☆★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★

☆★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★ at MUSCLE

[前50を表示]
600:無記無記名
18/01/30 17:45:46.66 Ht0Xn6xk0.net
足上げベンチプレス（足をベンチに乗っけるやつ）で80kgを8回あげられました。
普通にあげるとしたらどれくらいの重量をあげることが可能でしょうか？

601:無記無記名
18/01/30 18:03:26.76 qANgTB300.net
筋トレによる成長ホルモンの分泌は、筋トレ後どれほど続くのでしょうか？
グラフなどがアレば教えてください

602:無記無記名
18/01/30 18:12:53.84 aVr/9k5R0.net
BCAAって就寝前と起床後どっちかに飲むとしたらどっちがいいですか？

603:無記無記名
18/01/30 18:16:31.92 u9dmER9uM.net
筋トレやって半年くらいで、ベンチ60kg*10rep*3set、スクワット80kg*10rep*3set、デッドリフト100kg*8rep*3set他2種目程度を一日で回してたけど、そろそろ分割に移行したいのと、1回あたりの時間取れなくなったため下のメニューにしたいけど、何か指摘頂きたいです。
胸肩
ベンチプレス
インクラインダンベル
マシンフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
背中
ハーフデッドリフト
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ワンハンドロウ
脚
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
レッグエクステンション
レッグカール
各10rep3set　1回あたり30～40分目標です。

604:無記無記名
18/01/30 18:18:48.00 F/Hu2BFUp.net
減量中です。
減量中の脂肪の減少と筋肉の減少の比率はどの程度ですか。
理想は10:0がいいですが。
体重－2.7kg
脂肪量－2.1kg
筋肉量－0.6kg
inbody自体いい加減なところがありますがこれが本当の数値だとすると少し筋肉落ちすぎですかね。

605:無記無記名
18/01/30 18:24:12.36 Q9mTyRNV0.net
>>580 >>581
俺も柔術とMMAの補強のために始めた筋トレだけど、筋トレにハマって格闘技やめちゃったわ
お金がかかるのが最大の原因だけどね
ウェイトトレ設備が柔術してる

606:格闘技ジムが見つかればそっちに行くかもだが

607:無記無記名
18/01/30 18:29:09.78 B++6mTWqM.net
格闘技兄貴に聞きたいが
白兵戦や喧嘩なら技より
パワーなの？

608:無記無記名
18/01/30 18:29:58.07 yKcspzBU0.net
筋トレしたらラーメン食べて良いですか？
脂肪肝です

609:無記無記名
18/01/30 18:39:04.47 ATUMWjBy.net
RM迎えてダンベルをゴトン！って落とす人っているじゃないですか？
「ああいうものなんだ」と思って自分も真似してました
で、有給使って普段行かないような時間にジム行って同じ事をやってたんです
そしたら有酸素してた見慣れぬオッサン(時間帯違うから)に「なあ、少しは大事に扱おうって思わないの？」と言われました
ややムカつきましたが、自分が真似してただけでもしかしたらダンベル落とすのは非常識なのかもしれません
もちろん「そうですね。気を付けますね」と返しておきましたが
皆さんどうで思われますか？

610:無記無記名
18/01/30 18:41:15.11 rK7cFctIM.net
>>589
そもそもそんな機会ないし社会的な立場もあるのであってはならない
見た目で威圧した方がDQN避けには手っ取り早い
パワーは日常生活でも役に立つしね

611:無記無記名
18/01/30 18:44:05.13 BST6Kaln0.net
>>591
やたらむやみに音を立てるのはマナー違反です
スタッフは注意しにこないのかな？

612:無記無記名
18/01/30 18:44:50.26 dRS7GapIa.net
>>591
そんなもん管理者に確認しろよ
RM迎えて落としてる奴は別にわざと落としてるわけじゃなくて限界だから落とさざるを得ないだけだと思うが
真似ってことはおっさんから見るとお前が大して追いこんでもないのにわざと雑に扱ってるように見えたのかもな

613:無記無記名
18/01/30 18:45:33.47 EA2eJ9xk0.net
>>504
汗かく人は目に入るから
ジョギングやサイクリングでも帽子やバンダナあるよ

614:無記無記名
18/01/30 18:47:53.94 aVr/9k5R0.net
人から注意されるくらい落とすならせめてミットは使えよ

615:無記無記名
18/01/30 18:52:42.34 fZvXWIGn0.net
フライマシンで片方ずつやる人多いけどあれは何を想定してやってるの？テニスやってる人で
それやるとスイング速度が上がるとか？

616:無記無記名
18/01/30 18:57:20.33 71KukEL70.net
>>578
ありすぎるわ
もはや女なんかどうでもいいから自分と筋肉のために筋トレ続けてる

617:無記無記名
18/01/30 19:07:20.62 JzHZ30aAd.net
>>587
最小限に抑えようと思うならサプリは必須だよ

618:無記無記名
18/01/30 19:16:54.50 dRS7GapIa.net
フィッシュオイルには異化のスピードを遅らせる効果があるらしいね

619:無記無記名
18/01/30 19:29:39.45 8AxtM/gk0.net
>>589
どういう状況を想定してるのかわからんからなんとも言えんが
逃げるが勝ちって言葉があるくらい逃げるのがベスト
つまり足を鍛えるといいぞ
高校の時とか上級生に絡まれそうになった時とか
逃げて助かった経験は結構みんなあるだろう
喧嘩なんてしても後で報復とかもあるし憎しみの連鎖だぞ

620:無記無記名
18/01/30 19:30:59.25 yKcspzBU0.net
魚の脂なんかいらんやろ

621:無記無記名
18/01/30 19:50:06.04 7FzPlhDB0.net
>>602
油ね

622:無記無記名
18/01/30 20:02:47.08 efIFtbDoM.net
>>591
俺もロニー・コールマンのユーチューブ観て、「ダンベルはバンバン落とすもんなんだ」と思い、その通りやったら注意された。
日本では丁寧に扱わないとダメですね。
恥

623:ｩしい思い出。ギリギリまで追い込むなら、ドロップマットを使用しよう。

624:無記無記名
18/01/30 20:07:35.90 wOebzhIs0.net
>>589
心×技×体だと思ってる
割とメンタルが重要

625:無記無記名
18/01/30 20:12:59.50 2en1hlij0.net
転勤等で引越しする時、組立式のインクラインベンチとバーベルスタンドはそのままで運んでくれるのかな？
誰か引越しした人いませんか？

626:無記無記名
18/01/30 20:13:33.10 EA2eJ9xk0.net
心技体の比率は競技で違ってくるだろ
俺はフィジカル重視だけど剣道に関しては歳とってる人のほうが強い印象ある

627:無記無記名
18/01/30 20:22:07.41 yKcspzBU0.net
>>604
やっぱ2ちゃんってアスペ多いんだな

628:無記無記名
18/01/30 20:30:21.38 71KukEL70.net
>>591
ネタで言ってるんだよなそれ
でなければ常識なさすぎだよあなた

629:無記無記名
18/01/30 20:33:43.62 XDeF0eVvM.net
>>599
どんなサプリがおすすめですか？

630:無記無記名
18/01/30 20:41:07.71 5c0wKpWu0.net
>>609
ﾜｯﾁｮｲ隠しだからネタでしょ？

631:無記無記名
18/01/30 20:42:46.66 hEVIh/Tc0.net
以前ここでPOF法というのを教えていただいたのですが、
例えば上腕二頭筋でストレッチはインクラインアームカールですが
他にアームカール、コンセントレーションカールをやる時に
ストレッチ部分はあまり意識せずにやってもいいものでしょうか？
例にだすとコンセントレーションカール時はコントラクトである屈曲を意識し、
伸展はそこまでせずにやってもいいかどうか、です。
説明が分かりにくかったら申し訳ありません。
よろしくお願い致します。

632:無記無記名
18/01/30 20:45:52.00 9JlQE/ky0.net
RMってなんだろうと思ったけどリミットか
LMだろ・・・・・・・

633:無記無記名
18/01/30 20:50:11.53 1NLnMGA00.net
レペティション・マキシマム

634:無記無記名
18/01/30 21:28:41.14 ZS5RpSr80.net
>>606
サイズによるけどそのまま運んでくれるよ
二人でモテるかどうかと扉から出せるかで決まる場合が多い
あとトラックの都合も
見積もりは無料だからとってみたら？
パワーラックは分解しておかないといけない

635:無記無記名
18/01/30 21:30:18.06 ZS5RpSr80.net
>>612
意識してやるって部分に相違あるかもしれないけれど、ピークの部分を一番集中してやればいいと思いますよ

636:無記無記名
18/01/30 21:40:34.26 QeQOgq330.net
まとまった時間が無くて、一日に二部位やりたいとした場合、例えば上腕と脚だとして、体力が続けば連続してやってもいいですか？
それともダブルスプリットした方がいいですか？
目的は筋肥大です

637:無記無記名
18/01/30 21:49:17.51 pwMNwVr80.net
チェストプレス、腕立てやラットプルダウンをやったら三頭筋だけ筋肉痛が抜けない、、
他は筋肉痛がないのでダンベルやりたいのですが三頭筋を使わない上半身の運動はありますか？

638:無記無記名
18/01/30 21:50:27.10 xZ+w1cP3d.net
>>579
ありがとうございます
スタッフに言ってみます

639:無記無記名
18/01/30 21:59:27.82 hEVIh/Tc0.net
>>616
ありがとうございます。
意識という言葉がよくなかったです。
あまり伸展せずにコンセントレーションカールをしてもいいか、ということです。

640:無記無記名
18/01/30 22:05:09.18 MjXgsLgW0.net
筋トレーナーの皆さんは筋トレ以外にどんな趣味をお持ちですか？
自分はテレビでNFLを観るのが好きでプレイはさることながらその肉体美にも惚れ惚れしています

641:無記無記名
18/01/30 22:09:38.45 33vpO9UOp.net
筋トレ初心者です。これからプロテインを買って飲もうと思います。
筋トレ後に飲むのは、まあそうだと思いますが、寝るときにも飲むものなのでしょうか。
最近寒いし、就寝前に水分摂ると夜中に必ずトイレに行きたくなって目が覚めてしまうので、熟睡できないんですよね。
身体のためには、

642:就寝前と就寝後、どちらに飲むのが良いのでしょうか？

643:無記無記名
18/01/30 22:11:23.84 2en1hlij0.net
>>615
ありがとうございます！

644:無記無記名
18/01/30 22:18:32.26 pHtSZwEs0.net
>>622
トイレで目が覚めたら大変だから起床後

645:無記無記名
18/01/30 22:22:27.09 BST6Kaln0.net
>>622
起床後でいいと思います。
その代わり、夕食はたっぷりタンパク質をとってください

646:無記無記名
18/01/30 22:25:47.44 oidpZ7jcd.net
>>597
片腕ずつしたほうが可動域が増える。両腕フライより胸の外側を鍛えられる

647:無記無記名
18/01/30 22:26:08.29 ZS5RpSr80.net
>>620
別にいいよ
フルレンジのほうがお得ってだけ

648:無記無記名
18/01/30 22:27:48.25 kUopuWdpa.net
デッドリフトしてるやつのケツ、思いっきり蹴り上げてもいいですか？

649:無記無記名
18/01/30 22:33:22.42 hEVIh/Tc0.net
>>627
ありがとうございます

650:無記無記名
18/01/30 22:34:01.01 dLzRDbohr.net
>>606
サカイなら分解組立までやってくれるぞ

651:無記無記名
18/01/30 22:55:33.22 7FzPlhDB0.net
>>628
勢いでMAX更新できるかもしれないからいいよ

652:無記無記名
18/01/30 23:01:35.89 MZfPMU3Da.net
ウエイトやってももてないよ？

653:無記無記名
18/01/30 23:10:33.18 HvYKc/tZS.net
>>628
デッド中なら腹圧かけてるし下半身踏ん張ってるし
おけつ蹴られてもダメージなさそう

654:無記無記名
18/01/30 23:16:01.01 6Fqe6FNz0.net
>>630
えって思ったけどオッペケじゃん
ちなみにサカイでも見積もり取ったけど

655:無記無記名
18/01/30 23:18:35.59 thPCg8WA0.net
>>622 です。
みなさんありがとうございます。
就寝後っておかしな日本語でしたけど、おっしゃるとおり起床後の意味でした。

656:無記無記名
18/01/30 23:21:13.21 AWspDJtRF.net
101のトレーニングかふつうにボリューム増やしてトレーニングするのどっちが筋肥大するの？

657:無記無記名
18/01/31 00:26:45.17 q8nnJLQN0.net
>>621
将棋

658:無記無記名
18/01/31 00:28:53.58 q8nnJLQN0.net
>>617
連続でいいよ
ダブルスプリットとか、普通に社会生活を送ってたらまず無理だろ

659:無記無記名
18/01/31 00:37:10.58 FVo+flHgK.net
腹筋割れている人に質問なんだけど夜トレーニングした場合のプロテインや夕食はどうするんですか？
夜食べると太りますよね？
その場合どうするのか教えてください

660:無記無記名
18/01/31 00:47:32.88 5LRP5pFo0.net
よくある質問の中にある、
＞筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、
＞脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む
これは具体的にどうやるのでしょうか。

661:無記無記名
18/01/31 00:51:21.32 jTsEzF0+M.net
>>639
ご飯早く食べれるなら
軽めの夕食→休憩→筋トレ→軽食＋プロテイン→お風呂→就寝の流れがいいとおもうよ。

662:無記無記名
18/01/31 01:42:34.17 GfyxvTLX0.net
>>640
負荷変えずのカロリーとタンパク質調整じゃなくて？

663:無記無記名
18/01/31 04:42:34.33 NyueKFF20.net
オールアウトさせるために燃焼法というやり方があるそうですね
フルレンジのストリクト→フルレンジの反動あり→パーシャルレップ
と言った感じに移行していくらしいです
パーシャルレップの後に追加することの出来る方法はありますか？
潰れてから５秒休憩して、更に動作するとか？

664:無記無記名
18/01/31 06:13:36.74 9MoazqvO0.net
なんか酒のむとすごいポテンシャルが下がるんだけど同じような人いる？
多分脳のダメージというか疲労がすごいんだと思うけど
明らかにやる気でなくなる
とくにいつもなら踏ん張れるとこで踏ん張れなくなるわ

665:無記無記名
18/01/31 06:44:19.87 BNdFydJzS.net
さすがにｶﾞﾗﾌﾟをNGにつっこんだ

666:無記無記名
18/01/31 06:57:57

667:.16 ID:Mr5rwZBoa.net

668:無記無記名
18/01/31 07:13:06.17 TzdB4F6ld.net
>>638
了解ありがとん
順番とか決める基準はなにかある？

669:無記無記名
18/01/31 07:19:29.21 zOsGIPcX0.net
上腕二頭筋サボってたら腕が変な形になってきたorz

670:無記無記名
18/01/31 07:28:09.35 KAPfZIwL0.net
>>647
大きい筋肉から小さい筋肉
仮に脚と二頭の場合はあまり関係ないけどね

671:無記無記名
18/01/31 07:34:53.18 L5t+myJda.net
>>637
文武両道だね

672:無記無記名
18/01/31 07:39:35.12 NyueKFF20.net
３セットで追い込むことは可能ですか？
あまり時間を欠けられないので、３セットで固定したいです

673:無記無記名
18/01/31 07:44:22.23 TzdB4F6ld.net
>>649
ありがとう！

674:無記無記名
18/01/31 07:47:51.23 b32Saj5r0.net
>>640
人体の構造として増量の時は放っておくと脂肪ばかり着くが、追い込む筋トレ、pfcバランスタンパク質多目にしておくと筋肉の割合が上がる
減量の時は放っておいても脂肪が優先的に落ちるが、やっぱり筋トレしてタンパク質多めにしておく方が良いとされる
どちらも緩めにゆっくりやれば比率が上がるとされるが、時間効率という意味ではどちらかというと悪くなると思われる

675:無記無記名
18/01/31 10:10:22.57 iWjYx1y7a.net
腹割りたいけど頑張ってつけた筋肉減るかもな減量するのが怖い

676:無記無記名
18/01/31 10:27:56.81 izX6TLp30.net
それなり上級者に求む
僧帽筋中部下部のいいトレってないか？

677:無記無記名
18/01/31 10:50:27.29 tOHp+tEV0.net
BMIが15くらいのクソガリだけど、筋トレ始めようと思ってるんだけど、いきなりジム契約するより、自宅である程度体力つけてからのほうがいいかな？
今は腕立て10回できんレベル

678:無記無記名
18/01/31 10:53:46.72 er+c4o640.net
>>656
僕もそんな感じでした。
家でダンベル買ってある程度筋肉付けてからジムに通いました。
結局、ジムにいる人は自分の筋トレで精一杯やっていて周りとか気にしてないから最初からジム通っても良かったかなぁと今では思います。

679:無記無記名
18/01/31 10:54:31.26 xXFwS2GJ0.net
>>656
逆
ジムにはマシンがあるから非力でも効率よく筋トレできる
すぐにジムへ通え

680:無記無記名
18/01/31 11:09:11.92 nYWMthkl0.net
>>655
中部ならロウ系だけどより僧帽筋中部だけを狙うならロウの開始姿勢から肘を伸ばしたまま肩甲骨を内転させる
下部ならラットマシンで身体を30度ほど後傾させて肘を伸ばしたまま肩甲骨の下制と内転

681:無記無記名
18/01/31 11:15:21.89 yVel0c6V0.net
>>656
ジムでカッコつけるのが目的でなければ、いきなりジム通いでいいっしょ

682:無記無記名
18/01/31 11:27:15.03 BeTUUL9vM.net
>>656
英語と同じで、初心者こそとりあえず外に出て突っ込んでみるしかない
家でしこしこやってても無意味

683:無記無記名
18/01/31 11:30:29.03 iWjYx1y7a.net
無意味ってことはまったくない
筋トレで一番大切なのは続けること
ジム行くのすら面倒になって止める奴めっちゃ多いし

684:無記無記名
18/01/31 11:39:55.81 BeTUUL9vM.net
そうだけど、家トレしようとダンベル買って適当にやってひっそり辞めていく人の方が遥かに多いと思う

685:無記無記名
18/01/31 11:40:21.70 q8nnJLQN0.net
>>656
市営とかそこらのスポーツクラブならそんな人ばっかだから気にすんな

686:無記無記名
18/01/31 11:40:38.05 pfSZ46Mk0.net
無意味なわけねーじゃんｗｗ

687:無記無記名
18/01/31 11:49:29.90 NyueKFF20.net
筋トレにバーン感と言うのは必要ですか？
低回数だと焼け付くような感じがないです

688:無記無記名
18/01/31 11:50:36.01 5ASFoFFd

689:d.net

690:無記無記名
18/01/31 11:54:31.42 J24fIcuaM.net
適度な運動は身体にいいだろうし、無意味ではないが具体的に上腕3CM 増やしたいとか、胸囲5CM とかならジムに行ったほうがいい。このスレ効果ありますか？大丈夫ですか？なんて曖昧な聞き方多すぎ。

691:無記無記名
18/01/31 11:59:29.52 xNzhbef5x.net
>>656
>>667
URLﾘﾝｸ(www.kintore3.com)
これ読んでみなよ
ほとんどのジムが似た感じだと思う

692:無記無記名
18/01/31 12:04:30.17 jSu8ASeH0.net
>>656
目指すとこによる女の言うところの細マッチョなら自宅の自重でも行けるし
ゴリゴリにしたかったらジムと並行して本格的な勉強が必要

693:無記無記名
18/01/31 12:12:52.28 nYWMthkl0.net
家トレでゴリゴリ目指すならパワーラックがないと厳しいな
上半身だけならダンベル種目と懸垂でいけるけどな

694:無記無記名
18/01/31 12:16:16.78 NyueKFF20.net
３セットで追い込む方法を教えて下さい
追い込める精神力がない、、、

695:無記無記名
18/01/31 12:21:56.39 Zz649w4Dp.net
>>672
インターバルが長いか、重量が軽いのでは？

696:無記無記名
18/01/31 12:23:51.21 izX6TLp30.net
>>672
むしろ3セットじゃなきゃだめなの？

697:無記無記名
18/01/31 12:25:47.31 j/QTBSYZ0.net
<<672
３セットにこだわらんでもいいと思う

698:無記無記名
18/01/31 12:34:19.49 NyueKFF20.net
時間的な制約があるので、セットは少ないほうがいいのです
低回数だと効いてる感じがない、、、
バーン感は必要ですか？

699:無記無記名
18/01/31 12:44:24.36 U2LG4BKia.net
適切な従量にセットすれば8回3セットでも十分効果出るよ
バーン感というかバーンアウトまで追い込むのは筋肥大を目指すならあった方がいい
時間的制約が問題なら今どうやってるか知らんけど分割法にしてみるとか
そもそもの生活習慣を見直すとかしてみれば？

700:無記無記名
18/01/31 12:57:59.63 81volTir0.net
ティップネスで床引きデッドしたらうるさいって怒られるんですが、他のジムはどうですか？

701:無記無記名
18/01/31 13:07:42.25 izX6TLp30.net
>>676
トレ何分ぐらい？
>>678
落とし方による
リフの真似で落としてたら言われるだろうな

702:無記無記名
18/01/31 13:09:41.62 NyueKFF20.net
>>679
1時間半くらいですかね
自宅でやってる関係で、両足同時にやるのが難しいので、少し時間がかかるんです
>>677
10レップしたところで、重くてあげられなくはなるんです
でも、効いている感覚がほぼないので、どうしたらいいのかなと
もっとストリクトでやるべきなのかもしれないです

703:無記無記名
18/01/31 13:26:23.23 izX6TLp30.net
>>680
ダンベルのみ？

704:無記無記名
18/01/31 13:40:41.42 Y2BrOGJl0.net
野菜を全く食べなくても
マルチビタミンミネラル飲めば大丈夫ですか

705:無記無記名
18/01/31 13:43:30.28 NyueKFF20.net
>>681
チューブと自重ですね

706:無記無記名
18/01/31 13:49:06.18 jSu8ASeH0.net
>>682
食べたほうが良いよ。

707:無記無記名
18/01/31 13:49:22.12 izX6TLp30.net
>>683
太くしたいかどうかにもよるけど可変のダンベルはあったほういいと思うよ
あれば加重でブルガリアンしただけでもだいぶパンプするし時間ももっと短縮できる
自重チューブで１時間トレにかけれるならダンベル買って損はないと思うよ

708:無記無記名
18/01/31 13:54:38.31 s1HscZ+60.net
体の各部位に対してそこを鍛える筋トレ種目はいろいろ知ってるけど本当に有効な種目って限られませんか？
3頭金ならディップスとナローベンチしか高重量扱える種目はないからはずせない。
フレンチプレスとかただ披露するだけに思える。
Wバーでおでこにつけるファッションで筋トレしてる奴らが好き好んでやってるのなんて見るからに効果なさそうだし。
どうやったら3頭でかくできる�

709:ﾌ？

710:無記無記名
18/01/31 13:57:46.06 MSnSuBzUd.net
>>682
こればっかりは人によるんじゃないかな
今の食生活でどうなのかが大事なんじゃない？
特に腸内環境
トレーニーじゃないが知り合いで
物心ついてから野菜をまったく食べないやつがいて
サプリメントも飲んでないけどいたって健康だよ

711:無記無記名
18/01/31 14:04:40.25 nbtEYfkg0.net
初めまして。45歳175cm103kg27%の典型的なメタボオヤジです。
ダイエット目的で半年前から筋トレ始めました。
有酸素運動中心だと飽きて続かないので筋トレ中心です。
基本的にマシンジム中心ですが、最近は環境が変わってフリーウエイトも増やしました
現在はベンチ50kg、デッドリフト60kg、スクワット55kg。
その他マシンやダンベルなどで約20種類、2-3時間かけて全身くまなくやってます。
回数は全て10回×3セットです。
ここ１ヶ月はこの後に30分くらい有酸素運動も取り入れています。
これらを会社終了後に週２回ジムに通ってこなしています。
ジム前にウイダーとプロテインバー、ジム後にプロテインと粉飴を牛乳で飲んでます。
プロテイン等はジムにいかない日は飲んでいません。
食事はメニューは普通の家庭の食事、白米は減らし気味で3食で1500kcal程度です。
当初は筋肉がついていくのが楽しくて体重減を無視して筋トレしていました。
今では多少筋肉がついてカラダもだいぶしまってきました。
体脂肪は当初32%位だったので体脂肪は減ってきているのですが（せめて体重を2桁に）
体重は変化がないのでそろそろ筋肉増強より体重減を優先していきたいと思ってます。
ジムの回数は仕事等の都合で週２が限界です。
どこか改善すべきところがありますでしょうか？アドバイスお願いします。

712:無記無記名
18/01/31 14:10:12.56 jSu8ASeH0.net
>>688
種目多すぎかな。
ジム後のプロテインを牛乳で飲むってのも意味がわかんない、水で飲まないと吸収が遅れる。
それに身長と体重からみて1500ｋカロリーは少なすぎる気がする。

713:無記無記名
18/01/31 14:12:07.51 NyueKFF20.net
効いている感覚がなくてもいいんですか？無いとダメですか

714:無記無記名
18/01/31 14:13:10.25 izX6TLp30.net
>>686
ライイングトライセプスエクステンションはバリバリ第一線種目ですけど
ストレッチで重量追いやすい種目ですしね
ナローベンチからライイングトライセプスエクステンションからケーブル種目で追い込みみたいな流れあるあるでしょう

715:無記無記名
18/01/31 14:15:48.33 nYWMthkl0.net
>>688
トレーニング種目は半分でいいよ
集中して1時間半以内に終わらせる
本当に1日1500kcalなら少な過ぎるけど素人の計算なんか当てにならないから体重の減少幅を見て量を調節すればいい
月に-3～- 6kgくらいになればいいかな

716:無記無記名
18/01/31 14:24:15.79 izX6TLp30.net
>>690
そりゃあったほうが分かりやすいしいいですが継続していれば全く無駄ではないと思います
あとどのくらいの体になりたいかにもよります

717:無記無記名
18/01/31 14:29:31.72 NyueKFF20.net
↑やっぱあったほうがいいですよね
低回数だと効いてる感覚が少ないです
ネガ重視でやってみます

718:無記無記名
18/01/31 14:35:02.60 izX6TLp30.net
>>694
どんな体を目指してますか？

719:無記無記名
18/01/31 14:43:03.48 nbtEYfkg0.net
>>689
>>692
アドバイスありがとうございます。種目多すぎでしたかー
効果上げるためなるべくたくさんの種類をやった方いいと思ってました。
有酸素別で1.5時間位が適正でしょうかね？
プロテインの飲み方は考え直してみます。
ジムいかない日もプロテイン飲んでたら何か大衆が変わったような気がしたので
タンパク過剰摂取なのかと思いやめていました。
プロテイン(SAVASホエイ)＋粉飴を水で飲むとおいしくないんですよねｗ
粉飴は

720:体重減に軸を振った場合でも飲んだ方いいですかね？カロリー計算は完全に素人計算ですねー。一度ちゃんと計算してみます。それでも普段は1800位だと思います。多くても2000までいかないかと引き続きがんばってみます

721:無記無記名
18/01/31 14:53:10.00 4qabMbKR0.net
>>679
リストストラップしてるから普通に下ろしてるし、ヨガマットも敷いてる

722:無記無記名
18/01/31 14:57:10.42 izX6TLp30.net
>>697
ゴム板でデッドできスペースがあるかプラットフォームはあるの？

723:無記無記名
18/01/31 15:08:18.24 4qabMbKR0.net
>>698
ないからパワーラックでマットを敷いてやってる

724:無記無記名
18/01/31 15:12:23.36 izX6TLp30.net
>>699
ジムの人からは何も言われてないの？

725:無記無記名
18/01/31 15:19:22.70 HdAN9j9cM.net
>>678
どこのティップ？
新宿と渋谷は床引きでマット引けと言われた事はある
六本木は言われたことない
ガシャガシャバウンドデッドしてたんじゃねーの？

726:無記無記名
18/01/31 15:22:47.99 9MoazqvO0.net
>>656人によるよ、ジム勧めてるやつおおいけど
だいたい筋トレ始める→ジム契約して、プロテイン買う
これですぐ辞めるやつとかいつの間にかもういってないやー
って奴ばっかだよ
むしろ最初はダンベルと腹筋ローラーとかかってこつこつ家でやる
ほうがいい、とくに他人がいると集中できなくなるやつとかは
ジムにいく事自体がちょっとストレスになるやつは
とくに。
俺は最初ダンベル、そのあとにベンチ、チンスタ、腹筋ローラーかって
ずっとやってるけど１年以上一応続いてるよ
仕事しててジム通ってる人って何人か知ってるけど
所詮趣味レベルで週１でしか基本いかないから全然筋肉ついてないし
筋トレやってるって感じがしない。
それだったら気がむいたときにできる家のほうがずっと効果ある
とくに最初の４ヶ月くらいは何やっても効果あるから
あんまジムいく意味ないと思う。
筋トレって自分が続けられるかどうかだから
１，２ヶ月ガンガンやって飽きて退会するくらいだったら
３日に一回でも仕事いく前や帰ってきてから寝る前に
ダンベルで筋トレする習慣つけたほうが絶対続きやすいと思うわ
ただやる気もあって大学生とかで暇ならジムいくのもありだと思う
大学生でジムいきまくってるやつとか１年くらいで
ありえないくらいムキムキになっててビビった覚えがある

727:無記無記名
18/01/31 16:05:05.61 rGOA5Per0.net
テストステロンよりDHTの方が作用強いということは
DHTを下げるプロペシアを飲むと筋トレの効果が低くなるのでしょうか？

728:無記無記名
18/01/31 16:20:27.34 izX6TLp30.net
>>703
ステ板の方々は詳しいと思います

729:無記無記名
18/01/31 17:20:37.75 KUIN4HlX0.net
コンビニで買えるSAVASのミルクプロテイン飲んでるやついる？
会社でプロテイン飲めないからいつもコンビニで買って飲むようにしてるんだけど
本当にたんぱく質15Gも入ってるのか疑問だわ
安くないし意味ないなら飲むの止めたいんだがどうなんだろうか

730:無記無記名
18/01/31 17:22:07.89 h9fFyg7W0.net
>>705
情弱お疲れ
普通にプロテインパウダーにしろよ

731:無記無記名
18/01/31 17:24:24.70 KUIN4HlX0.net
会社でシェイカー振ってプロテイン作るの恥ずかしいやん
おまえら会社でもシャカシャカやってんの？

732:無記無記名
18/01/31 17:25:55.94 tERTpB+oa.net
ラットプル初心者は逆手の幅を短くもつと背中に聴きやすいと聞いたのですがそのやり方はあってますか？

733:無記無記名
18/01/31 17:26:44.48 DxGel+e5a.net
会社ではプロテインバーだな

734:無記無記名
18/01/31 17:29:41.14 IBfW07Waa.net
ベンチの重量が上がらなくて半年。。。
凹むわ。フォームも何度か見てもらったのだが上がらない。やっぱセンスってあるんですかね？

735:無記無記名
18/01/31 17:41:26.88 KUIN4HlX0.net
>>709
俺も以前はプロテインバーだったんだけど糖質が結構入ってるから止めたんだよ

736:無記無記名
18/01/31 17:44:54.44 ATiC1Atw0.net
朝に昼分の作って出勤してるかな

737:無記無記名
18/01/31 18:06:57.82 eeq2H7aGa.net
会社での昼はサラダチキン系でよくね？ライザップならパッケージもオシャレだからスナック感覚で食えるし

738:無記無記名
18/01/31 18:20:16.16 JS/fIiVyD.net
>>702
俺も家トレ半年した後ジムデビューしたわ
自宅で出来なかったこと出来るわ、マッチョに優しく教えてもらえるわ最高だと思った
でも言う通り最初からジム行ってたらありがたみ分からなかっただろうなー

739:無記無記名
18/01/31 18:37:30.61 Zz649w4Dp.net
>>688
103キロで体脂肪率27%って筋肉量すごいな
なんでそんなに筋肉あるのにしょぼいねん

740:無記無記名
18/01/31 18:41:46.31 vtK2os7D0.net
>>696
粉飴いらないと思いますよ
筋トレ後と言っても脂肪多すぎなので、糖質は極力減らすべきだと思います

741:無記無記名
18/01/31 18:51:12.89 m+DREGPd0.net
週2、3回のジムで1回3時間くらいかかるのですが、疲労感が全くありません
筋肥大でもインターバルを長めにとるのが最近の主流だと聞いて3～5分くらいとっているのですが、とりすぎでしょうか？
パンプはするのですが、ほかの人よりも圧倒的にジムに長居しています…

742:無記無記名
18/01/31 19:04:52.37 jvbju8bm0.net
>>717
全身やっているなら部位を分けましょう。
胸の日なら胸だけをやるのです。
ネットに載っているインターバルなんか目安に過ぎないです。
1分くらいにしてみて、前回のセットより明らかに回数が落ちたら増やせばいいのです。
そのギリギリの時間でこなすのです。

743:無記無記名
18/01/31 19:13:10.41 pQoWgvJh0.net
>>717
だらだらやってしまってない？
インターバルの長さは種目によって調整したらいいと思うよ
とりあえずやった種目とレップとセット数でも書いてみたら？

744:無記無記名
18/01/31 19:43:04.37 4CGN7Rrpr.net
>>717
無意識に力をセーブしてないか？
悪く言えば楽に逃げてる
例えば12回できる重量でも無意識にセーブして8回位で止めている
トレーニングの動作中、表情をほとんど変えずにやっている
一回一回歯食い縛って唸りながら鬼みたいな形相でバーベルなりマシンなり種目をこなしてみろ(周りの迷惑にならん程度に)
多分いつもより3～4回多く上がるはず
そして種目にもよるがスクワットやデッドなどを本当に本気でやればインターバルは5分でも短いと感じるはず

745:無記無記名
18/01/31 19:49:16.98 1fXd3g+D0.net
>>707
まあ俺はロッカーでこっそりシェイクしてるがプロテインパンケーキじゃいかんのか？

746:無記無記名
18/01/31 19:55:15.12 4qabMbKR0.net
便所飯ならぬ便所プロしよう

747:無記無記名
18/01/31 19:58:56.25 RAeppc/S0.net
クソガリですが一年頑張ればこのくらいになれますか？
URLﾘﾝｸ(goo.gl)

748:無記無記名
18/01/31 20:08:01.41 jvbju8bm0.net
>>723
(´･ω･`)無理

749:無記無記名
18/01/31 20:08:39.45 9cHkAFB8d.net
ベンチプレスで背筋にくるんだけどどうすれば治りますか？
アーチは作ってないつもりです

750:無記無記名
18/01/31 20:10:31.71 RAeppc/S0.net
>>724
そこまでデカイ感じじゃないてすがむずかしいですかね？
ごりは無理でも細マッチョだったらなれると思ったんですが、、

751:無記無記名
18/01/31 20:15:39.22 9OYduYB/0.net
>>725
俺も若干裏に効いてしまうけど、大胸筋もパンパンに効かせられているから気にしていないぞ。
背中の日を1日あけてやってるし、胸にしっかり効いてるならいいんじゃないか？

752:無記無記名
18/01/31 20:18:32.35

753:jvbju8bm0.net

754:無記無記名
18/01/31 20:22:32.48 Q+tExI820.net
>>726
実際にやってみればいいじゃん
1年でここまでなれるかどうかは本人次第だからわからんが
ここまでいけなくとも近づくことは出来る
やらなきゃ何も変わらん

755:無記無記名
18/01/31 20:25:53.96 BeTUUL9vM.net
なれますか？というのは何百回も聞いたが、なれました！という話は一度も聞かない
まあそういうことだ

756:無記無記名
18/01/31 20:26:23.67 m+DREGPd0.net
>>718
>>719
>>720
丁寧な返信ありがとうございます。
週2回を背中腕下肢、胸肩腕で分けており1部位につき3種目を3セットこなしています。
例えば胸では
ベンチプレス65kg8レップ
インクラインダンベルプレス片手20kg8レップ
デクラインベンチプレス60kg8レップ
といった形で8レップを目標とし、達成したら次回から加重するようにしています。
インターバルは胸、背中、下肢は5分、他は3分ずつとっています。
とりあえずインターバルは調整してみようかと思います。
無意識な力のセーブは種目によってはありそうです。
安全バーがあると思いっきりできますが、ダンベル落とさないように気を付けていたりしています。
迷惑かからない程度に思い切ってみます！

757:無記無記名
18/01/31 20:27:25.91 RAeppc/S0.net
>>728
筋トレは半年位やってて中々結果が出なかったのでダンベルとベンチ買っちゃいました
今は176cmで62kgです
がんばります

758:無記無記名
18/01/31 20:31:42.90 9cHkAFB8d.net
>>727
それが効いてる割合でいうと半々ぐらいなんですよね
以前まではなかったんですけど半年ぶりに筋トレ再開したらこんな感じに
部位によって落ちやすい筋肉とかあるんですかね？

759:無記無記名
18/01/31 20:33:47.57 Q+tExI820.net
>>732
クソガリって程じゃないじゃん
頑張れば普通にいけそう

760:688
18/01/31 20:50:06.42 5b4GI67aa.net
>>715
体脂肪率30%位の時に左右手足体幹別々に
体脂肪を測れる体重計で測ったら
足が27%、手が24%、体幹が35%でしたので
内臓脂肪が多い典型的なメタボかと思いますw
なので一応全身を鍛えてますが胸、背中、腹筋の
メニューを多めにやってます。

761:688
18/01/31 20:52:10.76 5b4GI67aa.net
>>716
やはり粉飴は不要なんですね。ありがとうございます。
少し体重と体脂肪を落とすまで粉飴は閉まっておきます。
つい先日Amazonで3袋も買ったばっかりですがw

762:無記無記名
18/01/31 20:58:03.90 GXq11gbEp.net
ベンチプレス3ヶ月の初心者で今75kg10×3で組んでます。
筋肥大8～12レップと言いますが、レップ数の違いは何を基準に決めればいいですか？
大差ないなら8レップにしようと思っているんですが…

763:無記無記名
18/01/31 21:31:41.32 fOQ7S6XH0.net
質問させてー
ウェイトやりすぎて実際身長小さくなった人っている？重いの持ちすぎると小さくなるって本当なんかな？逆におっさんになってからでも身長伸びたって話も聞くし。みんなの体験談聞きたいです。
ちなみに俺は167のチビで、これ以上小さくなりたくないとビビりながら筋トレしてるよ！

764:無記無記名
18/01/31 21:37:59.63 yVel0c6V0.net
>>738
ウエイトで腰痛めて腰椎潰れれば縮むね
でもどっちみち加齢で関節が薄くなるからその分背は低くなるよ
60歳過ぎたら2cm�

765:ｭらいは覚悟

766:無記無記名
18/01/31 21:39:11.22 pzW3bALOa.net
>>739
返信ありがとう。
す

767:無記無記名
18/01/31 21:40:48.34 pzW3bALOa.net
>>739
途中での送信失礼しました。
まだ怪我はしたことないから、とりあえず怪我しないようにやっていけばいいのかなぁ。最近は縮む恐怖でモチベーションが下がってる。

768:無記無記名
18/01/31 21:41:56.70 zlZqpy9Ad.net
増量中でもトレ後のカーボは実は不要って記事を見たことがある。
実際これ試した人いるならカーボ有りと無しの体感的な違いを教えてほしいです。

769:無記無記名
18/01/31 21:53:16.67 ZzpiqASP0.net
>>742
カーボを摂る量によるな俺は20gにしてるけどエネルギー回復の為に飲んでるだけで、バルクアップの為なら体重×１gがいいらしい

770:無記無記名
18/01/31 21:54:52.95 ZzpiqASP0.net
>>737
8から12だけど俺も8でしてるわていうかベンチプレス初心者で75×10は凄いな

771:無記無記名
18/01/31 22:06:34.52 kKQIWnSe0.net
12回曲げれる負荷のアームバーと12回上げれる負荷のベンチプレスなら胸の筋肥大は同等ですか？

772:無記無記名
18/01/31 22:12:01.19 ad1Z1PBWM.net
ベンチプレスしても腕と肩にしか来てない気がするのですがどうすればいいですか？

773:無記無記名
18/01/31 22:13:48.06 ZUYLXCQB0.net
>>746
慣れるまでやるしかないぞ

774:無記無記名
18/01/31 22:16:25.01 dZtaP7jr0.net
ダンベルフライで胸を敏感にするんや

775:無記無記名
18/01/31 22:18:12.54 6CwVNhDza.net
>>746
肩甲骨を下制して胸を張る意識できてる？
あと、上の方で上げ下げしててもあんまり胸に効かないから、胸に着くまで下ろしましょう。
毎回上まであげきらずにボトム付近で回数稼ぐのもあり。

776:無記無記名
18/01/31 22:22:30.38 uDbMnO0Q0.net
シーテッドショルダーカール

777:無記無記名
18/01/31 22:27:35.23 GfyxvTLX0.net
>>744
8にした理由ってありますか？

778:無記無記名
18/01/31 22:53:04.97 DwHXftpK0.net
最近、ゴールドジム通っている 180 80㎏なんだが、基本のチェストプレス背筋のやつレッグプレスと腹筋のやつやっとけばだいたいどのくらいから肥大化するのかな？今のところ週3 プロテインあり体脂肪27くらいです 40代宜しくお願い致します

779:無記無記名
18/01/31 22:56:32.24 SslZmtSe0.net
これ以上の美人居るの？
URLﾘﾝｸ(www.jectgroup.com)

780:無記無記名
18/01/31 22:58:40.44 eGNXyYb8a.net
スクワットを120kg超えた辺りから顎というか歯がムズムズする症状が出て集中できません…
同じような症状の方や解決する良い方法ありませんか？

781:無記無記名
18/01/31 22:59:47.22 731cnTwh0.net
筋トレのメニューとか考えてくれるインストラクターって正式になんて言うの？

782:無記無記名
18/01/31 23:02:38.06 jvbju8bm0.net
>>752
長い目で見てボディメイクするなら、まずは体脂肪を落とすことをオススメします。
体脂肪率が高いと肥満ホルモンが出やすく脂肪がつきやすい
体脂肪率15%以下にすると、筋肉ホルモンが出やすいので。
あと、減量増量関係なく、タンパク質は体重×3g以上摂取して下さい。増量中は×4gくらいかな。
トレーニングはそれでいいと思います。
慣れてきたらフリーウエイトにも挑戦するといいです

783:無記無記名
18/01/31 23:03:29.43 jvbju8bm0.net
>>756
筋肉ホルモンじゃなくて成長ホルモンか

784:無記無記名
18/01/31 23:06:38.56 h9fFyg7W0.net
身長171センチトレ歴4年だがカーフが細い
39センチしか無いが、みんなどんなもん？

785:無記無記名
18/01/31 23:24:31.21 efyK6gvF0.net
>>737
比較の問題として言えばだが
1・8ＲＭ（やや高負荷より）、12ＲＭ（やや低

786:負荷より）のどちらが筋肥大・筋力に効果的かの考え方の違い 2・長時間インターバル（8ＲＭ）、短時間インターバル（12ＲＭ）のどちらが筋肥大・筋力に効果的かの考え方の違い 3・リスクテイクの考え方の違い　8ＲＭであればリスクは大きくなり、12ＲＭなら軽い分だけリスクは小さくなる 4・リスクの小さいマシンは8ＲＭで、リスクの大きいフリーウェイトは12ＲＭで 5・上半身は8ＲＭで、下半身は12ＲＭで、効果とフェイルセイフ問題（脚は持久力が大事・脚だけは守ろうという意識等） 6・単なる慣れ. 7・その日の体調に合わせる必要がある場合もある 8・3セット全力反復でないパワーコントロール反復方法採用者だと、仮に1分インターバルなら ①10回3セットできた時点でその重さは15.5ＲＭの負荷 ②12回3セットできた時点でその重さは18ＲＭの負荷 ③8回10回3セットできた時点でその重さは12ＲＭの負荷 ※①②では一般に推奨されるＲＭ負荷範囲（8～12ＲＭ）より負荷が小さくなり過ぎて効果薄だろうと考え③の8RMの方法をとる人もいる

787:無記無記名
18/01/31 23:31:11.25 efyK6gvF0.net
759
×③8回10回3セットできた時点で
○③8回3セットできた時点で

788:無記無記名
18/02/01 00:24:06.27 Gxpu6Qit0.net
>>754
力入れる時、舌を上顎に押し付けるようにする

789:無記無記名
18/02/01 00:34:13.26 7talk9Gb0.net
>>756
本当にありがとうございますm(__)m

790:無記無記名
18/02/01 00:45:42.58 /o95t0JbM.net
>>758
カーフは遺伝の要素が強いからね。
わたし鍛えてないけどごんぶとよ

791:無記無記名
18/02/01 00:51:42.81 5x96CstE0.net
くそっ
テレビの画面見ながらベントローしたら腰痛めたわ

792:無記無記名
18/02/01 00:55:32.49 6oiwJ/AD0.net
減量をする場合は筋トレ後、約何分ぐらい有酸素運動をするのがベストですか？

793:無記無記名
18/02/01 00:56:47.72 1Gk1O87j0.net
ベルトって自分はスクワットやデッド等の腰やっちゃいそうな種目だけ付けるんですが
ベンチプレスやアームカールでもベルト付けてる方がちょいちょい居ますよね？
あれ何でですか？

794:無記無記名
18/02/01 00:59:39.91 Uy7VTd1Hp.net
>>759
同じ筋肥大でも回数によって効果も変わってくるんですね
詳しくありがとうございます。

795:無記無記名
18/02/01 01:03:31.62 /o95t0JbM.net
>>766
ベンチはパワーフォームだと腰に以外と負担来るんだよね。アームカールは多分頭がおかしくなってるか、腰がヤバイ人なんじゃない。

796:無記無記名
18/02/01 01:07:02.19 n8gxVt9j0.net
自重チンからのステップアップは
加重チンかベントオーバーロー
どっちが良いかな

797:無記無記名
18/02/01 01:09:27.41 nPsRrllja.net
>>769
両方やる選択肢はないの？

798:無記無記名
18/02/01 01:13:41.35 /o95t0JbM.net
>>769
別の動きやん

799:769
18/02/01 01:28:16.86 n8gxVt9j0.net
ベントローは腰が怖いというのもあり、、、

800:無記無記名
18/02/01 01:44:30.10 S34dfLyt0.net
元フードファイターの新井和響が結構いい体してる
URLﾘﾝｸ(brainbox-sst.com)
48歳（撮影時）　168㎝　48kg
↓フードファイターとしての主な戦績
「第5回激辛王選手権」優勝
「第1回早食い日本一決定戦」優勝
「ネイサンズ国際ホットドッグ早食い選手権」優勝
「フードバトルクラブ The 1st」セミファイナル進出
「フードバトルクラブ The King Of Masters」セミファイナル進出
「マツコの知らない世界?寿司対決?」2位
「早食い」はニューヨークで２０００年に「ネイサンズ国際ホットドッグ早食い選手権」で、１０分間に２５本と1/8を食べ優勝！

801:無記無記名
18/02/01 01:54:30.81 S34dfLyt0.net
>>773
↓ここにもっと凄い筋肉画像が載ってる
URLﾘﾝｸ(kazurabbit.exblog.jp)
画像のURLが貼れなかった

802:無記無記名
18/02/01 01:58:12.32 S34dfLyt0.net
新井和響（元大食い選手）の肉体美
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
貼れたかな？

803:無記無記名
18/02/01 02:00:00.67 S34dfLyt0.net
s抜いたら見れる様になった
新井和響（元大食い選手）の肉体美
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
何度もすまん・・・orz

804:無記無記名
18/02/01 02:46:00.64 VWXQZdBs0.net
これで48キロしかないのか

805:無記無記名
18/02/01 03:15:51.42 a5kT+ZOa0.net
顔の長さに目がいってしまうw

806:無記無記名
18/02/01 03:25:52.48 w1N2tlGY0.net
>>776
背中広がり無いし、胸も無い
脚はすんごいチキンレッグ
肩と腕を少し鍛えて、体脂肪率が低い感じかな
なんか残念な体してるね

807:無記無記名
18/02/01 04:33:37.88 QeDl+wQOa.net
１日に、胸肩三頭を一緒にトレーニングしています（別の日に、背中と二頭）
トレーニング中にはいま水しか飲んでいないのですが、胸1時間肩1時間三頭1時間の順でトレーニングすると、胸のあと2時間何にも摂取してないことになってしまいます
最近、腕はかなり大きくなってきていて、重量もあがってるのに、胸や背中はそこまで大きくなってきません
もしかしたら、栄養摂取してない時間が長いことが影響してるでしょうか？
また、トレーニング中に摂取するとして、BCAAがいいのか、それともプロテインでもいいのでしょうか？
わざわざ別に買うのがもったいないのと、プロテインの方がタンパク質をたくさんとれるかなと思いまして
よろしくお願いします

808:無記無記名
18/02/01 04:44:36.69 T1N3BtYD0.net
小指の付け根にタコが出来るんですが、歩き方が悪いのでしょうか？
どこの筋肉がおとろえているのでしょうか

809:無記無記名
18/02/01 05:35:31.43 7wgjAUMz0.net
こってり背脂ラーメンは筋トレにプラスですか？

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