【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.80

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.80 at MUSCLE

165:無記無記名
17/06/12 16:40:23.30 6KaGnjiZ.net
>>160
でも体脂肪率24％だったんだぜ
体重的にはガリなのに体型はデブっていう最低の状態だった
今は体脂肪率18％
13～15％ぐらいまで落としたら増量するつもり

166:無記無記名
17/06/12 17:27:50.74 FhYZmbae.net
>>164
基本極端な糖質制限はせずに脂質と糖質をバランス良く削ってカロリー制限して
しんどくてもトレーニング強度と取扱い重量だけは死ぬ気で維持してるよ
減量だからって強度と重量落としたら筋肉も落ちるって聞いたから
炭水化物は100g程度タンパク質は200g脂質は70gくらいかな
脂質は極力良質なものに
PFCバランスはこれで良いのか分からん

167:無記無記名
17/06/12 17:32:27.44 qsPxmi7Z.net
俺が最速マッチョのなりかた教えてやるよ
まず１年目はとにかく食いまくる必ず肉メインで炭水化物も気にせず死ぬほど食う
そして毎日ジムで重量追い求める。
夏だからって間違っても減量とかすんなよ１年目は
２年目なるとかなり体できてるから夏前に絞りたかったらしぼればいい
９０ｋｇいくぐらいまで食い続ける事　それで完璧わかったか？

168:無記無記名
17/06/12 18:27:13.50 Rw+kbU9v.net
>>167
そういう経験を伴わないアドバイスは結構です

169:無記無記名
17/06/12 19:01:05.23 pAJbq2Jw.net
>>161
上腕屈曲37cm前腕伸32cmです
場所は近所の山の頂上付近です

170:無記無記名
17/06/12 19:33:37.45 nw02Hp69.net
>>168
かなり大雑把だけどめちゃくちゃな内容ではない
1年目はひたすらコンパウンドで重量を毎日のようにやる、たんぱく質とってオーバーカロリー
2年目以降はアイソレートでカットをだしていくのは悪くないと思う
そして体脂肪10％ＢＭＩ22～25くらいで限界を迎えるのは上の数人みてもわかると思う
このあたりが常人、特に元ガリの1つ目の限界ラインだろう
逆にここまでは2～3年とかで簡単に到達できる
こっからは年1～2kgとか微増に耐えていけるかどうかになってくる

171:無記無記名
17/06/12 19:51:33.89 /MU8IqnE.net
概ね同意だが半年くらいで普通は劇伸するのでそこからはPOF考えて各部位丁寧に追い込んだ方がよくね？
あと栄養バランスは考えた方がいいと思うよ
元ガリなんて内臓も貧弱だから無茶食いすると必ず内臓いわす
個人的には通常の食事プラス朝晩トレ後プロテイン飲むくらいで充分かと
トレ後はゲイナーでもいいし
糖尿なったり肉食い過ぎて数年後大腸ガンなったりしたら元も子もない
健康第一

172:無記無記名
17/06/12 20:01:12.22 PYLRv2W0.net
>>170
いやいや
そんなのここの住人ならみんな知っている
ここの住人は食いまくれないからみんな困っていてみんなが知りたい事は胃腸に負担なく食いまくる秘訣だ
もしくはいい胃腸薬や消化剤の話だよ
くいくまくってコンパウンド種目(ビッグ3)と２頭と肩なんて経験のない人間がネットで情報を得ただけのアドバイスにしか見えん

173:無記無記名
17/06/12 20:26:35.31 n+F9F6aB.net
おれも元ガリだけど170にだいたい同意見だな
栄養面
タンパク質体重1kgあたり最低1.5g できれば2g
炭水化物多めで月に体重が1kgふえるようにする
細かな計算は不要
ガリの多くは体脂肪量も少ないだろうから体重を増やさない事には大きな変化は望めない
トレーニング
コンパウンドがやはり重要
最初はスクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンの3種目だけでもいい
追加するならルーマニアンデッドリフトとサイドレイズあたりかな
もちろん設備や目的によって種目はかわるけど間違いのない5種目だと思う
1年かけて約10kg増量する事を勧めるが筋肉が増えづらいタイプもいるので脂肪の増加の割合が多いと感じるなら5kg程度にするといいかも

174:無記無記名
17/06/12 20:27:58.98 o0u6LBEU.net
>>158
前腕カッケー
マジ憧れるぜ

175:無記無記名
17/06/12 20:33:14.12 Adl7G7aN.net
>>147
ガリが鍛えて止まらなくなるのよ
基準を見失うの

176:無記無記名
17/06/12 21:06:51.76 6Z+Rtyd7.net
拒食症の逆バージョンか

177:無記無記名
17/06/12 21:25:06.24 EiEBxDz2.net
食わなきゃ食わなきゃ食わなきゃ

178:無記無記名
17/06/12 21:36:57.03 iybvMiPe.net
アタルッ　アタルヨッ　アタルッ　メスイキシチャウ　ネェ　メスイキスル
アーチンポスゴイ　スゴイヨ　アーンッ　アンアンアンアン　アーンッ　キモチイイヨ
キモチイイ　キモチイ　ザーメンチョウダイ
アースゴイ　ア　ア　アー　アアーーー　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ
ザーメンネ　ダシタラ　ゴムノナカノザーメン　ノンデイイ　ネェイイ
ア　ア　アー　アアーーー　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ
ダシテッ　ダシテッ　アアッッッーーーーーーーーーーーー！！！！！！！！！！！！！！！！！　アァー！！！
チンポガビクビクシテルー　スゴイヨ　スゴイ　スゴイヨ　アアー　キモチッ
キモチッ　ウレシイ　ウレシイヨ

179:無記無記名
17/06/12 22:00:40.90 nw02Hp69.net
>>172
本当にみんな知ってる、理解してるなら
ここは卒業者続出してるはずだが、残念ながらほとんどは途中で挫折して消えていってる

180:無記無記名
17/06/12 22:06:06.24 6Z+Rtyd7.net
>>179
うるせえよカス

181:無記無記名
17/06/12 22:06:47.61 E07o3J32.net
>>179
だから胃腸に負担なく食いまくる秘訣が知りたいんだろ

182:無記無記名
17/06/12 22:12:08.60 iybvMiPe.net
無味のプロテインってないの？
どれもチョコ味とかバニラ味とかで
甘いもの嫌いだから吐きそう

183:無記無記名
17/06/12 22:12:47.83 ClRfklEj.net
効率だけ求めてみっともないデブに何かなりたくねえわ

184:無記無記名
17/06/12 22:14:28.01 n+F9F6aB.net
>>182
いくらでもあるぞプレーン
安いのだとマイプロテインや風神あたりかな
ググればいろいろ出てくる

185:無記無記名
17/06/12 22:19:12.59 n+F9F6aB.net
こんな事言うとなんだけど食べる努力が足りない人も多そうなきがする
学生ならラグビー部にでも入ればいやでも食べるようになって1年間でも変化するもんじゃないか
>>183
効率よくデブになる方法ではないよ