短時間睡眠・短眠・ショートスリーパー part2

短時間睡眠・短眠 � ..

618:病弱名無しさん
04/09/14 15:50:07 pysy1L/L
短眠マンセー！！のレスが多いのもスレッドからして仕方ないけれど、
短い睡眠時間での日常生活に、全く支障が起きなければ問題ないのだが…

適正睡眠時間の個人差は実に大きく、短眠推奨本の如くの刷り込みは、
かなりのリスクを伴うことを承知で試さないと非常に危険だ。
世界保健機構の長寿の統計では１日平均９時間というのが多い。
しかし、忙しい日本で画一的にこの睡眠時間を確保するのは難しい。

実は短眠（平均睡眠時間５時間以下）の適応率は非常に低い。
仕事柄多忙故に、この睡眠時間で活動せざるを得ない人間は多いが、
そのうちの半数以上は、慢性の疲労感や肩こりや偏頭痛、それに細切れ
睡眠からの睡眠障害を訴える例が多い。
勿論、全く支障をきたさない人々がいることも事実なのですが。

人の体の機能は平均値はあっても個人差が大きく、時速３６ｋｍで走れ
る者もいれば、最高時速２０ｋｍ程度の者もいる。
人数分布的に絶対多数に近い値を平均値にして、上下に数％の大きく
突出した機能を持つ者もいることも事実。
やはり極端な短眠（平均睡眠時間４時間以下）で、日常生活に全く支障
のないというのは例外的事例としか、見ることが出来ない。

なぜなら受験や業務で短眠に失敗し、睡眠障害や体調不良や精神不安定
の状況に陥る例は、枚挙に暇がないくらいの実態があるからだ。
短眠を試すことは問題ないが、限界値を１週間以内に設定しないと、生活
リズム障害から睡眠障害を誘発しやすくなるから注意が必要。

一般的には期間限定の睡眠時間６時間くらいに留めることが、心身の安
定を考えると、最も危険負担が少ないと思われる。
勿論個々に於いては、これすらも難しいことは十分に考えられる。
それと意外と忘れられがちだが、睡眠摂取の時間帯が大切で、やはり深夜
の１時から２時くらいを、中心に据えた時間帯に摂取することが理想的。

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