【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 6【ﾊｧﾊｧ】

【筋肉痛】ランニング ..

147:運動神経名無しさん
12/01/04 03:25:00.69 /A0LGSg/
もう五年続けてるけど、
安定して1キロ6分きれない。

ダラダラ走ることに身体が慣れてしまって、
スピード出して走れない。
筋肉もついていかない。

スピードあげるには、
積み上げてきたものを一度捨てて
感覚を上書きしないといけなさそう。

148:運動神経名無しさん
12/01/04 04:13:24.94 oEaRS/6F
レースにも参加してみれば？

149:運動神経名無しさん
12/01/05 01:07:25.81 XQSgyXvx
普通に走って疲れたら歩いて、息が整ってきたらまた走って、疲れたら歩いての繰り返しは
長く走れるようになりますか？
ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞにすれば長い時間走れるのだろうけど、自分の場合歩くより遅くなっちゃって
全然進めないのが億劫になるんですよねぇ。。

150:運動神経名無しさん
12/01/05 01:13:54.43 E3y73Yqo
>>149
なるよ
筋肉もつく
走るの楽になる

151:運動神経名無しさん
12/01/05 17:08:07.18 ISQMJPPi
>>147
中型以上の犬飼って引っ張ってもらう

152:運動神経名無しさん
12/01/05 17:38:21.53 zb8rIoUN
昨日走ってみたら41分で6.5km だった。喘息持ちで結構辛い。

153:運動神経名無しさん
12/01/05 20:15:23.67 +zYdCQ/Y
>>149
ジョガーのかなりの人がそういう風に走り始めたんじゃないかな
1キロも走れなかったのに、気づくと2キロ走れるようになる、とか、そんな感じ

154:運動神経名無しさん
12/01/10 10:20:54.00 2wlzybPU
心肺機能の向上を実感できるとモチベーションが跳ね上がるな
3ヶ月前→日課6km/30分弱現在→日課8km/40分弱
この前久しぶりに6km走ってみたら28分で走れた
こうなると楽しくてしょうがない

155:運動神経名無しさん
12/01/10 11:45:29.58 SJdicstJ
>>154
いいなぁ　1キロも走れない俺はどうすれば・・

156:運動神経名無しさん
12/01/10 22:13:18.71 MjYHJkLV
今まで怠けてて努力せずにいきなりできると思うなデブ

157:運動神経名無しさん
12/01/10 23:01:57.74 gmXhP1py
血流か何かを調べて給水のタイミング教えてくれる装置とかあればいいのに、と思う。
体自体にはたいした変化は起きないのかな？

158:運動神経名無しさん
12/01/11 09:06:27.58 bdYEgT9l
何から何まで装置任せとか要介護者かよ

159:運動神経名無しさん
12/01/12 14:09:23.42 TRwT/Uk8
検索項目
【ストレッチ】

160:運動神経名無しさん
12/01/13 19:28:43.04 gAXxW1YY
走り始めて1年半。運動音痴歴35年の俺がフルマラソンを完走できたぜ！
職場のバレー大会でジャンピングサーブとかアタックをバシバシ決めてた後輩
と一緒だったけど（その時俺はコートの端っこで一度もボールに触れず）
そいつになんと20分も差をつけてやった！
長距離って運動神経は関係ないな。おまいらも頑張れ

161:運動神経名無しさん
12/01/13 21:20:48.15 QMDnt/WJ
フルマラソン完走おめ。
いいなあ。
うつになり、走るのやめちゃって半年。
いつかまた走りたい

162:運動神経名無しさん
12/01/14 10:13:01.95 qpzHZ4B7
それは走るのやめたから鬱になったんでないの？
ジョギングは鬱には有効だよ
走ってる間は何も考えなくていい

163:運動神経名無しさん
12/01/14 10:21:35.32 0K+fWdX/
ハーフマラソン2時間27分で完走。
キロ７分ちょうどってとこ。
終わった瞬間は達成感あったけど、もっと速く走りたい。

164:運動神経名無しさん
12/01/14 14:59:44.34 gB/c9ako

☆☆☆☆☆

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☆☆☆☆☆

165:運動神経名無しさん
12/01/14 17:21:38.26 ZN4x3JTe
マラソンだけでは、筋肉か流れ出すだけだよ。

166:運動神経名無しさん
12/01/19 00:22:12.61 aYD0KriI
>>163
速く走ればいいじゃん、
方法としては、
１００ｍでもいいから速く走る、
歩きでつないで、息が整ったらまた走る、
慣れてきたらつなぎをゆっくり走ることにする、
最終的にずっと同じスピードで走れるようにする、
５ｋｍ走れるようになればハーフも不可能じゃない。

167:運動神経名無しさん
12/01/20 08:26:55.01 nPYn7Ntf
>>163
俺も初ハーフはそんなもんだったな
ペース配分が全然わからなかった
2回目は2時間10分になったから、ペースつかめばだいぶ変わってくるんじゃないかな

168:運動神経名無しさん
12/01/29 22:30:03.31 fU4zfGdu
久々にランニングしたら１００キロ１時間切れました。
明日からも頑張って走り続けます。

169:運動神経名無しさん
12/01/29 22:37:19.59 Hi4iI8fY
オリンピック出ろよ

170:運動神経名無しさん
12/01/29 22:40:54.75 fU4zfGdu
間違えましたｗ　４キロでした。オリンピ出れるのなら出てみたいです。

171:運動神経名無しさん
12/01/30 00:02:18.91 ol84d3Hk
パラリンピックでも無理

172:運動神経名無しさん
12/01/30 10:47:39.40 3fBsaKFE
カーフとハムをメインにウエイト組んでますが速くなりません。
たしか回復が早い部位のはずなんですが、
オーバーワークや？あ？

173:運動神経名無しさん
12/02/11 17:08:43.89 xp/XTzHF
>>163
キロ７分って結構速いですね

174:運動神経名無しさん
12/02/13 11:45:17.10 mSKO79Gs
この三か月間で約5㎞60分散歩walkingできるまで成長したよ…苦節三年！最速ペース！
四月頃には軽いジョグを目指してる(^o^)／

175:運動神経名無しさん
12/02/15 21:07:28.90 xbLCIYaJ
3年は凄いなあ
俺だったら痺れ切らして無理を承知で走り始めてしまう

176:運動神経名無しさん
12/02/25 01:11:44.64 7kbhbCrR
東京マラソン走りたかったなあ・・・
3年連続で外れてる

177:運動神経名無しさん
12/02/26 18:32:48.99 ZY2fQWcH
俺も外れた
フルなんて走ったことないけどさ
あれ見てたら走りたくなるよね

178:運動神経名無しさん
12/03/01 07:32:42.04 /V5+cl7X
最近走ったり体鍛えるのが楽しくなってきた

179:運動神経名無しさん
12/03/14 01:23:54.81 xRbNwNTL
始めは３kmも走れなかったけど、徐々に伸ばして半月で８km走れるようになった
トレッドミルでの５kmTTも35分→30分になって成長が凄く嬉しい。
腹筋割りたくて筋トレの後にジョギングしてたのに、今ではこっちがメインw

180:運動神経名無しさん
12/03/17 12:18:06.72 Vsm/C9FY
腹筋は強化されても上に脂肪がのってたら割れてるのが見えないからね
そのまま長距離走中心で脂肪を薄くすると腹筋の割れが見えてくるよ

逆に筋肉無くても、アンガールズみたいなガリガリは弱い腹筋が割れて見えてる
強烈な腹筋があっても相撲取り柔道選手は、腹筋は見えない

181:運動神経名無しさん
12/03/17 18:24:14.88 tFnbkgsH
走リスギテ足ガ擦リ切レタ
ミンナモキヲツケヨウ

182:運動神経名無しさん
12/03/18 00:01:33.34 X3Qwc3l0
走り過ぎて擦り切れるのはどこですか？

太ももの内側で股ずれ、半月板が削れた、足がくつズレで削れた、それぞれ対処法がありますので、克服してランニング続けよう

183:運動神経名無しさん
12/03/18 15:56:15.89 Qagz4+ws
>>182
足ガ無クナッタ

人ガ適当ニ書キ込ンダモノヲ真面目ニ反応スルナ

184:運動神経名無しさん
12/03/19 00:16:36.59 9DcDZ86z
100キロマラソンエントリーすべきか否か
職場の後輩に誘われてるんだけど

時速10キロの人間が制限時間14時間走れるものなのか

エイドでスッポンスープとか出るらしいけど(´･ω･`)

100キロ経験者このスレにいるかな?

185:運動神経名無しさん
12/03/19 22:25:28.92 IX792eB+
4時間そのペースを持続出来れば、後は10分/㎞で歩いても間に合う。
実際にはより長く走れれば余計に余裕が出来るし、回復したらちょこちょこ走れば良い。
先ずは4時間で40㎞持つか試してみたら？

186:運動神経名無しさん
12/03/20 08:45:29.08 IqhxhZpu
4時間40ｋｍっていったらほぼサブフォー
それくらいのタイムで走れるとなるともはや市民ランナーでも速い方
運動音痴とは言えないな

187:運動神経名無しさん
12/03/20 18:29:23.06 ihaBpkkl
走ってたらなんかスネが痛くなってきたから今日はやめた
最近になってスネが痛み始めたんだがなんなんだろうか

188:運動神経名無しさん
12/03/20 19:31:33.75 dw2Fj9fR
>>187
シンスプリント

189:運動神経名無しさん
12/03/20 21:46:08.70 HM2jtMox
マラソンは運動音痴と関係ない

190:運動神経名無しさん
12/03/20 23:20:35.08 0HdaRk07
>>185
4時間40キロ走
家の周りの雪溶けたらやってみます

日に30キロしか走ったことありませんが・・・

191:運動神経名無しさん
12/03/21 01:05:00.52 rNJPMnW2
40キロなんて足傷めるからやめた方がいい。

192:運動神経名無しさん
12/03/21 12:18:13.87 l2lFB8B1
いつも走ってるならまだしも、雪が積もってる間は足を使ってないんだろ？
いきなりの高負荷は危険ですよ。

193:運動神経名無しさん
12/03/21 15:33:00.32 c4eh6UKz
>>192
毎日雪かき2時間やってスノーダンプ押してるんで
なんとかなるかなと・・・

194:運動神経名無しさん
12/03/21 20:21:53.64 l2lFB8B1
>>193
自分も２ｍ積もるところに住んでて、足の筋肉を落とさないために除雪を買って出てたけど、
雪解けして久しぶりに走ったら全然だめ、使う筋肉が違うんだと思った。

195:運動神経名無しさん
12/03/22 02:04:51.18 76RgW6Ea
スレチかもしれないですが相談させて下さい。
私は1年半くらい前にランニングにはまり大会に出たいと毎日10～15Kmは走り込んでいました。
タイムも伸び大会にも出たいと思っていました、
しかしだんだん左足が痛む様になり満足に走れなくなってしまいました。
本やネットで調べると腸圭？靭帯炎
なるものに症状が近く感じました。
接骨院に通ったりはしたものの痛みは残り
だんだん走る気持ちも薄れてしまいました。
それから1年ほどたった最近また走りたいなぁと思う様になり
2Kmくらいずつ慣らしていこうと走ったのですが左膝の違和感は残っていました。もうしばらく運動していなかったのにまだ完治していないようなのですが
この先も多少の痛みは我慢しながら走っていくしかないのでしょうか？

196:運動神経名無しさん
12/03/22 02:36:27.10 2r08m8uf
腸脛靭帯炎は俺もなったけど、３ヶ月くらいで治ったけどな。
その後に傷めたアキレス腱は一生治らないらしいけど。。

197:運動神経名無しさん
12/03/22 07:23:36.92 GlbYo/vF
>>195
整骨院とかじゃなく病院行くべき

198:運動神経名無しさん
12/03/22 12:54:07.38 76RgW6Ea
>>196
>>197
レスありがとう。
地元じゃ有名な病院にも一度診てもらったんだけどレントゲンではそんなに悪く見えないと言われました。
普通に歩くのには痛みは感じないのですが長い時間走っていると違和感がでてきてしまい･･･
とりあえず短い距離のランニングと筋トレで頑張ってみます。

199:運動神経名無しさん
12/03/22 22:52:02.21 1xMOZx7z
筋や骨や関節を痛めないための筋力強化、それと正しいストレッチを入念にやることですね。
整体や接骨はその場しのぎなので金と時間の無駄です

200:運動神経名無しさん
12/03/22 23:02:20.77 q/+mfqwq
うちのランナーズドクターが言うには「膝の痛みとか結局筋力不足なんだけどねぇ」とのこと。
そんな彼は空き時間には走ったり筋取れしたりして毎日プロテイン飲んでるなぁ・・・。
もちろん他の原因もあるだろうけど、走るだけじゃなく筋トレもしないとあかんのでは？

201:運動神経名無しさん
12/03/23 02:31:12.49 kDaxyD44
でも動物性タンパク質の摂り過ぎは癌の元だからなあ。
健康目的なら頑張らない程度に長く続けるってことだよね。

202:運動神経名無しさん
12/03/23 12:43:55.49 HqDf5NQ9
自分は筋トレよりもストレッチが効いた方だとおもう

関節の稼働域が広がって、走っても足や関節の動きがその稼働域の中で余裕をもってる
おかげで、無理な負荷がかかりにくくなった。

203:運動神経名無しさん
12/03/25 22:02:29.70 JAXsoHkM
最近週2で走り始めた初心者だけど、
徐々に学生時代の体力が戻り始めた。

走る距離を伸ばそう。

204:運動神経名無しさん
12/03/25 22:18:53.20 hP7uEquH
>>203
急がず頑張ろう
若いころと違うのは、ちょっと無理するとすぐに故障すること、そして故障が治りにくく、
休んでる間にあっというまに筋力が落ちる

ストレッチを念入りにすることを忘れないように

205:運動神経名無しさん
12/03/25 22:36:30.04 JAXsoHkM
>>204
本当か…
ストレッチは寝る前にしてから寝よう。
はやめに専用の靴も購入して、習慣つける事から始める。

206:運動神経名無しさん
12/03/25 23:48:58.83 o55jgv5v
昨日から走り始めたんだけど、10kmを1時間半かけてジョギングしたり歩いたり
今朝起きたら太ももがパンパンに筋肉痛だわ
今日も頑張って10km行ってきたけど、独りだと続けられるかどうか・・・

207:運動神経名無しさん
12/03/26 07:55:36.45 8CbNlZpH
太ももが筋肉痛ということは、まだ走り方ができてないですね。
太ももの裏やお尻が筋肉痛になるようなフォームが、長くそして怪我無く走れます

208:運動神経名無しさん
12/03/26 10:58:44.14 oOu6Rj49
>>206
あんまり頑張らない方が長続きするみたいよ。

209:運動神経名無しさん
12/03/26 12:55:47.36 8CbNlZpH
週に２日は走らない日をつくって、足にたまったダメージを回復させマッサージやストレッチに費やすのがいいですね。

ストレッチやマッサージも、正しい方法で無いと逆に筋を痛めますので、
反動を付けたり強く揉むような、昔のイメージの方法は御法度です

資格のある人がいるスポーツジム等で、一度、講習を受けた方がイイと思いますよ

210:運動神経名無しさん
12/03/26 23:11:11.96 FMEK+d40
今年の初大会、いきなりハーフに申し込もうか、10kmで様子をみるか・・・迷う

211:210
12/03/27 22:43:42.60 PBM+bolf
結局ハーフ申し込んでしまった
がんばろう

212:運動神経名無しさん
12/04/02 16:40:39.53 hqUEXS4F
今月は100ｋｍ以上走るのが目標

213:運動神経名無しさん
12/04/02 19:39:54.39 8NtsV5gg
Eテレ　4/2　午後9時30分～9時55分
再放送　総合　4/3　午前10時～10時40分
Eテレ　翌週月曜　午前1130分～11時55分

3か月でフルマラソン！

“フルマラソン未経験者”のために、わずか3か月で楽しく、無理なく完走できる秘けつをお教えします。
講師は、オリンピックランナーから市民ランナーまで幅広くコーチし、トレーニングメソッドが高く評価されている金哲彦さん。
最終回では、生徒の野々村真さんと時東ぁみさんの2人が、フルマラソン大会に挑戦します。
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)

214:運動神経名無しさん
12/04/03 22:16:03.07 ZS9MpzFp
ランニング始めました。
とりあえず4キロコース。
しんどすぎてびっくりです！

215:運動神経名無しさん
12/04/04 00:01:10.84 O/3Pqz2W
無理しないで続けていきましょう

216:運動神経名無しさん
12/04/05 15:18:35.34 F+JGuhuo
とりあえずの2日連続達成！

217:運動神経名無しさん
12/04/06 00:03:02.99 PdP4IFZx
>>216
そのまま毎日休まず続けましょう。継続は力なりです。がんばって

218:運動神経名無しさん
12/04/06 22:40:25.04 VS8DEMg/
うわぁ、千歳JALマラソンのハーフ締め切られてる・・・・・・

219:運動神経名無しさん
12/04/07 20:44:13.88 lZv5Rq/5
道民じゃないなら
よくそんな遠いところに行くと感心する

220:運動神経名無しさん
12/04/07 23:34:26.58 3Jv1qScg
そろそろ始めようかと・・・。とりあえずヤフオクで靴・ウェア一式ゲットしたよ。
URLﾘﾝｸ(www38.atpages.jp)
カッコから入れ。おれ。

221:運動神経名無しさん
12/04/08 09:00:05.11 cQ0s+75A
>>219
道民なんだけど、この大会はいいよ。
コースの半分くらいは未舗装の林道だから、走っていて気持ちいい

222:運動神経名無しさん
12/04/08 23:41:03.64 tMCVKOl7
忙しくて走れなかった。
来週はもっとチャレンジ！

223:運動神経名無しさん
12/04/09 23:07:31.60 xCdYF/mu
ウェーブインスパイア８買って来たので、5.5km走って来た
なかなかいい靴だ。足が前に出てくる
クッション性はニューヨークには劣るけど踵のフィット感がいい

224:運動神経名無しさん
12/04/12 01:56:28.83 WuBLdrjo
全然取り組めてない！
もっとランニングしなきゃ！

225:運動神経名無しさん
12/04/15 00:39:10.21 o/w7liOV
0回・・・

226:運動神経名無しさん
12/04/16 15:36:16.29 zMU9Xv6J
今年も5kmを目指す

227:運動神経名無しさん
12/04/17 08:10:29.87 JnrYvU9B
>>226
運動音痴が目指すのは、速くかっこよく走ることじゃなく、
故障をせず毎日走れるフォームだね

228:運動神経名無しさん
12/04/20 18:26:43.84 abAWNNRl
朝ランを明日からはじめよう
走るって無になる時間があるからステキよね

229:運動神経名無しさん
12/04/20 21:22:58.02 2F3rdatv
10km55分台で走れた。ひゃっほい

230:運動神経名無しさん
12/04/21 02:44:13.01 XaX4aBd3
質問です
皆さんは走る前に何分くらいストレッチしてますか？

231:運動神経名無しさん
12/04/21 08:41:02.46 5PMBTHUb
>>230
やんない

232:運動神経名無しさん
12/04/21 11:34:39.75 3bYpcL83
>>230
走りながら動的ストレッチ

233:運動神経名無しさん
12/04/21 15:04:26.53 e3gXG0do
>>230
１０分くらい

234: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/21 15:09:26.26 NTcU3Xab
5分位歩いてそれから走る

235:運動神経名無しさん
12/04/21 17:57:29.33 vcNx1g/w
おれもやらない
公園で準備体操してると変な目で見られたから二度とやらない

236:運動神経名無しさん
12/04/21 23:26:14.13 CSXFUZo6
俺はゆっくり15分くらいやるかな
やらないと股関節が痛くなる

237:運動神経名無しさん
12/04/22 22:58:51.27 tU3yk4FA
>>235
昼間であれば服を着たまま、準備体操してると、変な目で見られることは無いから、
いちど服を着てみてやってみよう
どうしても違和感があるのなら、日が暮れて人が少なくなった夜中に走るようにすればいい

238:運動神経名無しさん
12/04/23 06:20:43.38 hIrwUg0U
>>235
そんな理由なら家の中でやればいいじゃん。

239:運動神経名無しさん
12/04/23 12:46:37.74 Z0bkU0Pf
ストレッチしないとデメリットが
大きいような気がする

240:230
12/04/25 18:29:53.46 cDr+lWK7
走る前に毎回１時間ストレエッチしてる俺はアホですね。
ストレッチするのが邪魔くさくなり走らなくなったりしてたんで、これからは３０分ぐらいにします。
答えてくれた方ありがとうございました。

241:運動神経名無しさん
12/05/03 00:45:50.20 Q67CBNte
ストレッチしてはいけない、という人もいるよね

242:運動神経名無しさん
12/05/03 00:59:10.59 yszZVKi3
痛くなるほど伸ばすとか、反動付けてるのは、どうかと思う。やった、という気分にはなれるが。
筋肉の緊張を取るために、皮膚を手で軽くこする、というのもストレッチマッサージのひとつ。
走る前はこれをやっています。

243:運動神経名無しさん
12/05/07 15:37:34.48 kFTnUbUQ

　走る前のストレッチはあまりやり過ぎると可動域が広がり怪我をする。
特にパーフォマンスが落ちる。
ストレッチはランニングを終わってから丁寧にやるといい。
運動後のクールダウンは特に重要で、運動の後にクールダウンをやるかやらないかで
疲労回復物質FRの出方がまるで違ってくる。
　運動の後30分から1時間安静にすることで、回復が速くなり運動効果が著しく高まる。
らしい。

244:運動神経名無しさん
12/05/20 00:43:50.61 QU4L7PzB
走る走る俺たち

245:230
12/05/20 14:05:14.70 qk6p1NaB
いつかたどり着いたら～

246:運動神経名無しさん
12/05/22 06:31:06.47 xKDcIFe5
＞２１３
　野々村もあみちゃんも3か月の練習で、5時間10分くらいで完走したみたい。
２０ｋの調整練習で2時間10分くらいだったね。
だめだ。俺は8か月練習してるのに２０ｋで2時間３０分かかる。

247:運動神経名無しさん
12/05/22 07:31:26.99 KCur3W8m
1時間ストレッチは入念過ぎるだろｗｗｗｗ
2，3分でも十分じゃね？

248:運動神経名無しさん
12/05/22 20:07:38.43 lRE58bY/
>>246
太りすぎなんじゃないか？　あるいは年齢が６０代とか
標準体重なら、２０ｋｍ２時間以内に絶対に走れるはず

249:運動神経名無しさん
12/05/25 00:36:15.79 OyV3Miom
走り始めて３ヶ月。今日初めてハーフと同じ距離を走った。
息は全然余裕なのに15km過ぎ辺りから膝が痛い痛い。
これって距離に慣れてないからなのかな？

250:運動神経名無しさん
12/05/25 08:11:29.68 fC5wY4cw
筋肉の持久力が不足してるから、後半になると力が入らなくなってきて
フォームのゆがみや、関節へのダメージが筋肉で吸収しきれなくなって、痛みが出てくる

251:運動神経名無しさん
12/05/26 20:45:35.14 RdR5k0Ar
走ろうと思って
適当なスニーカーで近所を走ってみたが
体力より足が重いが気になった　俺32

252:運動神経名無しさん
12/05/26 21:36:30.36 E8u5JLyV
2km20分で限界やわ
ε=ε=┏( ・_・)┛

253:運動神経名無しさん
12/05/27 21:48:48.47 MeU6HT2C
昨日から走り始めた33歳。
筋肉痛よりも膝が痛かった。

254:運動神経名無しさん
12/05/27 21:49:57.15 MeU6HT2C
で、今日はこれから走ってくるわ。

255:運動神経名無しさん
12/05/27 22:09:45.53 tZg1PnmU
肩甲骨の辺りに力を入れるようにして、腕を後ろに振ると、足や膝への負担を軽減できるらしい

256:運動神経名無しさん
12/05/28 03:09:59.78 CSY3GD2D
脚作りは１年がかりでのんびりと。

257:運動神経名無しさん
12/05/28 18:18:59.98 kUxSKt4l
3日目突入
走り終わった時
なんか気持ち悪い

流して？終わるべきか

258:運動神経名無しさん
12/05/28 19:28:29.89 eFAt9N5P
>>257
走り終わったら少しは歩き続けた方がいいな

259:運動神経名無しさん
12/05/28 19:34:15.26 kUxSKt4l
複雑な事ないし
それなら簡単だ
ありがとう　イケメン野郎

260:運動神経名無しさん
12/05/28 21:32:08.40 0h8ekpNs
>>259
俺、何か書きこんだっけ？覚えないけど、イケメン野郎って俺のことだよな？
まあ、どうも。

261:運動神経名無しさん
12/05/29 00:00:51.79 fkkGw+qi
>>257
長距離走の場合、最後に「流す」というのは、スピードを上げることを指します

262:藤川
12/05/29 08:12:00.73 BOM/bna8
>>261
乳酸を散らす効果もあるので､翌日の筋肉疲労回復にも繋がる｡

263:運動神経名無しさん
12/05/29 10:40:20.90 DFQTBmnk
>>262
kwsk

264:運動神経名無しさん
12/05/29 12:35:19.14 7+O8sYOZ
乳酸を減らさずに走り終えると、血液が乳酸菌まみれになって、ヤクルトになってしまうって事？>>262

265:運動神経名無しさん
12/05/29 13:04:37.21 izOVCiCl
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)

＞流し【ながし（ウインドスプリント、wind sprint）】
＞“ウォーミングアップやトレーニングの最後に”、短い距離を全力もしくは、全力よりやや遅いペースで3?5本行う疾走のこと。
＞ウインドスプリントとも呼ぶ。
＞ダイナミックな動きや速い動きの刺激を入れることで、フォームが小さくなってしまうことを防いだり、
＞スピード練習をあまり行っていない市民ランナーの場合、スピードアップの効果も期待できる。

疲労軽減の効果はないようだが…

266:運動神経名無しさん
12/05/29 21:43:17.28 S0HN+Pwi
じゃあ、ギター持って流してくるわ。

267:運動神経名無しさん
12/05/30 00:13:55.11 j3Y19Tyl
筋肉の可動範囲を広げつつ走るので、筋肉はほぐれて、その後の疲労軽減には繋がるのじゃないだろうか＞流し

素人が考える、しんどい＝疲労、とは話が別のような気がする

268:運動神経名無しさん
12/05/30 18:27:07.75 FXajBFSk
4回目
大分慣れて来た気がする

早く　体力つけて
いっぱい腰振るぜ

269:運動神経名無しさん
12/05/31 01:11:14.97 GBXW9k6u
>>268
＞いっぱい腰振るぜ

何で腰振るんだ？

270:運動神経名無しさん
12/05/31 06:50:58.47 lQYOSWpG
腕の間違いでは？ｗ

271:運動神経名無しさん
12/05/31 08:22:06.79 RPFlY4qr
いや、あながち間違いでも無い

一時期の自分は、
ヘソを支点にして、腰をデンデン太鼓のように振って脚を出すようなイメージで走ってた

足を前にという意識があるとブレーキがかかるくらい足が前に出過ぎるからそれを防ぐのと
腰を振ることにより、お尻から走って、脚全体を使ったストライドの大きい走りができるのではないかと
あとリズミカルに走れるのではないかと

272:運動神経名無しさん
12/05/31 08:40:06.63 JFcDti9D
俺も同じ。モデル歩きのように、腰から足を出す
その腰から足を振り出すために対角上の腕を大きく後ろに引く
胴全体を常に捻りながら、その捻りのバネで走る感じ
そうすると長距離でも疲れない
膝から下の足は全く使わない

273:運動神経名無しさん
12/05/31 13:35:39.04 RPFlY4qr
>>272
分かりやすい解説ありがとう、膝から下の脚は使わないには大いに賛同です

走り始めたころはフクラハギがつったりしてたけど、今は全く無いです
筋肉が張ってくるのは、太ももの後ろや腰、そして肩の後ろですね

274:運動神経名無しさん
12/05/31 22:06:05.10 yXxjO+MD
そうか
デンデン太鼓のイメージか
ちょっと今から走ってくる

275:運動神経名無しさん
12/05/31 22:13:26.60 RBJUzwmU
>>274
デンデン太鼓持ってくの忘れんなよー

276:運動神経名無しさん
12/05/31 22:36:51.57 E1Mi5sVO
デンデン太鼓を振るような
モデル歩きのような

つまり体全体を使って走るということ

これに目覚めると長距離走というものが全く変わる
いつまでも疲れず走れるようになるから不思議
運動嫌いがランに目覚めて、楽しい趣味となって続いていくかどうかは
このフォームをモノにするかどうかにかかってると思う

277:運動神経名無しさん
12/06/01 00:33:20.64 KEmIOdvO
腰をデンデン太鼓に見立てる走法で盛り上がってるなあ

>>269 >>270は”腰を振る”を、ボケだと思って華麗に突っ込み入れたつもりみたいだが、
今頃は顔が真っ赤だろうな

278:運動神経名無しさん
12/06/01 01:45:07.19 GzR5j3wV
>>277
ウンチのくせにww

279:運動神経名無しさん
12/06/01 13:35:47.91 fugHctcP
それ普通「腰(骨盤)を回す」って言うんじゃね？

280:運動神経名無しさん
12/06/01 16:07:38.18 KAM/oQso
そうそう！
腰を振るとは言わねぇ～
腰を振るのはSEXの時だw

281:運動神経名無しさん
12/06/01 19:05:42.06 T0tt+xuL
5回目突入
ペースを上げて走ってみた
膝に違和感あったので　早めに切り上げた

もっと　体力つけて
沢山腰が振れるようになりますように

282:運動神経名無しさん
12/06/01 22:20:29.44 Q54QQo5e
久しぶりに外で10km走してきた。記録は52分41秒
今月の目標は50分切り。頑張るぞー！

283:運動神経名無しさん
12/06/02 06:48:37.62 0SpJd6QO
関連スレ【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】
ｽﾚﾘﾝｸ(noroma板)l50

>>279 >>280負け惜しみかっ

284:運動神経名無しさん
12/06/02 11:09:14.64 5aYRYXxG
6日目突入
ペースを上げたの維持
徐々にだが体力が上がった気がする

後は　このまま体力をつけて
セックス相手を見つけるだけ

285:運動神経名無しさん
12/06/02 12:35:34.47 +FrQ7KyV
ランニングにハマれば引き締まった体と体力持久力はつくが
代わりに性欲は衰えた気がする
暴飲暴食してた頃の方が精液は多かった

286:運動神経名無しさん
12/06/02 14:21:11.69 5aYRYXxG
な、なんだってー

それならば
エビオス錠投入だ
なんでもやってやるぜ

287:運動神経名無しさん
12/06/02 18:41:30.20 n4p1kI9u
>>285
俺もオナニーしなくてもよくなるわ
でも頭はみるみる禿げてきてる

288:運動神経名無しさん
12/06/02 19:28:31.40 5aYRYXxG
やべえｗｗｗｗｗ
ランニング止めようかなｗｗ

289:運動神経名無しさん
12/06/02 19:33:57.98 0SpJd6QO
長距離走に身体が慣れてないだけ
１ヶ月も続けて体力がついてくると、勢力ビンビン
なにより足腰が強くなって、セックスが激しく長くなって最高だよ

290:運動神経名無しさん
12/06/02 19:41:40.52 5aYRYXxG
その言葉を待っていた
セックスですぐ息切れするから気になってたんだ

明日は振られ済みの子ｗｗと初デート
無闇に立たないか心配だ

291:運動神経名無しさん
12/06/07 21:00:24.99 TOULqhW5
数年前から5キロほどランニングしたらほぼ必ず右膝が歩けないくらい痛くなる。
医者に行っても原因はわからないって言われる。
オレの考えでは重心が右によってるせいで右膝に負荷がかかってるせいだと思うんだけど、似たような人いませんか？
どう思う？

292:運動神経名無しさん
12/06/07 21:01:29.91 TOULqhW5
ちなみに3日ほどランニングを止めたら痛みは引きます。

293:運動神経名無しさん
12/06/07 23:11:14.73 suDa0RpY
>>291
足が左右対称になって走れてないからだろうね。痛い方の右は、膝から下がねじれる様にして走ってると思う。
一度ビデオで走ってるフォームを「真後ろ」から撮影してみると、足の裏の見え方や、膝のたたみ方が全然左右で違うと思うよ。

294:運動神経名無しさん
12/06/07 23:20:43.22 2xtRlAJd
ランニング始めようと思ってるんだけど、やっぱ道路はしるとだめかな？足を痛めるって聞いたんだが

295:運動神経名無しさん
12/06/08 04:57:20.46 LVRNJ44N
>>293
ありがとう。
しばらく重心に気を使ってウォーキングからやってみます。

296:運動神経名無しさん
12/06/08 13:52:00.43 cJn+H/VP
>>295
俺は10年ぶり位にジョギングをいきなり始めたら左膝の関節が逆に曲がってしまうような痛みを感じるようになった
走るのやめてスクワットとかの筋トレしてたら直った
つまり俺は筋力不足だった

297:運動神経名無しさん
12/06/08 14:23:15.83 B98OTibM
>>296
立ち仕事で半日はつっ立ってるから筋肉がないわけじゃないと思うんだ。
でもスクワットやってみる。ありがとう。

298:運動神経名無しさん
12/06/08 15:47:45.93 q3CePShR
ナンパはいまいち気が引けるあなたに…
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299:運動神経名無しさん
12/06/09 10:09:53.87 ZQ3YrqG4
300m走ったら、太ももが痛くなるわ、
わき腹痛くなるわ、
身体が重いわでもう最悪

散歩からやり直す

厨房3年のときの1500m走
6分40秒

工房のとき、3分の脈拍が170以上だったら
体育教師からストップがかかったんだが
もののみごとに175でストップかかったわ

300:運動神経名無しさん
12/06/09 15:33:56.00 Dkjvo8KL
雨が降ってる
走りたい

レインウェアなんてねーよ

301:運動神経名無しさん
12/06/09 15:42:05.10 E68MMJ3t
>>299
それって平常時で３分１７０回か、全然多くないぞ

１分で運動時に１７０回だと、多いな

302:運動神経名無しさん
12/06/09 17:14:46.66 Dkjvo8KL
結局走った
超初心者は脱したな
体力の伸びは弱くなった気がする

303:運動神経名無しさん
12/06/09 21:03:25.53 A4xxon/6
>>300
レインウェア着ても、走ってたら顔濡れるんじゃね？

304:運動神経名無しさん
12/06/09 21:50:47.83 Dkjvo8KL
>>303
どうせ
汗だくになるのは間違いない

初心者は形から入ろうとするんだぜ

305:運動神経名無しさん
12/06/09 21:56:26.12 +5JABSSU
サウナスーツ使って走ってる人はいませんかね？
購入を考えてるんだけど効果が知りたい。

306:運動神経名無しさん
12/06/09 22:49:58.65 8UL6lWmD
>>305
汗がたまるので快適な服装に比べ不必要に苦しくなります。
熱中症のリスクも高まりますね。
結果挫折しやすくなるでしょう。

307:運動神経名無しさん
12/06/09 23:12:32.58 A4xxon/6
>>304
まあ確かに。。

サウナスーツってなんだろうと思って画像検索してみたが、
着てる人がなんでボクサーみたいな人ばっかなんでしょうか…

308:運動神経名無しさん
12/06/10 02:46:08.67 l+BDsU/H
>>307
ボクサーはダイエットではなく、水分を飛ばして減量する必要がどうしてもある。だからサウナスーツ。

一般の人は水分ではなく、脂肪を燃やさないといけない。そのためにサウナスーツは全く不要、というか邪魔もの。

309:運動神経名無しさん
12/06/10 06:29:28.22 wIECUXiX
なるほど。。分かりやすい解説ありがとう。

午後から雨らしいので、今走ってきた。
起きたばかりだと関節が少々痛いが、清々しい気持ちになるな

310:運動神経名無しさん
12/06/10 06:57:24.01 Uy++nIwF
>>308
水分補給に気をつければデトックスになっていい感じかと思ったけれど、考えが甘かったようですな。

311:運動神経名無しさん
12/06/10 07:23:35.39 wIECUXiX
デトックスって初めて聞いた。
何かと思ってWikipedia見たが、何やら怪しげだな…

312:運動神経名無しさん
12/06/10 07:28:58.50 j+UixMkM
>>311
情弱乙

313:運動神経名無しさん
12/06/10 09:53:02.33 r786Dgg4
>>311
情弱乙

314:運動神経名無しさん
12/06/10 09:53:24.75 r786Dgg4
>>313
情弱乙

315:運動神経名無しさん
12/06/10 11:44:04.93 wIECUXiX
>>311
情弱乙

316:運動神経名無しさん
12/06/11 08:48:14.47 N7abPT5M
>>325
情弱乙

317:運動神経名無しさん
12/06/11 17:56:38.53 MehOfD4U
筋肉ができてきたのはわかるが
依然　太ももぽよぽよ・・

318:運動神経名無しさん
12/06/11 19:39:14.54 DD+6AHoD
>>317
普段はポヨポヨの柔らかい筋肉でないと、長いランニングには向いていないよ。

319:運動神経名無しさん
12/06/11 19:49:23.00 MehOfD4U
>>318
なるほど　そうなのか
じゃあ　このまま　ランニング続けても
割と　ぽよぽよした　ままなのね

320:運動神経名無しさん
12/06/11 20:07:41.20 B8iIsvxE
>>291ですけど、あれから歩くとき重心に気を使ってあれこれして、さっき５キロ走ってきたけど
全然ヒザに痛みはなく快適にランニングできました。

足は親指、手は小指を意識すると理にかなった体の重心になるみたいですな。
ありがとうございやした～！ルンルン♪

321:運動神経名無しさん
12/06/11 23:50:24.01 I4Ay3EF8
25分、5kmジョグ終了。気持ちいい！終わったあとのタバコも美味い！

322:運動神経名無しさん
12/06/11 23:59:36.34 B8iIsvxE
>>321
ランニングしてるならタバコは止めたほうがいい。
禁煙して一ヶ月ちょっと立つけど走った後の疲労感が段違いなんだぜ。

323:運動神経名無しさん
12/06/12 00:13:31.11 Sm7G//u7
>>322
辞められるなら辞めてるよ…
健康は置いといて、腹を凹ましたいだけなんだ

324:運動神経名無しさん
12/06/12 21:41:08.68 cSuo2adP
腹筋に効くかね
ランニング
よくわかんね

325:運動神経名無しさん
12/06/12 22:33:29.54 smZupgcU
腹をへこますのは、腹の皮下脂肪と、腹の内臓脂肪の燃焼だ
腹筋なんかしてもダメ。相撲取りは腹筋は凄い。

326:運動神経名無しさん
12/06/14 14:00:32.10 v5aYiXqx
>>323
腹筋ローラーとランニングorウォーキングだな。

327:運動神経名無しさん
12/06/16 00:19:13.80 K44StIb8
3時間LSD　25km終了。残り２kmは脚が棒で膝が痛くて辛かった・・・
まだまだフルマラソンは遠いなぁ

328:運動神経名無しさん
12/06/16 16:09:41.83 BbwkQJRN
>>327
それだけ走れるなら、多少歩くことを考えても制限時間6時間の大会ならいけるかも
俺はハーフまでの距離しか走ったことなかったけど、フルマラソンなんとか完走できた
後半は歩いたり走ったりで5時間20分くらいかかったけど

329:運動神経名無しさん
12/06/17 14:22:55.93 gqe8EIHf
>>328
5時間台か。速いなぁ
自分はハーフまでならキロ5で行けるけどそれ以上の距離だと歩くのもキツい
現時点では6時間でも完走出来ないだろうと思ってる

330:運動神経名無しさん
12/06/17 19:34:18.07 uVhAzi3j
>>329
ハーフを1時間40分で走れる奴が、フルを6時間でも完走できないってありえんだろｗ

331:運動神経名無しさん
12/06/17 21:31:43.66 XMzaQTsE
>>330
おれの初マラソンを思い出すと、完走できないのもありかも

それまで100分切りでハーフ３レース連続で完走してたのに、初フルではハーフを107分で通過、
しかし２７ｋｍ地点で脚が軽くケイレン、３０ｋｍで本ケイレンとグリコーゲン切れて身体がガス欠
歩いたり走ったりのなって結局４時間４５分もかかった

ハーフしか走ったことの無い人にとって、ハーフの先はやっぱり未知の世界だと思うよ

332:運動神経名無しさん
12/06/17 22:19:42.39 /3PV9Nqw
6キロ走ってきた。
キョリ測だと400カロリー消費した計算。
先週まで走るたびに膝が痛くなってたし今はこんなもんだろう。
目標は余裕で10キロ走れるようになりたい。

333:運動神経名無しさん
12/06/18 01:25:21.95 0JURcCPd
かつてのマラソンの日本代表選手、双子の宗兄弟さんは
子供のころ運動会が苦手で嫌だったらしいね。
でも長距離ランナーとしての素質はズバ抜けたものがあったようだ。
わからないものだよな。

334:運動神経名無しさん
12/06/18 01:37:02.62 OIBwD4FB
>>333
もしかしたらこのスレの中にも逸材が潜んでる可能性が・・・！？

335:運動神経名無しさん
12/06/18 18:39:31.00 8ZgMHTpZ
>>333
♪臭・臭・スポ・スポ　引きこもりだよ～

336:運動神経名無しさん
12/06/19 18:04:02.76 9PTXxdAE
体つきが最近変わってきたお
でも　まだ　お腹プニプニ

早く走るのキープできないお

337:運動神経名無しさん
12/06/24 21:44:55.66 uqG4U4U8
走ってたのやめると
筋肉→脂肪だってさ！
ジョギング始めるのマジこえええ・・・

338:運動神経名無しさん
12/06/24 21:53:24.51 SdXAOAca
>>337
おまえ、大丈夫か、小学生でも信じないよ、いまどきそんなの

339:運動神経名無しさん
12/06/24 21:58:59.58 ycmZySZW
はじめたらやめなければいいだけじゃんw

340:運動神経名無しさん
12/06/27 23:50:46.59 0vW2ylCw
筋肉痛よりも膝が痛い。

341:運動神経名無しさん
12/06/28 00:26:10.33 1hnUfLW9
ハーフのロング走終了
膝の痛みも珍しくなかったし、続けりゃ力付くんだな

342:運動神経名無しさん
12/07/09 23:39:59.18 /W1i5Dof
一日目
10km走ってきた 1時間6分
頑張るお

343:運動神経名無しさん
12/07/11 19:34:41.25 OVdp+BIm
腕の振り方って本では「肘を後ろに引くだけ」なんて書かれてあるけど、これは「肘が前に出ないようにする」って解釈すればおk？言われなくても大抵の人は初めから肘は後ろに引いて走ってる気がするんだが

344:運動神経名無しさん
12/07/12 13:05:04.48 9AJjz/pF
体を真横から見て、肘が体の中心線より前に出ないように振るといいらしい
もっと言えば、腕を振るのが目的じゃなくて、背中の肩甲骨を動かすために腕を振るものと考えていい
肩甲骨を大きく引けば、そのひねり反動で引いた側の骨盤が前に出る
骨盤から足を出すって感覚だね
こうやって体幹で走る癖が付けば、長距離を比較的楽に走れるようになる

345:運動神経名無しさん
12/07/12 13:31:55.43 t3f3vIRL
最近立て込んでいて週一しか走れてないのと、食欲が増えてるせいで太ってきてる確実に。
なんとか週3は走りたいなー

346:運動神経名無しさん
12/07/13 00:47:48.61 Nq9i6oz8
>>344
サンクス！試してきたけど、肩甲骨が動いている感覚は掴めなかったわｗ後ろで腕組(対角線)とかも出来ないし、とりあえずヨガでもしたほうが良さそうだ…

347:運動神経名無しさん
12/07/13 05:04:34.67 58i9+501
何km走ればいいんだ？

348:運動神経名無しさん
12/07/19 19:52:02.41 rJbSwpHt
>>347
好きなように

X日目
お腹大分凹んだが　まだまだ
持病の頭痛　便秘　下痢　肩こり
等が和らいだのがうれしい

待望の腰振りしてきた　が　女の子が痛がり
かつ　具合がよくて　ランニングの効果を
発揮できず　終了

349:運動神経名無しさん
12/07/20 00:55:40.40 uzwtM7X9
>>348
＞待望の腰振りしてきた　が　女の子が痛がり
＞かつ　具合がよくて　ランニングの効果を
＞発揮できず　終了

それはアレをしてきたつうことね？裏山しか～

350:運動神経名無しさん
12/08/12 13:31:55.07 yswcUNLf
0

351:運動神経名無しさん
12/08/17 16:53:19.74 X5Kt1Boo
一度だけ４９分台で走れたけど、暑くなってからは５０分台も無理になった。暑いとタイムは落ちるもんなのか？

352:運動神経名無しさん
12/08/18 10:20:35.84 DKQZ9tha
そりゃ落ちる、
でも逆に暑いうちに50分を切れるようになれば
冬なら45分を狙えるようになるかもしれない

353:運動神経名無しさん
12/08/19 00:29:55.56 W3Gq9LEk
このスレの奴ら、全然運動音痴じゃねぇじゃねーかよ。
肩こり対策でジムに通い始めたので、有酸素運動がてら10分ジョギングで1kmが限界点だった。
元々部活もしてなかったし、運動音痴＆虚弱なんで、とりえず時間気にせず5km目標に頑張る。

354:運動神経名無しさん
12/08/19 09:21:46.81 TNRM/rqK
>>353
あったりまえじゃん、
長距離走は普通よりちょっと下のレベルまでならセンスはいらない、
週3日で慣れたら距離を伸ばすを3ヶ月続ければ５ｋｍ40分くらいにはなれる。

355:運動神経名無しさん
12/08/19 09:38:14.51 W3Gq9LEk
>>354
まぁ慣れるようにのんびり頑張るわ。

ただ、このスレに書きこんでる大半の奴は運動音痴じゃないだろう。

356:運動神経名無しさん
12/08/19 09:48:05.63 TNRM/rqK
いや、だから「センスは関係ない」って書いてあるの、
運動神経は体力よりセンスの問題だよ

357:運動神経名無しさん
12/08/19 16:21:42.18 x8D5Xuo8
運動まったくあかんけどハーフくらいなら走れるなあ。
走るのに運動神経いらないよ。

358:運動神経名無しさん
12/08/19 21:43:22.80 j6cJ07H5
走れても球技や体操などはまるっきり駄目なんでね。

359:運動神経名無しさん
12/08/21 23:14:44.21 IS2h/dv8
運動音痴って体力より技術がないってイメージだよね
運動神経って言葉自体は少し曖昧な感じだけど

360:運動神経名無しさん
12/08/23 18:49:52.42 7O6dyb0r
行って来る…

361:353
12/08/26 20:00:59.18 SdJPG2Fk
>>354
6.5㎞/hで30分だったら問題なく走れた。
まずは50分5㎞目標に頑張るわ。

年内に40分5㎞走れたら良いなぁ。

362:運動神経名無しさん
12/08/31 06:14:29.26 CafmEz7D
60分で7.5km。まだまだ先は長いな。

363:運動神経名無しさん
12/09/13 21:27:44.42 Pzzi3kLL
キロ6分切れたやったあああああああああああああああ

364:運動音痴板から来ました
12/09/15 05:05:12.15 18F9I4Fl
おれもちょっとだけやってみようかな

365:運動神経名無しさん
12/09/15 16:36:40.28 JPFdXVo8
ジョギングぐらいでも息が続かないんだよなぁ

あるいた方が早いっていう・・・

366:運動神経名無しさん
12/09/15 20:16:30.69 0k6quK9Z
結果はすぐにはでないよ
レベル1の次は2だ。

367:運動神経名無しさん
12/09/16 20:59:55.37 g2xRZKaJ
明日ハーフマラソン出てくるぜ
仕事の疲れがやばいので途中棄権もありうる・・・・・・

368:運動神経名無しさん
12/09/21 18:56:42.81 oXbUsszs
どうだったの？
完走でけた？

369:運動神経名無しさん
12/09/21 22:17:12.14 WxnFI8KT
>>367
死んだのか？

370:367
12/09/22 21:49:44.97 HoM6T2gr
完走はしましたよ
春に走ったときよりもタイムがだいぶ落ちたけど……
疲れ+練習不足で15kmから足が動かなかった

371:運動神経名無しさん
12/09/23 21:51:03.96 Y5w7stCX
おー！すごい
老体？に鞭打って頑張ったのね

372:367
12/09/23 23:18:03.97 c1l6Rx+9
>>371
まだ、25歳なんですけど・・・・・・

373:運動神経名無しさん
12/10/06 16:55:14.13 0VPCTIHG
ウインドスプリントって
やったほうがいいの？
終盤は疲れきってなかなかそんな
気が起きない

374:運動神経名無しさん
12/10/06 18:35:22.33 D/mEfM58
>>373
やるとスピード耐性がつくようになるよ
最初は俺もきつかったし疑心暗鬼だったけど、やってみると効果がわかるよ
頑張れ！！

375:運動神経名無しさん
12/10/12 23:39:09.62 AlsyTAzI
やっとこさ10キロ
走れる走力になった
一回やめちゃうと、なかなか戻らないね

376:運動神経名無しさん
12/10/15 18:57:39.47 JJ4Il4uV
1、2週間休むだけで本当に体力落ちますね…

膝痛めると長引きますね…

377:運動神経名無しさん
12/10/17 07:35:35.40 fDzWMOOw
>>375
走り始めてから、どれくらいで10km走れるようになりましたか？
俺は3ヶ月くらいになるけど、まだ1時間、8km走ると脚も心臓もつらいです。

378:運動神経名無しさん
12/10/17 09:52:49.35 VuTSB6U3
>>377
もっとペースを落とそう
心臓や脚が辛いのは現時点でのキャパを超えてるから
10ｋｍ歩くことはできるでしょ？
歩くスピードプラスαのスロージョグでまず10kmやってみよう

379:377
12/10/21 09:50:37.40 9HcYRV1K
>>378
80分で10km走れました。
アドバイスありがとうございました。
しかし遅いな…

380:運動神経名無しさん
12/10/21 22:43:01.12 CUPJt48e
ダイエット兼ねてランニング始めて約2年
ずっとジムのトレッドミルしか走ってなかったけど
マラソンに出ようと思い今月から外を走り始めた
今日は6分切るペースで20キロ走り続けた
持久力は付いてる気がするがスピードが全然ないわ
キロ5分切るペースじゃ頑張っても2キロくらいしか走れん
でも逆に遅く走ることも出来ないんだよね
トレッドミルで走ってた弊害かなぁ？淡々としたペースでしか走れん

381:運動神経名無しさん
12/10/25 20:05:57.26 LkHsewqA
キロ5：40ペースで走ったらサブ4だぞ
5：00で走ったらサブ3.5だ
それより高いレベルを目指してるなら知らないけど
それで十分じゃね？

382:運動神経名無しさん
12/10/25 23:25:09.99 4Vum2TVW
>>381
正確には1分弱オーバーだけどね

383:運動神経名無しさん
12/10/25 23:50:55.68 gM3rj/hk
超全力を出して1km走ったら4分30秒だった
足も心肺能力も付いてこなかった

384:運動神経名無しさん
12/10/26 10:02:46.92 zDU0pMmW
>>381
いや、問題は速度コントロールができんのよ？
まあ速い方はともかくフルマラソン目指してるからもう少しペース落として走りたいんだけど遅いペースで走れない
常にキロ6分前後じゃなきゃ一定ペースで走れないんや…

385:運動神経名無しさん
12/10/26 10:53:50.61 yl1JswfM
野球に燃えていた高校時代は１・５㌔を４分半で走れたが、メタボなおっさんと化した今は
１㌔５分でも走れない。

386:運動神経名無しさん
12/10/31 17:05:14.58 jtNijxMu
夜のランニングで安全のために光ったりして車に認識させるものが
欲しいんですが、なんかいいの無いですか？

387:運動神経名無しさん
12/10/31 19:59:45.03 YiDUYOH6
100均にちっこいライトあるよ
スニーカーの紐や上着のボタン穴に取り付けできる
あとは反射する襷がいいかも
スポーツショップで見たらもっと気の利いたものもある

388:運動神経名無しさん
12/10/31 23:46:25.50 YwWEOmEQ
普通にシューズとかに反射シール貼ればいいんじゃね？

389:運動神経名無しさん
12/11/01 15:09:19.73 JCpMii9D
>>380
スピードつけたいならそれようの練習するべし。トレッドミルだと全力で走ることないからスピードはつかないよ

ペースアップで3km
5:00 4:30 4:00と一キロごとにタイムを縮めていく。余裕なら4:30からはじめて3:30であがるようにね。きついなら6:00からはじめる

あとは400m全力、400mジョグでつなぐ、400m全力のインターバルを5本くらいとか

でもキロ5分くらいで走るつもりならスピード練習はそんなに必要ないよ、とにかくジムじゃなくて外で走りこんでりゃタイムあがってくると思う

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