☆★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★

☆★★筋トレなんでも ..

86:無記無記名
18/12/24 02:55:39.00 8v/SzAlG0.net
追記です　食事は
Pを140前後　　　　　　　　　　　むね肉プロテイン卵納豆などから
Fを30～60日によってバラつき有り　卵納豆アボカド鯖缶などから
Cは残りから逆算して200前後　　　オートミール白米パンなどが中心で
トータル2000カロリー前後摂取する事が多いです
ジムは中3日あけてコンパウント種目で全身トレ、週2回です

87:無記無記名
18/12/24 03:05:52.73 .net
ここは筋トレ風体操のダイエット相談とかやってないんですよ
ダイエット板いってね

88:無記無記名
18/12/24 05:30:51.49 vLKESJf0d.net
>>87はコピペみたいなものだから気にしなくていい

89:無記無記名
18/12/24 08:34:54.71 PYPJROKgp.net
>>84
現時点では絵に描いた餅
最初の目標期間内に達成出来りゃ自信つくし次につながる
逆に失敗したらその先もズルズル伸びるだろう

90:無記無記名
18/12/24 09:16:48.73 .net
ぼくのかんがえたすごいダイエット
だからなんだよって話

91:無記無記名
18/12/24 09:24:11.74 qupr6pf80.net
>>84
増量期でも15％以上には増やさないな
体脂肪が多いとテストステロンの分泌が鈍くなる

92:無記無記名
18/12/24 09:24:52.93 JdEQfBe+0.net
「今から～2月」で無理だと思う

93:無記無記名
18/12/24 09:38:04.11 nbciAR0Lx.net
ダイエットブームだねえ
こかからしたら本当に迷惑な話だけど・・

94:無記無記名
18/12/24 10:00:31.04 isS3qOHf0.net
やる前からグチグチ言うてるのは言って満足して何もしない奴

95:無記無記名
18/12/24 11:54:47.08 8v/SzAlG0.net
>>91
ありがとうございます。
ますますモチベーションが上がりました。
とにかく2桁切るまで脂肪落としてそっからバルクアップさせます。
ジム行ってきます！
>>89
やるからしいやらないかですよね
頑張ります！

96:無記無記名
18/12/24 12:43:43.82 GNDOsKYRd.net
減量期のトレ前後の糖質摂取ってどうしてる？

97:無記無記名
18/12/24 13:10:41.25 yQpIU0bC0.net
スクワット→懸垂→ベンチ→デッド→懸垂→ベンチ→オフというのが週のメニューなんですがデッドが停滞しています。デッドを抜かしてスクワットを週2組むべきでしょうか？それともスクワットを抜いてデッドを週2すべきでしょうか？

98:無記無記名
18/12/24 13:23:29.85 bVUlhcVu0.net
>>84
答えになってないかもしれないが
オレだったら体重を増やしも減らしもしないようにして、とにかくひたすらウエイトするわ

99:無記無記名
18/12/24 13:41:30.96 bVUlhcVu0.net
>>84
どういうトレーナーなのかも全く見当がつかないけど、向こうは目に見える変化が起きてくれないと困る訳
減量は一番手っ取り早い、筋肉が浮き出るから
筋肉つけるのは減量に比べたら大変
これは人それぞれだろうけど一年目とはいえ、筋肉をつけるって点では半年じゃあんまり成果が上がらないと思う
ジャニーズ体型狙いでないなら減量は必要ないと思うけどよ、個人的にはダイエット目的でも本気のウエイトしつつ体重増加を抑え気味にし1年続けれることをおすすめしたいね

100:無記無記名
18/12/24 15:37:37.31 +hiNM6980.net
サッカー選手のマルセロって奴
身長174センチで体重80キロあるみたい
まったく太って見えないし、かなり有酸素運動するサッカー選手でこのスペックは化け物だよね？

101:無記無記名
18/12/24 15:38:56.04 8v/SzAlG0.net
>>98
それって体に変化はおきるのかな？
体重を増やす=脂肪筋肉もつく
体重を減らす=脂肪筋肉も落ちるではないのでしょうか？
もちろんしっかりbig3を週2回やっての話です

102:無記無記名
18/12/24 15:45:42.40 +hiNM6980.net
カロリー過多にして筋肉付けやす状態で筋肉太くして
カロリーマイナスレベルでタンパク質ばかり取って筋肉減らさないように体重落とすやり方だっけ？
今日本人で一番有名なボディビルダーの人は、極端な増量期減量期作らずにコンスタントに体脂肪キープしてるって雑誌読んだけどな

103:無記無記名
18/12/24 15:54:13.53 JxaM6q+OM.net
体脂肪20％程度なんですが、筋トレ始めて4ヶ月目です。Big3を中心にジム通ってますが、最初よりは重量挙げれるようになりました。ここらで体脂肪を落としたほうがいいでしょうか？

104:無記無記名
18/12/24 16:21:57.96 y/L9ZtjHp.net
肩の筋肥大目的のトレーニングでレイズ種目はマストですか？
やり方が悪く効かせられないんでショルダープレスとアップライトロウのみやってます
代替種目でオススメあったらお願いします

105:無記無記名
18/12/24 16:33:05.63 vKKxS25Ra.net
FSTやれば無理やり効かせられるよ

106:無記無記名
18/12/24 16:33:54.94 MeyRP3UO0.net
>>104
基本その2種目の高強度・低強度の組み合わせで殆ど問題ないと思う
ただ肩の肥大に強い拘りがあるなら追加でリアレイズあたりを取り入れた方がいいかもしれない
ジム通いなら肩後部のケーブル種目を一つ入れてもいいと思う