ストレッチ・スレッド3

ストレッチ・スレッド ..

2:アスリート名無しさん
13/03/27 17:36:50.87 jn86uQls
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)l50

3:アスリート名無しさん
13/03/28 11:36:34.22 S24oSadw
スタティックストレッチで柔軟性を維持する場合、
一回何秒で週何回ですか？

4:アスリート名無しさん
13/03/28 14:40:17.20 YwU0YY9T
３０～６０秒くらいだと思うが。
週何回というより１日何回ってレベルでしょ。

5:アスリート名無しさん
13/03/28 22:51:30.37 S24oSadw
ええ、そんなにしないと維持出来ないの？

6:アスリート名無しさん
13/03/29 02:42:06.60 fZTeCu/I
朝起きてストレッチ、仕事前にストレッチ、昼休みにストレッチ、仕事後にストレッチ
運動前にストレッチ、運動後にストレッチ、信号待ちでストレッチｗ
お風呂上りにストレッチ、就寝前にストレッチ

やろうと思えば何回でもできる

7:アスリート名無しさん
13/04/04 01:20:28.20 fV/43cR7
>>1
現在は性的なストレッチを行っています

8:アスリート名無しさん
13/04/18 07:02:19.85 mThvCSpa
俺は股関節周りだけだけど前屈左右開脚前後開脚右足前左足前各３分１セット計１２分だな
かなり痛い所まで思い切り伸ばして維持してる
それやると翌日とかは少し固くなってるから回復するまで１～３日お休みで平均週２～３回
これでどんどん伸びてきてる
まして維持でそんな一日中ストレッチの事考えてなきゃいけないような事は全くないと思うｗ
バレエとかのレベルなら知らんけど

9:アスリート名無しさん
13/05/01 21:55:38.85 xERSOTZk
test

10:アスリート名無しさん
13/05/01 21:56:58.68 xERSOTZk
>>988
>>伸ばす時にかなり負荷かけてるんだろ
そりゃそうだよ
柔らかくなりたいんだから
怪我しない程度に無理して伸ばしてる
たまにオーヴァーストレッチになってずっとひきずるけど
>>989
筋トレ兼ねてるっていうより
筋トレになってるような気がする
筋トレするつもりないのに

>>991
揉んだり擦ったりすると意外に違うよ
ちょっとだけだけど

11:アスリート名無しさん
13/05/02 03:22:07.82 Lx1B76ze
Y字やりすぎてちょっと腰に違和感が・・・
元も子もないってこういうことか

12:アスリート名無しさん
13/05/02 03:53:52.79 8Prpf8pv
Y字はできるけどI字にはなかなか到達しない歯がゆさ

13:アスリート名無しさん
13/05/03 14:10:41.12 XGCC6f2o
>>12
レベル高！　こっちはYと「ト」の中間ぐらいだよw

14:アスリート名無しさん
13/05/04 02:26:09.06 Jqw7SAx/
Y字バランスは、つま先掴むよりかかとやふくらはぎ掴んで支えると難易度急上昇するよね…(´･ω･`)

15:アスリート名無しさん
13/05/04 20:44:12.57 l9Pf/c5G
猫背改善、ストレス軽減、姿勢を欲するために良いエクササイズはなんですか？
初心者向けで15分以内でこなせるものが尚良いです。

16:アスリート名無しさん
13/05/04 21:18:59.05 mOxOes2D
もしかしてここ結構ハイレベルな柔らかさの人たちばかりなのかな
新参者はY字なんて夢のまた夢。ト字でギリギリっす

17:アスリート名無しさん
13/05/05 19:49:50.47 RIR+vGMN
>>15
ストレッチよりスクワット等の筋トレをしたほうが早いんじゃないの？
あとストレッチポールの上でごろ寝とかｗ

18:アスリート名無しさん
13/05/06 12:46:51.76 5/1dmUlg
170度くらい開脚できて、胸床にぺったりならＹ字バランスは可能。
ソースは娘。俺もできるようになりてえ～。

19:アスリート名無しさん
13/05/06 13:39:40.53 v/CeZOis
>>18
170°くらい開脚できて、胸が床にぺったり付くぐらいにはなってるので
初めてのY字バランスを試してみたけど自分はまだ難しいみたい。
脚を100°ぐらいしか上げられないし上げているほうの脚を手で支えるのにいっぱいいっぱいで
支えがないと立っていられない感じ。

20:アスリート名無しさん
13/05/06 15:57:56.02 P9YU9io/
>>18
1例だけを見て一般化しない方が良いで

21:アスリート名無しさん
13/05/06 21:55:11.96 QfxTfy6q
>>17
スクワットって姿勢良くなるん？

22:アスリート名無しさん
13/05/08 20:39:55.74 v4bOfkn3
test

23:アスリート名無しさん
13/05/08 21:02:16.12 v4bOfkn3
>>14
え、つま先を掴む方が指が千切れそうで難しいように感じるけど
まぁ人それぞれですから

このＧＷ期間中に初めて
合蹠のポーズ、バッタコーナアーサナ、真向法１が普通にできるようになってうれしいです
今までは、できるけど痛いのを我慢してやってた

若くないのに人生最高記録更新中って楽しい

と思った数時間後、ストレッチ負荷をかけたら腰がギク
痛くて寝るのにも歩くのにも支障が出た

数日間、様子を見て、完全に治ってないけど
ストレッチ再開始してみたら
なんちゃって前後開脚が生まれて初めてできた

膝は曲がって、後ろ足は横倒し、状態は斜めになった崩れ姿勢だけれど
今まで何度挑戦しても、全然話にならない遠い目標だったのが、
崩れとはいえ今日生まれて初めてできた

次の予定は、真向法４を女の子坐りで普通にできるようにします
その次は、開脚前屈をしても膝裏を普通に伸ばすようにします

あぁ明日が楽しみ
これからの伸展が楽しみ

24:アスリート名無しさん
13/05/09 02:29:34.81 nRYtQaM2
自分もなんちゃって前後開脚だけど、そこからが全然すすまねえ・・・
前脚をペタッと付けると体が斜めになるし、体をまっすぐにすると床から浮く
でもやった後は軽く汗かくくらい熱くなるからダイエットには良いのかな・・・

25:アスリート名無しさん
13/05/09 10:50:17.07 Oth+WU1o
>>24本当にそうだと同意
ハゲシい運動してるつもりないのに汗かくくらい熱くなる
多分だけど絶対に基礎代謝が相当に変化しているように感じる
痩せるというのではなくて太りにくくなるような気がする

26:アスリート名無しさん
13/05/09 11:40:33.17 /7Ovu+80
>>23
つま先をつかむというか親指付け根近くの膨らんだ部分をつかめばいい
わざわざ指だけをつかむ必要はないよ

27:アスリート名無しさん
13/05/11 10:09:23.12 KHWEds08
かた～い

28:アスリート名無しさん
13/05/13 00:59:06.77 8CshYQkw
前後開脚だけど、毎日やってるのに開始時にガチガチと言っていいほど固い
んでテレビ見ながら15分くらいやってると柔らかくなる
ストレスとかで固くなってるのかしらんが、ストレッチしないとこのガチガチのままなのかと思うとgkbr

29:アスリート名無しさん
13/05/13 01:44:40.00 noLWQi+o
15分で伸びるなら言うほどガチガチじゃないな

30:アスリート名無しさん
13/05/15 00:33:17.77 5v6fIW28
開脚して体を前に倒して心を無にしてると
上半身の自重でだんだん体が前に倒れていく
その時内ももの筋肉が「ﾄｸｯ･････ﾄｸｯ･････」って感じで少しずつ伸びていってるのがわかる
実に気持ちがいいですわ

31:アスリート名無しさん
13/05/15 06:35:57.81 P6ly5EiH
ストレッチの状態を20秒くらい持続しないとだめですか？

32:アスリート名無しさん
13/05/15 07:33:41.46 D3LqXube
>>31
まあそのくらいはストレッチ姿勢を保ったほうがいいだろうね。
10秒くらいあたりから筋肉が徐々にほぐれてくる感じになるよ。

33:アスリート名無しさん
13/05/16 01:06:52.31 cCOxU4nK
CMでいとうあさこが股関節の柔らかさを披露してるな
ちょっとだけ萌えてしまったw

34:アスリート名無しさん
13/05/16 13:41:43.77 8L4mWfpO
>>32
三十秒くらいしたら伸びた感じがしました

35:アスリート名無しさん
13/05/19 00:37:27.91 uleyBZAe
ストレッチは快眠に良いってネットに書いてあったけど、がっつりストレッチすると体が活性化して目が冴えちゃう
どうしたら・・・

36:アスリート名無しさん
13/05/19 07:18:23.38 yOuUuIRW
目が冴えるなんて羨ましいな
俺なんか膝裏のハムを軽く伸ばすだけで睡魔が襲ってきやがる

37:アスリート名無しさん
13/05/19 09:21:46.94 15L9I7SO
>>35
知らないうちに力んじゃってるとかないのかな？
ストレッチを解放した瞬間のリラックスが快眠につながるって理屈なんだろうけど、力みが抜けなくて目が冴えるとか。

38:アスリート名無しさん
13/05/19 09:53:47.79 EyJsbivk
>>35
自分で書いてるけどガッツリやらなければいいだけやん

39:アスリート名無しさん
13/05/19 16:19:20.74 Vfn7fIxY
おれも壁にもたれてV字開脚してるだけでねむくなるけどなｗ

40:アスリート名無しさん
13/05/20 17:43:54.23 6PGKIP9g
毎日同じメニューを繰り返してる分には目が冴えちゃうって事はないかな
それとストレッチをはじめる以前は寝てる間によく足がつってたけど
最近はつることもなくなってその点でも快眠には効果ある感じ

41:アスリート名無しさん
13/05/20 21:53:28.97 +xZZ5goF
無理しないでリラックスできる程度に伸ばせばいいのに

42:アスリート名無しさん
13/05/21 02:13:53.09 eblELerK
遅レスだけど、35だけどレスありがとう！
頑張りすぎなのかw 　ちょっと力抜いてやってみる
しかしストレッチ中に眠くなるってすごいな　本当にリラックスしてるやん・・・

43:アスリート名無しさん
13/05/21 02:17:05.79 jzr+aX/4
明るい部屋でテレビやパソコン見ながらストレッチしてもそりゃ目が冴えるし、
薄暗い環境で音楽でも聞きながらゆったりとやれば眠くもなる
やり方ひとつよ

44:アスリート名無しさん
13/05/21 03:31:15.13 43frOl/k
股関節辺りを痛めて数日休むというのを繰り返してたら180度に近くなった、と思う
ギリギリ伸ばした後に背伸びすると足の付け根当たりの間接がﾋﾟｷｯてなるのも気持ち良い

45:アスリート名無しさん
13/05/22 11:51:48.82 s9hSkb9M
最近気づいたんだが、ストレッチは毎日続けると結構柔らかくなるぞ

46:アスリート名無しさん
13/05/22 13:10:38.40 j11xPTC0
>>45
そりゃそうでしょw

ストレッチは朝やるより夜やったほうが不思議と身体が楽だけどさ
実際に夜やったほうが柔らかくなるのが早いのかな？

47:アスリート名無しさん
13/05/22 17:06:38.99 r5fxzARR
しかしあまり念を入れて毎日すると緩い筋肉痛に悩まされる

48:アスリート名無しさん
13/05/22 23:37:29.47 cb2AzZDq
１日２回やったほうが早く軟らかくなるぞｗ

49:アスリート名無しさん
13/05/23 00:04:56.47 StKngHBu
当たり前すぎる

50:アスリート名無しさん
13/05/23 00:25:22.25 kiwTphLA
当たり前体操

51:アスリート名無しさん
13/05/23 18:41:45.13 pJKUXibR
足の裏と足の裏を合わせた状態で膝を床に着ける運動をしてるんだが、何ヶ月ぐらいで両膝が着くようになりますか？
また、それができると開脚にどんな効果があるんでしょうか？

52:アスリート名無しさん
13/05/25 00:07:27.88 TQjaB59Q
みんな毎日やってんの？開脚した日には悲鳴をあげるんだが

53:アスリート名無しさん
13/05/25 01:10:28.82 jl/ccg1T
悲鳴を上げない程度に毎日やるのさ

54:アスリート名無しさん
13/05/25 02:28:30.00 a2NOBLYF
毎日やるけど、本気でやる日と軽くやる日、みたいにやってる

55:アスリート名無しさん
13/05/25 21:10:05.88 TbdDLNxH
軽い日も安心の１日２回

56:アスリート名無しさん
13/05/26 15:06:22.09 /+U307iN
ストレッチやると(一時的に？)筋出力が落ちるから、スポーツをやる前は実はあまり念入りにやらん方がいい、という話をどっかで読んだ気がするんだが、そのへん詳しい向きはおらんか？

57:アスリート名無しさん
13/05/26 18:06:58.45 /vL13Se+
運動前は動的ストレッチ、運動後は念入りに静的ストレッチ
安心の１日２回

58:アスリート名無しさん
13/05/27 21:01:25.77 WxTr2nev
朝、硬いわ。やんなるよ

59:アスリート名無しさん
13/05/27 22:08:44.59 5gxFSnBU
故障は一生涯
充実の一日一回タイプ

60:アスリート名無しさん
13/05/28 00:31:09.45 MdTgqFJl
確かに1日2回っていうのは良いかもしれんね
単純計算で1日1回で1回休んじゃうと48時間空ける事になるが
1日2回だと1回休みで24時間、2回休みでも36時間で済む

61:アスリート名無しさん
13/05/28 01:14:37.48 7mAIMDNc
２日に1回のペースでも十分

62:アスリート名無しさん
13/05/28 08:43:17.33 QroSN7Ns
このスレでＹ字バランスをやっているって人がいたから、
その人の影響を受けて、今朝　はじめて　Ｙ字バランスをやってみた
なんちゃってだけど生まれて初めてできた
すっごい嬉しかった
調子に乗ってやってたら　すっころんで擦り剥いた
痛かったけど　嬉しかった

63:アスリート名無しさん
13/05/29 12:05:41.31 dzmtvhT8
お昼だ！天気は曇りだ！
今朝のＹ字バランスは　昨日より　しっかりできたので嬉しい

靴を履いて　公園で　やったので
このスレのＹ字バランス好きの人のアドバイスみたいに
指をつかむなんてことは　まだできない

公園を散歩している人たちが
今朝は　やけに　見つめてきた
ちょっとした優越感

64:アスリート名無しさん
13/05/29 15:23:58.94 hRH25b/L
簡単に十分くらいでできるストレッチ法さがしてますが
いいサイト教えてください

65:アスリート名無しさん
13/05/29 23:58:27.27 rX4TXNvq
>>63
Ｙ字バランス出来る人って左右開脚をした状態で上半身を横に倒したときにどのぐらいまで曲げられる？
両手でつま先を触れるぐらいまでいくのかな？

66:10
13/05/30 13:00:07.59 mBhUTnG5
そもそも左右開脚をしていない
前後開脚もしていない

でも　180度左右開脚で体の前面ペッタンコは夢
まずは、真向法第3ができるようになりたい

もちろん　180度前後開脚はなるべくすぐに達成したい夢

夢は絶対に叶えたい
このペースでいけば　絶対に夏までに達成できると感じています
そのペースが続かないで　途切れるのが　いつものパターンだけど

67:アスリート名無しさん
13/05/30 17:57:33.35 huWpwl2x
10分くらいで180度開脚の練習は厳しいんじゃない？
俺はほぼ毎日30分はストレッチしてるけど、膝の裏が伸びない、すごく固い。
Ｙの字できるようになれるのかな～。

68:65
13/06/01 01:52:55.29 pTBSe0Ll
>>66
そういう感じでもY字バランスってできる人はできるんだね。
自分は逆に左右開脚はそこそこ出来るのにY字バランスはダメだから
Y字バランスってどれだけハードル高いんだろうと思って聞いてみたんだけど
案外開脚とは違う筋肉を使うのかもね。

69:10
13/06/01 08:58:58.97 v3egISii
>>68
推測するに　65氏（又は女史）は
本当は　と言うか　潜在的にはＹ字なんか楽楽で可能なんだけど
筋肉が足りない
バランスが悪い
といった理由で　できなかった

できなかった　から　Ｙ字は難しい　と
思い込んでしまって　なおさら　できなくなってしまう

という悪循環になっているのでは

70:10
13/06/01 09:10:25.42 v3egISii
追加
実は私も　5/28の朝にやってみるまで
　左右開脚が１８０°でペッタンコになるくらいでないと
　Ｙ字バランスは出来ないんだろうなぁと
　勝手に思い込んでいました

5/28の朝　タントウ功をしていたら
　何となく出来るような気がして
　試しにやってみたら　できた
自分でも驚いた

多分　心でできないと思い込んでいると　できない
私ができるようになった理由は　やってみたらできるかも
　と　ある日の朝　ふと思った　ことにあると思います

心と体は「色心不二」って仏教では言いますけど
　結構　本当のことなんじゃないかと
　あの日の朝　思いました

71:アスリート名無しさん
13/06/02 01:30:24.70 TgC1zgoT
やっぱり仏教は日本人のメンタリティに合わないな。
都合の良いところだけつまみ食いするのがよいのだとわかった。

72:アスリート名無しさん
13/06/04 21:07:39.50 dRRpzGd7
ふつうに開脚して体を前に倒すより、ジャックナイフストレッチをした後の方が体を前に倒せるようだ。
今まで何やってたんだ俺。

73:アスリート名無しさん
13/06/08 01:17:49.06 q8Jl36Xw
そりゃ色々なアプローチで多角的にやった方が捗るでしょ。

自分は最初10分程度だったのにあれもこれもと増えて
今はワンセット50分ぐらいやってる。

74:アスリート名無しさん
13/06/10 23:15:40.45 DVSa5HdA
最近１日３０分くらいストレッチはじめたら、肩こり、腰痛、かなり改善したよ。
下手なマッサージよりいいでつね。

75:アスリート名無しさん
13/06/11 08:38:41.32 oNSeMMOu
ストレッチのやり方が図や動画で掲載されてるサイト教えて下さい。

76:アスリート名無しさん
13/06/11 23:12:10.74 sPbNl0pr
開脚前屈するときって、爪先はどの方向にするといいの？

77:アスリート名無しさん
13/06/12 17:54:13.53 NsKWTpbT
>>75
本ぐらい買えよ。金がないなら図書館で借りろ。

78:アスリート名無しさん
13/06/13 01:38:10.92 5w19AGSs
>>76
真上が望ましいが前に倒してもベッタリ土の字に出来るのならそれはそれで大したもんだよ

79:アスリート名無しさん
13/06/13 04:32:52.35 gAIaQD7g
爪先というより膝から真上でしょ。
踵を突き出すか、つま先を伸ばすかなら両方やってみてもいいって感じ。

80:アスリート名無しさん
13/06/13 22:34:10.39 D4VAjfVa
>>78-79さんありがとうございます。
色々調べてみても、爪先を上に向ける人と前に向ける人といたので。

81:アスリート名無しさん
13/06/13 22:54:22.18 35k6AalW
つま先を前に向けて床面にぺったり出来たら横の180°開脚完了しそう

82:アスリート名無しさん
13/06/15 11:40:12.37 nojJX1zt
開脚した時、右足と左足でつま先の角度が違うんだけど
体が歪んでるの？

83:アスリート名無しさん
13/06/15 12:46:03.77 uhGWOQ3f
>>82
それ自分もだわ。
しかも横開脚で前屈すると右足は身体の傾きについてくるように傾くけど
左足は股関節が少し引っ掛かるみたいでつま先が上を向いたままで止まってる。

人の骨格は正確には左右対称じゃないとはよく言うけど
まさか自分の股関節も左右で違いがあるなんてと、ストレッチをやるようになって初めて気が付いた。

84:アスリート名無しさん
13/06/15 14:37:56.29 nojJX1zt
>>83
うーんまさにそれ
その上自分は左右で膝を限界まで伸ばした時の角度も微妙に違うから
左右で内ももの張り具合が違う

85:アスリート名無しさん
13/06/15 21:12:55.18 HD+YF5Qr
>>82-84
それ、左右のお尻の筋肉の硬さの違いだけ

86:アスリート名無しさん
13/06/15 21:52:18.16 uhGWOQ3f
>>85
いやあ、自分に関して言えばそんなことはないと思う。
左足の股関節がカクカクと引っ掛かる感触があるのに対して右足は何ともないし。
>>84
左右の差を意識しながらストレッチをしてたら以前よりも改善してきてる気もするし
気長に続けてれば少しずつ良くなるかも？

87:アスリート名無しさん
13/06/15 22:00:58.62 HD+YF5Qr
爪先が前を向いた状態で開脚前屈をすれば内転筋に過剰な負荷がかかり内ももが痛くなる。
爪先・膝を上向きにすればお尻、ハムストリングもよく伸びる。
だから爪先・膝は上向き一択だと思う。

88:アスリート名無しさん
13/06/15 22:10:39.67 HD+YF5Qr
>>86
開脚したときに爪先が前を向くのは梨状筋他が硬いせいだよ。
骨格云々言うのは大げさすぎる。
まずはお尻周りのストレッチをしてみなよ。劇的に改善するから。

89:アスリート名無しさん
13/06/15 23:26:48.13 h/3spEYQ
前後開脚のやりすぎで右だけストレッチ痛になってる
効き足が右だから普段も負担かかってるのかなと思ったり

てかストレッチ痛が治らないから３日ほどサボったら余計痛くなったから痛いながらも無理しすぎないように伸ばしてるorz
簿筋、半腱様筋あたりが痛い

90:アスリート名無しさん
13/06/19 18:21:14.71 6hWw3jnj
>>87で爪先上向きの意味がわかった。
やっぱり前に体が倒れるようになるほど開脚も進む感じ？

91:アスリート名無しさん
13/06/23 11:48:53.49 uDqmMrAE
>>88
86さんじゃないけど良ければお尻回りのストレッチ詳しく教えて下さい。

ストレッチに加えて下半身の筋トレ(スクワットやランジ)始めてから
筋肉痛なのか？股関節が固くなってストレッチが後退してしまいました
どうしたものか困っています…

92:アスリート名無しさん
13/06/26 00:34:05.90 ENhqswfp
今日もグイグイいくぜ
誰かに背中を押してほしい

93:アスリート名無しさん
13/07/10 NY:AN:NY.AN He8MwJtM
Ｙ字にチャレンジしてみたんだけど膝が伸びない。

94:アスリート名無しさん
13/07/18 NY:AN:NY.AN Pk2CMjeA
過疎だな。クーラーの中でのストレッチは生き返るわ。

95:アスリート名無しさん
13/07/19 NY:AN:NY.AN uLSrKFuS
急に過疎ったな
みんなめでたく理想のグニャグニャボディになったということか

96:アスリート名無しさん
13/07/19 NY:AN:NY.AN mvc+JY60
みんな柔軟になって何するわけ？
ほとんどの人にとってこんな現代社会で柔軟になる必要なんかないとおもうけど

97:アスリート名無しさん
13/07/19 NY:AN:NY.AN sw1Xx1x5
自己満だよ自己満

98:アスリート名無しさん
13/07/19 NY:AN:NY.AN q8wTnfbC
老後には必要

99:アスリート名無しさん
13/07/20 NY:AN:NY.AN /RZkciF3
腰が柔らかくないと前屈も進まない？
ブリッジとか腰を捻る運動が効くのかな？

100:アスリート名無しさん
13/07/20 NY:AN:NY.AN eWMzdhvk
腰と言うよりお尻だな。

101:アスリート名無しさん
13/07/21 NY:AN:NY.AN frb71G6E
アヌスも柔らかくないと駄目か

102:アスリート名無しさん
13/07/29 NY:AN:NY.AN +a2V7YtS
前屈は仰向けに寝た体勢から脚側を抱えて
上半身へ引き寄せるほうが重力を利用できて捗る

103:アスリート名無しさん
13/07/29 NY:AN:NY.AN +a2V7YtS
そのかわり腰を痛めやすいから無理は禁物

104:アスリート名無しさん
13/07/29 NY:AN:NY.AN J2oeunoW
片足ずつだと異常に難易度が上がるな。

105:アスリート名無しさん
13/07/31 NY:AN:NY.AN Tr96FS7Y
それ普通に前後開脚、ハムのストレッチw

106:アスリート名無しさん
13/08/03 NY:AN:NY.AN EloMcLRA
すまん全体的に体が硬いんだが何とか改善したい
本とかでもいいんで何かいい方法を教えていただきたい…

107:アスリート名無しさん
13/08/04 NY:AN:NY.AN rMGG49fc
ラジオ体操を真剣にやる

108:アスリート名無しさん
13/08/04 NY:AN:NY.AN HwkG8XI8
前屈すると胸が邪魔

109:アスリート名無しさん
13/08/05 NY:AN:NY.AN OWL7LpVP
ここちょくちょくきさせてもらいまふ
今ストレッチサークル探してるがなかなかいい条件のところが見つからない

110:アスリート名無しさん
13/08/05 NY:AN:NY.AN OWL7LpVP
ヨガとかじゃなくて純粋にストレッチやるサークルないかなあ

111:アスリート名無しさん
13/08/05 NY:AN:NY.AN 0hNO4hW8
>>106
ストレッチ・メソッドって本オススメ
どこの書店でも置いてると思う

112:アスリート名無しさん
13/08/05 NY:AN:NY.AN DGza8Xtf
同じ著者、同じ内容の本が各社から出ていてだなw

113:アスリート名無しさん
13/08/05 NY:AN:NY.AN 0hNO4hW8
だからいちばん手に入りやすいもののタイトルを教えたんだけど

114:アスリート名無しさん
13/08/09 NY:AN:NY.AN FHiteXlH
高校野球で、ファーストが大開脚しながら捕球してる！
開脚の練習とかしてるのかな

115:アスリート名無しさん
13/08/09 NY:AN:NY.AN 6R7pTd5C
一塁手はこれみよがしに前後180度開脚するのがちょっと流行ってる気がする

116:アスリート名無しさん
13/08/23 NY:AN:NY.AN mhjf3yRO
2週間前、朝起きたてのとき
前屈ー１０ｃｍくらいだったのが
今指先ちょこっとくらいだけど
つくようになったよヽ(^o^)丿

117:アスリート名無しさん
13/08/24 NY:AN:NY.AN 9bosuR4D
おめでとう！少しずつ伸びて行くよ。
腰を痛めないようにね。

118:アスリート名無しさん
13/08/26 NY:AN:NY.AN doOG1wzO
ストレッチ教室通ってる人いないの？
ヨガとかじゃなくてストレッチ専門のところ

119:アスリート名無しさん
13/08/28 NY:AN:NY.AN uIE7Zk+u
前後開脚で前脚は何とかなっても後ろ脚がどうにもうまく広がらない。
効果的な後ろ脚のストレッチはないものかな。

120:アスリート名無しさん
13/08/28 NY:AN:NY.AN IC4wnZCS
俺もそれで困ってる

121:アスリート名無しさん
13/08/28 NY:AN:NY.AN qZ2D8ZHw
だからこそ開脚で伸ばすのでは？と、素人の俺が言ってみる

122:アスリート名無しさん
13/08/29 NY:AN:NY.AN Ln5Axy4t
>>119-120
前足の膝を曲げてやってみて。
腰が逃げないから伸ばしやすいと思う。

123:アスリート名無しさん
13/08/29 NY:AN:NY.AN /z4OdXt2
あぁそれって効果あったのか

124:アスリート名無しさん
13/08/30 NY:AN:NY.AN Og14kXP4
ストレッチ始めてもうすぐ一年
ウエスト90から86に減ってた
ちょっと続ける気になった

125:アスリート名無しさん
13/08/30 NY:AN:NY.AN +nyKZNn1
みなさんストレッチ痛の時どうしてます？無理に伸ばそうとしても痛いだけで、効果あるんでしょうか？

126:アスリート名無しさん
13/08/31 NY:AN:NY.AN 5knKEMcf
>>125
そういう時はいつも軽めのメニューでやり過ごしてる。
>>122
前脚は膝を立てるほうがいいかもね。
その状態からさらに後ろ脚を曲げて踵をお尻側へ引き寄せるとよりいっそう伸びる感じ。
ちょっとバランスをとりにくいけど。

127:アスリート名無しさん
13/09/06 02:24:35.19 KCIVG/cV
>>125
俺も無理はお勧めしない
痛いのを無視してやってたら慢性の内転筋痛になってしまったようだorz
（今は無理はやめてﾏﾀｰﾘストレッチライフを楽しんでいる）

128:アスリート名無しさん
13/09/06 05:55:57.96 d4/fEC+9
ストレッチ痛(筋肉痛)から2、3日ストレッチしなくても家ゴロ生活じゃない限りそうそう元には戻らないだろ

129:アスリート名無しさん
13/09/06 18:02:27.02 eLyTDm1d
痛い時に気にせずいつも通りのストレッチやって内股の肉離れになったことある
気づくまで1週間くらい、なんか痛いからしっかり伸ばすかーと伸ばしまくってたから、完治まで時間かかった上に今でも片方だけ硬いw
だからちゃんと休ませないとダメ

130:アスリート名無しさん
13/09/06 20:38:31.19 pEvv1Odw
痛くない部分をストレッチしたらいい。

131:アスリート名無しさん
13/09/06 20:52:47.24 W9JdyDY4
無理せずいつも通りにストレッチしてるのに何かの拍子に筋を痛めそうになるときあるよね。
完全に痛めてしまう前にさっとやめて数分とか様子をみれば何事もなくストレッチ再開できる場合も多いけど。

132:アスリート名無しさん
13/09/07 02:38:50.08 JmOYs35B
>>129
自分もそうなったw＞片方硬い

皆さん気を付けましょう・・・

133:アスリート名無しさん
13/09/08 22:58:18.35 Z9A1c6TE
特に寒くなって来た時は要注意ですよね
身体が冷えて硬くなってしまって

肩周りを柔らかくしたいのですが、何かオススメのやり方や動画、サイトなどあれば教えていただけないでしょうか
周囲に棒やタオルを両手に持って幅を狭くしていく方法を勧められたのですが、肩より先に肘を痛めかけて断念してしまいました

134:アスリート名無しさん
13/09/09 21:21:10.95 a5P31l3j
お前ら、お勧めのストレッチＤＶＤ教えれ
以前行ってたルネサンスというスポクラのストレッチコーナーで流れてたやつみたいのがいいんだが、

・１０～１５分ぐらいで一通り全身伸ばせる
・立位・座位がまとめられてて頻繁に立ったり座ったりしない
・画面に「あと何秒」みたいな表示が出る

こんな感じのない？

135:アスリート名無しさん
13/09/09 22:08:06.12 GXvkF/3Q
そんなAVあったな。

136:アスリート名無しさん
13/09/10 00:23:39.88 Tci8dSfV
>>134
>１０～１５分ぐらいで一通り全身伸ばせる
無理。

137:アスリート名無しさん
13/09/19 06:21:10.17 /iqy7kxu
ストレスやらなんやらで長いことサボってまった
でも何日かやってるとけっこう元のレベルに戻ってくるな
元々固いけど
体は覚えてくれてるで

138:アスリート名無しさん
13/09/28 12:50:50.66 JYYktflk
URLﾘﾝｸ(anatasennyou-kintore.com)

139:アスリート名無しさん
13/10/09 23:38:04.96 lrY2t2mi
そういうDVDあったらいいねぇ

・ビリーズブートキャンプ的に憶えるまでは観ながらやれる
・朝に身体をほぐしたり夜リラックスするための15分くらいの基本ルーティン
・本格股割りとか応用編は別巻で

って感じで出版社さんお願いします

140:アスリート名無しさん
13/10/14 10:08:17.23 e/7iwo/O
>>139
それほしいわ

141:アスリート名無しさん
13/10/21 16:43:50.41 PeAHMERx
簡易式のレッグストレッチャーを三千円以内で購入したいのですが、
通販ではなく、実店舗で購入したいです。
都内で販売しているお店はありますか？

142:アスリート名無しさん
13/10/22 19:05:52.17 MkpRRDn6
>>1
開脚のストレッチって何すればいいの？

143:アスリート名無しさん
13/10/22 23:49:11.43 XJMCAVSI
ストレッチ本たくさんありすぎてどれがいいのかわからん

144:アスリート名無しさん
13/10/27 22:20:34.18 pyOk5r+a
開脚してて体を前に伏せようとすると、腿の内側の筋が一本引っ張られるだろ？
その筋が硬すぎて困ってるんだけど、どういったストレッチをすればいいのかな？
痛いの我慢して伏せるしかないのか。

145:アスリート名無しさん
13/10/27 23:25:26.92 JCfugK8D
膝や足の爪先を上に向けてハムをよく伸ばすようにすると
内転筋への負荷が減り痛くなりにくいよ。

146:アスリート名無しさん
13/10/31 21:47:09.93 bw5Up9B2
>>143使えないという意味ではどれも同じ

147:アスリート名無しさん
13/11/01 18:59:12.99 kGTF8SBI
ストレッチポールはマストバイ

148:アスリート名無しさん
13/11/02 23:39:28.56 quTB0DO+
なんか簡単そうだ。一ヶ月で柔らかくなる。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

149:アスリート名無しさん
13/11/03 17:00:52.55 BzWjuMkn
バレリーナのお父さんって…

150:アスリート名無しさん
13/11/03 17:21:03.92 lvw6hic1
ドクターストレッチって効果ありますか？
重度の肩こり背中こりです。
あと、高いんで自分でも出来るようなものですか？

151:アスリート名無しさん
13/11/03 17:47:14.56 WyJLqmVL
>>148
俺が二年くらいかかったのがひと月とは・・・
しかもかなりの年上の人が（多分）

前後開脚バージョンの解説も書いてくれ

152:アスリート名無しさん
13/11/03 18:08:31.43 WyJLqmVL
つか、左右開脚って腰痛予防になるのかな？>>148
そういえばデスクワークだけど腰痛にはなったことないわ
（肩はよく凝るけど）

153:アスリート名無しさん
13/11/04 16:39:09.05 vInyaGNU
いつもより
少しだけ開脚できたから
オーバーワークで太もも痛い

154:アスリート名無しさん
13/11/04 18:38:04.21 oupB4ZsS
柔軟あるあるだな
いつもよりラクに開いたり曲がったりするとつい調子に乗ってやりすぎて翌日イギギギギ

155:アスリート名無しさん
13/11/07 14:00:00.09 mXwPrbJx
良スレ発見

156:アスリート名無しさん
13/11/07 16:18:36.34 6uSb4+br
>>133
自分も肩周りや背中柔らかくしたいです。
股関節や脚は地道に続ければ誰でも割と柔らかくなりやすいし結果も出やすいと思うのだけど上半身はなかなか…
柔軟性があり、機能も高い人をよく見るとむしろ上半身の柔らかさが優れている気がする。
特に年取ってくると背中や首の状態がいかにもという感じに見える。

157:アスリート名無しさん
13/11/07 19:46:25.29 y9nBoFpv
ストレッチ方法にこだわるより、ダンスのアイソレーションやローテータカフのトレーニングに励んだ方が良い気もするけど。
あとはとにかく圧したりさすったり。

158:アスリート名無しさん
13/11/08 06:26:30.82 ZnNdIyMB
肩周りがカッチカチだ

159:アスリート名無しさん
13/11/09 17:41:39.07 JhCfIb4c
>>157
おおお、ありがとう。
勉強不足でアイソレーションもローレータカフも初めて聞いた。

アイソレーション凄く良さそう。
動きの連動で行うストレッチの効果や痛めにくさって凄いと思っているので是非やりたいと思った。

160:アスリート名無しさん
13/11/11 22:56:04.17 RUh2b/+O
ストレッチせずに寝ようとすると、脚の付け根辺りがムズムズして眠れなくなり、
必然的に毎晩ストレッチをせざるを得ない身体になってしまいました。
180度開脚が理想ですが、そこまで軟らかくないため、140度ほど開いてますが、
更に開こうとすると、足の付け根にひんやりとしたものを感じます。
これはリンパが流れてるということなのでしょうか？
それからストレッチ終了後は、足を真っ直ぐに戻す時に激痛を伴いますが、その傷みがなんとも心地よく、やみつきになってしまっています。
あと、よくストレッチとセットでやるのが、足裏の土踏まずやかかとをフォークで刺して刺激する行為です。
健康グッズで初めはやってましたが、ピンポイントでツボを突いている感じがせず、イマイチ快感を得られなかったため、
フォークに変えてみたところ、脳天まで貫くようなかなりの激痛が走り、こちらもやみつきになっています。
フォーク刺しをしたあと、土踏まずには紫の跡が無数に残っています。
変態でしょうか？

161:アスリート名無しさん
13/11/11 23:07:09.82 a1OGJlI+
うん変態。
だがそういうエピキュリアン嫌いじゃない

162:アスリート名無しさん
13/11/11 23:20:09.76 ZtYLrA0j
フォーク・・・

163:アスリート名無しさん
13/11/12 01:37:20.85 7h9AS+1M
人様には見せられない格好でストレッチしてる自分が言うのもなんだけど、フォークはキモい。

164:アスリート名無しさん
13/11/12 04:00:13.39 3EU0G+xD
足裏マッサージか、いいな

165:アスリート名無しさん
13/11/12 07:39:42.56 9X3W7y5H
オレは千枚通しで刺してる

166:アスリート名無しさん
13/11/12 09:09:04.32 VQPq7wgH
ベッドの下にアイスピックがあったら怖い。

167:アスリート名無しさん
13/11/12 16:49:27.31 r+EE255h
針で身体柔らかくなるかな？

168:アスリート名無しさん
13/11/17 12:04:47.61 phogmkwk
体全体の柔軟性を高めるために
↓のサイトを参考にしようと考えているのですが、皆さん的にこのサイトの
柔軟性メニューは信用できます
でしょうか？
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com) retchhow/index.html

休日は↑サイトで紹介されている全メニューをやりきります。
平日はいくつか↑のサイトで紹介されている
メニューから厳選して、やります

筋トレもやり続けているのですが
折角なので、筋トレと同時進行で
やっていこうと思っています

169:アスリート名無しさん
13/11/17 12:06:09.98 phogmkwk
>>168
スミマセンw

サイトはここですww
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)

170:アスリート名無しさん
13/11/17 16:41:38.71 OVxx1aUx
ステマ

171:アスリート名無しさん
13/11/18 22:13:43.12 5YF6B2D7
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
これの名前わかる？
ヨガなのかもしれないけど

172:アスリート名無しさん
13/11/18 23:39:05.82 U+7M1Uue
パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャーサナ

173:アスリート名無しさん
13/11/18 23:50:50.35 5YF6B2D7
ありがとう感動
ググったら本当にあるとは…

174:アスリート名無しさん
13/11/19 01:34:33.85 58H/oQ48
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

このお姉さんに惚れたわ
日本語版おねがいしゃーす

175:アスリート名無しさん
13/11/19 01:39:34.05 Fd01TU3A
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

176:アスリート名無しさん
13/11/19 01:57:48.64 +Egeb9uO
>>174
アマゾンで｢バレエ　ビューティフル｣で検索するといっぱい出てくるぞ

177:アスリート名無しさん
13/11/19 16:34:23.97 jlDxELTh
やっぱ何をするにもストレッチをしながらだと悟りました

178:アスリート名無しさん
13/11/19 16:51:19.07 oek4VR62
ステマだらけじゃんかよw

179:アスリート名無しさん
13/11/19 21:07:29.68 Pgu+8N1v
昔から体が固くストレッチ続けても全然柔らかくならないんですが何回いい方法ありますか？

180:アスリート名無しさん
13/11/19 23:02:22.61 xFrKAqTV
上の方で整骨院のネタが乗ってたけど、前後開脚の時に骨盤立てることを意識してやったらはかどった
今までは足開くことに意識が行き過ぎて骨盤は倒れてたかも

181:アスリート名無しさん
13/11/24 13:19:20.05 9UxNpL2o
骨盤を立てるということは後ろ脚を開く事につながるからだろうね。

自分は最初の頃前後開脚をいきなりやろうとしてもうまくいかなかったので、
前側の膝を曲げてやるストレッチだけを地道に続けてたらいつの間にか前後開脚出来るようになっていた。

182:アスリート名無しさん
13/11/24 13:48:17.59 ZYH1UGDH
正しいポーズの矯正にもなるし、前膝曲げて後ろ脚伸ばすのは効果的らしいね

183:アスリート名無しさん
13/11/24 13:53:07.11 jK2pM8Om
w

184:アスリート名無しさん
13/11/24 14:09:07.27 Uk7RG4sk
前膝を曲げるストレッチってどういうのですか？

185:アスリート名無しさん
13/11/24 14:29:00.34 9UxNpL2o
説明不足ですまん。
>>119-126のあたりでも話が出てる。
>>126のN字みたいに後ろを曲げるやつもやってみたけどかなり伸びてる感じがして捗るわ。

186:アスリート名無しさん
13/11/24 16:17:29.77 DVESqimJ
前足は普通に前屈してても伸びるしね。
前後同時にやるより分けてやった方がよいかも。

187:アスリート名無しさん
13/11/24 21:39:50.98 Uk7RG4sk
>>185
ありがとうございます
この方法でやってみます

188:アスリート名無しさん
13/11/29 17:46:39.11 8g0weBfV
正座して後ろに寝るのは前後開脚のストレッチには有効？

189:アスリート名無しさん
13/11/30 13:40:12.95 lYu5AHbZ
>>188
脚を前後に開いて行うことが重要なんだから
その話は筋違いだろう。

190:アスリート名無しさん
13/12/02 05:41:06.22 wb5zl6Iz
毎日ストレッチしてるわけじゃないから柔軟性が上がってるかよくわからない

191:アスリート名無しさん
13/12/02 11:56:23.08 T77ruh3C
毎日しようぜ

192:アスリート名無しさん
13/12/08 10:44:34.11 vR6wbMQc
過疎ってるな

193:アスリート名無しさん
13/12/09 19:06:07.70 KK3+mCIk
伸び悩んでるし、週１で専門店でも行こうかな
ストレッチ屋さんとかどうよ

194:アスリート名無しさん
13/12/09 23:18:24.25 3DdgJPb3
半年くらい前に内転筋痛めたけどようやく治って柔軟度も戻った
意外と３日くらいさぼって固くなったかな？と思ってやってみると３日前より柔らかくなってたりするね

195:アスリート名無しさん
13/12/10 16:19:36.64 +EUzbbj7
あ

196:アスリート名無しさん
13/12/10 17:35:21.16 rPfIVTeg
>>194
気持ち良く出来る軽いのは毎日でもいいけど
結構きつめストレッチは一日置きぐらいの方がいい気がする。
そうしてるうちにだんだん気持ち良く楽に出来るようになるから
また毎日コースにプラスしていく感じ。
子供の頃とはそういうところが違う感じ。

197:アスリート名無しさん
13/12/20 06:34:42.35 W/r01O2n
裏フリースズポンを前後開脚で破ってしまい、仕方なく分厚いジャージを買ったけどやっぱり寒い。
ストレッチ前に体を温めてもストレッチしている間にどんどん体が冷えていく。
皆はどんな格好でやっているの？

198:アスリート名無しさん
13/12/20 11:46:56.16 TPZQizDP
パジャマ

199:アスリート名無しさん
13/12/20 14:03:46.31 zYHCZDwp
インナーからアウターまで全部スポーツウエアでやってる。
というか通常の部屋着がいつもそんな感じ。
ストレッチするにも伸縮性あるしすごく暖かいから。

200:アスリート名無しさん
13/12/20 16:08:17.70 Lqtfh4YG
部屋をガンガンに暖めてからの全裸ストレッチ

201:アスリート名無しさん
13/12/20 16:38:21.22 DHiSDqWy
ストレッチの時はレオタードと決まっておる。

202:アスリート名無しさん
13/12/21 00:26:06.54 4rTle4Ua
レオタードは基本だよね。

203:アスリート名無しさん
13/12/21 08:35:17.29 Zts5vv0/
>>198-202
レスありがとうｗ

暖かいスポーツウエアを探します。

204:アスリート名無しさん
13/12/21 11:47:16.31 pcsk3hJS
ノロってから一気にやる気をなくした。
来年の４月までストレッチは冬眠かな？

みんなは寒さ対策はどうしているの？

205:アスリート名無しさん
13/12/21 12:36:43.55 QKqk3rBw
レオタード

206:アスリート名無しさん
13/12/22 12:18:27.70 tOPZ5iWX
自分の寒さ対策はフィットするインナーを上下に着てその上に2～3枚重ね着してる
特にインナーは上下とも裏起毛・肉厚でストレッチ素材のものが良く
（間違ってもウニクロのヒー●テックみたいな薄ペラいのはやめる）
重ね着は一番外側に風を通しにくい素材のものを着る。上着はダウンという手もある。
これで保温効果もあってぽかぽか(o´▽｀o)ﾉ

207:アスリート名無しさん
13/12/22 19:42:09.50 WZWPKMnq
にちゃんねらーはくだらない伏字にするの好きだな

208:アスリート名無しさん
13/12/22 20:13:19.66 gLDlaNrh
厚着してストレッチするのもなあ。
自分はパンツのゴムさえ気になるので無理。
とくにボンバージュの際邪魔になるので。

209:アスリート名無しさん
13/12/22 20:22:07.32 X6xlKgM0
まったくだバカ●だよな

210:アスリート名無しさん
13/12/22 22:35:43.84 Cabfb+Aq
暖房効かせろよｗ

211:アスリート名無しさん
13/12/27 01:57:11.25 ncccjpau
開脚90°も開かない誰か助けて

212:アスリート名無しさん
13/12/29 09:09:36.54 YocyUyEu
>>211
90度でも180度でも同じだよ。
毎日ストレッチして、少しずつ柔らかくしていくしかない。
お互い頑張ろう。

213:アスリート名無しさん
13/12/29 23:16:34.27 P79iI2rJ
90°しか開脚できないということは腰も起きなくて、座位での開脚はきついんじゃないかな。
カエルポーズで手を床に着けたまま、頭はなるべく下に向けたまま、膝を伸ばしていくとよいと思う。
風呂上がりは筋肉が柔らかくなってるから伸ばしやすいよ。

214:アスリート名無しさん
13/12/31 00:27:12.03 oIY9yWor
スポーツクラブや整骨院とかでやってるペアストレッチって
どのくらいの頻度で通ったらいいんだろう？
週一くらいは必要？
1回30分3000円くらい取るから4回通えば月12000円か。
結構痛いな。

215:アスリート名無しさん
14/01/01 09:35:09.64 iNdfgW4s
ジャンプは友情・努力・勝利
ストレッチは知識・勇気・根気

216:アスリート名無しさん
14/01/01 11:26:05.23 EKJLIGXs
ハ？

217:アスリート名無しさん
14/01/01 11:40:48.56 A1vo8ZA6
ジャンプで思い出したけど高梨沙羅のストレッチはすごいね。
バレエもやってるだけあって柔軟性が半端なくてジャンプ前の動的ストレッチでも脚をグリングリン回してたわ。

218:アスリート名無しさん
14/01/01 21:53:59.22 Eku2LlC8
いまさらだがストレッチにハマった。
本を4冊も買っちゃったよ。
ただ、フルでやるとなると時間がかかってしょうがない。

219:アスリート名無しさん
14/01/08 13:21:56.46 Bih+MP1b
開脚は100均で買ったお風呂椅子に座ってやってる。前に座布団重ねて座ってって言ってた人と同じだけど、５０センチくらいの細い棒を使って、開いた状態で足首の下に棒を差し込んで、テコの原理で棒を持ち上げると脚を目一杯開ける。

220:アスリート名無しさん
14/01/08 18:18:37.06 G3xNXTb0
日本語でおk

221:アスリート名無しさん
14/01/08 19:44:40.63 7/ADkJKG
想像力を働かせて読んでも全く理解できない。
そもそも開脚は前後なのか左右なのか、お風呂椅子と細い棒の位置関係も分からない。
テコの支点と作用点はどこなのか。

222:アスリート名無しさん
14/01/08 19:54:21.42 +/aY8ffz
内から外に棒を持ち上げるんでしょ

223:アスリート名無しさん
14/01/08 20:19:15.61 7/ADkJKG
謎が謎を呼ぶようなレスだが・・・
左右開脚でボートを漕ぐような感じかね？

224:アスリート名無しさん
14/01/08 20:38:09.02 +/aY8ffz
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
こういうことだと思ってる

225:アスリート名無しさん
14/01/08 21:17:05.43 7/ADkJKG
>>224
内容は分かったが、なんで全裸なんだよw

226:アスリート名無しさん
14/01/08 21:18:49.72 XqfHoB38
要するに極限まで自力で開脚した状態で、更にそれ以上開脚するには棒を使えばいいよってことだよね。
開いてる脚先の少し先に割り込ますような感じ支点を作り、かかと及び脚の内くるぶし辺りを作用点にして棒を持ち上げる。
そんなイメージだよね？

227:アスリート名無しさん
14/01/08 22:38:26.01 92blmuZJ
イスに座ったらちゃんと180度にならんけどね。

228:アスリート名無しさん
14/01/09 01:02:08.84 cbLgjkxw
>>219です。説明下手ですみません。

>>224さんのイラストで合ってます。フォローありがとうございます。

まだあまり開かない人におすすめ。とりあえず、雑誌などでも２０センチくらいの高さに積んで、そこに座ってホウキの柄などで試してみても良いと思います。床に座って脚を目一杯開くのは無理だったので。

229:アスリート名無しさん
14/01/09 07:34:01.74 TvTfmtPm
風呂上がりにストレッチやってる(主に左右開脚で最終的には前屈で胸を付ける)のだけど限界まで伸ばすのは2～3日おきにやった方が良いという意見と毎日やるという二通りの意見があるようですが実際どうなのでしょう？

230:アスリート名無しさん
14/01/09 12:25:12.51 QN7tZ8/4
>>229
毎日がいいと思う。
バレエは1日休むと1週間後退するって言うからね。

231:アスリート名無しさん
14/01/09 14:41:02.06 JomfgLSJ
バレエはダンスや姿勢も含めての話じゃね？
柔軟性だけの話ならそんなに後退しないよ
とくに筋肉痛に悩まされるようなら無理はしない方がいい

232:アスリート名無しさん
14/01/09 15:07:29.59 6RRhz4xb
そう思うな。
バレエとかは身体を使った芸術みたいなところで観客に観せるわけで
そういう意味でパフォーマンスが下がるんじゃないの、自身の。

自分の場合は、若い頃と違って1日開けた方がいいと感じる事も多いかな。
自分の身体と会話しながらという感じ。
軽い動的ストレッチは毎日でも凄くいいよね。
全身が隈なく緩まり連携して柔軟性伸びる。
バレエのダンスチューブ？輪っかになってるやつ。
あれは使いやすそうで利用してみたいとは思う。

233:アスリート名無しさん
14/01/09 15:09:37.26 6RRhz4xb
ダンスバンドだったorz

234:229
14/01/09 15:53:36.05 TvTfmtPm
皆さんありがとうございます。
伸ばした翌日は筋肉痛もあったりするので無理せず動的ストレッチを挟んで2～3日おきにやりたいとおもいます。

しかし風呂上がりなのにストレッチ開始時は毎回物凄く固いんですが(すぐに前回までの状態にはなる)皆さんそんな感じなのでしょうか？

235:アスリート名無しさん
14/01/09 16:52:35.76 UhfQxsDQ
前にも書いたような気がしますけど
「静的ストレッチ」「動的ストレッチ」の区別がどうもつきません。
運動前のウォームアップ、クールダウンに、それぞれ
どれをやったら良いかわからず結局、双方思いつく限りの
ストレッチを時間かけてやってる状態です。
そうではなく効果的、効率的に「静的ストレッチ」「動的ストレッチ」
と分けてやるにはどうしたらいいでしょう？
最初はメモでも作って「覚えこむ」しか無いでしょうか？

236:アスリート名無しさん
14/01/09 17:41:07.38 oeo+RNSu
おおざっぱに言えば、立ってやるものと座ってやるものの違いがあるけどね。
神経質に区別する必要もないと思うけど。

237:アスリート名無しさん
14/01/09 19:00:24.11 1Jqjhi23
>>235
感覚的に言うと、呼吸を意識したヨガっぽいのが静的、アスリートの準備運動っぽいのが動的かな。

238:アスリート名無しさん
14/01/09 21:10:01.03 BDG1UYTo
>>234
ひと晩寝るとすぐに硬くなるよ。
だからこそ毎日のように続ける必要がある。

でも、だがそれがいい。
と、このごろ思ってる。

239:アスリート名無しさん
14/01/09 22:09:26.39 UhfQxsDQ
>>236
＞立ってやるものと座ってやるもの
それが動的と静的の違いですか？？？

例えば上半身のストレッチは立っても座っても同じですよね？
または下半身なら前腿なら、立って脚を後ろに上げて伸ばす方法と
正座で座って上半身を後ろに倒す方法があるじゃないですか？
ハムも立っても座っても上半身を前に倒せば伸びますよね？

やっぱよくわからんです。。。

240:アスリート名無しさん
14/01/10 00:18:03.91 MORGOKaX
おおざっぱの意味がわからないんかな。
そこまで言うならジムに通ってトレーナー雇って教えてもらいなよ。

241:アスリート名無しさん
14/01/11 00:26:22.73 gAXBru2n
良スレ見っけ。だがレスが少ないな

242:アスリート名無しさん
14/01/12 00:35:29.98 2nR9q/vH
動的ストレッチの参考になる本、動画、ホムペ等はないですか?
あとは、有名な動的ストレッチの名前だけでも教えて貰えると自分で検索できるので、名前だけでもありがたいです。
とりあえず、ブラジル体操とPNF、ラジオ体操w、エアロビクス、その他、あらゆる動きを大きめに行う等々は分かります。

>>235
区別って・・・言葉通りかと。
伸ばした位置で静止するのが静的ストレッチ、
動かしながら体をほぐしてくのは動的ストレッチ。

243:アスリート名無しさん
14/01/12 05:27:39.89 IJ8gOE7e
脚を蹴り上げる動作とか、前屈するときに反動をつけるなど、反動をつければ動的ストレッチだ。
逆に反動をつけずに静かに伸ばすと静的ストレッチ。

244:アスリート名無しさん
14/01/12 22:50:20.80 a87SihTQ
静的ストレッチはスポーツパフォーマンスにおいて有害という記事をよく見るのですが実際どうなのでしょうか？
個人的には可動域は広い方が良いと思ってやってますが。

245:アスリート名無しさん
14/01/13 17:06:30.52 DAwjp8mb
>>244
それは競技種目によるでしょう。
種目ごとで効果的なストレッチが違うでしょうから
それを考えながらやるのが良いかと。

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