筋トレなんでも質問スレッド486reps

筋トレなんでも質問ス ..

217:無記無記名
18/02/10 18:16:19.45 4O4g0642a.net
　自重でやる筋トレを上半身/下半身で交互に毎日やってます。
　間もなく二か月目。
先日うつの後遺症が出て、辞めていたうつの薬を飲むようになりました。
　眠くてだるいので、あれほどガシガシやってたのがさっぱりすすみません。
　どうしちゃったんでしょう

218:無記無記名
18/02/10 18:42:17.31 0uopOyba0.net
プロテインを摂りすぎると肝臓を壊すと聞きますが皆さんはどう対処していますか？
自分は元から肝臓が弱いので参考にしたいです

219:無記無記名
18/02/10 18:43:39.64 .net
プロテイン程度で肝臓壊す人はそもそも肝臓壊れてるから
健康な人はいわゆる体重の5倍程度までなら問題ない
弱いなら取らなくていいのでは？

220:無記無記名
18/02/10 19:41:55.93 o69t3UR50.net
>>215
肩の質問をした者です。
ありがとうございます。

221:無記無記名
18/02/10 20:14:06.68 Q1CltABk0.net
ベンチプレスとかダンベルカールのMAXってシャフトの重さ込みで計るの？

222:無記無記名
18/02/10 20:15:15.43 G+ZHaM3X0.net
はかりますん

223:無記無記名
18/02/10 20:34:19.57 mjiBShDP0.net
初心者です
ダンベルを買おうと思って調べてみたんですが、結局40kgと60kgのどっちがいいんでしょうか？
結構高いんで、買った後にあんまり後悔はしたくないです
身長体重は173/64です

224:無記無記名
18/02/10 20:41:46.67 Pvxy13R40.net
大は小を兼ねる

225:無記無記名
18/02/10 21:13:30.36 xeMhwIpy0.net
>>215
クレアチンのことは分からなかったけど赤の事は知らなかったので勉強になりました。

226:無記無記名
18/02/10 21:40:31.57 fiIEAu4Zr.net
>>223
40kgでいいと思う
プレートはあとから買い足せばいい
まずは習慣化する事が一番大事なのでその為に週3日以上は部位を分けたりで鍛えると良い

227:無記無記名
18/02/10 21:57:21.36 MJRQbs6F0.net
>>218
タンパク質のとり過ぎでか、
【金バエ】　朝ステーキ　夜焼き肉　次の日も焼き肉
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
金バエ!!タマちゃん!!1.5キロのステーキにチャンレンジ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
「金バエ」ステーキ500ｇを食す 2016年12月13日
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【金バエ】vs【三杯目ひかる】　ステーキ対決
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
金バエ　超高級ステーキを頂きます！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↓
【金バエ】肝硬変胆嚢炎糖尿病で緊急入院
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

228:無記無記名
18/02/10 22:01:07.36 MJRQbs6F0.net
【七原くん】(ニコ生)HD画質最後の米１合、１ポンドステーキとエビとイクラ丼
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
七原くん := ２０００円で食べる、家焼肉！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【七原くん】アメリカ産牛肉でユッケを作って食べる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
七原くん】牡蠣料理　生牡蠣、酒蒸し、アヒージョ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↓
高タンパク食を続けた結果
↓
【七原くん】健康診断で重度の腎臓病「ステージ４」発覚！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

229:無記無記名
18/02/10 22:09:58.68 MJRQbs6F0.net
筋トレ
タンパク質その他山盛り摂取
有酸素一切しない
これは不健康だぞ、とくにサラダチキンとか店頭惣菜などで摂ってる人はやばい。
まあ毎日有酸素してもタンパク質の過剰摂取はどうにもならん。
しかし血中コレステロールや動脈硬化はリスクが減る

230:無記無記名
18/02/10 22:10:54.08 2z368KUJ0.net
こんな一部切り取っただけで高タンパクてアホか

231:無記無記名
18/02/10 22:19:07.60 erUN1mSO0.net
自宅でトレーニングしてるんですけど、脚ってどうしたらいいですか？
ブルガリアンスクワットだけで大丈夫ですか？

232:無記無記名
18/02/10 22:43:14.88 rfUrYsKIp.net
どなたかトレーニング、ダイエットに詳しい方、回答おねがいします。
先週よりジムに通っており本日筋肉量と脂肪量を計りました。
結果、筋肉量が標準よりかなり低く、脂肪量が標準より少し高かったです。
また、目指すべきとして筋肉を10kgプラス、脂肪を2kgマイナスという結果でした。
ちなみに身長は175cm、体重は61kgです。
ヒョロプニといった感じです。
この場合、食事制限は必要なのでしょうか？
現在はマシントレーニングを30～60分、有酸素運動を30分のメニューです。
食事制限をすれば脂肪は減るが、もともと少ない筋肉も減りそうで怖いです。
食事は気にせずバクバク食べて、並行して筋トレ、有酸素運動を取り入れたら良いでしょうか？
一応1日1回プロテインも飲んでます。
乱文失礼しました。
どなたかアドバイス頂ければ幸いです。

233:無記無記名
18/02/10 22:59:15.96 jzO01ajb.net
ふ

234:無記無記名
18/02/10 23:14:01.37 X3lfj+Go0.net
170センチでしたら何キロぐらいまでは簡単に増量できるもんなんですかね
10月の中頃に55キロで今60キロまで増やしたんですが最近停滞気味で

235:無記無記名
18/02/10 23:28:02.04 lKMn+DHFa.net
>>232
その体重ならバランスの良い食事(増量)とタンパク質とサプリとってガンガン筋トレオールアウトで良いかな
あと有酸素は要らないかな、筋肉付けて痩せやすい身体作ってから食事で脂肪減らす方が効率的だと俺は思う

236:無記無記名
18/02/10 23:34:12.78 LKTAYgqj0.net
>>229
あぁだからか
ボディーコンバットにガチ勢がいないのは

237:無記無記名
18/02/11 00:02:39.67 NIOAMkSh0.net
んなもん人によるだろ

238:無記無記名
18/02/11 00:06:20.26 nzWlK7jO0.net
性欲の衰えを感じてきたので筋トレ開始しました。
テストステロン回復させたいです。
でも脂肪も落としたい。
無酸素、有酸素の順番とかどうしたらいいですか？

239:無記無記名
18/02/11 00:10:16.04 QDtVLTLs0.net
>>234
その増量ペースだと脂肪ばかり増えていくけど
いいのか？

240:無記無記名
18/02/11 00:23:57.63 SMwpdZKFr.net
>>231
ブルガリアンスクワットの他にシングルレッグランジやヒップスラスト、ピストルスクワット、カーフレイズ等もある
何種類か組合せ自分でメニューを組むといい
>>232
体組成(筋肉量や脂肪量の比率)を変えるにはトレーニングは必須だが、それ以上に大事なのは食事制限
身体は食べるものから作られるからいくら運動しても食事を変えないと身体は変わらない
手っ取り早いのがライザップみたいな糖質制限＋筋トレ
糖質制限をするとインスリンの分泌がほとんどなされなくなる為、脂肪が非常に燃焼しやすくなる
筋肉も分解されやすくなるが、たんぱく質を多目にとり(体重1kgにつき2～3g位)全身を週2～3回トレーニングしておけば筋肉は残り、極力脂肪だけで体重を落とせる
糖質制限は慣れないと辛いが最初は夕食の糖質だけを抜き、一週間位で慣れてきたら朝食も抜き、それから更に一週間経過したら昼も糖質を抜くという風に段階的にすればいい
体重の減りは若干遅くなるがトレーニング直後に飲むプロテインは糖質を同量～3倍程度混ぜて飲むと筋肉の回復や発達に効果的
有酸素運動はしても10～15分程度でいいと思う
体重60kgとして脂肪1kg燃焼させるには120km程走らないといけなく(時速10kmで12時間)非常に時間効率が悪いからだ

241:無記無記名
18/02/11 00:55:52.29 HuzdHV3z0.net
>>217
まだうつの症状が出てるから、方法としては薬を変えるか強くするのが妥当かな
「趣味に没頭できない」ってのは典型的

242:無記無記名
18/02/11 07:17:22.14 AqxjY5Fy0.net
>>231
「プリズナートレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」
という本が出版されているので、この本を購入して気に入った
トレーニング法を取り入れるといいと思う。

243:無記無記名
18/02/11 08:02:37.86 FezNF5760.net
>>242
どうやって負荷を増やしていくんですか自重の場合

244:無記無記名
18/02/11 08:22:39.33 gH6lsarld.net
>>243
片方の手足にしたり、左右で負荷のバランス変えたりして調整します。
一例は囚人トレーニングの本を読もう。

245:無記無記名
18/02/11 09:19:55.38 OEiSkpK5p.net
体脂肪の減るスピードって月にどれくらいのペースで落ちるのが理想？
増量のつもりで冬の間食いまくって、今21%あるんだが、落ちる気がしない。。

246:無記無記名
18/02/11 09:20:11.87 FezNF5760.net
↑すでに片足スクワットやってて、それでも負荷が足りないとなったら、荷重するしか無いかな

247:無記無記名
18/02/11 09:29:43.09 MMUQH2gg0.net
>>245
今すぐ食生活を変えないと暖かくなっても落ちないよ

248:無記無記名
18/02/11 09:44:41.52 OEiSkpK5p.net
>>247
食生活を見直します。食べる量は減らしたんだけど、体重もそんなに減ってません。

249:無記無記名
18/02/11 10:43:21.03 xcBRqlx8d.net
みんなのルーティン参考にしたい
ちな俺は
胸二頭三頭
下半身肩
休み
背中二頭三頭
休み
胸二頭三頭
以下同じサイクル
胸の翌日に肩はあんまり重量が挙がらないから休み入れるか迷う

250:無記無記名
18/02/11 10:51:30.16 NFzmRLK/0.net
ダンベルプレスを午前中にやって、インクラインダンベルプレスを午後にやって胸上部を鍛えるっていうような午前と午後の分け方は大丈夫ですか？
それとも似たような部位は分けずに一気にやった方がいいのでしょうか？

251:無記無記名
18/02/11 11:00:39.04 1x5Xjw7b0.net
月胸、二頭
火脚
水休み
木背中
金肩、三頭
土デッド、足りないと思うもの軽く
日休み
こんな感じ自分の場合デッドを土日にするのと水曜がジム休みなんでそこから逆算するとこうだな
体調や用事によってある程度は変更するけど

252:無記無記名
18/02/11 11:13:20.47 ofEjuG+T0.net
>>250
何をするかよりも、何故そういうことをしたいのか、どういう心配をしてるのか言わないとわからないよ
今のところ好きにしろとしか

253:無記無記名
18/02/11 12:13:44.59 xcBRqlx8d.net
山本義徳メソッド実行してる？

254:無記無記名
18/02/11 12:27:26.72 O+K3RpWsa.net
>>245
体脂肪はわからないけど体重は一月に3キロペース位減っていくのがベストみたいで、自分の場合はトレーニング量を増やして有酸素は一切しない(筋肉を分解するみたいなので)食事に関しては、まず脂を一切抜いて、次に炭水化物の量を減らして減量しました。

255:206
18/02/11 12:33:00.64 ZBwEpgGD0.net
>>215
なるほど、HMBは信憑性がいまいちなんですね。
とりあえず買ってしまったので考えた飲み方で試してはみたいと思います。

256:無記無記名
18/02/11 12:45:39.98 FezNF5760.net
ネガティブ重視の方が筋肥大に良いですか？

257:無記無記名
18/02/11 12:57:01.96 hzG1p5UZ0.net
トレーニー（上級者）に多い病気
心疾患、動脈硬化、肝臓病、腎臓病、糖尿病、痛風
マラソンランナー（エリート）に多い病気
骨粗鬆症、貧血、花粉症などアレルギー
※以外にも心疾患はエリートでは極めて少なく、レベルが下がるにつれ心疾患や血管の疾患など多くなる

258:無記無記名
18/02/11 12:59:36.91 J2bRbh4F0.net
ショルダープレスの時は背もたれには背中どうつけたらいいの？
べったりたいら？
ベンチみたいに反るの？

259:無記無記名
18/02/11 13:01:00.89 hzG1p5UZ0.net
高タンパク食の恐怖
牛丼、カツ丼、いくら、ナマズ、カエル、ザリガニ・・・
高タンパク食の七原くん健康診断で重度の腎臓病
「ステージ４」発覚！クレアチニン2.63、eGFR25.6、尿蛋白2+
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

260:無記無記名
18/02/11 13:24:24.87 hzG1p5UZ0.net
ジョギング効率悪いか？
一般人に無理のないキロ6分ペースで1日6kmジョグ
これで月1.5kgの脂肪燃焼だよ。毎日たった36分の運動

261:無記無記名
18/02/11 13:25:25.45 HuzdHV3z0.net
>>257
マラソンやって骨粗鬆症ってのは意外だな
あんだけ体全体にＧかけて逆に骨が薄くなるってどういう理屈だろう

262:無記無記名
18/02/11 13:34:19.28 olyDS3+VM.net
>>258
俺もこれ聞きたい
俺は背もたれあっても使わないで背中反らしてやってる

263:無記無記名
18/02/11 13:49:13.96 xcBRqlx8d.net
>>260
筋肉減ってないの？

264:無記無記名
18/02/11 13:56:20.46 rof/6k1n0.net
しょーもない配信界の情報なんていらんからガキくせえ

265:無記無記名
18/02/11 13:56:21.16 SMwpdZKFr.net
>>259
大食い芸の健康度外視のユーチューバーを高たんぱく質の例にとるのは極端過ぎるわ
運動もしてないし栄養バランスも考えず不摂生の自業自得だろ
俺は40近いおっさんで１日体重1kgあたり3.5～4gのたんぱく質を数年摂取してるが血管年齢20代で腎臓肝臓何もひっかからんぞ
JBBFの日本選手権上位陣も同じ位たんぱく質を摂取してるがそんなアホと一緒にするな

266:無記無記名
18/02/11 14:11:56.00 SMwpdZKFr.net
>>260
筋肉1kgつけたら消費カロリーは1日50kcal増える
年間で約18000kcal、脂肪に換算すると2.5kg分だ
仮に筋肉を6kg付けたら何もしなくても年間15kg(月に1.3kg程)脂肪が燃焼する
おまけに体型も逆三角形になりウエストは細くなりやればやるほど成長していき、成長ホルモンの分泌で若々しくいられる
有酸素はやっても体型変わらず痩せこけていくだけで、やればやるほどエアロビのインストラクターやマラソン選手みたいに顔が老化していく
有酸素運動は体内に酸素を取り入れエネルギーに変換するが、その際に体内が酸化する
時間をかけても体型も痩せこけておまけに老けていく有酸素運動、時間効率というよりやる意義を見いだせないわ

267:無記無記名
18/02/11 14:16:47.79 HuzdHV3z0.net
反らすのはダメだろうな

268:無記無記名
18/02/11 14:23:54.69 SMwpdZKFr.net
>>249
>>251に少し似てるが
日→脚＋腹
月→休
火→肩＋三頭
水→休
木→背中＋腹
金→休
土→胸＋二頭
胸と同日に三頭や背中と同日に二頭を行うと、大筋群の種目で腕が疲労した後に、腕のトレーニングを行う為に腕が発達しにくくなるというのが最近の流行り
背中と二頭の日は1日空けて、同じく肩＋三頭と胸に日は2日以上空けてる

269:無記無記名
18/02/11 14:55:20.25 t2emYO/M0.net
40代　横向きになって寝ると
下になる肩が外れるようなグキッとした痛みで寝れないのです
最近ジムに通い始めました。
どうやってそのへんの筋肉を鍛えたらいいのか
教えてください。インナーマッスルとかゴムチューブできたえる感じなんでしょうか？

270:無記無記名
18/02/11 15:03:04.46 FezNF5760.net
ネガティブ重視でやる場合、ポジ１秒、ネガ４秒でやるとします
しかし、４秒間息を吸い続けるのはきついし、それこそ息を止めているのと同じような状態ではないでしょうか？
おろしている間、何度も呼吸してはいけないのでしょうか

271:無記無記名
18/02/11 15:07:19.07 FSaeGv8C0.net
胸→肩三頭
背中二頭有酸素
休み
脚有酸素
肩→胸三頭
背中二頭有酸素
休み
脚有酸素
のサイクル。30超えてから有酸素やHIITトレを取り入れてる

272:無記無記名
18/02/11 15:32:12.17 Jm8rvbjy0.net
懸垂もラットプルダウンも先に上腕二頭筋が音を上げてしまいます。
上腕二頭筋を使わず広背筋を鍛えるワークアウトってないですか？

273:無記無記名
18/02/11 16:13:51.98 SMwpdZKFr.net
>>272
パワーグリップ必須だがトップサイドデッド

274:無記無記名
18/02/11 16:16:23.67 .net
順手で懸垂したら二頭そんなに使わないと思うけど、リバースでやってるの？

275:無記無記名
18/02/11 16:19:51.69 JFHU6foiM.net
スターナムもそんなに二頭は使わないけど

276:無記無記名
18/02/11 16:44:25.72 OFpX6AVG0.net
月、胸肩三頭
火、足腹
水、休み
木、休み
金、背中腹ニ頭
土、休み
日、胸肩三頭に戻る
俺はこんな感じ@40後半、たんぱく質体重×2～2,5kgくらい

277:無記無記名
18/02/11 16:54:00.90 O6OmLD/I0.net
卵は一日何個まで食べて良いですか？

278:無記無記名
18/02/11 17:13:57.95 71k5Qboyp.net
>>235
>>240
お二方ともありがとうございます
食事は普通に取りつつも糖質は軽めに制限してみようと思います
また有酸素運動はなんとなく汗をかくのが心地よくて30分程度走るつもりですが必要ないみたいですね
そこも調節したいと思います
ありがとうございました

279:無記無記名
18/02/11 17:27:03.86 olyDS3+VM.net
>>277
特に気にしてないけど、10個超えたら反省というか流石にやり過ぎたかなー明日は控えようかなーって気分になる

280:無記無記名
18/02/11 17:39:55.27 AqxjY5Fy0.net
>>277
卵の栄養素には悪玉コレステロールを減らすレシチン、オレイン酸が含まれており、
卵の摂取量と高コレステロールの関係性が無いことは証明されています。したがっ
て、卵の一日の制限数は何個とは決まってはいません。

281:無記無記名
18/02/11 17:46:04.17 T127uDtm0.net
フレンチプレスを行う場合
EZバーとトライセプスバー
どちらの方がオススメですか？

282:無記無記名
18/02/11 17:58:55.57 J5PlXpnTM.net
>>269
それ、多分40肩。
筋トレで治るなら教えてほしい。
整体とか筋膜リリースとかかな。
保証はできないけど。

283:無記無記名
18/02/11 18:13:44.20 4FNfaI4W0.net
>>266
その通りそれが言いたかった

284:無記無記名
18/02/11 19:45:06.72 FezNF5760.net
ネガ重視のトレーニングの方がいいですか？

285:無記無記名
18/02/11 20:04:39.16 RLk/oUI50.net
ハイバーナロースタンスフルスクワット170キロは中級者ですか？
171センチ74キロ、ベルトのみ使用しています

286:無記無記名
18/02/11 20:15:05.88 CquDYcehr.net
>>281
フレンチプレスはダンベルを使う種目
EZバーを使って同じ動きをしたらトライセップスエクステンションという種目
トライセプスバー？はケーブルの器具か？
正解は個人によって関節の稼働域や体型が違う為に正解はない
自分で色々試して自分に一番効くのをやれ
>>284
基本的にネガティブ重視のがいい
>>285
初心者ではないだろうな
中級者や上級者といった明確な分類はあまりない
自分も歴10年近く相応なレベルだがJBBFの上位陣や海外のステ入れたプロなんかと比べられると一般人レベル

287:無記無記名
18/02/11 20:29:22.31 8qEPVcWC0.net
>>266
その筋肉1kgで50kcal代謝が増えるってネット上で時々みるけど
エビデンスはどこにあんのよ

288:無記無記名
18/02/11 20:38:38.51 ZheiCKdcp.net
>>277
明確な基準はないが、１つの目安として次の日の屁が臭かったら異常発酵
消化不良だから食い過ぎのサインと考えられる

人によって、体調によって、食べ合わせによっても変わると思うよ

289:無記無記名
18/02/11 20:53:49.09 CquDYcehr.net
>>287
基礎代謝の内訳
骨格筋：22％
脂肪組織：4％
肝臓：21％
脳：20％
心臓：9％
腎臓：8％
その他：16％
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」
（糸川嘉則ほか編　栄養学総論改定第3版　南江堂, 141-164, 2006.）

290:無記無記名
18/02/11 22:26:20.01 CquDYcehr.net
てかそもそも有酸素運動で燃焼するカロリーは全て脂肪が使われる訳ではない
筋肉も分解されるし筋グリコーゲンも使われるし実質有酸素運動で7200kcal消費しても使われる脂肪は半分～70%程度と言われてる
ソースはNSCAのCSCS持ってるトレーナーに言われたが、俺自身有酸素は時間の無駄だと思うしその上確実に筋肉も分解される
しかもその分解される割合のデータが見つからず不確定要素が多い
もし有酸素運動の消費カロリーの使われる脂肪の割合のデータがあれば教えてくれ

291:無記無記名
18/02/11 22:46:03.59 O6OmLD/I0.net
>>289
筋肉が増えると30％とかになるのか

292:無記無記名
18/02/11 22:46:42.71 O6OmLD/I0.net
>>290
それより有酸素は体に良いよ

293:無記無記名
18/02/11 22:49:22.88 jQVzeI7g0.net
ベンチのセットの組みかたオススメないですか？
いま5X5でやってるんだけど、これ以上は簡単に重量上がりそうもないんで、違った感じの組み方してまた少ししたら5X5に戻したいんだけど

294:無記無記名
18/02/11 23:22:08.15 CquDYcehr.net
>>291
骨格筋量が基礎代謝に比例するのはわかるだろう
実質オムロンやタニタの医療用に使われる体組成計(1000万越えるような代物)もインピーダンス法で筋肉量に比例して基礎代謝を算出してる
明確なエビデンスはわからないがフィットネス業界では通説になっている
有酸素運動のメリットがあるのはわかるがここはウエイト板だ
ダ板行け

295:無記無記名
18/02/11 23:38:01.61 CquDYcehr.net
>>293
軽めの重量に設定し、基本の8rep×3set推奨
最初の2setが8repあがれば次回＋2.5kg
同じ種目を5setやるならベンチは3setに抑えてインクラインやフライ等別種目を3set(計6set)やる方が成長しやすい
胸は羽状筋なのでストレッチ種目(ダンベルフライやインクラインフライ)が発達しやすいと鈴木雅がアイアンマンで記事を書いている
児玉大紀はディップスやダンベルベンチ、プレスダウンを行ってる
こちらはオンラインで記事が読める
URLﾘﾝｸ(physiqueonline.jp)
自分個人お勧めの簡単な重量の上げ方は体重(kg)×4gのたんぱく質と体重(kg)×7gの糖質を毎日摂取する事
体重が増えれば自然と重量も増え、増えた体重はベンチの重量を極力落とさず減量すればいい(中々難しいが笑)

296:無記無記名
18/02/12 00:10:48.39 V+NZnhJs0.net
>>282
ありがとうございます
確かに40肩も併発していて
この箇所に関しては関節を外す感じの曲が若いときからあって
その箇所の筋力が衰えてきたので痛くなったのかなと思ってました
今日ジムで
URLﾘﾝｸ(muster.jp)
この② エクスターナルローテーション 1st ポジションっていうのが
その痛い箇所をピンポイントで刺激してきました。
15買いの3セットを動画どおりやってきました。少し続けて様子見ます
いい感じでした

297:無記無記名
18/02/12 00:16:41.78 iPmBZcC+0.net
洗濯物を干している時や、高いところを掃除していると段々肩が疲れて痛くなってくるのですが、
三角筋の筋持久力を上げればよいのでしょうか？
フロントレイズを低重量高回数でやればよいですか？

298:無記無記名
18/02/12 00:42:32.02 U0uQJ73Ba.net
初めての筋トレなんですが腹筋ローラーを使用し始めました。
膝つけながらがなんだけど
初日に20回×5セットの計100回ほどやったのが2月8日
それから筋肉痛で、まだ筋トレできない
いきなり、やりすぎたのか、それとももっと日を開けるべきなのか
意見聞かせて下さい

299:無記無記名
18/02/12 00:45:33.00 /wzttAAEM.net
月潟ロッシさん
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

300:無記無記名
18/02/12 00:53:43.91 vyl1aKIG0.net
まったく運動してないところに筋トレやって1週間ぐらい筋肉痛続いたことがある。
次の筋肉痛からはそんな長続きしなかったから初回だけと思ってればいいと思う。

301:無記無記名
18/02/12 01:00:21.79 UB4as1p4a.net
>>298
やりすぎ、腹筋は毎日できるんだから最初は10レップ2セットあたりから始めた方がいいよ
あと、初心者ならHMBやプロテインやBCAAといったサプリを摂りながら睡眠もしっかり取ること
もう一つ、腹が痛くても腕や背中や足はできるからローテーション組んで全身鍛える事もお忘れなく
ダンベルやバーベル無くても自重トレーニングでググると山ほど出てくるからがんばろう

302:無記無記名
18/02/12 01:04:35.84 EVYdH6vf0.net
10年ぶりぐらいにフットサルをしたら全然動けなくてめちゃくちゃつまらなかった
筋トレして昔のように動ける身体になりたい
とりあえずビック3やればいい？(何も知らない)

303:無記無記名
18/02/12 01:24:14.73 S1c1aFqN0.net
>>302
知らないとかじゃなく、ググるといろんな情報出てくるよ
とりあえずフットサルに大胸筋や背筋そんな必要無いでしょ、足だって太いより走り込めるかどうかだよね
鍛える事は必要だけどテクニックや体幹の方が大事だと思うよ、とりあえず60分走れる身体作るためググろう

304:無記無記名
18/02/12 01:25:27.36 37aG5jJT0.net
>>302
いらんことすなｗ
まず痩せる
フットサルなんて負荷０なんだから

305:無記無記名
18/02/12 01:27:11.78 37aG5jJT0.net
>>297
筋トレしてるやつでもボクシンググローブはめて３分間ただ構えてるだけで
肩キツくなってくるし、長時間持久力は筋肥大のためのトレーニングとは全く別物と思っていい

306:無記無記名
18/02/12 01:47:13.93 8bFpbXFZa.net
ハムストリングスに効く自宅で出来る自重かダンベルもしくはチューブでオススメありませんか？
今は取り敢えずヒップリフトやってます
インナーマッスルでいいのもあれば教えて頂きたいです

307:無記無記名
18/02/12 02:36:07.02 V+NZnhJs0.net
スタミナが全くない。20分位5ｋｍのスピーどで走って
若干汗出て、筋トレ6個位のマシーンで15回3セットやって
ジム一番のヘロヘロになってしまう。
まずスタミナだと思うのですが、どういう感じでジムとレーニングしたらいいかアドバイスお願いします。
走るにしても限界まで走らないとスタミナってつかないのでしょうか？

308:無記無記名
18/02/12 04:27:11.76 C9raxShOa.net
面倒くさい質問やけど続けてればスタミナつくやろ

309:無記無記名
18/02/12 08:13:34.20 shjOK3L/0.net
>>290
ということは
痩せたくて筋トレ＋有酸素運動するよりは
筋トレ＋食事管理の方が大事
ってことでFA?

310:無記無記名
18/02/12 08:15:25.81 71oqTeLL0.net
でふぁ？

311:無記無記名
18/02/12 08:24:24.18 3h1T8EeJ0.net
>>309
筋肉が分解されるのは有酸素運動に限った話じゃないよ
ウ板民にとってはやる意義が薄いということ
痩せたいだけなら別にいいんじゃない

312:無記無記名
18/02/12 09:13:41.46 3jOwA244.net
ぎっくり腰を数回やってるんですが
ぎっくり腰になる前の腰に疲労が蓄積した感じと
デッドリフトをやったあとの腰への疲労感が全く同じです
これはフォームが悪くて腰に悪い刺激が入ってるのか
正しいフォームで出来ていてもぎっくり腰の予兆と脊椎起立筋下部の筋肉痛ってもともと区別できないものなのかどっちですか？

313:ぞうさん
18/02/12 09:28:16.14 jxphW/kA0.net
>>312
ぎっくり腰の原因は大抵、ハムの固さが原因なので
ストレッチしたり、揉んだりしてメンテするとならない。
デッドは広背筋で引く感覚でやることと
脚を床をまっすぐ下抜く感覚でやると
腰に負担をかけない。

314:無記無記名
18/02/12 10:27:31.96 riPcanFtr.net
>>308
運動前や運動中にバナナやおにぎり、カーボドリンクをとれば？
血糖値が低い状態だと筋肉も分解され集中力が切れトレーニングの質も低くなる
スタミナというよりそちらのように思う

315:無記無記名
18/02/12 10:33:21.24 riPcanFtr.net
↑>>309でなく>>308への安価ミス
>>309
ウエイト板的にはその通り
他のスポーツより合理的で水準が高い減量のテクニックが必要なのがボディビル(ボディビルをスポーツというのは異論も多いだろうが)
ボディビルダーで有酸素運動をやる人もいるが、基本的に食事制限とトレーニングだけで減量してる人が圧倒的に多い

316:無記無記名
18/02/12 10:48:41.89 riPcanFtr.net
>>312
恐らく腹圧が弱くデッドを悪いフォームで引いている
デッドリフトのフォームは下記のURLに紹介されてる2つの動画を参考にすればいい
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
デッドを広背筋で引くというのは悪いが解剖学を理解していないアドバイス
デッドは引くのでなく脚で地面を押す
その際にもも裏やお尻、腹筋に力を入れスクワットで立ち上がるようにバーベルを上げる
膝が伸びたところで肩甲骨を寄せ胸を張り、背中に効かせる
まずは動画を見て正しいフォームを学んだ上で軽めの重量に戻し、脚で地面を押す(もも裏お尻腹筋を使う)感覚を掴むのがいい
ナロースタンスよりワイドスタンス(スモウデッド)にすれば、腰に負担がかかりにくいのでそちらを試してみるのもいい

317:無記無記名
18/02/12 10:48:48.97 8hUZM/n6d.net
ベンチが80キロから全く伸びない
40 アップで10回
60 アップで5回
本番
80 1回
70 5回
60 10回
でやってます。アドバイス下さいダンベルフライインクラインベンもしてます。どんなセットが良いでしょうか？金肥大も兼ねてのセットが良いです

318:無記無記名
18/02/12 10:51:50.34 8hUZM/n6d.net
>>295
今までピラミッドでしてたから３セットでやるのが気が引ける…でもそれ位のセットでも良いのかな？

319:無記無記名
18/02/12 11:17:48.24 V+NZnhJs0.net
>>308
>>314
カーボドリンクですね、調べてみます
ありがとうございます

320:無記無記名
18/02/12 11:49:55.27 CjNEge/80.net
big3に後1種目プラスするなら何からがいいですか？

321:無記無記名
18/02/12 11:58:40.01 a4rb0e8UM.net
懸垂もしくはラットプル

322:無記無記名
18/02/12 12:34:58.05 V+NZnhJs0.net
>>314
カーボドリンクを調べてみましたが
体重を増やす人向けにも推奨されています
私は筋肉を増やしたいけど痩せたいという気持ちもある感じです
飲んでも問題ありませんか？

323:無記無記名
18/02/12 12:40:41.41 a4rb0e8UM.net
誰だってそうだろw
あれもこれもじゃ何もできんよ
スーパーマンにはなれないので、何をしたいのか、何を犠牲にできるのか、しっかり考えて

324:無記無記名
18/02/12 12:41:56.12 Hwf4GdWF0.net
僧坊筋や広背筋みたいな背筋鍛えたくてリアデルトフライとかローロウやってんだけど
背筋より先に腕というか肩が限界きちゃうのは効かせ方が悪いのか単に肩の筋肉弱すぎるのか
続けてればしっかり背筋にも効いてくるかな？

325:無記無記名
18/02/12 12:51:40.01 kNGBILTSp.net
>>324
リアデルトってどこか知ってるか？

326:無記無記名
18/02/12 13:00:25.65 Hwf4GdWF0.net
>>325
マシンの話な

327:無記無記名
18/02/12 13:00:31.13 CjNEge/80.net
>>321
ありがとうございます

328:無記無記名
18/02/12 13:09:06.12 XFcX5cLMa.net
リアデルトマシンで僧帽筋鍛えてるって話でしょ
反対に座って鍛えられるようになってるやつあるよ
肩周りは最初ある程度筋肉つくまでは仕方ないとおも

329:無記無記名
18/02/12 13:14:41.64 riPcanFtr.net
>>317
毎回MAXに挑戦するのをやめ、地力をつけるトレーニングに切り替える
MAX80kgで換算すると
アップ
40kg×8rep
55kg×3rep
メイン
65kg×8rep×3set(インターバル3～5分)
65kg×8repが2set以上あがれば次回＋2.5kg
基本的なパワーリフティングのやり方だがこれで試してみるといい
(パワーリフティングのインターバルはもっととるが)
>>318
身体がピラミッド式のやり方に慣れて発達が停滞してるのだろう
筋肉は馴れた刺激には反応しにくくなる
新しいやり方をすれば新しい刺激に反応してまた成長を引き出せる可能性が高いと思う
>>320
バックプレスもお勧め
肩がメイン、上腕三頭筋をサブで鍛える種目
肩と上腕三頭筋は上半身の筋肉の中で一番目と二番目に大きい筋肉で、実は大胸筋や広背筋より体積が大きい
プレス系を強くしたいならバックプレス、プル系(引く力)を強くしたいなら懸垂やラットプルがいいだろう
>>322
体重の増減は摂取カロリーの収支で決まる
減量中カーボドリンクは不適切かも知れない
運動中のスタミナ切れを低血糖と思うなら、運動前バナナ1本程度食べてみればいい
カロリーは100kcal程度なのでさして問題はない
減量で大事なのは食事管理で、いくら運動しても食事を変えなければ身体は変わらないという事を念頭におくこと
カロリー制限や糖質制限等自分に無理ない範囲でできる事を継続するべし

330:無記無記名
18/02/12 13:31:09.08 Ao9mwG6r0.net
>>324
広背筋だったらラットプルダウンがいいよ
ローロウで広背筋狙うならしっかり肩を落として手幅は狭目で腹に引くもいい
背中を反らすとよりいい
リアデルトフライの狙いはリアデルトだから僧帽筋よりもリアデルトに効いてないもおかしくはないな

331:無記無記名
18/02/12 13:33:19.94 8hUZM/n6d.net
>>329
ありがとう！それでしばらくやってみる

332:無記無記名
18/02/12 13:37:54.49 JDWnQhaJ0.net
合い戸さんのほとんど動かさないデッド　あれなんだ

333:無記無記名
18/02/12 13:48:46.01 TYjxHkWU0.net
ネガティブ重視の方が筋肉にダメージが行きますか？
また、チューブでも肥大可能ですか？

334:無記無記名
18/02/12 13:49:12.23 CjNEge/80.net
>>329
丁寧にありがとうございます

335:無記無記名
18/02/12 13:53:08.14 sJlwuZsu0.net
当スレのオッペケ氏は前スレまでとは違う人か・・・？

336:無記無記名
18/02/12 14:12:06.18 jHqlpka80.net
質問です。
自宅でトレーニングしてるんですけど
ダンベルプレス
ダンベルデッドリフト
チンニング
クランチ、レッグレイズ
しかやってません。
これ以外にやった方がいい種目はありますか？
やる気と体力がないので脚はやってません。

337:無記無記名
18/02/12 14:15:01.36 8mq2lFZ7p.net
>>336
充分です引き続き頑張ってください

338:無記無記名
18/02/12 14:28:25.06 z7Vnzx0G0.net
>>336
良いんちゃう？
俺は肩がしっかりしてるの好きだからショルダープレスとサイドレイズ、リアレイズ出すと思うけど。

339:無記無記名
18/02/12 14:34:29.60 eiSBjtiNd.net
人任せでは身体はできんな
最後の責任は自分自身だ
尻も拭えない子供だなおい
年齢関係ないぞ？精神が子供。

340:無記無記名
18/02/12 14:50:19.58 37aG5jJT0.net
>>332
ほんとに使えない筋肉でいいならパーシャルが一番効果的
ボディメイク一番寄りだとそうなってくるんだろうな

341:無記無記名
18/02/12 15:08:29.74 a4rb0e8UM.net
パーシャルっていうか、いわゆる合戸デッドでしょ、広背筋ターゲットの
広背筋の可動域に合わせてるだけでしょ

342:無記無記名
18/02/12 15:37:29.52 KoqoVANi0.net
>>289
それのどこに50kcal/kgって書いてあるんだ？

343:無記無記名
18/02/12 15:48:00.86 KoqoVANi0.net
>>393
＞341の追記だけど
リンク先に出てる表で例えば
30-49歳の男性の基礎代謝が1520kcal/dayで>>289に書いてある
基礎代謝の骨格筋由来が22%ってことは
骨格筋全体で334kcal/dayだろ？
50kcal/kg/dayとすると日本人には平均で6.6kgしか筋肉が無い計算に
なるけど頭悪すぎんじゃないの？

344:無記無記名
18/02/12 15:51:25.15 KoqoVANi0.net
あ、ごめん上は>>294へのレスね

345:無記無記名
18/02/12 15:54:06.62 riPcanFtr.net
>>335
前スレはあまり見てないが過去に逆を言う半端な雑魚がいたな
たまに本当に危ない事を言って質問者を騙していたから消えてくれて何よりだと思う
>>340
使えない筋肉の定義はわからないがパーシャルよりはフルレンジの方が筋肉の発達には効果的で、パーシャルが有用という研究やソースに科学的なものはない
URLﾘﾝｸ(www.rehabilimemo.com)
合戸選手は歴も長く非常にレベルが高い人で、やり方も一般向けではなく安易に真似しない方がいいと思う

346:無記無記名
18/02/12 15:56:57.65 a4rb0e8UM.net
んーと、あのリンクの数字からは1kgあたり13kcalという数字が出てくる
でも実際に計ると、文献によってまちまちなものの、たいてい13より大きな数字になるんだそうだ
一次ソースは見つからなかったが、まあ↓らへんはそれなりに信用できそう
URLﾘﾝｸ(www.nibiohn.go.jp)

347:無記無記名
18/02/12 16:05:02.76 V+NZnhJs0.net
>>329
ありがとうございます
食事管理も勉強してみます！

348:無記無記名
18/02/12 16:16:10.31 xc8FsmjVd.net
>>336
肩…ショルダープラス、サイドレイズ、リアレイズ
二頭…アームカール、ハンマーカール
三頭…フレンチプレス、キックバック
このあたりならダンベルでできる

349:無記無記名
18/02/12 16:23:26.51 OMezp6be0.net
質問です。ダンベルフライのフォームは腰を浮かさない方がいいですか？

350:無記無記名
18/02/12 16:24:25.21 KoqoVANi0.net
>>346
いや俺もエビデンスがしっかりしたもの（pubmedに出てるような）での
筋肉の基礎代謝量は13kcal/dayってのは知ってんのよ
>>266の50kcal/dayってのはどっから出た数字だってことなのよ

351:無記無記名
18/02/12 16:26:11.06 pmNtTMTf0.net
ケーブルクロスオーバーを行うと胸だけではなく背中へ効いてしまいます。
肩甲骨は寄せたままを意識しているのてますが、フィニッシュで開いているのですかね。

352:無記無記名
18/02/12 16:28:36.39 Ao9mwG6r0.net
>>351
フィニッシュではある程度は開くものだよ
寄せっぱなしじゃ大胸筋が充分収縮できないから

353:無記無記名
18/02/12 16:48:55.05 Bq2HjFJPr.net
現在171cm、71kg
もともと胸板が薄く、餓鬼体型をどうにかしたくてジムに通い始めました。
今のところマシンの使い方を覚えるために
ラットプルダウン、チェストプレス、レッグプレス、クランチ、アームカールを12回2セットずつやっています。
食事を改善しないと体型も改善しない、糖質もプロテインも臆せず摂ってくださいと言われましたが
まだまだ大したメニューでもないし、食べてないのにここ4年で10kg太ったこともあり、抵抗感が大きいです。
(食べることへの罪悪感、ってのが近いかも)
筋トレの練度が上がる前に食べたりプロテイン摂ったりしていいもんなんでしょうか？

354:無記無記名
18/02/12 16:49:56.87 71oqTeLL0.net
>>353
そんくらいなら通常の食事にプロテイン足すくらいでいい

355:無記無記名
18/02/12 16:50:12.74 a4rb0e8UM.net
>>350
一応↓みたいな論文の主張を拾っていくと実際にはなんだかんだで13より大きいんじゃないかって説になるみたいだよ
50ってのはあくまで目安で、50ぴったりの一次ソースがあるわけではないと思われる
URLﾘﾝｸ(www.physiology.org)
まあ否定的な論文もあるので、あとはもう信じるかどうかの問題かと

356:無記無記名
18/02/12 17:09:43.25 xm1/pkJcr.net
>>353
プロテインも摂ったほうがいいですよ
タンパク質は一日に体重×4g摂るつもりでいないと筋肉は肥大しないと思いますね

357:無記無記名
18/02/12 17:15:08.75 .net
体重*1.6~2グラムで十分だよ

358:無記無記名
18/02/12 17:17:37.44 Ao9mwG6r0.net
あまりハードにやってないようだから体重1kgあたり1.5g前後でいいよ

359:無記無記名
18/02/12 17:23:54.83 dSlUkGwSp.net
ダンベルプレスをやると肩が痛いんですけどどうしたらいいですかね？

360:無記無記名
18/02/12 17:25:55.72 a4rb0e8UM.net
>>350
というか、俺が何か勘違いしてるかもしれないので俺の理解を書いておきます
13という数字は代謝の研究で出てきた数字で、一般人を計ると大体そうなるらしい
だからどんだけマッチョになってもあくまで13であるはずだ、と
ところが実際にトレ前後を比較すると13より大きな数字が出てくる
これはおそらく筋肉だけが増えてるわけではないからと考えられるが、まあ表面的に言えば「筋肉を1kg増やすと基礎代謝が13以上増える」という話になる
具体的な数字はバラバラだけど、誰かが大体50じゃね？って言い出してそれが広まっている
こんな感じ

361:無記無記名
18/02/12 17:26:12.19 .net
>>359
しばらく休むのとフォームの見直し
頭寄りでやりすぎてない？

362:無記無記名
18/02/12 17:35:49.23 riPcanFtr.net
>>360
ソースが不適切だったな
すまなんだ
補足として下記URLを貼っておく
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
谷本道哉氏の著書にある論文が元の模様
ざっくり言うと筋肉量の増加だけでなくトレーニングのストレスに適応しようと代謝が上がるみたいな話だった

363:無記無記名
18/02/12 17:39:12.13 eXcfUygM0.net
調子悪い日ってどうしてる？

364:無記無記名
18/02/12 17:41:08.86 71oqTeLL0.net
そうですね
やはり僕はエナジードリンク飲んだり
好きな格闘家のトレーニング動画見てますね
ノーペインノーゲインと呟きながら。

365:無記無記名
18/02/12 18:06:02.15 WY3DE13Y0.net
体脂肪を落とす為有酸素運動60分
筋肉を増やしたいから筋トレ30分
これは矛盾してる？

366:無記無記名
18/02/12 18:11:16.97 71oqTeLL0.net
>>365
どっちかにしろ

367:無記無記名
18/02/12 18:12:00.10 VPutapP9p.net
>>304
なぜいちいちフットサルなんて負荷0とか煽るようなこと言うん？

368:無記無記名
18/02/12 18:18:56.20 g0/IvEeya.net
リーンゲインズ（いわゆる８時間ダイエット）ってめちゃくちゃ筋肉分解されそうなんで、減量期もやらない方がいいですよね？朝にプロテイン飲めば有効なんでしょうか。

369:無記無記名
18/02/12 18:37:35.33 JDWnQhaJ0.net
>>340
あれが合戸志木なのか　やたら重りつけて首振ってるだけだぞ
ホントだよ　バースデー見てみな

370:無記無記名
18/02/12 18:57:06.53 37aG5jJT0.net
>>365
ウ板的には有酸素の方いらんなｗ

371:無記無記名
18/02/12 18:58:54.18 VPutapP9p.net
おまえら大半が仕事をしながらトレーニングをしていると思うんだけど、
仕事が終わった後によくジムへ行ってトレーニングができるな
マジで尊敬するわ
モチベーションの秘訣は何？
俺は毎朝仕事の前に今日は仕事終わりに走ろうとか筋トレしようとか思っていても実際に仕事が終わると疲れてさっさと帰ってしまう
おまえら凄いよ
俺が怠け者なだけ？

372:無記無記名
18/02/12 18:59:39.15 37aG5jJT0.net
>>359
痛みが出る動きはやらないのが原則
フライに置き換えるのがおすすめだけど、どうしてもプレスやりたいなら
上の人が言ってるようにフォーム変えるかスローでやるか等で痛みが出ないようにやる

373:無記無記名
18/02/12 19:02:37.24 jSNcAxTV0.net
>>360
ああ、じゃあ完全に勘違いしてるよ
まず安静時代謝と基礎代謝がわかってない
論文の趣旨はレジスタンストレーニングが安静時の代謝を
押し上げる（書かれてないけど他研究によると多分たんぱく合成とか
24時間ぐらい自律神経が交感神経側に傾くことでの心拍数のアップとか）ってことで
基礎代謝のことではない
あくまでもきちんとしたエビデンスベースでの筋肉の基礎代謝は13kcal/kg/day
>>266にはなにもしなくても書いてあるんで基礎代謝のこと
ということで勘違い

374:無記無記名
18/02/12 19:36:40.46 shjOK3L/0.net
>>371
君が仕事熱心な働き者なだけだ

375:無記無記名
18/02/12 19:51:59.04 tmej1zjP0.net
なんかかっけえな

376:無記無記名
18/02/12 19:53:09.54 37aG5jJT0.net
>>371
仕事がハードだと、夜にトレーニングする頃にはホルモンレベルなんて底だからな
こればっかりはどうしようもない
俺は半分あきらめて２，３年前にメニューをだいぶ軽くした

377:無記無記名
18/02/12 19:53:41.98 a4rb0e8UM.net
>>373
うーん確かに安易に基礎代謝って書いちゃったな
でもなにもしなくてもってのはどっちにもとれると思うぞ

378:無記無記名
18/02/12 20:03:21.26 jSNcAxTV0.net
>>377
いやいやあなたが言ってるのはソースの内容もあくまで
レジスタンストレーニングを行った場合のこってしょ？
なにもしないっていうのとは違うと思うよ

379:無記無記名
18/02/12 20:08:38.64 jSNcAxTV0.net
ちなみにソースは出さないけど
逆に有酸素運動は安静時代謝を下げるからね
継続して行った場合、レジスタンスは心臓を求心性に肥大させるけど
有酸素は遠心性肥大になるから安静時の心拍数は下がる

380:無記無記名
18/02/12 21:29:29.10 CkefbcYQ0.net
お世話になります。
最近お酒が増えて、今月に入ってからもう月始めに買った氷結ストロング500mlの箱買い24本入りを飲み空けてしまったのですが、明らかに飲みすぎて筋肉減少してますよね？汗

381:無記無記名
18/02/12 21:36:19.18 Y8Y5vJw9M.net
体脂肪率33%のクズなのでまずは脂肪落とさないとならないのですが、何パーセントくらいまで落とすべきでしょうか？
また、オススメのトレーニング方法や食事方法などあれば教えて頂けると幸いです

382:無記無記名
18/02/12 21:42:15.67 jHqlpka80.net
ダンベルを縦にしてやると痛みが出ないんですけど、これって意味ありますか？
ダンベルフライをやった方がいいですか？

383:無記無記名
18/02/12 21:49:48.30 QMXesMuPr.net
>>382
縦にやると効果がない気がします
横でやったときに出る痛みは筋肉に負荷がかかっているのを痛いと勘違いしているだけだと思いますね

384:無記無記名
18/02/12 22:01:15.50 nvvDuikaa.net
>>381
33%なら全身の筋トレしてカロリー糖質脂質制限やって20%切るまで必死にやるしかないよ
そこまで頑張ったら来年の夏には15%切ってると思うよ

385:無記無記名
18/02/12 22:10:35.04 WY3DE13Y0.net
>>371
行けばやるから
仕事終わりに寄る習慣をつけるんだ

386:無記無記名
18/02/12 22:16:16.00 TBInSfaBr.net
>>354
>>356-358
ありがとうございます。
運動の習慣をつけつつ、1.5g/kgくらいから始めてみたいと思います。

387:無記無記名
18/02/12 22:32:30.91 jX9xMBWba.net
33%から絞ろうと思ったら大変だろうなあ
カロリー制限で絞りつつ基礎体力作るしかないな

388:無記無記名
18/02/12 22:38:36.33 9P7MH6lYd.net
昨日の日曜日は午後3時過ぎからジョギング＆ウォーキングで武蔵中原からスタート。
蕨駅周辺を散策して西川口駅方面へ。
で甘い天丼を自殺食いしたくて天丼のてんやを西川口駅で探したけど見当たらないのでラーメン屋に入ってモヤシラーメン食った。
何十年ぶりか、西川口の風俗街を見て、それから川口駅まで来たらその天丼の天屋があったので追加で食った次第。
やばいよね。
で、そのあと荒川渡って二時間、赤羽界隈を徘徊ウォーキング中にコンビニカフェ。
概ね7時間は徘徊ウォーキングしたけど普段から筋トレなんかで大腿筋を鍛えてるから何とかなってしまう。
でなにかっつーと

駅の外から川口駅にアプローチしたのは初めてだったが、思いのほか川口駅周辺の立派さに驚愕。
やっぱ大宮駅よりも発展して当然なんだべけどさ。東口からのバスターミナルは何処か外国の空港かよって、違うかw
まあ、川口駅から派生して駅周辺マンションラッシュのみならず川口駅郊外もマンションか戸建てかわからんが開発まくっているのは間違いないなと確信した次第。
体感的な発見だったわ。
蛇足
赤羽駅周辺にハツカネズミ式ランニングマシンを横並びに数十だいのスポセンターあるけど
あんなとこで走るばかなんかいねえなやな

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