筋トレなんでも質問スレッド486reps

筋トレなんでも質問スレッド486reps at MUSCLE

[前50を表示]
700:無記無記名
18/02/17 00:30:08.99 xF/poBsKr.net
別にトレーニングなんて大会入賞狙ったりプロのスポーツ選手でなければ無理なく自分のペースでやればいい
○ヶ月でベンチが 100kgあがったとか○年でこんな身体なった、とかは才能というより時間や金をかけた分伸びるんだから
他人の成長にケチつける事自体ナンセンス

701:無記無記名
18/02/17 00:56:42.01 IVVWG1afd.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺ベンチMAX100なんだけど、ベンチと体のバランスあってる？さっきアップしてた人と比べたらすごいちっさく感じる。
ちなみに165 65

702:無記無記名
18/02/17 01:09:49.27 KOZ9nvp70.net
なんで当該種目の対象部位を隠して評価受けようとするのか意味不明なんだが
胸も三頭も

703:無記無記名
18/02/17 01:15:00.30 .net
なんでピップエレキバン貼ってんの？

704:無記無記名
18/02/17 01:15:29.85 37t4zpg80.net
>>701
バワーリフターとかもバランスあってないし、そこは気にしなくていいんじゃないかな
俺は特にみかけ(バランス)重視のトレーニングだしね

705:無記無記名
18/02/17 01:31:42.33 37t4zpg80.net
さっきさ、こういう体になりたくないって言われてイラッときたから一回自演したんだけどさ
id？ﾜｯﾁｮｲとか書いてる後半は代わらなかったんだよね
ﾜｯﾁｮｲ ebc9-C9IQこの理論ガバガバ君と
ｱｳｱｳｳｰ Sa55-C9IQこの170 65のオークション君
ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-C9IQ 165 65がおなじなんだよね
これって偶然なの？2ch久々だからこんなに短期間に被ることないよね？

706:無記無記名
18/02/17 01:31:48.99 sys1x7eCa.net
ウェブサイトの筋トレ情報なんて信じない方がいい。有名筋トレYouTuberを真似しろ。

707:無記無記名
18/02/17 01:39:17.41 4XYqPERa0.net
ベンチよく週1で伸びる人すげーと思う。
俺も100パーかは自信ないけど、95パーくらいの感覚で追い込んでるけど、
週1だと体重増やさずベンチ伸ばすのは無理だ。俺は。

708:無記無記名
18/02/17 01:47:12.86 TLtJLjwSa.net
インクラインカールの収縮が良いんだが、あれストレッチ種目なんだって？

709:無記無記名
18/02/17 03:04:59.81 6YsR2yXaa.net
大胸筋中部とか下部ってマッスルコントロールで動かせるけど上部って動かせます？
インクラインしても上部に効いてるかよくわかんないです

710:無記無記名
18/02/17 04:06:31.37 c6POcpml0.net
重量さえ増やしていけば、種目は同じで、１５レップというメニューでも肥大するんでしょうか？
それとも、レップ数などはピリオダイゼーションで変更していったほうがいいんでしょうか

711:無記無記名
18/02/17 05:10:22.18 c6POcpml0.net
ビタミンB剤を飲むと動悸がしませんか？
何かしらの作用があるのでしょうか

712:無記無記名
18/02/17 07:13:30.40 jJYT/lcF0.net
>>710
肥大するかどうかは栄養がほぼすべてで、筋トレはまあ10RM前後で何セットかやれば何でも大差ないと思う
筋力とか使用重量のことなら色々考える必要もあるんだろうけど

713:無記無記名
18/02/17 09:31:49.27 xF/poBsKr.net
>>705
俺はそこそこいい身体してると思うぞ
まだ歴も浅いしこれから続けていけばより良くなってくるだろう
他人の身体にケチつけるヤツに限って自分の身体をアップしない
口先だけの雑魚が多いから気にするな
IDに関しては俺もよくわからん

714:無記無記名
18/02/17 09:39:46.17 xF/poBsKr.net
>>709
大胸筋上部は小さい部位なので低強度高回数がいいと思う
インクラインベンチでもあまり上部は稼動しない人もいる(意識が難しい)のでリバースグリップベンチを試してみるといい
インクラインベンチは通常のベンチと比べ胸上部の筋活動が5%だったのに対し、リバースグリップは30%だったという報告がある

715:無記無記名
18/02/17 10:04:33.95 NrnCNFyC0.net
>>705
ﾜｯﾁｮｲ〇〇〇〇-〇〇〇〇
↑↑ ↑↑↑↑
これは固定これはブラウザ

716:無記無記名
18/02/17 10:05:15.86 NrnCNFyC0.net
ちょっと右にズレた

717:無記無記名
18/02/17 10:48:05.37 xF/poBsKr.net
>>710
最近の研究によるとレップ数でなく使用重量×回数の総負荷量が筋肉の成長に関係するらしい
つまり低負荷でも筋肉は肥大するという事
ただそれ以前のレップ数を統計したデータによると8レップが一番筋肉が肥大しやすいと言われていて、現在でも主流のやり方になっている
フランク・ゼーンというビルダーがかいて、彼も高レップでトレーニングしていたがバルクがなかったそう
しかし低レップ高強度のトレーニングを取り入れてからバルクがついたらしい
自分も経験則的に停滞してきたら重量とレップ数を変えて続けてると、打破できる事がよくある
研究では～と言われてるが、高回数だと相当に追い込まなければいけないだろう
個人的には8レップなど、定期的に重量やレップ数を変えていく方が早く伸びると思う

718:無記無記名
18/02/17 10:52:24.65 WTn96JAda.net
総負荷説は自分の体感ではないなぁ

719:無記無記名
18/02/17 11:12:02.87 WwJvOqyF0.net
BCAAとEAAの使い分けかたがわかりません。
EAAは必須アミノ酸9種（8種）でBCAAを含むが、BCAAのほうが吸収が早いとか大まかな違いについてはわかっているつもりなんですが、どっちもトレ30分前・トレ中・トレ後に飲むと効果的と色々なサイトにかいてあって結局どう使い分けるのかがわからなくて・・・
サイトによってはEAAにはBCAAがあまり入ってないとかいてありますが、製品によって普通のBCAA単体並に入ってたりしますし。
色んなサイトを見た結果、なんとなくトレ前・トレ後がEAAでトレ中がBCAAかなと思ってるんですがあってるでしょうか？
また、トレ日じゃない日はどのように利用すればよいかも教えていただけるとありがたいです。

720:無記無記名
18/02/17 11:19:52.39 COXJHmnzM.net
>>710
一度ジムに行ってパーソナル着けたほうがいいと思う。チューブと自重だけでどこまで求めてるのか知らんが?

721:無記無記名
18/02/17 12:19:23.00 .net
>>715
マジかよ！

722:無記無記名
18/02/17 12:27:58.74 jUmJQrQ20.net
バーベル買ってベンチ305回で限界くるんだがこれほんとに70 80もてるの？

723:無記無記名
18/02/17 13:03:04.34 .net
もてるよ
時間かかるだろうけど

724:無記無記名
18/02/17 13:23:05.39 krSnqIjc0.net
>>719
その摂取法で大体合ってる
ただ個人的には1時間時間以上トレーニングしない限りはEAA摂取だけでいいかも
仮にBCAA摂ってもトレ前トレ後の規定量のEAA+アルファの摂取でアミノ酸は十分足りるし、それよりMDドリンクでトレ中にカロリー摂った方が筋肉には効果的
基本的にBCAAは長時間トレする時専用かな
ただもちろん摂るに越したことはないけどね

休みの日は寝る前だけで大丈夫

725:無記無記名
18/02/17 13:56:59.97 6fBMn7FC0.net
>>722
どういうこった？
３０５回でベンチがぶっ壊れるってこと？

726:無記無記名
18/02/17 13:58:38.43 6fBMn7FC0.net
>>717
「〇〇レップスが一番筋肥大する」って言って、そのレップスだけを何年も続けてる人なんているのかな？
たいていはピリオ入れて、６回でセット組む時期や２０回でセット組む時期を繰り返すんじゃないか？

727:無記無記名
18/02/17 14:24:18.54 37t4zpg80.net
>>725
30kg 5ってことでしょ

728:無記無記名
18/02/17 14:24:48.59 37t4zpg80.net
>>715
なるほど、詳しくありがとうございます

729:無記無記名
18/02/17 15:19:14.42 wD4GVzs/a.net
>>726
停滞停滞言ってるやつはそんなことも
してないだろうよ。

730:無記無記名
18/02/17 15:38:38.64 P0A6yVAZ.net
スクワットやデッドリフトの最大筋力のトレだけでも
下半身の持久力ってあがりますか？
最大筋力に対する割合が下がるので
今までの走るときの負荷が歩くときの負荷
みたいになって持久力もあがるかな？と思ってるのですがどうなんでしょう

731:無記無記名
18/02/17 16:52:23.13 xF/poBsKr.net
>>726
もちろんレップ数を変える事もあるし種目を変える事もある
中には何年も同じ種目や同じやり方で伸び続ける人もいる
ただパワリフのジムだと基本はやはり 8回の所が多いな

732:無記無記名
18/02/17 17:37:36.15 YWFyCb41x.net
アドバイスください
たるんだ体が嫌なんで筋トレ始めました
出来れば細マッチョになりたい
3日間のサイクルで筋トレしてます
腹筋とランニング→腕筋と胸筋とランニング→休みって感じ
腹筋はプランクとサイドプランクを１分間３セット、腕筋と胸筋は幅の狭い腕立て伏せと幅の広い腕立て伏せを10回３セット、ランニングは今は3kmくらい。インターバルは１分。
前に筋トレした時はすぐにやめてしまったので、今回は緩めにやって続けたいと思ってる
ちなみに174cm66kg

733:無記無記名
18/02/17 17:48:37.19 wD4GVzs/a.net
緩めにやったら結果が出るまで時間がかかるから
余計にモチベーション保つのきつい気がするよ。
あと何歳？

734:無記無記名
18/02/17 17:50:23.67 rZDnGz8/M.net
俺もそう思う
たいていはキツくて続かないのではなくつまらないから続かない
適当にやってるから結果が出なくてつまらないのである

735:無記無記名
18/02/17 17:51:04.96 YWFyCb41x.net
>>733
20歳です
2年前までは部活やってたんでまだ良かったんですけど、最近はお腹の脂肪がちょっと気になりだしたんですよね

736:無記無記名
18/02/17 17:54:01.27 YWFyCb41x.net
>>734
春から社会人になるので、環境が変わるんですよ
社会人になって生活が落ち着いたらジムに通ったりもしてみようかと思います
アドバイスありがとうございます！

737:無記無記名
18/02/17 17:54:15.21 jUmJQrQ20.net
バーベルベンチ声出さないと上がらないんですけど異常でしょうか
ジム行ったことないんですが奇声あげながら上げてる人とかいます？

738:無記無記名
18/02/17 17:54:48.65 wD4GVzs/a.net
20歳で部活やってたにしてはトレが緩すぎるでしょ。
何の部活だったの？
ジムに入会して週3以上通い、毎日筋肉痛のエクスタシーを
覚えるべき。

739:無記無記名
18/02/17 17:55:50.42 wD4GVzs/a.net
>>737
普通にいるし誰も何も言わないけど
内心キモいと思ってる。

740:無記無記名
18/02/17 17:55:55.26 hF0aiGb20.net
>>737
声は出すけど奇声はあげないw

741:無記無記名
18/02/17 17:57:31.37 YWFyCb41x.net
>>738
テニス部でした
ジムには春から通いたいと思ってます
ジム選びで何か大事なこととかありますかね？

742:無記無記名
18/02/17 18:00:36.82 wD4GVzs/a.net
>>741
家から近いこと。
もしくは通勤の道中にあること
これまじで重要だと思う。

743:無記無記名
18/02/17 18:04:01.76 zhEP4KLka.net
>>742
やっぱりめんどくさくなっちゃうんですかね
アドバイスありがとうございます！

744:無記無記名
18/02/17 18:45:10.39 CLBQ8CJA0.net
>>737
女で声あげる人は気が散るからやめて欲しい

745:無記無記名
18/02/17 19:31:23.45 L7yM2QqY0.net
どうしても筋トレやりたくない日はやらなくてもいいんでしょうか？

746:無記無記名
18/02/17 19:58:34.90 KjAli04T0.net
別に筋トレなんて強制されてるわけじゃないんだからやりたくないならやらなければいい
ただ結果が伴わないだけだ

747:無記無記名
18/02/17 20:03:05.74 JeHwFPOn0.net
「トレーニングというのは欠かさずに行うことに意味がある。例え小さな一歩だったとしても、
それを続けることで絶えず前に進み続けるということが大事なのだ。」
俺はコンディション（メンタル）が整ってないならサボるのもありだとは思うよ、たまになら

748:無記無記名
18/02/17 20:14:21.01 LfMHDvGd0.net
>>745
断じて否

749:無記無記名
18/02/17 20:39:56.77 WwJvOqyF0.net
>>724
想定の飲み方で良さそうなのでEAAを導入してみようと思います。
トレは大体1時間半ぐらいやってるのでトレ中はBCAAを飲んでいきたいとおもいます。
ありがとうございました。

750:無記無記名
18/02/17 20:43:44.65 6fBMn7FC0.net
>>744
そのジム教えてください

751:無記無記名
18/02/17 20:51:22.46 6fBMn7FC0.net
>>730
基本的には上がらないとされてる
マラソンのトレーニングでも、ストライドを伸ばす等の目的プライオメトリクスや
パワーのためのレジスタンストレーニングは取り入れられてるが、
最大筋力向上に絞った筋トレは一般的ではないはず

752:無記無記名
18/02/17 21:04:21.26 sJghtn+nM.net
>>745
ジム行ってからから考えるのがいいよ

753:無記無記名
18/02/17 21:10:14.52 L7yM2QqY0.net
>>752
ホームトレーニーです

754:無記無記名
18/02/17 21:29:49.47 lnmdV3DRa.net
スクワットのときはわけわからん声が自然と出るな
つば噴き出ることも多々あり

755:無記無記名
18/02/17 21:39:47.09 6fBMn7FC0.net
スクワットの声はそれが断末魔になってもおかしくない気がする

756:無記無記名
18/02/17 22:15:57.53 37t4zpg80.net
>>753
体調や明日の仕事が早くて、睡眠が確保出来ない以外でさぼらない方がいい
結局一回サボるやつはまたサボるからな

757:無記無記名
18/02/17 22:22:23.57 37t4zpg80.net
>>753
それか元々休みの日にそのやらなかった分をやるかだな

758:無記無記名
18/02/18 00:02:22.39 6RJXu9Xd0.net
これまで一回もサボりたいと思ったことはないな。
ジムに行くのが楽しくて。
こういう言い方すると、反発されるかも知れないけど、ジムに行くのと風俗に行くのは等価だな。

759:無記無記名
18/02/18 00:02:50.78 ZbzfU2SN0.net
休めや
ジム行くのがストレスになってホルモンレベル下がったら筋肥大しないぞ

760:無記無記名
18/02/18 00:40:16.01 yeQ6rt1k0.net
>>730
ほとんど上がらないね、
下半身の持久力ってのは大きな筋肉を使うので酸素消費が多く心肺能力が大きく左右するからね
最大筋力どころか持久筋がどれだけ優れようと、心肺能力が上がらない限り持久力は上がらない
酸素が供給されなければ筋肉なんて動かない。
まあだけど、市民ランナーがよく勘違いしてるのが筋力でスピードを出して維持するって考え。
たぶん雑誌とかで、筋トレがフォームや故障防止にうんちゃらかんちゃら重要って言われてるので
本質を勘違いして解釈してるのだと思う。
ハムケツを使って走る＝ここの筋肉を使い込んで走ることだ、・・・みたいな解釈はちょっと違う
陸上部では、いかに楽に走るか、いかに楽に筋肉を使わずにペースを維持するか、これ言われるからね
新入部員がちょっと力んで力任せになってると、すぐ言われる。
つまり大腿が筋肉痛になってようが腰をうまく使ってリズムと流れで走るのでそのままレースに出てもペースにほとんど影響しない
（※陸上部で言う疲労・・とはここはまた違う要素）
そのために効率の良い動きが必要になってくるので、ドリルなどで基礎からバランスや動き作りをやりこんでいく
動きができてないとなんぼ鍛えても無駄にただ疲れるだけ。

761:無記無記名
18/02/18 00:55:27.71 ZbzfU2SN0.net
「下半身の持久力」って書いてあるんだから、脚部の筋持久力の話だけどな
心肺系を含んだ「全身の持久力」の話なら百も承知だろ

762:無記無記名
18/02/18 01:08:00.28 U8AL40ZF0.net
>>761
それなら、上がるって言えるよな
30kgみたいなかなり軽い重量をより多く挙げれるようになるんだから

763:無記無記名
18/02/18 01:25:47.03 ZbzfU2SN0.net
いやー上がらんだろ
長距離走では最大筋力トレーニングは、パワー系のトレーニングとは明確に区別された上で忌避されてるはず

764:無記無記名
18/02/18 03:41:53.01 IexLEgTGa.net
ても
腕立て伏せやってなかったら50回出来ないけど
ベンチやってたらふと腕立て伏せやってみたら50回～70回はできる持久筋もある程度維持できるんじゃ

765:無記無記名
18/02/18 05:50:03.86 Asg9iotg0.net
動的ストレッチは怪我の予防になるといいますが、筋肉の反射を高めるからですよね？
では、日常的に静的ストレッチをして筋肉の柔軟性をあげることは、逆効果に鳴るんでしょうか？

766:無記無記名
18/02/18 06:11:52.84 U8AL40ZF0.net
普通に筋力的持久力もついてこないってのは流石に暴論過ぎない？
マラソンなんて、そもそも筋肥大自体タブーだし

767:無記無記名
18/02/18 07:47:06.69 XVT8pE2/0.net
>>730
普段運動しない知り合いがスキーやると次の日の筋肉痛がすごい重いって言ってたからスクワット勧めたんだけど
自重スクワット200*30日とかやったら筋肉痛かなり低減したった言ってたわ
それ以来スキーやる前にスクワットやってるみたい
だから持久力もある程度上がると思うよ

768:無記無記名
18/02/18 08:33:06.04 gwhbjgJir.net
ジムに持っていくドリンクにBCAAをいれたいのですが、綺麗に溶けないのでどうしようかと思っています。
早めに水に入れておけば溶けるでしょうか？
Youtuberとかでも、BCAAを入れていく人をよく見ますが、どうやってるんでしょう…。

769:無記無記名
18/02/18 09:20:24.55 LqedL6pbd.net
>>768
いつも、ジムについて水いれて良く振って後は飲むときにちょくちょく振ってるととけてるよ

770:無記無記名
18/02/18 09:38:56.87 XVT8pE2/0.net
>>768
時間が経てば溶けるから半日くらい前とかに作りだめするといい
損失は数%もないから

771:無記無記名
18/02/18 09:44:25.74 N/17LrxYr.net
>>771
筋力の低下には繋がらない
むしろ普段からストレッチをしていると稼動域が広がり、筋肉をつけやすい
運動前のストレッチに関してはこちらの記事に目を通すといい
URLﾘﾝｸ(www.rehabilimemo.com)

772:無記無記名
18/02/18 10:15:31.45 Asg9iotg0.net
筋肉痛は絶対ではないといいますが、では何を目安にすればいいのでしょうか
自重とチューブなので、重量の増加は細かくチェック出来ないですが
>>771
ありがとうございました

773:無記無記名
18/02/18 10:23:50.19 jTqDtP6n0.net
>>737
息が荒くなり、はふって音は出るけど露骨に声は出さないようにしてる
たまに檻に入れられた野獣レベルの獰猛そうな雄叫び上げるアホおるけど
高重量だし身体も野獣レベルだからなんもいえないのがムカつく

774:無記無記名
18/02/18 10:27:43.43 Vxf7OGh7p.net
週に3回くらいしか、トレーニング出来ないのですが、どういう分割がいいですかね？
週3回でも、デカくなれますか？

775:無記無記名
18/02/18 10:40:19.62 FuPvsCX00.net
>>772
結構前から同じような質問してるけど続いてるって事は効果がでてるからじゃないの？
筋肉痛を得たいなら、その条件では一例として50回くらいの高回数を4セット以上すればパンプも肥大もするよ

776:無記無記名
18/02/18 11:53:14.38 JSExiOZjp.net
ピリオダイゼーションについて
週単位でメインセットのRMを変えるのが通常のやり方だと思います。
一方で、同じワークアウト日に様々なRMのセットを入れるという方法でも有効か？という疑問を抱いています。
例えば、
1セット目3RM
2セット目10RM
3セット目15RM
という感じのメニューを毎週繰り返す、というやり方です。
これでも「慣れ」を防ぐために有効なワークアウトになり得ますでしょうか？

777:無記無記名
18/02/18 12:04:31.28 ZbzfU2SN0.net
>>776
はい
セットの序盤で最大筋力発揮と、終盤に追い込みセットを入れるのは一般的
ただそれでも繰り返すと頭打ちになるから、やっぱ普通のピリオも入れた方がいいよ

778:無記無記名
18/02/18 12:05:25.24 ZbzfU2SN0.net
>>774
なれる
１部位を週１間隔で鍛えられるように分割メニュー組むといい

779:無記無記名
18/02/18 12:06:55.71 ZbzfU2SN0.net
>>768
早めに作っておくのは、夏場は鮮度落ちるから避けたところ
amazonでシェイカーボールとか売ってるから買えば？

780:無記無記名
18/02/18 12:09:22.42 2nhF2O6q0.net
宜しくお願い致します。超初心者です。
10数年PINKのROM専でしたが初めて書き込みます。
3週間で3㎏落ち身体も締まってきました。
糖質制限中　禁酒中
43歳
172㎝　67キロ　体脂肪率24%
トレーニング週2
上半身、下半身やっています。
週3で夕食後4㎞ウォーキングしています。
食事は3回
サラダ、野菜スープ
肉、魚、卵を食べています。
プロテイン
起床時　10時　15時　18時　寝る30分前　
１回に27g摂取しています。
サプリはイグナイトと海乳を飲んでいます。
飲んだら効果のあるサプリを教えて欲しいです。
宜しくお願い致します。

781:無記無記名
18/02/18 12:19:30.78 ZbzfU2SN0.net
「１０数年ＰＩＮＫのＲＯＭ専でした」ってすごいな
キンタマからっからだろ

782:無記無記名
18/02/18 12:29:29.96 N/17LrxYr.net
>>774
週3トレーニングでも充分に筋肥大する
分割は
①胸･肩･三頭
②背中･二頭
③脚･体幹
もしくは
①上半身
②下半身
を交互に行うといい
恐らく後者のやり方のが最初は合うと思う
何故なら初心者の場合、一部位を週一ペースで成長する程追い込める人は少ない

783:無記無記名
18/02/18 12:37:50.50 N/17LrxYr.net
>>776
理論的に有効ではあるが現実にそのようなやり方で成長できてる人は少ないように思う
何故なら負荷がセット毎に変わり、その日の体調等でレップ数がばらつきやすく、自分の筋力や成長具合を判断しにくい
筋力や成長具合がわからないと重量を上げないので結果的に成長が遅くなる

784:無記無記名
18/02/18 12:50:52.86 4DfjTiJW0.net
>>769
>>770
>>779
ありがとうございます。
早めに作り、冷蔵庫に入れておけば大丈夫ですよね。
あとは、ちょいちょい振りながら飲む…。
これでダメだったら、シェイカーボールも試してみます。

785:無記無記名
18/02/18 12:52:37.38 N/17LrxYr.net
>>780
サプリメントは必要なく、プロテインもそのルーティンなら過剰だと思う

786:無記無記名
18/02/18 12:53:39.17 XPO04dPuM.net
>>780
痩せたいのであれば、摂取カロリーを減らすのが一番で、プロテインを二回か三回減らしてもいいと思います。減らしても十分タンパク質は摂取できてると思います。週二回のトレでそこまでプロテインを飲まなくてもいいと思います。
筋肥大目的なら、トレーニングの質や量がわかりませんが、十分なトレーニングしているのであれば、そのままでもいいのではないでしょうか。

787:無記無記名
18/02/18 12:59:40.30 2nhF2O6q0.net
>>785
ありがとうございます。
１日100gにしてみます。

788:無記無記名
18/02/18 13:10:44.60 2nhF2O6q0.net
>>786
ありがとうございます。
超初心者でパーソナルトレーニングで週2回　1時間30分トレーニングしてます。
筋肉痛が下半身は5日続きます。上半身4日です。
プロテインって筋肉痛の時は体重の２倍グラム数飲んだ方が良いのかと。勝手な概念がありました。
情弱ですね。
ここの質問スレでBCAAやEAAとかあったので取り入れてみたいと考えてましたが必要ないですね。
痩せたいのでなく脂肪の少ない身体作り。
目標は75キロのゴリラのような身体です。

789:無記無記名
18/02/18 13:12:15.66 U8AL40ZF0.net
>>768
そんなあなたに電動シェイカー
プロテイン入れの容器もついてるし、らくだよ

790:無記無記名
18/02/18 13:57:13.90 r0miQwHdp.net
>>788
体重の2/1000はプロテインというか摂取するタンパク質の量だと思いますよ。

791:無記無記名
18/02/18 14:17:22.75 ZbzfU2SN0.net
>>789
電動シェイカーなんて代物があるのかｗ
なんかもう本末転倒と言うか、筋トレだと思って１００回フリフリすればいいのにｗｗ

792:無記無記名
18/02/18 15:11:30.58 eq9TbHF6M.net
>>760
心肺能力はどうやって鍛えればいいですか？

793:無記無記名
18/02/18 15:35:52.88 zetZ6bjZd.net
>>790
プロテインで摂取する量でなく食事もプラスして考えて井伊って事ですね。
ありがとうございます。

794:無記無記名
18/02/18 15:40:20.05 4dLsN9hBM.net
初めて半年程度の初心者です。
分割トレを行わず中2日で一回で全身トレーニングをやってきました
しかし最近ベンチ80kg×10回が上がるようになったり全体的に負荷が大きくなりつつあり、中2日では回復時間が足りてない気がしてきました。
やりたい種目も増えてきたこともあり分割トレーニングに移行するには良いタイミングなのではと思っています。
そこで質問なのですが
中2日で分割だと同じ部位は週一回しかトレーニング出来なくなりますが、ようやく脱初心者してきたくらいのレベルでも週一回で十分なのでしょうか？
長文になってしまい申し訳ないのですがよろしくお願いします

795:無記無記名
18/02/18 15:58:51.23 xDRdg2ljM.net
>>794
分割するんなら筋トレ自体は別に毎日やってもいいんだぞ
まあてきとーに部位週2やるくらいなら魂込めて部位週1の方が良いとも思うけどね

796:無記無記名
18/02/18 16:15:47.20 WnhhKYte0.net
>>777
>>783
ありがとうございます。
普通のやり方でやることにしました。

797:無記無記名
18/02/18 17:42:16.14 U8AL40ZF0.net
>>791
本末転倒の意味調べてからどうぞ
普通に便利だからおすすめ

798:無記無記名
18/02/18 18:02:25.49 GUH2omsM0.net
背骨と肩甲骨の間？の当たりの筋が
深呼吸して胸郭が広がると鈍く痛む
肩甲骨を寄せてると何ともなく、逆に
思い切り猫背にして試すと強く感じる
何を痛めたのだろう

799:無記無記名
18/02/18 18:19:25.71 mNPZj01Wd.net
明日から筋トレを始めようと思います。
31歳、男、身長168センチ、体重59キロ。
器具は使わずに夕飯前（午後8時頃）に腕立て、腹筋、スクワットをやろうと思います。
それぞれの回数や順番など、どうやるのが効果的でしょうか？

800:無記無記名
18/02/18 18:22:11.05 J84079er0.net
なぜ今日から始めないのか

801:無記無記名
18/02/18 18:30:17.68 iwk/83jk0.net
>>799
順番気にせず限界回数までそれぞれやりなさい
それだけで明日か明後日にはすごい筋肉痛になるから
慣れてきた頃にまた質問しなよ

802:無記無記名
18/02/18 18:30:37.32 O880noWM0.net
>>800
今日はもう夕飯食ったから

803:無記無記名
18/02/18 18:53:15.63 qT2H8W5v0.net
回数は１０回、できるだけゆっくりやる
腕立てはテーブルやベッドで斜めで　とにかく芸術的なフォームで
効かせる　１セットのみ

804:無記無記名
18/02/18 18:54:07.09 ZbzfU2SN0.net
>>797
合ってるよ
ジム行くのにエレベーター使うようなもんだ、って言えば理解できるかな？

805:無記無記名
18/02/18 19:05:08.48 XVT8pE2/0.net
そもそもジム行くのにエレベーター使うようなものだって例えが理解できないわ
ジムでやってることのレベルが、、、、

806:無記無記名
18/02/18 19:11:18.64 9qj4QYH80.net
>>802
Don't put off till tomorrow what you can do today.

807:無記無記名
18/02/18 19:12:29.91 ZbzfU2SN0.net
>>798
肋間筋痛めたな
外肋間筋は背中側にも広がってるから

808:無記無記名
18/02/18 19:16:05.47 Pr4uO0a4M.net
>>807
・・・ど、どうしよう

809:無記無記名
18/02/18 19:20:08.16 ZbzfU2SN0.net
>>808
痛みが出なくなるまでお休み

810:無記無記名
18/02/18 19:23:18.92 J84079er0.net
背中の痛み・中央でググると…

811:無記無記名
18/02/18 19:41:24.07 hvM23KqY0.net
ショルダープレスマシンだと翌日エグい筋肉痛がくるのですが、ダンベルショルダープレスやレイズだとパンプ感はあるものの残りません…
やはりマシンのが効かせやすいのでしょうか？

812:無記無記名
18/02/18 19:44:02.28 U8AL40ZF0.net
>>804
君が言いたいことは理解した上でのいってるんだけどな
シェイカー数回ふるだけで本末転倒するレベルってwww
シェイカー数回ふろうが、振りまいが影響皆無なのに全く本末転倒してないんだが

813:無記無記名
18/02/18 19:51:10.28 ZbzfU2SN0.net
>>811
マシンだとバランス取る必要がないから、運動方向に働く筋肉により負荷を集中させやすい、ってのはあるな

814:無記無記名
18/02/18 20:30:54.97 D6GETWe/0.net
初歩的な質問で申し訳ない
いまダンベルでアームカールしてたんだけど、やめ時がわからないです。
10kgで10回が限界なんですが、3分休憩して次は6回、3セット目は4回くらいです。
多分数時間すればまた8回くらいあげられると思うんですが、自分で決めたセット終わったらそれ以上はやらないほうがいいですか？
あとダンベルの重さ下げればもう少し続けられるけど、そうやって負荷下げて続けるのは効果的ですか？

815:無記無記名
18/02/18 20:31:44.57 GUH2omsM0.net
>>809
そうなるか、
長くなるかなー、、、

816:無記無記名
18/02/18 20:34:52.67 XFg2DBEZ0.net
合戸は眼底出血で治療のためになぜTUE申請しなかったのか？俺はそれが知りたい。
彼もナチュラルにこだわってるならそれくらい知ってるだろうに。

817:無記無記名
18/02/18 20:36:31.41 XFg2DBEZ0.net
リオ五輪の卓球とか日本人メダリスト3人なんて喘息でTUE申請して
堂々と禁止薬物を使ってたというのに

818:無記無記名
18/02/18 20:37:43.80 XFg2DBEZ0.net
えっとおソースはあります
ファンシービア（ハッカーのサイト）にソースある

819:無記無記名
18/02/18 20:38:20.66 F65FNkPH0.net
こっちか
ヒップアダクターとヒップアブダクターやってる奴いる？
股広げるやつと閉じるやつね
なんかあれの意味を見いだせないんだが

820:無記無記名
18/02/18 20:39:36.03 .net
ケツに激しい筋肉痛がくるぞ
ケツ周りを引き締めるのにもってこい

821:無記無記名
18/02/18 20:46:08.55 4DfjTiJW0.net
>>789
PROMIXXですか？

822:無記無記名
18/02/18 21:02:10.37 F65FNkPH0.net
>>820
それはわかるんだが
ケツ鍛えてどないすんねん

823:無記無記名
18/02/18 21:09:40.20 j6YU/1WP0.net
現在１７３センチ68キロ、体脂肪率20％、筋肉量６２キロなんですが、まずは増量ですか？減量ですか？

824:無記無記名
18/02/18 21:14:01.81 j6YU/1WP0.net
すみません、筋肉量５２キロの間違いです。

825:無記無記名
18/02/18 21:41:17.30 eMa5/pFfa.net
ファットグリップって使った方がいい？

826:無記無記名
18/02/18 21:51:22.73 U8AL40ZF0.net
>>821
Kulbay Sportsのusb充電がいいよ
mixxは知名度だけで品質よくない

827:無記無記名
18/02/18 21:55:15.86 U8AL40ZF0.net
>>822
筋トレしてるのに、その発言はどうよ
君が意味を見出だせないならやらなきゃいいだけ

828:無記無記名
18/02/18 22:23:08.79 PzF09ZSsa.net
>>814
コンセントレーションカールの方が反動使えないから、より限界が分かりやすいと思うよ
オールアウトまでやるなら重量下げてもいいしね、あと休憩は1分以内が理想

829:無記無記名
18/02/18 22:45:41.62 XVT8pE2/0.net
意味を見いだせないならやらなくていいのになんの質問なんだ
個人的には女性向けってイメージだけど
ATGやってたらケツに効くし、すぐの補助でやるのはありなんかな、って程度のイメージ

830:無記無記名
18/02/18 22:55:08.49 v2p7aqC30.net
drop8のスーツが着たくて肥満体型からやせ形まで体重を落として、鍛えながら標準体重まで増やしていざ買おうとしたら、肩幅が合わなくてdrop6にしてスラックスのウエストを詰めて合わせた。
この板の人達はもっとガタイが良い人多いから既成のスーツは着られない人多いよね？

831:無記無記名
18/02/18 22:58:42.57 XVT8pE2/0.net
人によるけど高重量扱ってる人はオーダーカーかセミオーダーって聞くね
まだオーダーするほどではないわ

832:無記無記名
18/02/19 01:49:56.53 /yiEvHsY0.net
>>826
ありがとうございます。
こんなのがあったのか…。PROMIXXしか知りませんでした。
使ってみます！

833:無記無記名
18/02/19 06:04:55.97 1mYXdT2n0.net
筋トレ前どんなストレッチしてますか？
伸ばす秒数を教えてください
動的がいいなんて言われますが、何秒からが静的なのか

834:無記無記名
18/02/19 07:11:59.44 FIu9kEF40.net
有酸素運動をやり過ぎると筋肉を分解するという話がありますが
土曜と日曜に5キロのジョギングをする程度なら問題ありませんか？

835:無記無記名
18/02/19 07:22:11.04 osuR5D5/0.net
やりすぎるとというか「脂肪が減るときは筋肉もある程度減る」
5kmでも100kmでも同じこと
脂肪を減らさないようにすれば筋肉も減らない

836:無記無記名
18/02/19 07:44:02.61 qFvnBeJmr.net
>>834
神経質になりすぎる方がストレスでカタボリックになりやすい

837:無記無記名
18/02/19 08:13:58.14 TGd+j53ip.net
有酸素は20分以内なら気にするようなレベルの筋分解は起きない
5キロなんてキロ5分ペースで走れば25分でいける程度なんだから
むしろそのくらいはやったほうがいい

838:無記無記名
18/02/19 09:28:28.03 gG4wbJAMd.net
やっぱり有酸素運動は
30分程度なんですね
ジムのトレーナーも言っていた
傾斜をつければ尚更良いらしい
信じてやるのみ

839:無記無記名
18/02/19 10:08:30.87 8Zhj1DS5a.net
バーベルスクワットやるとき、バーベルにクッション使ってますか？
80キロでやったら翌日バーベル乗せたとこがまあまあ痛い慣れますかね？

840:無記無記名
18/02/19 10:18:51.70 IjwzsqcLa.net
>>839
正しい乗せ方を覚えればクッションなんてなくても
全く痛くならない。
肩甲骨を良せて僧帽筋に乗せる練習するといいよ

841:無記無記名
18/02/19 10:21:12.98 gGP3UF1Za.net
クッション使わないで肩甲骨の痛くない位置を探した方がいいよ。なんとなくスポッとはまるような場所があるから

842:無記無記名
18/02/19 10:49:14.00 r5hWIJSE0.net
６キロぐらい体重増やして筋トレしてるけど、増量前と後がそんなに分からない
家にある、タニタの体重計の数値見ると
体年齢→増えた
骨格筋率→減った、なんでやねん・・・
体脂肪率→増えた、まぁ納得
基礎代謝→少しだけ増えた
前よりは本当に少しだけいい体になってると思うけど
体重計の数値はそんな感じ
筋肉増えてると思うんだけど、骨格筋率が逆に減っちゃってる
体重計で数値見るのもいいかげんなの？
見た目は前よりほんの少しよくなってると思うんだけど
数値がうまく上がってこない
数字より見た目のほうが大事なの分かるけど
数字に目がいってしまう

843:無記無記名
18/02/19 11:00:46.87 YOKmbz33p.net
最近プロテインやらbcaaとか多めにいってたら手の平が赤くなって来たんだが大丈夫かね？
少しググったら肝臓にダメージあると手のひらが赤くなるとか書いてあったが

844:無記無記名
18/02/19 11:08:37.73 ZUS6cWAKd.net
>>843
肝硬変だね、お疲れ様です

845:無記無記名
18/02/19 12:11:49.70 a8OvH1oQ0.net
>>843
最近なら、たまたまだと思うけど病院いくといいよ

846:無記無記名
18/02/19 12:15:40.01 IjwzsqcLa.net
>>842
家庭用の体組成測定なんてまるで
アテにならないと思うけどなあ

847:無記無記名
18/02/19 12:28:33.15 2TiNNUllr.net
腕がものすごく太いのにウエスト絞れてる人とそうでない人がいるのは鍛え方が違うのでしょうか？
いくら腕が太くてもウエスト太くてラーメン屋の親父みたいなのには憧れたせん
ウエスト細くても腕が太くなる方法は？

848:無記無記名
18/02/19 12:37:04.54 LV5CKkw2a.net
ダイエッターじゃないんだから重量とお腹の脂肪で判断つくでしょ

849:無記無記名
18/02/19 12:37:24.62 bOX85v3AM.net
>>847
自分で答え書いてるじゃん
単に絞ってるかどうかの違いであって、筋肉や筋トレ内容に決定的な違いがあるわけではない
増量のあとに減量すればいい

850:無記無記名
18/02/19 13:14:54.62 bXWCJUD/M.net
ここにいる皆さんはレイオフを取り入れていますか？
取り入れている方はどのくらいの頻度で何日くらい休むのでしょうか
年齢やトレーニング頻度なども知りたいです

851:無記無記名
18/02/19 13:22:42.54 tfVlV1Sbd.net
クソガリがジム行き始めて一ヶ月で9キロ増えた
炭水化物食べまくりでプロテイン飲みまくり
このまま増やしていいの？流石に急激すぎかな？

852:無記無記名
18/02/19 13:47:19.47 rfUj0oZt0.net
>>844
怖すぎ……

853:無記無記名
18/02/19 13:47:38.87 rfUj0oZt0.net
>>851
ええんちゃうか

854:無記無記名
18/02/19 13:47:59.67 rfUj0oZt0.net
>>850
ペイオフなら取り入れています

855:無記無記名
18/02/19 13:57:51.20 LmVrDw4I0.net
増やしすぎだね
その3分の1で十分ですよ

856:無記無記名
18/02/19 13:58:20.27 YOKmbz33p.net
そうか肝硬変か・・・
ちょっと休もう(´；ω；`)

857:無記無記名
18/02/19 13:58:30.34 bOX85v3AM.net
>>851
すげえな
食いまくってるとはいえ月9kgも太れる内臓の持ち主ならたいていデブってるものなんだけどな
才能あるよ
内臓への負担だけ気をつけて

858:無記無記名
18/02/19 13:59:50.33 KoJI3dUYa.net
9kg中どのくらいが筋量なのかと考えると空恐ろしいものがありますな

859:無記無記名
18/02/19 14:01:12.69 tfVlV1Sbd.net
>>857たぶん内蔵スペックは低いと思う
食べたものがそのままうんこで出るのはデフォだから
気にしないで食いまくってるけど

860:無記無記名
18/02/19 14:23:13.93 ZUS6cWAKd.net
>>852
(　＾ω＾)サボれお

861:無記無記名
18/02/19 14:30:03.51 KyYkggZ40.net
これってどうなの？
URLﾘﾝｸ(play.google.com)

862:無記無記名
18/02/19 14:54:57.87 rfUj0oZt0.net
>>861
糞
トレメニューなんてブログにもYouTubeにもあふれてるのにアプリで提供してるだけ

863:無記無記名
18/02/19 14:56:33.96 bOX85v3AM.net
>>861
どうって何が？
ただの自重トレ指南アプリに見えるけど
自重トレには自重トレの良いところと悪いところがあって、自重トレである以上そこからは逃れられない
自重トレに興味があるなら使ってみればいいけど、魔法のメソッドみたいなのを期待してるならそんなものは無いよ

864:無記無記名
18/02/19 14:58:37.74 0VqAggPA0.net
8kg以上脂肪だなw

865:無記無記名
18/02/19 15:34:05.64 U9lVjXVza.net
皆さん分割法で足と何か組合わせてますか？
足トレした日は一番ヘロヘロになってとてもじゃないけど他の事が出来ない。
胸肩三頭
背中二頭
休
足
休
休
休
この循環だと筋肥大の効果は薄いですか？

866:無記無記名
18/02/19 16:29:36.18 NC/J5xKV0.net
>>856
肝硬変はもう直らないぞ
一生付き合っていくしかない
最後は肝臓癌になって死ぬ
うちの父がそうだった・・・

867:無記無記名
18/02/19 16:34:50.82 VI3K4A2up.net
肝硬変とか大袈裟なもんじゃなくて今年寒いから手がかじかんでるだけだったりしてなw

868:無記無記名
18/02/19 16:55:37.37 r5hWIJSE0.net
上に一か月で９キロ増やしたとかあるけど
一か月でどのぐらい体重増やすのがベストなの？
一か月で９キロじゃほとんど脂肪って書かれてるけど
筋肥大狙いつつならどのぐらい増えるペースがいいんだろうか

869:無記無記名
18/02/19 17:01:41.57 tfVlV1Sbd.net
>>868元の体格と目標次第じゃない？
9キロ増えた本人だけど、筋肉は増えた気しないし、皮下脂肪は腰回りとお尻についたけど、そこまでついた気はしない
ただ、明らかに腹は出てるから内臓脂肪がめっちゃ増えてそう

870:無記無記名
18/02/19 17:30:58.36 bOX85v3AM.net
>>868
筋肉ってのはただ食っただけでもちょっとは増えるんだけど、これを例えば余剰カロリーのうち脂肪との比率で10%が筋肉増加分だとしたら、筋トレによってこれが25%に増えたりする
これを筋肥大とか呼んでるわけだ
じゃあその余剰カロリーはどのくらいが適正かというと、筋トレがしっかり出来ている前提ならば基本的には別に適正値なんてないと考えられる
実際、マッスル北村や鈴木雅など日本を代表するビルダーは頭おかしい量の食事を経て大きくなったとされる

871:無記無記名
18/02/19 17:37:46.49 o0Qs/0/ad.net
マッスルメモリーはどれぐらい持つものでしょうか？
マシンを3ヶ月、BIG3+懸垂を10ヶ月やっていた者です。

872:無記無記名
18/02/19 17:42:11.45 wHVrvEeo0.net
>>871
10年とかそのレベル

873:無記無記名
18/02/19 17:46:31.76 o0Qs/0/ad.net
>>872
そんなに覚えてるものなのですね！
3日坊主な自分が1年強続けられたのに、1年空いてしまって焦っていたところ、マッスルメモリーという言葉を耳にしたもので。
ありがとうございます！精進します。

874:無記無記名
18/02/19 17:47:05.19 NprRuMaU0.net
ジムにおしゃべり銀髪豚野郎がいて、のべつまくなししゃべっていてうるさいです、
どうしたらいいですか？
オレの筋肉にものを言わせるしかないですか？

875:無記無記名
18/02/19 18:03:23.87 ewhEm1bp0.net
>>873
マッスルメモリーは相当筋肉が発達したことがある人
じゃないとほとんど適用されないみたいなことも
聞いたことあるけどね。

876:無記無記名
18/02/19 18:12:08.78 zSkL3DF50.net
>>851
急に太ると皮膚に妊娠線ができてしまうよ

877:無記無記名
18/02/19 18:13:03.68 1IjdTmmpa.net
>>875
たかだか1年やってただけではダメかもですね。
ありがとうございます。

878:無記無記名
18/02/19 19:23:07.28 YOKmbz33p.net
そうか俺の肝臓はもう機能しないのか(´；ω；`)
病院に行っても「筋トレしてる人だからwww」とか笑われるんだろうな

879:無記無記名
18/02/19 19:46:54.30 CNC4cy0T0.net
>>878
いいからさっさと病院いけ
アウトにしろセーフにしろ早いに越したことはねーだろ

880:無記無記名
18/02/19 19:47:06.45 ZUS6cWAKd.net
>>878
いや、俺手のひらの小指側真っ赤だったけど、ソイ辞めたら良くなった。
気のせいかもたけど
ソイプロテインのリンがヤバかったんじゃないかと自分では思ってる

881:無記無記名
18/02/19 20:36:11.25 hciv4nWQ0.net
赤いってどのくらい赤いの？

882:無記無記名
18/02/19 20:58:06.96 zMHMIyV/0.net
芸能人の松本人志みたいな体になりたいんですが
どんな筋トレメニューが良いですか？

883:無記無記名
18/02/19 21:09:47.77 9WW7XSk3a.net
>>874
そうだね。プロテインだね。

884:無記無記名
18/02/19 21:32:09.25 V52dOIr/d.net
肝硬変てどう分かるの？病院で検査？

885:無記無記名
18/02/19 21:35:12.64 zeMG0+5v0.net
血液検査かな？

886:無記無記名
18/02/19 21:38:30.30 zTMtkNM20.net
175で70キロってガリ？

887:無記無記名
18/02/19 21:40:09.52 9WW7XSk3a.net
体脂肪率がいくらかで変わるだろ

888:無記無記名
18/02/19 21:47:07.23 rD1SczTeM.net
180cmで最近やっと70kgにいったガリだけど、なんか腹が出てて腹筋がついてる気があんましない
プロテインとりすぎとかかな？

889:無記無記名
18/02/19 21:48:11.29 ML8rserw0.net
１０％でも２０％でもガリじゃねーだろｗ

890:無記無記名
18/02/19 21:48:43.16 APSpqszn0.net
関係ない、単純に筋量が足らない、コンパウンド種目の挙上重量を伸ばすことに徹しましょう
少し腹がでたり顔が丸くなってすぐ減量ってのが結局一番遠回りになる

891:無記無記名
18/02/19 21:51:30.21 g5POX9YK0.net
スクワットをやり込むこと

892:無記無記名
18/02/19 21:53:11.10 wuNcdUCJ0.net
肝硬変なら肝移植しかないからな。子供か兄弟ならHLA 適合の可能性が高い。まぁ移植しても免疫抑製剤を一生飲むんだけど

893:無記無記名
18/02/19 21:56:23.17 7Fe3T0Y10.net
>>871
俺は3ヶ月ベンチプレスしててMAX80だった
そこから1年空いて始めは65くらいだったけど、1ヶ月で80まで戻せたよ！

894:無記無記名
18/02/19 22:08:12.28 WTPffArt0.net
>>882
ベンチだけやり込んでる
インクラインはやらない

895:無記無記名
18/02/19 22:17:09.00 IGLgU3JT0.net
>>893
羨ましい。
俺は一年前から本格筋トレ始めて、ダンベルベンチ片手15キロ10回3～4セットから、現在バーベルベンチ50キロ10回は1セットが限界。2セット目は8～9で潰れる。
一年で全然伸びない。最近本当に凹みます。

896:無記無記名
18/02/19 22:17:49.95 RCZiR98M0.net
デッドリフトの後の腰のガクガクがヤバたん

897:無記無記名
18/02/19 22:18:33.36 zMHMIyV/0.net
>>894
パンチ力付けるにはベンチが一番？

898:無記無記名
18/02/19 22:27:59.71 WTPffArt0.net
>>897
よく俺に聞いてくれた！散々な成績だったがプロキックボクサーだ
ベンチはもちろん
ワンロー
懸垂
拳立て
アームカール
これをやれ！

899:無記無記名
18/02/19 22:33:23.39 WTPffArt0.net
これでも俺の左フックはスパーで数々のパートナーを腰砕けにさせたんだぜ
やはり左フックは胸の筋肉が重要。
だがフライ系はいらねぇぞプレス系だけしろ
フライ系は胸の形を整えたいオカマがやるもんだからな

900:無記無記名
18/02/19 22:35:14.69 vwsV1q6t0.net
おいおいボブ
アームカールなんていらんだろう
そんなんだから散々なんだよ

901:無記無記名
18/02/19 22:41:23.04 5sMbrhxCF.net
>>893
凄いですね！
僕は才能なくて、マシン3ヶ月やった後、ベンチ30キロからスタートして、10ヶ月でようやく70キロになったとこで、転勤でバタバタしてしまい。
明日さっそく再開してみます。
筋肉よ、少しでも覚えててくれ！！(笑)
励みになりました。ありがとうございます。

902:無記無記名
18/02/19 22:53:39.58 LmVrDw4I0.net
筋量､筋力をなるべく落とさないように減量するにはどういったことが大切になって来ますか？
全く､或いは殆ど使用重量を落とすことなく10kgぐらいの減量をすることは可能でしょうか？
トレ歴1年程度です

903:無記無記名
18/02/19 23:09:32.48 i+8/FMT60.net
>>902
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ボディビルダーみたいなマジでやってる人ならともかく一般人ならこれぐらいの意識で十分
どういうトレーニングをしてるか分からないけど食事のカロリー計算をしっかりやればまあ大丈夫
ほかには気分転換でいつもと違う運動するとか
あと減量中は案外気の緩みで怪我とかしやすいから気をつけて
あくまで持論だけど、トレーニング歴1年くらいなら減量しながらでもちゃんとトレーニングと食事と休息とれば重量も筋力も上がる

904:無記無記名
18/02/19 23:10:12.40 zMHMIyV/0.net
>>898
取り敢えずベンチだよね？

905:無記無記名
18/02/19 23:43:53.27 TSbTBG4P0.net
増量させたいのですが、お腹が出るのはトレーニングがたりてないのでしょうか？
早くお腹をへこますのはどうしたらいいですか？

906:無記無記名
18/02/19 23:58:36.65 CNC4cy0T0.net
減量すればへこむよ

907:無記無記名
18/02/20 00:31:30.54 rpwaVua9M.net
固定ダンベルにプレート着けて増やそうとする場合どうするのが効率的？
ゴムバンドでギチギチに縛るしかないんかな？

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