筋トレなんでも質問スレッド486reps

筋トレなんでも質問ス ..

101:無記無記名
18/02/08 09:42:38.23 ag0HqOYd0.net
出張で年に2ヶ月くらい海外にいるんですがプロテインを持って行くのが億劫です。そして現地(中国、東南アジア)の怪しいプロテインは買えないのですが、年に2ヶ月ほどプロテインが取れない期間があるなら普段から取るのやめようと思っています。
そのかわり食事に気をつけようかと。
プロテインを持続的に取っていたのを急にやめると何か変化はありますか？

102:無記無記名
18/02/08 09:46:58.99 xg0Gmw460.net
>>90 >>92
何か複層的な誤解があるように思える
そもそも「無酸素運動」はおおむね反復継続運動（＝1セット）40秒が限界時間＝高強度短時間
「無酸素運動」は40秒超えて反復継続運動（＝1セット）ができる程度の低強度長時間運動
ブログ中の＞35～40秒を目指せ＜は
無酸素運動の範疇になる比較的高強度の運動を無酸素運動の限界時間に近い30～40秒も頑張って
（心肺的に相当苦しい）やれ…という意味だと思う

103:無記無記名
18/02/08 09:47:39.67 6rcSMtWea.net
>>101
プロテイン飲み始める前に戻るだけやぞ。
カロリー減、タンパク質減するから痩せてくるんとちゃうか？トレ後の回復も遅くなるかもね。

104:無記無記名
18/02/08 09:51:13.50 xg0Gmw460.net
101
訂正　3行目
× 「無酸素運動」
○　有酸素運動は40秒超えて反復継続運動（＝1セット）ができる程度の低強度長時間運動

105:無記無記名
18/02/08 09:58:00.38 6rcSMtWea.net
>>84
ステやめて落ちる筋肉をどうやってメモリーで戻すんや？
筋トレは継続するやろからしぼんでいくのをただ見とくだけになるんとちゃう？
ただ、マッスルメモリーは間違いなくあると思うわ。

106:無記無記名
18/02/08 11:01:31.83 A66q04tF0.net
>>102
理解してねえのに良くベラベラと適当なこと書けるなｗ

107:無記無記名
18/02/08 11:39:40.52 vnvl+bj6a.net
ジョギング30分筋トレ30分しかしてないけどタンパク質体重の倍取る必要ある？
意識してとってるのは夜プロテイン飲むだけです

108:無記無記名
18/02/08 11:47:32.62 TchaYqIfp.net
>>101
東南アジアならグリコだかザバスだか日本メーカーのプロテイン手に入るよ

109:無記無記名
18/02/08 11:56:42.31 VR6snaBwM.net
必要不要というか、そりゃ基本的にはたくさん摂った方が筋肉は付くだろう
リーンバルクに拘るならたくさん摂ればいいってものでもないけど、じゃあどのくらいってのは一概には言えないし、どのくらい拘りたいかにもよる

110:無記無記名
18/02/08 12:12:53.96 CYX2CxkS0.net
ベンチプレスで足はどの様に力を入れるのですか？
常に頭の方向に身体がズレそうな力を入れておくのですか？
今、背中に拳くらいの隙間を作ったアーチで
80kg7 6 5です。

111:無記無記名
18/02/08 14:11:21.72 sDNgB5HsM.net
>>97
そうなのか。
なかなかの栄養成分だと思ったが、全粒粉パスタならコストコで買ったほうが良いな。

112:無記無記名
18/02/08 14:46:14.41 J+0kSBV30.net
ザバスって何であんなに高いの？店頭4800円で売られてるわ

113:無記無記名
18/02/08 15:05:12.08 JlJGpDCkr.net
>>112
広告料含み

114:無記無記名
18/02/08 15:22:03.40 6ESOdN8M0.net
ダイエットと筋トレ両方やろうと思ってライザップ申し込んだんですけどタトゥーのせいで入会断られてしまいました
自宅にはマシンも何もないですし自分には知識も何もないのでジムに通ってアドバイス貰いながら筋肉をでかくしたいと思ってます
両腕と背中の上の方だけで半袖のTシャツきても見えません
ジムで質問はされても実際に身体チェックとかはされないでしょうか
どなたかお願いします

115:無記無記名
18/02/08 15:29:45.68 ngDrBNmFa.net
>>114
何かの拍子に見えてトラブルになるかもしれないから最初からタトゥーokのジムに通えば？
パーソナル専門ジムでなくてもパーソナルやっているところはたくさんあるから色々検討してみたら？

116:無記無記名
18/02/08 15:30:43.23 A66q04tF0.net
そら、本人が肌見せたくないって言ってるのに「ダメです。ボディチェックします」は違法行為だけど、
体を鍛えるためのサービスで背中や三角筋等を見せない、見せることをあからさまに気にするのは
明らかに異様だからアキラメロン
そもそもライザプなんてウ板住人からしたら詐欺みたいなもん

117:無記無記名
18/02/08 15:32:01.73 qWk8LT6yM.net
>>114
入会時チェックされなくても、更衣室でどうせ人目につくからトラブルの元だよ。
刺青禁止を謳ってないとこ探した方がいいよ。
エニタイムとかだと、隠せばオッケーみたいよ。

118:無記無記名
18/02/08 15:36:59.59 OMYCCYSna.net
>>114
ダイエットと筋肥大の両立は効率悪いから筋肥大は一旦置いて体重や脂肪落とすことを優先した方がいいですよ
筋トレは代謝向上とカロリー消費のためにもちろん必要ですが食事管理が最も重要です
両方求めると逆に時間がかかるので焦らず頑張ってください、タトゥーに関しては私の行くジムも禁止ですね

119:無記無記名
18/02/08 16:10:10.16 soFpF9kqM.net
>>118
減量中に筋トレしても筋肉が細くなるのはなんとなく分かるんですが、筋力も落ちてしまうんでしょうか？

120:ゴールドＸＲ君
18/02/08 16:33:43.55 jwgPk5+G0.net
バンプアップした姿が１～３か月後の姿とか言われてるけど、あれ嘘だろ？
まったく実感ないぞ
バンプアップはするけども、とても１～３か月後の姿にならんぞ

121:無記無記名
18/02/08 16:35:54.94 QK7yh+Snp.net
みなさん色々とアドバイスありがとうございます
タトゥーOKのジム探して行ってみます
なるほど
ダイエットよりも筋肉鍛える方を優先したいのでダイエットは考えずにとりあえずひたすら鍛えてみます
ありがとうございました

122:無記無記名
18/02/08 16:39:36.45 6rcSMtWea.net
>>120
それは初めて聞いたけど、筋トレ始めたばっかり話でしょ。
歴が増えればどんどん成長は鈍化していくよ。

123:無記無記名
18/02/08 16:40:56.45 AXFejLTXa.net
>>119
強度(重量)落とさなきゃそんな落ちることはないよ、もちろ栄養と睡眠はしっかり取っての話ね

124:無記無記名
18/02/08 16:43:19.63 TchaYqIfp.net
>>120
じゃあおまえの努力が足りないんだな
まぁニート風情に努力なんてムリなわけだが

125:ゴールドＸＲ君
18/02/08 16:44:29.39 jwgPk5+G0.net
なにがバンプアップした姿が未来の姿だよ

126:ゴールドＸＲ君
18/02/08 17:00:03.83 jwgPk5+G0.net
ちゃんと説明してくださいよ
真面目に質問しにきてるのに、そんな無茶苦茶ないでしょ
俺ら素人なんすよ
だからここに来てやってんだよ

127:無記無記名
18/02/08 17:44:34.80 t+cFDVo4p.net
>>126
　　　　　　　　　　＿＿＿_
　 .ｎi 7　　　　／ノ　　　ヽ＼　　壁に向かってしゃべってろゴミ
l^l | | ｌ ,/) 　／／ﾟヽ　／ﾟヾ＼　　　　　 .ｎ
', U ! ﾚ' / ／　　　⌒　　　⌒　　＼　　 l^l.| | /）
/　　　〈　|　　（＿＿__人＿＿）　　| 　 | U ﾚ'/／)
　　　　　ヽ＼　　　　|lr┬-l|　　　／　　ﾉ　　　／
　／´￣￣ノ　　　　ﾞ=ニ二"　　　＼ｒニ　　　　|

128:無記無記名
18/02/08 17:45:46.95 1pTJg4qd0.net
>>126
まともにトレーニングも食事もしてねえお前が成長する訳ねえだろ大人しく穀潰ししとけや

129:無記無記名
18/02/08 17:55:53.88 KFRijZnza.net
>>126
筋肉が成長しないなら、栄養、休養、刺激の少なくとも１つは足りてない。
足りてないことに関してなぜ？と聞かれても困るけど、本人としてはどれが原因だと思ってるの？
あなたの生活を見てる訳じゃないから、こっちからは判断できないよ。

130:ゴールドＸＲ君
18/02/08 18:51:23.03 jwgPk5+G0.net
バンプアップ後の体が１～３か月の体というのが嘘だろって聞いてんの
バンプアップはするがそんな体にならんぞ
数か月後でも
えー？

131:無記無記名
18/02/08 19:03:09.45 IIT8aNO5M.net
コテハン禁止スレっすよ

132:無記無記名
18/02/08 19:05:00.04 KFRijZnza.net
>>130
端的に言うと嘘だな。
そんなん環境と才能次第だし、あくまで頑張ればそこまで行けるかもね？って目安だろ。
あと、バンプじゃなくてパンプな。

133:無記無記名
18/02/08 19:27:15.90 J+0kSBV30.net
体重重くて懸垂出来ない背中鍛えられない(涙)

134:無記無記名
18/02/08 19:38:23.33 Miy/8xvd0.net
ここは質問スレッドであって日記帳ではありません

135:無記無記名
18/02/08 19:53:12.04 jwgPk5+G0.net
コテハン禁止ぃ？
結局嘘なのか
じゃパンプアップってなんか意味あんの？
肥大化と

136:無記無記名
18/02/08 19:57:00.77 A66q04tF0.net
>>130
モチベーション維持のために唱えられた定説、みたいな立ち位置だな
ただ「理想的な成長」に限れば、パンプアップ後の体は２か月後の姿というのは妥当な目安だと思う
まあ「理想的な成長」が容易なら街のみんなゴリマッチョだろうけど

137:無記無記名
18/02/08 19:57:47.53 .net
>>133
ジャンプして掴まって降りてを繰り返したらいい

138:無記無記名
18/02/08 20:02:37.79 jwgPk5+G0.net
とてもパンプ後が２か月後の体にゃならないよ
嘘くさいと思ってた
変化ありゃしねえ

139:無記無記名
18/02/08 20:14:14.19 uEtOoBQkd.net
>>135
ワークアウト→糖が分解→乳酸等の代謝物の蓄積
乳酸が筋肉内の受容体を刺激することで成長ホルモンの分泌を促す
さらに血液等の水分で筋細胞が大きくなると細胞膜が引き伸ばされる
すると細胞膜が破れないように細胞自体を大きくしようとして収縮タンパク質などを合成するシグナルが細胞核に送られて筋合成のスイッチが入る

140:無記無記名
18/02/08 20:17:58.51 2d7H9nIk0.net
>>107
ダイエット目的ならいいんじゃね

141:無記無記名
18/02/08 20:29:26.43 jwgPk5+G0.net
>>139
難しい言葉ならべないで簡潔にいいなよ

142:無記無記名
18/02/08 20:35:00.30 uEtOoBQkd.net
>>141
パンプするときんにく💪がパンパンになるでしょ
さけちゃうよーっ😭ってなってヤバいから、よっしゃさけないようにでかくなるぞ！😈
ってなることで筋肥大する。

143:無記無記名
18/02/08 21:00:40.98 GOYutr4a0.net
>>133
ゴムチューブで補助をいれる
できるようになったらゴムチューブの強度を下げていく
いつかは自力でできるようになる

144:無記無記名
18/02/08 22:24:13.13 EkMMy6hp0.net
>>141
おれもここで質問する側の素人なんだけどさ
教えてもらおうって人間が横柄な物言いするなよ失礼だろ

145:無記無記名
18/02/08 22:36:15.47 WGGPAbNAa.net
>>144
そのうち相手にされなくなるから放置でいい。

146:無記無記名
18/02/08 22:45:30.59 .net
>>144
最初からアホそうだったからレスしないのが正解立った
どんまい

147:無記無記名
18/02/08 23:01:36.17 cKkI1YKta.net
>>144
分かってると思うけどソイツミナトだよ、ミナト対策でipスレ増えたからおかしな事して自演するしかもうないんだよ

148:無記無記名
18/02/08 23:24:37.88 nN3cdj7j0.net
新参者の僕にミナトなる輩は何者か教えて頂けますか

149:無記無記名
18/02/08 23:57:57.42 6bcASgn10.net
最後までバンプ通すと思ったら途中からパンプに変えたから俺は応援するぞ

150:無記無記名
18/02/09 01:28:15.82 62ql3qb6d.net
あからさまな釣り構ってちゃんにまでレスするなんて皆んな優しいなキン肉マンは

151:無記無記名
18/02/09 03:55:43.88 vS+Imh1H0.net
１セット何秒継続すればいいんですか結局
４０秒だとしたら１セット１０秒として、１レップ４秒
しかし、後半のレップも４秒で出来るのかどうか

152:無記無記名
18/02/09 04:28:16.63 mosZZmRI0.net
>>151
1レップ1-2秒でやってけ
チンタラスローでやってもしょうがない
フルスクワットも1レップ2秒だ

153:無記無記名
18/02/09 04:31:58.59 7pLn2vbgM.net
仕事や資格試験勉強で忙しいです。
でも筋トレは体や脳によいのでしています。
時間節約の為、昼ごはん(定食など)以外、さとうのごはんとプロテインで済ませています(マルチビタミン、魚油等サプリは摂っています)。
問題ないでしょうか？

154:無記無記名
18/02/09 04:37:43.73 tpj68cas0.net
>>153
それで体調や挙上重量が悪化しなければ別にいいと思うけど
結局は貴方の体と相談しながらだからね

155:無記無記名
18/02/09 07:25:00.92 YGI9udly0.net
プロテインって１日２回飲むとしたらいつ飲めばいいんだ？
運動後は確定してるけど朝がいいか夜がいいかわからん

156:無記無記名
18/02/09 07:27:55.04 OQvIpwsJ0.net
ローロウとラットプルって一緒にやってもそんなに鍛えられる箇所被ってないよな？

157:無記無記名
18/02/09 08:25:39.59 rMwI0ntS0.net
>>155
いつだって同じ
本当に気にするなら三回に増やすのが一番

158:無記無記名
18/02/09 08:37:08.58 xpZU3ngu0.net
>>155
起床後すぐがオススメ
胃が空っぽの状態で飲むとインシュリンが出やすくて吸収されやすい

159:無記無記名
18/02/09 09:04:20.21 Tyak7lKHM.net
>>158
BCAAの方がええんちゃう？

160:無記無記名
18/02/09 09:57:56.49 CN9uAzL80.net
筋肉痛が発生しない筋トレしても筋力アップしないんですか？

161:無記無記名
18/02/09 10:44:49.63 GEM7x73Td.net
今さら分かった事だけど
自宅筋トレより
圧倒的にジムでの筋トレが
効率的で安全だと分かった
なぜもっと早く行かなかったかと
後悔
ゴールドジム最高

162:無記無記名
18/02/09 10:45:47.41 IsLpn15qp.net
しますよ

163:無記無記名
18/02/09 11:31:01.60 vS+Imh1H0.net
サーキットトレーニングで効率的に心拍数をあげるためのメニューというのはあるのでしょうか
スクワット１０、プッシュアップ１０を交互に繰り返すのと、スクワット３０、プッシュアップ３０を交互に繰り返すのとでは、どちらが心拍数が上がりやすいでうすか

164:無記無記名
18/02/09 12:49:12.96 sHv0GA+ta.net
心拍数が気になるなら活動量計買うのが手っ取り早い

165:無記無記名
18/02/09 17:46:08.26 UTGVRDd60.net
おすすめの心拍計あったら教えてもらえないでしょうか？
ちなみに自分はスマートフォンを使ってないんだけど、スマートウォッチの心拍計って
スマートフォンを持ってなくても使えますか？

166:無記無記名
18/02/09 18:41:08.82 00KQqQ/i0.net
チンニングが一回も出来ないのですがトレーニングチューブ補助チンニング以外でチンニングを目指すなら何から始めたらいいですか？

167:無記無記名
18/02/09 18:46:06.17 4vzUIR6I0.net
>>166
ネガティヴから始めればいいでね？

168:無記無記名
18/02/09 19:00:53.78 yyxArcGU0.net
>>166
ラットプルダウン
レジスタンスバンドで補助して懸垂やってもいい
ジャンプしたり台を使ってネガティブだけやる方法もあるけど弱過ぎるとまともに出来ないかもしれない
斜め懸垂は広背筋の稼働がそれほど大きくないから懸垂のためにやるのならあまり向いていないと思う

169:無記無記名
18/02/09 19:45:57.78 tm0B28OQ0.net
増量期にお腹や背中にニキビができるのですが、対策ありますか？オススメのサプリ等あれば教えてください

170:無記無記名
18/02/09 20:31:17.49 .net
>>169
アキュテイン

171:無記無記名
18/02/09 20:53:47.69 EmgUL1p40.net
>>166
斜め懸垂は？

172:無記無記名
18/02/09 21:33:34.35 SJnCuDhW0.net
減量期に飲み会誘われた時ってどうしてますか？

173:無記無記名
18/02/09 21:35:00.21 yLN9PbeY0.net
誘われたことない

174:無記無記名
18/02/09 22:22:39.43 ZdrHUFo9M.net
>>172
チートデイにするかな。

175:無記無記名
18/02/09 22:26:09.17 YGI9udly0.net
>>158
いつも起床後すぐに長所食べるんだけどそれでも飲んだほうがいい？

176:無記無記名
18/02/09 23:21:29.78 mlyHQST2a.net
>>172
蒸留酒のみだけど行くで、つまみは豆腐やササミチーズや枝豆しか食わんけど付き合いは大事だからね

177:無記無記名
18/02/09 23:40:27.36 U3vebWq0d.net
プロテインないんごおおお
って時にタンパク質を補える飲食品は何がオススメか

178:無記無記名
18/02/09 23:41:44.70 NszWhgaJp.net
ゴールドジム仲間のうちで、

アナボリックステロイド使ってるのバレたら、気まづくなるの？

179:無記無記名
18/02/09 23:51:52.03 2IK8qByU0.net
>>177
胸肉、卵

180:無記無記名
18/02/09 23:57:05.78 U3vebWq0d.net
>> 178
コンビニ行ったらザバスのプロテインあったんね、それ+サラダチキンで完璧んだ

181:無記無記名
18/02/09 23:57:15.32 u9khPzhC0.net
>>177
急ぎならコンビニのサラダチキン、豆腐、納豆、オイコス無糖

182:無記無記名
18/02/09 23:57:31.19 U3vebWq0d.net
>>179
コンビニ行ったらザバスのプロテインあったんね、それ+サラダチキンで完璧んだ

183:無記無記名
18/02/09 23:59:06.70 U3vebWq0d.net
>>181
コンビニのサラダチキンとプロテインあったからそれで補えるわ！ほなまた

184:無記無記名
18/02/10 01:46:08.26 sDwjz+HAp.net
ベンチプレス40キロから120キロまで鍛え上げれば、
むかつく上司も黙る？？

185:無記無記名
18/02/10 02:07:00.25 0uopOyba0.net
体以外の別の場所鍛えた方がいいよ

186:無記無記名
18/02/10 02:54:05.64 2Ozz+BLo0.net
寿司とステーキ、どっちが筋肉喜ぶ？

187:無記無記名
18/02/10 04:52:53.20 DJ23MIZM0.net
どこかの記事でプロテインとヨーグルトは相性が悪いから一緒に摂らない方がいいって見た覚えがあるんですが、本当に相性悪いんでしょうか？
腸内環境を良くするためにヨーグルトを朝に食べてるんですがプロテインも朝飲むのでどちらかを辞めた方がいいか悩んでます。

188:無記無記名
18/02/10 05:21:14.84 0ZYAmTFk0.net
カーフレイズで親指側重心でやっても、ヒラメ筋は鍛えられますか？スタンディングで小指重心でやるのってむずいんですが

189:無記無記名
18/02/10 05:37:22.23 r/fvn7oY0.net
>>186
両方！

190:無記無記名
18/02/10 06:41:35.90 9o2hw+v/0.net
女性のセルライトを取るのと
男性の体脂肪率を１０％にするのとでは
どちらが難易度が高いでしょうか？

191:無記無記名
18/02/10 07:48:44.08 Z/2lBR3M0.net
お前らってベルト無しだとスクワットどれくらいあげられるの？

192:無記無記名
18/02/10 08:00:18.94 .net
フルだと100が限界かな
なるべくベルトは使わないようにしてるわ

193:無記無記名
18/02/10 08:14:50.19 0ZYAmTFk0.net
内転筋に効かないんですが、なんの種目が効かせやすいですか？
股間節周りを強化したいです
自重とチューブです

194:無記無記名
18/02/10 08:19:43.88 jPyfBUjEF.net
>>130
バンプアップwww

195:無記無記名
18/02/10 09:03:19.45 f26Ir4KK0.net
>>184
120kgを目標にするような男だからナメられるんじゃね
男ならオリンピア制して映画に出て知事になってマイ戦車に乗るくらい言ってのけろ

196:無記無記名
18/02/10 09:27:18.76 m5e+dlPPr.net
>>187
ホエイプロテインは吸収が速くトレーニング後30分以内に飲むと筋肉の成長や回復に効果的
ヨーグルトや牛乳等に含まれてるたんぱく質はカゼインといって、ホエイと逆の性質がある
胃の中でゲル状になり長時間かけてゆっくり吸収されていく
恐らくその記事はホエイプロテインの吸収が速いという特性がヨーグルトと混ぜることにより失われる、という事だと思うがトレーニング後でないなら別に問題ない
むしろ間食や就寝前にホエイを牛乳なでに混ぜて吸収を遅くして飲むトレーニーも多い

197:無記無記名
18/02/10 09:32:42.81 m5e+dlPPr.net
>>191
170～180kg程だと思う
体重88kg、先週のセットがインザーのレバーアクションでガチガチに固めて182.5×5なので1発ならあげれると思う

198:無記無記名
18/02/10 09:33:39.39 KxXEDHdcd.net
>>29
ヤバそう

199:無記無記名
18/02/10 09:35:49.34 m5e+dlPPr.net
>>193
ワイドスタンススクワット
自重だと負荷に限界がある

200:無記無記名
18/02/10 10:51:20.07 mpL0x7N4S.net
NG整理したら聞くだけ君が見えてしまった
とっとと消しとこ

201:無記無記名
18/02/10 11:16:30.88 bIj622R70.net
ここ何ヵ月か基本牛肉でたまに豚肉の赤が多めの肉を毎日欠かさず6～700グラムは食べるんですがクレアチンとっても体感ないですかね？
なんか調べたら1キロで5グラムくらい入ってるみたいなので
前クレアチンとってたときは基本鶏肉だったので
気になります
なんかこの食生活に変えてからすごく調子が良いです

202:無記無記名
18/02/10 11:40:47.20 44azF5uEa.net
>>197
ベルト無しでその重量すごすぎだろ。

203:無記無記名
18/02/10 12:52:51.74 do7Q8dso0.net
ファイチングロードはショールームあるね

204:無記無記名
18/02/10 12:54:53.48 4GkSi4+ha.net
ベンチプレスやったら三角筋前部は追い込み過ぎない方がいいのですかね？

205:無記無記名
18/02/10 13:57:33.96 xmwBxJ1xM.net
>>189
財布が泣きます

206:無記無記名
18/02/10 14:31:05.26 emYsXvZyd.net
>>184
それは体より口を鍛えた方が良い

207:無記無記名
18/02/10 15:34:25.13 Cll1PhrXd.net
HMBとBCAAを導入しようと注文しました。
飲み方を
トレ日(トレは夕方か夜)
朝:HMB1g(+ホエイプロテイン)
トレ30分前:HMB1g
トレ中:BCAA7g(+粉飴でカーボドリンク、トレ後はホエイ)
就寝前:HMB1g(+カゼイン)
休憩日
朝:HMB1g(+ホエイ)
夕方:HMB1g(+プロテインバー、昼食が12時頃で夕食が21時頃と間が空くので。)
就寝前:HMB1g(+カゼイン)
と考えてますがどうでしょうか？

208:無記無記名
18/02/10 16:20:30.57 JwE0a2tM0.net
バーベルのトレーニングで質問です
バーベルスクワットの膝は立ち上がりのフィニッシュ時は若干曲げたままなんでしょうか？それとも完全に伸ばして良いのですか？
もう一つトップサイドデッド時の肘は動作中若干曲げておいても良いんでしょうか？それともダランと伸ばしたまま行うのですか？

209:無記無記名
18/02/10 16:36:15.17 rvh1hdqn0.net
今朝、祖母が亡くなったんだけど、やっぱり駆けつけた方がいいのかな？
正直親戚とかめんどい、、、
都内住で、栃木まで行くのもつらいんだけど
特に明日は胸の日でサイクル崩したくない、、、

210:無記無記名
18/02/10 16:45:06.97 UfKEumF5M.net
>>209
誤爆かと思ったが、最後の行で納得。
てゆーか、葬式行けよ。

211:無記無記名
18/02/10 16:49:37.84 rvh1hdqn0.net
>>210
通夜葬式がまだ先だけど、それだけ行けば大丈夫かな？
とりあえず駆けつけろみたいな意見もあるから

212:無記無記名
18/02/10 16:51:04.33 MJRQbs6F0.net
>>209
そういうのは会社休んででもいかないと。
あなた死んだ時誰もきてくれなくなるよ。
胸なんていつでもトレーニングできるから後回しでいい

213:無記無記名
18/02/10 17:02:17.78 0ZYAmTFk0.net
スモースクワットしてるんですが、どうも内転筋と股間節に効かないです
何かいいやり方ありますか

214:無記無記名
18/02/10 17:04:13.93 G+ZHaM3X0.net
送ってやれよちゃんと
ばあちゃんと険悪だったなら話は別かもしれんが
おまえが小さい頃可愛がってくれたろ

215:無記無記名
18/02/10 17:04:51.31 m5e+dlPPr.net
>>201
赤身肉は腎臓に負担をかけるので気を付けるべし
URLﾘﾝｸ(www.rehabilimemo.com)
クレアチンを別で摂取してもいいだろうが体感あるなしまでは知らん
>>202
かれこれ歴7年位だからな
>>204
肩の日を別に設けてるなら追い込んでもいい
ただその場合はできれば胸の日から2日以上、最低でも1日は空ける事
>>207
悪いがHMBに効果を期待しても金の無駄だと思う
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
トレーニングにお金をかけるならプロテインの量を増やしたり食費にかけた方が断然良い
>>208
スクワットは膝を伸ばしきった方がいい
レッグプレスは膝を伸ばしきらずに脚に負荷をかけたまま追い込むやり方をする人も多い
トップサイドは肘は伸ばしておく
というか普通は(ある程度のトレーニーなら)自体重の2倍以上を使用できる種目なので肘は自然に伸びるフォームになる
>>209
そんな事ここで聞くな

216:無記無記名
18/02/10 17:10:54.89 ZHIW8Hkma.net
>>213
スクワットで内転筋狙うより専用の種目やった方がいいのでは？
ゴムボール買ってきて膝に挟んで潰すとか。

217:無記無記名
18/02/10 18:16:19.45 4O4g0642a.net
　自重でやる筋トレを上半身/下半身で交互に毎日やってます。
　間もなく二か月目。
先日うつの後遺症が出て、辞めていたうつの薬を飲むようになりました。
　眠くてだるいので、あれほどガシガシやってたのがさっぱりすすみません。
　どうしちゃったんでしょう

218:無記無記名
18/02/10 18:42:17.31 0uopOyba0.net
プロテインを摂りすぎると肝臓を壊すと聞きますが皆さんはどう対処していますか？
自分は元から肝臓が弱いので参考にしたいです

219:無記無記名
18/02/10 18:43:39.64 .net
プロテイン程度で肝臓壊す人はそもそも肝臓壊れてるから
健康な人はいわゆる体重の5倍程度までなら問題ない
弱いなら取らなくていいのでは？

220:無記無記名
18/02/10 19:41:55.93 o69t3UR50.net
>>215
肩の質問をした者です。
ありがとうございます。

221:無記無記名
18/02/10 20:14:06.68 Q1CltABk0.net
ベンチプレスとかダンベルカールのMAXってシャフトの重さ込みで計るの？

222:無記無記名
18/02/10 20:15:15.43 G+ZHaM3X0.net
はかりますん

223:無記無記名
18/02/10 20:34:19.57 mjiBShDP0.net
初心者です
ダンベルを買おうと思って調べてみたんですが、結局40kgと60kgのどっちがいいんでしょうか？
結構高いんで、買った後にあんまり後悔はしたくないです
身長体重は173/64です

224:無記無記名
18/02/10 20:41:46.67 Pvxy13R40.net
大は小を兼ねる

225:無記無記名
18/02/10 21:13:30.36 xeMhwIpy0.net
>>215
クレアチンのことは分からなかったけど赤の事は知らなかったので勉強になりました。

226:無記無記名
18/02/10 21:40:31.57 fiIEAu4Zr.net
>>223
40kgでいいと思う
プレートはあとから買い足せばいい
まずは習慣化する事が一番大事なのでその為に週3日以上は部位を分けたりで鍛えると良い

227:無記無記名
18/02/10 21:57:21.36 MJRQbs6F0.net
>>218
タンパク質のとり過ぎでか、
【金バエ】　朝ステーキ　夜焼き肉　次の日も焼き肉
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
金バエ!!タマちゃん!!1.5キロのステーキにチャンレンジ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
「金バエ」ステーキ500ｇを食す 2016年12月13日
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【金バエ】vs【三杯目ひかる】　ステーキ対決
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
金バエ　超高級ステーキを頂きます！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↓
【金バエ】肝硬変胆嚢炎糖尿病で緊急入院
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

228:無記無記名
18/02/10 22:01:07.36 MJRQbs6F0.net
【七原くん】(ニコ生)HD画質最後の米１合、１ポンドステーキとエビとイクラ丼
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
七原くん := ２０００円で食べる、家焼肉！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【七原くん】アメリカ産牛肉でユッケを作って食べる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
七原くん】牡蠣料理　生牡蠣、酒蒸し、アヒージョ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↓
高タンパク食を続けた結果
↓
【七原くん】健康診断で重度の腎臓病「ステージ４」発覚！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

229:無記無記名
18/02/10 22:09:58.68 MJRQbs6F0.net
筋トレ
タンパク質その他山盛り摂取
有酸素一切しない
これは不健康だぞ、とくにサラダチキンとか店頭惣菜などで摂ってる人はやばい。
まあ毎日有酸素してもタンパク質の過剰摂取はどうにもならん。
しかし血中コレステロールや動脈硬化はリスクが減る

230:無記無記名
18/02/10 22:10:54.08 2z368KUJ0.net
こんな一部切り取っただけで高タンパクてアホか

231:無記無記名
18/02/10 22:19:07.60 erUN1mSO0.net
自宅でトレーニングしてるんですけど、脚ってどうしたらいいですか？
ブルガリアンスクワットだけで大丈夫ですか？

232:無記無記名
18/02/10 22:43:14.88 rfUrYsKIp.net
どなたかトレーニング、ダイエットに詳しい方、回答おねがいします。
先週よりジムに通っており本日筋肉量と脂肪量を計りました。
結果、筋肉量が標準よりかなり低く、脂肪量が標準より少し高かったです。
また、目指すべきとして筋肉を10kgプラス、脂肪を2kgマイナスという結果でした。
ちなみに身長は175cm、体重は61kgです。
ヒョロプニといった感じです。
この場合、食事制限は必要なのでしょうか？
現在はマシントレーニングを30～60分、有酸素運動を30分のメニューです。
食事制限をすれば脂肪は減るが、もともと少ない筋肉も減りそうで怖いです。
食事は気にせずバクバク食べて、並行して筋トレ、有酸素運動を取り入れたら良いでしょうか？
一応1日1回プロテインも飲んでます。
乱文失礼しました。
どなたかアドバイス頂ければ幸いです。

233:無記無記名
18/02/10 22:59:15.96 jzO01ajb.net
ふ

234:無記無記名
18/02/10 23:14:01.37 X3lfj+Go0.net
170センチでしたら何キロぐらいまでは簡単に増量できるもんなんですかね
10月の中頃に55キロで今60キロまで増やしたんですが最近停滞気味で

235:無記無記名
18/02/10 23:28:02.04 lKMn+DHFa.net
>>232
その体重ならバランスの良い食事(増量)とタンパク質とサプリとってガンガン筋トレオールアウトで良いかな
あと有酸素は要らないかな、筋肉付けて痩せやすい身体作ってから食事で脂肪減らす方が効率的だと俺は思う

236:無記無記名
18/02/10 23:34:12.78 LKTAYgqj0.net
>>229
あぁだからか
ボディーコンバットにガチ勢がいないのは

237:無記無記名
18/02/11 00:02:39.67 NIOAMkSh0.net
んなもん人によるだろ

238:無記無記名
18/02/11 00:06:20.26 nzWlK7jO0.net
性欲の衰えを感じてきたので筋トレ開始しました。
テストステロン回復させたいです。
でも脂肪も落としたい。
無酸素、有酸素の順番とかどうしたらいいですか？

239:無記無記名
18/02/11 00:10:16.04 QDtVLTLs0.net
>>234
その増量ペースだと脂肪ばかり増えていくけど
いいのか？

240:無記無記名
18/02/11 00:23:57.63 SMwpdZKFr.net
>>231
ブルガリアンスクワットの他にシングルレッグランジやヒップスラスト、ピストルスクワット、カーフレイズ等もある
何種類か組合せ自分でメニューを組むといい
>>232
体組成(筋肉量や脂肪量の比率)を変えるにはトレーニングは必須だが、それ以上に大事なのは食事制限
身体は食べるものから作られるからいくら運動しても食事を変えないと身体は変わらない
手っ取り早いのがライザップみたいな糖質制限＋筋トレ
糖質制限をするとインスリンの分泌がほとんどなされなくなる為、脂肪が非常に燃焼しやすくなる
筋肉も分解されやすくなるが、たんぱく質を多目にとり(体重1kgにつき2～3g位)全身を週2～3回トレーニングしておけば筋肉は残り、極力脂肪だけで体重を落とせる
糖質制限は慣れないと辛いが最初は夕食の糖質だけを抜き、一週間位で慣れてきたら朝食も抜き、それから更に一週間経過したら昼も糖質を抜くという風に段階的にすればいい
体重の減りは若干遅くなるがトレーニング直後に飲むプロテインは糖質を同量～3倍程度混ぜて飲むと筋肉の回復や発達に効果的
有酸素運動はしても10～15分程度でいいと思う
体重60kgとして脂肪1kg燃焼させるには120km程走らないといけなく(時速10kmで12時間)非常に時間効率が悪いからだ

241:無記無記名
18/02/11 00:55:52.29 HuzdHV3z0.net
>>217
まだうつの症状が出てるから、方法としては薬を変えるか強くするのが妥当かな
「趣味に没頭できない」ってのは典型的

242:無記無記名
18/02/11 07:17:22.14 AqxjY5Fy0.net
>>231
「プリズナートレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」
という本が出版されているので、この本を購入して気に入った
トレーニング法を取り入れるといいと思う。

243:無記無記名
18/02/11 08:02:37.86 FezNF5760.net
>>242
どうやって負荷を増やしていくんですか自重の場合

244:無記無記名
18/02/11 08:22:39.33 gH6lsarld.net
>>243
片方の手足にしたり、左右で負荷のバランス変えたりして調整します。
一例は囚人トレーニングの本を読もう。

245:無記無記名
18/02/11 09:19:55.38 OEiSkpK5p.net
体脂肪の減るスピードって月にどれくらいのペースで落ちるのが理想？
増量のつもりで冬の間食いまくって、今21%あるんだが、落ちる気がしない。。

246:無記無記名
18/02/11 09:20:11.87 FezNF5760.net
↑すでに片足スクワットやってて、それでも負荷が足りないとなったら、荷重するしか無いかな

247:無記無記名
18/02/11 09:29:43.09 MMUQH2gg0.net
>>245
今すぐ食生活を変えないと暖かくなっても落ちないよ

248:無記無記名
18/02/11 09:44:41.52 OEiSkpK5p.net
>>247
食生活を見直します。食べる量は減らしたんだけど、体重もそんなに減ってません。

249:無記無記名
18/02/11 10:43:21.03 xcBRqlx8d.net
みんなのルーティン参考にしたい
ちな俺は
胸二頭三頭
下半身肩
休み
背中二頭三頭
休み
胸二頭三頭
以下同じサイクル
胸の翌日に肩はあんまり重量が挙がらないから休み入れるか迷う

250:無記無記名
18/02/11 10:51:30.16 NFzmRLK/0.net
ダンベルプレスを午前中にやって、インクラインダンベルプレスを午後にやって胸上部を鍛えるっていうような午前と午後の分け方は大丈夫ですか？
それとも似たような部位は分けずに一気にやった方がいいのでしょうか？

251:無記無記名
18/02/11 11:00:39.04 1x5Xjw7b0.net
月胸、二頭
火脚
水休み
木背中
金肩、三頭
土デッド、足りないと思うもの軽く
日休み
こんな感じ自分の場合デッドを土日にするのと水曜がジム休みなんでそこから逆算するとこうだな
体調や用事によってある程度は変更するけど

252:無記無記名
18/02/11 11:13:20.47 ofEjuG+T0.net
>>250
何をするかよりも、何故そういうことをしたいのか、どういう心配をしてるのか言わないとわからないよ
今のところ好きにしろとしか

253:無記無記名
18/02/11 12:13:44.59 xcBRqlx8d.net
山本義徳メソッド実行してる？

254:無記無記名
18/02/11 12:27:26.72 O+K3RpWsa.net
>>245
体脂肪はわからないけど体重は一月に3キロペース位減っていくのがベストみたいで、自分の場合はトレーニング量を増やして有酸素は一切しない(筋肉を分解するみたいなので)食事に関しては、まず脂を一切抜いて、次に炭水化物の量を減らして減量しました。

255:206
18/02/11 12:33:00.64 ZBwEpgGD0.net
>>215
なるほど、HMBは信憑性がいまいちなんですね。
とりあえず買ってしまったので考えた飲み方で試してはみたいと思います。

256:無記無記名
18/02/11 12:45:39.98 FezNF5760.net
ネガティブ重視の方が筋肥大に良いですか？

257:無記無記名
18/02/11 12:57:01.96 hzG1p5UZ0.net
トレーニー（上級者）に多い病気
心疾患、動脈硬化、肝臓病、腎臓病、糖尿病、痛風
マラソンランナー（エリート）に多い病気
骨粗鬆症、貧血、花粉症などアレルギー
※以外にも心疾患はエリートでは極めて少なく、レベルが下がるにつれ心疾患や血管の疾患など多くなる

258:無記無記名
18/02/11 12:59:36.91 J2bRbh4F0.net
ショルダープレスの時は背もたれには背中どうつけたらいいの？
べったりたいら？
ベンチみたいに反るの？

259:無記無記名
18/02/11 13:01:00.89 hzG1p5UZ0.net
高タンパク食の恐怖
牛丼、カツ丼、いくら、ナマズ、カエル、ザリガニ・・・
高タンパク食の七原くん健康診断で重度の腎臓病
「ステージ４」発覚！クレアチニン2.63、eGFR25.6、尿蛋白2+
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

260:無記無記名
18/02/11 13:24:24.87 hzG1p5UZ0.net
ジョギング効率悪いか？
一般人に無理のないキロ6分ペースで1日6kmジョグ
これで月1.5kgの脂肪燃焼だよ。毎日たった36分の運動

261:無記無記名
18/02/11 13:25:25.45 HuzdHV3z0.net
>>257
マラソンやって骨粗鬆症ってのは意外だな
あんだけ体全体にＧかけて逆に骨が薄くなるってどういう理屈だろう

262:無記無記名
18/02/11 13:34:19.28 olyDS3+VM.net
>>258
俺もこれ聞きたい
俺は背もたれあっても使わないで背中反らしてやってる

263:無記無記名
18/02/11 13:49:13.96 xcBRqlx8d.net
>>260
筋肉減ってないの？

264:無記無記名
18/02/11 13:56:20.46 rof/6k1n0.net
しょーもない配信界の情報なんていらんからガキくせえ

265:無記無記名
18/02/11 13:56:21.16 SMwpdZKFr.net
>>259
大食い芸の健康度外視のユーチューバーを高たんぱく質の例にとるのは極端過ぎるわ
運動もしてないし栄養バランスも考えず不摂生の自業自得だろ
俺は40近いおっさんで１日体重1kgあたり3.5～4gのたんぱく質を数年摂取してるが血管年齢20代で腎臓肝臓何もひっかからんぞ
JBBFの日本選手権上位陣も同じ位たんぱく質を摂取してるがそんなアホと一緒にするな

266:無記無記名
18/02/11 14:11:56.00 SMwpdZKFr.net
>>260
筋肉1kgつけたら消費カロリーは1日50kcal増える
年間で約18000kcal、脂肪に換算すると2.5kg分だ
仮に筋肉を6kg付けたら何もしなくても年間15kg(月に1.3kg程)脂肪が燃焼する
おまけに体型も逆三角形になりウエストは細くなりやればやるほど成長していき、成長ホルモンの分泌で若々しくいられる
有酸素はやっても体型変わらず痩せこけていくだけで、やればやるほどエアロビのインストラクターやマラソン選手みたいに顔が老化していく
有酸素運動は体内に酸素を取り入れエネルギーに変換するが、その際に体内が酸化する
時間をかけても体型も痩せこけておまけに老けていく有酸素運動、時間効率というよりやる意義を見いだせないわ

267:無記無記名
18/02/11 14:16:47.79 HuzdHV3z0.net
反らすのはダメだろうな

268:無記無記名
18/02/11 14:23:54.69 SMwpdZKFr.net
>>249
>>251に少し似てるが
日→脚＋腹
月→休
火→肩＋三頭
水→休
木→背中＋腹
金→休
土→胸＋二頭
胸と同日に三頭や背中と同日に二頭を行うと、大筋群の種目で腕が疲労した後に、腕のトレーニングを行う為に腕が発達しにくくなるというのが最近の流行り
背中と二頭の日は1日空けて、同じく肩＋三頭と胸に日は2日以上空けてる

269:無記無記名
18/02/11 14:55:20.25 t2emYO/M0.net
40代　横向きになって寝ると
下になる肩が外れるようなグキッとした痛みで寝れないのです
最近ジムに通い始めました。
どうやってそのへんの筋肉を鍛えたらいいのか
教えてください。インナーマッスルとかゴムチューブできたえる感じなんでしょうか？

270:無記無記名
18/02/11 15:03:04.46 FezNF5760.net
ネガティブ重視でやる場合、ポジ１秒、ネガ４秒でやるとします
しかし、４秒間息を吸い続けるのはきついし、それこそ息を止めているのと同じような状態ではないでしょうか？
おろしている間、何度も呼吸してはいけないのでしょうか

271:無記無記名
18/02/11 15:07:19.07 FSaeGv8C0.net
胸→肩三頭
背中二頭有酸素
休み
脚有酸素
肩→胸三頭
背中二頭有酸素
休み
脚有酸素
のサイクル。30超えてから有酸素やHIITトレを取り入れてる

272:無記無記名
18/02/11 15:32:12.17 Jm8rvbjy0.net
懸垂もラットプルダウンも先に上腕二頭筋が音を上げてしまいます。
上腕二頭筋を使わず広背筋を鍛えるワークアウトってないですか？

273:無記無記名
18/02/11 16:13:51.98 SMwpdZKFr.net
>>272
パワーグリップ必須だがトップサイドデッド

274:無記無記名
18/02/11 16:16:23.67 .net
順手で懸垂したら二頭そんなに使わないと思うけど、リバースでやってるの？

275:無記無記名
18/02/11 16:19:51.69 JFHU6foiM.net
スターナムもそんなに二頭は使わないけど

276:無記無記名
18/02/11 16:44:25.72 OFpX6AVG0.net
月、胸肩三頭
火、足腹
水、休み
木、休み
金、背中腹ニ頭
土、休み
日、胸肩三頭に戻る
俺はこんな感じ@40後半、たんぱく質体重×2～2,5kgくらい

277:無記無記名
18/02/11 16:54:00.90 O6OmLD/I0.net
卵は一日何個まで食べて良いですか？

278:無記無記名
18/02/11 17:13:57.95 71k5Qboyp.net
>>235
>>240
お二方ともありがとうございます
食事は普通に取りつつも糖質は軽めに制限してみようと思います
また有酸素運動はなんとなく汗をかくのが心地よくて30分程度走るつもりですが必要ないみたいですね
そこも調節したいと思います
ありがとうございました

279:無記無記名
18/02/11 17:27:03.86 olyDS3+VM.net
>>277
特に気にしてないけど、10個超えたら反省というか流石にやり過ぎたかなー明日は控えようかなーって気分になる

280:無記無記名
18/02/11 17:39:55.27 AqxjY5Fy0.net
>>277
卵の栄養素には悪玉コレステロールを減らすレシチン、オレイン酸が含まれており、
卵の摂取量と高コレステロールの関係性が無いことは証明されています。したがっ
て、卵の一日の制限数は何個とは決まってはいません。

281:無記無記名
18/02/11 17:46:04.17 T127uDtm0.net
フレンチプレスを行う場合
EZバーとトライセプスバー
どちらの方がオススメですか？

282:無記無記名
18/02/11 17:58:55.57 J5PlXpnTM.net
>>269
それ、多分40肩。
筋トレで治るなら教えてほしい。
整体とか筋膜リリースとかかな。
保証はできないけど。

283:無記無記名
18/02/11 18:13:44.20 4FNfaI4W0.net
>>266
その通りそれが言いたかった

284:無記無記名
18/02/11 19:45:06.72 FezNF5760.net
ネガ重視のトレーニングの方がいいですか？

285:無記無記名
18/02/11 20:04:39.16 RLk/oUI50.net
ハイバーナロースタンスフルスクワット170キロは中級者ですか？
171センチ74キロ、ベルトのみ使用しています

286:無記無記名
18/02/11 20:15:05.88 CquDYcehr.net
>>281
フレンチプレスはダンベルを使う種目
EZバーを使って同じ動きをしたらトライセップスエクステンションという種目
トライセプスバー？はケーブルの器具か？
正解は個人によって関節の稼働域や体型が違う為に正解はない
自分で色々試して自分に一番効くのをやれ
>>284
基本的にネガティブ重視のがいい
>>285
初心者ではないだろうな
中級者や上級者といった明確な分類はあまりない
自分も歴10年近く相応なレベルだがJBBFの上位陣や海外のステ入れたプロなんかと比べられると一般人レベル

287:無記無記名
18/02/11 20:29:22.31 8qEPVcWC0.net
>>266
その筋肉1kgで50kcal代謝が増えるってネット上で時々みるけど
エビデンスはどこにあんのよ

288:無記無記名
18/02/11 20:38:38.51 ZheiCKdcp.net
>>277
明確な基準はないが、１つの目安として次の日の屁が臭かったら異常発酵
消化不良だから食い過ぎのサインと考えられる

人によって、体調によって、食べ合わせによっても変わると思うよ

289:無記無記名
18/02/11 20:53:49.09 CquDYcehr.net
>>287
基礎代謝の内訳
骨格筋：22％
脂肪組織：4％
肝臓：21％
脳：20％
心臓：9％
腎臓：8％
その他：16％
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」
（糸川嘉則ほか編　栄養学総論改定第3版　南江堂, 141-164, 2006.）

290:無記無記名
18/02/11 22:26:20.01 CquDYcehr.net
てかそもそも有酸素運動で燃焼するカロリーは全て脂肪が使われる訳ではない
筋肉も分解されるし筋グリコーゲンも使われるし実質有酸素運動で7200kcal消費しても使われる脂肪は半分～70%程度と言われてる
ソースはNSCAのCSCS持ってるトレーナーに言われたが、俺自身有酸素は時間の無駄だと思うしその上確実に筋肉も分解される
しかもその分解される割合のデータが見つからず不確定要素が多い
もし有酸素運動の消費カロリーの使われる脂肪の割合のデータがあれば教えてくれ

291:無記無記名
18/02/11 22:46:03.59 O6OmLD/I0.net
>>289
筋肉が増えると30％とかになるのか

292:無記無記名
18/02/11 22:46:42.71 O6OmLD/I0.net
>>290
それより有酸素は体に良いよ

293:無記無記名
18/02/11 22:49:22.88 jQVzeI7g0.net
ベンチのセットの組みかたオススメないですか？
いま5X5でやってるんだけど、これ以上は簡単に重量上がりそうもないんで、違った感じの組み方してまた少ししたら5X5に戻したいんだけど

294:無記無記名
18/02/11 23:22:08.15 CquDYcehr.net
>>291
骨格筋量が基礎代謝に比例するのはわかるだろう
実質オムロンやタニタの医療用に使われる体組成計(1000万越えるような代物)もインピーダンス法で筋肉量に比例して基礎代謝を算出してる
明確なエビデンスはわからないがフィットネス業界では通説になっている
有酸素運動のメリットがあるのはわかるがここはウエイト板だ
ダ板行け

295:無記無記名
18/02/11 23:38:01.61 CquDYcehr.net
>>293
軽めの重量に設定し、基本の8rep×3set推奨
最初の2setが8repあがれば次回＋2.5kg
同じ種目を5setやるならベンチは3setに抑えてインクラインやフライ等別種目を3set(計6set)やる方が成長しやすい
胸は羽状筋なのでストレッチ種目(ダンベルフライやインクラインフライ)が発達しやすいと鈴木雅がアイアンマンで記事を書いている
児玉大紀はディップスやダンベルベンチ、プレスダウンを行ってる
こちらはオンラインで記事が読める
URLﾘﾝｸ(physiqueonline.jp)
自分個人お勧めの簡単な重量の上げ方は体重(kg)×4gのたんぱく質と体重(kg)×7gの糖質を毎日摂取する事
体重が増えれば自然と重量も増え、増えた体重はベンチの重量を極力落とさず減量すればいい(中々難しいが笑)

296:無記無記名
18/02/12 00:10:48.39 V+NZnhJs0.net
>>282
ありがとうございます
確かに40肩も併発していて
この箇所に関しては関節を外す感じの曲が若いときからあって
その箇所の筋力が衰えてきたので痛くなったのかなと思ってました
今日ジムで
URLﾘﾝｸ(muster.jp)
この② エクスターナルローテーション 1st ポジションっていうのが
その痛い箇所をピンポイントで刺激してきました。
15買いの3セットを動画どおりやってきました。少し続けて様子見ます
いい感じでした

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