【継続は】睡眠時間を短くする方法4【力なり】

【継続は】睡眠時間を ..

160:病弱名無しさん
03/04/27 20:56 4hX71ZJ8
今日のまとめ

ショートスリーパーは
深いノンレム睡眠の時間は普通の人と同じだが、浅いノンレム睡眠とレム睡眠の時間が短い。

ショートスリーパーになる方法
１．睡眠時間の減らし方
30分単位で減らしていく
2週間ごとに30分ずつ
起床時間は変えず、就寝時間を遅くする。

２．入眠までのすごし方
体温が一気に上がり、急激に下がると眠気を催す。よって、体温を上げることが重要。
修身4時間前・・・食事(タンパク中心)
就寝2時間前・・・運動　寝る前には心拍数が100を超えない軽い運動を30分。
もしくは、就寝2時間前・・・入浴　40度のお湯で10分　運動した場合は汗を流す程度の入浴就寝1時間前・・・部屋の照明の切り替え　蛍光灯から300ルクス程度の白熱灯に

これらのことを実践して昼間に眠気が起こる場合、15分ほどの昼寝をするとよい。

努力次第で、誰にでも短眠法は実践できる。

次ページ

続きを表示

1を表示