
まあベンチプレスならセーフティあるからスミスマシンじゃなくてもいい気もするけど

75:無記無記名
19/12/08 00:00:43.60 SM6SX5ni0.net
俺が行ってるジムはスミスマシン1台だけでバーベルラックはないわ
スクワット80kg上げようとしたら上がりはしたけど腰で上げてしまって変な感じがしたから重量下げてフォーム見直してる

76:無記無記名
19/12/08 09:37:07.91 T5Y/C2AT0.net
スクワットやり方よく分かってないから怖くて出来てないわ

77:無記無記名
19/12/08 09:44:14.02 bdQCxvC30.net
ガリなんで人のいない時にスミスマシン

78:無記無記名
19/12/08 11:12:52.45 /ymnvwpfr.net
>>69
今3200、来週から3400に増やそうと思ってます（＾＾）ｖ
今のとこ54→57に3kgアップ済み

79:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srb5-vIaN [126.255.60.6])
19/12/08 16:47:44 k66/Xz7zr.net
お前ら凄いな…俺は頑張って3000だわ

80:無記無記名
19/12/08 18:08:07.87 Gl7bNGIka.net
>>77
始めてから3ヶ月ぐらい？

81:無記無記名
19/12/08 19:34:06.84 hmFY3Wvs0.net
1日の必要カロリー摂取量計算したら3069だったわ

82:無記無記名
19/12/08 19:58:08.69 VclW00WZ0.net
お前ら増量が目的だろうに、そんなに運動しまくってどうすんだよ。
筋トレ以外にもなんか余計な事してるだろそれ。

83:無記無記名
19/12/08 20:49:39.66 hmFY3Wvs0.net
同じガリなのになんでそんなこともわかんないの

84:無記無記名
19/12/08 20:53:34.55 VclW00WZ0.net
>>82
いや、俺は別にガリじゃないし。

85:無記無記名
19/12/08 21:57:28.63 3zjrUGu+a.net
クソガリだったけど毎日ジム通ってしっかり飯食ってプロテイン飲んだらすぐに増えたわ

86:無記無記名
19/12/08 21:57:48.86 3zjrUGu+a.net
とは言ってもまだ標準体型だけど

87:無記無記名
19/12/08 21:59:48.04 KXOY0Ctva.net
>>84
なんか本当だとは思うけど
その書き方だとすげー嘘くさいぞ

88:無記無記名
19/12/08 22:06:01.94 3zjrUGu+a.net
毎回ご飯食い終わったらお腹ポッコリしてる
朝には引っ込んでるけど

89:無記無記名
19/12/08 22:13:40.23 wnhSiwSc0.net
マイプロテインのクレアチンとHMB入った何とかブレンドに変えて1週間でなんか筋肉の張りが違う気がする
173.5で64から増えて69で停滞してたのが72まで増えた
素直にクレアチンなのか何かヤバい物でも入ってんのか気になる

90:無記無記名
19/12/08 22:30:37.97 KXOY0Ctva.net
これは巧妙なステマ

91:無記無記名
19/12/08 23:01:40.95 1bpIryTu0.net
>>88
クレアチン飲み始めると
体の水分量が増えて体重も増えるよ
俺は浮腫みが出てすぐ止めた

92:無記無記名
19/12/09 10:04:29.28 MMVthlSid.net
ステマって言ってもクレアチンだけでも色々あるだろ
URL貼るならまだしも

93:無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMfe-nVM5 [27.253.251.210])
19/12/09 10:45:28 ysFKeCz5M.net
腎臓にめちゃくちゃ負担かかりそうだな

94:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da45-y4qh [59.147.88.117])
19/12/09 10:58:32 PpDYRGlT0.net
体重は74キロあるけど身長が189センチあるからガリなんだよなぁ・・・

95:無記無記名
19/12/09 11:17:39.29 3ckxJwcfM.net
ガリでもコツをつかめば増量できるようになるよね　仕事で間に食べれない場合とかは朝食をオートミールにして、消化に時間をかけて空腹を短くしたり

96:無記無記名
19/12/09 12:33:24.34 /w+j8W0tp.net
クレアチン飲み始めようと思うんだけどローディングはした方が良いの？
職場にシェイカーとか持ってくの面倒くさいし、しなくても効果あるならしないでおこうかなと思いまして

97:無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6a-Ip6R [153.251.176.11])
19/12/09 12:48:45 3ckxJwcfM.net
>>95
効果が速くでるか遅くでるか

98:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb5-vnoD [126.199.204.204])
19/12/09 12:54:44 /w+j8W0tp.net
>>96
別に遅くても構わんしローディングなしにします

99:無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM4d-KC65 [118.109.191.89])
19/12/09 13:40:52 DUWQCZuLM.net
ホントはクレアチンとプロテイン混ぜて飲みたいんだけど全然混ざらないから別々に飲んでる
なんかいい方法ないのか

100:無記無記名
19/12/09 14:13:38.48 3ckxJwcfM.net
カプセル

101:無記無記名
19/12/09 15:54:58.91 LazUeZviD.net
>>99
クレアチンはザラザラするからビルダー飲みしてるわ
グルタミンはプロテインと混ぜて飲んでる
味がなんか、もさっとするよね

102:無記無記名
19/12/09 18:14:09.55 OM6S1qCLM.net
クレアチンとか混ぜないでビルダーのみが楽よ

103:無記無記名
19/12/09 18:30:44.81 xo3BTMJ40.net
>>98
そんなに混ぜるのに苦労するプロテインなんて逆に俺は知らんくらいなんだが、
なに飲んでるんだ？

104:無記無記名
19/12/09 20:09:09.91 UdJCtuVj0.net
混ざらないって事は乳化剤は入ってないんだろうな

105:無記無記名
19/12/09 21:30:41.39 nS3iRyul0.net
>>93
羨ましいな
170とかだと才能ない一般人が限界まで鍛えたとしても所詮は雑魚だからな

106:無記無記名
19/12/10 07:44:05.99 o+eNnQ5Ma.net
朝肩腹　仕事後に胸・脚・背で回しての週6で日曜日休み
毎日3500キロカロリー意識してやっと2か月かけて53から56キロまで来たわ
身長162 体脂肪は10から12に増えたが重量も右肩上がりでまずまず
60キロまで継続していく

107:無記無記名
19/12/10 08:49:43.38 8Iz423MMM.net
まあ、クレアチンが混ざる必要ないよね　飲めればおけ

108:無記無記名 (JP 0H6a-Mb3h [153.145.81.73])
19/12/10 11:05:12 rdIod1ajH.net
ガリってキタァァァぁあ！

109:無記無記名
19/12/10 14:58:41.45 H7UlIRGu0.net
>>105
日毎に部位分けてやった方が効率よくない？

110:無記無記名
19/12/10 15:52:22.61 7o2dwEvca.net
>>105
自重トレかな？

111:無記無記名
19/12/10 17:27:44.29 /J0p1Vagd.net
基礎代謝2200で3500て取り過ぎかな
pcfは50 30 20

112:無記無記名
19/12/10 17:40:06.08 LvnIl5qFa.net
基礎代謝凄くない？

113:無記無記名
19/12/10 17:46:13.67 vP1zraPCa.net
一流アスリート

114:無記無記名
19/12/10 18:56:32.48 /J0p1Vagd.net
活動代謝や！
まちがえた

115:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb5-92Af [126.233.35.135])
19/12/10 23:22:53 DGOEBih+p.net
ここでダーティーバルク？とか言われて1日5食から1日3食＋おやつにしたら1ヶ月で1キロ痩せた
なんでやねん

116:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-L0GC [106.128.4.81])
19/12/11 00:33:46 78zn9lj6a.net
カロリー足りてないからだろ･･･
ダーティだろうがクリーンだろうが
基本的にカロリーはカロリーでしかないぞ

117:無記無記名
19/12/11 07:34:11.17 CvshX9am0.net
沼とマグマを補食で加えたらいい感じにオーバーカロリーするようになった2食で900kclPFCは当然文句なし
夕方までに3000kcl摂って夜で上乗せ加減を調整する

118:無記無記名
19/12/11 07:51:23.67 VhI/kv4z0.net
>>116
マグマスパゲッティパワー！

119:無記無記名
19/12/11 08:02:54.51 cY5QEI0o0.net
>>114
ダーティーバルクってのはＰＦＣバランスの問題であって
1日の食事回数を減らす時点でおかしいんだけど
無知すぎてネタにすらなってない

120:無記無記名
19/12/11 09:45:23.57 t5TYg9irM.net
クリーンバルクって言うほどダーティバルクと差あるかな？
結局総カロリー意識しないと体脂肪増えまくるよね

121:無記無記名
19/12/11 11:42:05.75 nTThyp6IM.net
めちゃくちゃ頭が悪そうw

122:無記無記名
19/12/11 20:19:37.50 FRaSkMb4r.net
どう頭が悪いのか具体的に書こうぜ

123:無記無記名
19/12/11 21:17:45.24 4UIqWgocM.net
論理的でない
だな

124:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aec3-OnEu [103.108.232.15])
19/12/11 22:30:52 FlF6BtFf0.net
俺119だけどさ、ダーティバルク、クリーンバルク、リーンバルクのそれぞれの理屈的なメリットは分かった上で実際そんなに差あるの？て話してるのに論理的って言葉が出てくるのは謎だわ。机上の話は分かってるっつーの

125:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360e-WBaP [121.112.225.99])
19/12/11 22:39:52 +mt+mrxQ0.net
>>123
まぁほっとけ、どうせいつものやつだ。

俺の感覚では

126:ダーティバルクしてた時の腹はほんとやばかったな。リーンだとまだマシって感じ。

127:無記無記名
19/12/11 22:59:10.72 ZY9R/O4fM.net
胸板厚く見せるには懸垂とダンベルフライが大切って気づいた

128:無記無記名
19/12/11 22:59:25.93 ZvvmhWLKM.net
粉雨な

129:無記無記名
19/12/11 23:04:11.22 ZY9R/O4fM.net
オーバーカロリーはペヤングGIGAMAXで摂取してるから大丈夫
腹筋鍛えたら胃下垂治ったし、朝食食べるようにったら1日のカロリーもまともになった
伸び悩んだら粉飴買う

130:無記無記名
19/12/11 23:28:05.99 Jh15KgkC0.net
雑魚だからダンベルフライ胸より3頭に入ってる気がする

131:無記無記名
19/12/11 23:30:11.13 H3e/U78mM.net
ダンベルフライが楽しいからダンベルフライやってるけど内側の種目ならバタフライマシン最強なきがする
可動域90°超えてできるし

132:無記無記名
19/12/12 00:06:36.14 b//8gIJR0.net
ダンベルフライ15㎏のポコチンなんだが

133:無記無記名
19/12/12 00:14:02.77 rxqoTovsM.net
>>130
しっかりネガティブ意識して15キロ3セット目まで完璧にできるならこのスレ卒業じゃね

134:無記無記名
19/12/12 00:54:45.73 ivm9dh3aa.net
ダーティバルクだって不健康そうってだけで
ちゃんと減量で脂肪削れるならいいと思うけどな

135:無記無記名
19/12/12 07:31:47.37 yXS77OK/a.net
ダーティーバルクも一気にやらずに少しずつ増やしていけばそこまで酷い体型にはならないと思うけどね
腹が目立つようになる人は短期間で5kgも10kgも増やしてたり、そもそもトレーニングの質が低いんだと思う

136:無記無記名
19/12/12 08:58:13.45 SusAkC1uM.net
トレと食事が見合ってないだけよな

137:無記無記名
19/12/12 09:22:36.23 S/PODTFS0.net
1回分1000kclとかあるウエイトゲイナープロテインが手っ取り早い
1日かけて飲んで普通に三食摂れば無理なく3500前後行くし
最初から1000上乗せは多すぎだから1/4くらいから始めて停滞しだしたら上乗せしていくのがいい

138:無記無記名
19/12/12 10:34:32.46 viNJ1GlGd.net
チャンピオンのゲイナー不味かったなぁ

139:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-W2LL [114.158.79.234])
19/12/12 10:49:50 z8UNJlp00.net
プロテインに粉飴入れればええだけやん

140:無記無記名
19/12/12 11:22:44.09 /iKX3VpxM.net
マイプロテインのアイソレートでも絶対下痢するんだが何飲んだらいいんだよ

141:無記無記名
19/12/12 11:28:16.03 viNJ1GlGd.net
食事で摂りませうよ

142:無記無記名
19/12/12 11:34:16.36 SusAkC1uM.net
>>138
オートミールを熱湯で食べやすい程度に混ぜて、そこへプロテインを混ぜて食べると下痢しないよ

143:無記無記名
19/12/12 12:58:32.45 ctb7LzeTa.net
昔のアップユアマスは好きだったなあ

144:無記無記名
19/12/12 17:33:40.94 kXlWIZdk0.net
>>138
マッスルシェイク飲んだらいいんじゃねえかな

145:無記無記名
19/12/12 17:51:32.73 yXS77OK/a.net
オプチマムのシリアスマスが良いと思う

146:無記無記名
19/12/12 20:24:22.77 cuPqPb83d.net
この体って何が悪いんだろうな
細マッチョなのは確かだけど、イマイチ憧れない
そもそもバルク不足なんかね？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

147:無記無記名
19/12/12 20:49:20.22 NRauyiBG0.net
顔？

148:無記無記名
19/12/12 21:18:20.45 q/FjyqP00.net
肩じゃね？

149:無記無記名
19/12/12 21:21:02.50 6KqCFOrP0.net
個人的意見としてはカットが足りない
細マッチョっていうのは中盛りの筋量を超低脂肪でバキバキにしてるからカッコいい
この人は脂肪乗り過ぎててただ単に筋量足りない人って感じする

150:無記無記名
19/12/12 21:22:49.61 6KqCFOrP0.net
まあ、脂肪ある方がホモ受けいいんだろうけどな
ホモって減量とは無縁の肉ダルマが多い

151:イメージあるし

152:無記無記名
19/12/12 21:24:18.42 7mdfhwlY0.net
アンガールズの山根がコアラ小嵐コーチにしてマッチョ目指し始めたぞ

153:無記無記名
19/12/12 21:34:45.26 td/R9V8w0.net
腕が細すぎやろ

154:無記無記名
19/12/12 21:41:24.84 +lq3/CqQa.net
山根がマッチョになったら認めるわ

155:無記無記名
19/12/12 21:43:42.39 viNJ1GlGd.net
指摘だけは一丁前

156:無記無記名
19/12/12 22:37:28.78 DE1rSoYO0.net
ALLMAXのIsolateはイオン濾過方式が混ざってるから乳糖少ないよ。
バルクスポーツのISOPROも良かった。

157:無記無記名
19/12/12 22:55:37.05 CMFuc1ue0.net
>>149
同じ体型だから興味あるわ

158:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-n+xX [1.72.5.53])
19/12/13 01:28:44 NOsYk7NMd.net
>>144
これでダサいのか…
今まさにこんな感じなんだが、ここから脂肪とバルク増やすか絞るかでめっちゃ悩んでる
絞ってクソガリに戻るのはどうしても抵抗感があるな…
正月はどうしても太るから増量かね？

159:無記無記名
19/12/13 04:20:13.87 5gowyQufa.net
>>144
大胸筋上部もう少し厚みが欲しいねあと三角筋小さいからなんかバランス悪い

160:無記無記名
19/12/13 07:22:49.26 eustqD750.net
肩だね
おれもこんな感じ

161:無記無記名
19/12/13 08:04:31.31 dAD2L7bCM.net
>>155
俺ならさらに減量する

162:無記無記名
19/12/13 13:02:24.83 U59myziFd.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
これくらいが丁度いい

163:無記無記名
19/12/13 13:27:34.13 1RWdxrvEM.net
勃起してるやん

164:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aLKc [49.98.145.100])
19/12/13 14:30:03 f+DMnIdxd.net
>>144
ベンチ以外やってるのか？

165:無記無記名
19/12/13 18:18:02.26 E7tph9fQ0.net
最近筋肉付きにくいですね

166:無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-kH0N [182.251.144.173])
19/12/13 18:47:42 1mRORktWa.net
姿勢が悪い。胸を張れば肩が後ろに下がるので奥行きを感じる(胸板が厚く強そうに見える)のに微妙に猫背でカットの割に薄っぺらく感じるし肩幅も狭く見える

167:無記無記名
19/12/13 20:19:45.85 uktOPJxp0.net
例の死刑囚ぐらいにはなりたいな

168:無記無記名
19/12/13 20:28:48.71 wJOSDuNR0.net
>>144
肩、腕もしょぼいし僧帽もないし胸だけ肥大しても所謂マッチョにはならないかと
細マッチョの基準が曖昧ですから

169:無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-24kj [111.239.164.28])
19/12/13 20:50:19 mUdtatfBa.net
>>155
体的には絞ったほうがかっこいいけど冬に減量したら寒いし免疫力落ちて風邪ひくんだよなぁ

170:無記無記名
19/12/13 23:13:38.48 /HQbqj2OM.net
細マッチョ未満だけも4ヶ月で標準体型にはなれた
久しぶりに会った友達にガタイ良くなったねって言われて嬉しかった
来年の夏にはタンクトップ着れるような男になってやる

171:無記無記名
19/12/13 23:30:37.94 GPJEAViE0.net
タンクトップ着ていいのは
フィジークオリンピアクラスだぞ

172:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-dOMK [14.8.99.96])
19/12/13 23:50:42 E7tph9fQ0.net
タンクトップ着て街を徘徊しないでね子供じゃないんだから

173:無記無記名
19/12/14 01:00:47.81 pmkm0zS00.net
腋臭は来ないで下さいね

174:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a394-fw/I [124.99.14.246])
19/12/14 01:12:46 yZF7N+lG0.net
ガリの人って下痢体質だと思うんだがどうやって対策してる？
ビオフェルミン飲んでも意味がなかった

175:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-oFnW [36.11.224.225])
19/12/14 01:27:10 WX/NpbE2M.net
バルクで黙らせてやるぜ
あのタンクトップ着てる人の身体カッコいい

176:なってな

177:無記無記名
19/12/14 02:22:57.28 m+MQA611a.net
>>171
できる限り下さない糖質、タンパク質を探して、
食べ過ぎて下す量になるギリギリまでを毎日食べ続けるしかない

178:無記無記名
19/12/14 05:34:44.57 zkQ2W7o+0.net
タンクトップとランニングシャツの違いについて

179:無記無記名
19/12/14 07:07:09.28 D5snWnfJ0.net
>>172
こんな感じになりそう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

180:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-WYGB [126.35.0.22])
19/12/14 07:48:11 PZTGPjnTp.net
やめてさしあげろ

181:無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-oFnW [36.11.224.225])
19/12/14 10:11:22 WX/NpbE2M.net
俺20代前半だし身長も上の下だし大丈夫だろ

182:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-xFeT [106.128.72.187])
19/12/14 10:21:17 LeDKlWLga.net
上の下って事は180ぐらい？

183:無記無記名
19/12/14 11:37:07.04 79G7gyNla.net
俺が180ちょいだけどそんくらいが中の上だと思う

184:無記無記名
19/12/14 12:00:45.33 MTnqAKe9H.net
見た目や顔とか関係なくて、タンクトップ1枚で街中歩き回ってるのがちょっと…ってことだよ
着るのは構わんがその上に何か着ろ
URLﾘﾝｸ(mensnonhen.com)

185:無記無記名
19/12/14 12:17:18.58 /Kr1zS5ia.net
>>171
自分はザ・ガードコーワの方が合ってた。あと時々納豆食べると便が安定してきたな。

186:無記無記名
19/12/14 20:36:38.84 KZA9rtFdp.net
毎日マヨネーズ吸いまくる生活してるんだけど最近顔から黄色い垢？みたいなのがポロポロ出るようになってきたんだが大丈夫かな？

187:無記無記名
19/12/14 21:35:19.42 mHcVsDzyd.net
>>182
ネタにしても大味過ぎるだろ

188:無記無記名
19/12/14 23:06:09.78 KX81vQ2cd.net
これが才能の差か…
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

189:無記無記名
19/12/14 23:07:55.88 zSBN4qBD0.net
ステロイド使ってるんだろうけど
女でこの体は凄いよね

190:無記無記名
19/12/14 23:11:09.98 cNc8goE8p.net
太腿が凄いな
これなら横島くんも「ちちしりふとももー！」とは言わんだろ

191:無記無記名
19/12/15 11:28:13.72 wfauHlYXa.net
太ももの太さは男女で1番差が出にくい所じゃなかったっけ？

192:無記無記名
19/12/15 11:53:42.40 BqE13c4X0.net
>>184
あぁたまらん…頼むからセックスさせて欲しい。

193:無記無記名
19/12/15 11:59:07.75 NZ/0PnFc0.net
太腿に目が行くけど何気肩もやべー

194:無記無記名
19/12/15 19:06:58.03 6fPxXnwMp.net
筋肉タレントは多いけど筋肉女タレントは少ないよな。

195:無記無記名
19/12/15 21:56:15.51 sU/IxlN0a.net
日本人いないよね？

196:無記無記名
19/12/15 22:01:58.59 iap/7TJwp.net
才木玲佳とか

197:無記無記名
19/12/15 22:32:53.68 JyM8xJeW0.net
むきむきのアイドル居なかったっけ？

198:無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-ze25 [111.239.175.156])
19/12/15 23:08:05 sU/IxlN0a.net
あのがぞうみたいじゃなくてちんちくりんやん

199:無記無記名
19/12/15 23:33:02.33 xeCL7wsq0.net
5レップ5セット3日目終了
まだ余裕だな

200:無記無記名
19/12/16 09:59:58.57 ohb8lnWt0.net
多関節種目を10repできたら重量加算して漸進していく場合、2.5kg刻みか5kg刻みで漸進していくか、みなさんどちらですか？
単関節種目は2.5kg刻みで漸進してます

201:無記無記名
19/12/16 11:44:50.24 B7uZcT/da.net
5

202:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-VS4D [106.154.17.40])
19/12/16 12:30:04 eqqU4sDwa.net
限界までできればどっちでもいいじゃん

203:無記無記名
19/12/16 13:29:49.90 bSjTFXVnH.net
才木玲佳良いよ
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
(deleted an unsolicited ad)

204:無記無記名
19/12/16 18:09:01.15 gYpw/bA9p.net
才木玲佳のワンピ姿のコレジャナイ感がハンパない

205:無記無記名
19/12/17 20:58:27.29 onLXjYet0.net
寒くなった途端、ウ板のスレ書込み減ったような気がするけど気のせいか？
5×5、4日目終了ダンベルプレス
20キロ、20キロ、22.5キロ、25キロ、25キロ　各5レップ
16日目は25キロ、27.5キロ、30キロ、30キロ、32.5キロになるが26.5以上はやったことねーんだが
30こしたらガリだけどガリじゃなくていいよな？

206:無記無記名
19/12/17 21:15:11.72 5BGhHH410.net
ガリです

207:無記無記名
19/12/17 21:15:37.25 5BGhHH410.net
いつまでもガリの気持ちを忘れずにやりませう

208:無記無記名
19/12/17 21:25:46.43 onLXjYet0.net
ハイ！ガリの魂いつまでも！

209:無記無記名
19/12/17 21:45:23.23 5BGhHH410.net
ちなみに俺もダンベルベンチ頑張ってます
フライはチンカスですが、ダンベルベンチはほぼ同じレベルです
30を数reps
30×10repsで一つの目標と考えております！！

210:無記無記名
19/12/17 22:05:26.95 dygqOGLyH.net
30キロ10回できたらベンチプレス85キロは挙がるはずやからもうガリじゃない（と思いこんで）頑張ろう！

211:無記無記名
19/12/18 00:24:47.29 Ydel662Kd.net
>>184
男だけど自重トレだけでこの脚は無理かね？
近くにジム無いんだよなあ、ダンベル買ってスクワットやればこのくらい太くなるだろうか

212:無記無記名
19/12/18 00:25:57.14 b7Z2JK3c0.net
すまん、同じガリとしてこんなことは言いたくないが、現実を見た方が良いと思うぞ

213:無記無記名
19/12/18 00:36:44.87 rtwcj13ga.net
>>207
自重でこの脚になれるならジム潰れるだろ

214:無記無記名
19/12/18 02:01:15.77 4U6qdT4ZM.net
この筋肉なのに普通に女らしさを保ってて凄いな
ステの副作用は男と同じでケア剤で対処してるんだろか

215:無記無記名
19/12/18 02:16:54.81 yXnjzrTc0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
水嶋ヒロは増量に成功

216:無記無記名
19/12/18 07:03:15.85 QrzKbOPW0.net
>>211
別人やな

217:無記無記名
19/12/18 10:32:24.00 DegOTmkLM.net
昔はガリガリでオカマみたいやったよね

218:無記無記名
19/12/18 11:07:55.20 1olKXd+EH.net
マッチョになれないとしても適度に筋力はやっぱ必要だな
重いものの運搬とか上げ下ろしがかなり楽になったわ
日常で30kg超える物はあんまりないからそれくらいの重量普通に扱えるようになるだけで違う

219:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-MnVP [153.237.188.227])
19/12/18 11:17:43 DegOTmkLM.net
ガリガリの多い日本では適度にあるだけでもかなりかっこよく見えるよね

220:無記無記名
19/12/18 12:09:18.78 rtwcj13ga.net
力の源になる強い足腰にはスクワット
ある程度の見た目にはベンチプレス
日常的に使う筋力にはデッドリフト
やっぱりBIG3やり込むのが色んな面で恩恵が大きいわ

221:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-Niqg [126.23.50.13])
19/12/18 20:25:31 f0HEaVpD0.net
>>214
会社で力持ちキャラつくとうざいけどね
自分で努力して得たアドバンテージなのに
重い物担当とかキツい仕事担当になるのは避けた方がいいぜ

222:無記無記名
19/12/18 20:50:27.76 LqakDhJd0.net
>>217
なるほどなぁ、それは生粋のガリには気付きもしないことだったわ
ただ、見た目でいくと、よくいるただのガリだから大丈夫だろう

223:無記無記名
19/12/19 12:30:43.25 v1Q60CPLp.net
身長177体重60KgのBMI19から、18Kg増量したよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

224:LC [14.8.99.96])
19/12/19 18:22:37 Wxhv9hec0.net
5×5、5日目終了
20キロ、22.5キロ、25キロ、25キロ、27.5キロ
自己最高記録更新！
ガリじゃなくなるまであと少し！

225:無記無記名
19/12/19 18:34:34.92 oDKMjNwxM.net
>>220
何があと少しだ　目標が低すぎるわwww

226:無記無記名
19/12/19 18:40:18.39 uBfjA8Bg0.net
ガリは怪我しやすい
関節が脆くてすぐ痛める

227:無記無記名
19/12/19 18:40:45.71 Wxhv9hec0.net
そうかダメか指摘してくれて助かるよ

228:無記無記名
19/12/19 19:27:27.11 LbfXROjCa.net
>>220
なんの重さ？

229:無記無記名
19/12/19 19:30:36.03 Wxhv9hec0.net
>>224
ダンベルプレス片手の重さです

230:無記無記名
19/12/19 20:14:09.86 UjyABWJf0.net
>>221
目標（マッチョ）、じゃなくて脱ガリ（普通体型）だからそんなもんだろ

231:無記無記名
19/12/19 20:17:48.83 xWL6zUT10.net
マウント取りたいガリでもなんでもないやつばかり書き込んでスレの方向性がタイトルと大違い
ほんとのガリは書き込み躊躇してロムってるだけ

232:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb26-zh7y [153.169.203.213])
19/12/19 20:18:45 lMMBhPRa0.net
>>223
死ぬ気でスクワットとデッドやれ

233:無記無記名
19/12/19 21:13:30.29 X7iOI9bz0.net
末尾Mの上級国民が半芝で他人の精進を馬鹿にする
これほど面白い光景もないわなｗｗｗｗ

234:無記無記名
19/12/19 22:09:25.45 KstsFHrb0.net
>>228
なんで？

235:無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-eFa4 [111.239.175.156])
19/12/19 22:18:29 KkhbyPZka.net
坐骨神経痛痛いよ～

236:無記無記名
19/12/19 23:45:50.16 L2G2D8Vy0.net
俺も頭痛が痛い

237:無記無記名
19/12/20 00:03:05.88 hMZZMNDc0.net
じゃあ俺は筋肉痛が痛い

238:無記無記名
19/12/20 07:48:27.24 Tq4GMaAra.net
面白くない

239:無記無記名
19/12/20 09:54:16.99 P3mXfJhid.net
170の65です
2ヶ月前はスクワット90キロが5回だったのが
22回になりました
30回目指してがんばるぜ！
あとよく言われるスクワットの恩恵で下が元気になったぜ！！
しかし集中力を保つのが難しい種目は回数が増えずらいな〜。やれやれ

240:無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-N2V4 [153.148.49.222])
19/12/20 10:06:26 y/bOTektM.net
すげえ、2ヶ月でそんなに伸びるもんなのかwww

241:無記無記名
19/12/20 11:02:20.60 JFtamTrRH.net
スクワットもしたいんだけど、家じゃできないし、ラックまでは置きたくないし…
近くないけど週１でもワンコインジムにそろそろ行こうかな

242:>>235
19/12/20 12:25:50.37 P3mXfJhid.net
ラックなんかパイプ買ってきて自作したやつでやってます
よほど貧乏か家狭けなければ作れますレンチ1本で
数千から1万、2万とかで作れると思います

243:無記無記名
19/12/20 13:15:41.09 cYqQxfAC0.net
>>238
詳しいレシピプリーズ

244:無記無記名
19/12/20 14:39:04.77 ZEDmHo1S0.net
>>235
いいね！お互いに頑張ろう！

245:無記無記名
19/12/20 17:33:46.05 +SvM8KZL0.net
>>238
溶接機とかあって暇なら作れるね
クソめんどくさい

246:無記無記名
19/12/20 18:05:38.25 qmd3kO0rd.net
>>236
脚はテストステロンあんまり関係なくて頑張れば女の人でも太くなる部位
努力の結晶

247:無記無記名
19/12/20 18:46:18.04 KPzIduFkM.net
久しぶりに酒飲んだ次の日に体重計乗ったら念願の70kg超えてた
どう見ても酒むくみです。本当にありがとうございました。

248:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-zh7y [221.31.13.206])
19/12/20 21:32:40

249:mG57TBds0.net

250:無記無記名
19/12/20 23:34:14.77 kPpuxS0ka.net
フルスクワット90kgだとしたら22回はすごいな

251:無記無記名
19/12/21 00:06:14.58 aedtuhRd0.net
レッグプレスだとどんくらい換算？

252:無記無記名
19/12/21 01:04:40.18 PVDj/q/v0.net
>>235
週に何回くらいやってますか？

253:無記無記名
19/12/21 01:11:33.00 4PpITphxM.net
>>244
筋肉食堂で忘年会ならワンチャンあったな

254:>>235
19/12/21 07:10:39.35 fdhbPh1x0.net
>>245
フルとハーフの間くらいです
 >>247
1日か2日開けてアップは屈伸運動だけ
でつらいので1セットだけやります
そのかわりその1セットだけで追い込まなければならないので集中力が高まってからやります

255:無記無記名
19/12/21 08:15:44.95 FRYQ24pj0.net
>>184
これだれ？

256:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-Duz+ [125.52.71.241])
19/12/21 13:47:44 lZNt+VC10.net
やっぱマッチョの奴にトレーニング教えてもらったら全然入り方が違うな
普段自分がどれだけ追い込めてないかが分かる

257:無記無記名
19/12/21 14:50:51.41 3OOK/iyJa.net
増量してるけど腹が出てきてトレーニングベルトの上にもこっと乗っちゃうようになったわ。肩とか胸のバルクもっとあったら気にならないのになあ。

258:無記無記名
19/12/21 17:56:39.41 MfgxsIf3M.net
毎回パスタにしてもご飯にしても一度よそって
うーんこれじゃあ少ないかなぁーとか考えるの面倒になっからキッチンスケール買うかな
所でキッチンスケールってどれ買っても一緒？
トレーニーの場合こういうの買った方が良いとかある？
まぁそんな高い物じゃないしどれ買っても一緒なのかな

259:無記無記名
19/12/21 20:40:38.81 8zA5Zw3u0.net
>>253
一緒

260:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-8Dfb [106.180.44.51])
19/12/21 21:22:54 2uwwd1yOa.net
増量にせよ減量にせよマクロはきっちり把握しておこう
そこから成果を見て調整しないと

261:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-mhYo [121.112.225.99])
19/12/21 22:40:51 ke2ELur80.net
>>255
なんだマクロって？

262:無記無記名
19/12/22 02:19:45.33 gXjmB4M0a.net
胸トレしたあと胸囲測ったら脇下108乳首104くらいだったもうガリじゃないよな？180センチ74キロだけど…

263:無記無記名
19/12/22 02:23:08.28 CeIbhtJz0.net
細マッチョじゃね？

264:無記無記名
19/12/22 05:36:22.60 qPuyrcSpa.net
>>256
ヒント
渡哲也

265:無記無記名
19/12/22 09:17:34.00 q1J91VnVd.net
>>250
袁合荣

266:無記無記名
19/12/22 09:19:19.88 q1J91VnVd.net
文字化けした
Yuan Herong

267:無記無記名
19/12/22 10:19:52.61 2K9lI8940.net
米と動物性タンパク質をたくさんとろうとするとどうしても野菜の入る余地が無くなる
みんな1日どれくらい野菜食べてる？

268:無記無記名
19/12/22 10:58:45.64 qPuyrcSpa.net
あんまり食べてない

269:無記無記名
19/12/22 11:36:48.36 3TKJ2TEy0.net
プロテインにデキストリン混ぜて飲んでるから野菜なんて食べない

270:無記無記名
19/12/22 11:42:36.93 TU/tmd6/0.net
>>257
100超えてガリとか

271:無記無記名
19/12/22 11:44:33.75 zXHww/tJa.net
キャベツ千切りにして何も付けず掻き込んでる

272:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp1d-aMZx [126.35.166.220])
19/12/22 11:52:05 lbqrRzuZp.net
おやつに毎日レタス丸ごと1玉とサラダチキン

273:無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-SJkM [126.132.206.107])
19/12/22 11:55:25 4FT7vbg3r.net
体重増やさなきゃならないのに野菜なんて食べてる場合じゃないよ
てかちょっと油断しただけで体重1kg落ちた、泣けて来る、、、

274:無記無記名
19/12/22 13:05:19.20 bM/MIW66M.net
俺も健康の為野菜食べてたけど全く栄養無い物も多くてショック、最近あんまり野菜食べる気しない

275:無記無記名
19/12/22 15:09:15.13 MCIazXlU0.net
野菜は栄養が云々じゃなく
血が濁るから食ってる

276:無記無記名
19/12/22 15:11:48.76 ld5k+td/0.net
今はブロッコリーと菜の花をよく食べてる
夏はトマトと甘唐辛子をよく食べる

277:無記無記名
19/12/22 17:20:36.48 lRTAPrJZa.net
腸内環境も大事だから野菜も積極的にとってる

278:無記無記名
19/12/22 17:29:28.70 FHUh3hted.net
腹プヨガリだけど、ガチでこの体目指すことにした
3年ジムに通えばいけるかね？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

279:無記無記名
19/12/22 17:33:34.14 /9m9rnYVx.net
簡単になれるよ
そう、ライザップならね

280:無記無記名
19/12/22 17:50:00.48 2K9lI8940.net
やっぱ野菜モリモリ食べる余裕ないよね
筋トレ初めてから野菜の量明らかに減っててなんか罪悪感あるわ

281:無記無記名
19/12/22 18:06:45.77 9yzXlNum0.net
この体脂肪率でこの筋量は無理
多少体脂肪率多い（15％くらい）なら可能

282:無記無記名
19/12/22 18:09:18.62 BwjtoLAia.net
>>273
5年やってるがまだマークには及ばないわ

283:無記無記名
19/12/22 18:49:32.00 FRo6VyNKM.net
皆マークフィット好きね　

284:無記無記名
19/12/22 19:51:08.51 qPuyrcSpa.net
顔だけ温水さんに入れ替えてみてほしい

285:無記無記名
19/12/22 23:00:14.16 pvOqcbe40.net
今日初めてスミスでベンチプレス？やった
でかくなれるかな
まだ40キロ笑

286:無記無記名
19/12/22 23:01:18.00 Rgq0kxWgM.net
>>280
さい

287:無記無記名
19/12/23 16:28:19.34 NzK02qnfa.net
>>280
最初はそんなもんなだろ。問題は継続できるかどうか。

288:無記無記名
19/12/23 16:48:08.62 0OATkdEjM.net
ありがとう
マシンのプレスに飽きてきたから始めてみた

289:無記無記名
19/12/23 16:53:27.82 6NVOSzAJa.net
>>283
スミスだとインクラインとか変化つけられるからな。ただ全部やろうとして長時間占領するのはNGだけど笑。

290:無記無記名
19/12/23 16:57:13.29 1iL3QNC0M.net
40キロなんで恥ずかしいから人の少ない時にw
マシンだとイマイチ力の入れ方がわからなかったので、この方が良さそう。なんていうのか背中で押すような？
ダンベルより安全バーもあるし怖くないのも良いなあ

291:無記無記名
19/12/23 18:06:13.86 7xBjQvvg0.net
>>285
気にすんなよ、俺なんて35kgからだったぞｗ
35kg必死に呻きながら数回、45kgあがらず潰れた

292:無記無記名
19/12/23 18:14:25.89 0DdZdC5S0.net
長年筋トレ真面目にやってるひとらは、軽いのでやってるガリを見ても何とも思わねーと思うよ
そんなの身体見たら分かることだし
むしろ、見栄はって無理な重量でスーパーパーシャルでやったりしてる人の方がオイオイ何してんだアイツ…ってなる

293:無記無記名
19/12/23 18:40:15.37 Vkk8BapZM.net
それなら安心！
謙虚かつ大胆にやってこうと思います
早くやりたいけど休養も必要なので懸垂やってきます

294:無記無記名
19/12/23 19:54:10.83 6xXmy/Z7H.net
5×5、6日目終わりー
20、20、22.5、25、25
最後だけは7レップフィニッシュ！
8日目からはいよいよ30キロに突入です！ガリパワー！

295:無記無記名
19/12/23 21:20:31.68 VmEPsmB3d.net
>>273
マークフィット定期
めちゃくちゃ神経質なら近い所まではいけるかと

296: いい身体ってのはガリやデブみたいな怠惰な人間には想像出来ないくらいの努力がいるよでも継続してりゃ一般人からすれば途方もなく面倒くさい事が自然に出来るようになってくるもんよ

297:無記無記名
19/12/23 21:26:50.95 XkjhKSdya.net
>>287
ホントこれ。あと長時間パワーラックに居座るやつは勘弁。

298:無記無記名
19/12/23 22:00:08.95 5+bzD4kMd.net
>>287
むしろガリをうらやましがる傾向もある。
一から体を作りたいから。

299:無記無記名
19/12/24 22:43:21.02 /jGh+wVp0.net
スミスマシンでベンチプレス
持ち方難しい

300:無記無記名
19/12/24 23:02:05.02 oV7e5Z0ia.net
バーをフックから外した時に、バーがこれ以上回らない方向（フック掛けるのと逆方向）に回してそこで持ちかえたらやりやすいよ。

301:無記無記名
19/12/24 23:29:13.10 WI752Myf0.net
ベンチプレスやめてチェストプレスマシン使えば肩の日と胸の日をしっかり分けてきたえられる事に気付いた
ベンチプレスは肩にも入っちゃうのがちょっとね…

302:無記無記名
19/12/24 23:53:23.29 /jGh+wVp0.net
>>294さん
ありがとう！
そんな感じのを教えてもらった
なかなか難しいね

303:無記無記名
19/12/24 23:54:00.38 /jGh+wVp0.net
チェストプレス飽きるー

304:無記無記名
19/12/25 02:00:28.04 vBh0mg6v0.net
鈴木誠也
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

305:無記無記名
19/12/25 18:34:33.72 nCdXo62Ca.net
>>296
重りつけずにそれだけ練習したら直ぐコツつかめると思うよ。

306:無記無記名
19/12/25 18:36:04.21 nCdXo62Ca.net
>>295
マシンも上手く使えば良い刺激だよね。個人的にはダンベルベンチが好きだけど。

307:無記無記名
19/12/25 22:55:58.51 Tf3g638N0.net
今日は7日目のダンベルプレス
20、22.5、25、25、27.5
終わったらスカルクラッシャーとハイスピードベンチプレスぅ！

308:無記無記名
19/12/26 04:52:22.69 FDE9UtjY0.net
俺は最近マシン多めになって
チェストプレスマシン→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→バタフライマシン
になった
本当はダンベルフライの方が楽しくて好きだけどバタフライマシンの方がよく効いてる気がするからしょうがない

309:無記無記名
19/12/26 12:04:24.78 7SMdNUKg0.net
>>302
バタフライマシンやりにくいし辛い
ストレッチ伸びたとき凄い効いてる気がする
まあそんなのよりスクワットとデッドだよ
ちまちま雄ぱいなんか鍛えるよりうめき声あげながらスクワットとゲロ吐きながらデッドをやるのが男ってもんだ

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