☆★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★

☆★★筋トレなんでも ..

17:無記無記名
18/01/25 09:22:12.97 SS0sfPe50.net
30超えたら有酸素は取り入れた方がいいとは思う。筋力は大事だけど疲れにくい身体も大事になってくるとおもうし

18:無記無記名
18/01/25 10:18:45.83 k0ug/VaGM.net
>>3
やらない
まず、基本的に筋トレが好きでやってるだけなので、有酸素運動をやる理由がない
あと、体作りの観点では有酸素運動は消費カロリーを増やす意味しかなく、そのぶん摂取カロリーを減らせばいいだけなのでやっぱりやる意義を見いだせない
心肺機能を鍛えたいというのもわかるが、マッチョとは両立しにくい分野だし、あれもこれもというのはあまり好きじゃない

19:無記無記名
18/01/25 10:41:19.66 6+rtIleV0.net
>>10
デッドリは全身運動だからチンコも鍛えろ

20:無記無記名
18/01/25 10:49:32.59 3GcYKPR6p.net
>>10
逆に考えるんだ
前バリしてちんこを畳んでしまえよ

21:無記無記名
18/01/25 11:23:32.11 6+rtIleV0.net
足場すのこでやるときは、接地面をゴム貼りにしないとすべって危ないかもな

22:無記無記名
18/01/25 12:05:17.72 020+zM47M.net
>>1
乙

23:無記無記名
18/01/25 12:52:31.24 JD7VzsJCd.net
>>15
一応トレーニングもしています。
ベンチプレス80キロの雑魚ですが。
タニタの体脂肪計で体脂肪率20%なので、15%ぐらいにしたいんです。腹筋は上４つがうっすら割れてるぐらいですが脂肪も結構あります。
1500キロカロリーを目標にしてますが、自分に甘いのでたまに二郎とか食べてしまいます。
二郎とか食べる前にデキストリン飲めば少しはマシかなとか思って質問しました。
体重は2週間で1キロぐらい落ちました、
飲まない方がいいですか？

24:無記無記名
18/01/25 12:59:56.70 3GcYKPR6p.net
二郎食ってて減量期とかバカだろ

25:無記無記名
18/01/25 13:06:38.10 E687bOzCa.net
>>22
バルク時期でもないのに二郎食うな
20から15なんてケトでもやればすぐ落ちるわ
つか減量と抜かしつつラーメン食べちゃうとか質問する以前の問題だろが

26:無記無記名
18/01/25 13:12:00.91 yG2ohcSh0.net
>>3
筋肥大する→酸素消費量が増える
心配能力→運動してない人と同じまま
↓
ちょっと動くとすぐ息切れするマッチョの完成

27:無記無記名
18/01/25 13:46:43.86 vsWK7Afda.net
デブってマジで自制心ないんだな
健康管理のための筋トレならともかく本気でマッチョ目指すならまずその甘ったれた根性直せよｗ

28:無記無記名
18/01/25 13:49:44.11 WX5X/piCD.net
二郎ってトッピングでだいぶ変わるけど、普通の小でも1000キロカロリーはありそうだよなぁ
そもそも炭水化物プラス脂質の組み合わせは脂肪増やす即死コンボなんだけど

29:無記無記名
18/01/25 14:03:53.54 mqdZh3V40.net
>>22
メリハリが大切。
自分は平日は食事制限して土日は食べたいものを食べまくることにした。
平日５日間でだいたい２キロくらいやせて土日で1.5～1.8キロリバウンドした。
トータルで一週間で0.3～0.5キロ減少。
半年で8キロやせたよ。

30:無記無記名
18/01/25 14:47:51.13 zYev8fSga.net
まずは減量成功してから食えばいいのに途中で食ったら努力が無に還るだけ

31:無記無記名
18/01/25 15:21:08.38 6+rtIleV0.net
いやチートデイを設定しないとレプチン等の肥満抑制ホルモンの放出レベルが下がって、
逆に効率悪くなるぞ

32:無記無記名
18/01/25 15:28:19.50 QEA7/Sc5a.net
体脂肪20から15に落とすのにチートデイは甘え、停滞期に入ってからで十分、二郎食ってる場合�

33:ｶゃないでしょ

34:無記無記名
18/01/25 15:58:08.20 mqdZh3V40.net
チャートの形が崩れたからＬもＳもしづらくなった

35:無記無記名
18/01/25 15:58:25.75 mqdZh3V40.net
誤爆失礼

36:無記無記名
18/01/25 16:05:26.49 k0ug/VaGM.net
ていうか質問はデキストリンを飲む影響、飲んだ方が良いかどうかでしょ
関係ないこと言う必要ないと思うけど

37:無記無記名
18/01/25 16:07:12.09 RYm1/1PV0.net
>>30
チートデイはデブには不要
ビルダーのあとひと絞りとかそういう次元の人に効果があるんだよ
腹筋に欠陥が走ってもないのにチートデイとかお笑いですか？

38:無記無記名
18/01/25 16:24:15.32 5h5ewzSPH.net
デブ食してるやつがいきなり減量食にしても続かないだろ
食事に気を使ってる人なら減量してもストレスもないだろうが
デブにいきなりラーメン食うなとかそんなこと言ったら泣くだろ

39:無記無記名
18/01/25 16:29:16.74 6+rtIleV0.net
デキストリンって難デキか
「なんでラーメン食う前にマルデキで炭水化物摂るんだ？？」て思ったわ

40:無記無記名
18/01/25 16:43:21.26 VqgCiqtKp.net
>>34
そうじゃなくてもはやデブのダイエットはスレ違いでしょそもそも

41:無記無記名
18/01/25 16:53:32.24 gj6Czav5a.net
>>34
難消化性デキストリンを飲む飲まないのほうが関係ないわ
ラーメン食わなきゃいいだけ

42:無記無記名
18/01/25 17:05:21.22 k0ug/VaGM.net
>>39
食わなきゃいいなんてのは最初から本人もわかってるみたいじゃん
それを何人もドヤ顔で指摘してるのがちょっとね
難デキ意味ないと思うならそう言えばいいだけだと思う

43:無記無記名
18/01/25 17:17:33.23 rHWr9Em3a.net
体重70kgだとして1000kcal消費するには約14.3km以上走れば二郎1杯食えるし腹筋割れるよ
ハイカロリー食って無かった事にするものあったらノーベル賞もの、そんなものは無い

44:無記無記名
18/01/25 17:26:41.69 bDTZgEDT0.net
>>37
君のおかげでわかったわ

45:無記無記名
18/01/25 17:31:45.55 ZofzhagH0.net
デブの考えるデキストリン→難消化性デキストリン
トレ民の考えるデキストリン→マルトデキストリン

46:無記無記名
18/01/25 17:43:41.94 QczYib5+D.net
カゼインプロテインはめちゃくちゃ腹に溜まるからダイエットにも使えると思う
玄米とプロテインと玉子くらいしか食べないけど全然お腹空かない

47:無記無記名
18/01/25 17:43:47.60 gj6Czav5a.net
>>40
そもそもそんなことこのスレで聞くことじゃないだろ
デキストリンって単語だけだとふつうマルトデキストリンだと思うわ
ラーメン食べる前に飲んだらどうかだとか
そんなのはダ板で聞け禿げ

48:無記無記名
18/01/25 18:35:12.55 BDZTwRPf0.net
『1ヶ月に900g痩せる』のって難易度的には楽かな？
1年で10kg痩せるのが目標
スペックは166cm90kg37歳
トレ歴3ヶ月（3年前にも5年間やっていた）
ダンベルとフラットベンチを使ってトレしてる
有酸素はやらない
↓直近のトレ記録
2018/01/22
ダンベルベンチ　30kg×11 30kg×6
ワンハンドロー　30kg×11 30kg×5
2018/01/23
ダンベルショルプレ　20kg×11 20kg×5
ダンベルカール　20kg×6 20kg×2
両手フレンチプレス　30kg×5 20kg×8
2018/01/24
ゴブレットスクワット　30kg×7 30kg×5
クランチ　10 9 8
3年前の記録（166cm70kg）
ダンベルベンチ　40kg×5
ワンハンドロー　55×8
チンニング　10kg加重で8回
ダンベルショルプレ　25kg×8
ダンベルカール　20kg×10
両手フレンチプレス　30kg×8
ブルガリアンスクワット　20kg×10

49:無記無記名
18/01/25 18:44:47.54 RYm1/1PV0.net
>>46
余裕すぎる
チキンレッグだからついてんのは腹の脂肪だろ？
1年で20キロ目標にしたほうがいいよ

50:無記無記名
18/01/25 19:03:40.08 6+rtIleV0.net
いや、トレ記録だけ上げて食事について一切触れてない時点であやしい
痩せたいならむしろ食事が全てで、トレなんかおちゃらけでも�

51:奄ｹるのに３年前にも５年間やってて今の体重が９０ｋｇってのも引っかかる

52:無記無記名
18/01/25 19:17:33.41 QczYib5+D.net
DHEA100mg到着待ち中なんだけど、使用者がいたら使用感を教えてほしい
ビーストスーパーテストとスタックする予定

53:無記無記名
18/01/25 19:35:05.87 w7Lwj4XVa.net
筋トレ歴半年なんだけど、プロテイン以外で飲んだ方がいいサプリってありますか。
体づくりが目的で、筋力アップとかは目指してません。メニューはビッグ３が中心で、週３、４回ジム行ってます。

54:無記無記名
18/01/25 19:39:34.54 VRLbiWMC0.net
腰痛に良い筋トレってなんでしょうか？

55:無記無記名
18/01/25 19:47:11.88 vVtZunCn0.net
>>50
体作りってのがあやふやだけど筋トレじゃないのなら心肺能力か？
筋トレじゃなくて有酸素運動とかインターバルトレーニングじゃね？

56:無記無記名
18/01/25 19:50:12.22 qbBooWb90.net
体づくりと筋力アップの違いが分からん
体づくりってなんだよ！！

57:無記無記名
18/01/25 19:55:09.85 RsjklN0o0.net
>>51
デッドリフトスクワットベントオーバーローイング

58:無記無記名
18/01/25 20:04:51.57 FMBgvitI0.net
食わないで有酸素やると体重減るからあとは程度の問題

59:無記無記名
18/01/25 20:11:27.67 gscyxiHFH.net
インターバル中に眠くなってあくびばかり出るんですが、どうしたらいいですか？
こういう症状の人いないですか？

60:無記無記名
18/01/25 20:18:16.62 WX5X/piCD.net
体作りって英語ならまんまボディビルディングやん
むやみに横文字使いたくない奥ゆかしい日本男子なんだろう

61:無記無記名
18/01/25 20:20:42.87 kQ/yq98Ma.net
ドーピング指定以外は飲んで○○なるサプリなんてのは無いと思うわー

62:無記無記名
18/01/25 20:20:51.72 uQjn5at20.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
やらかした、フラットしか持ってなかったから、新しくベンチ買ったら下の出っ張り考えてなくてこれ以上奥にはいらんwww

63:無記無記名
18/01/25 20:21:47.58 uQjn5at20.net
>>59
何か解決策無いですか？
新しく買えはまだ言わないで下さいw

64:無記無記名
18/01/25 20:21:52.77 5n7NlQQa0.net
トレーニングメニューてどの程度守ってる？
前日にコレやろうとか決めていてもジムで順番待ちしてるのが嫌だから違うのしたり
腕の日とか背中の日とかは決めてるけど気分で毎回メニュー違うんだけど何週間かは固定した方がいいの？

65:無記無記名
18/01/25 20:27:15.37 PV/IdXwI0.net
減量期のトレーニングってどこまで追い込むのがいいんだ？
どうせ筋肉は増えないし、刺激する程度でいいのか？

66:無記無記名
18/01/25 20:31:04.54 myDWGFQf0.net
>>59
ベンチのインクライン部分の取っ掛かりをラックの下部の支柱をまたがせたりできない？
出し入れ大変になるけど

67:無記無記名
18/01/25 20:32:20.93 myDWGFQf0.net
そもそもベンチの土台がひっかかってるのか
>>59
次のベンチどれにするの？

68:無記無記名
18/01/25 20:32:35.17 rOmCWrpa0.net
>>18 19
お前ら頭いいな　チン子を後ろに回すよ　
>>59
やらかしたか　俺はボディーメーカーのラックとベンチで
ぎりぎり浅いインクラインができる程度だよ
まったくどのメーカーでもできるようにしてくれないとなあ…

69:無記無記名
18/01/25 20:33:09.68 uQjn5at20.net
>>64
おい、それ禁句www

70:無記無記名
18/01/25 20:34:07.24 uQjn5at20.net
>>65
本当にどのメーカーも考えろよな(適任転嫁)

71:無記無記名
18/01/25 20:36:50.73 LlR2VZNB0.net
アイロテックのダンベルの留め具がすぐ緩むんだけど他のメーカーも似たようなもんなんでしょうか
片手ダンベルカール10キロ×20回で留め具が数センチずれます
ダンベルカールの動画ちょろっと見たら自分が勢いよくやりすぎなのかもしれないけど
1セットずつ留め具を締め直すハメに

72:無記無記名
18/01/25 20:39:16.51 uQjn5at20.net
>>68
それ、ダンベルに勢いつけすぎか振り回してるとよくなる
普通に不良品orフォーム悪い

73:無記無記名
18/01/25 20:46:46.35 myDWGFQf0.net
>>68
プレートじめやってる？
手で留め具を回すんじゃなてプレードで締め込む

74:無記無記名
18/01/25 20:47:53.73 rOmCWrpa0.net
>>68
留め具て何式か　イバンコのメイドインチャイナが
ゆるくて交換してもらったよ　プレートにニス塗り忘れたり洗濯機は止まったり
まったく中国人はおおらかで何よりだ

75:無記無記名
18/01/25 20:53:15.29 Qv1L7PWF0.net
>>68
ワンタッチ式のカラーを追加購入すればいい
重量変更も早くなるぞ

76:無記無記名
18/01/25 20:53:49.64 rOmCWrpa0.net
>>59
このラック真ん中に変な出っ張りがあるね
ひらめいた　左右のラックの下に何か敷くといいな
ゴムマットとかか

77:無記無記名
18/01/25 21:02:58.56 W0IRlB/l0.net
>>68
平パッキン補修パーツ（メーカーKAKUDA9851-19・内径29mm2個入り）ドーナツ型平ゴム環
プレート取り付け部のグリップ側に1個、それでも緩む時はカラー側にも1個嵌めておく

78:無記無記名
18/01/25 21:11:12.55 uQjn5at20.net
>>73
そんな厚さ出るぐらい引いたら危なくなるから無理や(ヾﾉ・∀・｀)

79:無記無記名
18/01/25 21:12:10.46 LlR2VZNB0.net
レスくれた人たちありがとう。多分自分のフォームの問題だと思う
スプリングカラーってのが便利そうなので買おうと思う

80:無記無記名
18/01/25 21:16:15.75 bcnQUpuJa.net
毎日栄養価とか気にしつつ食事考えるの面倒なんだけどさ
極論オートミールとプロテインで問題ないよな？

81:無記無記名
18/01/25 21:20:44.46 W0IRlB/l0.net
..>>76
手持ちのwf緩むので同メーカのスプリンぐカラー買ったけど効果なし、バーベルなら効くかもしれないが…
平パッッキンを【多数枚】嵌め込めばまず緩まない

82:無記無記名
18/01/25 21:22:42.95 uQjn5at20.net
それに夜だけ、肉食ってればokやで
あとは適度に炭水化物もとるぐらいやろ

83:無記無記名
18/01/25 21:37:16.37 6+rtIleV0.net
>>59
金切りノコギリ買って出っ張りを切るしかないだろうな
バランス悪くなるかも知れんが、ゴム貼りにして壁に接面するような運用にすればだいじょぶなはず

84:無記無記名
18/01/25 21:37:33.74 N0+lB2LA0.net
低GIの食品を摂ればいいんだっけ？

85:無記無記名
18/01/25 21:40:23.62 6+rtIleV0.net
>>56
俺もあるわ、みんな多かれ少なかれあるだろうな疲労＋酸欠
甘いもの飲むかカフィンぶち込むか

86:無記無記名
18/01/25 21:42:31.73 Qv1L7PWF0.net
>>76
スプリングカラーは引っかかって快適ではないよ
↓のようなタイプがおすすめ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

87:無記無記名
18/01/25 21:44:32.90 6+rtIleV0.net
>>77
毎日かたよった食事だとやっぱ特定の疾患になるリスク上がるよ
「考えるのが面倒」という理由で偏食するのはどうかと思うなこの飽食の時代に

88:無記無記名
18/01/25 21:48:47.82 6+rtIleV0.net
>>61
その時その時で決めていい
毎週ちがう刺激を入れれば頭打ちになることはないからな
ただ「混んでるから今日は胸飛ばそう」とかそういう部位ごとやらないとかはダメだけど
あくまでも同じ部位で違う種目をやる限りは、効き方は違えど必要な分は稼働するからだいじょび

89:無記無記名
18/01/25 21:49:51.98 6+rtIleV0.net
>>62
一応やり切る範囲で追い込む
どうせ増量期ほど追い込めないからその程度で

90:無記無記名
18/01/25 21:52:45.36 uQjn5at20.net
>>80
でっぱり部分にはネジがあって、そこ削るとバーベルなんて支えたもんじゃなくなるw

91:無記無記名
18/01/25 21:54:55.32 Qv1L7PWF0.net
>>87
ラックのフレームを跨ぐようにするとダメ？
ベンチが奥に行き過ぎるか？

92:無記無記名
18/01/25 22:01:38.90 Ud2ULOOEK.net
腹出てるのにシックスパック維持してる人ってなんなの？
どうやってんの？

93:無記無記名
18/01/25 22:03:41.28 PStRHu6P0.net
理想は筋トレ後にbcaa飲んで、そっから30分後ぐらいにプロテイン+糖質が良いの？よく分からん

94:無記無記名
18/01/25 22:03:59.93 uQjn5at20.net
>>88
ベンチの足部分の支えが下すぎて、跨がせると足部分が床に着かずに浮いてしまう

95:無記無記名
18/01/25 22:04:42.30 gj6Czav5a.net
>>89
体質にもよる
内臓脂肪がつきやすければ腹でてもカットが目立つ
皮下脂肪になると隠れる

96:無記無記名
18/01/25 22:04:46.95 uQjn5at20.net
>>89
腹だけだと内臓肥大じゃないの？
腹筋は内臓よりも上にあるしね

97:無記無記名
18/01/25 22:42:39.06 QjJQKjrja.net
21:30にジムトレ終わってプロテイン飲んで帰って2時間後の寝る前にプロテイン飲んで寝てるんですがプロテイン飲む為だけに2時間待って起きてる状況です
家には22:30には着いてます
①これまで通り2時間後に飲んで寝る
②帰って飲んですぐ寝る
③帰って飲まずにすぐ寝る
この中だったらどれがいいですか？

98:無記無記名
18/01/25 22:52:58.50 gj6Czav5a.net
寝る前はカゼインにしたらいいよ

99:無記無記名
18/01/25 22:58:24.82 6+rtIleV0.net
>>94
プロテイン飲むために一番の回復セーバーである睡眠時間削るとか愚の骨頂だぞ
どうしてもなら、朝か午前１０時だかに１回プロテイン増やせばいい
１日のタンパク質摂取量が同じなら、飲む時間による大差ない

100:無記無記名
18/01/25 23:23:46.06 myDWGFQf0.net
>>91
今更だけどこれ悪いのはラックの方だからな
普通ラックの足は地面に接してる
そしてハーフやフルラックは上部にも支柱がある
これは中途半端なラックだからこんな中途半端ところに支柱が、、、
ベンチ買い換えなくてもラック買い替えたらいいじゃない？

101:94
18/01/25 23:27:06.46 QjJQKjrja.net
>>95
2時間待ってカゼインて事ですか？
>>96
やはりそうですよね
朝起きてプロテイン飲んでるんですが仕事の都合上職場でプロテイン飲めないのがキツいです

102:無記無記名
18/01/25 23:44:40.04 H/wQp3oB0.net
ダンベルショルダープレスの重量申告は背もたれつきがデフォなのでしょうか？背もたれの有無で重量がだいぶかわります。スタンディングでは20kg10回がせいぜいですが背もたれありだと25kg8回できてしまいます。

103:無記無記名
18/01/25 23:44:44.53 uQjn5at20.net
>>97
ラック4～5万弱でよさげのあるけど、それ買うぐらいなら10万超える本格的なの買うんだけど、家にそれは勿体無い気がしてね
仕事の関係上、トレーニングは会社併設ジムで済ますからなぁ
取り敢えずはあのベンチはダンベルでつかって、バーベルはフラット使うことにしたよ

104:無記無記名
18/01/25 23:45:34.57 uQjn5at20.net
意外にバカな俺を笑ってくれスタンスだったのに、結構ちゃんと考えてくれてありがとうね

105:無記無記名
18/01/25 23:48:52.74 myDWGFQf0.net
>>101
そういやメルカリやジモティで売れたりするからとりあえず出品来ておけば？
別に売れなくても問題ないんだから今のうちに出品して興味ある人がいつか買ってくれたら買い替えできるじゃん
おつおつ

106:無記無記名
18/01/25 23:49:25.71 sZVCdgpFa.net
>>98
2時間待たなくていいよ、プロテイン切れ心配なら帰って寝る前に飲めばいいよ
ただホエイ飲んだ直後に飲むと胃で混ざっちゃうから30分くらいは開けた方がいいけどね

107:無記無記名
18/01/25 23:52:06.98 uQjn5at20.net
>>102
そうだね、そういう考え方もあるか！！
取り敢えず同僚とかに欲しい人がいればあげようかな👍👍

108:無記無記名
18/01/26 00:03:38.46 Z57y4+HU0.net
初めて書き込みます。よろしくお願いします。筋トレ、ド初心者です。
スクワット　10回×5セット
ランジ（左右それぞれ）8～10回×3～4セット
ケトルベルスイング　8～10回×3～4セット
（以後上半身などのメニューが続く）
これって、順番はどうやるんでしょうか。
スクワットだけ5セット終わらせて、次にランジだけ3-4セットをやってそれが終わったらケトルベルスイングだけ3-4セットやって、……
なのか、それとも
スクワット1セットやって、ランジ1セットやって、ケトルベルスイング1セットやって……全部1セットが終わったらまたスクワットに戻る、……これをセット数分繰り返す
なのか、どちらなんでしょうか。

109:無記無記名
18/01/26 00:05:51.98 pbtra4ZG0.net
>>105
筋肥大が目的なら前者

110:無記無記名
18/01/26 00:18:27.41 +oJegY3IM.net
筋トレ後のマッサージなのですが軟式野球ボールを床に置き背中、腕、胸を押し付けて解してるのですが
これって筋肉が変な形についたり、肋骨折れたりしますかね？
因みに筋肉痛中にやると歯を食いしばるレベルの激痛です

111:無記無記名
18/01/26 00:33:53.14 W95Km9oua.net
>>106
早速のご回答ありがとうございました。
目的は、テストステロン分泌の増加です。
前者でいいでしょうか。

112:無記無記名
18/01/26 00:41:23.91 phDcMDA30.net
最近無くなった45歳の元ボディビルダーって誰ですか？

113:無記無記名
18/01/26 01:12:44.91 PVxRY/da0.net
>>107
骨粗鬆症の老人にやっても骨折することはないと思う

114:無記無記名
18/01/26 03:30:53.84 jXGHAq6r0.net
チューブトレーニングなんですが、どのような分割したらいいでしょうか？

115:無記無記名
18/01/26 03:57:41.06 enxu23XD0.net
おれはソフトボールを使ってるけど筋肉の変形や骨折の経験はない

116:無記無記名
18/01/26 04:19:01.22 daK4MtV40.net
増量してると筋肉より脂肪がつきやすいみたいです。
たんぱく質を体重の2/1000ぐらいとるのと、プロテインを飲む際にブドウ糖を入れています。
テストステロンが低いんですかね？
テストステロン上げるにはどうしたらいいのでしょうか？

117:無記無記名
18/01/26 05:45:00.79 IwtAWMada.net
手っ取り早いのは朝筋トレすること

118:無記無記名
18/01/26 06:02:59.05 jXGHAq6r0.net
有酸素運動は心疾患のリスクを低下させますか？
年をとってからも心臓の機能を維持できますかしら

119:無記無記名
18/01/26 07:55:43.40 8QaAPFgx0.net
>>113
どういう判断でそういう結論に至ったの？
人類は基本的に筋肉より脂肪の方がつきやすいけど

120:無記無記名
18/01/26 08:32:04.96 wev3DKgz0.net
ヤマイモとか煮干しだろう

121:無記無記名
18/01/26 09:24:09.87 ssv+XBFj0.net
>>115
期待はできるけど運動の量と質間違えるとオーバートレーニングや怪我にもつながるかと
既にリスクがあるなら医者行くか極軽めに

122:無記無記名
18/01/26 09:28:02.38 nPrIZ5Ga0.net
>>115
毎日10000歩を目標に歩くのが一番健康によいよ
頑張りたいなら三浦式ヘビーウォーキングをすればいい

123:無記無記名
18/01/26 09:58:43.45 Bckb68cC0.net
>>3
皮下脂肪があるなら筋トレ後に有酸素運動は効果的でしょ?！
体脂肪めっちゃ下がるし豚ゴリラマッチョより好ましいぞ

124:無記無記名
18/01/26 10:24:46.83 s1QFfHGn0.net
>>115
もともと心疾患がある人や喫煙習慣がある人が有酸素やると、運動中の心不全事故などのリスクはあがるが、
健康な人なら適度な有酸素を日常的に続けたほうが心疾患リスクは減るね
心臓もある程度刺激与えないと加齢でどんどん弱っていくよ
ウォーキングいいと思うよ、トボトボ歩くのではなく、しっかりメリハリのある動きでシャキシャキとしたテンポで。
ビルダー歩きみたいのはダメよｗ

125:無記無記名
18/01/26 10:25:25.93 DQEJ1tgT0.net
１階が整骨院がやっている同じ経営のジムでセーフティ使ってトップサイドデッドしていたら
うるさいだの下に響くだのプレート大きい順につけろなど注意されました
じゃーウエイト置くなよって話なんですが私が悪いんでしょうか？
周りから変人を見るような目で見られショックを受けてます
棲む世界が違うと割り切った方がいいですか？
もうそこには行かないですが、納得がいきませんでした

126:無記無記名
18/01/26 10:36:28.25 pbtra4ZG0.net
>>122
床引きデッドやラックプルは禁止のジムもあるから事前に確認した方がよかったな

127:無記無記名
18/01/26 10:38:41.06 DQEJ1tgT0.net
>>123
そうなんですね
音は最小に気を付けていたのですが言われてもしょうがないですね

128:無記無記名
18/01/26 10:48:55.78 WE6AJb+zd.net
加圧トレーニングって効果有るのですか？
BFRトレーニングという加圧トレーニングもどきで山本義徳が宣伝してるけど。

129:無記無記名
18/01/26 11:11:35.97 e72ghLsP0.net
体脂肪率30パー近い典型的な中年太りメタボ体型の奴ってまず少し痩せさせてからなのか
もうこっからでもバンバン食ってウェイト始めさせた方がいいのかどっちが良いと思う？

130:無記無記名
18/01/26 11:24:22.67 /zsLzr3pp.net
極端に考えすぎ

131:無記無記名
18/01/26 11:24:34.37 yVvYJ+mi0.net
プロテイン、BCAAの飲むタイミングについて
トレーニングする日: 午前トレーニング中BCAA、トレーニング後プロテイン、寝る前プロテイン
トレーニングしない日: 起床後プロテイン、寝る前プロテイン
なのですが、トレーニングしない日の起床後はBCAAに変えた方がいいですか？

132:無記無記名
18/01/26 11:38:55.52 MwOpt0hE0.net
>>113
そりゃ増量で脂肪つくのは当然だろ
筋トレしてると言っても増量して筋肉の方が多くついたら超人だわ

133:無記無記名
18/01/26 11:42:19.37 a9DlXbxX0.net
トレーニング中にうぁーとかでかい声出すわ鏡にポージングの真似事するわでうざい奴多すぎ。そいつらは自分でマナー違反を認識したり自分のレベルを分かってない筋肉を鏡に映すことを自粛するようにする方法はどうしたらよいのでしょうか？

134:無記無記名
18/01/26 11:47:56.02 nZokjDQM0.net
>>128
好きなようにすれば？
大会出るわけでもないんでしょ？
サプリに劇的な効果なんてないし、積み重ねてもたかがしれてるよ
そんなものより食事とトレーニング改善しないとね
本当に効果があるのはステロイドくらいだよ

135:無記無記名
18/01/26 11:48:39.89 nZokjDQM0.net
>>130
イヤホン

136:してトレーニングすれば？ワイヤレスなら鬱陶しくもならんだろ

137:無記無記名
18/01/26 11:50:32.99 nZokjDQM0.net
>>126
効率悪いけど、基礎代謝プラスα程度でも筋肥大はするよ
特にデブは基礎代謝程度でトレーニングしたほうがいい
20歳後半以降から病気になりやすいし、まずはデブ病を治しましょう

138:無記無記名
18/01/26 11:51:52.56 nZokjDQM0.net
>>125
初心者は加圧なんてものは必要ない
オーソドックスなトレーニングとオーソドックスな食事をしましょうね
基本もできてない人に応用的なものは関係ありません

139:無記無記名
18/01/26 11:54:09.06 TAESZBAv0.net
加圧は効果はあるけど専門のトレーナーがいたほうが良い
つまり金持ちが道楽でお高いジムに行くなんて目的なら良いと思う

140:無記無記名
18/01/26 12:01:09.28 iv4TEX3Vd.net
37という歳のせいか
筋肉痛が部位別で二日後にきたりします
水曜日にジム行って今日、内股や股裏、ふくらはぎが痛い
胸は昨日からずっと痛い
二日後にまだ筋肉痛の場合でもその部位はトレーニングしない方が良いですか？
それか、負荷の軽いトレーニングなら大丈夫とか？

141:無記無記名
18/01/26 12:05:33.89 kicrnCj5p.net
昨日筋トレ中に労作性頭痛が発生した、トレーニングもままならず、切り上げました。
今日も多少痛みが残っていますが、とりあえず頭痛薬飲んで再開しようと思います。
みなさんどのように対策してらっしゃるのでしょうか？

142:無記無記名
18/01/26 12:29:23.40 oiaUg49da.net
>>126
活動量計でも付けて毎日歩く、あと大幅な食事の見直しと適度な筋トレ
体脂肪率20%切るまで好きなもの好きなだけ食べる生活とはオサラバしましょう

143:無記無記名
18/01/26 12:34:35.37 nZokjDQM0.net
>>136
好きなようにしたらいいよ
やりたいと思ったらやればいいし、やりたくないならやらない
やる気がないときにやっても効率悪いし、体調も万全じゃないしな

144:無記無記名
18/01/26 12:49:09.11 xB7a3ECXM.net
>>136
筋肉痛は何かのシグナルというよりただ痛いだけのものだと言われている
だから大丈夫というか、やっちゃいけない理由はない
筋肉痛を押してまでやらなければならない理由もないだろうけど

145:無記無記名
18/01/26 12:53:43.88 iv4TEX3Vd.net
>>140
なるほど！
それなら超回復を考慮して時間開けて
月曜日と木曜日に筋肉痛があってもトレーニングしてみることにします。
ありがとうございます

146:無記無記名
18/01/26 13:10:26.41 Wl3ac0Nrp.net
ベンチでケツつけてやるのとケツ上げて高重量でやるのってどっちが正解なの

147:無記無記名
18/01/26 13:10:44.13 roc5+81N0.net
>>140
そう　日本人は真面目すぎるから　やってみてよければ
いいのよ　俺は３０年改良してメニュー作り上げてきたよ

148:無記無記名
18/01/26 13:14:35.20 /zsLzr3pp.net
>>142
文字通り、自分の胸にきいてみろ
きいてれば正解だ

149:無記無記名
18/01/26 13:14:42.71 LQE9ZH7cd.net
>>141
横槍すまん
筋肉痛は筋グリコーゲンの回復とは関係ないと言われてるから、
「筋肉痛が治るまではトレしないほうがいい」って訳ではないけど、
痛みの元が筋肉ではなく間接や腱の場合はオーバーワークはケガに繋がるから、
それは頭に入れておいたほうがいいよ。

150:無記無記名
18/01/26 13:31:31.15 2ftdDu2Yd.net
>>145
なるほど、理にかなった説明ありがとうございます！

151:無記無記名
18/01/26 13:33:49.33 PVxRY/da0.net
>>137
保存しかねえぞ、脳みそかっ開いて手術するわけにもいかんし
前に１年くらい続いてるって奴もいたから痛みがあるうちは休んだ方がいいと思うがね

152:無記無記名
18/01/26 13:35:02.23 nZokjDQM0.net
>>142

153:でかくなるほうが正解

154:無記無記名
18/01/26 13:35:44.70 PVxRY/da0.net
>>130
そいつらより２回りくらいデカくなって、自分が「ぬわああ！」ってよりデカい声だしたり、
ブリーフ１枚になってポージングしたりでレベルの違いを分からせるしかないぞ

155:無記無記名
18/01/26 13:37:37.23 PVxRY/da0.net
>>122
自分ん家じゃないんだから、そのジムの独自ルールには従うしかないな
嫌ならジム換えするしかない

156:無記無記名
18/01/26 13:40:49.33 xB7a3ECXM.net
>>142
当たり前だがケツ上げはデクラインになる
それでいいならいいし、それがいやならダメ
まあフラットがすでにデクライン気味になので、インクラインは別にやると開き直るのもアリだね

157:無記無記名
18/01/26 14:22:26.65 RW9d5GWEM.net
みんな睡眠時間ってどれくらいなん？
42のおっさんだからトレしても６時間寝たら目が覚める

158:無記無記名
18/01/26 14:22:54.77 Bckb68cC0.net
筋トレ後のパスタって最高ですか？

159:無記無記名
18/01/26 14:34:04.02 m+Xr9NI3d.net
昨日背中トレして今日胸トレしたら全然力入らなかった
どうやって週５もトレ出来るんだよ

160:無記無記名
18/01/26 14:35:11.15 PVxRY/da0.net
>>153
あ、はい

161:無記無記名
18/01/26 15:21:38.67 5HkofSDR0.net
下の階に響くぐらいガシャガシャデッドやってたら大体どこのジムでも迷惑です

162:無記無記名
18/01/26 15:47:58.80 QLCVIp9ma.net
>>154
3分割で週7やってるけど力入らない日もある事はある、そんな時は減量中でも粉飴摂ってるよ

163:無記無記名
18/01/26 16:00:52.12 m+Xr9NI3d.net
>>157
凄いな背中筋肉痛だと胸も挙がらなくない？

164:無記無記名
18/01/26 16:06:32.21 h+7JsQ1D0.net
>>154
週5って割りと普通だろ

165:無記無記名
18/01/26 17:10:40.80 245/rUEjM.net
>>137
無理は禁物
休養も一つのトレーニング

166:無記無記名
18/01/26 17:34:22.65 ZL1miqqTd.net
>>159
どんなメニュー？

167:無記無記名
18/01/26 17:39:56.94 YtLO2Z3vM.net
トレ後のカーボって野菜ジュースでもいいよね？
寒いからか血圧が普段より20ぐらい高いから下げたい

168:無記無記名
18/01/26 17:45:12.72 jXGHAq6r0.net
可動域は広いほどいいわけでもないですか？

169:無記無記名
18/01/26 17:45:18.46 nPrIZ5Ga0.net
寒いと血圧上がる？
日曜日朝一でジムへ行ってトレ前に血圧計ってるんだけど、
昨年までは上が130位だったのが最近突然150になってビックリしてる
ちなみに筋トレ後は昨年も今年も120位。
トレ後の血圧の上はこの1年位ずっと安定してる。

170:無記無記名
18/01/26 17:58:06.08 4haFCQuea.net
>>154
胸→背中の順番の方が個人的にはいい

171:無記無記名
18/01/26 17:58:56.33 PVxRY/da0.net
>>164
高血圧で心臓手術してる老人は、それだけで温暖な地域に引っ越すくらいだからな

172:無記無記名
18/01/26 18:02:30.15 PVxRY/da0.net
>>163
とにかくフルレンジが良いとする考え方もあるが、
たとえばアップライトロウは上げすぎるとインピジメントのリスクが上がる、
レイズは下げ過ぎると負荷が抜ける、フレンチプレスは下げ過ぎると肘関節に負荷がかかりすぎる、
等があるからとにかく広い方がいいわけでもないな

173:無記無記名
18/01/26 18:03:35.26 PVxRY/da0.net
>>162
ええけど、スーパーで売ってるような野菜ジュースでは血圧は下がらんぞたぶん

174:無記無記名
18/01/26 18:08:25.25 roc5+81N0.net
>>162 164
わかんないけど　身体の柔軟性は重要だね　あと柔らかい表情とか
柔軟は差をなくすのがポイント　例えば左が固いなら左だけやる
日本人は真面目すぎるからかこれが意外と難しい

175:無記無記名
18/01/26 18:10:37.64 +s8ln6eua.net
なんでわざわざ回数をレップっていうの？

176:無記無記名
18/01/26 18:13:54.10 qHP42TbIp.net
>>17

177:0 おまえの好きにすればいい誰も責めない

178:無記無記名
18/01/26 18:20:26.03 5QLWeRY+M.net
>>170
10回を3回
10レップを3セット
言葉さえ知ってればわかりやすいのは後者

179:無記無記名
18/01/26 18:30:27.99 5VPeFVQ1d.net
>>172
10回3セットがもっと分かりやすくない？

180:無記無記名
18/01/26 18:35:29.26 xB7a3ECXM.net
>>170
それはね、日本が筋トレ後進国だからだよ
バスケのフリースローをいちいち籠球の自由投とか訳さないのと同じだよ

181:無記無記名
18/01/26 19:07:55.36 Ew/jErow0.net
就寝前に今は筋トレ後に飲むのと同じホエイプロテイン飲んでるので、カゼインに切り替えようと思っています。
そこでコスパのいいマイプロテインのサイトをみてたら「ベッドタイムエキストリーム」という商品があったのですが、他のカゼインの名前が入っているプロテインとどっちが良いでしょうか。

182:無記無記名
18/01/26 19:10:44.37 PVxRY/da0.net
>>170
俺くらいの意識高いやつになると「ﾚｯﾌﾟｽ」って言うからな
「あーそれだと短すぎるから最後ﾊﾟｧｼｬｧｩにしてﾚｯﾌﾟｽ稼ごうか」

183:無記無記名
18/01/26 19:13:10.52 PVxRY/da0.net
>>175
見てないけどどうせ卵プロテインとか混ぜてたんぱく質吸収にｸﾞﾗｰﾃﾞｰｼｮﾝ付けましたって商品だろうから、
原価厨的にはカゼインかな

184:無記無記名
18/01/26 19:14:31.82 GTO0ZKlD0.net
プロテインなんて害悪でしかないから飲んでる奴なんて所詮自己満でしかない

185:無記無記名
18/01/26 19:22:06.41 CV1KdiuQ0.net
>>99
普通は背もたれありですよ
特に高重量扱うには

186:無記無記名
18/01/26 19:27:33.83 CV1KdiuQ0.net
>>130
ポージングは別にいいと思うけどな。
邪魔になるのでなければ

187:無記無記名
18/01/26 19:28:43.04 a9DlXbxX0.net
とにかく早くマッチョになるには週に5回くらいやったほうが良い？
筋トレはもう5年くらい続けててBIG3は全部１００ｋｇ程度でセット組んでます。
薬はなしで急いでます。

188:無記無記名
18/01/26 19:44:27.68 h+7JsQ1D0.net
>>181
5年で100で急いでるってどういうことだよ
ベンチはともかく、スクワット、特にデッドリフトメイン100続けてるってデカクする気無いだろ

189:無記無記名
18/01/26 19:51:54.09 wev3DKgz0.net
ワンレッグ・スクワット、ワンアーム・プルアップできるようになるには、何ヶ月ぐらい掛かりますか？

190:無記無記名
18/01/26 20:06:02.08 nZokjDQM0.net
>>181
フルスクワット100キロでセット組んでるって、初級者かな？
150キロでセット組めるようになったらまた来なよ

191:無記無記名
18/01/26 20:06:35.89 nZokjDQM0.net
>>183
人それぞれに決まってるだろ
頑張ってね

192:無記無記名
18/01/26 20:08:03.36 h+7JsQ1D0.net
>>161
日無
月デッド100～120 5×5 ハーフデッド130 10×3
懸垂10×3
火胸(上部)カーフインベンチ70～80 8×3 リバース 50 8×3 インダンベル20 10×3 インフライ15 8×3
カーフレイズ2種 80～90 10(+連続10)×3×2
水腕上腕21カール 30～20 5セットダンベルカール 20～17.5 10×3
前腕名前分からん 10 12×3 バーベルリストカール40 10×3
三等インスカルクラッシャーとクローズグリップ 30 8×3+10×3
木無
金胸(下部) ベンチプレス 90～110 8×5 デクベンチプレス 80 10×3
デクダンベルプレス 25 10×5 ディップス10×3
土肩ハムショルダープレス 17.5 10×3 アップライト 20 15×3 フロントレイズ 10 10×3
サイドレイズ 12.5 10×5
リアレイズ2種 10 10×3×2
ハム→ややワイドスクワット110 5×5、ハーフ90 10×3

193:無記無記名
18/01/26 20:10:32.91 h+7JsQ1D0.net
>>161
ちな、これに仕事のために体操と格闘技を月に2回ずつやってる

194:無記無記名
18/01/26 20:19:08.81 nZokjDQM0.net
>>186
チキンレッグでわろた

195:無記無記名
18/01/26 20:24:30.39 h+7JsQ1D0.net
>>188
しゃ

196:ーない、真面目にやりはじめてまだ2年弱やし、仕事上過度な増量もこれ以上太くも出来んのやフル140から上がることはないわ

197:無記無記名
18/01/26 20:30:46.92 Bs05G7oBd.net
首を太くしたいんだけど、どんなメニューがあるんだろ？

198:無記無記名
18/01/26 20:33:47.56 nZokjDQM0.net
>>189
110キロ5発でフルスクワット140か
普段のセット重量軽すぎだろ
もうちょいやる気出せよ（笑）
120キロ5×5にできるわ

199:無記無記名
18/01/26 20:37:00.06 h+7JsQ1D0.net
>>191
でかくするなら、そうだよね
他の部位もそうだけど、維持のためなんだよ...
俺の身体的才能ではこれ以上重くなると仕事に支障がでる！！
優秀な遺伝子をくれよ...まじで

200:無記無記名
18/01/26 20:46:38.24 nZokjDQM0.net
>>192
ベンチプレスのほうが気合入っとるやんけ

201:無記無記名
18/01/26 20:53:23.75 h+7JsQ1D0.net
>>193
下半身と腕、背は使うからバランス取れてくるけど、胸はそうそう全体は使わないからやらないとすぐ萎んだり、形よくならないからね
それでも半年は同じ重量、メニューだよ
ハムだけじゃなくて、胸も多分最大は上がることはない気がするよ笑

202:無記無記名
18/01/26 21:17:56.87 Qv6mcGMC0.net
>>190
レスラーブリッジ

203:無記無記名
18/01/26 21:24:18.31 uc0ww+4+d.net
ベンチスクワットデッドで伸び悩んだ時どうしてる？

204:無記無記名
18/01/26 21:32:54.37 Ew/jErow0.net
>>177
おっしゃるとおり色々なタンパク質を配合しているようです
以下ベッドタイムの成分
夜間徐放性タンパク質混合物 (74%) (濃縮乳タンパク (牛乳), 濃縮乳清タンパク (牛乳), 分離乳清タンパク (牛乳), 卵白パウダー), L-グルタミン, HMB (3-ヒドロキシイソ吉草酸), 乳化剤 (大豆レシチン), 香味料, 色素 (クルクミン), 甘味料 (スクラロース)
価格的にはカゼインミセルの5kgが一番安そうですが、配送トラブルも多いようなのでまずはカゼインミセルの2.5kgあたりを試してみようと思います。
初めてのマイプロテインですがきちんと届くといいな。

205:無記無記名
18/01/26 21:50:50.31 jE9HkIav0.net
しらす丼って筋肥大向きの昼飯？（茹で、生ともに）

206:無記無記名
18/01/26 21:55:14.54 cUY/KC1e0.net
コカコーラゼロって筋肉に悪影響ありますか？

207:無記無記名
18/01/26 22:16:19.13 zhnTYdyh0.net
>>137
俺もなったことあるわ。結局ムリして拗らせた思い出があるわ…。
焦る気持ちとモチベが切れそうになると思うけど、今こそしっかり休養やね。

208:無記無記名
18/01/26 22:25:36.93 E1+g402Z0.net
マイプロってゾロ目で大セールやってるみたいね、次は2月2日かな？
プロテイン切れそうだからアイハーブで1ボトル買って待ってみよっと

209:無記無記名
18/01/26 23:03:57.34 bA8yYnIe0.net
>>197
ちゃんと届くように俺も祈ってやるよ

210:無記無記名
18/01/26 23:07:04.36 1MMBioux0.net
>>199
ない

211:無記無記名
18/01/26 23:09:05.22 MQ1XkEO80.net
韓国って日本よりボディビルが進んでると聞くけど、日本人で一番デカいビルダーと韓国人で一番デカいビルダーを比べたら、どっちのほうがデカいのかな？

212:無記無記名
18/01/26 23:15:17.59 nZokjDQM0.net
>>204
完全ナチュラルかどうかによる
チョン民族は嘘つき多いから話にならんよ

213:無記無記名
18/01/26 23:18:40.03 MQ1XkEO80.net
>>205
ステありで
日本人で一番デカイのは山岸だよね
それよりデカイ韓国人びるだーっているのかな？

214:無記無記名
18/01/26 23:18:50.

215:96 ID:pfWXNO8I0.net

216:無記無記名
18/01/26 23:20:33.55 1MMBioux0.net
>>205
関係ないだろ差別やめろ

217:無記無記名
18/01/26 23:22:31.70 juOLdGsj0.net
筋肉つけつつ脂肪を落としたいのですが
筋トレ直後に有酸素運動すると効果が落ちるって話は本当なんでしょうか
やるなら別々の日にやる方がいいですか？
特にお腹を凹ませたいんですが

218:無記無記名
18/01/26 23:27:45.11 pbtra4ZG0.net
>>209
有酸素運動しなくても食事制限してアンダーカロリーにすれば脂肪は減るよ

219:無記無記名
18/01/26 23:33:56.80 juOLdGsj0.net
>>210
ジムのインストラクターさんに
筋トレだけしても食事ちゃんと摂らなきゃ筋肉つかないよって言われたんですが
そこはタンパク質とかしっかりとってカロリー抑えるようにすれば問題ないってことなんですかね？

220:無記無記名
18/01/26 23:35:14.86 h+7JsQ1D0.net
>>205
ボディビルにステは付き物でしょ
それは日本人でも変わらないじゃん

221:無記無記名
18/01/26 23:39:03.56 3vZZwPUK0.net
>>211
筋肉付けながら脂肪落とすは結構なおデブちゃんしか無理だそうな。
アンダーカロリーで筋トレして、筋肉を落とさず脂肪を落とす→痩せたあともっと筋肉が欲しいなら、オーバーカロリーにしながら筋トレが基本。

222:無記無記名
18/01/26 23:41:15.12 aIqXtfWuM.net
>>206
チュルソンだろう。
たぶんユーザーだと思うが、偉いのはお腹ぽっこりがないんだよな。
クラシックフィジーカーみたいな体型。

223:無記無記名
18/01/26 23:42:07.28 aIqXtfWuM.net
URLﾘﾝｸ(rr.img.naver.jp)

224:無記無記名
18/01/26 23:45:30.99 pbtra4ZG0.net
>>211
筋トレなしでアンダーカロリーだと筋肉も確実に減る
初心者の場合筋トレする事でプラマイゼロになるか少し減るか少し増えるかそんな感じ
だからアンダーカロリー時には筋肉を減らさないために筋トレをする
脂肪が納得できるところまで減れば次はカロリー収支をややプラスにして筋肉を増やしていく
タンパク質は体重1kgあたり少なくても1.5gは摂りたい

225:無記無記名
18/01/26 23:46:11.71 MQ1XkEO80.net
>>207
>>214
山岸ですらオリンピア6位になったことあるからチュルソンならもっと上位に行くか

226:無記無記名
18/01/26 23:50:33.69 nZokjDQM0.net
>>217
チョンそんじゃ無理ー

227:無記無記名
18/01/26 23:53:12.60 XXav2jOq0.net
合戸さんの執念を読んでるんですが
｢一年間、一日も休まず超高重量と対峙しながら、ダブルスプリットで五日間のサイクルを回し続けた｣
というのは
12345で2日休みではなく
12345でまた翌日に12345ということですか？

228:無記無記名
18/01/26 23:58:50.93 KGebndQm0.net
>>218
山岸より凄い体してるのに？

229:無記無記名
18/01/26 23:59:23.22 aIqXtfWuM.net
>>217
チュルソンは、山岸よりだいぶ背が高いから、難しいかもなー。
クラシックフィジーク向きな気がするんだけどなー。

230:無記無記名
18/01/27 00:12:07.73 dWNGPDux0.net
>>221
身長に対しての筋肉量が少ない
つまり、オリンピアにしては細いってことか

231:無記無記名
18/01/27 00:13:00.51 XnNPDL6E0.net
>>220
去年の1～5位みてみたら？
無理かどうかわかるんじゃね

232:無記無記名
18/01/27 00:13:44.59 NkBS7uuf0.net
>>213
>>216
ありがとうございます。
やっぱり両立はなかなか難しいんですねー
筋肉つけてから脂肪落とすって順番でも特段問題はないですか？

233:無記無記名
18/01/27 00:16:27.08 esrGGu+DM.net
スレチかもしれないが、小赤ん坊を育てながら筋トレってムズいな。
平日も朝or夜のどちらか子供と遊ぶ時間を確保したいし、筋トレもしたい。
俺が筋トレ前中後にプレワークアウト、カーボドリンク、プロテイン飲むせいで夜トレ後に寝ると何度もトイレ行く羽目になってうまく寝付けない。。。
やっぱ早朝4起きでジム行くしかないか汗

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