☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:テンプレ
08/11/17 02:38:26 St0y119i
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:テンプレ
08/11/17 02:39:17 St0y119i
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:テンプレ
08/11/17 02:40:17 St0y119i
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:テンプレ
08/11/17 02:41:34 St0y119i
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:テンプレ
08/11/17 02:42:18 St0y119i
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:テンプレ？
08/11/17 02:43:32 St0y119i
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 06:54:15 JTbS9+5R
>>1乙です。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 06:56:42 +kYslxiL
>>1
乙です!!

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 09:07:01 Ins+kWLa
>>1
激乙！
あんたが大将！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 10:15:46 lQTCYggs
前スレ996さん
その順番でやってますが、体脂肪率が読み込まれないです。
fdsファイルの体脂肪率欄が0になります。
体重年齢性別はちゃんと読み書きできてます。

起動後、fdsを読み込んで、右の表の体脂肪率を手入力すると
脂身関係が自動で入りますが、ショコを動かしてから
fdsに保存して終了、再起動して読み込むと
現データ過去データ共に体脂肪が0になります。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 15:18:41 Pl4VUmS/
今日からやりはじめるお
防音対策してないけどやるお

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 15:19:27 Pl4VUmS/
>>7
上のファイル404だお・・・

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 15:24:26 s6F6U3pT
新タイマーあるの知らなかったorz
notfoundだったから又上げてほしいのぅ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 19:22:01 CXvf3/E7
30分！　汗が尋常じゃない・・・

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 20:31:05 Cm30JJ0q
17日目にして左足疲労骨折したっぽいｗ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 20:51:37 K5qTyA4V
今日も40分ショコ終了。
いい汗かきました。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 20:57:41 QzVwIeJ7
ただいま1時間を目標にショコ中

ところでショコタイマーのことなんだが
DLしてショコタイマーを起動しようとすると英文のエラーメッセージが出てきて利用出来ないんだorz

何か解決策は無いものか(;д;)

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 21:00:16 2ggD5H6i
>>11

あれ？直接表のデータを編集しても保存できるように
していたつもりだったんだけど出来てないですね　ｏｒｚ

最初に真ん中下にある体脂肪率の欄に体脂肪率をいれて終了してみてください。
したら体脂肪率、脂身、赤身のデータが計算されるはずです。
それで今までのデータなんですがメモ帳かなんかで開いてください。
（元々はテキストファイルです）
で、コンマで区切った数列が読み込まれますがその下３つが左から
体脂肪率、脂肪量、除脂肪量になります。
もしも、手早く修正されたいのであればその方法でデータを書き換えてください。
（保存は.fdsで。後バックアップもしてください。）

そのうち表を直接修正して、それを保存できるように改良します。ただ忙しいので
いつになるか分かりませんｗ

>>13-14
最新版 Ver3.01はこちらになります。
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 21:12:05 2ggD5H6i
>>18
ＸＰ以前のＯＳを使われているのであればNET Frameworks Ver2.0を入れないと動作しません。
前々スレで対応を書かれている方のレスを転記しておきます。
すでに導入済みだ、Ｖｉｓｔａを使っている、等であればﾁｮｯﾄ分からないですね

919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2008/09/27(土) 23:01:09 ID:oBejs9VL
ショコ始めて３週間、なんだかヒザが痛くて今日はお休み
明日はサポーターとやらを買ってこよう
せっかく続けられそうなダイエット方法を見つけたのに断念したくないな…すぐに直りますように。

>>918
プログラマ仲間発見したので支援！
ショコタイマーでエラーの出る方は、↓のページの「ダウンロード」ボタンを押してみるべし
URLﾘﾝｸ(www.microsoft.com)

その後出るウィンドウの「実行」ボタンで「Microsoft .NET Framework Version 2.0」をインストールできます。
途中で「セキュリティの警告」が出ますが、これも「実行する」でOK。
Windows98やWindows2000、WindowsXPの環境なら、ほぼこれで実行できるはずですよー。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 21:30:45 tit5bPfR
踏み台はどういうのが一番オススメでしょうか？

太ももを細くしたいんですが、高さは10～15cmくらいでいいんですくよね

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 21:52:03 qknmxP2h
今日も60分終了～
今日のHEY!HEY!HEY!は乗れる曲なかったな…鼠先輩とかﾂﾏﾝﾈ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 22:37:48 NV5RuZaC
>>19
ありがとうございます。
でもやっぱりダメっぽいですね。

新規立ち上げ→ちょっと動かして保存して終了→test.fdsにデータはいる
→タイマー立ち上げる→旧データ読み込む→脂肪率読み込まれず

です。
この状態でもう一度動かしてtest2.fdsに保存すると
1stは脂データなしで2ndはデータ保存されています。

お忙しいところ申し訳ないですがよろしくお願いいたします。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 23:38:51 G8E1fvk5
ダンボール箱にサンデー3冊つめて踏み踏みしてたら箱が潰れてワロタ
すきまあると潰れるものなのかこれは

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 23:57:44 moZvss7R
ダイエット始めてパンパンに張ってたお腹がさいきんぷよぷよになってきた。
ぷよぷよ超えると腹筋らしき固い物体が(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 00:59:30 ZyaUs/yS
>>24
サンデーをそのままガムテでグルグル巻きにはどう？
自分はWJを5冊そうしてる

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 01:00:13 ZyaUs/yS
ごめんsage忘れてたアチャー

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 01:02:22 MTUG4Weo
>>24
ぐるぐる巻きマジオススメ
私はニッセン５冊ｗｗｗ
タダでごめんｗｗｗ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 01:18:29 ZyaUs/yS
>>25
スペック、期間など良かったらkwsk

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 01:26:47 ns3x5EJZ
筋肉質な脚にならないかと心配なんだが…

どうですか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 01:54:39 Acl+Lvge
>24
ガムテぐるぐる巻きの上からさらに
100均のゴムで出来た滑り止めマット（玄関マットの下に敷くぐらいの）
巻くとすべらないしおすすめ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 02:13:26 KAoLdIkw
自分は女なので簡単に筋肉つかないだろうと安心してバンバンショコってる

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 02:55:47 sgAQfPJI
そう簡単に筋肉なんかつかないだろ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 09:38:05 vqgVjH21
全く昨日から････
ﾃﾝﾌﾟﾚとまとめページくらい目を通してからつぶやけよ。
踏み台や筋肉のことなど大体載ってるだろ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 10:49:57 z/HMlpNq
ショコり始めてもうすぐ1ヵ月。ショコにも慣れてきたし
そろそろショコの前に筋トレもしようかと思うんだけど、このスレには筋トレも一緒にやってる人っている？

もしいたらどんな筋トレをしたら良いのか教えてほしいです。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 11:00:33 skCwLAxY
>35
まとめページにある成功報告を見るといいよ。
他に何してるかがたくさん載ってる。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 11:50:36 z/HMlpNq
>>36
ありがとうございます。
参考にしながら頑張ろうと思います(｀･ω･)

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 17:54:45 /ouHcUJE
ショコの後に、アロマオイルでマッサージするのが気持ちいいw

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 23:13:43 eW2Gwc4V
今日からショコ開始！

年齢 19(女)
身長/体重 165/58

上半身はＳサイズ入るのに下半身は周りに驚かれるくらいぶよぶよ。

今日は１５分でダウン。
でも気長にいこう。

好きな人に見合うような女になるぞー！！！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 23:52:10 vyTCq1P0
>>39
身長一緒だ
自分は62キロスタートorz
土偶みたいな体型で最悪
今日は70分やったどー

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 01:03:59 UwwAt4Ue
今日からショコってます。

年齢23　♀
身長/体重　153/95
台の高さ　13㎝

昼は25分で足裏が痛くなったorz
今から20分だけショコってきます。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 01:13:25 L5R5hVcn
>>41
そのスペックだと台13センチはちと高いんじゃない？
膝痛めないように気をつけてね。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 01:23:45 W9NX7vBT
>>41
最初はもっと低くていいと思う。
確実に膝にくるよ。（経験談）

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 02:45:06 KM/L5lUy
ダイエット始めて約１ヶ月(食事制限＋ショコ)…体重が4キロちょい減りました。体脂肪率も約4％減

ショコありがとう！
金かからなくて室内でできて音もしなくて最高だ～

今後も頑張って続けます

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 03:24:22 F2y4aQz4
>>41
私なんて初め５センチで20分やっただけで次の日立てなくなったのに(笑)
自分がどれだけ運動不足か痛感したよ。

だから最初は５～８ぐらいの高さでいいと思うよ。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 03:31:17 tNjeX3me
右足のいわゆる足底が痛くなってきちゃった
疲労骨折とかなる場合もあるみたいだし、
速いペースの昇降はしばらく控えようかなぁ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 04:12:51 PLzRVlqP
>>46
裸足でやってる？
ちゃんとしたソールが入ってる靴でやると結構痛みが軽減されるよ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 05:02:00 oYYTXcuM
おとといからはじめました。
テレビとかDVDみながら出来るっていうのが一番イイ！！
日によって汗かいたりかかなかったり…。
体調によるのかな？？
チチ揺れるほど激しい動きでもないし、別にいいかなと思ってスポブラとか
してないんですけど、やっぱ減りますかね？
ちなみに、トップ84、アンダー75のひんぬーなんで、これ以上減るのはなんとしても
食い止めたいんですが…。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 05:06:33 tNjeX3me
>>47
了解！
靴履いてやってみる

あと足音を小さくする為に、降りる時につま先で降りてるのも
負担かかるのかなぁ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 08:31:18 EF7r+FMD
質問です。
１６８ｃｍ　５９ｋｇ
ちょうど２週間前から開始して三角昇降を２０分やってます。
台の高さは１５ｃｍです。
以前やってた頃は１分間の床への着地数（両脚２歩で１回）が３６だったのですが、今は３２～３３くらいしかできません。
限界の速度の１歩手前（限界だと２分でばてるから）でやってるのですが、３２回しか着地できません。
それってやはり遅いですか？前スレにあった
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
よりは早くやってるのですが。皆さんはこの速度より早くやってますか？このYouTubeの速度でも効果あるんですか？
三角昇降の方は１分間に何回着地しますか？

また、心拍数が９０～１００までしか上がりません。安静時は７２です。汗はほとんどかきません。
これでも有酸素運動になってるでしょうか？これでも地道に継続してれば脂肪燃焼効果あるでしょうか？
基礎代謝ＵＰして効果あるでしょうか？
開始して２週間なので、この先不安です。
どうかアドバイスくだしあ。時間は主治医に２０分までと決められてます。事情がありダンベルも持てません。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 08:33:21 /7FUjVJE
>>48
私の前のひんぬー具合と同じだｗ
ショコ始めて3ヶ月。
体重もサイズも減ったけど、もちろんバストも減りましたよorz
しかもアンダーよりトップが真っ先に減った・・・。
ちゃんとブラしててこれだからしてないともっと減るんじゃないかな？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 10:10:55 sKDdUiyt
90分ショコ終了
ドラえもんはいつ見てもいいなぁ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 10:38:25 zeMml/n3
>48
ブラしないと確実に垂れるよ
クーパー靭帯　でぐぐってみ

54:48
08/11/19 12:17:44 oYYTXcuM
クーパー靭帯は再生不可能っていう言葉に恐怖を感じました。
今日からスポブラ装備でやります！！！

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 12:43:25 QdRZgWRc
>>50
強迫観念の人？
やれる時はやる出来ない時はやらない
ゆっくりでも出来る時はやる
それでいいじゃん
ここでその速度ではだめですよとか言われたらやらないの？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 12:49:13 PiVdLoLZ
今日はサボって昼から中華＆ビールﾃﾍ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 13:08:43 EF7r+FMD
>>55
そう、やれる時はやるやれない時はやらない、でいくよ。
その速度ではダメといわれてもやるよ。
その速度や、心拍数９０～１００でも効果あるかな？
それだけ教えて。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 13:54:12 08WXUNOo
>>57
ちゃんと主治医に相談したんだね
よかった

私もショコしても心拍数が100～110しか上がらない
週に４～６回20～30分やって1ヶ月経過したけど、
各サイズが0～1程度減っただけで体脂肪率の変化はなしorz
心拍数が上がらないと効果はないのかもしれない・・・
私の場合は美腰運動をしたのでウエストだけは減ったけど

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 14:08:40 EF7r+FMD
>>56
うん、相談したよ。
そうなんだ。でもサイズ減ったのはいいことだね。
心拍数はあまり関係ないのかもしれないね。
継続だね。地道に継続するよ。
ありがとう！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 14:11:44 08WXUNOo
>>59
0～1って誤差の範囲だよｗ
でも恥ずかしい話、トイレに行きたくなった瞬間に出そうになっていたのが治ったから
少しずつ変化してるって実感したよ
地道にがんばろうね！

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 14:21:23 jlPd/KUB
昼ショコ終了。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 15:20:02 p7keTfrU
>>41
私も身長がほぼ一緒で154cmなんだけど、台の高さ12cmでやって時がある。
結果、2～3日で膝を痛めたorz

それから約２ヶ月経った今、
ようやく治まってきたから今度は台を9cmにしてショコしてる。
12cmの時より順調だよ。膝も痛まないし、無理なく出来る。

>>41も無理しないでね。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 15:26:10 0ZKh3lAJ
30分完了
納豆オムレツ作ろっと

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 17:40:44 8J5nLzPS
30分ｵﾜﾀ。あとからウォーキングもしてくるyo

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 19:40:31 1vH8muVe
19日目にして完全に故障しました
左足疲労骨折、右ふくらはぎ肉離れの疑い
足全体が慢性的な鈍痛
＼(＾o＾)/

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:20:22 mIs0CFKh
>>65
普段どういったペースでショコしてたんですか？
お大事に

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:36:54 4qer8Dyz
>>49
つま先に力入れてやってるとふくらはぎ太くなるんじゃなかったっけ？
気を付けてやってね

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:40:41 EF7r+FMD
>>60
うん、地道に継続していこう！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 20:47:19 JxQFNYB3
適当な踏み台を探すと安くても1500円位してもったいないなあと思ってたんだけど
このスレで要らない雑誌をガムテープでぐるぐる巻いて踏み台を作ることを覚えた
大学で使ってた教科書と専門書ガムテープでぐるぐるしてやったぜ
でも購入当時の金にすると20万円の踏み台だｗｗｗｗｗ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:38:26 6Q4SdqVj
あーもうこんな時間だし
今日は寒すぐる

さぼろうかなぁ…10分でもいいからやればいいのに自分

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 21:55:52 TBoa/sUM
寒さに負けて10分しかしなかった…

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:10:56 iHNCgFG5
今日は寒かったよねー
私も１０分しかやってないや

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:11:40 4VMVUKNc
とにかく毎日続ける事が大事だと思って５分や10分程度でも時間があればｼｮｺしてるんだけど、消費ｶﾛﾘｰを計算したら２桁しかなかった
当然だけど凹むね
やる意味ない気がしちゃうよ…

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:21:03 lxoMNeGX
段ボールに雑誌ないから新聞紙とかつめて作ったんだけどすごい踏みにくい・・・

ちょっと出費かさむけど木材かってちゃんとしたの作ろうかな

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:21:06 kVQt4NsM
やらないよりはマシだけど
どうせやるなら三十分はやったほうがいい
エンジンかけたなら少し走ってやらないと

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:21:36 jBcyehLd
>>73
あれ？十日続けたら３桁じゃね？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 22:29:20 yBpeuCg7
私もショコする前は寒かったけど頑張って４０分やったら汗ダクダクｗ
まだちょっと暑いから長袖捲って半ズボンでいるよ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/19 23:39:48 6PtG0R4Y
30分！　汗ダクで寒くなるからこの季節はどうしても風呂入っちゃうな

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 00:09:24 9bhBkmPx
せっかくいい感じだったのに、疲れで洗髪さぼった上にカサブタはがしちゃったorz
早く髪切りに行きたい！！！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 00:12:11 2nJ+FTah
さっき30分、本日計1時間完了。
明日は4時間くらいやらねば・・・

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 04:21:24 wui9R8zB
ホームセンターで木製踏み台買ったよ
チラシ商品で500円だった
これが踏み台昇降で大活躍してます

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 08:42:57 7PpMRiHZ
>>50
私もその動画の速度でやってるよ。
心拍数も９０くらいまでしか上がらない。でも、２月154cm82kgが９ヶ月で72kgまで落としたよ。まだまだピザだけどねw
着地数は何だとか、心拍数は９０じゃ効果ないとか思って嫌々ながら、やっても強迫観念が悪化するだけじゃない？
それよりも、これでも効果あるんだ！と思いながらやると絶対に脂肪も燃焼するよ。
試しにやってごらん。
頭の中でいろいろ考えても精神的に良くないし。
心拍数が９０でも２０分もやれば立派な有酸素運動なんだからさ。実際私が効果あったし。
気楽にやってみようよ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 10:40:14 GndYxpUI
みんなそんなに汗かくんですか？
自分は毎日30分だけどうっすら暖かくなるくらい…
体重も減らないし効果出てるのかな(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
でも82さんが言うようにもう少し頑張ろうかと思う。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 11:04:00 C61WUCe1
私は腰や背中だけ大量に汗をかく。
それ以外のとこはカサカサに乾燥してますｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 12:36:48 bpfxxBbP
10分経過したあたりからじわじわ汗かき始め、そっから一気にダラダラｗ
汗かくorかかないって体質にもよるし、あまり気にしなくてもいいと思うけどな。
時間の都合で一日40分くらいが限度だけど、何もしないよりは絶対ｲｲ!(・∀・)と自分に言い聞かせて
頑張ってます。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 16:22:28 jsLteGqQ
汗ほとんどかかないよ。
心拍数も低いし、背中と胸とお尻にうっすらかくくらいかな？
汗は関係ないし。でも、かいた方が気持ちいいんだよね。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 18:06:36 ZDqr+a/q
19の女です。

身長/体重　156/69→66

ストレスで激太りしてショコはじめました。
１０日目くらいで３キロ減。
１日３０分程度。

体も引き締まってきたし頑張って続けるぞ～。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 21:40:16 eFRoEhF2
寒くなってきましたが、皆さん暖房つけながらやってますか？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:00:38 hN9ub7tv
体が温まってきたら
途中で消します

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:01:19 reiMTNiK
今日は夕飯前にやっちゃったから気が楽だ～
60分やってるけど、最近は最初の10分だけストーブつけてやった
部屋が狭いからすぐ暖まるし、10分もすると消したくなる
でも今日は雪降ったし寒かったわ
ほんとはジョギングしたいけど冬は寒くて続かないだろうな…

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:10:57 jsLteGqQ
>>87
１０日で３ｋｇは凄いね。
脂肪ではないと思うけど、このペースで頑張れ！

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:54:39 sKPF7O/q
ゲームセンターCX鑑賞ショコ50分終了
今日は真冬日なせいかあまり体温まらず…
足が温まっただけよしとしとくか。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:10:25 k1WM9PV3
太ももは皆さん何㎝ぐらい減ってますか？
どちらかと言えば、やっぱりふくらはぎに効果的ですか？
太もも測って何㎜とかの差しか減らないんですが、姿身で見た感じ隙間が前より出来た感じで嬉しいです。

体重より見た目がよくなりたい！

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:23:06 bpfxxBbP
ショコ40分＋ストレッチ＋マッサージ終了。
>>93
数字より見た目に変わってきたならいいんじゃ？ｳﾗﾔﾏｼｽ
自分は脚の付け根が締まって来たような気がするけど、まだまだ気のせいレベル…

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:54:18 k1WM9PV3
>>94
たしかに！
まだまだ数字にこだわる精神抜けてなかった…反省!

付け根部分が締まってくるのいいですね～！
私は下から下からって感じです。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 00:15:21 NqBzsaq9
>>42 >>43 >>45 >>62
レスありがとう。
やっぱり台高かったんだねorz
昨日(一昨日？)の夜中に25分したら、膝がギシギシ言い出したから心配だったんだ。
朝起きたらすごい筋肉痛でワロタｗ

今は仕方なく13㎝でしてるけど明日から台を低くしてみる！

ありがとうm(__)m

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 00:28:54 8Wlpb5Sg
自分は去年ショコと食事制限、７～８ヶ月くらいで18kg減りました。
元が巨だったんで、それでやっと標準体重程度になっただけなんですが。
しかし、今年に入り、段々サボり、結局辞めて、怠惰な生活してたら５～６kgリバ。
今朝からショコ再開しました。
自分の場合、上から上から痩せていき、下半身、特にもも尻～太ももはあんまり細くなりませんでした。
とにかく効果があるのは身を持って分かっているので、またがんばります。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 00:43:46 BKCvF+NC
>>97
やっぱり下半身はなかなかしぶといんだねぇ
一番気になるのは下半身なのにorz
とにかく続けてみるか

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 00:50:54 6iEeUuxx
寒くなってきたら台が冷たい

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 00:52:11 ragMElxS
私は食事制限と併用で9ヶ月ｼｮｺ続けて、体重は18kg減、
太ももは15cm位細くなったけど、
ふくらはぎは2cm位しか細くなってないです。
太る前から下半身デブ気味だったからかなぁ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 07:17:07 NQldlKgw
>>100
私もふくらはぎは他の部位から比べると全然細くならないけど
カチカチだったのが柔らかくなってきたので先々細くなる希望は
あるのかな～?と思ってる。
私の場合幼少時からデブだったから体重を支える為に足ガッチリしちゃったんだろうなーってorz

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 11:45:26 p/dCS+tU
台はいらない雑誌とかで作ればいいし
格好は室内だから気にしなくていいし
暖房は１５分くらいショコればいらないし
貧乏人にやさしい

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 12:32:58 8qBivyoS
>>50の動画の速度でやってる人いますか？
私やってるんだけど、汗ほとんどかきません。
体力的にこれが限界だし。
まだ始めて間もないけど、これ以上速度は上がらと思うし。
この動画の速度でやっても効果ありますか？
>>82さんは効果あったって言ってたけど、皆さんの速度、結果を教えてください。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 13:07:22 EyV9LH/e
人のやり方に左右されず、自分の体の状態に合わせて速度は決めなよ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 14:49:42 cWm1Xnej
そうですね、自分の体調で決めるのが１番ですね。
でも、汗はかかないし、心拍数は上がらないし。かといってこれ以上速度は上げられないし。
あの動画の速度でも効果あるんですか？
動画に出すくらいだから、効果ある速度だとは思うけど、不安になって。
ごめんなさい。

同じ速度でやってる人いたら教えてください。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 15:43:58 u+rt2C0/
>>105
ある程度の運動習慣がある人は、通常のショコでは心拍数上がりにくいよ。
俺も台の高さ２０ｃｍ程度で出来るだけ速くやっても、心拍数100を越えない。
台の高さを上げたり、腕の運動を加えるともう少し上がるんだけど、
面倒なので通常通りのやり方でやってる。
体脂肪の燃焼効率考えるんならジョグやバイクの方が有利なんだけど、
膝等への負担が小さいのでショコも捨てがたい。
まあ、楽に出来る分長時間出来るので、録画したＴＶ見ながら雨の日等にマッタリやってます。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 16:04:44 JvOr55mB
60分ショコ終了

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 16:41:29 c+ahu6ly
これ以上速度上げられないってゆーならそれでやるしか無いような？
効果あったって人の言葉だけ信じてやれば

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 17:55:55 GiSztNTU
どうしよう…2500kcalもドカしてしまった…
いままでがんばってきたのに何やってるんだろう…
吐くの苦手だから踏み台頑張ってきます

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 18:50:58 ghqzYDEZ
2500って、カロリーで見るとすごいけどたいしたことないよ。
このままダイエットを諦めて３キロ以上太ったら大きいけど、今までダイエットしてきたんだから。
脂肪になったとしても300グラムくらいだし…頑張ろ～

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 19:01:29 GiSztNTU
>>110
ありがとう！ちょっと気が楽になりました。
明日からもダイエットがんばります！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 20:08:13 Z/AwYlUI
>>111
私なんて最近過食つづいてるよー
今日はハンバーガーLLセット2つも食ったよｗ
ショコ80分やっといた。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 20:13:51 e6BG/og7
>>112
一度に食べたのかと思ってビビった。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 20:20:08 5NR7aYH/
少し風邪気味の時ってショコしない方が良いかな？
元気はあるからやりたいんだけど…

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 20:43:55 fvid6equ
>>112
ハンバーガーの種類にも因るがLLセットはやばい、マジで。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 20:53:06 cWm1Xnej
>>106
ありがとうございます。
脂肪燃焼効率は低くても効果あるのですね。
気長に継続します。
>>108
はい、それでやるしかないですよね。信じて、実行します。
ありがとうございます。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 20:59:50 Bec97SrW
ショコ55分終了(･ω･)
ショコ後のアロマオイルマッサージが気持ちいい～

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 21:15:55 m2fIZ365
>>100
太もも15㎝減と聞いてモチ上がりました！
継続あるのみですね。

今日は昼20分、夜10分の二回しました～。

冬より夏がまだいいなぁ。しようと思うエンジンのかかりが最近悪い…

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 21:26:09 iJgEGkKU
おまいら、今日もモチが上がるようなコメありがとう！

この板が唯一の励みさ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 22:15:58 Z/AwYlUI
>>113
ごめんなさい。1度に2セット食べました。

>>115
普通のハンバーガーだよ。
グラスが欲しかったのだけど終了しててもらえなかったｗ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 22:19:13 e6BG/og7
>>120
よく入るね。私は一度に食べられる量が少ないくせに、
食べた分しか持たないから途中で空腹になる→間食　っていう嫌なコンボがorz

この場合どっちが太らずに済むんだろう。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 22:28:07 Z/AwYlUI
>>121
なるほどーちょこちょこ食べる感じなんですね。
でも食事を少しずつ分けて食べるほうがいい気がします。

私はもともと大食いで食事制限するとストレスたまるので
朝昼好きなだけ食べて夜はあまり食べないようにしてます。
たまに三食がっつり食べますけどｗ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 23:41:01 xa2vxnAZ
capsuleのアルバム聴きながら30分。
さすがに飽きるから選曲しないとダメだな・・・

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 23:50:12 cWm1Xnej
>>121
１日に同じ２４００kcalを摂取すると考えて。
３食で８００kcal×３で摂取するよりも、６食で４００kcal×６回摂取する方が断然太らない。
こまめに少量を摂取する方がいい。
こんな私は１食で白米４杯食うから１日５０００kcal摂取してるけど。

昇降も継続せねばリバウンドしまくる。
地道に継続しよう。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 00:44:30 AnVYvno6
小分けに食べるのってウェイダウンダイエットみたいだね

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 00:55:17 7X9F5LNf
上の方にグラス欲しさにLLセット３つ食べたって強者いたけど。
このスレじゃなかったかな。
続けてショコってればたまにドカしても取り返せるよ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 01:36:30 3Ka4IiLO
この2日間で計2500～3000kcalくらい菓子とマックと餅食ったのにショコさぼってしまた・・・新作ゲームに没頭して・・・
明日と明後日4時間やれば少しはマシ？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 02:18:18 s8P6K6C/
>>127
関係ない。
運動で取り戻せない。
でも、たかが3000kcal２日間食ったくらいで太らない。
カロリーは関係ないよ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 06:29:33 DztxOyBX
>>127
　　　　　ﾟ。;。ﾟ
　　　　　　*.。ﾋﾟｭﾋﾟｭ
　　　　／⌒ヽ⌒ヽ
　　／　　Ｙ　　ヽ
　／　　　　八　　ヽ
　（＿＿／/.　ヽ,, ＿,）わしの頭でもしゃぶっとけ
　　|　　　　八　　|
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　　|　　　　^　　^　)　////ﾞlﾞl;
　　(.　　>ﾉ(､_, )ヽ､} l 　 .i .! |
　 ,,∧ヽ　!-=ﾆ=- | │　　| .|
_／＼..＼＼｀ﾆﾆ´ !,　{　　 .ﾉ.ﾉ
　　　／...　　　　　＼/　 / .|
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　　　＼:::　／＼:::;;; ノ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 07:40:27 s8P6K6C/
>>106
雨の日以外はジョグやバイクやってるんですか？
ドショコやる時は動画と同じ速さ？それともちょっと速い？
三角昇降やったら心拍数９１だった。
でも、有酸素運動には変わりないから、脂肪へ燃焼してるはず。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 07:51:40 zn28NGHO
早朝から＆携帯から、ですみません。成功報告させていただきます！

●年齢、性別：20歳、女
●期間：８月29日～現在。
●身長：168cm
●体重変化：62kg→57.2kg
●体脂肪率変化：27％→23％
●サイズ変化：w61→w60。ほかは計っていませんが、明らかにジーパンが緩くなり、セルライト？のようなものが消えました。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：40分
●台の高さ：7→9cm。10cmになるまで、１ヶ月を目処に１cmずつ上げています。
●昇降以外にやっていたこと：ショコ後の柔軟体操、入浴時、高橋ミカさんの毒だしマッサージ。
食事制限(朝昼しっかり夜軽く。豆腐でたんぱく質摂取)。つらい食事制限はしていません。朝にケーキ３個食べた日などもけっこうありましたが、私の場合、晩にセーブすれば問題なかったです。
(ショコ以外、ではないのですがショコ時に気をつけていたこと)
電気を消して、月明かりの中音楽を聴きながら、ショコしています(笑)姿勢の矯正やイメトレに集中できるので…。(危ないので、おすすめはしません。)
鼻で２秒吸う、口から４秒吐く、というように、腹式呼吸しながらやっていました。
●感想：ショコに出会えて本当に良かったです(;_;)運動は嘘つかない…と実感。
ずっとROMっていましたが、ここの皆さんにいつも励まされています！まだ目標体重ではないのですが、一緒に頑張りましょう！

私事ですが、この前再開した幼なじみの男の子に、「成人式後、一緒にご飯でも食べにいこう！」誘われました。ますますやる気でました。
長々とごめんなさい。ここまで読んでいただきありがとうございました^^

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 08:50:00 0vLq2T1S
>>131
おめでとう！
継続は力なり、だね。
昨日お好み焼きをドカ食いしてしまって凹んでたけど、モチ上がったよ。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 09:11:24 zn28NGHO
>>132さん
温かいレス、ありがとうございます^^
お役に立てて、とっても嬉しいです！
私も実は昨夜、チーズケーキを２つも食べてしまいました…。今日はお互い、調整日ですね^^;でも、長い目で見れば、たまにはこんな日があってもいいはず。
一緒に頑張りましょう♪

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 14:32:12 +8FSDdem
>>131
最終目標体重はいくらですか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 16:06:13 sTq5aMoy
>>131
ｼﾞｰﾊﾟﾝが緩くなってくるなど、普段の生活の中で変化が現れてくるとモチ更に上がってきますよね！

私もおかげで、今日も継続してショコできました。
20分ショコ＋反復浴終了！

夜も頑張れたら10分だけでもしようかと考え中！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 17:10:59 zn28NGHO
>>134さん
質問ありがとうございます^^
目標は52kgです。骨格からみて、そのくらいが丁度よいかな～、と思いまして。
>>135さん
そうですよね～！食事制限のみで痩せようとしていた頃は、体重は減っても目に見える変化はなかったので、モチがかなり上がります。
おかげで、なんて言っていただくと恐縮です^^ 夜もするなんて、素晴らしいと思いますよ！こまめに運動すれば基礎代謝が上がって、痩せやすい体質になるでしょうね。私も135さんの精神を見習います。一緒に頑張りましょうね^^

レスくださった皆さん、どうもありがとうございます！正直に言うと、まさかこんなに相手にしていただけるとは思わなかったので、(自分が書いた成功報告も、すごく長くてくどいものになってしまったので、申し訳なく思っていました…。)
とても嬉しいです。
私の悪い癖で、またまた長くなってしまいごめんなさい。今日もさっそく40分、行って参りますﾉｼ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 19:42:02 3Ka4IiLO
>>128
食生活とかまた戻せばおｋでしょうか
昨日までのドカは今日来た生理のせいだったみたい・・・orz
>>129
しゃぶしゃぶ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 19:51:20 TlLrzz0X
ここで諦めたら太る、継続したら痩せる。
どうぞ好きな道を歩んで下さい

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 21:12:49 EaVCxdrI
>>136
５２ｋｇですか！モデル体重ですね。
きっともの凄くスタイルいいんだろうな！
>>137
カロリーノイローゼになってるみたいですね。
細かいこと気にしないようにしましょう。
俺は5000kcal摂取してますよ。
気にしない。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 22:31:31 UwxKcp1q
DSやりながらショコったら少し酔ったｗ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 23:20:18 65FnqR6u
>>140
携帯機で下向いてやってると酔うよねｗ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 10:28:33 a3vVVPBC
>>139さん
レスありがとうございます！自分は寸胴なので一歩間違えば、52kgでは貧相になりそうですが、始めてからくびれがはっきり出来てきたので本当、ショコはいいです。
遅レスすみません^^；

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 11:32:49 8x2UvIX3
水差すとかそんな気はないけど
＾＾；←この顔文字は2ちゃんでは嫌われてる部類のやつだから
あまり多用しないことをすすめます

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 11:42:58 RX80Qdag
(´･ω･｀)

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 12:38:34 a3vVVPBC
>>143さん
そうなんですか～！教えて頂かなかったらずっと使うところでした。
ご忠告、ありがとうございます！

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 15:38:13 Hlfc+A74
165 58♀
ｼｮｺ気になってますた。
今日から１ヶ月頑張ってみる！また報告に来ます

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 18:19:33 b5cO4lJD
まだもうすぐ１ヶ月って位しか昇降してないんだけど会社の子に前より痩せましたよね？って言われた！
食事制限と昇降のみで1.8kgしか痩せてないけど…
嬉しくてﾓﾁ上がってｶｷｺしてしまいましたｽﾐﾏｾﾝ
このまま頑張る！

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 21:32:21 DJvn4/y7
>>147
スペックはいくつですか？
１月で1.8kg痩せれば十分ですよ。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 22:34:55 b5cO4lJD
>>148
充分ですかね？ありがとうございます！
20歳♀現在159／51.7です。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 23:31:10 y0Mpfdq+
30分。　順調順調・・・

151:148
08/11/24 09:10:35 WA4sjzIY
>>149
ありがとうございます。
はい、十分ですよ。
月１～２ｋｇを目標に。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 11:01:04 jVaeFwcw
プラダの悪魔だとか、ミスユニバースのドキュメンタリーとか見てると早い…
目標ってほどじゃないけど、こうなりたい！って感じの見てやるとモチ上がるｗ

みなさんライブＤＶＤとか音楽系が多いのかな？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 12:47:47 RVXCLg6T
>>152
私はアニメ見ながらやってるよ。
最近は見たいアニメを探してると夜中になって結局できないことが多い…orz

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 12:48:10 N5pX4Tog
CD聞いて熱唱しながらショコるよ！気分はアーティスト！！

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 12:54:10 HTb9HQBv
色々用意するのめんどいからWii Fitのメニューで昇降やってるよ、高さが足りない気がするが、問題ないよね？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 13:01:22 dkQwBVEZ
ﾉｼ私もアニメ
ｦﾀ友に借りてたまってるDVD見て楽しくショコショコ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 13:06:46 LorXsvDA
いまさら「24」見ながらショコ
展開がすごいから、こっちのショコもテンション上がる
続きが気になってしょうがないのでぶっ続けでショコやってしまうｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 14:13:14 NSBY7Iut
もちろん姿勢には気をつけながらゲームとか、ライブDVDですな～

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 14:23:21 Z4js6/c5
音楽かけて歌いながら３０分したら
いい汗かきました　

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 14:35:41 TFlgQz5t
昇降の台８センチって効果ありますか？
９センチで膝痛くなってしまって低くしたんだけど
昇降時間は３０×２０分なんですが・・

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 15:20:52 WA4sjzIY
>>160
効果はある。自分の高さでやった方が良い。
しかし、１０時間もやってるの？凄い体力だね。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 16:18:18 TFlgQz5t
161さんごめなさい昇降時間書き間違えました
３０分１回と２０分１回のトータル５０分しています

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 22:18:30 iS4cFQn4
全然運動してないから1セット１０分が限界だ…
３０分くらいはできるようになりたいなあ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 22:30:35 kCpv9vs1
>>163
私もそうだったけど、続けてたらすぐ30分出来るようになるよ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 22:32:26 iS4cFQn4
>>164
そっか
頑張って1日１０分でも
自分のペースで続けてみるよ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 22:44:04 Avc9GHlu
ショコ終わった後、足ってか太ももがドクドクいうんだが
これって血液が循環してる？？とかなのかなんなのか…
同じような人いる？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 22:55:26 QUXcw+8V
>>166
筋肉が痙攣してるんでは？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/25 08:45:04 +KgfLZhO
ショコはじめて1ヶ月。
明らかに消費カロリー>摂取カロリーなのに
1kgたりとも減ってくれませんorz
やっぱり1日30分じゃ足りないのでしょうか…

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/25 08:48:42 LRSaEs9Q
>>168
一日の摂取ｶﾛﾘｰは？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/25 09:07:47 KWVQjUqY
一ヶ月で痩せようとかむしがよすぎる…

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/25 09:32:00 OIGHv83z
>>168
身長体重体脂肪率と１日の摂取カロリー教えてください。

172:168
08/11/25 10:20:04 +KgfLZhO
>>169 >>171
摂取カロリーは1400kcal程度。
身長159cm、体重61kg。体脂肪は計ってません。
ショコの速度は遅くも早くもないですが、
脈拍は120いかずに汗もほとんどかかない状態です。
>>170
一ヶ月で成果をすべて出したいというわけではないのですが
このまま2ヶ月3ヶ月続けても効果がないんじゃ…と
不安なのです。

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