睡眠時間を削る方法を教えて下さい。

睡眠時間を削る方法を ..

137:191
02/09/19 22:24 K4Sx9XeL
申し訳ないけど、どうしても思い出せない。

ただ、あなたの希望する論文かどうかは微妙だと思う。
まず、疫学的なデーターだから他の要因が効いてるかも知れないし。

あと、
ここで議論されてるのは、
・普通の生活をしつつ短眠
・短眠のために生活を変えている短眠
・短眠の程度（３時間なのか６時間なのかでまったく違う議論だろう）
の区分をあまりしてないので議論が交錯しているのだと思う。

自分としては、
７－６ぐらいはあまりリスクを取らず、普通の人でも可能だと思うが、
３時間クラスになると、リスクがあっておかしくないともう。

ご存知の通り、年齢と睡眠時間は関係しており（子供は長く、年よりは短く）
、睡眠時間とDNAの関係も考えられているから、
その点で、３時間は普通の人にはリスクがあるのではと感じている。

あなたの読んだ論文で、
普通の人でも、健康に短眠（何時間？）が可能ということだが、
どのくらいの期間かで変ってくるとおもう。

上にあった７－８が最適というのも、聴いた限りは、不眠症などや病人を排除
したデーターだったとおもうのだがいかがだろうか？

138:191
02/09/19 22:27 K4Sx9XeL
目的は、短眠じゃなくて、時間を無駄にしないことにあるのだから、
その点で攻めるのも一つの手だろう。

私は、テレビはほとんど見ない。どうしても見たいときはビデオに
とって、２倍速（サンヨーのについてる）でみる。
映画だろうが、ドラマだろうが２倍速である。

139:natural short sleeper
02/09/19 23:27 kI/g3/YD
>191
おおむね同意です。テレビは私もほぼ見ません。

URLﾘﾝｸ(archpsyc.ama-assn.org)
見つけてきました、これが新聞各社が今年の1面記事に載せた7時間睡眠長寿説の論文のデータです。
不眠症者は除かれていません。
世間の人が主張しているデータはリンク先のHazarad Ratioの部分です。
この論文は主に「長時間睡眠は短命」を主張しています。
長寿の順に睡眠時間を並べると
7>6>5>4＝8>9>3>10　　　　です。
3時間はたしかにヤバそうですね。

140:natural short sleeper
02/09/19 23:32 kI/g3/YD
以下は抜粋

このデータは、長時間睡眠が最も高い死亡率を示したが、この研究ではその関連性の
原因や理由を説明することができなかった。
「長い睡眠時間が死に導くかどうかはわからない。目覚まし時計を早めに設定する
ことが実際に皆さんの健康を改善するかどうかを判定するには、さらに研究が必要
だ。しかし、今、一晩に平均6.5時間睡眠の人は、これが安全な睡眠時間であると自
信をもってよい。健康の見地からいえば、これ以上長く眠る理由はない」
「不眠症は短眠と同義語ではない。患者が一般的に不眠症を訴えるとき、
その睡眠時間は、睡眠に問題のない人たちの睡眠時間の範囲内に完全に収まってい
る」。

141:病弱名無しさん
02/09/20 00:54 rUohcvze
…なんか、寝ることが罪悪みたいやね。
寝る間もないほど仕事etcが忙しい人は大変やな～って同情するけど、
毎日味気ない流動食食べて睡眠時間削ってまでするべきことってそんなにあるかな…。

142:病弱名無しさん
02/09/20 06:18 bvzLh4c7
>natural short sleeperさん
4時間睡眠～5時間睡眠というのは short sleeper になりますか？
当方4時間を切ると疲労がとれずつらいですが、毎日4時間半程度の睡眠で生活しています。

143:病弱名無しさん
02/09/20 06:20 P4oe/oBm
机でねるのは脳の疲れをとるだけだからね。

144:　
02/09/20 09:54 E0nq0hxN
交感神経が活発な人は削れる。副交感神経が活発な人は無理。
偉人で短眠だったというのは後から偉大さを強調するために作られたのがほとんどで
本当に短かったのは病気だったからです。
真に受けないほうがよろしいでしょう。

145:natural short sleeper
02/09/20 20:57 gquJkq++
>142
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
URLﾘﾝｸ(www.citizen.co.jp)
NIH(アメリカの厚生省)は7時間以下の睡眠をshort sleeperと定義しています。
日本人の平均睡眠時間は7時間ちょい。
ビジネスマンの平均睡眠時間は6時間ちょい。
あなたは十分short sleeperだと思いますよ。

>144
客観的な根拠を示した上で述べている他人の主張を否定するときは、
あなた自身の主張を支持する客観的な根拠を示してください。
ただ否定するだけなら猿でもできます。

146:病弱名無しさん
02/09/20 21:45 9nTjdu85
natural short sleeper の言うことはどうも余り信じる気にはならんなあ。という
と「根拠を示せ」と来るのは判ってるが、そんなものはない。ただ、自分の経験か
ら、睡眠が短いと体も頭もスッキリしないし、寝る間を惜しんで働いて体を壊した
という話はよく聞く。俺にとっては、これは見逃すことが出来ない事実だ。だから
natural short sleeperがいくら言っても、話半分位にしか聞く気がしない。

今から３０数年以前には、漢方薬や鍼灸は迷信と同じような意味だった。あんな非
科学的な物なんか信じる人は時代遅れ扱いだった。しかしやはり効くものは効くの
であって、科学的根拠なんかは必要がない（まだ解明されていないだけで、いずれ
はちゃんと判ると思うが）。当時の医学で「科学的」あるいは「医学的」だったこ
とでも、今は否定されたり、不充分であったことが明らかにされたことはたくさん
有る筈だと思う。非科学的だからと言って頭から否定したり、科学的だからといっ
て鵜呑みにするのはどうかと思う。

でもオレはnatural short sleeperの言うことを信じるなといっているわけでもな
いし、彼の考え方を否定する積りもないよ。オレは鵜呑みにする気がないというこ
と。みんなも彼の情報量に気圧されることなく、良く考えた方がいいといいたい。

147:１４２
02/09/20 22:22 Mx+Mg0aj
>natural short sleeper さん
お答えありがとうございます。
驚いたのが、日本のビジネスマンの平均睡眠時間が6時間だということ。
私はそこいらにいるサラリーマンですが、8時に出社し終電近い時刻での帰宅という生活です。
そのため寝たくても寝られず４時間半睡眠と、なりました。

ビジネスマンというと徹夜あたりまえな雰囲気がありますが、そうでもないのですね。

自分が短時間睡眠者の可能性が高いということなので、もうちょっと情報を集めてみたいと思います。

148:病弱名無しさん
02/09/20 23:02 iuL94E8K
なんでみんながみんなあたなみたいにならなければ悪いみたいな言い方するの？
>普通に生活して、普通に人生の競争に負けていけばいいだけの話だ。
>安っぽいウサギ小屋のような家に一生住んでればいいだけの話だ。
>安っぽい中古車に一生乗ってればいいだけの話だ。
>そういう生活を俺は別に否定はしない。
安っぽい安っぽいって否定してんじゃん

「世の中金が全て」「金があること＝幸せ」
これがあんたの考え方だろ？だからってみんながそう思ってるわけじゃない。
成功する方法の一つとして睡眠時間を削る（そして働く）ということがあることは分かる。
ただ、社会的に成功することと幸福は分けて考えてもらいたい
みんながみんな仕事するために睡眠時間削りたいってこのスレに来てるわけじゃないんだから。

149:病弱名無しさん
02/09/21 01:45 CAGq8a79
俺はnatural short sleeperの主張が押し付けがましいとは思わないなあ。
彼自身もコレは自分の価値観であって他人に受け入れられなくても構わないと何度も繰り返してる。
彼が時々キレてるのは彼の価値観を否定するからだと思う。
金を稼ぐことを重要課題として寝る間を惜しんで努力しているということは
頑張ってるな、くらいに思っとけばいいじゃん。
注目すべき点は彼の目的じゃなくて、睡眠時間を削るための彼の実践方法だよ。
少なくとも俺は「昼間に眠気に襲われたら階段を駆け上れ」という彼の手法が役に立った。

150:　
02/09/21 10:46 rFW6uqG3
他人の理屈に乗ってるだけでしょう。
カルトの信者みたい。
教祖様のいうことは絶対なんだってね。
自分の経験や考えからでてこない限り周りは納得しない。

151:病弱名無しさん
02/09/21 10:53 QmCXnr0s
俺はGHB使ってたけどな。最近やばいんだよねあれ。

152:病弱名無しさん
02/09/21 11:16 af6V81Mw
>>151
ﾀｲｰﾎ

153:natural short sleeper
02/09/21 21:30 SnNTsiot
GHBって基本的にはダウン系ですよね。スレ違いでは...
それとやっぱ違法はヤバイって。

154:natural short sleeper
02/09/21 22:50 SnNTsiot
>150
>自分の経験や考えからでてこない限り周りは納得しない。

えっと、「自分の経験からでてこない」と書いたということは、
この文は言い換えると
①眠気を感じた時に階段昇降で汗をかいてみたけれど、眠気は消えなかった。
②食後眠たくならないために、コーヒー牛乳(流動食)を飲んでみたが寝てしまった。
③コタツの温度を最高値にして設定してコタツの中で汗をかきながら寝てみたが、10時間くらい寝てしまった。
④その他(ここに挙げた参考文献など)の批判
①から④のうちのどれに相当するのでしょうか。
「自分の経験」という言葉を使った上で批判するなら当然俺の言ってる事を試したんだよな？
実際に試してないのに「自分の経験」なんて言葉使ってないよな？
それとも何か？「睡眠学の専門家のどっか教授の学説よりも自分(150)の経験や考えのほうが正しい」って主張してるの？
そういう主張が一般的に受け入れられますか？
知人に言ってみるといい「睡眠の専門家の睡眠に関する学説よりも俺の考えと経験のほうが正しい」ってね。きっとキチガイ扱いされますよ。

155:病弱名無しさん
02/09/21 23:00 lnTnP0OP
>139
長寿の順に睡眠時間を並べると
7>6>5>4＝8>9>3>10　　　　です。

なるほど、俺５時間だから、８時間や９時間寝る奴より、
統計的に長生きってことか。

156:病弱名無しさん
02/09/21 23:12 TwF0TZJG
＞natural short sleeper
キチガイ扱いなんかされないよ。専門家が言うことでも間違いは山程あるからな。
専門家の間でも論争になることも珍しくないだろ。と言うことは、少なくとも一
方は正しくないと言うことになる。専門家の間で定説になってることが間違ってた
ということもあるだろ。

＞「睡眠学の専門家のどっか教授の学説よりも自分(150)の経験や考えのほうが正
＞しい」って主張してるの？
だから、オレが言っただろ。漢方や鍼灸などの効果を実感している人は非常に多い
が、そういう物を未だに認めない専門家も少なくないぞ。

150の言ってることはアンタは読み間違ってるよ。150はアンタが頭デッカチだと
いってるの。権威のいうことを信じる人もいれば、「え～、それ本当かぁ？」と
思う人もいるよ。まあ、ちょっと落ち付けよ。

157:病弱名無しさん
02/09/21 23:19 nc5PK2KK
>「長時間睡眠者は社会的に成功していない人に多い」
>「短時間睡眠者は社会的に成功している人に多く見られる」

このスレのnatural short sleeperの社会的成功はどうなの？

158:natural short sleeper
02/09/21 23:24 SnNTsiot
自分の経験にもとずいた主張をすることが「あたまでかっち」なんでしょうか？
参考文献はあくまで自分の主張の裏付けとしてあげているつもりですが。
それと「漢方、鍼灸」と「睡眠」はまったくまったく別物。
比較の対象として同列に例えるにはあまりにもナンセンス。

159:natural short sleeper
02/09/21 23:26 SnNTsiot
>157
すでに書きました。

160:病弱名無しさん
02/09/21 23:57 nc5PK2KK
>>159
どこに？

161:病弱名無しさん
02/09/22 00:34 eLN8bcoF
＞158　natural short sleeper
＞「漢方、鍼灸」と「睡眠」はまったくまったく別物。
専門家の主張を信じるかどうかという話をしてるんだろ。同じだと思うけどなあ。

ちょっとアンタは理論武装し過ぎに感じるよ。体験は人それぞれ違うからね。まあ
オレの場合を書いとくな。アンタが154で挙げたヤツだよ。ホントは書きたくないけど。

①眠気を感じた時に階段昇降で汗をかいてみたけれど、眠気は消えなかった。
　　　消えなかったなあ。眠いときは何をしても眠い。

②食後眠たくならないために、コーヒー牛乳(流動食)を飲んでみたが寝てしまった。
　　　食事は寝る3時間前には済ましてるからなあ。流動食なんか朝くらいしか食べないし。
　　　夕食後も、前の日が寝不足でないときは眠くなんかならないし、寝不足のときは眠い。
　　　以前、夜にコーヒー牛乳を良く飲んでいた時期があったが、それのせいで目が冴えると
　　　いうことはなかった。やっぱり眠いときは眠かった。　　

③コタツの温度を最高値にして設定してコタツの中で汗をかきながら寝てみたが、10時間くらい寝てしまった。
　　　こんなので10時間も寝られる奴なんかいるのか。普通は寝られないか、汗びっしょりに
　　　なって目が覚めるだろ。オレはそんな寝方はやったことがない。第一、寝るときには疲れ
　　　を取りたいから、オレは普通に布団で寝る。コタツで寝ると余計疲れる。早く起きたけれ
　　　ば目覚ましを使う。

それにしても、アンタは「ろくに眠らなかったら体を壊した」とか、「長年の無理がたたって
病気になった」とう話を聞いたことがないのか。それとも、そういうのは短眠が原因とは決め
つけられないと考えるのかなあ。

162:病弱名無しさん
02/09/22 00:44 dq8fgZGa
コタツで寝ると疲れがとれないと聞いたことがあるけどそれはどうなんかな

163:病弱名無しさん
02/09/22 01:23 lZ25DMwx
本当に短眠が必要で、そして短眠に成功していたらこんなとこでうだうだ書き込まないはず。
短眠しなければならないような忙しい人が、何故、無駄な時間と言ってもいい
2ちゃんへの書き込みをわざわざ時間を割いてするのか？
考えられる可能性はただ一つ。

「ろくに眠らなかったら体を壊した」そして「長年の無理がたたって病気になった」
そして現在はほぼ寝たきりで社会復帰もままならない。
2ちゃんにのめり込む内に「他の人を自分と同じ不幸な目に合わせてやりたい」
という欲求が生まれた。そしてせっせと電波ネタを書き込みだした。
これが真相だろう。

ネットは精神病患者さえもが出入りできる恐ろしさがある。
ネットで得た情報はよほど吟味しないと大変なことになる。

164:病弱名無しさん
02/09/22 03:33 PrvaU4xq
おれはとりあえず主に睡眠不足の時の昼間の眠気を押さえる方法が知りたくてこのスレに来ている。
その上で眠たくなったら階段を駆け足で往復するという彼の提示した方法は
少なくともおれにとってはかなり有効だった。
全身の力を抜いて１０～２０秒寝るというのをちょくちょくするというのもな。

natural short sleeper氏が現実世界においてどういう人間かなんて
悪いけど正直どうでもいいし、このスレにある情報が正しいか否かなんて
読んでる人間が各々勝手に判断すればいいだけのことだと思うけどなぁ。

165:164
02/09/22 03:47 PrvaU4xq
ちなみにおれは月～金まで睡眠時間が4時間ほどで、
日中はカフェインやモダフィニールに頼ってなんとか踏ん張って
土日になったらひたすら寝るという感じなんだけど
やっぱりどんどん疲労が蓄積する一方なんだよね～。
毎日薬飲んでたら、絶対内臓がダメージ受けてるだろうし。
そういうおれみたいな人間にとってはこのスレは目が離せないのよ。
モダフィニール高いし。

166:病弱名無しさん
02/09/22 07:05 iLB8THCd
>160
最初のほう。といっても抽象的にしか書いてないよ、２ちゃんに具体的に自分の個人情報書き込むなんて勇気は無い。
>161
なんだよ長々と書いときながら②と③やってないんじゃん。
③は流動食しか口にせず固形食はいっさい口にしない、だよ。ちゃんと俺のｶｷｺﾐ読んでくれてる？
効果は「目が冴える」ではなく「睡眠時間が減る」だよ。
「やるつもりなんて無い」とかいう反論は無しな。
①が効かないってのは意外だな。３０分くらいやっても効かなかったのか？
せめて眠気が消えないまでも「軽減」くらいはしなかったか？
それとだな、書きたくないなら書くなよ、「不快なら放置」が２ちゃんの原則だろ。
>163
あんた妄想膨らみすぎだよ。精神病はあんただよ。めちゃくちゃだな。
俺の目的は164の1行目とほぼ同じだよ。これは何度も書いてる。
情報ってのはギブアンドテイクが原則だと思ってる。俺が書き込んでりゃどっかの誰かが書き込むと思って書き込んでんだよ。
実際何人かが有益な情報書き込んでくれてるしな。「トイレで仮眠」や「ビデオ２倍速」なんてかなり参考になったぞ。
164が言ってるように俺が何者かなんてのは本当はどうでもいいことだ。
がしかし、191はおそらく俺と同じ立場(職業)の人間だ。
191さんに聞きたい。俺が何者か(職業が何か)予想ついてるでしょ？

167:病弱名無しさん
02/09/22 07:17 iLB8THCd
このスレのタイトルは
★睡眠時間を削る方法教えて下さい。★
だぞ。1のｶｷｺﾐを読んでから書き込めよ。
>1 ：1 ：02/09/09 10:20 ID:7dIOR3XM
>他の板にも質問したのですが、相談に載っていただきたいことがあります。
>僕は２０歳過ぎているのですが、未だに一日７時間近く寝ないと、身体が持ちません。
>ただ、仕事や勉強など色々やりたいことが増えたので、何とか睡眠時間を６時間以下にしたいのです。
>でも、睡眠時間削ると疲れが残ったり、集中力や根気が落ちそうで、怖いのですが・・・。
>上手く睡眠時間を削る方法があれば、教えて下さい。

161や163、あんたらは激しくスレ違いなんだよ。
短眠批判するならそういうスレ立てて、そっちでやればいいじゃないか。
ここはそういうスレではなく、睡眠時間を削る方法の情報交換をするスレなんだよ。
書き込むならもっと有益な情報を書き込んでくれよ。

168:ネコバス
02/09/22 07:41 dxGveMkn
睡眠不足と短眠は全然違う。
ただ短眠は高等技術だと思うので、不摂生をしてると疲れで体壊すのは確か。
体壊す人は栄養価の高い小食をしなかったり、不摂生、
自律神経が対応できない不健康な人が無理矢理睡眠時間を短くしたりするから体を壊すのであって
短眠自体には何も害を与える要素は無い。

と言う事で引き続き睡眠時間ヲ削る方法の話をとうぞ

169:@natural short sleeper
02/09/22 07:41 iLB8THCd
>161
>それにしても、アンタは「ろくに眠らなかったら体を壊した」とか、「長年の無理がたたって
>病気になった」とう話を聞いたことがないのか。それとも、そういうのは短眠が原因とは決め
>つけられないと考えるのかなあ。
122でも書いたが
「普通の生活を送っている人達と何ら変わらない生活リズム(生活習慣)での短時間睡眠は健康に害をきたす。」
というのは私も同意なんだよ。頼む、お願いだから一通り読んでから読んでから書き込んでくれ。
でないと議論が堂堂巡りになっちまうよ。別に過去ログ読んで来いとか無茶な事いってるわけじゃないだろ。
たった100か200程度のｶｷｺﾐじゃないか。
もしも読んだ上でのｶｷｺﾐなら139のリンク先に書かれてる事実について意見を聞きたい。
139は「専門家の主張」ではなくて「実際に事実として長眠者よりも短眠者のほうが長寿だった」だよ。

170:natural short sleeper
02/09/22 07:45 iLB8THCd
>168
ふぅ、やっと話が通じるコテハンが出てきてくれたか。

171:natural short sleeper
02/09/22 07:50 iLB8THCd
>168
よく書いてくれた。そうなんだよ、それなんだよ俺が言いたかったことのうちの一つは。

172:病弱名無しさん
02/09/22 08:45 1IB8SPUN
最近けっこう話題になってる９１歳だかの現役の医者、分かる？
今ちょっと名前とか忘れちゃったんだけど。

その人って若い頃から睡眠時間４時間なんだってさ。
それで全く健康に問題無し。

ログにいろいろ書き込みがあったけど、この人も先天的に睡眠時間が短いのかな？
あと“仕事をやり続ける”というハナシがあったけど、
この人の一日のスケジュールも、無理はしていないけれど
常にムダなくアクティブに活動を続けている。

個人的な経験から言えることは、５時間睡眠くらいまでなら
身体は適応してくる、という事。
だから５時間睡眠を始めて眠気を感じても、翌日に寝たり週末に長く寝たりせず
頑張ってその生活を続けていればそのうち平気になりますよ。
もちろん個人差もあるらしいから誰にでも勧めるものではないけど、
試してみる価値はあるんじゃないかな。

173:病弱名無しさん
02/09/22 10:45 FXso3lot
3時間睡眠、朝階段昇降、流動食を1週間実践してみました。
たしかに眠気はありませんが、体がだるくて動きがにぶいです。なにかやり方に問題がありますか？

174:natural short sleeper
02/09/22 11:30 vTBtUR26
>173
うぁ、本当に試してくれた人いるんだ。嬉しいけど、ちょっとびっくり。
もう少し詳しく書いてほしい。
流動食の内容、排便回数、何時頃に睡眠をとったか、どんな生活習慣か、他にも気がついた事とか。
とにかくいっぱい話が聞きたい。
俺の短眠経験と同じ所や違う所を比較したりして多少なりともアドバイスできると思う。

175:173
02/09/22 12:31 FXso3lot
流動食はﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｳｺﾝの粉末、玄米粥、ほうれん草のすりつぶしたものくらいかな。離乳食に近いもの食べてます。睡眠時間は午前2時から5時まで。

176:173
02/09/22 12:35 LFY0FuIZ
食事は昼12時くらいと夜6時、11時に食べてます。私は喫煙者で一日5本くらい吸いますがやはり煙草はやめないとダメですか？そうなるとちょっときびしくなるなー。

177:natural short sleeper
02/09/22 13:24 vTBtUR26
>173
なんだか200歳くらいまで長生きしそうなメニューですね(笑)。ウコンの粉末とは...いやはや。
ヨーグルトをメインにするか残りの後者をメインにするかで変わってくるとは思いますが、
その内容で2000kcal摂取するとなると1日平均食物繊維摂取量は30gを越しますね。
排便回数が1日に平均1回もしくはそれ以上あるなら25gは越してるはずです。
①眠気はないのにだるくて鈍い　②食物繊維多めの食事内容
この2点から予測される理由は「腸管内残留物」です。
何日も便秘が続いた時に感じる頭が重たい感じに似てませんか？
私も食物繊維はちょくちょく摂ってますが、健康を気にしてしかたなく摂ってるって感じです。
同じ流動食でも食物繊維をまったく摂らない時のほうが私は調子がよいです。
消化管(=胃+小腸+大腸)の中が完璧に空っぽの時が一番調子の良さを私は実感します。
おおげさですが、私は「食物繊維は短眠の敵」と考えてます。←ここが他のshort sleeper達と私との相違点。
以上の理由から、
★★★もしも私があなたの立場なら食物繊維の摂取量を減らします。★★★
現在の私の1日平均食物繊維摂取量は2g以下くらいです。
ヨーグルトは食物繊維の働きを代用してくれるので、ヨーグルトをとってるなら食物繊維ゼロでも特に問題はないはずです。
実は、私は生まれてから今まで一度もタバコは吸ったことがないので、タバコに関しては是とも否ともいえません、申し訳ない。

178:natural short sleeper
02/09/22 13:27 vTBtUR26
以上に関しては自信があるわけではないので鵜呑みにせずに参考程度にしといてください。

179:173
02/09/22 14:03 KaMCP2kC
なるほど食物繊維か。参考になります。あとですね、ちょっと教えてほしいのですがお酒ってどうしてます？私はお酒強くないので飲むと眠くなります。付き合いで全く飲まないという事はできません

180:natural short sleeper
02/09/22 14:25 vTBtUR26
>173
お付き合いですか...問題はそれなんですよね。
私も酒はめちゃくちゃ弱く、困ってます。
これを断るわけには、なかなかいきませんもんね。
こればっかりは、お手上げです。その日はあきらめます。
いまのところ解決策はありません。私が教えてほしいくらいです。

181:病弱名無しさん
02/09/22 15:45 8j0MNNcf
睡眠時間が短いと脳細胞壊れるの？
結構な数？

182:病弱名無しさん
02/09/22 16:14 WrYixGe8
natural short sleeperは、こんなところに書き込むよりも
もっと有意義に時間を使うべきだと思うな。上に行くためにさ。
その辺が矛盾してるから受け入れられにくいのだと思うな。

183:病弱名無しさん
02/09/22 16:24 pGcWCj/S
>>182
いやいや、俺はもっと話しを聞かせてもらいたね。
natural short sleeperも有意義な意見交換を
するためにきてるって言ってるよ。

184:病弱名無しさん
02/09/22 17:11 EEw+6JMB
>>182
激しく同意。
2ちゃんに居る時点ですでに不自然。

185:病弱名無しさん
02/09/22 17:12 WrYixGe8
>>183
その割にあまりにも自分の意見を絶対視しすぎてるなぁ、と。
まぁ、外野からの意見なので気にしないで下さい。

何か情報書けって言われそうなので、とりあえず私は4～6時間睡眠です。
疲れてるときはGBLを取ります。これでかなり睡眠が深くなるからか寝起きがスッキリします。
食事は普通に３食とりますが寝る前は空腹になるようにしています。
これはGBLの効きを良くするためでもあります。
あと寝具は重要だと思います。

186:病弱名無しさん
02/09/22 17:56 pGcWCj/S
疑問があるのですが、
短眠の方は昼間に眠気を感じることはないのでしょうか？
眠気を感じるならば、それはやはり睡眠不足だと
思うのですが。

187:病弱名無しさん
02/09/22 18:02 WrYixGe8
12時間寝ても眠いときは眠いですよ。

188:病弱名無しさん
02/09/22 18:31 vTBtUR26
>182　>184
批判するならするで185みたいに何か情報書けよ。
読んでる人はそれを待ってんだよ。
情報の無いレスなんて誰も期待してない。

189:病弱名無しさん
02/09/22 18:42 WrYixGe8
>>188
すみません182=185です。ちなみにあなたの書き込みも全く情報ないですよ。

190:natural short sleeper
02/09/22 20:28 vTBtUR26
２ちゃんねるってのは「上に行くための情報収集」にとても有益だと思っている。
２ちゃんに投資する時間の損失よりも得られる情報の利益のほうが多いと俺は思っている。
182みたいな事言ってる人は有益なスレってのをもしかしたら見た事がないんじゃないだろうか。
下のリンク先を一度読んでみてくれ。
ｽﾚﾘﾝｸ(hosp板)
このスレはpart10までいってるんだがここに書かれている情報の有益度は物凄いよ。
「上に行くための有益な情報」てんこもりだ。
ここのコテハン達の年収は「日本人でこの人達よりも稼いでいる人たちはほとんど居ない。」
っていう頂点にかなり近い人達ばかりだ。
part1から全部読むと(年収に関して)日本社会の頂点付近がおぼろげながら見えてくる。
ここに書かれている情報を２ちゃんねる以外で収集するのはとても困難だ。
俺はもともと医歯薬板と病院板の住人でこういった有益なスレを選んで見てるので182や184の感覚には共感できない。
で何が言いたいかというと、何度も何度も書いてきたが

★★★★ここは睡眠時間を削る方法を情報交換する所だ、スレ違いのレス連発してんじゃねーぞゴルァ★★★★

ってことだ。

191:natural short sleeper
02/09/22 20:34 vTBtUR26
おっと訂正。
182はちゃんと情報書いてくれてるんで非難するつもりは無い、失礼した。

192:病弱名無しさん
02/09/22 20:52 Yzg/WYIN
あ、わかった。natural short sleeperはものすごい情報収集家なんだよ。
だけど自分が実践できたことは一つもないってことじゃないかな。
短眠についても自分ではまだ実践してなくて実験台を探してるんでしょ？
まず自分で実験した方が早いと思うんだけど。
怖いからって人にやらせるのはちょっと卑怯だと思う。

193:natural short sleeper
02/09/22 21:01 vTBtUR26
>192
なんだよそれ、めちゃくちゃだな、いったい何にひがんでるんだ？
何にねたんでるんだ？今までの文章をどう読んだらそういう結論に達するんだ。
あんたも本当はわかってるんだろ。そうじゃないってことを。

194:病弱名無しさん
02/09/22 21:16 WrYixGe8
>>190
紹介してるスレのように良スレになるためには、馬鹿みたいに仕切らないことだと思う。
有益なものばかり集めようとしても、かえってなかなか集まらないよ。
2chに意義を見出してる人ならわかるはずだと思うのだけどなぁ。
まぁ、いいんだけどね。どうでも。

195:natural short sleeper
02/09/22 21:21 vTBtUR26
>194
うっ、鋭い。いまのは効いた。
言いたい事はいたいほど良く分かります。反省します。

196:病弱名無しさん
02/09/22 21:47 7Y/38han
ちょっとした質問なんだけど寝すぎると頭がイタくなるのはなぜ？
12時間も寝るとその日一日頭がイタいんだが・・・

197:natural short sleeper
02/09/22 21:57 vTBtUR26
片頭痛の起こる理由

「片頭痛」とは、頭の血管が拡張するために、血管のまわりの神経が刺激されて起こる頭痛です。
ストレス（緊張）から開放されたときや、疲労、空腹、睡眠不足、寝過ぎ、ホルモン、食べ物、アルコール、あるいは濁った空気をすうと血管が拡張するのです。
片頭痛の強い時期には、血管が炎症を起こしているといわれています。
こうなるとガンガンとした耐えられない頭痛となります。

ソース：URLﾘﾝｸ(www5a.biglobe.ne.jp)

198:コギャルとＨ
02/09/22 21:57 8x2mxSRF
URLﾘﾝｸ(tigers-fan.com)

女子中高生とHな出会い
　　ロリロリ児童とHな？
　　2チャンネルで超有名

199:119
02/09/22 23:04 Rm+nNkrx
>>122

200:199=119
02/09/22 23:13 Rm+nNkrx
>>122
そういってもらえるとありがたいです。
他人の論文にツッコミを入れるのが趣味の一つなので、
つい、断定的すぎる語り口なので突っ込んでしまいました。

私も向上心も強く野心的なほうなので気持は良くわかります。
（あまり闘争心と断定的なところが表に出るのは警戒されるので気をつけましょうｗ）
短眠については、普通の生活で６時間ほどなので語ることはありませんが、
（ぼんやりしてくると階段上り下りはやってました。脳への血流をよくするために。）
効率性ということでお勧めを。

８０対２０の法則。
URLﾘﾝｸ(plaza10.mbn.or.jp)
ここに要約があるのでどうぞ。

おおまかにいうと、
結果の８割は２割の原因から生まれる。
つまり、
２割を探して力を入れれば最小の努力で怠惰意の結果が得られるということです。
多分新しい視点として役立つでしょう。

あとは速読かな。ものすごいのでなく５０００字ぐらいの。
誰でもフリーのソフトで１ヶ月も練習すれば多分３０００字まで
はいけるでしょう。

201:199=119
02/09/22 23:23 Rm+nNkrx
あと、医者じゃないけど医者版は良く見てます。
以前、開業医スレとつぶクリスレをよく読み比べてみましたが、

一番の差は、ビジネスとして割り切るのか、医療として割り切るのかの
差じゃないですか？
あとはマーケティング。コミュニケーション不足、
コミュニケーション不足ならばカウンセリングの講習でも受ければいいのに
それもしない。
経営者としての自覚が無い人がつぶクリになるんでしょうね。

でも開業医スレの人が日本の頂点というのは言いすぎでしょう。
あくまで医者として、開業医として最高レベルの人たちではあると思いますが、
あれ以上にすごい人なんて幾らでも知ってます。

本当に金をつくり世代を超えて成功する人は、
開業医スレの人みたいに子供に贅沢させてスポイルさせたり、
無駄金は一切使いません。（子弟は海外の寄宿学校に入れます。）
そして、
あなたが馬鹿にするような中古車にのってユニクロ着てます。
その一人曰く「金を生まないものに金は出さない」だそうです。
「本当の財産は頭の中にある」とも。

開業医スレの人たちは、私には単なる成金にしかみえません。

202:natural short sleeper
02/09/23 23:27 6kF6ScrF
>119
毎回、参考になります。　ｍ（＿　＿）ｍ

203:病弱名無しさん
02/09/24 02:45 gH7JqWzS
>>197
レスさんくす。

寝すぎるとすごくだるいときとかまだ眠い・・寝すぎで眠いときがあるよね。

204:病弱名無しさん
02/09/24 20:16 5GpUSzuo
>203
太ってる？

205:病弱名無しさん
02/09/24 20:48 XPToMnZE
>>200
速読についての詳細な情報を希望。

206:病弱名無しさん
02/09/25 22:58 vmdCYDd5
＞もしもし！！　意味不明ってなんですかあ！！（笑）
＞失敬だなあ。笑
＞アハハハ　階段ダッシュは階段の走りこみですうっ！！同じか（笑）
＞書いたことなかったっけなあ？？？
＞会社で眠くなるとコーヒーばっかり飲むのもまずいので～
＞気を失う前に階段を走りこみして気合をいれるんですよ＾＾
＞みっち～が意味不明っていうんなら言ってなかったのね。
＞数人の人たちの間では「走りこみ行って来ます」っていうと、眠気覚ましに気合の階段ダッシュっていうことで通じます（笑）
＞みっち～には通じなかった（爆）
＞初めて聞いたのなら許しましょう（爆）
＞あっごめん　また生意気だったかなぁ＾＾

207:病弱名無しさん
02/09/25 23:02 vmdCYDd5
>過活動

>行動が活発になる事ですね。特に拒食期の人に多いですねぇ。
>例えば、痩せてるのにエクササイズに励んだり、走り込みしたり、
>熱心に勉強に打ち込んだり･･･どこからそんなエネルギーが出てくるの状態ですね。周りから見れば。
>アタシもそうだった。受験重なってたから１日２～３時間しか寝ないで
>ひたすら机に向かってた。そん時って妙に集中できちゃう駅んだよね。んで眠くなったら
>３駅分位ランニングしてきて、んでたまに血を吐いて（苦笑）
>体が軽いんだよね。何だか知んないけどさぁ。
URLﾘﾝｸ(naje.afz.jp)

208:病弱名無しさん
02/09/25 23:06 vmdCYDd5
>○体験談　第２回
>東京大学文科Ⅱ類１年
>吉○　健
>出身校：ラ・サール高校（鹿児島県）
>私は今年の３月幸いにしてして東大に現役合格できたしかし、それは1年前には自分でも考えられなかったこと　だった。
>勉強時間を増やすために考えたのは、テレビを見るのやめて睡眠時間を削ることだった.
>そこで、短時間睡眠法の本を買い、実践することにした.その結果、睡眠時間は1日4時間半になり、
>勉強時間として8時間近く確保できた.
URLﾘﾝｸ(www.i-todai.com)

209:（　・∀・）
02/09/25 23:08 bb3JQg77
何やるにしたって、睡眠時間を削るのは一番愚かな方法だぞ。
削るなら他の時間削れ。

210:病弱名無しさん
02/09/25 23:10 vmdCYDd5
>209
ひっこめ怠け者。

211:　
02/09/25 23:11 bSXoJ1Hm
　　

あ、もう23時だから寝よう。

212:病弱名無しさん
02/09/25 23:18 vmdCYDd5

「男なら６時間、女なら７時間以上眠るのは馬鹿者だけだ」アリストテレス
「眠ることは単なる時間の浪費に過ぎない」トーマス＝アルバ＝エジソン
「眠りすぎると頭の働きが悪くなる。ちょっとの緊張が脳にはいい」ドクター中松
URLﾘﾝｸ(www.din.or.jp)

213:病弱名無しさん
02/09/25 23:26 hAYMIvAu
>>212
ドクター中松は信憑性がないというかただの詐欺士なんで、出さない方がいいな。
ただ、男なら６時間ってのは、少なくとも俺にはぴったりだ。
それ以上寝たら逆にだるいし、統計的にも早死にするし。

214:natural short sleeper
02/09/27 11:30 TbDFNWE0
身体運動が生物時計の位相に影響することが報告され、そのリズム同調作用が示唆されている。
血中メラトニン濃度が日中の運動により上昇、夜間の運動により低下することが報告されている。
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

215:natural short sleeper
02/09/27 11:36 TbDFNWE0
身体運動は生体リズムの同調因子となる
２３時間４０分の睡眠覚醒スケジュールのもとで１０日間生活させた場合、覚醒期間
に身体的運動をおこなったグループとおこなわな
かったグループでは、メラトニンリズムの位相変位が有意に異なり、身体運動は生体
リズムの同調因子となりうることが示された。（Am.J.Physiol., 2001 in press）
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

216:natural short sleeper
02/09/27 11:39 TbDFNWE0
睡眠覚醒リズムの非光同調因子として、制限給餌、強制運動、薬物による覚醒レベルの上昇、恒明飼育下の暗パルス刺激などが知られています。
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

217:natural short sleeper
02/09/27 12:18 TbDFNWE0
睡眠覚醒リズムの同調因子は光だけでなく、光以外の因子の影響も受けている。
最近、身体運動が低照度環境下におけるリズム同調に関与していることが示された。
従って、身体運動が睡眠覚醒リズムの同調因子の候補となる。

www.scj.go.jp/info/pdf/kohyo-18-t977-2.pdf
25ページ

218:natural short sleeper
02/09/27 12:23 TbDFNWE0
社会的因子はヒトのサーカディアンリズムを同調させ得る。
URLﾘﾝｸ(www.ashitech.ac.jp)

219:病弱名無しさん
02/09/28 19:13 TakEYZ93
1日6時間睡眠で昼過ぎにいつも眠気に負けて寝てしまいます。
会議中でもお構い無しです。
医者にも見てもらいましたが睡眠不足？らしいです。
医者に言わせると人には寝なくても大丈夫な人と
寝なくてはダメな人がいるらしいのですがそうなんですか？

ナルコではないらしいですが、学生時代からずっとなんですよね…
リタリンのむか飲まないかというところまで来ています。
6時間以下にしたいとか言いません。
6時間で昼間眠くならないようになりませんかね…
薬無しでなんとかなるならそうしたいです。

ちなみに階段昇降では眠気に太刀打ちできませんでした。

220:病弱名無しさん
02/09/29 02:03 n2eSE4ly
私は夕方の６時から８時にかけて非常に眠くなります。
なんにもする気が起きないっていう感じです。
医者に診てもらっても原因が分からず、何の気なしに
漢方の勉強をしている友人に話をしたら
東洋医学上でいうとこの時間帯は腎臓が機能を低下させると
言われているそうだという事。
で精密検査をしてもらったら、やっぱり腎機能が。。。
こんなこともありますよ。

221:病弱名無しさん
02/09/29 02:03 n2eSE4ly
↑スレ間違いました。ごめんなさい！

222:病弱名無しさん
02/09/29 03:06 j/X0phBj
一日二食にすると、６時間睡眠でもいけるらしい

223:病弱名無しさん
02/09/29 11:30 n2eSE4ly
去年４時間睡眠で２ヶ月ぶっ続けで働いたら、交通事故起こしました。
記憶も断片的にしか覚えてなかったし。。。
でもそれまでは８時間睡眠人間だったのに６時間でＯＫの体に
なってしまいました。結局、慣れってことかな、それとも歳かな～。

224:病弱名無しさん
02/09/29 11:33 bj8TcN28
私は10時間くらい寝ないとだめだったんだけど、
途中から3時間ごとに目が醒めるようになってしまった。
結局睡眠障害だった。
10時間寝ていた頃から、眠りが浅かったみたい。
よく寝るから大丈夫ってのは間違いかもしれないよ。

しばらく薬を服用してたけど、今は大丈夫7時間くらいで
ちゃんと行動できるようになった。

225:病弱名無しさん
02/09/30 01:41 RJ3gJWx7
>>219
昼ご飯をおなかいっぱい食べてない？

226:病弱名無しさん
02/09/30 13:22 6ahjv3Gd
最近忙しくて寝る間も惜しんで働きたいぐらいなんですが、長い時間働いても仕事が進むワケではないことに気づいた。
短眠法にも興味があるけど、ダラダラ働く10時間よりきっちり仕事をこなせる5時間のほうが意味があるなぁと。
睡眠時間はともかくとして、やっぱり睡眠の取り方で起きてる時間の充実度がが決まるのかなとは思うんですが、自分に合ったよい睡眠はどうしたら取れるかが知りたいです

227:病弱名無しさん
02/09/30 15:44 058XOKJV
>>226
平均的な睡眠時間取っても疲れが取れない場合、医者へ行く。
睡眠外来を持ってる病院もあるはず。

日本人全体に占める睡眠障害を持つ人の割合は大きい。

228:病弱名無しさん
02/09/30 16:04 PnoQWDg5
俺の場合、家の扉に、
惰眠×　睡眠○
と、どでかく書いたＡ３の紙を貼って自己啓発しているが、
３時間への道は遠い。

229:natural short sleeper
02/10/01 20:49 iHMSe5bV
食後の眠気は、消化器に血液が集中するために頭への酸素不足が起こるためと思われます。
URLﾘﾝｸ(www.digi-vita.com)

小腸への血流量は食後には２倍に増加する．
URLﾘﾝｸ(bme.ahs.kitasato-u.ac.jp)

高張な食物が十二指腸あるいは小腸内に流れ込みますと、腸管の中は浸透圧が高い状態になります。
そして、腸管が拡張したり腸管の血液量が増えるため、(脳を含めた)全身の循環血しょう量が減ってしまいます。
URLﾘﾝｸ(www.hokendohjin.co.jp)

１日４時間前後の睡眠で、精力的に活動している人たちに共通していることは、小食
URLﾘﾝｸ(www.bl.mmtr.or.jp)

睡眠を減らすには、まずは食生活の改善が最も効果的であり、粗食・小食は内臓を休ませ、結果的にあまり睡眠をとらなくても平気な体になる。
URLﾘﾝｸ(www.ai.wakwak.com)

体の疲れは大体三時間の睡眠でとれる。人間がそれ以上の睡眠を必要とするのは、内蔵の疲れを直すためである。
成人で、八時間熟睡しても朝起きてなおだるい人は、内蔵が過労状態すなわち過食が続いていると考えて間違いが
ない。一日中だるく、頭がすっきりしない人は、内蔵がよほど過労状態にあると見てよいだろう。
健康でしかも小食の場合は一日三時間の睡眠で終日疲れを知らない。
食事と睡眠時間は比例するが、これは経験してみればすぐわかることである。
URLﾘﾝｸ(taka45.com)

230:natural short sleeper
02/10/01 20:57 iHMSe5bV
忙しいヒトは食べ過ぎないこと
疲れているからといって、量をたくさん食べるのは間違い。
たくさん食べると、それを消費するために体の負担が多大になり、
睡眠も長時間必要になる。逆に小食にすると、睡眠時間が短くても
熟睡でき、活動エネルギーも高まる。
URLﾘﾝｸ(melten.com)

しかしもっと効率的に短眠にするためには、やはり小食
にする必要があるのです。御飯をたくさん食べると眠くなるという事からも
分かるように、食と眠りには密接な関係があります。食べる事によって
血液が胃に集中し、頭の回転が鈍くなるため眠りに陥り易くなるのです。
それに胃に食べ物が入っていると、寝ている間も内臓が消化作業を行って
休む暇がありません。その結果、疲れが取れず惰眠を貪るという事になる
のです。
URLﾘﾝｸ(am20.tripod.com)

231:病弱名無しさん
02/10/01 21:53 kLv3GcVz
>>230
そんなことしてる暇があったら勉強したら？
どうせ医学部志望の多浪生でしょ？

232:natural short sleeper
02/10/01 22:03 iHMSe5bV
>231
それはお前だよ、あんたの書き込み哀れだよ。
俺の書き込み全部読んでそう思ったのか？だったら単なるキチガイだな。

233:病弱名無しさん
02/10/01 22:10 Hob1vIoe
>>229->>230
すごく参考になったよ。

234:病弱名無しさん
02/10/01 22:23 kLv3GcVz
>>232
爆笑！

235:natural short sleeper
02/10/01 22:45 iHMSe5bV
>234
とにかくこのスレ一通り読めよ、pubmed検索してる受験生なんているか？
19080年頃のlancetを読める立場いるってのでだいたいわかるだろ。
医学専門雑誌なら世界中のほとんど全て(IFが1以上)を閲覧できる所に今居るから、
そのうちの雑誌の何か見てきて書き込めというならすぐに書き込めるが(ただし用事あるから後1時間以内)。
うちの大学には24時間インターネットができる場所があって、そこはとあるビルの6階で、そのビルは
夜5時以降は入館するのにカードが必要で、6階に上がってもまた入館カードが必要で、
中に入ったらMacが100台並んでて、前後左右に監視カメラが4台ある。
この部屋で学生さん達が２ちゃんねるに酷い書き込みしまくって上層部(部屋の管理者は柳○)の連中怒らせて、最近使えなくなった。

多浪生君、これで満足か？

236:毎日4時間半睡眠者
02/10/02 00:16 PZFeJIVD
少食、さらに進めば流動食。足りない栄養価はサプリメントで補う。
なるほどな、と思います。

当方、胃腸が弱いのか痩せ型です。(健康診断上はどこも悪くありません)
短眠(目標3時間程度)を目指すには、わざと余分なカロリーを摂取し運動をし
体重を増やしてからのほうがいいのでしょうか？
(遺伝もあり非常に太りにくい体質ではありますが...)

少食or流動食とサプリメントでは不安があります。
短眠をしつつ、少食と体重増加を併用した食生活はないでしょうか。

アミノ酸やプロテインを食事以外に摂取するという方法しか思いつかず質問させていもらいます。
よろしくお願いします。

237:病弱名無しさん
02/10/02 00:57 rz6IWB4L
>>natural short sleeper
一日何kcalくらい摂ってますか？朝昼夜の内訳も良ければ参考にしたいです。

238:病弱名無しさん
02/10/02 03:53 6z1vq0Id
3時間睡眠を目指して毎日少しずつ睡眠時間を短くしてたら
睡眠不足状態になって、ついに今日ものすごい寝坊をしちったよ。

食事の量を減らしたり、頻繁にうたた寝もやってたんだけどね～。
やっぱコタツとか長時間寝れない環境でないと駄目なんだろうか。

あと、サプリメント系でおすすめのやつがあるので紹介しときます。
Men's Multiっていう総合ビタミン剤なんですけど
ここ一ヶ月ほど試しに飲んでみたらかなり体調がよくなりました。

詳しくは↓のスレをどうぞ。
ｽﾚﾘﾝｸ(ihou板:14-番)

Men's Multiに関する感想等
URLﾘﾝｸ(www.drugmania.net)

239:病弱名無しさん
02/10/03 13:18 OJlwSS9V
>236
生卵を緑茶にかき混ぜて飲む、明治ブルガリアヨーグルト、和光堂レーベンスミルクはいはい、
かつおぶし(厚削り以外)、ウーロン茶。この５つだけで2週間ほど生活したら私は一気に太りました。
私は比較的やせ気味です。

>237
2100kcalくらいだと思います。私の場合はカロリーよりも浸透圧(含有固形分の%)と消化に必要な時間を重視してます。
内訳はその日によってぜんぜん違います。

240:natural short sleeper
02/10/03 13:24 OJlwSS9V
名前書き忘れた、239はnatural short sleeperです。

241:病弱名無しさん
02/10/03 13:43 gHEMwxN+
（・∀・）ｶｸｾｲｻﾞｰｲ!!

242:病弱名無しさん
02/10/03 16:08 X2fTZ/8X
>>240
僻んだ太郎生はほっといて、有意義な情報をどんどん書き込んで下さい。
早速ですが、睡眠時間は年齢と関係あるのでしょうか。２１歳でも
短眠は可能ですか？

243:病弱名無しさん
02/10/03 16:10 X2fTZ/8X
とにかく勉強時間が沢山ほしいんです。
おながいします。

244:natural short sleeper
02/10/04 13:19 Rq7HO7QS
>243
睡眠時間と年齢の関係は40に貼ったリンク先。
20代が短眠者になるのは可能との実験データは存在します。
あなたの気持ちわかりますよ、がんばってください。

245:病弱名無しさん
02/10/05 09:15 EtinNI+i
大学受験板
短時間睡眠法
ｽﾚﾘﾝｸ(kouri板)

246:　
02/10/05 10:41 o7dQQiIo
睡眠時間削ってもこんなところ見てるんぢゃ意味無いだろ。

247:natural short sleeper
02/10/05 11:27 EtinNI+i
私の短眠に関する思考錯誤は最初はオールPというドリンク剤でした。大昔の事です。
薬局で売っているパキッと蓋を折るタイプのドリンク剤です。
これを知人から飲みはじめたのが最初です。
そうして「カフェインは睡眠時間を減らす。」というのを知りました。
しかし、これは値段が高く胃が痛くなるので困りました。
それで、オールPを止めてコーヒー牛乳を飲みはじめました。
雪印の500cc紙パックのコーヒー牛乳です。
オールPよりもある意味効果ありました。なぜなら、飲みすぎると下痢気味になるんです。
下痢気味になると、なぜだか調子よくなるという不思議な現象を体験しました。
それからしばらく雪印のコーヒー牛乳だけで生活していると、睡眠時間が2日に1回6時間くらいになったのです。
しかし、お腹がすいて、固形物を食べたくなって、ついついコーヒー牛乳以外の固形物食べてしまったりしたんです。
お腹いっぱいになると寝てしまいます。それで、次の事に気づきました。
「そうか、お腹の中(=胃+小腸+大腸)が空っぽだと睡眠時間が減るんだ。」
しかし、固形物を取りたいという食欲には負けてしまうので何か良い解決策はないかと考えました。
考えた後、粉末食をコーヒー牛乳に入れて食欲を消すという手段を取りました。
ここで問題になるのが「どのくらい粉末を混ぜるか」でした。
入れすぎると固形食を食べてるのとたいして違わないんです。
含有する固形分比率が５０％とかだと全然駄目でした。睡眠時間は減りませんでした。
11%以下だと食欲を抑制することができませんでした。
試行錯誤の結果、含有固形分比率11%～15%くらいがちょうど良いとの結論に達しました。

248:natural short sleeper
02/10/05 11:54 EtinNI+i
>246
グーグー寝てろよ、怠け者。ひっこめ

睡眠覚醒サイクルを調節する因子のひとつに食物摂取量(food intake)がある。
ソース：URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)

249:病弱名無しさん
02/10/05 13:41 9zRn80zU
すごいな。どうしても食欲に負けてしまう。固形物食べたい。

250:病弱名無しさん
02/10/05 16:19 v0buSxeR
最近のスレは貧乏で３食食べられなかった若かりし日を思い出します。
確かに晩飯を食べ（られ）ずに寝た次の日は、空腹でめがパッチリ
だったし、快食快眠快便だった。小金持ちになった今。。。
昔を思い出して粗食に努めようと思います。

251:natural short sleeper
02/10/05 16:37 EtinNI+i
「固形食を摂りたい！」という食欲を抑えるにはどうすればよいか？これは確かに難しい。
一時期、これが私の短眠法において最大の問題点でした。
最初に考えたのは、「大量に水分を取れば食欲を抑制できるのではないか？」でした。
そして、ポカリスエットを1日に３リットルほど飲んでみました。けど、駄目でした。
次に、牛乳を1日に３リットルほど飲んでみました。ポカリよりはかなり抑制できたけど、やっぱり駄目でした。
ポカリの含有固形分は全部グルコース。一方、牛乳の固形分は乳糖と脂肪とたんぱく質。
前者の成分と後者の成分で異なるのは、成分が消化管内から血管に取り込まれるまでの時間。
ここで１つの仮説を思いつきました。その仮説とは、
「吸収に時間がかかる成分ほど食欲抑制を可能にするのではないか？ということは食物繊維がもっとも食欲抑制できるのではないか？」
この仮説にもとづき、黄粉を飲んでみることにしました。
黄粉の種類は普通にスーパーや100円ショップで売ってる黄色黄粉です。
黄粉170グラムを緑茶1リットルに溶かして、御箸でよくかき混ぜます。
これだと、含有固形分の比率が約15％、1食につき摂取カロリーが約700キロカロリー、食費が1回200円です。
これを1食として、まずは1食だけ摂って(飲んで)食欲がおさまるかどうか様子をみます。
これで大抵は食欲がおさまりまるので、食事終了です。
しかし、ごく稀に食欲抑制できないときがあります。
そういう時は、ちょっと時間が経過してからもう1食飲みます。
これで１００％の確立で食欲抑制できます。というか、お腹いっぱいでもう食べたくないって気がおきます。
以上の理由で、黄粉は食欲抑制したい時の主力アイテムです。

252:病弱名無しさん
02/10/05 17:02 nH8zHvDj
寝る前だけでもお腹をカラッポにする。
これだけなら自分にもできそうです。。

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