筋トレなんでも質問スレッド486reps

筋トレなんでも質問スレッド486reps at MUSCLE

[前50を表示]
450:無記無記名
18/02/14 10:25:51.13 FGsYD/95a.net
マッチョの定義によるけど別にベンチプレスができなくても筋骨隆々にはなれる
ただしベンチは大胸筋だけでなく肩周りの筋肉にもしっかり負荷がかかるのに対して
チェストプレスは大胸筋にダイレクトに負荷がかかる（その他の筋肉への負荷が低い）という違いがある
よって大胸筋だけ鍛えたいならチェストプレスの方がいいけど全身をトレーニングしたいならベンチのがトータルで効率的

451:無記無記名
18/02/14 10:52:17.28 7iP1F1IK0.net
>>435
加齢が進んだランナーほ足が後方で回転してて腿が上がらない傾向が強くなるからね。
若い人ほど腿がよく上がる。
年をとると大腿筋萎縮するが、ハム側ではなく主に四頭筋側らしい。
腿が上がらなくなると、ずり足着地、突起で足を引っ掛けて転倒などしやすくなる。
陸板では陸上歴のない中年ジョガーたちがハムケツを意識しながら走るというコメントが多い。
しかし多くが中年ジョガーが足が後方へ流れすぎてて
ひきつけて前にやるときもつま先から持っていこうとしてて、膝から突き出さない。つまり腿が上がらない。
腿上げは着地の安定とシザースを潤滑にするために必修で、特に前傾姿勢の場合はそのぶんももを上げてないと
バランスが崩れ転倒しやすくなる。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
多田のスタート　腿がよく上がる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

452:無記無記名
18/02/14 11:02:52.99 gY6KVHfP0.net
>>450
やっぱりベンチプレス習得した方が効率的なんですね…
肩こりが起こるのはちゃんと肩にも負荷がかかっているためですか？

453:無記無記名
18/02/14 11:20:32.18 FalUxkVW0.net
bpiのBCAAなどの商品を買う場合どのサイトが送料含め最安ですか？
アイハーブ？
マイプロテインとかいうのは宗教じみてて怖いので嫌です(^^;)

454:無記無記名
18/02/14 11:43:03.00 xlbaGX05a.net
>>452
基本的には筋トレをしたら効いてる部分は血行がよくなってむしろ肩こりが取れるはず
筋肉痛を肩こりと勘違いしてるか、その他箇所を含め筋肉痛によって日常的な姿勢が悪くなってるかじゃないかなと思う

455:無記無記名
18/02/14 12:26:48.62 m0kZi5IjM.net
ベンチプレスいくらやっても胸じゃなくて片腕ばかり効いてる気がする…

456:無記無記名
18/02/14 12:46:55.86 U9Vik5tdp.net
>>455
ここは日記帳じゃないから質問無いならツイッターでつぶやいててね

457:無記無記名
18/02/14 12:48:04.32 I0DyVTOO0.net
ベンチプレスじゃ胸がパンプしないって人は、ケーブルフライをやりこむか
胸の種目の最後に腕立て100回をやるといい

458:無記無記名
18/02/14 12:54:14.76 T87kugpM0.net
ベンチプレスうまくいかない人はラットマシンやバーベルロー
やりこんでみたら　反対の動き

459:434
18/02/14 13:01:32.00 Cyz00ul7p.net
>>451
学生の頃は腿上げしても上に跳ねるから前進力には繋がらないと思っていたが、
30越えて上がらなくなって来てから大切さを思い知ったよ

460:無記無記名
18/02/14 13:03:20.10 iQJuti270.net
１部位１種目で追い込むのは無理なんすか？

461:無記無記名
18/02/14 13:06:51.39 WTKbC0E90.net
自己流で筋トレしてるけどイマイチモチベーションあがらないしやり方間違ってる気がするのでジムでトレーナー付けてやってみたいんだけどオススメのジムを教えろ下さい

462:無記無記名
18/02/14 13:12:26.41 4ShxtE1od.net
>>434
呼んでくれれば何時でも逝きますよ

463:無記無記名
18/02/14 13:16:25.10 4ShxtE1od.net
ゴールド！以上。

464:無記無記名
18/02/14 13:16:27.20 I0DyVTOO0.net
>>460
無理ではないが、セット数は増やさないとね
一週間にその部位を1種目しかやらないなら10セットは必要になる
3種目なら3セットづつでいい

465:無記無記名
18/02/14 13:36:16.12 iQJuti270.net
>>464
自重の場合３セットでは少なすぎですか？
チューブで負荷を加えてはいますが。

466:無記無記名
18/02/14 14:00:40.22 WeySlTtB0.net
>>434
ほぼ毎日オナってるけど普通に近肥大も筋力アップもしてるなぁ
放出されるタンパク質も大した量じゃないし疲労が溜まって筋トレできないレベルじゃなければいいんちゃう？
てか夫婦ってそんなにサックスすんだな
だんだん淡白なる思った

467:無記無記名
18/02/14 14:01:08.99 WeySlTtB0.net
ところでツイッターでホモである事を告白したパーソナルトレーナーって誰でしたっけ？

468:無記無記名
18/02/14 14:02:33.35 WeySlTtB0.net
>>455
自分もトレ終盤や高重量になると肩であげてしまう時あるけど
余裕あるときは乳首より少し下の位置に下ろす意識すれば手の力あんまかからなくなるよ

469:無記無記名
18/02/14 14:05:25.09 WeySlTtB0.net
>>437
そもそもエッチやオナニーに体力使うか？
ホルモンバランスの乱れで披露してるように感じるだけで
実際運動量はクソ低いだろう

470:無記無記名
18/02/14 14:06:23.96 pU6YPNtW0.net
筋トレ初心者です。
ダンベルベンチで１０回３セット出来るように重量設定したら、
「それ１セット目と３セット目同じ回数出来るなら１セット目って結構余裕なんじゃね？
結局それ最終セットしか追い込めてねーよｗｗｗ」
って言われてすげえ悔しい思いしたんですが、３セット全部追い込まなきゃいけないんですか？

471:無記無記名
18/02/14 14:09:51.59 WeySlTtB0.net
>>470
初心者は10回3セットなんて言われてるけど
たしかに3セット毎回10回できるのは追い込めれてないように思うぞ
別に3セット目は7とか8回しか上がらなくていいからもう少し
重量あげた方がいいと思う
それに3セット目も本当は11回とかできるかもしれないしね
10回にこだわる必要なし、限界まで追い込みましょう

472:無記無記名
18/02/14 14:20:18.38 2Pn1g3jx0.net
みんなお若くて羨ましい

473:無記無記名
18/02/14 14:26:36.65 jiFLpgwwp.net
最安のサプリメントサイトはどこですか？
マイプロ以外で

474:無記無記名
18/02/14 14:28:41.56 pU6YPNtW0.net
>>471
実際やってみたらダンベルベンチで片方２５キロで１セット目１５回出来たんで追い込めてないのかなと

475:無記無記名
18/02/14 14:38:22.82 dpBSJsRAa.net
>>473
マイプロ以外となるとiHerbしか知らんけど覗いてみたら？あと初回はクーポン使えるからググってみて

476:無記無記名
18/02/14 15:04:33.63 g2ZCtBr60.net
>>473
マッスルエリート

477:無記無記名
18/02/14 15:20:47.55 jiFLpgwwp.net
>>475
>>476
ありがとう二ダ！

478:無記無記名
18/02/14 15:28:25.56 UtfZ8jan0.net
家で筋トレ始めて二ヶ月の初心者なんです。
9月に少し訳あって身体のピークを持っていきたいんですけど減量はいつ頃始めればいいでしょうか？あと難しい質問かもしれないですがここ鍛えた方がいいよなどありましたら教えて下さい。
よろしくお願いします。
ちなみに170cm80kgのチビデブでこんな感じです。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)

479:無記無記名
18/02/14 15:31:40.11 UtfZ8jan0.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
すみません画像あげるの不慣れで…

480:無記無記名
18/02/14 15:41:51.82 pU6YPNtW0.net
>>478
もう始めろ
１７０センチだから６０～６５くらい（６５でもちょっと脂肪がついてる）状態だから
今８０キロなら１５～２０キロ落とさなければならない
これは相当きついぞ
何を以てピークと呼んでるのか知らんがな・・・

481:無記無記名
18/02/14 15:42:21.79 JJcJT1v1d.net
>>403
増量すると腹出るのは当たり前
あの腹筋もってるサイヤマンでさえ、増量期は腹出てる。

482:無記無記名
18/02/14 15:57:05.59 UtfZ8jan0.net
>>480
ありがとうございます。
とりあえず減量食に切り替えてこうと思います。ただこの程度の筋肉で減量しても大していい身体になれないんじゃないかという不安も…
僕の思っているピークは脂肪を落としきった状態ですがどうなんでしょうかね…

483:無記無記名
18/02/14 16:08:19.72 f5umhDSC6
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この筋トレ系ユーチューバーこいつ迷惑行為繰り返してたのか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これの7分からこいつ写ってんじゃんよ
糞野郎だったとはな

484:無記無記名
18/02/14 16:11:47.66 iQJuti270.net
カーフレイズというのは高負荷でやるものではないですか？
軽負荷でパンプを狙うのですか？

485:無記無記名
18/02/14 16:31:09.93 UeFwHZa30.net
東京出張が多いんだけど、東京のジムで、月額じゃなくて一回ごとに支払うシステムだと一回いくらくらいが相場ですか？
代々木周辺でいいとこあれば教えてほしい

486:無記無記名
18/02/14 16:41:10.34 jiFLpgwwp.net
>>484
体感的に私は中負荷高回数でやってますニダ

487:無記無記名
18/02/14 16:59:29.14 FA1hBJpT0.net
ビッグ３をダンベルでやるときのフォームのHP、本を教えてください

488:無記無記名
18/02/14 17:01:49.46 BLDPJde10.net
>>485
区営のジムで施設が充実しているところへ行けばいいです。
それなら1回500円以内でやれますよ。

489:無記無記名
18/02/14 17:19:42.29 jiFLpgwwp.net
東京と言えどもなかなかのクソ市営ジム多いから注意な。
千駄ヶ谷の東京都体育館が無難ニダ。

490:無記無記名
18/02/14 17:55:00.42 TOjl8q340.net
スカルクラッシャーの重量ってバーベルカールの重量と比べたら結構落ちますよね？
三頭筋が弱点なので自分だけじゃないかと不安です

491:無記無記名
18/02/14 17:56:41.84 nsi+rUOC0.net
小堀豊って誰ですか？

492:無記無記名
18/02/14 17:58:55.95 6W2pqTN3a.net
>>441
ありがとうございます。
上半身の日っていうのはその日に上半身の種目全部やるってわけではなくて
日によって腕とか胸とか分けてやるって捉え方であってますか？

493:無記無記名
18/02/14 17:59:06.05 ENcY4d7jp.net
とりあえずサッカーで必要な筋肉を鍛えたいんだけど、ビック3と懸垂しとればええの？

494:無記無記名
18/02/14 18:05:25.41 T87kugpM0.net
千駄ヶ谷東京体育館のティップネスは６００円風呂付よ

495:無記無記名
18/02/14 18:32:44.96 EbOpsMqEr.net
>>452
肩がこるというのはバーベルを押し上げる時に後頭部を浮かしてアゴを引いてないか？
首周りの筋肉に力が入り緊張するので恐らくそれだと推測する

496:無記無記名
18/02/14 18:56:19.91 6GAQwC9f0.net
170cm60kgなんですけどお腹が出てます
有酸素運動や腹筋をやった方がいいですか？

497:無記無記名
18/02/14 19:09:12.13 g2ZCtBr60.net
まず食うのをやめよう

498:無記無記名
18/02/14 19:10:28.29 g2ZCtBr60.net
>>493
ベンチ、チンなんかやらんでいいけどな
どっか鍛えたいとすれば腸腰筋
アウターマッスルやるとしたらスクワット、ヒップスラスト

499:無記無記名
18/02/14 19:10:50.80 0ReiSD4Sa.net
>>496
その身長でその体重なのに腹出てるって相当体脂肪率高いな
筋トレしろ

500:無記無記名
18/02/14 19:11:32.52 g2ZCtBr60.net
>>485
商業施設付属のとこだとビジター２０００円くらいだからな
気をつけろ

501:無記無記名
18/02/14 19:13:02.45 g2ZCtBr60.net
>>478
自分が目指す体形によるけど、一般的なシックスパックの体なら
さっさと減量した方がいい、というかこれ以上過食続けると落とすの大変になるぞ

502:無記無記名
18/02/14 19:15:48.76 2Pn1g3jx0.net
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdb8-y391 [126.218.207.81])
こいつ聞くだけ聞いてスルーの聞くだけ君やん

503:無記無記名
18/02/14 19:34:45.13 vWM0zy0r0.net
>>487
これお願いします

504:無記無記名
18/02/14 19:35:02.02 kuitkHQ60.net
WPIのプロテインでも下痢するんですが、これ何が原因なのでしょうか
むしろ牛乳は飲んでも下痢しないんですが、もしかしたらタンパク質がダメなんでしょうか

505:無記無記名
18/02/14 19:39:53.17 FHgFMIns0.net
筋肉をオールアウトさせろって言われますけど、バーベルスクワットでオールアウトさせる時ってどうやってやればいいんですかね？
もう上がらない～ってなったらバーベルをガンッと落として行うんですか？

506:無記無記名
18/02/14 19:44:05.93 g2ZCtBr60.net
スクワットで高回数オールアウトとか酸欠でぶっ倒れるからやめとけ
せめてレッグプレス

507:無記無記名
18/02/14 19:57:16.53 6d+ArmtR0.net
減量中ですが今まで8×3セットをしてきたのを
低重量×20レップ以上のセットに変えても問題ないですか？

508:無記無記名
18/02/14 20:08:26.98 UtfZ8jan0.net
>>501
ありがとうございます。
明日からでも減量始めようと思います。
腹筋苦手で全くトレーニングしてないんですけどなんかおすすめのメニューとかあります？腹筋ローラーならあります？
それともあんま鍛えなくてよかったり？

509:無記無記名
18/02/14 20:11:44.14 SBNH4bpor.net
>>507
むしろrep数落ちても重量は維持する方がいい。

510:無記無記名
18/02/14 20:14:22.69 OAxeVY1N0.net
初めてトレーニング施設に通おうと思うのですが、どのマシンをどれくらいやればいいか教えて欲しいです。
市民体育館なのでトレーナーがいません。
27歳男性、7年近くまともに運動してません。ごく短期間5キロのジョギングを何回か繰り返してたくらいです。
マシンは次のものがあります。
レッグプレス
ヒップアブダクション
ロー/リアデルト
チェストプレス
レッグエクステンション
フライ/リアデルト
シーデッドデッグカール
オーバーヘッドプレス
ラットブル
アームエクステンション
アームカール
ファンクショナルトレーナー
アブドミナル
トルソローテーション
アブコースター
バックエクステンション
全身を引き締めたいのですが、初心者は上のマシンのうちどれを何回くらいやることから始めたら良いですか？
最後にルームランナーで5キロ走る予定です。
教えてください、よろしくお願いいたします。

511:無記無記名
18/02/14 20:14:50.30 6d+ArmtR0.net
>>509
分かりました。
増量中の重さが減量中になるとプレッシャーが強くてラックアップの時点で心折れそうになるので質問してみました。
ありがとうござます

512:無記無記名
18/02/14 20:29:21.19 14mmYekh0.net
質問です
減量中の筋肉量はどれくらい減少してますか？
減量期間、減少量をわかる範囲で教えてください
もしくは減量前と減量後の体重と体脂肪率教えてください
お願いします

513:無記無記名
18/02/14 20:40:36.63 IjJrrkkW0.net
ダンベルベンチやってるんですが、胸の外側ばかり筋肉がついてしまい
内側はあまりついてないんですが、内側つけるトレ方法教えてください

514:無記無記名
18/02/14 20:42:23.97 T87kugpM0.net
>>510
レッグプレス、チェストプレス、ラットプル、バックエクス
辺りが基本になりますが一通りやってみていい感じのものが
良いです　頭で考えるより実戦感覚を大事にします

515:無記無記名
18/02/14 21:15:16.79 TSVQeDKh0.net
>>485
区営へ一票、と思ったけど会社の福利厚生でどこかの民営安く使えたりしないか調べた？

516:無記無記名
18/02/14 21:37:15.81 wwhoQy0M0.net
>>513
ダンベルフライ

517:無記無記名
18/02/14 21:53:49.43 OAxeVY1N0.net
>>514
ありがとうございます
その四つをやってみて、慣れたら他のも試してみます
ちなみに何回やるのが普通とかありますか？

518:無記無記名
18/02/14 22:14:57.04 t8ZL/d6J0.net
トレーニングの時間は長過ぎると駄目なのでしょうか？あるサイトに一時間以上のトレーニングは集中力が下がったりテストロンの分泌も減少すると書いてあり不安です
自分は週二回しかトレーニングの時間がとれないので一回で全身満遍なくやってると一時間半から二時間かかってしまいますが大丈夫でしょうか？

519:無記無記名
18/02/14 22:18:19.91 5cfR4ekO0.net
まず目標がないとアドバイスができないよ

520:無記無記名
18/02/14 22:30:27.14 2UmcZcYY0.net
>>518
トレーニング強度やインターバルの取り方にもよるんじゃないか
疲労が過度に残らないのであればその時間で問題ないと思うが

521:無記無記名
18/02/14 23:13:57.70 Cyz00ul7p.net
質問です。
先週インフルエンザで寝込み、今日復帰後初ジムだったのですが
睡眠時間はじゅうぶん取ってたつもりでしたが腹筋背筋に力が入らず軽い体操等で攣りまくりでした
インフルの発熱で節々が痛むのは、筋疲労によるものなのでしょうか？

522:無記無記名
18/02/15 03:41:51.73 d4LML6Sw0.net
>>521
なんか微妙に支離滅裂な文章だけど……
一般的に「節々」ってのは関節のことで、
発熱して関節が痛むのは免疫物質であるサイトカインの
拮抗物質であるプロスタグランジンの作用によるとされている

523:無記無記名
18/02/15 04:09:40.75 aRdMhHB20.net
怪我予防のためのストレッチについてですが、運動前は動的といいますよね
ただ、動的の定義がわかりません
何秒までが動的ですか？
また、トレーニング後に静的ストレッチをすることでケガ予防に鳴るのでしょうか？
トレーニング後も動的ですか？

524:無記無記名
18/02/15 04:19:07.62 aRdMhHB20.net
カーフレイズで足首がなる場合、どこの筋肉が弱っているのでしょうか？
また、トレーニングでは、ならない範囲でやるべきでしょうか？

525:無記無記名
18/02/15 07:02:59.68 63DgBLzsd.net
>>523
動的のいい例がラジオ体操　心拍数が軽く上がるような動きのイメージ
静的は単一方向にぐっと伸ばすようなストレッチのイメージ
運動後は静的ストレッチがいいが、そもそも運動中にケガをするんだから運動後に静的ストレッチをしても予防になるわけがない
運動前の動的ストレッチは、パフォーマンスの向上とケガの予防になると思う

526:無記無記名
18/02/15 07:19:37.26 mC6e8qDu0.net
>>522
サンクス
花粉症もあるから熱がなかなか下がらない
今見たら自分でも意味不明な文章だったがわかりやすい解読サンクス

527:無記無記名
18/02/15 07:42:12.77 aRdMhHB20.net
>>525
瞬間的にチカラを咥えるのですか？
秒数にするとどれほどでしょうか？
１秒伸ばして、すぐ戻すみたいなイメージですが。

528:無記無記名
18/02/15 07:59:29.71 kB8q2++1a.net
ビルダーでもケトジェニックてやってるの？
それとも高強度トレーニングだとカーボなしじゃきつい？

529:無記無記名
18/02/15 08:15:35.39 aRdMhHB20.net
内転筋というのはノーマルなスクワットで鍛えられるのですか？
内転筋種目を個別にやるべきですか？

530:無記無記名
18/02/15 08:20:35.18 p7h855/la.net
普通のスクワットで全く刺激されないということではないが強くはない
やるべきかどうかは目指す体型による
ボディビルダーみたいな前から見たときに太い脚にしたいなら個別にやる必要があるだろうね

531:無記無記名
18/02/15 08:29:12.19 UuIN65g4d.net
筋トレ初心者なんですが、マッチョなお兄さんに質問です。HMBの１日の摂取上限量は何gですか？
今は１日6g目分量で摂取しています。

532:無記無記名
18/02/15 09:02:49.21 /0xH+9XU0.net
>>529
正直ここばかりは走ったほうがつくわ
俺がそう、ウエイトは苦労してもなかなかつかなかったのに
走ったら1年で見違えるほどあっけなくついたね
ウエイトは足種目はかなり色々やったが期待したほどなかった

533:無記無記名
18/02/15 09:34:24.88 RzDwxjt30.net
>>528
北島せんせーはケトやってる

534:無記無記名
18/02/15 10:10:02.69 /LOjuL6W0.net
>>529
ジムへ通っているならアダクターを徹底的にやればいいのでは？
内転筋と外転筋はマシンが一番効果的だと思う

535:無記無記名
18/02/15 10:19:34.49 fYDwwRvM0.net
182/47のクソガリが、ジム行き始めて一ヶ月弱で53まで増えた
とにかく炭水化物とタンパク質食べまくってプロテインもガブガブ飲んでる
腹周りとかケツに肉がついてきたんだけど、このペースだと筋肉より脂肪が増えすぎてただのデブになりそう
炭水化物減らすべき？食べ続けてデブになってから考えるべき？

536:無記無記名
18/02/15 10:28:47.00 kB8q2++1a.net
>>533
そうなんだ。調べてみるわ。
ケトジェニックってメリットの説明だけみると
筋肉減らさずに絞れるイメージだけど本当に
大丈夫なのかよって思っちまうわ。

537:無記無記名
18/02/15 10:31:23.43 I7VUllC+0.net
>>535
お前病気のレベルやぞ

538:無記無記名
18/02/15 10:33:06.68 jzdJRb+SM.net
>>535
好きにしろと言いたいところだが、182/53でビビるってのはもう脂肪恐怖症とか何か精神的な面で問題があるんじゃないか

539:無記無記名
18/02/15 10:33:56.98 RzDwxjt30.net
>>536
まあいいことだけではないわな
最初は結構しんどいし
それが直接的な要因かどうかはわかんないけど、俺はひどい頭痛が起きたから2週間で止めたよ

540:無記無記名
18/02/15 10:57:02.04 fYDwwRvM0.net
>>538脂肪つくのはいいんだけど、脂肪だけつくのもなぁって思って
筋肉はそんなに成長早くないだろうし

541:無記無記名
18/02/15 11:09:19.72 jzdJRb+SM.net
>>540
うーん、とりあえず精一杯筋トレしてるなら脂肪だけ増えるなんてことはないから心配しなくていいよ
比率がいまいち悪いってのはあるかもしれないけど、それが君の精一杯なら仕方ないじゃん
確かに時間をかけたり一旦減量挟んだりすれば筋肉だけ増えてるように見せることもできるけどね、長い目で見れば同じかむしろ効率悪くしてるだけだよ
ましてや極端なガリスタートなわけだから、まずは健康体重まで上げちゃっていいんでないかな

542:無記無記名
18/02/15 11:16:21.36 3Wgpy6780.net
>>531
あんなもん運動してない初心者が飲めば少し効果あるかも？
くらいのもので熟練トレーニーや中級者は誰も飲んどらん

543:無記無記名
18/02/15 11:17:31.56 3Wgpy6780.net
>>535
85キロになるまで志望とか気にせず食って寝て筋トレしとけ

544:無記無記名
18/02/15 11:20:02.30 UuIN65g4d.net
>>542
そうなんですか？お試し用50g２個買ったんですけど無駄ですか？

545:無記無記名
18/02/15 11:35:19.42 C+uXATpUa.net
HMBなんぞよりフィッシュオイルと亜鉛飲め

546:無記無記名
18/02/15 12:16:43.26 +TuKl5hDp.net
デッドリフトと懸垂って同じ日のほうがいいですか？

547:無記無記名
18/02/15 12:23:24.72 aRdMhHB20.net
自重とチューブトレですが、４分割しています
中３日で発達させるには、一般的にはどのくらいのボリュームが必要でしょうか？
基本３セット＋ドロップで２セットくらいやってますが、刺激が若干弱いかなと思います。

548:無記無記名
18/02/15 12:28:36.29 3Wgpy6780.net
>>544
俺はプロテインしか飲んでないけど始めて3ヶ月もすれば余裕で体変わったし
別に必要ないかなと思う
hmb飲んでる人も中級者くらいのトレーニーは見たこともないなぁ
hmb買うならbcaaとマルチビタミンとフィッシュオイルの方がいいんじゃないかな？

549:無記無記名
18/02/15 12:33:31.10 VR+NT/oUa.net
>>547
取り敢えずダンベル買おうか

550:無記無記名
18/02/15 12:47:21.75 A7E1GhQ60.net
海外製のマルチビタミンは含有量多いけど規定量飲んでも大丈夫かな？
オプチメン買ったけど１日３粒は過剰摂取になりそうで２粒にしてる
アナバイトとかも有名だけどみんな規定量摂ってるのか？

551:無記無記名
18/02/15 12:47:53.10 UuIN65g4d.net
>>548
そうですか、、、やっぱりBCAAのほうがいいのか。ありがとうございます！

552:無記無記名
18/02/15 13:03:33.28 SefuS5fJ0.net
>>487
自分で解決します

553:無記無記名
18/02/15 14:36:55.27 d4LML6Sw0.net
>>550
変な混ぜ物なきゃ小便が黄色くなるだけだから大丈夫
ただマルミネは、セレンが危ないと聞いたことはあるが

554:無記無記名
18/02/15 14:51:00.80 D/I/U31D0.net
どうしても朝に筋トレしたい場合のプロテインと朝食のタイミングについてアドバイスください
筋トレ前に朝食をとる場合はそのまま時間を置かずにトレに移ります
朝食が筋トレ時のエネルギーになるのは1時間(適当)くらい掛かるから意味ないのかなと思ったり
起きる→朝食を買いに行く(30分くらい)→筋トレ→プロテイン＆朝食
それとも寝起きの空腹を満たすために
起きる→プロテイン→朝食を買いに行く(30分くらい)→筋トレ→朝食
順番のアドバイスください。トレーニング時間は40分くらいです

555:無記無記名
18/02/15 14:58:49.18 VCrIdGtH0.net
>>455
jinが言うには腕を伸ばしきると腕にも負荷がかかりやすいから、完全にピンとせず、少し曲げた状態をフィニッシュにしてるよ

556:無記無記名
18/02/15 15:12:23.29 I7VUllC+0.net
くだらない質問だけど、ダンベルベンチ２５キロくらいだと筋肉ってどんくらいムキムキになる？
みなさんの主観でいいんで答えてちょんまげ

557:無記無記名
18/02/15 15:21:00.27 VCrIdGtH0.net
>>556
25キロはベンチプレスだと80-90くらいじゃないかな？
自分はベンチマックス100でベンチで追い込んでから、ダンベルプレス25でやってる。筋トレしてる人から見たら全然マッチョには程遠いよ。素人目からしたら明らかに違うとは思うが。

558:無記無記名
18/02/15 15:29:36.23 ++2kPTi7d.net
インクラインベンチしかやらないと大胸筋ダサくなりますかね

559:無記無記名
18/02/15 15:35:57.35 I7VUllC+0.net
>>558
乳首の位置にもよって見え方違うからなんとも

560:無記無記名
18/02/15 15:36:39.02 kB8q2++1a.net
>>557
俺が25キロくらいのときは
長袖着てたら鍛えてるのかまるでわからないレベルだった。

561:無記無記名
18/02/15 15:53:01.24 B1r7amNS0.net
>>556
25kgの時はまだ厚みはあまり無かったっすねー
脱げば何もしてない人よりは分厚かったですが
30kgスイスイできるくらいになった頃にはそこそこの厚みは出てきました

562:無記無記名
18/02/15 15:53:49.73 9b9HS4rWM.net
背中と下半身の種目で
ハーフデッドリフトとルーマニアンデッドリフトがあるけど
ハーフは膝を曲げながら上下で
ルーマニアンは下半身を動かさずにお辞儀？
体からバーベル離れるんだよね？

563:無記無記名
18/02/15 16:26:01.14 YTQkNBdwp.net
>>554
MD入れながらやれば

564:無記無記名
18/02/15 16:34:42.06 I7VUllC+0.net
２５キロって片手？

565:無記無記名
18/02/15 16:39:27.64 YTQkNBdwp.net
もちろん片手

566:無記無記名
18/02/15 17:47:56.93 aRdMhHB20.net
関節が鳴る可動域は避けたほうがいいですか？
ちなみにカーフです
カーフで強くギュッと収縮させると、アキレス腱付近がポキっと鳴ります
何度も繰り返すと少し痛いです

567:無記無記名
18/02/15 17:50:54.50 SeB5qoja0.net
>>566
なにをしてるとき？
カーフレイズ？

568:無記無記名
18/02/15 18:06:01.65 XwyAzLwo0.net
>>529
特別な理由がなかったら狙って鍛える必要ないよ
それよりもダンベルを買うかジムに行きなよ
初心者がチューブで効果的に鍛えるのは難しいぞ
中上級者になったら補助的にプラスしてもいい

569:無記無記名
18/02/15 18:06:47.44 aRdMhHB20.net
>>567
カーフです
フィニッシュ時にポキっとなるので、あげすぎないほうがいいかなと

570:無記無記名
18/02/15 18:07:24.00 aRdMhHB20.net
>>567
あっ、カーフ＝レイズのことでした
ワンレッグカーフレイズです

571:無記無記名
18/02/15 18:12:17.22 SeB5qoja0.net
>>570
自重ならそんなに気にしなくていいかも
加重でやるなら危ないかな
どっちにしろ痛みが出る場合はやめとくべき

572:無記無記名
18/02/15 18:44:46.12 aRdMhHB20.net
↑おそらくつま先で床を押していたからかもしれませぬ

573:無記無記名
18/02/15 19:15:13.45 2jvt+ff00.net
筋トレ後はシャワーか風呂、疲労した筋肉に究極に効くのはどっちですか？
自分が行ってるジムは風呂(42℃)もドライサウナも水風呂（19℃）もある環境です
高校大学と7年間、ある競技をやってた時期から交代浴が効果あると思っているのでのぼせるちょっと前まで風呂に入ってから水風呂に寒さの限界感じるの繰り返しをやってます
これが自分の中で1番疲れ取れそうなので
22歳

574:無記無記名
18/02/15 19:20:20.54 d4LML6Sw0.net
「ある競技」と隠す意味がわからん
野球なのかラグビーなのかめっちゃ気になるじゃんか

575:無記無記名
18/02/15 19:24:19.26 2jvt+ff00.net
>>574
すんません
ボート競技っす

576:無記無記名
18/02/15 19:26:03.06 /Bz41o3g0.net
>>573
筋トレ後は筋肉は炎症を起こしてる状態だから水風呂だね
お風呂には浸からずシャワーだけがいいと思う

577:無記無記名
18/02/15 19:29:29.94 /Bz41o3g0.net
筋トレの翌日ならサウナ水風呂のコンボは有効だよ

578:無記無記名
18/02/15 19:30:11.18 2jvt+ff00.net
>>576
ありがとうございます

579:無記無記名
18/02/15 19:34:21.22 2jvt+ff00.net
>>577
ありがとうございます
ただ4月までめっちゃ暇で5動1休のサイクルで筋トレしてるんで、それだと休みの日しか入れなそうですね、、

580:無記無記名
18/02/15 19:37:09.01 YHEc3yB90.net
ボートとか広背筋すごそうだな

581:無記無記名
18/02/15 19:45:32.07 2jvt+ff00.net
>>580
正直自信あります
競技性からか脚と体の後ろが発達するんですよ

582:無記無記名
18/02/15 20:02:45.09 EMA4EDxK0.net
デッドリフトと懸垂って同じ日にやったほうがいいですか？

583:無記無記名
18/02/15 20:08:44.55 uTm+7zgu0.net
質問
運動部の奴はプロテインもタンパク質も
意識してない食事なのに何故筋肉が付くんですか？

584:無記無記名
18/02/15 21:10:03.35 QRKKZwmVa.net
>>583
大した筋肉ついてねえだろ。

585:無記無記名
18/02/15 21:25:37.75 uTm+7zgu0.net
>>584
ボディビルダーほどじゃないけど付いてるよ

586:無記無記名
18/02/15 21:37:10.27 2b+o5vuG0.net
いっぱい食べるから勝手にタンパク質もいっぱい摂れるってだけでは？

587:無記無記名
18/02/15 21:40:06.44 nRpg5JfFr.net
スクワットって、ダイエット時でも大事だと思ってたんですが、これ本当ですか？
URLﾘﾝｸ(yase.tech)

588:無記無記名
18/02/15 21:52:31.87 XwyAzLwo0.net
>>587
ざっと見たけど大体あってる
食事制限してカロリー収支をマイナスにした場合にスクワットなどの筋トレをやっていると筋肉が減らない(多少増えたり減ったりはするが）
↓
筋肉が減らないので脂肪が優先的に減る
それと長いスパンでみると体重に変化がなくても筋肉はある程度増えてその分脂肪が減る

589:無記無記名
18/02/15 22:04:14.85 kB8q2++1a.net
>>583
嫌でも毎日トレーニングさせられるから。
でもぬるい部活はひょろいままだよ。

590:無記無記名
18/02/15 22:14:33.75 n+Hk7NcS0.net
>>585
逆に言えばほぼ毎日何時間もやってもせいぜいあの程度じゃん
同じ時間でウエイトやってちゃんと栄養管理すればすげー筋肉付くぜ

591:無記無記名
18/02/15 22:25:41.26 8oQb04u50.net
クレアチンって毎日飲まないと意味ない？
今週4でトレやっててその時しか飲んでないんだが

592:無記無記名
18/02/15 22:49:33.78 VCrIdGtH0.net
海外のビルダーでランウェイ！って言う人誰だっけ？

593:無記無記名
18/02/15 22:51:13.25 xIHrcmp/0.net
それはビルダーじゃなくてモデル志望か何かじゃねえの

594:無記無記名
18/02/15 23:06:25.59 VCrIdGtH0.net
>>592
ロニーコールマンでした。

595:無記無記名
18/02/15 23:09:36.61 9pomAtt0a.net
オレはランウェイベィベーしか知らなかったわ、元ネタあったのね

596:無記無記名
18/02/15 23:34:57.27 2z7zHPqd0.net
筋トレ後に、マッサージというか筋膜リリース的な事をやってるけどこれっていい事なの？
肥大化しにくくなるとかネックな事あるならしたくないんだけど
気持ちよくてついやってるんだけど
駄目なの？
筋肉痛予防的な意味でもしてるけど

597:無記無記名
18/02/15 23:46:05.00 D/I/U31D0.net
>>554ご教授お願いします
粉飴は最近体重が増えすぎ感あるのでしばらくやめようと思う

598:無記無記名
18/02/16 00:30:21.16 NCL0z0dod.net
このくらいの肉体になりたいのだけど
素人でもなれますか
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

599:無記無記名
18/02/16 00:36:33.33 g7PZfdGE0.net
>>598
なれるけど2～3年はかかるよ、頑張ってね！

600:無記無記名
18/02/16 00:39:20.42 VU5m0dcRa.net
努力と知識と才能とステロイドがあれば誰でもなれる

601:無記無記名
18/02/16 00:53:23.76 eAB+AXXB0.net
>>596
トレ後の静的ストレッチやマッサージで筋肥大しづらくなる、
ってのは聞いたことないから大丈夫
ただ静的ストレッチに関しては、トレ前にやっちゃダメなのはもちろんだが、
トレ後も筋肉疲労回復には効果がない、ってエビデンスがある
まあこの辺は日進月歩だから

602:無記無記名
18/02/16 01:01:33.16 rlEvf558r.net
>>588
ありがとうございます。
違う意味で、スクワットが大事だったんですね。

603:無記無記名
18/02/16 01:20:28.14 jW1TjDHed.net
通常の腕立てを少量やるのとフェンスなどを使っての腕立てを沢山やるのはどちらがいいのでしょうか
通常の腕立てだと2.3回でプルプルです

604:無記無記名
18/02/16 01:43:22.48 vc7ZvIYq0.net
>>583
別に意識しなくても筋肉使ってんだからそりゃつくわ
アホでも分かるだろうに…

605:無記無記名
18/02/16 02:27:44.75 fxVltEDCa.net
経験的にトレ後と翌日のストレッチさぼると疲労が残るのは感得してる

606:無記無記名
18/02/16 03:04:19.96 Wltx9XkJ0.net
すみませんボクシングに使う筋肉
下半身は当然として
ジャブ、ストレート系広背筋
フック大胸筋
アッパー上腕二頭筋
ダッキング等ボディワーク腹筋
これで正しいでしょうか？

607:無記無記名
18/02/16 03:19:29.28 PGb9SwJ20.net
ローイングマシンて有酸素運動になる？トレッドミルの代わりに取り入れようと思ってるんだけど

608:無記無記名
18/02/16 04:31:19.22 uitNEYWw0.net
スクワットって片足ずつのほうがいいんですか？

609:無記無記名
18/02/16 04:32:52.93 JpwknUrta.net
筋トレの熟練者って、チェストプレスなどせずに、フライマシンを愛用してるよね。なんで?

610:無記無記名
18/02/16 04:50:32.11 uitNEYWw0.net
同じ種目だけでは発達しないですか？
ベンチ３セット＋フライ３セットと
ベンチ６セット
では違いますか？

611:無記無記名
18/02/16 05:40:14.75 2stVYIxya.net
ストレッチの話題が出てたけどウ板はストレッチや腱板トレーニングとか
怪我予防の話題やスレが不足してると思うわ
保健室以外のスレが欲しいわー(チラッチラッ

612:無記無記名
18/02/16 06:11:24.75 Q1SkctaNd.net
>>603
定説じゃなくて俺の経験則だけど、通常の腕立てをやった方がいいと思うよ
頑張って３回やってインターバル３分、を３セット

613:無記無記名
18/02/16 06:31:42.76 Zh+w+6kx0.net
睡眠は十分な時間を確保できていれば早めに寝たりしなくてもいいですか？極端に言えば昼夜逆転してても昼間に8時間くらい寝てれば大丈夫ですかね？

614:無記無記名
18/02/16 07:55:39.55 nqUaKcfv0.net
>>592
前に誰かが書いてたのは「ライトウエイト」軽い重量
こんなの軽いぜ、ちょろいぜ見たいな意味で「ライッウェイッ！」と言って気合を入れているのだろうとのことだった。

615:無記無記名
18/02/16 08:08:05.66 uitNEYWw0.net
ライウェイ　ベイベ！！（ガシャーン）

616:無記無記名
18/02/16 08:44:05.83 AFweDmfia.net
今までダンベルプレスとダンベルフライだけしかやってなかったんだが
大胸筋上部も鍛えたいと思ってインクラインダンベルプレスをダンベルプレスの前にやったらダンベルプレスの回数が落ちてしまった
胸というより肩周りの筋肉の疲労のせいなんだが、これはもう回数落とすか重量落とすかしかないよね？

617:無記無記名
18/02/16 09:03:49.62 QEZdAtcZM.net
>>614
地声が意外と高いんだよな

618:無記無記名
18/02/16 10:19:40.34 BywoQVE6a.net
>>616
そりゃほとんど使う筋肉同じなんだから
あとからやる方は回数は減るでしょ。
優先したい方を先にやるべき。

619:無記無記名
18/02/16 10:27:15.90 JpwknUrta.net
何故ペックフライマシンは段違いで人気なの？
質問に答えろや脳筋共

620:無記無記名
18/02/16 10:29:30.46 BywoQVE6a.net
>>619
漫画やテレビでのトレーニングのシーンで
いつもフライマシンが使われるから

621:無記無記名
18/02/16 10:34:30.86 vo9YKxHo0.net
筋トレの種目と回数、あと体重を管理するのに便利なアプリってありますでしょうか？教えて欲しいです
iPhoneを使ってます

622:無記無記名
18/02/16 10:39:39.23 dQO/lU3r0.net
減量がしたいんですがやり方を紹介してる動画とかないでしょうか？
もちろんぐぐったけど見つからない。
食事を減らしたりランニングはして体重減らせたことはあるがずっと続けるのは不可能。
ある程度減らせてもまた増量しようとか思って食べる量が元に戻るかそれ以上になったり
増量してるんだからランも中止しようとか言って体重が元に戻る。
半年前ランニング取り入れて食事制限はしないで５ｋｇ痩せたが寒くて３か月前に辞めたら
この三か月で半年前の体重に戻った。

623:無記無記名
18/02/16 10:40:05.44 R2/0MzASa.net
>>609
バーベルやダンベルでベンチプレスやっている人はマシンのチェストプレスをやらない場合が多い
フライマシンは収縮時に負荷が掛かるから外せない
いいチェストプレスマシンなら上級者はよく使う
ハンマーストレングスのレバレッジタイプとか

624:無記無記名
18/02/16 10:56:10.59 Fek8yELMp.net
>>622
おまえ方法じゃなくて続ける根性無いだけやんけ

625:無記無記名
18/02/16 10:59:48.42 dQO/lU3r0.net
夜8時くらいにいったらクラブみたいな感じだった。照明くらいし音楽がズンドコなってるし。
あんな空間でトレーニングできんわ。

626:無記無記名
18/02/16 11:02:17.91 jW1TjDHed.net
>>612
ありがとう

627:無記無記名
18/02/16 11:02:39.70 JpwknUrta.net
>>623
なるほど。負荷の異なるものってことね

628:無記無記名
18/02/16 11:03:08.24 vc7ZvIYq0.net
>>613
余裕でおけ

629:無記無記名
18/02/16 11:04:02.03 vc7ZvIYq0.net
>>616
なんでも聞けばいいと思ってんのか？
そのくらい自分で考えろ分かるだろ

630:無記無記名
18/02/16 11:10:00.85 In9IMbzRa.net
プリチャー台の角度っておかしくないですか？持ち味が収縮なのに、曲げ切ると負荷が完全に抜ける。もはやストレッチ種目。だから逆向きでやってる。みんなどうしてる？

631:無記無記名
18/02/16 11:13:36.98 g2MCcrpt0.net
筋トレの才能って具体的にどういうものを差すんですか？

632:無記無記名
18/02/16 11:15:33.10 NSAToYfw0.net
今まで筋トレを火、土で行ってたのを火、金で行おうかと思ってるんですが、どう思いますか？

633:無記無記名
18/02/16 11:16:18.16 In9IMbzRa.net
>>631
筋トレが好きかどうか

634:無記無記名
18/02/16 11:16:55.03 In9IMbzRa.net
>>632
基本毎日ダブルスプリットでやってる俺からすると少ないと思う。

635:無記無記名
18/02/16 11:17:49.19 UpochRGDa.net
ﾜｯﾁｮｲ ebc9-C9IQ [153.205.180.4]
ただの煽りカスなのでNGネーム推奨

636:無記無記名
18/02/16 11:26:19.74 GN+wrotrM.net
屁が臭いってことはプロテインの過剰摂取なのかな？

637:無記無記名
18/02/16 11:54:39.76 w3EPJ7wv0.net
>>622
ダ板へ

638:無記無記名
18/02/16 12:10:37.64 BywoQVE6a.net
>>622
ただの甘えでわろたw

639:無記無記名
18/02/16 13:13:35.99 I/RRiNE0d.net
やっぱりクソデブは自己管理の出来ない甘ったれなんだなって...

640:無記無記名
18/02/16 13:15:59.49 HqCbfs1wM.net
なんでランニングで痩せようとするのかね
非効率なだけ

641:無記無記名
18/02/16 13:28:28.64 uitNEYWw0.net
自重トレしてるんですが、種目が限られています
で、チューブを使って、レップは１５から２０くらいなんですが、一般的には何セットくらいで十分な刺激が得られるでしょうか。
同じ種目だけをやります

疲れてきたら徐々にドロップセットで負荷を落としていきます、

642:無記無記名
18/02/16 13:55:02.34 R2/0MzASa.net
>>641
筋肥大が目的ならフォームを維持しながらどんなに頑張っても出来なくなるまでやればいい

643:無記無記名
18/02/16 14:44:12.46 UGCuddxTa.net
なぜトレーニングもしてないダ板のﾌﾞﾋｨはこっちに来るんだろうなあ

644:無記無記名
18/02/16 14:49:57.90 uitNEYWw0.net
>>642
どのくらいの時間経過しても、回復しないまでやればいいのですか？

645:無記無記名
18/02/16 14:57:15.80 kbESfyHu0.net
>>603
普通の腕立てあまり出来ないなら、膝つけてやったらどう？
普通の腕立て何回かして、もう一回も出来なくなったら膝つけてやればいい

646:無記無記名
18/02/16 14:59:15.21 NSAToYfw0.net
一般的に重量の決め方って１セット目に１０回出来る重さでセットするのが一般的でしゅか？

647:無記無記名
18/02/16 15:03:12.95 eAB+AXXB0.net
そうでしゅ

648:無記無記名
18/02/16 15:05:50.37 eAB+AXXB0.net
>>630
おいおいカールのトップでは、ギューッとアイソメトリックスに２秒くらい筋緊張させるのが王道だぞ
これやるのとやらないのとでは短頭のデカくなり方が違ってくる
今度から試してみろ

649:無記無記名
18/02/16 15:07:17.44 eAB+AXXB0.net
>>616
というかインクライン最初にやるならフラット削れよ

650:無記無記名
18/02/16 15:08:41.90 eAB+AXXB0.net
>>607
俺の知ってるロウイングマシンのことなら、なるわけがない

651:無記無記名
18/02/16 15:09:52.50 jW1TjDHed.net
>>645
ありがとう
退院したてで筋力が女の子になってたけどムキムキ目指すわ

652:無記無記名
18/02/16 15:11:27.98 eAB+AXXB0.net
>>606
イメージとしては合ってる
でも実際は、背中が強いやつほどパンチも強い

653:無記無記名
18/02/16 15:13:10.37 16T+7WSRa.net
ボクシングの話なのにボクサー筋（前鋸筋）が入ってないとかおかしいよなぁ？

654:無記無記名
18/02/16 15:15:27.76 dQO/lU3r0.net
じゃあお前らは純粋に筋肉だけを増やすことを目的に筋トレをしてるといえるの？
どうせ重たいものあげるのだけが目的になってパワーリフティングのやり方とかに目が行ってるんだろ？
ジムに行ったって増量で筋肉増やせてる奴すら稀でそこから減量で純粋に筋肉だけを残そうなんて動いてる奴はもっと稀。

655:無記無記名
18/02/16 15:19:46.13 16T+7WSRa.net
「じゃあお前らは」とか言われても何に対しての「じゃあ」なのか全然わかんないんだけど急にキレるなよ
別に筋トレの目的ってビルダー体型になることだけじゃないぞ

656:無記無記名
18/02/16 15:22:25.05 BywoQVE6a.net
誤爆じゃね

657:無記無記名
18/02/16 15:44:40.89 Fek8yELMp.net
さすがに誤爆じゃないとキチガイだろ

658:無記無記名
18/02/16 16:09:57.25 vJUbBsjZ0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今筋トレ(ホームオンリー)始めて、11カ月目何だが、big3は合計340 170の68(増量無)
成長遅い方かな？見た目のバランスよくきてるけど、ベンチは弱々です

659:無記無記名
18/02/16 16:10:53.26 vJUbBsjZ0.net
>>658
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
正面っす

660:無記無記名
18/02/16 16:17:39.94 Fek8yELMp.net
普通じゃねえかな
ここのエリート達は始めて半年でベンチ100とかザラだからここだと最下層
一般的には普通

661:無記無記名
18/02/16 16:19:23.30 ibrnkC1+d.net
エリート達の肉体見てみたいなぁ

662:無記無記名
18/02/16 16:19:23.40 vJUbBsjZ0.net
>>660
そっか、てか半年で100って化物やな笑

663:無記無記名
18/02/16 16:20:18.30 g2MCcrpt0.net
>>658
良かったらトレ内容教えてちょんまげ

664:無記無記名
18/02/16 16:22:41.83 vJUbBsjZ0.net
>>663
どこの部位？

665:無記無記名
18/02/16 16:27:37.21 R2/0MzASa.net
>>658
なかなかいいね
だけど問題はこれからだな
おれは最初の1年の成長っぷりに天才かと自分で思ったけどその後一気に鈍化した

666:無記無記名
18/02/16 16:28:25.21 g2MCcrpt0.net
>>664
出来れば全て
大まかにこれ、ってのでも

667:無記無記名
18/02/16 16:31:49.62 vJUbBsjZ0.net
>>665
むしろ、設備整って今かなり成長してる、胸以外はw 胸は肥大化はしてるなのに重量あがらん
というか、絶望的にバーベルベンチが下手くそなんだけどね
ダンベルは伸びてるのにw

668:無記無記名
18/02/16 16:33:19.69 vJUbBsjZ0.net
>>666
これって言われても各部位3～5種目してるからね

669:無記無記名
18/02/16 16:37:38.73 vJUbBsjZ0.net
>>665
ちなみに鈍化して、どうしたらよかったとかある？

670:無記無記名
18/02/16 16:37:54.35 R2/0MzASa.net
>>667
肥大が目的ならバーベルの重量にこだわることないよ
おれはベンチプレスはダンベルでやることが多い

671:無記無記名
18/02/16 16:38:36.33 g2MCcrpt0.net
>>668
そか
基本はbig3回す感じ？

672:無記無記名
18/02/16 16:40:01.39 PGb9SwJ20.net
>>650
あれ、そうなんだ？ここ読んだらほかの有酸素の代わりになるかなーと思ったんだけど
URLﾘﾝｸ(www.livestrong.com)

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