筋トレなんでも質問ス ..
295:無記無記名
18/02/11 23:38:01.61 CquDYcehr.net
>>293
軽めの重量に設定し、基本の8rep×3set推奨
最初の2setが8repあがれば次回＋2.5kg
同じ種目を5setやるならベンチは3setに抑えてインクラインやフライ等別種目を3set(計6set)やる方が成長しやすい
胸は羽状筋なのでストレッチ種目(ダンベルフライやインクラインフライ)が発達しやすいと鈴木雅がアイアンマンで記事を書いている
児玉大紀はディップスやダンベルベンチ、プレスダウンを行ってる
こちらはオンラインで記事が読める
URLﾘﾝｸ(physiqueonline.jp)
自分個人お勧めの簡単な重量の上げ方は体重(kg)×4gのたんぱく質と体重(kg)×7gの糖質を毎日摂取する事
体重が増えれば自然と重量も増え、増えた体重はベンチの重量を極力落とさず減量すればいい(中々難しいが笑)
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