【IBS】低FODMAP食【� ..
2:ビタミン774mg
18/08/08 07:10:02.25 yxZ4E72Q.net
◆治療経過
高FODMAP食をすべて取り除いた、低FODMAP食を3週間ほど続ける。
お腹の状態が回復してきたら、高FODMAP食品を1つずつ追加していき、どの食品がNGなのか見極める。
◆注意
腸内細菌の種類は人によって異なるため、NG食品は人によって違う。
食べる量によっては不調を招かない場合もあるので、摂取量も考えて追加していく。
しかし最初の3週間ほどは、完全に取り除いたほうがいい。
FODMAPの含有量は地域や季節によって異なる。
そのため、海外と日本のリストで相違が見られる場合がある。
◆参考リンク
◯宇野コラム
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
◯過敏性腸症候群の病因
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
◯NHK 健康ch
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
3:ビタミン774mg
18/08/08 08:19:49.51 McbBBOsP.net
新スレ乙
毎日ジャガイモと鶏肉のスープ飲んでるけどどうも合わないと思ったら味付けのコンソメがダメだったのかな...
コンソメの成分見たら乳糖入ってたから鶏がらスープの素かだし醤油、昆布茶辺りを試そうと思ってる
4:ビタミン774mg
18/08/08 12:13:20.09 aa+JvUdY.net
IBSとリーキーガット併発するケースもあるよね？
そうするとフォドマップ欄からリーキーガットの食物アレルギーと合わないもののでてきた
どんどん限られていくなあ・・
5:ビタミン774mg
18/08/08 14:32:53.69 .net
俺はタマネギとアスパラガスがダメみたい
6:ビタミン774mg
18/08/08 19:08:09.09 .net
タマネギは火を通すとまだ大丈夫だったけど生で食べたら1日中調子悪かった
腹は張って苦しいし胸焼けもした
肉が食べられるのはありがたい
7:ビタミン774mg
18/08/09 10:57:35.16 .net
甘酒、塩麹などの発酵食品も高フォドマップになりますか？
8:ビタミン774mg
18/08/13 18:49:14.83 LZfHUsrr.net
低FODMAP食始めて10日くらい経ったんだが、
ここ数日なーんかみぞおちの脇あたりがジンジン痛いな。
と思って病院行ってCT受けたら、小腸に水が、
大腸に便が溜まっていて、パンパンに膨れている状態だったらしい。
故に圧迫されて痛みが出ていたのかもしれないと。
低FODMAPの初期の副作用？ みたいなものなのだろうか。
似たような症状出た人っている？
医師には特に何も言わなかったのだが、
とりあえず下剤等処方してもらって、来週またCT受けることになったよ。
9:ビタミン774mg
18/08/13 21:18:50.33 .net
去年CTやったけどそういうのは無かったなあ
フォドマップに副作用ってあるの？
10:ビタミン774mg
18/08/14 07:11:08.97 /oVgQYco.net
江田証さんの本にも副作用なんて書いてないしね。
というか小腸に水が溜まるって、高FODMAP食がもたらす症状なんだよな。
単に低FODMAP食の効果がまだ現れていない。
ってことなら、まだ希望が持てるのだが。
11:ビタミン774mg
18/08/14 10:14:32.52 .net
流行りそう？これ
12:ビタミン774mg
18/08/18 06:16:18.62 .net
低フォドマップ食始めて3週間。
今まで焦げ茶、緑黒いウンコしか出なかったのが、急に明るい黄色ウンコが出るようになってビビった。
いわゆるバナナ型ってやつで見るからに健康そう。
最初のうちは酷い便秘になって心配だったが、お腹の張りもなくなってきたし
3週間～1ヶ月くらいは最低でも続けるべきなのかも。
13:ビタミン774mg
18/08/19 16:53:05.41 wERdvZCS.net
日本人でフォドマップ原因のＩＢＳはほとんどいないと思われる
国立病院機構久里浜医療センター 内視鏡部長 水上健
14:ビタミン774mg
18/08/19 17:01:23.60 wERdvZCS.net
乳糖とアレルギー以外で 食事療法が必要な患者はほとんどいないってさ
15:ビタミン774mg
18/08/19 17:03:13.69 wERdvZCS.net
フォドマップ原因なのか アレルギー原因なのか
どっちみち喰わない方がいいんだから 探して損はないので
現在、納豆断ち中
16:ビタミン774mg
18/08/19 21:43:26.23 Zwo3xnFa.net
サイキンソーって腸内環境を調べるサービスとかやってる会社の
Mykinso コーチ ってアプリが日本語でFODMAP食品を一覧してくれてかなり便利。
会員登録必要だが無料だし、モナッシュ大学のアプリと一緒に使うのがベストっぽいな。
ただ海外情報とか巷の日本語書籍とかと比べて、かなり厳しめで遵守するのは辛そう。
その分、導入期にはかなり良さげだけれど。
17:ビタミン774mg
18/08/20 11:22:05.07 FwZfkN3z.net
参考図書
過敏性腸症候群は食事で治る！
パッツィー・ケンジット
18:ビタミン774mg
18/08/21 05:09:17.40 73S0EOWp.net
キャベツか
19:ビタミン774mg
18/08/21 06:25:38.55 42q01Upb.net
フルーツに関して、海外だと適量なら大丈夫ってカンジダが、
日本だと怪しいのは止めておけ。って考えが主流みたいに感じる。
しかし分からないのはバナナに関して。
モナッシュ大学のアプリだと新鮮バナナがOK、熟したバナナがNGってなってるけど、
日本だと熟してシュガースポットができたバナナの方が大丈夫、という真逆なんだよね。
どっちなんや…ってことでフルーツは全撤廃してる。
20:ビタミン774mg
18/08/21 13:24:38.77 73S0EOWp.net
チャレンジしようよ カンジダちゃん
21:ビタミン774mg
18/08/21 15:36:23.70 .net
完熟も新鮮のもバナナは自分に合わなかった
低フォドマップでもバナナはオリゴ糖や食物繊維が多いから食べたとしても少量にしておいた方が無難
22:ビタミン774mg
18/08/22 07:22:51.24 3vrTB9Mj.net
アレルギーかもよ
チャレンジメニューは熟しててもしてなくても 1/2本になってた
残りどうすんだよ
23:ビタミン774mg
18/08/25 11:34:17.63 7rEaKFts.net
あんまり盛り上がってないな。
去年くらいから本とか色々出てるから、流行ってるのかと思ったけど。
厳密にやろうとすると相当な食事制限だからね。
他のシンプルな健康本に比べてハードルが高いってことかな。
24:ビタミン774mg
18/08/26 11:08:09.55 oel/nRSi.net
見極め難しい
下痢か便秘か
今日の食材か 昨日のか 一昨日のか
暑くて体調悪かっただけか
25:ビタミン774mg
18/08/26 23:01:32.14 .net
低フォドマップでも合わなかったのが結構あったから難しいな
26:ビタミン774mg
18/08/27 10:02:17.95 .net
滞留時間が なんとか
27:ビタミン774mg
18/08/27 15:30:22.49 R/+QxTwn.net
低Fodmap始めてようやく一ヶ月くらい経つが、
実感してる効果がウンチの質がよくなったのと（色とか臭いとか）
肌荒れが落ち着いたってこと。
劇的に体調良くなった！ って感じはなく、食事を大きく変えたことに見合う効果かと言われると微妙…。
まだしばらくは続けてみるけどね。
28:ビタミン774mg
18/08/27 17:50:55.44 .net
>>27
そこから 中フォド 高フォドにチャレンジよ
29:ビタミン774mg
18/08/28 10:38:04.94 .net
自分はもうちょっと続けようかなと思ってる
もう2ヶ月くらい経ってるけどあまり変わらない...食事自体をまた大幅に変えてみようかな
30:ビタミン774mg
18/08/28 10:57:41.81 .net
フォドマップじゃなくて ストレスかも
きゅるきゅるきゅる
31:ビタミン774mg
18/08/28 13:37:45.03 VJXEsl1H.net
低Fodmap食提唱者、江田証さんの本に
大腸内視鏡検査をすると強力な下剤が処方されて、腸内細菌が一掃。それによって、お腹の不調が治ってしまう人もいる。おすすめ。
と書いてあったから、数日後に大腸内視鏡検査受けてくるわ。なにか効果でも実感したらまた書き込むね。
32:ビタミン774mg
18/08/29 23:40:26.89 .net
毎度下痢してる訳じゃないから 検証できない
皆さんに託します さようなら！
33:ビタミン774mg
18/08/30 14:17:40.11 .net
スーパーフード入門 幻冬舎 医学監修江田証
大麦・納豆はスーパーフード！ 毎日食べよう！
フォドマップについては沈黙
34:ビタミン774mg
18/09/03 00:39:06.16 .net
ダダモ式で合わないレクチンを避けてるけど部分的にこれとも組み合わせてみる
35:ビタミン774mg
18/09/07 05:34:37.68 +uma2CNf.net
やっぱりストレスだった
乳製品は乳製品で苦手だけど
36:ビタミン774mg
18/09/08 16:31:52.46 .net
>>31 だけれど、
下剤飲んで腸内を一掃してもお腹の張り全然収まらなくて、
SIBOじゃないっぽいことが分かったわ。
低FODMAPも1ヶ月くらい続けたけれど、体調悪くなるばっかりで自分には当てはまらなかったみたい。
まぁ疑いが一つ晴れただけでも良しとするかぁ。
37:ビタミン774mg
18/09/09 11:50:29.85 .net
>>36
一人暮らしですか？台所綺麗ですか？
38:ビタミン774mg
18/09/10 21:04:20.14 .net
小腸で乳酸菌が増えると良くないってのはマジなの？
39:ビタミン774mg
18/09/11 10:36:28.78 .net
分かりません
40:ビタミン774mg
18/09/14 16:52:09.32 .net
キャベツが海外では高フォドマップなんだけど、キャベツもやめた方がいいのかね
41:ビタミン774mg
18/09/14 18:49:41.94 .net
キャベツはアブラナ科だしガス発生しやすくなるからやめた
自分には合わなかったからやめたけど、ただそれで完全に治ったわけでもないけどね
42:ビタミン774mg
18/09/15 08:36:06.36 .net
キャベツやめてみる
43:ビタミン774mg
18/09/24 18:44:20.26 .net
fodmapを意識した食事にして、ガスは激減したけど、
うんこがめちゃくちゃ臭くなった。
オリゴ糖類を取らないようにしているので、
腸内細菌のえさが少ないわけで、当然と言えば
当然なんだろうけど。
会社でうんこした後、次の人が臭くて失神するレベル。
44:ビタミン774mg
18/09/29 09:51:31.57 .net
市販のお菓子で食べられるものないかな？
米はぜっていう米を膨らまして甘くしたようなやつ大丈夫かなって結構食べてたんだけどオリゴ糖とか入ってるしやっぱ調子も悪くなる
でも甘いもの食べたいしなかなか辛い
45:ビタミン774mg
18/09/30 10:17:26.96 .net
>>44
モチ系のお菓子食ってる。あんこに小豆入っているけど量は少ないのであまり影響ないかな。
46:ビタミン774mg
18/10/09 14:34:55.17 .net
家族がIBS下痢型で下痢止めが手放せずガスもかなりの悪臭だったけど
ミヤリサンとビオスリーを毎食と飲む酢を摂るようになったら下痢しなくなったしおならも無臭になって心底感動してたよ
自分も自分のおならがほぼ無臭になったのを確認した
大事なのは酪酸菌と乳酸菌(と糖化菌)を同時に摂ることで、お互い共生関係の為に単独投与よりも腸内細菌叢の勢力図を変動させやすい
しかし菌が定着するわけではないので摂らないでいると悪臭と下痢が再発する？つまり生来の腸内細菌叢に戻りやすい
そして飲む酢は消化を助け雑菌の繁殖を抑制する
腸内環境が悪化する一因として外部防壁である胃酸消化力の低下が考えられ消化酵素サプリでも効果があると思う
短鎖脂肪酸の一つに酢酸があり、お酢は消化の過程で中和されるので直接腸内の酸性化には寄与しないと言われているが
体感ではお酢を飲んだ翌日の便はかなり形がいいしガスの臭いもかなり減る
しかしお酢は刺激物なので空きっ腹で飲んだりあまりに炎症が強い状態では逆に炎症を強化するので注意されたし
47:ビタミン774mg
18/11/01 12:26:21.02 .net
低FODMAP食で作れるおすすめの物あるかな？
48:ビタミン774mg
18/11/11 15:27:09.41 .net
最初の3週間分のレシピ本とか出ないかなぁ
つい面倒になって完全に避けられない
49:ビタミン774mg
18/11/16 09:24:16.96 .net
生姜焼き 肉じゃが すりごまとしょうがで味付けした肉野菜炒め 塩味とか醤油と砂糖で味付けした肉野菜ビーフン ひき肉とか普通の肉をライスペーパーで包んだ肉まん
俺はこれローテーションしてる
50:ビタミン774mg
18/11/16 09:25:28.72 .net
ほとんど砂糖と醤油と生姜と塩胡椒だけになっちゃうけど工夫すれば味も結構変わる
51:ビタミン774mg
18/11/16 20:00:20.51 .net
>>48
温かい白ご飯と、卵、肉、魚、ホウレンソウ、レタス、トマト、ニンジンだけを選びます。
有名な医者のブログから抜粋だった気がする。
俺は、カボチャも大丈夫で栄養ありそうだからよく食べる。
逆にトマトはやばいかも。人参も生だとガスが酷くなるね。
52:ビタミン774mg
18/11/20 18:19:25.56 .net
結局キャベツってどうなの？
53:ビタミン774mg
18/11/20 21:15:22.63 .net
FODMAP的にNGじゃないらしいが、アブラナ課なので屁が臭くなる
54:ビタミン774mg
18/11/21 08:41:21.15 .net
なるほど
だから小松菜とかほうれん草もダメみたいな事書いてある所もあるのか
55:ビタミン774mg
18/11/28 01:44:56.13 .net
卵は食べまくってもいいの？
56:ビタミン774mg
18/11/28 05:42:14.67 .net
FODMAP的にはおKだけど、たくさんだと個人的にはアレルギーの原因になりやすいと思う。
57:ビタミン774mg
18/11/28 06:45:22.62 .net
サプリメントはどうなんだろう
食材で偏るからサプリメントで補給できたら楽だよね
特にLグルタミンは摂ったほうがいいのか悩む
腸に良いらしいが、グルタミンってグルテンに多く含まれてるって聞くといいのかなって思う
58:ビタミン774mg
18/11/28 21:08:04.23 .net
グルタミン飲んでも屁出ると思ったことないよ。
下痢気味なのが固くなる。飲みすぎると便秘気味になってしまう。
59:ビタミン774mg
18/12/10 09:42:44.72 .net
便秘があまりにも酷いからレタス食べまくってるんだけど逆に悪いかな？
60:ビタミン774mg
18/12/11 03:16:17.15 .net
糖質が悪い感じだな
カンジダ菌が腸内で増えてる気がする
カンジダ菌が腸に穴を開けてんだろ
甘いもの徹底的に避けたら良くなってきた
ご飯も最低限しか食べない
61:ビタミン774mg
18/12/11 19:17:52.29 .net
>>59
レタス繊維少ないから便秘にあまり効果なさそう
>>60
米は糖質でも屁は出ない気がするけど
62:ビタミン774mg
18/12/12 06:10:54.57 .net
牛乳がここ数年で急に合わなくなってプロテインでもWPIなら乳糖の問題もクリアしてるだろうと思って飲んだら寝れない位お腹が苦しくなった...
63:ビタミン774mg
18/12/28 08:42:53.17 .net
もうつらい、、、無理、、毎日死なせて欲しいとしか思わない
64:ビタミン774mg
18/12/28 09:51:42.57 .net
死ぬ前にやることがあるだろ。
断食とかいろいろ試してみたら。
65:ビタミン774mg
18/12/28 19:54:02.87 .net
>>63
つらいの、つらいの、飛んでけー！
66:ビタミン774mg
18/12/30 09:02:02.88 .net
ありがとう…優しい人たちがいてちょっと元気出たよ
67:ビタミン774mg
18/12/30 16:41:18.72 .net
ブロッコリー、豆乳、豆腐はそれぞれNGですか？
サイトや記事によってOKだったりNGだったりで混乱してます
高と低をしっかりまとめた決定版みたいな本や記事があれば教えて下さい
68:ビタミン774mg
18/12/30 17:21:47.35 .net
個人差があるから自分が食べて試すのが一番
69:ビタミン774mg
18/12/30 17:32:17.58 .net
>>68
導入期はこれらを口に入れないのが無難ですね
そう考えるとほんとに食べられるものがない
あまり食に関心がないから我慢できるけど出先とかだと困るな
塩おにぎりくらいしか安心して食べられるものがないじゃないか
70:ビタミン774mg
18/12/31 18:15:21.59 .net
豆腐は木綿ならOK絹はダメなんて書いてあるから従ってるけど俺の体質だと大して変わらない感じはある
キャベツも採れた時期とか状態によって高低変わるなんて説もあるし最終的には自分の体で試すしかないんだよね
辛いけど頑張ろう
71:ビタミン774mg
19/01/03 01:21:01.33 .net
>>67
いろんなサイトを見比べると
ブロッコリーは先の方の緑のつぶつぶな部分がOKで茎部分がNG
豆乳は大豆抽出物から作られたものはOKで大豆から直で作られたものはNG
豆腐は木綿がOKで絹ごしがNG
みたいだね。
豆乳は原材料みても大豆抽出物からなのかどうか書いてない。
OKな物でもどれもゼロなんじゃなくて、少ない（低）だけだから、量を摂ってしまえば体内で高になってしまうから注意だな。
72:ビタミン774mg
19/01/08 20:25:05.84 .net
低FODMAPから3日ほどしか経ってないけどうんこが黄色でめちゃくちゃ感動してる。ただガスと便秘があるが辛抱したら減ってくれるのか…？
73:ビタミン774mg
19/01/09 09:54:37.45 .net
>>72
低fodmap始めて2ヶ月ちょいだけど、ガスは確実に減った。
ただそれでもお腹いっぱい食べちゃうと膨満感がひどい。
便秘はまだ治ってない。
74:ビタミン774mg
19/01/09 12:08:36.97 .net
FODMAP始めると便秘ひどくなるよね
俺は夕食時にレタス山盛り食べるようになってから解消したけど手間かかる。
こないだ100円で500gのオートミール見かけたからそっちで食物繊維取ろうか悩む
75:ビタミン774mg
19/01/09 17:48:42.15 .net
レタスはなんでだと思ってる？
76:ビタミン774mg
19/01/09 20:21:56.30 .net
>>74
もし、繊維ほしいのなら、サプリメントが手軽だと思う。
あと、便秘に良いのは、マグネシウムとか。
脂肪足りないかもしれないので、ココナッツオイルとかオリーブ油飲むとか。
個人的には、ＦＯＤＭＡＰで便秘になる気はしない。
繊維サプリメントとかマグネシウムとか飲んでいたからかも。
77:ビタミン774mg
19/01/09 21:54:09.87 .net
>>74
どうだろう。屁も便も出ない便秘から低fodmap始めたから便秘がひどくなってるのかはわからない。
ガスが溜まらなくなっただけでも助かってる。
食物繊維も摂りすぎると張るし、勿論マグネシウムも飲んでココナッツオイルとオレガノオイルはサプリで、オリーブオイルは飲み物や食事に混ぜて飲んでるけど便秘は治らず。
水をコントレックスに変えた最初のうちだけ自然に少し出たけど、また下剤頼りに戻ってしまった。
78:ビタミン774mg
19/01/09 23:12:09.49 .net
低フォドマップ食なのに食物繊維摂るんですか？
79:ビタミン774mg
19/01/09 23:39:56.09 .net
んーこの
80:ビタミン774mg
19/01/10 18:36:27.98 .net
ＦＯＤＭＡＰは特定のオリゴ糖を避ける食事じゃなかったけ？繊維も避けるの？
81:ビタミン774mg
19/01/10 19:41:31.79 .net
>>78
大根とか人参とか低fodmapに入ってる野菜もあるよ。検索してみて。
82:ビタミン774mg
19/01/10 19:43:39.86 .net
連投ごめん
“FODMAP”は、fermentable（発酵性の）、oligosaccharides（オリゴ糖）、disaccharides（2糖類）、monosaccharides（単糖類）、and polyols（ポリオール）の略で、この頭文字を取って“FODMAP”。
これらを避けるんだけど、個人差も結構あるから一括りにはできない。
83:ビタミン774mg
19/01/10 20:07:57.09 .net
>>81
そうなんですね。イヌリンのイメージで全部ダメだと思ってました
84:ビタミン774mg
19/01/10 20:36:42.40 .net
春菊とかどう思われますか
85:ビタミン774mg
19/01/11 00:00:23.61 .net
美味しそう
86:ビタミン774mg
19/01/12 10:50:53.78 .net
春菊は苦手だわ。石鹸とかの人工的な匂いを感じる。
87:ビタミン774mg
19/01/30 17:23:00.38 .net
私は過敏性の便秘型で、
低fodmap始めてからお茶やコーヒーがわりにずっとルイボスティーを飲んでいた。
飲み物のせいで腹が張るということはなくなったものの、下剤を飲まなければ1週間経っても排便無し。
で、いろいろ調べていたら純ココアも大丈夫というのを知り、ルイボスティーから純ココアをお湯で溶かした物に変更。
そしたら下剤飲まなくても3日経つと少量でコロコロ状だけど排便ができるようになった。
結局は下剤飲まないと便秘は解消されないけど、久しぶりに自然に排便できて嬉しい。
88:ビタミン774mg
19/01/30 18:45:51.52 .net
珈琲は下剤みたいなもんだからな。特に、世に出回っている酸化した珈琲は。
89:ビタミン774mg
19/01/31 02:49:52.28 .net
コーヒーはコーヒー豆、ココアはカカオ豆。別物。
90:ビタミン774mg
19/02/09 10:08:16.35 JJhf9Bc6.net
うつ病は腸内細菌不足が原因だとフランドール腸内細菌叢プロジェクトで判明 うんこ移植でうつ病完治か [294583125]
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
91:ビタミン774mg
19/02/18 20:46:41.76 .net
ゲップじゃなくて、
ップみたいに上がってくるやつはなんなの？
92:ビタミン774mg
19/03/06 23:03:42.58 .net
今日から米と肉だけの生活を送ってみるわ。
93:ビタミン774mg
19/03/12 14:35:17.43 .net
納豆やめただけで調子良くなったわ
健康に良いっての陰謀だろ
94:ビタミン774mg
19/03/12 14:46:50.07 .net
>>93
腸内環境がもともと良い人には良いらしいが
siboには発酵食品全般悪いみたいだな
95:ビタミン774mg
19/03/13 03:05:45.53 .net
腸内環境という情報不足
96:ビタミン774mg
19/03/13 03:10:10.44 .net
>>93消化力が弱いからかと。塩酸ベタイン試してみたら？
97:ビタミン774mg
19/03/13 07:54:37.49 .net
>>95
siboじゃない人、と言ったらわかる？
98:ビタミン774mg
19/03/13 08:43:20.60 .net
お前らはテンプレ見てからレスしろ
99:ビタミン774mg
19/03/13 09:55:15.73 .net
>>97
そうじゃないけどまぁいいや
100:ビタミン774mg
19/03/13 11:19:35.05 .net
>>99
？
101:ビタミン774mg
19/03/13 13:20:21.07 .net
ガスが発生しにくい食事だけじゃなくて
消化補助サプリや飲む酢で食事中の胃酸補助した方がいいよ
胃や十二指腸の消化力の低下で未消化で殺菌不十分な食品が流れ込み雑菌の異常繁殖とガスの大量発生に繋がる
102:ビタミン774mg
19/03/13 13:37:25.29 .net
その手の話で質問
すでにSIBOと思われる状態でも消化酵素で異常繁殖は収まっていくのかな
103:ビタミン774mg
19/03/13 15:13:42.37 .net
食前に消化酵素、食事中にはクエン酸水を飲むことにしてる
104:ビタミン774mg
19/03/13 15:14:47.25 .net
>>102
人によりけりじゃないかな
自分は消化酵素だけだとそこまでの効果は感じなかった
やっぱり食事制限も必要
105:ビタミン774mg
19/03/13 18:05:42.02 .net
胃は丈夫なんだよ
腸がダメなんだ
106:ビタミン774mg
19/03/13 18:26:50.75 .net
>>104
発酵性の餌を投じないってことか
107:ビタミン774mg
19/03/14 22:03:55.79 .net
キシリトールガムで下痢だと改善しようが無いよな？
108:ビタミン774mg
19/03/16 12:11:16.60 .net
>>107
キシリトールガムを食べる意味がわからない
FODMAPのPのポリオールに人工甘味料も該当するんだから、下痢に困ってるならキシリトールだのガムだの人工甘味料全般は避けるべきでしょ
109:ビタミン774mg
19/03/18 18:47:43.71 .net
>>108キシリトール程度で下痢する腸を改善したいんだ
110:ビタミン774mg
19/03/21 20:30:27.12 .net
牛乳が一番ダメだな。
次がゴボウ。
111:ビタミン774mg
19/03/22 03:49:39.35 .net
おからって高低どちらでしょうか？
クッキーが好きなので食べたいけど、小麦はダメ
ならばおからは？と思ったのですが
112:ビタミン774mg
19/03/22 17:11:14.02 .net
>>111
宇野先生の本によると、オリゴ糖が一定じゃないからチャレンジ期に試せって。
体調が安定してきてから、お腹の調子を見つつ食してみる感じだろうね。
113:ビタミン774mg
19/03/22 20:29:00.61 .net
>>112
なるほど！ありがとうございます
よくわからない食品はチャレンジ期に試すのが良さそうですね
まずは3週間、リセット頑張ります
114:ビタミン774mg
19/03/23 00:39:05.92 .net
付き合いでどうしてもパンを食べに行くことになった
こういう時、皆さんどうしてます？
薬が出ればいいのに
115:ビタミン774mg
19/03/23 06:47:39.62 .net
理由を話して断わる
断れないから我慢して食べてトイレで吐く
吐けないのならガスピタンみたいなシリコン飲むしかないね
ビオフェルミンからも新しいの出たし
まあ効かないけどね
116:ビタミン774mg
19/03/23 09:49:28.45 .net
食事前に消化酵素飲んだり、直後に活性炭とかベントナイトクレイとか飲むかな。
効果あるのか分からんけど。
117:ビタミン774mg
19/03/24 23:58:54.40 .net
グルテンフリーはわからなくもないが、カゼインフリーって乳頭不耐性と混同してないか？
118:ビタミン774mg
19/03/25 13:53:13.08 .net
>>114
断りますよ。最終的に何を優先させるのかは自分の意思ひとつです。
119:ビタミン774mg
19/03/25 20:43:23.68 .net
低FODMAPやりはじめて3日目
臭いはきついけど、すごい量が出たよ
便秘になるって言うけどそんなこともなく
最初流れなくて焦ったw
お腹が張る感じもないし、いつもなら苦しいって量を食べても食後お腹パンパンにはならない
やたらとお腹が空くのはちょっと困る
とにかく常にお腹がスッキリしてていつもと違う
3週間後が楽しみだ
120:ビタミン774mg
19/03/26 09:20:15.74 .net
腸の調子が良いと精神的にも良いよね
121:ビタミン774mg
19/04/08 19:19:16.95 .net
FODMAP 始めて8日目くらい
これまでは食事をする度に出ていた便の回数が、一日一回に減少
仕事が終わった後の倦怠感もいつもより軽めになった
122:ビタミン774mg
19/04/08 20:10:13.50 .net
もっと早く知りたかった
どうして医者は教えてくれなかったんだろう？
素人がネット検索して出てくるレベルの情報なのに...
食べ物が原因というのは非常に科学的な発想だと思うけど
なぜ日本の医者には定着してないの？
「火を通した消化の良いものを食べて、規則正しい生活をして」って言われるばかりだったよ
123:ビタミン774mg
19/04/09 03:07:21.36 .net
知られたのがまだまだ最近だから
医者は完璧なエビデンスがないと無視する
エビデンスがなくても個人的に勧める医者はいるが糖質制限の出始めみたいにあちこちから叩かれる
124:ビタミン774mg
19/04/11 03:05:24.02 .net
納豆やヨーグルトが体に悪いとは思えないなぁ
納豆やヨーグルトを口にしたら下痢するような胃腸等の内臓を改善すべかと思える
125:ビタミン774mg
19/04/11 03:10:59.69 .net
>>124
カラダに悪いわけではないよ
シーボの人限定で悪影響がでるというだけで
126:ビタミン774mg
19/04/11 04:38:16.47 .net
>>124
で、改善方法は？
127:ビタミン774mg
19/04/11 08:55:42.89 .net
>>124
ヨーグルトはともかく、納豆は強すぎると思う
炭疽菌の仲間だし
128:ビタミン774mg
19/04/11 09:37:55.35 .net
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
URLﾘﾝｸ(twitter.com) (5ch newer account)
こんなのもある
これは食べ過ぎの例だけど
(deleted an unsolicited ad)
129:ビタミン774mg
19/04/11 11:55:06.10 .net
>>124自分も 結局は精神的ストレスの影響が強いと再認識した
130:ビタミン774mg
19/04/11 13:22:27.84 .net
おならが止まらない時点でストレスだわ
おならが止まるまでストレスは永遠に付きまとう
だから俺は精神的改善が一切見込めないからFODMAPに懸ける
実際二週間くらい続けてるけど完治はせずとも大分おならは減らせた
131:ビタミン774mg
19/04/11 19:51:18.61 .net
同じものばっか食ってると腸内細菌が偏り不健康になるらしい。
同じものばっかり食って、オリゴをガスに分解する菌が増えてしまっているとか。
腸の肉壁じゃなくて、腸内にいる細菌の問題だよね。
132:ビタミン774mg
19/04/12 11:56:39.83 .net
考えよう
133:ビタミン774mg
19/04/13 08:18:09.85 .net
腸は第2の脳だからね
134:ビタミン774mg
19/04/19 10:16:20.81 .net
業務スーパーでポンデケージョっていうグルテンフリーのチーズパン買ってきたけど割といい
タピオカ粉で出来てるから結構モチモチしてる
値段も250円で400g入ってるからそこまで高いってわけでもない
135:ビタミン774mg
19/04/20 11:04:04.92 .net
69円の食パンでいいや
けっこううまいし
136:ビタミン774mg
19/04/20 15:31:33.27 .net
パンはけっこうガスるなー。
イーストとか発酵種とか、膨らます菌関係が駄目っぽい。
うどんやラーメンは大したことないから、自分は小麦自体は大丈夫臭い。
137:ビタミン774mg
19/04/20 15:52:17.59 .net
高FODMAPの中でも小麦は最強レベルだと思うけど小麦は大丈夫な人もいるし人それぞれだね
俺は小麦は少量でも腹が膨張しまくるから一生食べないほうが良さそう
138:ビタミン774mg
19/04/21 00:50:37.29 .net
低FODMAP始めて３週間
かなり改善されてきたけど、
低FODMAPとされてるものでもお腹の張りや下痢の症状が出るものがたまにある
玄米、デキストリン、オイスターソースなど
139:ビタミン774mg
19/04/21 03:29:35.67 .net
玄米も糖質だからなあ
人によっては腸内環境悪化させるだろうね
140:ビタミン774mg
19/04/21 07:59:09.82 .net
>>139
あと食物繊維が豊富なのも良くない気がする
141:ビタミン774mg
19/04/22 19:33:09.32 .net
>>138
玄米とデキストリンって低FODMAPだっけ？
高FODMAPだと思ったけど違った？
142:ビタミン774mg
19/04/22 20:21:06.55 .net
>>141
FODMAPの分類表？って複数あるから、それによってブレがあるのかも？
低FODMAP始めたら見事に食後の下痢はおさまったけど、お腹の張りは時々ぶり返す
これはSIBOなのかな
143:!ninja
19/04/24 12:35:59.16 .net
>>138
デキストリンの入っている食品は軟便、下痢になるから私は避けてる。
144:ビタミン774mg
19/04/26 05:36:10.56 .net
グリコのプリン
ピルクル
この二つは何故か俺は下痢するわ
145:ビタミン774mg
19/04/26 15:50:30.62 .net
>>144
乳糖がダメなんじゃない？
牛乳は大丈夫なのか？
146:ビタミン774mg
19/04/26 15:55:05.28 .net
こんにゃく食べるとお腹ぱんぱんパンパース！(><)
147:ビタミン774mg
19/04/26 16:48:38.94 .net
くるみは低FODMAPというけど、私はダメだ
148:ビタミン774mg
19/04/26 18:34:33.70 .net
先日、パンパンだったのはコンニャクが原因だったか。
くるみというか、ナッツ類はガスの元かと。
149:ビタミン774mg
19/04/26 19:49:38.12 .net
軟便ってダメなの？
150:ビタミン774mg
19/04/26 22:53:52.93 .net
下痢気味でもなくガスが多量に出るわけでもない軟便なら別にいいんじゃない
生活で困ることのない軟便なら
151:ビタミン774mg
19/04/27 08:48:53.90 .net
キャベツはFODMAP高低どちらに入るか、ネットで見る限り意見分かれてるみたいなんだけど、皆さんは実感としてどう？
私はキャベツは大丈夫みたい
152:ビタミン774mg
19/04/27 09:36:27.91 .net
人によるからなぁ
実際、宇野先生の提唱している米卵魚肉レタストマトきゅうりからは外れる
153:ビタミン774mg
19/04/27 11:02:29.68 .net
アブラナ科の野菜はガスが出やすいと言ってるサイトもあるからブロッコリーとキャベツは避けてる
ブロッコリーだってツボミ部分は低FODMAPでも茎は高FODMAPという話もあるし
154:ビタミン774mg
19/04/27 14:24:55.68 .net
>>151
キャベツ大好きなんだけど、食べるとガス溜まる
食物繊維が多いから消化悪いだけかもしれんが
大根人参は平気だからなあ
155:ビタミン774mg
19/04/27 15:26:05.09 .net
キャベツ以外のアブラナ科を食べて試してみたら？
156:ビタミン774mg
19/04/27 18:30:16.51 .net
>>153
ブロッコリーはいつも包丁で茎を切り離してツボミの部分だけ食べてる
157:ビタミン774mg
19/04/27 18:55:58.71 .net
個人差で色々なんだね
ありがとう
自分自身今は大丈夫でも、体質が変わった時のために用心しておいた方がいいかもね
158:ビタミン774mg
19/04/27 22:56:05.81 .net
FODMAP全然医者も取り上げないのはなぜ？江部しかとりあげてない
ほかの胃腸医の本は相変わらず従来の主張のままだし
159:ビタミン774mg
19/04/27 22:57:21.57 .net
ナッツ類は全然平気だな
カシューナッツ一日４０粒食べてた
160:ビタミン774mg
19/04/27 23:45:05.99 .net
>>158
1番大きいのは薬が売れないからじゃないか？
医者にはメリット少なさそうだしな、FODMAP
161:ビタミン774mg
19/04/28 07:59:08.22 .net
これを認めたら学校給食のメニューとかに大改革を起こさないといけないから
国に莫大な出費が必要になるんで大人の事情で無視されていると、勝手に陰謀論的な妄想を抱いている
結構IBSやSIBOが理由で不登校になっている子がいるんじゃないかと思うんだけどね
162:ビタミン774mg
19/04/28 13:52:43.14 .net
この10連休いろいろと自分の体で実験してみるつもり
とりあえず低FODMAPとされているものが本当に自分の体にとって大丈夫か確認する
日本酒OK、スキムミルクOK
163:ビタミン774mg
19/04/28 14:25:04.28 .net
>>160発達障害ブームは薬売れるからな
164:ビタミン774mg
19/04/28 16:47:06.73 .net
>>163
しかも薬価高いしね
ストラテラにコンサータ
その上、自立支援勧めれば患者も抵抗なくバカスカ薬貰っていく
製薬会社、医者、薬局、患者みんなwin-win
FODMAPは提唱しても多くは食事療法しちゃって今まで出てた薬を貰いに来ない、診療にも来なくなる可能性大
FODMAPしなくても薬で治せるってならない限り、日本の医者の多くは「怪しい民間療法」扱いすると思うわ
165:ビタミン774mg
19/04/28 16:49:26.05 .net
>>161
アレルギーみたいなもんだから、ひと握りの少数のために大改革なんかしないだろ
江田先生も言ってるけど、普通の人には問題ない食材やむしろ胃腸にいい食材も沢山あるんだから
玉ねぎ、りんご、豆類なんて普通の胃腸ならどんどん食べるべき
胃腸が弱い人が一部いるからって全体を変えるなんてしないよ
精々、アレルギーと同じで対応食かお弁当持参の要請
166:ビタミン774mg
19/04/28 16:57:22.30 .net
食物繊維アレルギーとして一般に認知されたら十分だよ
167:ビタミン774mg
19/04/28 17:55:10.03 .net
>>165
全体の1/10って結構な割合に思えるけどなぁ
168:ビタミン774mg
19/04/28 17:56:58.21 .net
納豆は陰謀だと思ってる
あんな炭疽菌は体に良くない
169:ビタミン774mg
19/04/28 18:00:41.98 .net
>>168
納豆業者による...?
それはそれとして、納豆は体にいいと聞いていたからほぼ毎日食べていたのにそれが全く逆効果だったとは
虚しい
170:ビタミン774mg
19/04/28 18:11:32.81 .net
>>164病は作られるってやつだなほんとに
171:ビタミン774mg
19/04/28 18:21:20.22 .net
>>167
1/10もいないと思うけどな
しょっちゅう下痢か便秘しててオナラがものすごく臭くてガスで腹パンパンとか、ほぼいなくないか？
軽い便秘や下痢は聞くけどみんな生活に困ってる感じはしない
172:ビタミン774mg
19/04/28 18:38:57.55 .net
生活に困る便秘ってあるかな
173:ビタミン774mg
19/04/28 18:49:28.71 .net
あるよ
出そうででなくてお手洗い籠城とか溜まりすぎても腹痛あるらしいし
174:ビタミン774mg
19/04/28 19:10:59.02 .net
ほんとに出ないと便秘の方がきついぞ
死ぬし
175:ビタミン774mg
19/04/28 21:27:30.99 .net
毎日下痢は一割いないんじゃないかな。
過敏の診断基準がたしか一ヶ月に三回？以上の下痢とかいうし
176:ビタミン774mg
19/04/28 21:57:53.90 .net
2～3日に1日は下してるな
下手したら1週間の半分以上ゆるかったりするわ
バナナ型なんて出てきたら今日はものすごくいい日じゃね？！となる
基本緩い
ずっと緩い
177:ビタミン774mg
19/04/29 01:10:36.53 .net
>>172
便秘で困ってる。
低FODMAP生活してないと腹ぱんぱんに膨れるし、下剤飲まないと屁も出なくて苦しい。
食後に調査が痙攣する。あちこち差し込みがくる。それに市販の痛み止めが効かない。
キツい下剤飲まないと便まで出ないから、下剤効いてる間は酷い時はノロの時みたいに半日くらい下痢してる。
これが半年続いた。激ヤセしてふらふらでほとんど寝込んでた。辛くて眠れない時はデパス頼りで。
今は痛み止め効果もある小腸から効いてくるリンゼスっていう薬と、消化を助ける胃薬を処方されたんで、
酸化マグネシウムとラキソベロンと併用しながら痛みもあまりなく生活できるようになった。
それでも低FODMAP意識していないと腹ぱんぱん。
178:ビタミン774mg
19/04/29 01:11:46.54 .net
>>177
ごめん、
×調査→○腸
179:ビタミン774mg
19/04/29 04:10:30.60 .net
その下剤こわすぎ
180:ビタミン774mg
19/04/29 10:32:35.61 .net
>>179
液体のラキソベロンだよ。
10滴～15滴で加減して飲むんだけど、体調により1滴の違いでヤバい。
大腸カメラの前夜はこれを丸ごと1本飲まなきゃならなくて、殺されるかと思ったわ。
181:ビタミン774mg
19/04/30 14:21:51.61 .net
lgsは根拠の乏しい民間療法扱いされてるけども
siboはどうなの？
病気として医者の間でも認められてる？
182:ビタミン774mg
19/04/30 19:28:31.80 .net
日本の医者は無能だからSIBOを知らない人は多そう
でもIBSガス型当事者の俺にとって低FODMAPは確かに有効だから、
診断を貰ってなくても俺がSIBOなのは間違いない
183:ビタミン774mg
19/05/01 06:29:55.77 .net
ただ、低FODMAP食って歴史が浅いから、３０年後とかに
こんな偏った食事してた人達がどういう状況になるか
わからんよな。
目の前の屁を止めるには実践するしかないけど。
184:ビタミン774mg
19/05/01 08:31:36.77 .net
実感としてどうかはおいておいて
siboには医学的根拠があって医学的に認められた病なのかな？
～の論文にはとか書かれていてもその論文が掲載された雑誌の権威とか、どのくらい信憑性があるのかとか学のない素人にはわからないんだよね
185:ビタミン774mg
19/05/01 08:32:52.30 .net
自炊で低FODMAP食実践してるけど、そう偏っているとも思わないけどな
野菜は大根、人参、キャベツ、レタス、ブロッコリー(房だけ)、じゃがいも、ピーマン、パプリカ、ナスと色々食べられるし
主食は白米
肉や魚などタンパク質は何でも食べられる
味噌と醤油はOKだから大豆も摂ってることになる
カルシウムはスキムミルクや硬いチーズから摂ってる
市販のお菓子を食べないから、返って身体にいいんじゃね？とさえ思う
186:ビタミン774mg
19/05/01 11:07:56.56 .net
>>185
大便の色はどう？
自分は、やっぱオリゴ糖あるもの食べたほうが黄色に近くなる。屁も出るが。
オリゴ糖食品避けると屁が減るが、便はこげ茶色に近くなる。
187:ビタミン774mg
19/05/01 11:34:31.49 .net
胆汁の気分の問題じゃね
188:ビタミン774mg
19/05/01 12:03:37.33 .net
>>186
色は...あんまり気にしてなかったけど、日によるかな？
どっちかというと硬さばっかり気にしてた
189:ビタミン774mg
19/05/02 06:23:11.94 .net
オリゴ糖でガスを大量に発生させる菌を減らし、
そうじゃない菌を増やす方法を編み出してほしい。
オリゴ糖含んだ食品を避けるだけだと対症療法に
過ぎない。
190:ビタミン774mg
19/05/02 09:44:54.07 .net
原因が特定できてるだけでも十分なのに贅沢だな
191:ビタミン774mg
19/05/02 11:52:22.45 .net
>>189
そんなの期待してたら一生終わっちゃうよ
ハーブオイルのサプリを飲んでみたら？
オレガノオイルやペパーミントオイルのサプリがネットで売ってるよ
192:ビタミン774mg
19/05/02 16:09:05.44 .net
キャベツも芯食べたらダメなのかな？
193:ビタミン774mg
19/05/02 21:42:36.00 .net
>>191
最近、カンジダサポート買ったよ。
１カプセル飲んだら胃がおかしくなった
から、カプセル割って少しずつ飲んでる
よ。
194:ビタミン774mg
19/05/02 23:00:01.63 .net
週二で赤飯おにぎり食べてたわ…
195:ビタミン774mg
19/05/02 23:04:18.98 .net
>>194
もち米は低FODMAPだし赤飯に入ってる小豆は少量だからまあセーフな方じゃない？
196:ビタミン774mg
19/05/03 00:47:15.81 .net
豆がダメな人は赤飯でも充分ガス地獄だと思う
197:ビタミン774mg
19/05/03 15:31:19.51 .net
>>195たしかに 量的にはたいしたことないな
198:ビタミン774mg
19/05/04 19:17:51.57 .net
FODMAP初めてからスルスル痩せる！
体重以上に見た目が変わって今まで何やっても取れなかった浮腫みが日に日に取れていくよ
サイズダウンしすぎてズボン買い直さないとダメだw
ガスも本当に人並みになってきたし、人生変わるレベル
ただ、食べた傍からすぐお腹減るのだけが不思議
今までずーっとガスで腹パンパンだったせいか、ガスで膨らまないからか、食べてすぐ30分もするとお腹が減る
我慢できないレベルじゃないし、一般的な食事時間まで待つけどお腹減る
なんならグーッて鳴ったこともある
他にもFODMAP初めてからお腹減るようになった人いる？
俺だけかな･･･食いしん坊過ぎるのかな
199:ビタミン774mg
19/05/04 21:37:37.27 .net
毎日押し麦ご飯食べてた…
しかも週三で朝ご飯に押し麦のみのご飯
200:ビタミン774mg
19/05/04 21:41:25.48 .net
>>199
IBSあるある
一般的に胃腸にいいとされる高FODMAP食を頑張って食べてたやつね
すごく覚えあるよ
201:ビタミン774mg
19/05/04 21:46:36.02 .net
>>200あるあるなんだね
健康的に体重ふやしたくて押し麦導入したんだが、下痢の頻度が増えたからおかしいなと
202:ビタミン774mg
19/05/04 22:59:00.54 .net
オリゴ糖に発酵食品に食物繊維を食べまくっていた人生だった
少しでも腸を良くしたかったのに全部逆効果だったなんて悲しすぎる
203:ビタミン774mg
19/05/06 11:20:20.34 .net
ヨーグルトにリンゴ入れて毎晩食べると腸にいいらしい
204:ビタミン774mg
19/05/06 11:45:21.08 .net
GW中、久しぶりにニンニクを料理に使ってみた。
量が少ないせいか、オナラはそれほどでもなかった。
少量でも香りが出るので、料理に使っても良いかも。
205:ビタミン774mg
19/05/06 11:54:31.83 .net
>>203
ふざけんなwww
206:ビタミン774mg
19/05/06 16:38:27.07 .net
玄米って大丈夫なのかなぁ
胃腸強くないと厳しいみたいだが
207:ビタミン774mg
19/05/07 04:01:59.60 .net
>>206
一応、低FODMAPリストだけど宇野先生的にはチャレンジリストだと思う
個人的にFODMAPっていわゆる遅延型アレルギーと似てる気がする
何年か前から流行ってて実際、あれやり出してから体調いいって人の体験談もそこそこある
アレルギーなら人それぞれで当たり前
FODMAPに関してはFODMAP療法が効果ある人の大原則『米、卵、魚、肉、ニンジン、レタス、キュウリ、トマト、マヨネーズ(キューピーの糖質の少ないヤツ)、塩コショウ、醤油少々、普通の油、バター』以外は全部チャレンジメニューだと思う
何なら食べていいのか、じゃなくて上記リスト以外は「私は何がダメで何が大丈夫なのか」を知るためにやるのが低FODMAP食のチャレンジ期
基本食のリストのみ1ヶ月やっても下痢便秘ガスが酷いなら、その人にはFODMAPは向かない
基本食で調子がいいならFODMAP食が向いているので、あとはチャレンジ期に「自分のOKorNGリスト」を作る
もちろん、目安の高低リストはあるけど醤油に入ってる小麦粉で反応しちゃう人もいれば揚げ物の衣程度なら平気、食パン1食程度なら平気という人もいる
NGでも程度を知るため、OKな食材を知るためにも最初から高低リストだけ見て判断するのではなく、やってみることが必要
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
1812日前に更新/52 KB
担当:undef