ストレッチ・スレッド3

ストレッチ・スレッド3 at SPORTS

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350:アスリート名無しさん
14/07/24 01:47:58.46 CyiikYP/
ストレッチ始めたけど変化が感じられない
痛いし怠いけど柔らかくなると信じて頑張ろう

351:アスリート名無しさん
14/08/14 22:52:46.58 2PUiGdj8
力抜いて体倒そうとしたら膝が若干曲がるんだけど、これっていいの？

352:アスリート名無しさん
14/08/15 01:14:23.39 3oGwHSRW
>>351
立って前屈？

353:アスリート名無しさん
14/08/15 11:56:23.88 KR8hKYx7
いえ、座って

354:アスリート名無しさん
14/08/15 13:54:49.77 8f3hLkuK
硬いうちは膝を曲げてやるのが良い。無理に伸ばしてやるだけ無駄だよ。
慣れてきたら前屈の際は太股の前側に力を入れて膝を伸ばしてやる。

355:アスリート名無しさん
14/08/15 14:15:30.20 3oGwHSRW
>>351
足の裏に手を回して片脚ずつぐーっと膝を伸ばしてやると伸ばしやすい。

356:アスリート名無しさん
14/08/27 20:50:38.45 Ga4R4FxF
昨日から開脚前屈のストレッチを開始しました。
もともと腰痛持ちだったんですけど
硬いなりにも股関節ストレッチをしたら
多少、腰が楽になった気がしたので。
開脚前屈だけでなく、シコ踏みのポーズで
股関節の柔軟を目指してます。
なにかオススメの方法などありましたら
ご教授願います。

357:アスリート名無しさん
14/08/28 01:36:02.89 zLrwru7a
>>356
開脚だけではなく、ひねる動作を加えるといいと思う。
とりあえず前屈の時に前だけじゃなく横にも倒すとか、
シコの時に両手を膝について肩を片方ずつ前に出すようにしてひねるとか。
腰痛持ちならストレッチは効果絶大だよ。
自分も以前は腰を痛めやすかったけど今はほとんど大丈夫で
仮に痛めても翌日には回復するぐらい軽度で済んでる。

358:アスリート名無しさん
14/08/28 14:56:16.82 d8AuCGKg
>>357
あ、ひねりも入れてます。
レスありがとうございます。
肩を入れ込む動作ですよね。
合石のポーズのときもやってます。

自分は目標があって、それは
結跏趺坐ができるようになることです。
蓮華座ともいいますね。
あれがどうしても出来るようになりたいんです。
腰痛改善のためもありますけど。
なので股関節をできるだけ柔らかくしたい。
ヨガをやってるわけではないです。

359:アスリート名無しさん
14/08/28 15:42:51.07 8fQD07GN
それって開脚も前屈も全然ダメな年寄でもできる人いるよな

360:アスリート名無しさん
14/08/28 23:02:11.77 KQcJqL9s
暇な時にイチローの四股ストレッチみたいのをやってるけど、ついでに筋肉が付いたのが左右開脚・前後開脚が少し捗るようになった

361:アスリート名無しさん
14/08/29 12:29:55.75 Z3cfgWsb
>>358
前屈などで骨盤を立ててお腹を前に出すようにする。

362:アスリート名無しさん
14/08/30 17:47:16.35 uHSEZDdb
>>361
レスありがとうございます。
それこそ、ズバリ俺が目指してるものです。
これが全然できない、いや日に日に少しずつ前傾してきてる気がするんですけど、
まだまだって感じです。

ストレッチにおいて、やはり呼吸を意識するのも大事な要素ですか？
じっくりゆっくり、深く呼吸しながら
じんわりと身体を伸ばす、という感じでしょうか？

363:アスリート名無しさん
14/08/30 23:59:43.76 3evu5x/w
ストレッチにおいて一番重要なのは脱力すること
呼吸法は脱力するための方法の一つ

364:アスリート名無しさん
14/08/31 06:20:37.24 TDqr0ScS
>>363
一番重要なことだったんですか…
やはり、せっかちな性格ゆえ
息を止めてグッグッっと伸ばして
それで全てのストレッチを済ませてきた
ので、スポーツは好きなんですけど、俺の身体は硬いんですね。

背面ブリッジをしても、すごく低いブリッジになってしまって、悩みでした。
これからは、ストレッチに対する意識を
根本から改革しなければならない、
ということですね。

ご教授ありがとうございます。

365:アスリート名無しさん
14/08/31 23:18:21.90 q+pja50G
>>356です。
開脚前屈して結跏趺坐をめざしてる腰痛持ちです。
息を吐きながら、じっくり伸ばすことを
意識的にやってます。
開脚前屈するときに骨盤をたてることは、
長期間、毎日やらないと到達できないものですかね？

やっぱり俺は背骨が硬いほうなんだろうなぁ…。
でも腰痛の痛みはかなり治まってます。

366:アスリート名無しさん
14/09/01 00:02:30.72 uNV45DJm
地道に続けて開脚の幅を広げれば自然と出来るようになる。
経験上、腕を伸ばすか肘をついてのカエルのポーズは開脚が捗る。

367:アスリート名無しさん
14/09/01 00:04:52.91 uNV45DJm
ちなみにカエルは膝は上げずに床に付ける姿勢。

368:アスリート名無しさん
14/09/01 00:06:19.30 2NdEbZN2
骨盤を立てることは、日常的に
立ってるときも座ってるときも意識していないと改善しませよ。
前屈のストレッチの際だけ気を付ければ良いというものじゃないです。

369:アスリート名無しさん
14/09/01 12:20:29.11 w3s9tAbs
>>366-368
ご教授ありがとうございます。
カエルのポーズは未体験なので
さっそく今日からやってみます。

骨盤から頭蓋骨までがS字になるように
姿勢は意識して保つようにしています。
アゴを引いて肩の力を抜いて、頭蓋骨は背骨の上にポンと置く感じに、胸を張り、腹筋を引き締めて骨盤をサポートする、って感じです。

姿勢にかんしては、さらに、バレエにおける“引き上げ”を取り入れることにより、腰への負担がより一層減ることを発見しました。が、日常に応用するのは困難なので、
散歩のときだけ行ってます。

ですが、姿勢についてはしょせん独学なので、至らない点やご意見などありましたら、ぜひぜひご指摘ください。

370:アスリート名無しさん
14/09/02 17:33:11.15 YMZJD+78
>>356です
カエルのポーズ、続けてます。
脱力ストレッチは意識しないとすぐ
グッグッと押す動作に戻ってしまいます。
脱力は慣れないと辛いですね…。

結跏趺坐ですが、足首がふくらはぎに難なく乗る程度には、できるようになりました。座布に座らずにです。
わずかながら股関節が柔らかくなったのを実感できて嬉しいです。

まだまだ続けていきますので、よろしくお願いします！

371:アスリート名無しさん
14/09/02 19:30:38.51 1tU1GLpB
カエルは腰を前後左右に揺らしながら徐々に膝を広げていくとより効果的。
最初は可動域に余裕が無くてあまり動かせないかもしれないけど。

372:アスリート名無しさん
14/09/05 18:47:00.51 cY+qgCv/
>>371
レスありがとうございます。
カエルで揺らしてるつもりなんですけど、痛くてとても揺らすって感じじゃないですね。震えてるって感じです。
股関節の柔軟として負荷のかかるやり方を探りながら、毎日やってます。

結跏趺坐はあいかわらず、ふくらはぎに足が乗る程度なんですけど、開脚のときに骨盤を立てるのが、なかなか進展してない気がしてくじけそうです。

腰痛は忘れてしまうくらい改善してます。

373:アスリート名無しさん
14/09/20 00:12:14.12 jRtQ7Ldy
今日もやってからねるど

374:アスリート名無しさん
14/09/30 22:50:57.98 XcP0ZyWg
俺も柔軟はじめた
今一週間くらい
これ以上硬いやついんのかってくらい股関節と脚裏が硬い
俺もカエルやろうっと

375:アスリート名無しさん
14/10/03 21:10:57.64 TZrTqSRG
結跏趺坐を目指してる腰痛持ちです。
したりサボったりなので大して進展してません。
腰痛がだいぶ改善されて結跏趺坐もある程度にできるようになると、サボりが始まる、の繰り返しなんですよね。
毎日続けるには、やはり明確な動機がないと自分には出来ないと判断しました。
毎日続けてる方は、どんな動機を持って
続けてるんでしょうか？

376:アスリート名無しさん
14/10/04 00:32:27.20 o5HblIs6
最初の目標は180度開脚。
達成してからは健康維持と、なにより気持ちいいからw
腰痛もしない足もつらない、体力も維持できるし便通も良い。
健康面への効果は日々実感してる。

377:アスリート名無しさん
14/10/04 00:36:24.23 bd8wV0xf
動機なんてすぐに薄れる
日課に組み込むのだ

378:アスリート名無しさん
14/10/04 18:24:14.26 2Fuiv7TR
>>376
なるほど、180度開脚できたら気持ちよさそうですねぇ。
しかも身体に良いことづくしですか。
死ぬ前に一度はぜひ達成したい。

>>377
始めた当初は日課のつもりだったんですが、決心が弱かったんですね俺。
まずは弱い自分から見直しが必要、ということなんですよね。
良いことを聞きました。
ありがとうございます。

379:アスリート名無しさん
14/10/06 08:39:28.81 zAnWxdP3
柔軟性と腰痛は関係ないよ
ソースは俺

380:アスリート名無しさん
14/10/06 22:21:58.85 unBCqzqA
それは柔軟性が足りないに一票

381:アスリート名無しさん
14/10/12 16:09:45.42 IahIFKxu
腰痛は普通にするよ、でも悪化しないですぐ治る
ソースは俺

382:アスリート名無しさん
14/10/14 03:41:47.01 kQ/n14wy
ある程度柔らかくなると日課にしていたストレッチもついつい怠慢気味になってしまうな
股関節やハム伸ばしは楽しかったけど背筋腰回りはキツそうで萎える( ･´ω･｀)

383:アスリート名無しさん
14/10/15 01:10:10.74 yIPcPXwa
まあ確かに。
維持するだけなら毎日やらなくても2日に1回やれば充分だし
きつい日は無理する必要もないもんな。