筋トレなんでも質問スレッド486reps

筋トレなんでも質問ス ..

240:無記無記名
18/02/11 00:23:57.63 SMwpdZKFr.net
>>231
ブルガリアンスクワットの他にシングルレッグランジやヒップスラスト、ピストルスクワット、カーフレイズ等もある
何種類か組合せ自分でメニューを組むといい
>>232
体組成(筋肉量や脂肪量の比率)を変えるにはトレーニングは必須だが、それ以上に大事なのは食事制限
身体は食べるものから作られるからいくら運動しても食事を変えないと身体は変わらない
手っ取り早いのがライザップみたいな糖質制限＋筋トレ
糖質制限をするとインスリンの分泌がほとんどなされなくなる為、脂肪が非常に燃焼しやすくなる
筋肉も分解されやすくなるが、たんぱく質を多目にとり(体重1kgにつき2～3g位)全身を週2～3回トレーニングしておけば筋肉は残り、極力脂肪だけで体重を落とせる
糖質制限は慣れないと辛いが最初は夕食の糖質だけを抜き、一週間位で慣れてきたら朝食も抜き、それから更に一週間経過したら昼も糖質を抜くという風に段階的にすればいい
体重の減りは若干遅くなるがトレーニング直後に飲むプロテインは糖質を同量～3倍程度混ぜて飲むと筋肉の回復や発達に効果的
有酸素運動はしても10～15分程度でいいと思う
体重60kgとして脂肪1kg燃焼させるには120km程走らないといけなく(時速10kmで12時間)非常に時間効率が悪いからだ

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