筋トレなんでも質問スレッド486reps

筋トレなんでも質問ス ..

372:無記無記名
18/02/12 18:59:39.15 37aG5jJT0.net
>>359
痛みが出る動きはやらないのが原則
フライに置き換えるのがおすすめだけど、どうしてもプレスやりたいなら
上の人が言ってるようにフォーム変えるかスローでやるか等で痛みが出ないようにやる

373:無記無記名
18/02/12 19:02:37.24 jSNcAxTV0.net
>>360
ああ、じゃあ完全に勘違いしてるよ
まず安静時代謝と基礎代謝がわかってない
論文の趣旨はレジスタンストレーニングが安静時の代謝を
押し上げる（書かれてないけど他研究によると多分たんぱく合成とか
24時間ぐらい自律神経が交感神経側に傾くことでの心拍数のアップとか）ってことで
基礎代謝のことではない
あくまでもきちんとしたエビデンスベースでの筋肉の基礎代謝は13kcal/kg/day
>>266にはなにもしなくても書いてあるんで基礎代謝のこと
ということで勘違い

374:無記無記名
18/02/12 19:36:40.46 shjOK3L/0.net
>>371
君が仕事熱心な働き者なだけだ

375:無記無記名
18/02/12 19:51:59.04 tmej1zjP0.net
なんかかっけえな

376:無記無記名
18/02/12 19:53:09.54 37aG5jJT0.net
>>371
仕事がハードだと、夜にトレーニングする頃にはホルモンレベルなんて底だからな
こればっかりはどうしようもない
俺は半分あきらめて２，３年前にメニューをだいぶ軽くした

377:無記無記名
18/02/12 19:53:41.98 a4rb0e8UM.net
>>373
うーん確かに安易に基礎代謝って書いちゃったな
でもなにもしなくてもってのはどっちにもとれると思うぞ

378:無記無記名
18/02/12 20:03:21.26 jSNcAxTV0.net
>>377
いやいやあなたが言ってるのはソースの内容もあくまで
レジスタンストレーニングを行った場合のこってしょ？
なにもしないっていうのとは違うと思うよ

379:無記無記名
18/02/12 20:08:38.64 jSNcAxTV0.net
ちなみにソースは出さないけど
逆に有酸素運動は安静時代謝を下げるからね
継続して行った場合、レジスタンスは心臓を求心性に肥大させるけど
有酸素は遠心性肥大になるから安静時の心拍数は下がる

380:無記無記名
18/02/12 21:29:29.10 CkefbcYQ0.net
お世話になります。
最近お酒が増えて、今月に入ってからもう月始めに買った氷結ストロング500mlの箱買い24本入りを飲み空けてしまったのですが、明らかに飲みすぎて筋肉減少してますよね？汗

381:無記無記名
18/02/12 21:36:19.18 Y8Y5vJw9M.net
体脂肪率33%のクズなのでまずは脂肪落とさないとならないのですが、何パーセントくらいまで落とすべきでしょうか？
また、オススメのトレーニング方法や食事方法などあれば教えて頂けると幸いです

382:無記無記名
18/02/12 21:42:15.67 jHqlpka80.net
ダンベルを縦にしてやると痛みが出ないんですけど、これって意味ありますか？
ダンベルフライをやった方がいいですか？

383:無記無記名
18/02/12 21:49:48.30 QMXesMuPr.net
>>382
縦にやると効果がない気がします
横でやったときに出る痛みは筋肉に負荷がかかっているのを痛いと勘違いしているだけだと思いますね

384:無記無記名
18/02/12 22:01:15.50 nvvDuikaa.net
>>381
33%なら全身の筋トレしてカロリー糖質脂質制限やって20%切るまで必死にやるしかないよ
そこまで頑張ったら来年の夏には15%切ってると思うよ

385:無記無記名
18/02/12 22:10:35.04 WY3DE13Y0.net
>>371
行けばやるから
仕事終わりに寄る習慣をつけるんだ

386:無記無記名
18/02/12 22:16:16.00 TBInSfaBr.net
>>354
>>356-358
ありがとうございます。
運動の習慣をつけつつ、1.5g/kgくらいから始めてみたいと思います。

387:無記無記名
18/02/12 22:32:30.91 jX9xMBWba.net
33%から絞ろうと思ったら大変だろうなあ
カロリー制限で絞りつつ基礎体力作るしかないな

388:無記無記名
18/02/12 22:38:36.33 9P7MH6lYd.net
昨日の日曜日は午後3時過ぎからジョギング＆ウォーキングで武蔵中原からスタート。
蕨駅周辺を散策して西川口駅方面へ。
で甘い天丼を自殺食いしたくて天丼のてんやを西川口駅で探したけど見当たらないのでラーメン屋に入ってモヤシラーメン食った。
何十年ぶりか、西川口の風俗街を見て、それから川口駅まで来たらその天丼の天屋があったので追加で食った次第。
やばいよね。
で、そのあと荒川渡って二時間、赤羽界隈を徘徊ウォーキング中にコンビニカフェ。
概ね7時間は徘徊ウォーキングしたけど普段から筋トレなんかで大腿筋を鍛えてるから何とかなってしまう。
でなにかっつーと

駅の外から川口駅にアプローチしたのは初めてだったが、思いのほか川口駅周辺の立派さに驚愕。
やっぱ大宮駅よりも発展して当然なんだべけどさ。東口からのバスターミナルは何処か外国の空港かよって、違うかw
まあ、川口駅から派生して駅周辺マンションラッシュのみならず川口駅郊外もマンションか戸建てかわからんが開発まくっているのは間違いないなと確信した次第。
体感的な発見だったわ。
蛇足
赤羽駅周辺にハツカネズミ式ランニングマシンを横並びに数十だいのスポセンターあるけど
あんなとこで走るばかなんかいねえなやな

389:無記無記名
18/02/12 22:48:58.37 .net
>>371
わかる
だから定時で上がれたら筋トレやる気もでるけど残業長かったりしたら風呂入って寝るだけになってしまう
金持ちのニートが朝と夕に筋トレしてる生活が羨ましい

390:無記無記名
18/02/12 23:19:09.77 Qk2WDRpr0.net
最近、ゴールドジム通いはじめたけど
ガチ勢は有酸素全くしないよね
機械もあんまりしないね
スタジオも入らない
高い金払ってもったいないと思うのは俺だけ？

391:無記無記名
18/02/12 23:24:52.94 Ao9mwG6r0.net
>>390
ボディビル的に鍛えてる人ならマシンも使うでしょ
ゴールドはいいマシンが揃っているからむしろマシン目当ての人も多いと思う
もちろんフリーも充実しているけど

392:無記無記名
18/02/12 23:54:03.45 riPcanFtr.net
>>390
主にハンマーストレングスマシンや他ジムにはない器具マシン目当て
ガチ勢からしたら有酸素やエアロビする人＝初心者＝一般人みたいな感じになってるからな

393:無記無記名
18/02/12 23:59:35.63 shjOK3L/0.net
>>392
ホント物知りだなあ
尊敬するわ

394:無記無記名
18/02/13 00:08:18.13 OwM1XJkA0.net
>>392
なるほど
ボディーコンバットとかしている人は
初心者なんだね
でもガチ勢があれまともに出来るのかな？
出来るんだろうねやっぱり

395:無記無記名
18/02/13 00:12:18.57 GifMhAj10.net
>>390
ネットでも、
マシンなんてやってたら時間もったいない
初心者ボーナスあるうちにフリーやっとけ
みたいな情報をちらほら見て不安になる。
崩れたフォームでやっても怪我するだけだと思ってマシンやってるけど。
でもコナミとかと比べても客層がいい意味で違うからモチベーションにはなるね。

396:無記無記名
18/02/13 00:49:33.31 ABPYxajn0.net
>>390
そう言われるとそうかもな
ジムにかわいい子がいてもケツも見ずに自分の二頭筋見続けて、
生活を筋トレに捧げ人生の一時を筋肉のために費やす
ガチってそういうことだからな

397:無記無記名
18/02/13 00:54:48.90 ecz7vYUH0.net
>>396
もう、趣味ってゆーかライフワークとか生き方って言葉が似合いそう

398:無記無記名
18/02/13 01:25:52.71 OwM1XJkA0.net
でも何か
ガチムチがドヤ顔で空手の道場に入って
いざ練習したらハアハアすぐになったと聞いて
まさか！と思っていたけど
何となくわかった気がする
ガチムチは戦車なんだわ
一撃必殺

399:無記無記名
18/02/13 04:54:18.37 yoj5t1KLd.net
増量を目標に食いまくり、１年かけてある程度ついてきたので削ごうと思うんだけど、ダイエット食って何かおすすめある？
夜はプロテインだけにしようかなぁなんて考えてるんだけど…

400:無記無記名
18/02/13 08:46:58.91 EC45lw9JM.net
朝起きたら左の大胸筋が痛い
寝違えってあるのかな
どうしたら軽快する？

401:無記無記名
18/02/13 08:57:16.10 shhXABgGa.net
安静にする

402:無記無記名
18/02/13 09:51:14.70 X/Awf883M.net
>>400
俺も一回なったことあるよ。
収縮はそうでもないけど、ストレッチがすごく痛い感じ
脚の日の翌日だったから未だに原因不明。
1週間大人しくにしてたらおさまったけど。

403:無記無記名
18/02/13 09:56:23.27 AHSJlHvm0.net
太りたいから飯食いまくって筋トレしてたんだが、お腹がめっちゃ出てきたんだがどうすりゃいい？有酸素運動もやった方がいいんか？それとも腹筋が足りないだけなんかな

404:無記無記名
18/02/13 10:18:58.74 YMdFUOywa.net
>>403
腹筋じゃ腹凹まないから食べ物の見直しと大きい筋肉を使う運動を増やせばいいよ

405:無記無記名
18/02/13 10:31:00.68 c1Uc2mFGa.net
もともと175、59キロぐらいのガリで、
1年ぐらいビック3懸垂をやりつつ、よく食べ太りながらやっていました。
70キロぐらいまで大きくなったところで転勤と激務でトレーニングを怠ってしまいました。
70キロから体重は変わらないのに筋肉は落ちていき脂肪だけが残り...
これはあかんと食生活だけは変え、63キロまでダイエットをしました。
仕事にも慣れまたトレーニングを再開しますが、
また太りながらやるべきでしょうか？
今の太らない食生活にタンパク質を増やすだけにするべきでしょうか？

406:無記無記名
18/02/13 11:48:59.38 U97kSyLap.net
>>405
体脂肪率いくつ？
63なら増量しながらで大丈夫

407:無記無記名
18/02/13 11:55:43.73 1+G4DWY+0.net
バーベルほしいんだけど180とか部屋がせまくて入らない
一番短いのでどれくらいのがあるんじゃろうか

408:無記無記名
18/02/13 12:12:27.99 .net
>>407
140はある
もっとみじかいのもある

409:無記無記名
18/02/13 12:29:00.89 EC45lw9JM.net
>>401
>>402
安静にして様子見る

410:無記無記名
18/02/13 13:27:05.99 ABPYxajn0.net
>>403
食いすぎ
ライトトレーニーは普通は「めっちゃ腹出てきた」ってなる前に
減量期に移行するもんだから、食うペースが早すぎる
減量つらくなるぞ

411:無記無記名
18/02/13 14:52:38.33 kl8im4gna.net
たまにジムで意味あるのかな？どこに効いてるのかな？って事やってる人がいるけど、その人のどこかに効いてるんだろうね。

412:無記無記名
18/02/13 14:58:32.95 kl8im4gna.net
今も扱えない高重量でバーベルローをほとんど上げずピョコピョコやってる。
それって効くのですか？

413:無記無記名
18/02/13 16:27:09.81 FJ133s5T0.net
自宅でダンベルプレスや懸垂、腹筋ローラー等で筋トレを1年ほど続けてきたのですが、訳あって3ヶ月くらいトレーニング出来なくなります。その期間で筋力はどれくらい落ちるものなのでしょうか？また回復にはどれくらいかかりますかね？

414:無記無記名
18/02/13 16:34:07.19 bqMi3MU8a.net
のむヨーグルトって結構いいね
450mlで大体13g近くタンパク質入ってて仕事中とか普段の飲み物に丁度いい
牛乳だと500mlで17gだからもっとコスパいいんだけどお腹壊すからな

415:無記無記名
18/02/13 16:35:48.02 sEC5G/3m0.net
>>414
糖質たっぷりだから気をつけた方がいいよ

416:無記無記名
18/02/13 18:01:11.90 7fcixEYO0.net
ダ板じゃないんだから飲むヨーグルト程度の糖質をグダグダいうとかね

417:無記無記名
18/02/13 18:13:36.03 M9NLiU+j0.net
筋トレ後に摂る糖質は多くても大丈夫だから、筋トレ後にもってこいの飲料だね

418:無記無記名
18/02/13 18:17:05.86 /ReG4LxAa.net
100円でたんぱく質20グラム以上の市販ドリンクは
一生実現しないのかな。

419:無記無記名
18/02/13 18:21:03.30 bqMi3MU8a.net
それはもうプロテイン溶かして飲めって感じだな

420:無記無記名
18/02/13 18:26:33.01 sEC5G/3m0.net
>>416
450mmの飲むヨーグルトを1日に何本も飲むだら糖尿になるかもしれないぞ
増量期でもトレ後以外で糖質とるならなるべく多糖類にするべき

421:無記無記名
18/02/13 18:31:35.07 Q/SPv/5va.net
無加糖のヨーグルトなら乳糖なんで大丈夫かも？

422:無記無記名
18/02/13 19:11:34.75 sm9IKd6F0.net
足トレ吐きそうになるんだけど対策ある？それとも喜ぶべき？

423:無記無記名
18/02/13 19:24:20.62 dWhEXfNRr.net
>>405
マッスルメモリーでやり始めると割りと早いペースで以前に近いレベルに戻るから大丈夫だ
目的は恐らくある程度は筋肉をつけたいようなので太りながら増量するのを勧める
たんぱく質の摂取だけ増やすよりも、たんぱく質と糖質の摂取両方を増やす方が筋肉は付きやすい
その分もちろん脂肪も増えるが、ある程度増えてきたら減量に切り替えよう
糖質の摂取を制限し、高たんぱく質の食事にしてトレーニングを継続すれば自ずと引き締まったより良い身体になる
>>414
飲むヨーグルトは気を付けた方がいい
使われてる糖質はぶどう糖果糖液
はっきりとした研究や論文等はわからないが通常の糖質と比べ10倍身体が糖化しやすい(老けやすい)と言われてる
砂糖よりも安値の糖質で、原料は遺伝子組み換えのとうもろこし
(遺伝子組み換え食品は表示義務があるが、原料まで関しては表示しなくてよい)
食品添加物で調べると危険な部類に出てくる代表格
増量には悪くないがコンスタントにとるのは個人的に抵抗がある
他にいい選択肢はもっとあると思う

424:無記無記名
18/02/13 19:32:33.44 bqMi3MU8a.net
そのまま牛乳飲んでお腹壊さない人はいいなぁ

425:無記無記名
18/02/13 20:18:18.58 uzSQKwZe0.net
減量中にバレンタインチョコもらったら皆さん食べてます？

426:無記無記名
18/02/13 20:42:09.20 6E5YBDDTa.net
そらもうWPCを牛乳と豆乳に入れてガバガバよ
飲みすぎると下すけど

427:無記無記名
18/02/13 21:47:29.77 Gl5hyA1Vp.net
高校生の頃足が速かったんだけど、
下半身の筋トレしまくったら足が遅くなった
これって原因は上半身を鍛えなかったから？

428:無記無記名
18/02/13 22:17:24.10 M9NLiU+j0.net
遅筋を増やしてしまったんじゃないの

429:無記無記名
18/02/13 22:25:31.53 dhSjeTava.net
ベンチプレス＋ダンベルフライのスーパーセット法でやってるが、２つ合わせて8～12レップで1セットという認識でよろしいですか？
それともベンチプレス8レップ、ダンベルフライ8レップで1セット？

430:無記無記名
18/02/13 22:27:30.67 nRMIJTQt0.net
下半身とはいえ筋肉をつけることにより体重が増加すると当然足は遅くなる。
それから大腿四頭筋がハムストリングより強すぎるとやはり足は遅くなる。

431:無記無記名
18/02/13 23:11:29.73 eElbuw9n0.net
筋肥大目的で低レップでトレーニングしています。
1セット目：6回
2セット目：5回
3セット目：4回
と同じ重量でやった後に、追い込みきれていない感じがして
4セット目を最初の3セットの重量から10～15kgとか軽くして7回～10回とやっていますが、4セット目は意味あるでしょうか。

432:無記無記名
18/02/13 23:18:06.69 sEC5G/3m0.net
>>431
追い込むのとボリュームを増やす意味があるから4セット目やった方が効果あると思う
ただ初心者だったら10rm前後の負荷でメインセットを組んだ方がいいだろうね
中級者以上なら負荷に変化をつけるため5～6rmをメインにするのもあり

433:無記無記名
18/02/13 23:36:34.06 u9PDZzOO0.net
>>429
それぞれ別々にレップを数えるもんだよ。
ちなみ同じ筋肉を別種目で連続してやるのは
コンパウンドセット法かと。

434:無記無記名
18/02/13 23:41:33.13 CniMYKE+0.net
オナ禁できても夫婦生活がやめられない。
これじゃテストステロン値が下がり、筋肥大しにくいですよね。
出すと色々デメリットが多いのはわかっててもやめられない。
皆さんはどうですか？

435:無記無記名
18/02/13 23:41:52.56 7zZQ/AR6p.net
>>430
俺の場合スクワットとかレッグカールとかだけだと腸腰筋の劣化が止まらず、足が前に出なくなるが追加

436:無記無記名
18/02/13 23:42:16.35 sEC5G/3m0.net
>>433
同一部位の場合でもスーパーセットと言って間違いではないよ
海外の動画なんかでよ同一部位でもスーパーセットと言っているのをよく見るよ

437:無記無記名
18/02/13 23:52:15.66 7zZQ/AR6p.net
>>434
相手がいる分にはそこまで気にしなくていいはず
ソロプレイの方が体力の限界まで頑張っちゃいそう

438:無記無記名
18/02/14 00:11:26.24 aekah4bd0.net
ある程度（一年以上）経ったあとのBIG3のセット重量の伸ばし方ってどのようにしてますか？
自分は同じ重量で回数が10回出来るようになったら重量を上げる…みたいな感じにならず、回数が8回くら
いで伸び悩んだら10kg重さ増やして、回数は4回とかしかまともに出来ないけど2週やってみて、次の週
5kg減らしてセット組むみたいな感じです。地道に2.5kgくらいずつ伸ばすとか、どのような感じか聞い
てみたいです。

439:無記無記名
18/02/14 00:25:11.86 EzO0k7XJ0.net
>>432
ありがとうございます。
効果がありそうなら続けたいと思います。
まだ筋トレ初めて6ヶ月目の初心者ですが、例で1セット目6回とかきましたが、大体8回前後を狙っていつもはやっています。
一応着実に扱える重量は増えているのでこの調子で頑張ってみたいと思います。

440:無記無記名
18/02/14 00:38:37.28 cFcfC/Ypa.net
胸
休み
二頭筋
休み
上腕三頭筋
休み
二頭筋
休み
胸
以下同じ
って感じのローテーションでやってるんですが
知人に下半身もやった方がいいよと言われました
このローテーションに挟むとしたらどこに入れてどのくらいの頻度でやるのがいいでしょうか？
基本的にジムでどの部位の日もダラダラ1時間半くらいやっています

441:無記無記名
18/02/14 00:42:09.89 RcHu9OTW0.net
>>440
上半身の日、下半身の日、休みのローテーション
曜日を固定するなら例えば上、下、休、上、下、休、休

442:無記無記名
18/02/14 00:58:13.80 g2ZCtBr60.net
体を鍛えたい「ジムへ行く」「家で筋トレ」どちらが正解なのか [213659811]
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
プロの見解は？

443:無記無記名
18/02/14 01:20:54.15 f20KUNwua.net
>>406
おそらく20％強だと思います。測ってみます(((^_^;)
>>423
ありがとうございます。
１度減量の感覚も掴めたので、栄養採りながらもう１度トレーニング頑張ります。
背中を押してくれてありがとう！！

444:無記無記名
18/02/14 03:05:23.10 g2ZCtBr60.net
>>388
めっちゃ充実した日曜だな

445:無記無記名
18/02/14 07:08:46.11 6CUIwuGpa.net
種目変えたらよく効いたのか僧帽筋が未だに筋肉痛とれないから今日は僧帽筋トレはお休みだな

446:無記無記名
18/02/14 07:38:22.84 edoyNiAz0.net
え？
オナニーって筋肥大の妨げになるの？？

447:無記無記名
18/02/14 08:00:40.84 iQJuti270.net
運動中に動悸がするのは、多少は仕方ないですか？

448:無記無記名
18/02/14 09:24:20.22 49YtCnxap.net
病院いけよアホ

449:無記無記名
18/02/14 09:31:18.59 gY6KVHfP0.net
ベンチプレスで胸筋に上手く効かせられている気がしません。あと、ベンチプレスすると肩コリが酷くなる気がします。
どうすれば上手く出来るようになりますか？
チェストプレスはちゃんと大胸筋に効かせられるんですが、チェストプレスだけではマッチョになりませんか？

450:無記無記名
18/02/14 10:25:51.13 FGsYD/95a.net
マッチョの定義によるけど別にベンチプレスができなくても筋骨隆々にはなれる
ただしベンチは大胸筋だけでなく肩周りの筋肉にもしっかり負荷がかかるのに対して
チェストプレスは大胸筋にダイレクトに負荷がかかる（その他の筋肉への負荷が低い）という違いがある
よって大胸筋だけ鍛えたいならチェストプレスの方がいいけど全身をトレーニングしたいならベンチのがトータルで効率的

451:無記無記名
18/02/14 10:52:17.28 7iP1F1IK0.net
>>435
加齢が進んだランナーほ足が後方で回転してて腿が上がらない傾向が強くなるからね。
若い人ほど腿がよく上がる。
年をとると大腿筋萎縮するが、ハム側ではなく主に四頭筋側らしい。
腿が上がらなくなると、ずり足着地、突起で足を引っ掛けて転倒などしやすくなる。
陸板では陸上歴のない中年ジョガーたちがハムケツを意識しながら走るというコメントが多い。
しかし多くが中年ジョガーが足が後方へ流れすぎてて
ひきつけて前にやるときもつま先から持っていこうとしてて、膝から突き出さない。つまり腿が上がらない。
腿上げは着地の安定とシザースを潤滑にするために必修で、特に前傾姿勢の場合はそのぶんももを上げてないと
バランスが崩れ転倒しやすくなる。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
多田のスタート　腿がよく上がる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

452:無記無記名
18/02/14 11:02:52.99 gY6KVHfP0.net
>>450
やっぱりベンチプレス習得した方が効率的なんですね…
肩こりが起こるのはちゃんと肩にも負荷がかかっているためですか？

453:無記無記名
18/02/14 11:20:32.18 FalUxkVW0.net
bpiのBCAAなどの商品を買う場合どのサイトが送料含め最安ですか？
アイハーブ？
マイプロテインとかいうのは宗教じみてて怖いので嫌です(^^;)

454:無記無記名
18/02/14 11:43:03.00 xlbaGX05a.net
>>452
基本的には筋トレをしたら効いてる部分は血行がよくなってむしろ肩こりが取れるはず
筋肉痛を肩こりと勘違いしてるか、その他箇所を含め筋肉痛によって日常的な姿勢が悪くなってるかじゃないかなと思う

455:無記無記名
18/02/14 12:26:48.62 m0kZi5IjM.net
ベンチプレスいくらやっても胸じゃなくて片腕ばかり効いてる気がする…

456:無記無記名
18/02/14 12:46:55.86 U9Vik5tdp.net
>>455
ここは日記帳じゃないから質問無いならツイッターでつぶやいててね

457:無記無記名
18/02/14 12:48:04.32 I0DyVTOO0.net
ベンチプレスじゃ胸がパンプしないって人は、ケーブルフライをやりこむか
胸の種目の最後に腕立て100回をやるといい

458:無記無記名
18/02/14 12:54:14.76 T87kugpM0.net
ベンチプレスうまくいかない人はラットマシンやバーベルロー
やりこんでみたら　反対の動き

459:434
18/02/14 13:01:32.00 Cyz00ul7p.net
>>451
学生の頃は腿上げしても上に跳ねるから前進力には繋がらないと思っていたが、
30越えて上がらなくなって来てから大切さを思い知ったよ

460:無記無記名
18/02/14 13:03:20.10 iQJuti270.net
１部位１種目で追い込むのは無理なんすか？

461:無記無記名
18/02/14 13:06:51.39 WTKbC0E90.net
自己流で筋トレしてるけどイマイチモチベーションあがらないしやり方間違ってる気がするのでジムでトレーナー付けてやってみたいんだけどオススメのジムを教えろ下さい

462:無記無記名
18/02/14 13:12:26.41 4ShxtE1od.net
>>434
呼んでくれれば何時でも逝きますよ

463:無記無記名
18/02/14 13:16:25.10 4ShxtE1od.net
ゴールド！以上。

464:無記無記名
18/02/14 13:16:27.20 I0DyVTOO0.net
>>460
無理ではないが、セット数は増やさないとね
一週間にその部位を1種目しかやらないなら10セットは必要になる
3種目なら3セットづつでいい

465:無記無記名
18/02/14 13:36:16.12 iQJuti270.net
>>464
自重の場合３セットでは少なすぎですか？
チューブで負荷を加えてはいますが。

466:無記無記名
18/02/14 14:00:40.22 WeySlTtB0.net
>>434
ほぼ毎日オナってるけど普通に近肥大も筋力アップもしてるなぁ
放出されるタンパク質も大した量じゃないし疲労が溜まって筋トレできないレベルじゃなければいいんちゃう？
てか夫婦ってそんなにサックスすんだな
だんだん淡白なる思った

467:無記無記名
18/02/14 14:01:08.99 WeySlTtB0.net
ところでツイッターでホモである事を告白したパーソナルトレーナーって誰でしたっけ？

468:無記無記名
18/02/14 14:02:33.35 WeySlTtB0.net
>>455
自分もトレ終盤や高重量になると肩であげてしまう時あるけど
余裕あるときは乳首より少し下の位置に下ろす意識すれば手の力あんまかからなくなるよ

469:無記無記名
18/02/14 14:05:25.09 WeySlTtB0.net
>>437
そもそもエッチやオナニーに体力使うか？
ホルモンバランスの乱れで披露してるように感じるだけで
実際運動量はクソ低いだろう

470:無記無記名
18/02/14 14:06:23.96 pU6YPNtW0.net
筋トレ初心者です。
ダンベルベンチで１０回３セット出来るように重量設定したら、
「それ１セット目と３セット目同じ回数出来るなら１セット目って結構余裕なんじゃね？
結局それ最終セットしか追い込めてねーよｗｗｗ」
って言われてすげえ悔しい思いしたんですが、３セット全部追い込まなきゃいけないんですか？

471:無記無記名
18/02/14 14:09:51.59 WeySlTtB0.net
>>470
初心者は10回3セットなんて言われてるけど
たしかに3セット毎回10回できるのは追い込めれてないように思うぞ
別に3セット目は7とか8回しか上がらなくていいからもう少し
重量あげた方がいいと思う
それに3セット目も本当は11回とかできるかもしれないしね
10回にこだわる必要なし、限界まで追い込みましょう

472:無記無記名
18/02/14 14:20:18.38 2Pn1g3jx0.net
みんなお若くて羨ましい

473:無記無記名
18/02/14 14:26:36.65 jiFLpgwwp.net
最安のサプリメントサイトはどこですか？
マイプロ以外で

474:無記無記名
18/02/14 14:28:41.56 pU6YPNtW0.net
>>471
実際やってみたらダンベルベンチで片方２５キロで１セット目１５回出来たんで追い込めてないのかなと

475:無記無記名
18/02/14 14:38:22.82 dpBSJsRAa.net
>>473
マイプロ以外となるとiHerbしか知らんけど覗いてみたら？あと初回はクーポン使えるからググってみて

476:無記無記名
18/02/14 15:04:33.63 g2ZCtBr60.net
>>473
マッスルエリート

477:無記無記名
18/02/14 15:20:47.55 jiFLpgwwp.net
>>475
>>476
ありがとう二ダ！

478:無記無記名
18/02/14 15:28:25.56 UtfZ8jan0.net
家で筋トレ始めて二ヶ月の初心者なんです。
9月に少し訳あって身体のピークを持っていきたいんですけど減量はいつ頃始めればいいでしょうか？あと難しい質問かもしれないですがここ鍛えた方がいいよなどありましたら教えて下さい。
よろしくお願いします。
ちなみに170cm80kgのチビデブでこんな感じです。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)

479:無記無記名
18/02/14 15:31:40.11 UtfZ8jan0.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
すみません画像あげるの不慣れで…

480:無記無記名
18/02/14 15:41:51.82 pU6YPNtW0.net
>>478
もう始めろ
１７０センチだから６０～６５くらい（６５でもちょっと脂肪がついてる）状態だから
今８０キロなら１５～２０キロ落とさなければならない
これは相当きついぞ
何を以てピークと呼んでるのか知らんがな・・・

481:無記無記名
18/02/14 15:42:21.79 JJcJT1v1d.net
>>403
増量すると腹出るのは当たり前
あの腹筋もってるサイヤマンでさえ、増量期は腹出てる。

482:無記無記名
18/02/14 15:57:05.59 UtfZ8jan0.net
>>480
ありがとうございます。
とりあえず減量食に切り替えてこうと思います。ただこの程度の筋肉で減量しても大していい身体になれないんじゃないかという不安も…
僕の思っているピークは脂肪を落としきった状態ですがどうなんでしょうかね…

483:無記無記名
18/02/14 16:08:19.72 f5umhDSC6
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この筋トレ系ユーチューバーこいつ迷惑行為繰り返してたのか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これの7分からこいつ写ってんじゃんよ
糞野郎だったとはな

484:無記無記名
18/02/14 16:11:47.66 iQJuti270.net
カーフレイズというのは高負荷でやるものではないですか？
軽負荷でパンプを狙うのですか？

485:無記無記名
18/02/14 16:31:09.93 UeFwHZa30.net
東京出張が多いんだけど、東京のジムで、月額じゃなくて一回ごとに支払うシステムだと一回いくらくらいが相場ですか？
代々木周辺でいいとこあれば教えてほしい

486:無記無記名
18/02/14 16:41:10.34 jiFLpgwwp.net
>>484
体感的に私は中負荷高回数でやってますニダ

487:無記無記名
18/02/14 16:59:29.14 FA1hBJpT0.net
ビッグ３をダンベルでやるときのフォームのHP、本を教えてください

488:無記無記名
18/02/14 17:01:49.46 BLDPJde10.net
>>485
区営のジムで施設が充実しているところへ行けばいいです。
それなら1回500円以内でやれますよ。

489:無記無記名
18/02/14 17:19:42.29 jiFLpgwwp.net
東京と言えどもなかなかのクソ市営ジム多いから注意な。
千駄ヶ谷の東京都体育館が無難ニダ。

490:無記無記名
18/02/14 17:55:00.42 TOjl8q340.net
スカルクラッシャーの重量ってバーベルカールの重量と比べたら結構落ちますよね？
三頭筋が弱点なので自分だけじゃないかと不安です

491:無記無記名
18/02/14 17:56:41.84 nsi+rUOC0.net
小堀豊って誰ですか？

492:無記無記名
18/02/14 17:58:55.95 6W2pqTN3a.net
>>441
ありがとうございます。
上半身の日っていうのはその日に上半身の種目全部やるってわけではなくて
日によって腕とか胸とか分けてやるって捉え方であってますか？

493:無記無記名
18/02/14 17:59:06.05 ENcY4d7jp.net
とりあえずサッカーで必要な筋肉を鍛えたいんだけど、ビック3と懸垂しとればええの？

494:無記無記名
18/02/14 18:05:25.41 T87kugpM0.net
千駄ヶ谷東京体育館のティップネスは６００円風呂付よ

495:無記無記名
18/02/14 18:32:44.96 EbOpsMqEr.net
>>452
肩がこるというのはバーベルを押し上げる時に後頭部を浮かしてアゴを引いてないか？
首周りの筋肉に力が入り緊張するので恐らくそれだと推測する

496:無記無記名
18/02/14 18:56:19.91 6GAQwC9f0.net
170cm60kgなんですけどお腹が出てます
有酸素運動や腹筋をやった方がいいですか？

497:無記無記名
18/02/14 19:09:12.13 g2ZCtBr60.net
まず食うのをやめよう

498:無記無記名
18/02/14 19:10:28.29 g2ZCtBr60.net
>>493
ベンチ、チンなんかやらんでいいけどな
どっか鍛えたいとすれば腸腰筋
アウターマッスルやるとしたらスクワット、ヒップスラスト

499:無記無記名
18/02/14 19:10:50.80 0ReiSD4Sa.net
>>496
その身長でその体重なのに腹出てるって相当体脂肪率高いな
筋トレしろ

500:無記無記名
18/02/14 19:11:32.52 g2ZCtBr60.net
>>485
商業施設付属のとこだとビジター２０００円くらいだからな
気をつけろ

501:無記無記名
18/02/14 19:13:02.45 g2ZCtBr60.net
>>478
自分が目指す体形によるけど、一般的なシックスパックの体なら
さっさと減量した方がいい、というかこれ以上過食続けると落とすの大変になるぞ

502:無記無記名
18/02/14 19:15:48.76 2Pn1g3jx0.net
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdb8-y391 [126.218.207.81])
こいつ聞くだけ聞いてスルーの聞くだけ君やん

503:無記無記名
18/02/14 19:34:45.13 vWM0zy0r0.net
>>487
これお願いします

504:無記無記名
18/02/14 19:35:02.02 kuitkHQ60.net
WPIのプロテインでも下痢するんですが、これ何が原因なのでしょうか
むしろ牛乳は飲んでも下痢しないんですが、もしかしたらタンパク質がダメなんでしょうか

505:無記無記名
18/02/14 19:39:53.17 FHgFMIns0.net
筋肉をオールアウトさせろって言われますけど、バーベルスクワットでオールアウトさせる時ってどうやってやればいいんですかね？
もう上がらない～ってなったらバーベルをガンッと落として行うんですか？

506:無記無記名
18/02/14 19:44:05.93 g2ZCtBr60.net
スクワットで高回数オールアウトとか酸欠でぶっ倒れるからやめとけ
せめてレッグプレス

507:無記無記名
18/02/14 19:57:16.53 6d+ArmtR0.net
減量中ですが今まで8×3セットをしてきたのを
低重量×20レップ以上のセットに変えても問題ないですか？

508:無記無記名
18/02/14 20:08:26.98 UtfZ8jan0.net
>>501
ありがとうございます。
明日からでも減量始めようと思います。
腹筋苦手で全くトレーニングしてないんですけどなんかおすすめのメニューとかあります？腹筋ローラーならあります？
それともあんま鍛えなくてよかったり？

509:無記無記名
18/02/14 20:11:44.14 SBNH4bpor.net
>>507
むしろrep数落ちても重量は維持する方がいい。

510:無記無記名
18/02/14 20:14:22.69 OAxeVY1N0.net
初めてトレーニング施設に通おうと思うのですが、どのマシンをどれくらいやればいいか教えて欲しいです。
市民体育館なのでトレーナーがいません。
27歳男性、7年近くまともに運動してません。ごく短期間5キロのジョギングを何回か繰り返してたくらいです。
マシンは次のものがあります。
レッグプレス
ヒップアブダクション
ロー/リアデルト
チェストプレス
レッグエクステンション
フライ/リアデルト
シーデッドデッグカール
オーバーヘッドプレス
ラットブル
アームエクステンション
アームカール
ファンクショナルトレーナー
アブドミナル
トルソローテーション
アブコースター
バックエクステンション
全身を引き締めたいのですが、初心者は上のマシンのうちどれを何回くらいやることから始めたら良いですか？
最後にルームランナーで5キロ走る予定です。
教えてください、よろしくお願いいたします。

511:無記無記名
18/02/14 20:14:50.30 6d+ArmtR0.net
>>509
分かりました。
増量中の重さが減量中になるとプレッシャーが強くてラックアップの時点で心折れそうになるので質問してみました。
ありがとうござます

512:無記無記名
18/02/14 20:29:21.19 14mmYekh0.net
質問です
減量中の筋肉量はどれくらい減少してますか？
減量期間、減少量をわかる範囲で教えてください
もしくは減量前と減量後の体重と体脂肪率教えてください
お願いします

513:無記無記名
18/02/14 20:40:36.63 IjJrrkkW0.net
ダンベルベンチやってるんですが、胸の外側ばかり筋肉がついてしまい
内側はあまりついてないんですが、内側つけるトレ方法教えてください

514:無記無記名
18/02/14 20:42:23.97 T87kugpM0.net
>>510
レッグプレス、チェストプレス、ラットプル、バックエクス
辺りが基本になりますが一通りやってみていい感じのものが
良いです　頭で考えるより実戦感覚を大事にします

515:無記無記名
18/02/14 21:15:16.79 TSVQeDKh0.net
>>485
区営へ一票、と思ったけど会社の福利厚生でどこかの民営安く使えたりしないか調べた？

516:無記無記名
18/02/14 21:37:15.81 wwhoQy0M0.net
>>513
ダンベルフライ

517:無記無記名
18/02/14 21:53:49.43 OAxeVY1N0.net
>>514
ありがとうございます
その四つをやってみて、慣れたら他のも試してみます
ちなみに何回やるのが普通とかありますか？

518:無記無記名
18/02/14 22:14:57.04 t8ZL/d6J0.net
トレーニングの時間は長過ぎると駄目なのでしょうか？あるサイトに一時間以上のトレーニングは集中力が下がったりテストロンの分泌も減少すると書いてあり不安です
自分は週二回しかトレーニングの時間がとれないので一回で全身満遍なくやってると一時間半から二時間かかってしまいますが大丈夫でしょうか？

519:無記無記名
18/02/14 22:18:19.91 5cfR4ekO0.net
まず目標がないとアドバイスができないよ

520:無記無記名
18/02/14 22:30:27.14 2UmcZcYY0.net
>>518
トレーニング強度やインターバルの取り方にもよるんじゃないか
疲労が過度に残らないのであればその時間で問題ないと思うが

521:無記無記名
18/02/14 23:13:57.70 Cyz00ul7p.net
質問です。
先週インフルエンザで寝込み、今日復帰後初ジムだったのですが
睡眠時間はじゅうぶん取ってたつもりでしたが腹筋背筋に力が入らず軽い体操等で攣りまくりでした
インフルの発熱で節々が痛むのは、筋疲労によるものなのでしょうか？

522:無記無記名
18/02/15 03:41:51.73 d4LML6Sw0.net
>>521
なんか微妙に支離滅裂な文章だけど……
一般的に「節々」ってのは関節のことで、
発熱して関節が痛むのは免疫物質であるサイトカインの
拮抗物質であるプロスタグランジンの作用によるとされている

523:無記無記名
18/02/15 04:09:40.75 aRdMhHB20.net
怪我予防のためのストレッチについてですが、運動前は動的といいますよね
ただ、動的の定義がわかりません
何秒までが動的ですか？
また、トレーニング後に静的ストレッチをすることでケガ予防に鳴るのでしょうか？
トレーニング後も動的ですか？

524:無記無記名
18/02/15 04:19:07.62 aRdMhHB20.net
カーフレイズで足首がなる場合、どこの筋肉が弱っているのでしょうか？
また、トレーニングでは、ならない範囲でやるべきでしょうか？

525:無記無記名
18/02/15 07:02:59.68 63DgBLzsd.net
>>523
動的のいい例がラジオ体操　心拍数が軽く上がるような動きのイメージ
静的は単一方向にぐっと伸ばすようなストレッチのイメージ
運動後は静的ストレッチがいいが、そもそも運動中にケガをするんだから運動後に静的ストレッチをしても予防になるわけがない
運動前の動的ストレッチは、パフォーマンスの向上とケガの予防になると思う

526:無記無記名
18/02/15 07:19:37.26 mC6e8qDu0.net
>>522
サンクス
花粉症もあるから熱がなかなか下がらない
今見たら自分でも意味不明な文章だったがわかりやすい解読サンクス

527:無記無記名
18/02/15 07:42:12.77 aRdMhHB20.net
>>525
瞬間的にチカラを咥えるのですか？
秒数にするとどれほどでしょうか？
１秒伸ばして、すぐ戻すみたいなイメージですが。

528:無記無記名
18/02/15 07:59:29.71 kB8q2++1a.net
ビルダーでもケトジェニックてやってるの？
それとも高強度トレーニングだとカーボなしじゃきつい？

529:無記無記名
18/02/15 08:15:35.39 aRdMhHB20.net
内転筋というのはノーマルなスクワットで鍛えられるのですか？
内転筋種目を個別にやるべきですか？

530:無記無記名
18/02/15 08:20:35.18 p7h855/la.net
普通のスクワットで全く刺激されないということではないが強くはない
やるべきかどうかは目指す体型による
ボディビルダーみたいな前から見たときに太い脚にしたいなら個別にやる必要があるだろうね

531:無記無記名
18/02/15 08:29:12.19 UuIN65g4d.net
筋トレ初心者なんですが、マッチョなお兄さんに質問です。HMBの１日の摂取上限量は何gですか？
今は１日6g目分量で摂取しています。

532:無記無記名
18/02/15 09:02:49.21 /0xH+9XU0.net
>>529
正直ここばかりは走ったほうがつくわ
俺がそう、ウエイトは苦労してもなかなかつかなかったのに
走ったら1年で見違えるほどあっけなくついたね
ウエイトは足種目はかなり色々やったが期待したほどなかった

533:無記無記名
18/02/15 09:34:24.88 RzDwxjt30.net
>>528
北島せんせーはケトやってる

534:無記無記名
18/02/15 10:10:02.69 /LOjuL6W0.net
>>529
ジムへ通っているならアダクターを徹底的にやればいいのでは？
内転筋と外転筋はマシンが一番効果的だと思う

535:無記無記名
18/02/15 10:19:34.49 fYDwwRvM0.net
182/47のクソガリが、ジム行き始めて一ヶ月弱で53まで増えた
とにかく炭水化物とタンパク質食べまくってプロテインもガブガブ飲んでる
腹周りとかケツに肉がついてきたんだけど、このペースだと筋肉より脂肪が増えすぎてただのデブになりそう
炭水化物減らすべき？食べ続けてデブになってから考えるべき？

536:無記無記名
18/02/15 10:28:47.00 kB8q2++1a.net
>>533
そうなんだ。調べてみるわ。
ケトジェニックってメリットの説明だけみると
筋肉減らさずに絞れるイメージだけど本当に
大丈夫なのかよって思っちまうわ。

537:無記無記名
18/02/15 10:31:23.43 I7VUllC+0.net
>>535
お前病気のレベルやぞ

538:無記無記名
18/02/15 10:33:06.68 jzdJRb+SM.net
>>535
好きにしろと言いたいところだが、182/53でビビるってのはもう脂肪恐怖症とか何か精神的な面で問題があるんじゃないか

539:無記無記名
18/02/15 10:33:56.98 RzDwxjt30.net
>>536
まあいいことだけではないわな
最初は結構しんどいし
それが直接的な要因かどうかはわかんないけど、俺はひどい頭痛が起きたから2週間で止めたよ

540:無記無記名
18/02/15 10:57:02.04 fYDwwRvM0.net
>>538脂肪つくのはいいんだけど、脂肪だけつくのもなぁって思って
筋肉はそんなに成長早くないだろうし

541:無記無記名
18/02/15 11:09:19.72 jzdJRb+SM.net
>>540
うーん、とりあえず精一杯筋トレしてるなら脂肪だけ増えるなんてことはないから心配しなくていいよ
比率がいまいち悪いってのはあるかもしれないけど、それが君の精一杯なら仕方ないじゃん
確かに時間をかけたり一旦減量挟んだりすれば筋肉だけ増えてるように見せることもできるけどね、長い目で見れば同じかむしろ効率悪くしてるだけだよ
ましてや極端なガリスタートなわけだから、まずは健康体重まで上げちゃっていいんでないかな

542:無記無記名
18/02/15 11:16:21.36 3Wgpy6780.net
>>531
あんなもん運動してない初心者が飲めば少し効果あるかも？
くらいのもので熟練トレーニーや中級者は誰も飲んどらん

543:無記無記名
18/02/15 11:17:31.56 3Wgpy6780.net
>>535
85キロになるまで志望とか気にせず食って寝て筋トレしとけ

544:無記無記名
18/02/15 11:20:02.30 UuIN65g4d.net
>>542
そうなんですか？お試し用50g２個買ったんですけど無駄ですか？

545:無記無記名
18/02/15 11:35:19.42 C+uXATpUa.net
HMBなんぞよりフィッシュオイルと亜鉛飲め

546:無記無記名
18/02/15 12:16:43.26 +TuKl5hDp.net
デッドリフトと懸垂って同じ日のほうがいいですか？

547:無記無記名
18/02/15 12:23:24.72 aRdMhHB20.net
自重とチューブトレですが、４分割しています
中３日で発達させるには、一般的にはどのくらいのボリュームが必要でしょうか？
基本３セット＋ドロップで２セットくらいやってますが、刺激が若干弱いかなと思います。

548:無記無記名
18/02/15 12:28:36.29 3Wgpy6780.net
>>544
俺はプロテインしか飲んでないけど始めて3ヶ月もすれば余裕で体変わったし
別に必要ないかなと思う
hmb飲んでる人も中級者くらいのトレーニーは見たこともないなぁ
hmb買うならbcaaとマルチビタミンとフィッシュオイルの方がいいんじゃないかな？

549:無記無記名
18/02/15 12:33:31.10 VR+NT/oUa.net
>>547
取り敢えずダンベル買おうか

550:無記無記名
18/02/15 12:47:21.75 A7E1GhQ60.net
海外製のマルチビタミンは含有量多いけど規定量飲んでも大丈夫かな？
オプチメン買ったけど１日３粒は過剰摂取になりそうで２粒にしてる
アナバイトとかも有名だけどみんな規定量摂ってるのか？

551:無記無記名
18/02/15 12:47:53.10 UuIN65g4d.net
>>548
そうですか、、、やっぱりBCAAのほうがいいのか。ありがとうございます！

552:無記無記名
18/02/15 13:03:33.28 SefuS5fJ0.net
>>487
自分で解決します

553:無記無記名
18/02/15 14:36:55.27 d4LML6Sw0.net
>>550
変な混ぜ物なきゃ小便が黄色くなるだけだから大丈夫
ただマルミネは、セレンが危ないと聞いたことはあるが

554:無記無記名
18/02/15 14:51:00.80 D/I/U31D0.net
どうしても朝に筋トレしたい場合のプロテインと朝食のタイミングについてアドバイスください
筋トレ前に朝食をとる場合はそのまま時間を置かずにトレに移ります
朝食が筋トレ時のエネルギーになるのは1時間(適当)くらい掛かるから意味ないのかなと思ったり
起きる→朝食を買いに行く(30分くらい)→筋トレ→プロテイン＆朝食
それとも寝起きの空腹を満たすために
起きる→プロテイン→朝食を買いに行く(30分くらい)→筋トレ→朝食
順番のアドバイスください。トレーニング時間は40分くらいです

555:無記無記名
18/02/15 14:58:49.18 VCrIdGtH0.net
>>455
jinが言うには腕を伸ばしきると腕にも負荷がかかりやすいから、完全にピンとせず、少し曲げた状態をフィニッシュにしてるよ

556:無記無記名
18/02/15 15:12:23.29 I7VUllC+0.net
くだらない質問だけど、ダンベルベンチ２５キロくらいだと筋肉ってどんくらいムキムキになる？
みなさんの主観でいいんで答えてちょんまげ

557:無記無記名
18/02/15 15:21:00.27 VCrIdGtH0.net
>>556
25キロはベンチプレスだと80-90くらいじゃないかな？
自分はベンチマックス100でベンチで追い込んでから、ダンベルプレス25でやってる。筋トレしてる人から見たら全然マッチョには程遠いよ。素人目からしたら明らかに違うとは思うが。

558:無記無記名
18/02/15 15:29:36.23 ++2kPTi7d.net
インクラインベンチしかやらないと大胸筋ダサくなりますかね

559:無記無記名
18/02/15 15:35:57.35 I7VUllC+0.net
>>558
乳首の位置にもよって見え方違うからなんとも

560:無記無記名
18/02/15 15:36:39.02 kB8q2++1a.net
>>557
俺が25キロくらいのときは
長袖着てたら鍛えてるのかまるでわからないレベルだった。

561:無記無記名
18/02/15 15:53:01.24 B1r7amNS0.net
>>556
25kgの時はまだ厚みはあまり無かったっすねー
脱げば何もしてない人よりは分厚かったですが
30kgスイスイできるくらいになった頃にはそこそこの厚みは出てきました

562:無記無記名
18/02/15 15:53:49.73 9b9HS4rWM.net
背中と下半身の種目で
ハーフデッドリフトとルーマニアンデッドリフトがあるけど
ハーフは膝を曲げながら上下で
ルーマニアンは下半身を動かさずにお辞儀？
体からバーベル離れるんだよね？

563:無記無記名
18/02/15 16:26:01.14 YTQkNBdwp.net
>>554
MD入れながらやれば

564:無記無記名
18/02/15 16:34:42.06 I7VUllC+0.net
２５キロって片手？

565:無記無記名
18/02/15 16:39:27.64 YTQkNBdwp.net
もちろん片手

566:無記無記名
18/02/15 17:47:56.93 aRdMhHB20.net
関節が鳴る可動域は避けたほうがいいですか？
ちなみにカーフです
カーフで強くギュッと収縮させると、アキレス腱付近がポキっと鳴ります
何度も繰り返すと少し痛いです

567:無記無記名
18/02/15 17:50:54.50 SeB5qoja0.net
>>566
なにをしてるとき？
カーフレイズ？

568:無記無記名
18/02/15 18:06:01.65 XwyAzLwo0.net
>>529
特別な理由がなかったら狙って鍛える必要ないよ
それよりもダンベルを買うかジムに行きなよ
初心者がチューブで効果的に鍛えるのは難しいぞ
中上級者になったら補助的にプラスしてもいい

569:無記無記名
18/02/15 18:06:47.44 aRdMhHB20.net
>>567
カーフです
フィニッシュ時にポキっとなるので、あげすぎないほうがいいかなと

570:無記無記名
18/02/15 18:07:24.00 aRdMhHB20.net
>>567
あっ、カーフ＝レイズのことでした
ワンレッグカーフレイズです

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