短時間睡眠・短眠・ショートスリーパー part2

短時間睡眠・短眠 � ..

923:病弱名無しさん
04/10/12 03:04:57 nLQD6EIv
眠くてヤバイときの俺なりの対処法を教えます。

ズバリ、ヘッドフォンで音楽を聴きながらベッドに横になる。
これなら絶対に寝てしまうことはない。どんなに眠くても寝れない。
しかし布団のなかで目をつぶりながら横になっているので、体力は回復するし、
眠気もおさまってくる。
だが眠ってしまうことはない。

俺の経験上、徹夜明けでﾒﾁｬｸﾁｬ眠いときでも、ヘッドフォンで音楽を聴きながら
眠ることは不可能だった。

924:920
04/10/12 03:05:32 oolAmreH
なるほど。
って、36時間起き続ける事の意味ってどういうことなんでしょ？

とにかく、今日からやってみるかな…明日仕事だけど。徹夜。

925:846
04/10/12 03:06:40 wMcNQwfQ
ｻﾝｷｭｰ。
でも僕はﾍｯﾄﾞﾎﾝつけたままでも寝ちゃいますw

926:846
04/10/12 03:09:48 wMcNQwfQ
>>920
一緒に頑張りましょうか。

やばい眠い眠い眠い眠い！
ｺｰﾋｰ飲むっきゃねえw

927:920
04/10/12 03:12:24 oolAmreH
よし分かった！がんばろう！
ってことで徹夜。つーても今日起きたの3時だから全然眠くないけどね…
夜勤ってのは世間様と時間狂っていけねぇや。

928:846
04/10/12 03:16:04 wMcNQwfQ
夜勤ですかー。
大変ですね。
僕はｺﾝﾋﾞﾆくらいでしかやったことないです、夜勤。
死にそうだったけどw

929:病弱名無しさん
04/10/12 03:21:30 oolAmreH
夜勤つーても深夜じゃないけどね。12時まで。
結局帰っても朝まで起きてる生活です。
だから朝までは余裕なんだが…出勤までが耐えどころだなぁ。

930:846
04/10/12 03:37:18 wMcNQwfQ
あ～、僕はちょっとやばいかも。
でも頑張ります。
それにしても眠ぃ～・・・。

931:381
04/10/12 04:01:35 DChgIUdY
とりあえずｺﾃに戻しますけど、批判されたりしたら嫌だなｗ
まあそうしたらまた名無しにしますんで。

>>920
36時間起き続けることによって睡眠のサイクルをリセットして、次の睡眠の質を高めるということです。
睡眠の質は睡眠に入るまでどれだけ長い時間おき続けていたのかに比例するらしいので。

まあ、とにかく短眠は最初がつらいんですけど、一回圧縮睡眠が身についてしまえばその後多少リズムが崩れてもすぐに
また短眠が可能だと思うんで・・・頑張ってくださいヽ(゜▽、゜)ノ

932:920
04/10/12 04:10:02 oolAmreH
>>931
なるほど。長時間起きた分熟睡ってことですね。
36時間起きた後3時間寝て、また21時間起きて3時間寝て。
3時間のつもりが寝たりなくて8時間くらい寝そうだ…
やっぱ起きるのは根性ですかね。

>>846
がんばれ。起きれ。運動して風呂入ってコーヒー飲んで。

933:846
04/10/12 04:15:35 wMcNQwfQ
>>920
う～ん、少し眠気が消えてきました。
なんとかいけそうです。

>>381さん復活だ！
紛らわしくなりそうなので、僕次からｺﾃつけますね。

934:眠り猫
04/10/12 05:27:01 wMcNQwfQ
少し明るくなってきましたね。
>>920さん、大丈夫ですか？起きてますか？

935:920
04/10/12 05:51:01 oolAmreH
これはこれは。
こちらまったく平気です。いつも起きてる時間ですからね…
これからが正念場です。

チャットぽくなってきましたな。

936:眠り猫
04/10/12 08:11:02 wMcNQwfQ
やっべぇ、寝てしまった・・・。
約30分・・・orz
やり直すのもﾒﾝﾄﾞｲのでこのまま続けます・・・。

937:病弱名無しさん
04/10/12 08:19:43 8xW7jxqC
>>913
僕も散歩やジョギングが有効だと思います。
何回かに分けてますが、時間もそれくらいかな？
気分転換というか、煮詰まったときに運動しますよね。
だから少しぼうっとしても大丈夫な場所を選んでます。(公園とか)

運動中にはムリに勉強せず、いろんなことを考えるといいですよ。
僕は運動中にアイディアが浮かぶことが結構あります。

938:病弱名無しさん
04/10/12 17:25:34 KNRnGRZ1
>>931
＞とりあえずｺﾃに戻しますけど、批判されたりしたら嫌だなｗ
適当に流せば良いのに過剰反応してるだけに見えるんだけどな。
コテなんてそんなもんだぞ。

939:病弱名無しさん
04/10/12 17:34:25 FkJzK5Jg
ﾏﾀｰﾘいきましょう。
>>923のヘッドホン作戦試してみよっと。

>>846
>>893です。ふつつか者ですが･･･。

940:眠り猫
04/10/12 17:51:42 wMcNQwfQ
あ～、耐えた！あと４時間で寝られる・・・。
これを乗り越えられれば・・・。
気合い入れて頑張ろっと。

>>939
こちらこそよろしくお願いします。
幸せな家庭を築きましょうw

941:病弱名無しさん
04/10/12 21:40:43 xU1gK52l
>>940
う！う！じゃあ出しますね！？＾＾；
ドピューーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーぅ！

942:病弱名無しさん
04/10/12 21:44:47 xU1gK52l
>>940
う！う！じゃあ出しますね！？＾＾；
ドピューーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーぅ！

943:病弱名無しさん
04/10/12 21:48:20 qNXLFRFu
6時間にするのに一苦労している俺には夢世界だな2時間なんて。
受験生なので自分も運動不足に悩んでたんですが、これからは朝軽くジョギングしてみようと思います。
みなさん気合で頑張りましょう。

944:眠り猫
04/10/12 22:17:01 wMcNQwfQ
ようやく寝られる・・・。
でも、381さんの言うように、限界まで粘ってみたいと思います。
では。

945:病弱名無しさん
04/10/12 22:34:08 B9f8R+Up
料理が出来ない一人暮らしの男には短眠はむりぽですか？

946:381
04/10/12 23:14:25 UoJxE4Gz
今日は4時間睡眠だったか。

心が不安だから瞑想するか。

>>945

わかんないｗ

947:病弱名無しさん
04/10/12 23:33:23 yDBZJrSu
>>945
出来なくても問題無いかと。
生野菜とかを適当に切って食べればいいわけだし。
あとはヨーグルトとか果物とか食べていれば、
胃にもやさしくて良いんじゃないかな、と。
あまり食べないに越した事は無いと思うので。

948:ｴｱｰｻﾛﾝﾊﾟｽ
04/10/13 00:21:39 TYY5bnlN
ご無沙汰しております。

>>943
起床から１時間以内の激しい運動は、
毛細血管に負担がかかるので止めた方がよいでしょう。

949:920
04/10/13 00:36:47 LLFjNshe
ただ今お勤めから帰りました。
3時を以って36時間起き。4時に寝て7時に起きるスケジュールでいきます。
さてさてどうなることやら。

身体が熱くなったり胃腸の調子がおかしかったり、
やっぱ徹夜は身体にきますなぁ。

950:381
04/10/13 01:30:12 I2eOygpd
>>949

おお！よく頑張りましたね。お疲れさんです。

俺の経験上、一番初めの徹夜が一番つらい。これを乗り切れば圧縮睡眠があなたを待っている！

必ずできますよ、頑張って下さい。俺にだってできたんだし。

951:病弱名無しさん
04/10/13 03:38:08 PZAIm7td
>945
なんせ食い物というのは直接自分の体にいれるものなのだから、
それに対しては可能な限り自分でコントロールするのが望ましいのだけど・・・

ミルサー（うちでは古い電動コーヒーミルで代用）と安いジューサーがあれば
流動食系は問題なくカバーできるんじゃないかな。あとはダシのとり方と、
パスタのソースの作り方をいくつかおぼえたら、だいたいのものは作れますよ。
要はひと手間を惜しまないこと。それだけです。

952:病弱名無しさん
04/10/13 04:11:58 /DbQ76MX
このスレ短眠そのものだけじゃなくて、健康にいいことがいろいろわかるので勉強になる
漏れは根性ないので短眠は到底無理な話だけどw

953:381
04/10/13 04:45:27 I2eOygpd
>>951

一日１食しか作らないから手間も少なくて済むよね。

954:眠り猫
04/10/13 08:28:06 /mIAAOs1
７時間寝てしまった・・・orz
最初からやり直しますです・・・。

955:病弱名無しさん
04/10/13 11:37:03 hwn9fLhi
>>952
「健康になったら短眠になった」みたいなのが理想だと思う。

956:病弱名無しさん
04/10/13 11:44:21 3mEIY4GG
>>945
流動食無理なら、食事量を減らせば同様の効果がでるし、
手の込んだ料理は不要だと思う。
むしろ素材に近い形のほうがいいと思う。

957:病弱名無しさん
04/10/13 12:45:42 PZAIm7td
>953
そう、食事回数が少ないのだから、トータルの手間は少なくて済むの。
でもその１回の食事のためだからこそ、たとえば湯豆腐の汁をつくるときの
ダシをとる手間なんかを惜しんではいけないと思うのですよ。

湯豆腐→鍋に水と昆布を入れて弱めの火で熱し、沸騰する直前に昆布をひきあげる。
この鍋に白菜、ニンニク１かけを入れて少し煮込むとうまい。その他野菜を適当に。
醤油と酒（醸造アルコール入りを避けること）、みりん、塩などで味つけ。
最後に食べやすく切った豆腐を入れて、なんかいい感じになったら火をとめる。

958:眠り猫
04/10/13 13:13:10 /mIAAOs1
みなさん、少食にして足りない栄養素はどうやって補ってますか？
僕はﾋﾞｰﾎﾟｰﾚﾝで補おうかと思ってます。

959:病弱名無しさん
04/10/13 19:12:41 ij2agc4W
ビタミン類もさることながら、どうしてもタンパク質が不足すると思う。
(運動したいし、肉とかあまり食えないしね)
代わりにプロテイン飲んだらどうだろうか。
それでも負担になるかな？

960:病弱名無しさん
04/10/13 19:24:03 yL4rnpzp
タンパク質なら豆腐。胃にもやさしい。

961:眠り猫
04/10/13 19:46:10 /mIAAOs1
豆乳はどうでしょう？
成分無調整なら豆腐も作れますし。

962:病弱名無しさん
04/10/13 20:37:16 ij2agc4W
やはり植物性のほうが良いのかね～
なんかイソフラボンで胸が出そうだｗ

ふと思ったけど、男性ホルモンが分泌されたほうが、短時間でremodelingが可能なような気がする。

963:病弱名無しさん
04/10/13 20:54:47 66LYzJym
たんぱく質を必要量とってたら短眠は無理
短民したきゃあ食事すんな

964:病弱名無しさん
04/10/13 21:44:10 iC4W81HZ
>>959
たんぱく質は体内で合成できる
重要なのは良質なアミノ酸

965:病弱名無しさん
04/10/13 21:58:15 ij2agc4W
>>964
なるほど。
良質なアミノ酸源としては、どんなものがオススメでしょうか？

966:病弱名無しさん
04/10/13 23:20:10 66LYzJym
アミノ酸もほとんど体内で合成できるだろww

967:病弱名無しさん
04/10/13 23:49:39 +8CV6bDI
俺も短眠プログラム始める。
っていうか昨日７ｈだったから今夜は貫徹。
ついでにタバコやめます。
絶対運命黙示録。

968:病弱名無しさん
04/10/14 00:16:17 2GdeedJh
>>966
すみません、生物には詳しくないもので…
でも必須アミノ酸は摂らなきゃいけませんよね。
小食してても大丈夫なんでしょうか？

969:病弱名無しさん
04/10/14 00:33:04 CL7ix2G1
>>968
そこら辺って、最終的にははっきり解明されてない気がする。
前の方のレスにもあるけど、生命維持のために必要とされる最低量の
栄養をとってなくても健康に短眠生活してる人がいるわけで･･･。
とはいえ10年後20年後も健康かはそのときにならないとわからないし。
「本当に体がヤバイと感じたらやめる」ってのが何気に一番良い気がする。
何の根拠もないレスで割り込みスマソ。良レス求ム↓

970:眠り猫
04/10/14 00:38:18 oa867gxw
良ﾚｽじゃないと思うけど一応・・・
必須栄養素欠かしたらいつか必ず体壊しますよ。
栄養管理はしっかりやった方が良いと思います。

971:ｴｱｰｻﾛﾝﾊﾟｽ
04/10/14 00:39:42 ry1iGRue
鬱防止のためにも、L-トリプトファンは摂取しましょう。
バナナあたりが良いと思います。

972:964
04/10/14 00:42:11 khOVY1iS
>>965
主に穀類、野菜でとるのがおすすめ
一押しはやはり大豆
個人的にアミノ酸を卵などで摂るのは、別の面考慮して控えてる

>>966
ん・・・だからどうしろと？

973:病弱名無しさん
04/10/14 01:02:19 7UIiE/8/
俺らみたいのに対応した飲食店って少なくないか？？

俺は最近家でモロヘイヤを食べてるのだが、
モロヘイヤ炒めなんかを出す飲食店ってなかなか見当たらん

昼食のバナナもいいけど、
バナナを丸ごと出してくれる喫茶店なんてあるのですか？

結局俺の昼食は、デパートの食品売り場でバナナと豆乳を買って、
それをそこの屋上で食べたりすることになる。なんとなーく寂しい絵だよな。

974:病弱名無しさん
04/10/14 01:19:15 s8i5rFPp
たんぱく質は別にいいんじゃない？
むしろ問題は炭水化物じゃない？
胃に負担が掛かってよく胃がキリキリするし、
腹にパンチ喰らったかのように眠くなる。
たんぱく質についてはむしろ体温が下がった
り低い時に（朝など）、に少量だけレンジで暖めて
食べてる。すぐに熱量に変わるから体温上昇で
低体温による体調不良も改善されるよ。

975:病弱名無しさん
04/10/14 01:19:46 iM0lrS1z
>>973
ベジタリアンの多いアメリカやヨーロッパでは、ベジタリアン専用のレストランも多く、
肉や乳製品、魚などを一切使わない美味しい料理が味わえる。
しかし、ここ日本でベジタリアンが美味しく外食することは極めて困難。
俺も短眠のため菜食中心になったことで、初めてこの事実に気付いた。

そもそもここ日本で「俺、動物性食品は食べない主義なんだ。」と言おうものなら、
「えっ、変な宗教にでもはいったの？」なんて疑われる始末。
「いや、肉類は胃腸に負担が・・」と説明しても、
「そんなことないよ！お肉食べないと元気が出ないよ！」と、まるで理解してもらえない。

976:ｴｱｰｻﾛﾝﾊﾟｽ
04/10/14 01:38:53 ry1iGRue
都内にはベジタリアンレストランが何軒かあります。

977:病弱名無しさん
04/10/14 02:00:10 iM0lrS1z
>976

それは俺も知ってるが、やはり数が少ない。
アメリカあたりに比べると雲泥の差らしい。

菜食主義ってものが、世間に認知されてないんだよね。

978:ｴｱｰｻﾛﾝﾊﾟｽ
04/10/14 02:05:30 ry1iGRue
>>977
まさしく。
僕にしてみれば「まだ肉なんか食ってんの？」という感じなのですが。

ちなみに、台湾にも素食と呼ばれるベジタリアンフードがあります。

979:眠り猫
04/10/14 02:38:39 oa867gxw
一回目の断眠と違い、眠気はほとんどないです。
いい感じ。

ところで、そろそろ次ｽﾚ立てませんか？

980:眠り猫
04/10/14 08:13:52 oa867gxw
断眠しようと思ったら寝てしまった・・・。
でも、結果ｵｰﾗｲの5時～7時半の2時間半睡眠。
体の不調はまったく無しです。
この状態を維持しながら早い時間に寝られれば・・・。
頑張ります！

981:病弱名無しさん
04/10/14 13:04:35 UKoOgbfB
外食でベジタリアンを徹底するなら、いい日本酒を出す飲み屋が一番w
肴にまともな豆腐と野菜料理が欠かせないから。蕎麦屋もまたよろし。

日本人の食事って伝統的にそんなものじゃなかったのかな。
これに魚と卵が加わるとしても。

982:973
04/10/14 15:34:50 qprhObbg
お、共感者が。

バーミヤンで出してる野菜なんてどう？
野菜に限らず、栄養と値段と求めやすさ的に、
バーミヤンは全体的にマシなような気もするのだが。

街の定食屋も、料理作る腕あるなら、パセリとか栄養あるやつをおいしく
食べさせてくれる料理を作ってほしいよなあ。

983:病弱名無しさん
04/10/14 17:18:20 xiUHkDpo
ベジの人も青魚だけは喰っとけ

984:病弱名無しさん
04/10/14 17:33:54 xiUHkDpo
いや、嘘です。何喰おうが個人の自由です。

985:病弱名無しさん
04/10/14 17:35:43 rnPmHzVM
動物性の蛋白質取らないと必須アミノ酸が全部摂れないが大丈夫か？

986:病弱名無しさん
04/10/14 17:50:06 iM0lrS1z
>動物性の蛋白質取らないと必須アミノ酸が全部摂れないが大丈夫か？

それって全部摂る必要あんの？

987:病弱名無しさん
04/10/14 18:13:54 xiUHkDpo
大丈夫じゃない人も確かにいるが、大丈夫な人もいる！！
大丈夫な人はそのままでいいんだよ！周りに合わせる必要は無いっ！！
食事なんてモンはそれでいいんだぁー！！！

988:病弱名無しさん
04/10/14 20:15:16 UKoOgbfB
>982
近所にバーミヤンがないからわかんない。。。ｽﾏｿ

>983
べつに撤回しなくてもいいじゃん。
自分も基本的にはベジだけど、時々寿司屋のヒカリモノが食べたくなって食べに行くw

989:病弱名無しさん
04/10/14 20:26:24 0LbbB9n7
>>986
短眠実践者は全部取る必要はありません
お好きなようにやってください

990:病弱名無しさん
04/10/14 23:57:31 7L9czXCv
>>987
> 大丈夫じゃない人も確かにいるが、大丈夫な人もいる！！
> 大丈夫な人はそのままでいいんだよ！周りに合わせる必要は無いっ！！
> 食事なんてモンはそれでいいんだぁー！！！
いや、それは違うと思うなー。摂取量や栄養値は少なくてもいいかもしれないが、
栄養素は全般的に採って行くべきだろう。いくら気が入っていて「周りに合わせる
必要は無いっ！！」って言っても、ゼロでいいって事は無いだろうに・・・。

991:病弱名無しさん
04/10/15 00:16:50 uguuK2a3
ベジタリアンのお店は知らないけど
精進料理ならあちこちのお寺で食べられるよ。
毎日、っていう値段ではないかもしれないけど。
宿坊付きの所でなら、より規則正しい生活が送れるんじゃない？

992:病弱名無しさん
04/10/15 00:19:13 yRlyppL5
パプア・ニューギニア高地族の話は御存知ない？
年中イモ（だっけか）だけ食べて、みんな元気で筋骨隆々。
ところが年に一度の夏祭りに豚肉を食べて死者が出る、みたいなの。

栄養素もそれが必要だと知識ベースで考えるから必須になるのであって、
身体が要求するものを必要なだけ食べていれば、そうおかしなことにはならないよ。

993:病弱名無しさん
04/10/15 04:57:41 P1qwcIdn
短眠しようと思ってるんだけど・・・
週２くらいは確実に上司や取引先との飲みが入るんで
たいてい途中で挫折

お酒あんまし強くないからある程度食べないともたないし、
帰ったらぐったりで朝ギリギリまで寝てしまいます
胃腸薬でも飲もうかなって思ってもいるんですが・・・
何かほかに対策ないでしょうか？

あと、短眠成功してる人で喫煙者っていないんですかね？

994:病弱名無しさん
04/10/15 07:35:21 jeFalx3h
もうベジタリアンの話は止めましょう。
経験から言わせてもらいますと、
ベジの人たちは肉を食べる人を見下した発言をしがちですし、
ノンベジの人もベジに対して「目を覚ませ」的なことを言うんです。
そしてこの話題が出てきたスレはいつも泥沼にはまるんです。
何食べようが個人の自由ですし、
ここは短眠のスレなのでもうやめましょう。

995:病弱名無しさん
04/10/15 07:48:28 lZcnpt+0
ｽﾚ立てよろ↓

996:病弱名無しさん
04/10/15 07:59:32 bEW+AkG8
　　　　　│↑
　　　　　└┘
　　　　　おらっしゃあぁぁ！！！
　　　　　　∩∧ ∧
　　　　　　ヽ（ﾟДﾟ）
　　　　　　　　＼⊂＼
　　　　　　　　Ｏ-､　）～
　　　　　　　　　　　∪

997:病弱名無しさん
04/10/15 08:12:20 lZcnpt+0
ﾜﾗﾀw
では俺が立てるかな。
タイトルはどうするか。
1【短く】超圧縮睡眠･短眠ｽﾚpart3【深く】
2【きれいな嫁さん】超圧縮睡眠･短眠ｽﾚpart3【get】
3【ｸﾞｯｽﾘ熟睡】睡眠改善ｽﾚ【目覚め爽快】

俺は1がいいと思うのだが。どうする？

998:病弱名無しさん
04/10/15 08:27:29 edbCFnA1
>>997
よろしくお願いします。
1で良いと思うけれど、【深く】―【短く】のほうが語呂がいいんじゃない？

999:病弱名無しさん
04/10/15 08:40:17 E9zA5Fkg
999

1000:病弱名無しさん
04/10/15 08:44:17 E9zA5Fkg
1000!!!!!

1001:１００１
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。