☆★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★

☆★★筋トレなんでも ..

45:無記無記名
18/12/22 22:58:33.31 fSxEbB5Dr.net
ジム帰りに銭湯に行ってゆっくり
湯船に浸かりたいのですが
筋トレ後には控えた方が良いのでしょうか？

46:無記無記名
18/12/22 23:04:38.96 QmMVViCy0.net
45さんも言ってるけど
トレーニング後のお風呂って筋肉痛予防になるの？
実際やってみるけど
筋肉痛ある日とない日あるから分からん

47:無記無記名
18/12/22 23:09:13.24 ii2rCPmXa.net
二頭筋のトレで右手で扱える重量が左手より1割くらい上なんですが
私生活で左手を意識してつかうようにしてバランス取った方がいいですかね？
ダンベルトレでいちいち交換するのがめんどくさいですが、
同じような症状ある人いますか？？
トレ初心者なんですが、何ヶ月か続けたら両腕同じくらいになりますかね？

48:【アナル】小堀豊【掘らせろ】
18/12/22 23:31:02.01 .net
>>42
俺のレスを川脇太一が書いたことにしないと何か困るの？(笑)
俺が先日セックスした川西貴明が昔惚れて振られた相手だよ川脇太一ってのは。

49:無記無記名
18/12/22 23:35:53.03 hZtQj4fP0.net
>>47
弱い方に合わせてトレしろ
そのままだとどんどん差が広がってく恐れがある

50:無記無記名
18/12/23 00:23:00.45 BhiyCVPk0.net
>>45
一般論で言えば体が温まって血流が良くなるから疲労回復しそうなもんだけどな
ただ欧州のサッカー選手が毎日ＦＵＲＯに入り出したって話は聞かないから効果はないんだろうなあまり

51:無記無記名
18/12/23 01:53:14.16 FSke5Kai0.net
上腕38ｃｍで既製品のスーツの腕がパツパツなんだけど
40ｃｍくらいの人たちってどうしてるん？デブ用？オーダーメイド？

52:無記無記名
18/12/23 02:23:24.23 glI/JpYV0.net
そんな冗談は四月に言えや

53:無記無記名
18/12/23 04:01:39.91 Qf6NLtNl0.net
>>19
まず体重が増えて居るのかどうか
増えてないならもっと食う
増えているのに脂肪しか付かないなら飯減らさずもっとセット数増やす

54:無記無記名
18/12/23 07:15:21.13 RwxDbrUh0.net
>>7
無い
そんなので管理してもすぐ飽きる

55:無記無記名
18/12/23 07:50:37.71 Nph6TmTWa.net
現在
175cm74kg体組成計によると体脂肪22%
筋トレ始める前
79kg24.5%
8月から自宅トレスタート(主にダンベルとシットアップベンチ、プッシュアップバーなど使用)
先月からジム行き始めたのと同時に食事制限開始、先月からで約3kgほど落ちました。
初心者期間は除脂肪とバルクアップ両立できると聞きますが計算すると筋肉あんま増えてない？っていうか減った？
家庭用の体組成計は信用ならんのでしょうかね？
見た目はけっこう筋肉ついたと思います。できなかった懸垂もワイドグリップフルレンジで5回はできるようになりました
BIG3ベンチ60デッド80スク80のザコデブです。すみません。

56:無記無記名
18/12/23 08:47:24.27 /oJt3qUg0.net
>>51
パツンパツンになるのはスリム系のやつ。A体のレギュラーフィットを選べば大体大丈夫。それでも胸囲や腕回りがきつくてワンサイズ上を買うことが多い。オーダーで買った方がかっこよくなるよ。

57:無記無記名
18/12/23 08:50:07.28 RwxDbrUh0.net
>>55
家庭測定器は一切信用できません。
見た目とパフォーマンスが上がっていれば十分です。

58:無記無記名
18/12/23 08:57:00.32 hra7MdR5a.net
>>51
38センチって普通というか並みの太さでしょ?
ラルフローレンとかだったら余裕で入るのでは?

59:無記無記名
18/12/23 09:06:18.23 s5EjZCfM0.net
1日目背
2日目胸
3日目背
4日目脚、胸
↓
1日目
肩は背中、胸の日に。
各部位、週18～22セットやっていて筋肥大はしているのですが効率悪いでしょうか？
回復は間に合うようにしてます

60:無記無記名
18/12/23 09:24:12.90 oL+CYrtvr.net
脚と胸て、ボリューム足りんやろ

61:無記無記名
18/12/23 10:41:02.09 dC8PM+a20.net
フェイスプルの種目をやりたいのですが、ジムのケーブルマシンは上下の滑車の位置がずらせないタイプです
このようなタイプのケーブルマシンでも可能な種目なのでしょうか？
基本的には解説しているサイトのどこでも滑車を顔もしくは肩の位置にするとあります

62:無記無記名
18/12/23 11:07:17.72 kchMtrtY0.net
>>17
間違いなくただのガイジジイだろ
近寄りたくもない

63:無記無記名
18/12/23 11:48:22.34 glI/JpYV0.net
>>61
身体を傾ければよい

64:無記無記名
18/12/23 12:43:15.78 fO2FhCNSM.net
ホームジムを作りたいのですが、おすすめのパワーラック、インクラインベンチ台、バーベル、ダンベルありますか？
ベンチプレス、スクワット、ハーフデッドリフトは絶対にやりたいです

65:無記無記名
18/12/23 15:01:22.67 JWdnu2pz0.net
週二回しかジムに行ってないのですが
増量したいときって、
トレ行ってない日オーバーカロリーの食事してもいいんですか？
木曜と日曜にジムに行きますが
どんな食事と量がいいのかアドバイスお願いします。
2.3キロってすぐ増えると思うのですが、どのくらいの期間やればいいのでしょうか？
173センチ63キロです

66:無記無記名
18/12/23 15:40:12.02 /oJt3qUg0.net
ビルダーのやり方が参考になるよ。彼らは冬に増量して、夏に向け減量する。増量期はトレーニングしてない日だろうが食事量は減らさない。

67:無記無記名
18/12/23 16:43:14.81 BxSN7HEr0.net
教えて欲しんですが
80kg＊6repだとRM換算表で大体マックス92kgになってるんですが
80kg*6rep＊6setだとマックスいくらぐらいなもんですか
インターバルは３~４分です
現在肘の調子がいまいちなのでマックス挑戦しないでいます
お忙しい中すみません

68:無記無記名
18/12/23 16:56:56.38 wK2bihOy0.net
背中のトレーニングは何がオススメですか？
体の厚みを作るのに有効なフリーウェイと種目教えてください

69:無記無記名
18/12/23 17:03:43.15 wHIEjB+F0.net
>>68
厚みとなればデッド一択
広がりをさほど意識しないならこれだけでも十分

70:無記無記名
18/12/23 17:20:54.97 ykR85XIr0.net
>>51
大人用売り場に行けばいい

71:無記無記名
18/12/23 17:30:02.43 ibycLc+40.net
>>68
他の回答者さんのおっしゃる通りデッドリフト。
第二にワンハンドロー。

72:無記無記名
18/12/23 17:59:18.60 QB+6g1V2r.net
>>69
>>71
ありがとうございます、足とわけてやるためにトップサイドデットリフトでも大丈夫でしょうか？
また広がりをつける場合は何がいいでしょうか？今はチンニング、ラットプルダウン、シーテッドローをやってます

73:無記無記名
18/12/23 19:50:34.94 tsHvroj5d.net
>>54 　いつも同じトレーニングじゃ飽きるので30日腹筋チャレンジみたいなアプリが有ればと思ったんだけど　自分で考えるしかないか

74:無記無記名
18/12/23 20:55:57.24 sf7mhMhE0.net
右の横腹が3日前位から痛かったんですけど今日腹筋などしてたらブチって音？がしたような気がしてから物凄く痛いんですけどこれ肉離れですか？

75:無記無記名
18/12/23 20:56:33.65 sf7mhMhE0.net
動ける位の痛みです。

76:無記無記名
18/12/23 20:56:45.04 N8BZirJ00.net
いや病院いけよ

77:無記無記名
18/12/23 21:00:28.82 sf7mhMhE0.net
>>76
3日で治らないなら救急車呼びます

78:無記無記名
18/12/23 21:26:44.34 EVQFaeb3p.net
>>73
「アブス運動計画」で検索すると願いが叶うかもしれないクリスマス前の夜

79:無記無記名
18/12/23 23:41:32.95 BhiyCVPk0.net
>>77
歩けるなら電車やタクシーなどで行きなさい

80:無記無記名
18/12/24 00:01:04.03 MeyRP3UO0.net
>>72
> ありがとうございます、足とわけてやるためにトップサイドデットリフトでも大丈夫でしょうか？
全然おｋ
背中にフォーカスするならうってつけの種目だし
> また広がりをつける場合は何がいいでしょうか？今はチンニング、ラットプルダウン、シーテッドローをやってます
高重量を扱えるのなら現状でも問題ないけどベーシックなフリーウェイト種目としてバーベルベントローを推しておく
その3種目を日常的に行ってるなら意識の問題も無いだろうし良い刺激が得られると思う

81:無記無記名
18/12/24 00:07:54.68 1/SdWaDH0.net
毎回アレコレ種目やっちゃうので、一部位に1時間半から2時間やっちゃう。
細かく言うと三角筋前中後、大胸筋上中下などなど。
あまり長いのは良くないのかな？

82:無記無記名
18/12/24 00:28:05.33 Uldm8Xjv0.net
他の利用客に迷惑だから良くない

83:無記無記名
18/12/24 00:37:18.56 1/SdWaDH0.net
なんで他の利用客に迷惑なの？

84:無記無記名
18/12/24 02:50:07.40 8v/SzAlG0.net
今175/66　18%なのですがまず減量で何パーセントまで絞るべきでしょうか？
今から～2月　減量で10%丁度まで体脂肪を減らす
3月～4月　　増量期　期間が短いのでダーティバルク
5月～6月　　減量期　7月頭で体脂肪率10%という算段なのですがどうでしょうか？
ジムに通い始めたばかりで長期的な計画は初めてですのでどの程度の意思が必要だとか
その計画は無理だとか余裕だとか見当もつきません、この計画は無理なのでしょうか？
ジムではトレーナーにアドバイスをもらいながらスクワット、ベンチプレス、プルダウンなどBIG3中心に3~5セットで追い込む感じです

85:無記無記名
18/12/24 02:53:08.76 ITsq+/OY0.net
肩の怪我リスクを考慮して
肩の筋肉はダンベルショルダープレスではなく
one aerm landmine shoulder pressで鍛えてきました。
landmine pressで片手25キロで10回はできますが
ダンベルでは25キロ10回はできますか？
また、30キロダンベルショルダープレスと匹敵する負荷を得るには、ランドマインプレスだと片側何キロ必要ですか？

86:無記無記名
18/12/24 02:55:39.00 8v/SzAlG0.net
追記です　食事は
Pを140前後　　　　　　　　　　　むね肉プロテイン卵納豆などから
Fを30～60日によってバラつき有り　卵納豆アボカド鯖缶などから
Cは残りから逆算して200前後　　　オートミール白米パンなどが中心で
トータル2000カロリー前後摂取する事が多いです
ジムは中3日あけてコンパウント種目で全身トレ、週2回です

87:無記無記名
18/12/24 03:05:52.73 .net
ここは筋トレ風体操のダイエット相談とかやってないんですよ
ダイエット板いってね

88:無記無記名
18/12/24 05:30:51.49 vLKESJf0d.net
>>87はコピペみたいなものだから気にしなくていい

89:無記無記名
18/12/24 08:34:54.71 PYPJROKgp.net
>>84
現時点では絵に描いた餅
最初の目標期間内に達成出来りゃ自信つくし次につながる
逆に失敗したらその先もズルズル伸びるだろう

90:無記無記名
18/12/24 09:16:48.73 .net
ぼくのかんがえたすごいダイエット
だからなんだよって話

91:無記無記名
18/12/24 09:24:11.74 qupr6pf80.net
>>84
増量期でも15％以上には増やさないな
体脂肪が多いとテストステロンの分泌が鈍くなる

92:無記無記名
18/12/24 09:24:52.93 JdEQfBe+0.net
「今から～2月」で無理だと思う

93:無記無記名
18/12/24 09:38:04.11 nbciAR0Lx.net
ダイエットブームだねえ
こかからしたら本当に迷惑な話だけど・・

94:無記無記名
18/12/24 10:00:31.04 isS3qOHf0.net
やる前からグチグチ言うてるのは言って満足して何もしない奴

95:無記無記名
18/12/24 11:54:47.08 8v/SzAlG0.net
>>91
ありがとうございます。
ますますモチベーションが上がりました。
とにかく2桁切るまで脂肪落としてそっからバルクアップさせます。
ジム行ってきます！
>>89
やるからしいやらないかですよね
頑張ります！

96:無記無記名
18/12/24 12:43:43.82 GNDOsKYRd.net
減量期のトレ前後の糖質摂取ってどうしてる？

97:無記無記名
18/12/24 13:10:41.25 yQpIU0bC0.net
スクワット→懸垂→ベンチ→デッド→懸垂→ベンチ→オフというのが週のメニューなんですがデッドが停滞しています。デッドを抜かしてスクワットを週2組むべきでしょうか？それともスクワットを抜いてデッドを週2すべきでしょうか？

98:無記無記名
18/12/24 13:23:29.85 bVUlhcVu0.net
>>84
答えになってないかもしれないが
オレだったら体重を増やしも減らしもしないようにして、とにかくひたすらウエイトするわ

99:無記無記名
18/12/24 13:41:30.96 bVUlhcVu0.net
>>84
どういうトレーナーなのかも全く見当がつかないけど、向こうは目に見える変化が起きてくれないと困る訳
減量は一番手っ取り早い、筋肉が浮き出るから
筋肉つけるのは減量に比べたら大変
これは人それぞれだろうけど一年目とはいえ、筋肉をつけるって点では半年じゃあんまり成果が上がらないと思う
ジャニーズ体型狙いでないなら減量は必要ないと思うけどよ、個人的にはダイエット目的でも本気のウエイトしつつ体重増加を抑え気味にし1年続けれることをおすすめしたいね

100:無記無記名
18/12/24 15:37:37.31 +hiNM6980.net
サッカー選手のマルセロって奴
身長174センチで体重80キロあるみたい
まったく太って見えないし、かなり有酸素運動するサッカー選手でこのスペックは化け物だよね？

101:無記無記名
18/12/24 15:38:56.04 8v/SzAlG0.net
>>98
それって体に変化はおきるのかな？
体重を増やす=脂肪筋肉もつく
体重を減らす=脂肪筋肉も落ちるではないのでしょうか？
もちろんしっかりbig3を週2回やっての話です

102:無記無記名
18/12/24 15:45:42.40 +hiNM6980.net
カロリー過多にして筋肉付けやす状態で筋肉太くして
カロリーマイナスレベルでタンパク質ばかり取って筋肉減らさないように体重落とすやり方だっけ？
今日本人で一番有名なボディビルダーの人は、極端な増量期減量期作らずにコンスタントに体脂肪キープしてるって雑誌読んだけどな

103:無記無記名
18/12/24 15:54:13.53 JxaM6q+OM.net
体脂肪20％程度なんですが、筋トレ始めて4ヶ月目です。Big3を中心にジム通ってますが、最初よりは重量挙げれるようになりました。ここらで体脂肪を落としたほうがいいでしょうか？

104:無記無記名
18/12/24 16:21:57.96 y/L9ZtjHp.net
肩の筋肥大目的のトレーニングでレイズ種目はマストですか？
やり方が悪く効かせられないんでショルダープレスとアップライトロウのみやってます
代替種目でオススメあったらお願いします

105:無記無記名
18/12/24 16:33:05.63 vKKxS25Ra.net
FSTやれば無理やり効かせられるよ

106:無記無記名
18/12/24 16:33:54.94 MeyRP3UO0.net
>>104
基本その2種目の高強度・低強度の組み合わせで殆ど問題ないと思う
ただ肩の肥大に強い拘りがあるなら追加でリアレイズあたりを取り入れた方がいいかもしれない
ジム通いなら肩後部のケーブル種目を一つ入れてもいいと思う