短時間睡眠・短眠・ショートスリーパー part2

短時間睡眠・短眠 � ..

351:病弱名無しさん
04/08/16 05:11 71QJsYYS
>>350
>朝は割と多め、昼少なめ、夜もっと
一からやるってことなので、もし可能なら
食事量はこれとは逆に、朝<昼<夜がお勧めです
朝は体にとっての排泄の時間と捉えて
この時間帯を空腹で過ごす事によって排泄機能を十分に高めてやる
ここで食事を取ってしまうと胃腸に余計な負担を与え排泄を阻害することになります

あと、夕食に重点を置くほうが、生活リズムが安定した後も
応用が利いて何かと便利ですし
他人との食事の付き合いなど、いろいろ楽しめます

最終的には朝を抜いてしまうことを目標にして
いきなりではふらつくでしょうから
徐々に量を減らしていくか、野菜ジュース等で朝食を過ごす
もちろん間食・夜食は駄目
朝を抜いたために昼・夜の食事量が増えては意味がないので
それぞれ腹八分～六分に抑える

どうしても食べ過ぎてしまう場合は食べる前に黒砂糖入りの澄まし汁や
野菜ジュースをとるなどして空腹感を抑えてから食べます
なお朝を抜いた場合は、それに変わる水分(生水等)をしっかり摂るようにしましょう
ちなみに私は朝食をフルーツのみにすることから始めました

食事量が減ったら次は一食の質を高めることを目標とします
米から玄米や発芽玄米にする
火を出来るだけ使わない（野菜なら生野菜を食べる）などです

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