筋肉トレーニングが趣味の人

筋肉トレーニングが趣 ..

187:名無しの愉しみ
04/09/14 22:51:13 .net
>>186
タンパク質は体重1キロに対して2～3グラムをとりましょう。
一度に吸収される蛋白質は30～50グラムと個人差があります。
強度の強い筋トレ(ウエイトトレーニング）を目指しましょう。
ちなみに、余分な蛋白質は脂肪に変換されるのと、蛋白質のとり過ぎは
体に良くありません。肝臓が壊れます。

188:168
04/09/15 01:48:48 LlfxT2Bq.net
>>187ありがと
計算にがてだけど、大まかなことはわかった。
たんぱく質の量が足りてなかった。運動だけは基準みたしてたみたい。
プロテインにも毎食後撮るように書いてあった。
運動前に一回じゃ不足だったみたい。こんご毎食とってみる
ちなみに賞味期限切れてたｗ　まずくないから飲んでしまおうと思う

189:名無しの愉しみ
04/09/15 05:29:49 Vu9UY087.net
張りのある尻にしたい

190:名無しの愉しみ
04/09/15 11:21:44 XObrRoSN.net
184の言うとおり脂肪と筋肉は別物なので脂肪は筋肉には変わらない。しかし脂肪が付きやすい体は筋肉も付きやすいはず。

191:168
04/09/15 22:19:25 ctFuMv8U.net
いやー　実際ちがうね
こないだは最後の方持ち上げるイメージできなくてつぶれて鬱でしたが
今日は同じ重さでも最後まで持ち上げるイメージできて
実際できた。きつさと休息の時間は変わらなかったけど
体重も増えることなく。
この調子で頑張る　ほんとアドバイスありがとうな

192:名無しの愉しみ
04/09/16 19:12:04 .net
脂肪を燃焼して、筋肉をつければいいってことだな
マッチョチンチン

193:名無しの愉しみ
04/09/19 05:59:01 .net
自宅で腕立て＆腹筋を３日に一回ローテで２年間続けてるが、やっぱあれだな
ある程度はつくけど、自宅では限界があるな
素人がいくら自分なりに知識をつけてもダメだな
ジムに通おうかな・・・

194:名無しの愉しみ
04/09/22 13:36:30 .net
>>193
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾊﾞｰﾍﾞﾙ買え。
それとスポ板行った方がより良い情報が得られると思われ。

195:名無しです
04/09/23 04:23:14 Xb1GzkcS.net
プロレス見ながら腕立てやりました。
計:１５０回です、主要時間は１時間。
プロテインも飲んだし、寝るか (´ー`)

196:名無しの愉しみ
04/09/23 06:50:48 P0dXGQvA.net
ウェイトトレーニングの基本、ビッグスリー。
つまりベンチプレス、デッドリフト、スクワットを週に一回づつしなさい。
セット数は3セットすればじゅうぶん。
回数は正しいフォームで8～10回が限界の重さ。
これを３ヶ月続けると体格が変わるよ。
面白くなるのはそれからなんだけどね。
マシンのトレーニングがあほらしく感じるようになります。
ちなみに筋肉は代謝が高いので、筋肉があればあるほど脂肪が燃えやすい体になります。
ただ、比重は重たいので、減量目的で体重だけにこだわると大して変わらないかも。
しかし、見た目は遙かに引き締まっていい感じになりますよ。
もちろん女性もね。筋肉がついて形良くなりますよ。

197:名無しの愉しみ
04/09/23 21:38:23 .net
>>195
効率悪すぎるぞ…>>196を参考に。

198:名無しです
04/09/23 22:23:58 Xb1GzkcS.net
１９５だけど。
それを筋肉痛が直ったらまたやるを繰り返してるけど。
週１って少な過ぎだろ？

199:196
04/09/24 01:39:48 6VrK/tsS.net
きちんと３セット追い込むと、だいたい筋肉痛が４日間は残ります。
重さの目安はそれぞれ自分の体重を１０回３セットですね。
もちろん、軽い重量でウォーミングアップを１～２セットしてからの
本気のセットが３セットということです。
正しいフォームですることが重要です。ネガティブといって、
例えばベンチプレス、挙げるときより下ろすときに３秒～５秒ほどかけるとより効きます。
最初は週に一回でじゅうぶんです。慣れてきたら自分の超回復期を考えて
効果的にトレーニングできるようになるでしょう。
ちなみに腕立てでは持久力のみで筋肉はつきません。
回数をすればするほど関節に負担もかかります。

200:名無しの愉しみ
04/09/24 02:03:19 D3+s8qXg.net
筋肉痛が四日残るのはやり過ぎ。もっと細かくトレーニング出来るようになってから。

201:名無しの愉しみ
04/09/24 08:27:26 .net
196はサイヤ人？

202:名無しです
04/09/24 11:17:49 AjWisjUn.net
自分と同じ体重ってことはダンベルとかを購入しなくちゃいけないんですよね。
そんな金ありませんよ ('A｀)ﾄﾎﾎ

203:196
04/09/24 11:45:09 52Z9cHrW.net
＞201
そんなことないですよ。ジムに行ったら華奢な方です。
ビルダーの方に比べたら上のメニューは本当に初心者向けなんですよ。
私は上のメニューの他にもう少しいろいろしますけどね。
＞202
自重と同じくらいの重量を扱えるようになって、初心者脱出です。
自宅でダンベル、となると苦しいのではないでしょうか？
正しいフォームを身につけるためにもジムへ行ってみるのはどうでしょうか？
私も何年か家でフラットベンチとダンベルでトレーニングしていましたが、
ジムに行くようになってトレーニングの多彩さと、
今までいかにフォームを間違っていたかを学びました。
あと他の人とすることですごく刺激になります。
家でされるよりははるかに早くいい体になりますよ。
フリーウエイト系のジムならそんなに高くないですしね。

204:名無しです
04/09/24 12:15:40 AjWisjUn.net
レスサンクス☆
おれ中３！！！で貧乏中学生(´・ω・｀;)

205:シルベスタ・タシローン
04/09/24 13:46:35 c5tStm46.net
　　　　　　　　　　,,,...､,ｨ-- ､,,,,,___
　　　　　　　 ,,ｨiii;:;:;:;:iii;:;:;:;:i;:i;:;:!;:!;:;:;:l､,,_
　　　　　　 r'":;:;:;:;:;:;:;:ヾ;:;:　彡ﾉﾉ'ヾ､;:;:;:i!
　　　　　　 |:;:;:;､ゞゞゞ'7''"~　　　　　`l;:;:;i!
　　　　　　 l:;:;l　　　　ヽ、　　　　　　l;:;:;:ﾐ
　　　　　　 l;:;:| 　 ,,....、　　　 __,;;;;;;;,,,,,ヾ;:;-､
　　　　　　　ヾl,r"‐''''―､,-r'",.．,､　 i!`T"）|
　　　　　　　l^ｰi '"' ’'`　ﾉ　ヽ､,,,...-‐'　j!　 |
　　　　　　　i! :; `''ー'''';:',,　,,, )　　　　: |ｰ'"
　　　　　　　ヽ-l　　　 ,,.;:;::;;;;:,,,,,　　　 | 　　　
　　　　　　　　ヽ i　'"ｰ''''"~~`'　/ ,,.!､_
　　　　　　　　　　 `ヽ､　"" '''　 ,,.:'"／' :ヽ
　　　　　　　　　　　　j^'ー--‐''".ィ'ﾝ"　　 `ー-､
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　　　　　　　　　　　　| /`ヽ　／
　　ヽ　　　:;: 　　　　 ^|ヾ,r`'　　　　,.　　　 ,,.r'
　　　ﾐヽ　　ヾ ::;;:　　 |　　　　　／　　　,.ｨ"
Ｙｏｕ　ｓｈａｌｌ　ｄｉｅ！

206:196
04/09/24 16:07:05 SOIn/77B.net
中学生ですか。
それなら、ビルドアップはなかなか難しいかもしれません。
ホルモン的にどうしても成長の方へ傾くからです。
ビルドアップは２０過ぎたくらいから本格的に始めた方が効率がいいですよ。
それなら、プッシュアップ、チンニングなど自重を使った基礎トレーニングですね。
フォームとネガティブを意識して、じっくりやることです。
腕立て一日何百回とか言ってる人は大抵フォームがめちゃめちゃです。

207:名無しの愉しみ
04/09/25 01:27:35 .net
>>204
まだ成長期だから過度の筋トレは控えたほうがいいぞ。

208:名無しです
04/09/25 01:46:17 cIW17F0B.net
どうも、ご教授ありがとうございます。
ちなみにプッシュアップというのは腕立てという意味ですよね。
チンニングとは何でしょうか？

209:196
04/09/25 03:25:11 yoVXeJt9.net
チンニングとは懸垂のことです。
胸を張って上げると言うよりバーを胸に寄せるイメージで体を上げること、
体を下ろすときに重力と戦うようにゆっくりと下ろすと良く効きますよ。
バーを握るときに親指を他の４本と共に上に引っかけてやってみてください。

210:名無しの愉しみ
04/09/25 13:28:15 .net
>>196
えらそうに語るなら、お前の体の画像晒してみろ。

211:名無しです
04/09/25 13:45:01 cIW17F0B.net
筋肉痛が治ってきました。
明日からは腕立てのフォームに気を配り、精進していきたいと思います。
どうも、ありがとうございました。

212:名無しです
04/09/25 14:24:21 cIW17F0B.net
ちなみに、いままでの事を踏まえたうえでトレーニングメニューを考えてくれませんか。
身長１５６㎝体重４３㎏体脂肪率１９．２握力３５㎏腕回り２６㎝(左右)

213:名無しの愉しみ
04/09/25 14:34:23 .net
>>212
自分で考えることができない馬鹿はキントレ向いてないから
やめた方がいいよ。

214:名無しの愉しみ
04/09/25 16:54:43 YJ1GSW5l.net
>>207みたいな迷信野朗はまだいたのか。関係ないよ。
だいたい何が過度で何が過度じゃないんだ？ウエイトやるとダメとかいって
人乗っけてスクワットやらせる馬鹿もいまだに部活の顧問でいるからな。
何にも分かってないみたい。

215:196
04/09/25 19:09:50 hVQ9WAR7.net
>212
年齢はおいくつですか？
あまり若すぎると効果は出にくいですよ。
あとメニューとは、どのような体を目指すのですか？
いいからだが欲しいなら、上に書いたようにビッグ３ですね。
あとはやりながらわかる部分が多いと思いますよ。
それを実感できるのはやはりジムなんです。
＞216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。

216:名無しの愉しみ
04/09/25 19:14:08 .net
そうですか、わかりました。

217:名無しの愉しみ
04/09/26 00:28:33 .net
もまえら>>196の言うこと信じたほうが良いぞ。
俺も科学的なウェイトするようになってから、競技力が飛躍的に向上した（BJJです）。
○正しいフォームで（始めのうちは可動域いっぱい・チーティングなし）きちんと追い込む
○使ってる筋肉を意識する
○大きな筋肉から鍛える（種目はビッグ３、>>196にあります）
○超回復のために…ストレッチ・休息・栄養を取る。
ビルダーやリフターを目指すのでない限り、上記を守れば十分かと。
>>212
ビッグ３。

218:196
04/09/26 11:15:08 93hidbIK.net
＞216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。
↑
これは210へのレスです。
216さん、すいませんｗ

219:誘導・板違い
04/09/26 22:08:49 .net
ウエイトトレーニング板　続きはこちらで。
URLﾘﾝｸ(sports7.2ch.net)
参考スレッド
筋力トレーニング総合スレッド
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50

220:名無しです
04/09/28 03:41:26 dygMKduA.net
この板の趣旨ってあくまで趣味の人だろ。
別に板違いってわけでもないんじゃないか？

221:１
04/09/28 17:38:30 dhIeHOIv.net
そのとおり
ここは、あくまで趣味でやってる連中が集まってくるのだ
筋肉を鍛えて運動に使うのではなく
あくまで鍛えることに意味を見出すのです
だから、いちいちうぜーーーーーーーんだよ
この脳タリンどもが

222:168
04/09/28 22:52:54 QGmcYcMi.net
脳がたりてるか足りてないかそれすら分からない俺が・・・・

２２２ゲト

223:名無しの愉しみ
04/09/29 14:45:55 r00+mVwj.net
二日間トレしたら一日休む…というローテーションを
勝手に取り組んでいるのですが、いかがなモンでしょうか？
もっと効率の良いやり方があれば教えていただきたいです。

224:筋肉の鎧
04/09/29 19:13:27 ZW36dwZY.net
>>223
どうゆう筋肉にしたいかによってトレーニングのしかたが
変わってきます
もう少し具体的に教えてください

225:名無しの愉しみ
04/09/30 15:04:19 Vsnw9wMC.net
>>224
カッコイイ筋肉です。

226:名無しの愉しみ
04/09/30 15:39:16 ZamlPphC.net
女の子がメリハリボディを目指すのに、鍛えた方がイイ
のはどこでしょう？普通に腹筋？何回ぐらい？
藤原紀香みたいなボディになりたい。

227:名無しの愉しみ
04/10/01 09:22:20 q5RqCh4j.net
>>225
毎日やることをススメルよ
毎日やるぶんには、いい運動にもなるし

228:名無しの愉しみ
04/10/01 09:33:31 m34bvg3G.net
>>227
毎日やると、逆に筋肉が収縮してまうのとちゃいまんのか？

229:名無しの愉しみ
04/10/01 10:08:19 fZ7076pd.net
>>227 >>228
ありがとうございました。とりあえず、ちょっと
ずつがんばります。胸はちっちゃくなると困るの
ですが、胸の形をきれいにするなら、腕立てです
か？

230:名無しの愉しみ
04/10/01 10:12:13 m34bvg3G.net
お乳をモミモミして気持ちんよかになればビッグサイズにならないかなぁ？

231:名無しの愉しみ
04/10/01 10:52:35 o/F4/HcG.net
>>229
腕立てが何回も連続でできたら遅筋が鍛えられて脂肪もかなり
燃焼されるからなあ。やるならベンチとかで6回～8回程度やれば
筋肥大するからそっちの方がいいと思う。形はもちろん良くなるだろうし。
>>228
腹筋は早いから。

232:名無しの愉しみ
04/10/01 12:01:03 fZ7076pd.net
>>231
あんまり回数こなすのもダメなんですネ。
ありがとうございました。
がんばりまーす！！

233:名無しの愉しみ
04/10/01 22:06:53 o/F4/HcG.net
>>232
というか重い負荷を掛けてね。100m走る選手とマラソンランナーを
見てもらえば分かると思う。ぶっといのとガリでしょ。極端とはいえ
軽いのでやったら脂肪が燃焼されて小さくなる。

234:196
04/10/01 23:02:45 QX1nGDs5.net
あれ？誘導されてないんですね。
では・・・
>223,225
トレーニングの内容によります。
どんなメニューでやっているのか教えてもらえますか？
>226
やはり基本はビッグ３です。
女性はホルモンの関係であまりビルドアップしませんが、
やらないよりははるかにマシです。体の形が良くなります。
女性は肩とかおしりの形でわかりますね。
筋量が増えると基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすく、また太りにくくなりますよ。
一番大事なのは続けることです。３ヶ月位しないと効果がわからないので。
少し物足りないくらいから始めた方がいいですよ。

235:226
04/10/02 09:00:35 acZqxkKQ.net
>>234
ビック３ってどこですか？素人なのでわからないです（泣）
ちなみに今は１キロのダンベルで十五分程度の運動と腹筋、
背筋を30～40回程度をやってます。
胸はＦカップですが、ウエストが66と太いです…。。
もっとメリハリがある体に改造したい…。
後、ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
鍛え方教えて下さい。

236:名無しの愉しみ
04/10/02 09:52:39 e+f8K1v0.net
>>223
ツール・ド・フランスに出ているような自転車ロードレースの選手たちは
若干ガリでありながら速筋も発達してる。ツールは毎日200ｋｍのコースを
4時間でこなし、しかも3週間かけて夏の暑いフランスを一周する
体力バカレース。気温40度に達するような日もあれば標高2000ｍ超の
ピネレー山脈では一桁台の気温にもなる過酷さ。
選手たちは1日に8000Kcalを消費し、体脂肪率はマラソン選手を超えて
体操選手並の5％台、平常時の脈拍は30～40、レース中にも糖類を補給しないと
ハンガーノック現象に陥るほど。アルプス2000ｍ級の山々の30ｋｍも続く上り坂を
超えたら今度は100ｋｍ/ｈにも及ぶスピードで坂を下っていく。当然、死者も
出ている危険なレース。さらにはゴール手前数キロ付近ではラストスパートの
猛ダッシュ。60km/ｈを超えるスピードで無酸素運動と有酸素運動が切り替わる
限界を行き来する。
真夏にトライアスロンのレースを3週間ぶっ通しで毎日やるようなもん。
普通なら死ぬよね。

237:名無しの愉しみ
04/10/02 11:19:26 .net
>>235
ここで探せます→URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

238:168
04/10/03 17:10:30 HqLJ40ZZ.net
もうどうでもよさそうな俺ですが、経過報告
体重は３,５ｋｇ減った。トレは何とか以前の重さで頑張ってる。
ダイエットと筋力維持するならば栄養管理が大事！
低カロリーで高蛋白のプロテイン。減量では必要だと感じた。
見知らぬ誰かの役に立てばこれ幸いです

239:196
04/10/04 05:34:27 7LRnIUh3.net
>>226
ビック３とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。
基本ですので検索してみてください。
＞ちなみに今は１キロのダンベルで十五分程度の運動
その運動の内容が知りたいです。
＞腹筋
腹筋はカーペットを丸めるように、
両腕を胸の辺りで組む
↓
みぞおちをのぞき込むように頭を浮かせる
↓
その体勢のまま上半身を起こす
↓
ゆっくり上半身を元に戻す（頭は浮かせたまま）
のフォーム（わかりにくいですね、すいません）を試してみてください。
＞背筋を30～40回程度をやってます。
背筋とはうつぶせで体を反らせる運動ですか？
それならなんの役にも立っていませんよ。

240:196
04/10/04 05:35:21 7LRnIUh3.net
続き
＞胸はＦカップですが、ウエストが66と太いです…。。
＞もっとメリハリがある体に改造したい…。
部分やせは基本的に不可能です。
全身の脂肪を燃焼させないと腹筋は浮いては来ません。
そのためにも一度筋量を増やし、それから有酸素が遠回りですがベストの方法です。
きつめの筋トレと有酸素を組み合わせてやってみてください。
胸も脂肪なので多少は小さくなりますね。
ちなみに下半身太りで、痩せるときに胸から、と言うのは・・
いや、長くなるのでやめます。
＞ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
ふくらはぎはほとんど筋肉なんですよ。つまんでも脂肪はあまり無いでしょ？
ですからなかなか難しいですね。根気よくカーフレイズをするといいかも・・です。
この場合は軽いウエイトで３０回くらいを１セットと言うやり方でやってみてください。
フォームとか、メニューとかは文章ではなかなか難しいです。
ジムで一緒とかなら簡単に教えて差し上げられるのに、歯がゆいです（笑）
一時的に体重が増えるかも知れませんが、それは筋量が増えた証拠です。
ですから、目先の体重に一喜一憂することなく、長い目で見ること、
栄養管理をきっちりすることです。
ウェイトトレーニングは理屈の世界なので、それさえある程度理解できたら
あとは時間と根気さえあればどんな体にもなれますよ。
がんばってください。

241:196
04/10/04 05:37:26 7LRnIUh3.net
>>168
そうですね。
絶食は禁物ですね。リバウンドしますし・・・。
カロリー計算した食事とプロテインを食間に摂取するだけでバッチリですよ。

242:223,225
04/10/04 10:44:38 jfp7++1k.net
>>234
パワー腕立てを３種類３０回づつ２セットだけくらい。
インチキダンベルトレ３種類２０～３０回を１～２セットだけ
ミリタリー腹筋３０回、１０秒ストップ２～３セットくらい。
気が向くとスクワットもどき。
んもぉひぃひぃ言っちゃいます。ド素人で申し訳ありません。
>>196を読んでみました。ベンチプレスとかデッドリフトとかを
これからぐぐってみるつもりです。

243:名無しの愉しみ
04/10/04 11:08:05 bAtGSlL+.net
高い負荷を掛ければ胸は小さくなりにくいと思うが。
腹筋とベンチやればウエストは細くなっていき胸も多少小さくなるが
ベンチやって相殺できると思うんだが。ワイドグリップだっけ？
とにかく胸筋にきかせまくる。

244:226
04/10/04 11:40:05 unh8i+RX.net
>>196
背筋鍛えられると思って、書かれていた通りの運動
してました…。効いてなかったとは。。
カーフレイズネットでどうゆうものか調べて、シン
グルカーフレイズをやり始めました。
ダンベルを使った運動は本屋で購入した本に沿って
やってます。スクワットとか、持ったままウエスト
ひねったりとか、後ろに腕を振ったりとかです。
（素人なので上手く伝えられなくてごめんなさい。）
ベンチプレスとデッドリフトネットで調べましたが、
バーベル？あれがな人はダンベルで代用できますか？
最近行き始めた所には無いのです（；-；）
>>243
ありがとうございます。
胸筋鍛え込んでみます。やっぱり多少はちっさくなる
のかなぁ…

245:242
04/10/04 16:33:22 jfp7++1k.net
腕立ては３種類を１０回づつ２セットくらいの間違いでした。少なくてごめんなさい。

246:196
04/10/04 22:02:22 kmWFJ4a6.net
>>226
ジムにバーベルがないのですか？
それなら是非フリーウエイトのジムに行くべきです。
マシンは正しいフォームでトレーニングしにくいです。
私が行ってるジムはビルダーの人たちばかりで、外人が半分くらいいるジムですが、
外人の女性でモデルみたいな綺麗な人たちも結構来てます。
重量はやはり男性よりもはるかに軽いですが、
欧米の人たちはやはりフリーウエイトの重要さを理解しているようです。

247:226
04/10/05 09:50:39 vLs9EMpN.net
>>196
エアを入れて負荷をかけるマシンは何台かあります。
それと、エアロバイクとランニングマシーンとトレットミル
とダンベルです。
エアを入れるマシンは、ボートをこぐ様な感じのと、上から
バーを持って上げ下げするのと、横から腕で挟むような感じ
のと、足を曲げ伸ばしする感じの物です。（名前がわからな
いのですいません。）
家から通いやすいのでそこに決めました。この内容じゃ初心
者じゃ難しいのですか？とりあえず、10回が限界な負荷で頑
張ってます。ですが、筋肉痛がでません。もうちょっと負荷
をかけるべきですか？週１からがベストというのを読みまし
た。通えるときはなるべく通いたいのですが、毎日のように
鍛えるのは無駄なんでしょうか？超回復の意味がわからなか
ったので教えて下さい☆（長々ごめんなさい☆）

248:名無しの愉しみ
04/10/05 10:06:53 o1t9LHUY.net
僕には教えてもらえないみたいなのでとても悲しくなりました。

249:196
04/10/05 10:48:17 biqA5dbF.net
>>226
エアや油圧のマシンはあまりおすすめしません。
やはりもう少しハードコア寄りのジムを探すべきです。
10回で限界の負荷によるトレーニングはビルドアップするためのトレーニングです。
ビッグ３は大きな筋肉に効きますので有効です。
226さんの場合、ふくらはぎは付けたくないんですよね？
と言うことはカーフレイズは３０回くらい出来るような負荷、
なんなら家で自重で出来るだけ長時間するくらいの方がいいでしょうね。
筋肉痛が出ない、に関してはネガティブを意識してトレーニングしてみて下さい。
超回復についてはこちらを
URLﾘﾝｸ(www.yushoku.net)
あと筋トレ質問スッドレという由緒正しいスレッドがありまして、
そのスレッドのまとめサイトがあります。参考にして下さい
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
>>248
どの書き込みですか？見落としてましたかね？すみません。

250:名無しの愉しみ
04/10/05 12:42:00 o1t9LHUY.net
２４２とかですけどね

251:196
04/10/05 13:03:51 GTbPxYfV.net
>>250
同じ部位でなければ２日続けてトレーニングしても問題ありませんが、
それ以前に・・・おそらく自己流でされているんですよね？
正しいフォームの習得はなかなか難しくないですか？
かっこいい体がどの程度かわかりませんが、
ジムでぼちぼちやって半年くらいかかると思いますよ。
ビッグ３などは家でするには無理がありますからね。
ジムに行くべきです。

252:名無しの愉しみ
04/10/05 13:21:08 o1t9LHUY.net
ありがとうございます。
小民族解放戦線で戦闘経験があり、そのときトレーニングを受けた事が
あります。それ以外は皆無なのでトレというと自己流で
ものすごくダサくて変かもしれませんができるだけやってみます。
ビッグ３なども知らないので私のような者は筋トレなど考えない方が
良いようですね。申し訳ありませんでした。

253:226
04/10/05 15:19:48 vLs9EMpN.net
>>196
ありがとうございました。さっそく見てみたら、とてもわかりやすく
説明してありました。筋トレって難しいんですね。たまに街中で見か
けるマッチョなお兄さんはいろいろな理論を知っているからこその、
あの体なんですネ☆さすがデス。ちょっと尊敬してしまいました☆
しばらく頑張ってみます。また、わからない事がでてきたら教えて下
さい。

254:196
04/10/05 21:40:02 e6OAFrLr.net
>>252
そんなことないですよ。252さんはかっこいい体を求めてるんですよね？
それにはどうしてもある程度の理論を知らないと効果が出にくいんですよ。
単純に筋力のみを求めるなら、自重でできるようです。
ロシアの格闘家とかはウエイトなんかせずに自重でトレーニングするらしいですからね。
私も最初は自己流でやっていました。当時は私も「ビッグ３？なんやそれ」でした。
知ることで少しづつ効果的なトレーニングが出来るようになりました。
>>226
難しくないですよ。ある程度の法則があって、それに当てはめて考えるだけです。
かなり理屈っぽいスポーツですねｗ
そのせいかビルダーの人たちは偏差値高そうな人が多いですよ。
無理せずに続けることを目標に頑張ってくださいね。

255:名無しの愉しみ
04/10/05 21:58:15 LfMhnG1c.net
東京か神奈川にアブフレックスⅡ売ってるとこ知りませんか？
腹筋鍛えるヤツなんですけど

256:名無しの愉しみ
04/10/06 14:37:14 .net
>>254
懇切丁寧なアドバイスやご意見、
わざわざありがとうございます。
頑張ってみます。

257:名無しの愉しみ
04/10/13 14:41:08 NbbH05YO.net
ジムで鍛え初めて半月ぐらいなのですが、半月で
１キロ増量って多いのでしょうか？
ラインを整える事が目的だったのでへこんでます。
食事も抑えめにして、有酸素40～60分、筋トレ30分
位をジムでやってます。スクワット、レッグカール
などもやっているのですが、足が太くなってしまった
気がします。（張っている感じです。）
負荷を軽くするべきでしょうか？
（スクワットは８キロのダンベルを２個持って、
レッグカールは15キロの負荷です。）

258:196
04/10/13 16:29:10 sBCihZFg.net
>>257
257さんは女性の方ですか？食事の内容を聞かないとなんとも言えませんが
１キロくらいなら誤差の範囲ですよ。
トイレに行ったら無くなるくらいの重量でしょ？
気にせずに続けることです。食事を極端に減らさないようにしてくださいね。
トータルのカロリーを同じにして食事の回数を増やすのも効果的ですよ。
＞スクワット、レッグカール
＞などもやっているのですが、足が太くなってしまった
＞気がします。（張っている感じです。）
いい感じですね。
おそらくパンプアップしてるだけだと思いますよ。
そこでつくられた筋肉が脂肪を燃やしてくれます。
気長に半年、一年位で様子を見るといいですよ。
とにかく続けることです。
あと、あるあるでやってたグッドモーニングは自重でやるならいいですが、
負荷をかけて絶対にやらないようにしてください。
あのエクササイズは危険です。
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)

259:名無しの愉しみ
04/10/13 19:33:58 kA+0DCEI.net
>>255
自分もほしいので情報教えてほしいな

260:257=226
04/10/14 11:55:13 uyDe5ukp.net
>>196
久しぶりです。
ありがとうございました。
グットモーニング、危険と言われると見てみたい気が…。
テレビ見ていなかったので、ホームページ見てみますw

261:196
04/10/15 02:13:58 qGby75qk.net
226さんでしたかｗ
いい感じみたいですね。
筋肉は比重が重たいので脂肪と同じ体積だとどうしても重くなってしまいます。
どうしても最初は体重が増えてしまうんですよ。
あまり気にしなくてもいいですよ。先々を見据えて継続することに重点を置いてください。
有酸素も組み合わせてやってみてくださいね。
あと、ダイエットの裏技として、
トレーニング中の水分補給に無糖のコーヒーか紅茶を飲むといいかも、です。

262:名無しの愉しみ
04/11/06 17:48:21 .net
瞬発力をあげるのには重い負荷であればあるほどいいのでつか？

263:名無しの愉しみ
04/11/26 01:20:23 .net
後輩キンって、どうやって鍛えてる？
ジム行かずに自宅で鍛えたいんだが・・・
いわゆるローイングしかないのかな？

264:196
04/12/07 22:35:54 /Z+QC0fT.net
お久しぶりです。
>>262
究極の方法はパワークリーンですね。
>>263
自宅ですか。
鴨居を利用してのチンニングなんかはどうですか？

265:名無しの愉しみ
04/12/08 02:31:41 s/TEX4fT.net
ｷﾚﾃﾙｷﾚﾃﾙ。

266:名無しの愉しみ
05/01/13 16:26:09 S8ApWMLq.net
趣味板にもこんなスレがあるのか
まあこれも何かの縁だから俺のことでも聞いてくれ
俺には元々趣味なんてなかったんだ
で、これはいかんなーと思いながらスポ板のベジータ先生の体を鍛えるスレみたいなのを見てから
それから一心不乱に鍛えだしたんだ　多分何かのきっかけがほしかったんだよな
ジムも通ってみたんだが　なかなかゴールドみたいのが見つからなくて
それなら自宅に軽くホームジムでも作るかと思ってその時器具スレっていうスレがあってそこを参考にして
最初はBMのフラットベンチEXとダンベルセット60㌔を揃えたんだよ
だけどそしたらこのダンベル誤差があって最悪だったんだ
まあ　この話はおいといて
それから　ボーナスやら給料の度に器具を一つ一つ買い揃えていって
今では　ダンベル40×2　オリンピックシャフト６本　業務用スミスマシン一台　パワーラック３台　フラットベンチ１台　フラットインクライン一台
tバーロー一台　万能ベンチ一台　アブベンチ一台
とまあ　そこそこのことはできるホームジムはできたんだだが　
俺自身はというと左肩と両肘を怪我してしまって大好きなベンチプレスとプリチャーカール、チンニング等ができなくなってしまった。
なので今は　Ｔバーローとフルボトムスクワットと　あとは毎日アブベンチだけやってる
まあ　おまえら怪我には気をつけてがんばってくれよ。好きなことできないって正直辛い。
趣味ウエイトとれのみだったので怪我で種目減るって相当辛かった。
長文になったが悪く思わんでくれ。

267:名無しの愉しみ
05/02/06 06:52:17 .net
ブーメランスレが落ちてしまったのでうろついていてここへ来ました。
別板で196さんみたいなことを言ってました。
>>266さんはウェイトでケガしたの？

268:名無しの愉しみ
05/02/13 04:40:38 xieVADyv.net
腹筋ができません。
いやその、こう、足を押さえてもらったりベンチで足を固定してなら余裕なんだけど、床で寝ながらやると足がバタバタしてみっともない。
これってどうしたらいいの？てか何が原因？
…っていうage質問

269:名無しの愉しみ
05/02/13 05:10:52 .net
その運動を腹筋のトレだと誤解している人は大勢います。　多分上体を膝近くまで起こすでしょ。
それは「縫工筋」という、脚を引きつけるための筋肉に負荷をかけているだけ。
腹筋は、仰向き、膝は立てて曲げ、臍を覗き込むように上体を丸める。手は首の後ろを持たず
胸の前か頭の上。起きあがらない。ゆっくりやること。特に戻すときのほうをゆっくり。
筋トレ一般に、収縮１～２秒、伸展３～４秒が効果的と言われています。
上級向きには、Ｖ字腹筋（尻を支点に手＋上体と脚がＶ字になるように起きあがる：腹筋中央部）
とか、ぶらさがりまたは手で身体を浮かせた状態で脚を水平まで上げ、ゆっくり戻す（腹筋下部）

270:名無しの愉しみ
05/02/13 09:57:04 .net
そうだったのか…。サンクス！ためになりました

271:長州
05/02/23 17:44:53 4UhPiKAt.net
山本ＫＩＤみたいになりたいんですが、どうしたらよいとですか？

272:名無しの愉しみ
05/02/24 05:04:42 .net
その人を知らないので何とも。イントラに聞くなら「ここの筋肉に効くやり方は何ですか？」
のようにパーツ毎に聞くがﾖﾛｼ。自己流だと効かないしケガの元。正しいﾌｫｰﾑが身に付いたら
翌日残る筋肉痛の程度を目安に強度を決める。翌日動かせないほど痛いぐらいが「やりすぎ」。
ゆっくりやること。筋トレ一般に、収縮１～２秒、伸展３～４秒が効果的と言われています。
「太らないで筋肉だけ増やそう」と思っても効率悪いよ。筋トレしながらたくさん食べて、
脂肪と筋肉は一緒に増やす。２ヶ月ぐらいで２～３Ｋｇ太り、それまでに増えた負荷をそのまま
食べる量を元に戻すと「基礎代謝」が上がって脂肪が落ちやすい状態になってるから、
１ヶ月で１～１．５Ｋｇぐらい痩せる。残った分が筋肉。
運動しないで食事だけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減るから、気をつけてね。

273:名無しの愉しみ
05/02/24 12:24:36 YEEL6vjh.net
マッチョがパソコンや携帯をいじる姿が目に浮かんでくる。。。wｗWＷ

274:名無しの愉しみ
05/02/28 07:01:06 pNJl9FjA.net
山本ＫＩＤはデッドリフトしかやってないと何かで聞いたような

275:名無しの愉しみ
05/03/09 04:58:00 .net
デッドだけじゃプッシュ系の肉は鍛えられないじゃん。

276:名無しの愉しみ
05/03/09 06:24:46 gFqjFvrl.net
と思うけど、彼はほとんどしないらしいよ

277:野球部員
05/03/16 20:42:54 6fTeNQGc.net
各筋トレにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください

278:名無しの愉しみ
05/03/19 06:55:04 .net
ベンチプレス＝大胸筋、スクワット＝大臀筋・大腿四頭筋、デッドリフト＝背筋、
カール＝上腕二頭筋、ビギナーにはこの位でいいと思う。原則、「体幹部の筋肉を強くする」
ことがスポーツに貢献すると知っておくとよい。

279:野球部員
05/03/23 21:38:30 ycU6I5EN.net
デッドリフト、カールってなんですか？
ちなみに器具を使ったトレーニングはまだ初期段階で体ができてなく、壊す可能性があるので控えときます。
坂ダッシュ、階段ダッシュ、50メートルダッシュ、持久走、腕立て伏せ（脇締め、三角、ノーマル、開き）のトレーニングにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください。
あと、バッティング、走塁、送球、捕球（外野）のときの使う筋肉の部位を教えてください。

280:名無しの愉しみ
05/03/24 01:43:08 UGnW4Hqn.net
>>野球部員
名称はぐぐった方が早いよ。
マシンではなく、フリーウエイトがおすすめ。
ビッグ３を軽い重量でいいから正しいフォームでやること。

281:G1537
05/03/24 01:58:54 cOsX9n/E.net
ワシはベンチプレスを１５年やりょうる！
今こそ１８０キロ挙げるけどやり始めは３０キロ１０回３セットで納得じゃった！
胸板も付いたけど腹もでとるよ～
わしが解った事言うんは　無理せず継続せ～言う事
ワシみたいにベンチで体ばーめぎょうたらなかなかつずかんよ

282:(^^)
05/03/24 02:39:01 KlXzXQOj.net
はじめまして(^o^)／
……突然ですんませんのですけど､【大胸筋】がﾎﾞｺｯと出るようになる方法を教えて下さいm(_ _)m
例としては,Gacktとかみたいに…
……ちなみに,自分痩せ型です…

283:名無しの愉しみ
05/03/24 03:24:22 UGnW4Hqn.net
ベンチプレス。
あと痩せ形とはハードゲイナーと言うことでいいのかな？
それなら食事も重要。
まあ基本はビッグ３ですな。

284:名無しの愉しみ
05/03/24 06:06:59 .net
＞＞野球部員　腕立て伏せは、手幅を肩幅の５０％増しぐらいで。脇は９０度（イグアナみたいに）
君の挙げているそれ以外の動作はどれも筋トレにはならない。筋トレの動作は基本的にゆっくり。
「身体ができてない」というとまだ厨房か？それなら急がなくともよいが、工房なら身体は作るもの。
>>280のお奨めがビギナーにはぴったりじゃ。

285:名無しの愉しみ
05/03/27 14:37:24 .net
ウエイトをやるとスピードと持久力が無い見掛けだけの筋肉になる
自重トレの懸垂、ディップス、ダッシュ、ジャンピングスクワット、腕立て、逆立ちをやりなさい
トレーニングはなるべく早く、高回数をこなした方が良い
無駄な筋肥大を招くおそれがある

286:名無しの愉しみ
05/03/29 03:47:16 .net
それって「プライオメトリクス」っていうウェイトのバリエーションじゃん。

287:名無しの愉しみ
05/04/05 18:48:45 j41Mb6dF.net
>>285
馬鹿

288:名無しの愉しみ
05/04/06 04:24:42 B/8ChP1n.net
>>285ビルダー並になったら確かにスピードは落ちるかもね。でもそこまで筋肉つけるワケねーだろ？わかんねーか？ウェイトやらないアスリートはいないんだよボケ

289:名無しの愉しみ
05/04/10 01:35:56 mfeH1Ypp.net
なにもしないガリよりキントレした方がいいぜ！

290:名無しの愉しみ
05/04/10 11:37:38 YyHn9fIF.net
>>285
見せ掛けの筋肉=使えないと言いたいわけ?百歩譲ってそうだとしても
機能性があっても見た目がしょぼい筋肉のこそが俺にとっては使えない
筋肉だよ

291:名無しの愉しみ
05/04/10 11:43:14 9BpZ2vzY.net
>>290
それは完全にビルダー思想だな。一般人とはまったく違う考え方だからな。
>>286
無駄な筋肥大とか一時ながら必要な最大筋力もないんだろうな。
だいたいウエイトだって重量を調整すればいいだろ。小学生でも分かるだろうにｗ
それに腕立てみたいに安定してるのなんてマシンベンチより糞。
素直にフリーウェイトでやったほうがそれこそ実戦的な筋肉がつく

292:290
05/04/10 17:52:08 YyHn9fIF.net
>>291
やっぱり？一応柔術やってんだけど自分の筋肉に対する考え方はビルダーに
近いと思う

293:名無しの愉しみ
05/04/11 02:44:46 tUYpJbTf.net
昔、陸自時代　一生懸命バーベルしょうたが　
レンジャー部隊の人に運動オンチになるどーと言われた！
特殊部隊にごつい人間がいるのは　アメリカ映画だけ！！
マッキーみたいな体つきがえんじゃないんかな
実際陸自のレンジャーもああな体ばっかりでー

294:名無しの愉しみ
05/04/11 09:58:49 cLovjFqT.net
なんで陸自やめよったん？

295:名無しの愉しみ
05/04/11 19:13:23 .net
おそわれかけたから

296:名無しの愉しみ
05/04/11 20:19:49 .net
【メル凸】パチンコ問題解決委員会【手紙葉書凸】
ｽﾚﾘﾝｸ(asia板)

297:名無しの愉しみ
05/04/11 23:48:46 ICsju4XG.net
>>294
週に１日しか外出できないんです！　下っ端は・・・
しかも班長の許可が無いといけないんです　機嫌が悪いと印鑑押してくれないんです！

298:野球部員
05/04/13 23:49:38 OEJQ704v.net
フリーウエイト、ビッグ3って何ですか？

299:名無しの愉しみ
05/04/14 05:23:20 .net
ベンチプレス・スクワット・デッドリフト　体幹部の主要な筋肉を鍛える最も基本的な種目。

300:名無しの愉しみ
05/04/14 07:46:13 C53aEHe4.net
筋肥大したマッチョはモテない。ゴジラ松井体型よりも
新庄やイチロー体型のほうがモテる。といってもイチローも新庄も
一般人に比べれば相当マッチョだけどね。

301:名無しの愉しみ
05/04/14 12:41:13 .net
モテるのが目的で筋トレしている人はこのスレにはあんまりいないと思う

302:名無しの愉しみ
05/04/14 14:30:22 c9xDnO9T.net
昨日体成分検査をしたら以下の結果がでました
身長ー１６０
体重ー５２㎏
体脂肪量ー１７㎏（３２％）
筋肉量ー３３㎏
結局「肥満」と診断されました。
私は専業主婦です。なので正直日々の運動量はあまりありません。
ジムでときどき走るくらいです。とりあえず体脂肪を減らし、筋肉を増やしたいです。
筋肉が少ないせいか体内のたんぱく質も不足しているみたいです。
一応ウィダーの女性用プロテインを買ったのですがまだ飲んでいません。
出来れば家にいる時間が多いので体に何かを星飛馬のように負荷をつけて
生活したら筋肉がつくような気もするのですが・・・何かいいアイデアは
ないでしょうか？

303:名無しの愉しみ
05/04/14 14:46:54 .net
筋トレはやってないけど体脂肪率7％台でわりと締まってる。
マラソンでサブスリー達成したころから急に肉体が締まってきた。

304:名無しの愉しみ
05/04/14 15:17:42 .net
>>302
たとえばこういうのがあります。どうでしょうか。
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)

305:名無しの愉しみ
05/04/14 15:46:08 c9xDnO9T.net
＞３０４
ありがとうございます！やってみようと思います。

306:名無しの愉しみ
05/04/14 16:24:47 .net
体を一気にひきしめたいんだけど半日かけて山上ったら
見違えるかな？

307:名無しの愉しみ
05/04/14 17:11:16 .net
脱水と筋肉痛になるだけ。脂肪を燃やすのに王道は無い。

308:名無しの愉しみ
05/04/15 04:50:03 .net
306
筋肉が壊れて筋肉痛になってなおると強くなってるっての聞いたから
動かなくなるぐらいハンマーで体叩きまくったら
青アザが消えるころにはめちゃくちゃ引き締まってたよ

309:名無しの愉しみ
05/04/15 05:55:42 .net
>>306 308はﾈﾀと解るとは思うが・・・　人体は原則的に、↓の原則で発達させるのだからね。
＊使わなければ衰弱する　　＊使いすぎると壊れる-->衰弱する　　＊適度に使えば発達する
筋肉を使うことが成長への刺激になるような使い方しなきゃイミないよ。

310:名無しの愉しみ
05/04/15 08:17:50 .net
筋肉を刺激すれば発達すると思ってるのか
乙

311:名無しの愉しみ
05/04/19 18:53:59 .net
久々に筋トレしたら腕に力がはいんない…
やりすぎですか？

312:名無しの愉しみ
05/04/20 02:52:24 .net
いや、そのぐらいが望ましい。その感じで「効いてる」のが判る。
回復すると前より太く／強くなる。詳しくは「超回復」でぐぐってね。

313:名無しの愉しみ
05/04/20 18:42:26 eULYuad+.net
腕相撲鍛え方
ｵｼｴﾃｸﾚーﾀﾞﾚｶｰ

314:名無しの愉しみ
05/04/21 01:30:58 J5Xrg6jD.net
腕胸腹筋是必要

315:名無しの愉しみ
05/04/21 05:14:06 .net
ベンチはみんなやるだろうから、その他に「アームカール」。
利き手だけやると背骨が曲がるので、両方やること。
それと、大事なのは「腕相撲」の技。あれは力でやるもんじゃない（らしい）
腕相撲の達人みたいな人の記事を見たことがあるが、枯れ木のような爺さんだった。

316:名無しの愉しみ
05/04/21 12:48:13 .net
さて、そこそこ重い石でも拾って鍛えてみるかな

317:名無しの愉しみ
05/04/21 20:43:28 .net
>>313
片手懸垂、片手腕立て、加重片手懸垂

318:名無しの愉しみ
05/04/22 13:36:11 VSs2pHUu.net
＞＞３１７
ありがとうございます
さっそくやってみます

319:名無しの愉しみ
05/04/22 13:41:09 VSs2pHUu.net
どうしても勝ちたい相手ができた！
のでいま腕相撲強くなるために
トレーニングしてるんですが、その内容が
腕立て伏せやバネ（？　みたいなのを腕で引っ張る器具を使って
とりあえず腕中心のトレーニングしてるんですが
ほかのこともしないとまずいでしょうか？
まだ一週間もたってないのでだれか知識のある人の
アドバイスいただければ嬉しいです

320:火星人
05/04/22 15:30:33 qI4vyOoD.net
しらん

321:桃太郎
05/04/22 15:33:46 qI4vyOoD.net
はじめまして。背筋の鍛え方を教えてください。

322:名無しの愉しみ
05/04/22 16:58:09 .net
>>319
瞬発力も鍛えないと

323:火星人＝桃太郎
05/04/22 18:07:53 VSs2pHUu.net
しらんとかいっといて
何がはじめましてだよｗ
ばか？・・・ばかだなｗ

324:名無しの愉しみ
05/04/22 20:38:16 6NoQ9Fja.net
>>321
あらしか？自作自演はやめろよ　そうしたら教えてやる
>>319
まあ腕相撲なんて手首の巻き込みなんかでかっても意味ねえしな。
懸垂やるといい。前腕も強くなるし広背筋も強くなる。素質があると
バンバン上半身の力が上がる。俺は昔3ヶ月で片手懸垂できるようになった。
前腕をさらに高い強度で鍛えるならダンベルある？あれのシャフトの端を
もって手首を曲げ伸ばしする。長い棒でもいいぜ

325:桃太郎
05/04/23 10:02:06 6XoLsiBc.net
すみません。まじめてなもんで。

326:桃太郎
05/04/23 10:02:36 6XoLsiBc.net
すみません。まじめてなもんで。

327:桃太郎
05/04/23 10:04:04 6XoLsiBc.net
すみません。まじめてなもんで。

328:名無しの愉しみ
05/04/23 14:56:21 .net
なんだこのブタ野郎は

329:名無しの愉しみ
05/04/23 18:13:06 tE7BMhoy.net
>>327
本当幼稚なおこちゃまですねｗ

330:名無しの愉しみ
05/04/23 18:16:17 tE7BMhoy.net
>>324
かなり参考になった
ありがとー

331:名無しの愉しみ
05/05/02 16:32:35 VZ+BQX+u.net
なんかスレとまっちゃったなー
スマソ・・

332:名無しの愉しみ
05/05/03 00:10:31 .net
ダンベル五㌔からはじめて今二週目で十㌔してる。
こつつかんだらばんばんつくな
筋肉が焼けつく感がいいかんじだ
海の季節までには準まっちょだぜ！
平均で腕回りどれくらいなんかな？
三十二センチあるんだけど細井かな
ﾃﾆｽしてたから握力と背筋はいらねんだ
あと胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな！

333:名無しの愉しみ
05/05/03 14:38:53 P7Hgu1yf.net
ＨＡＨＡＨＡＨＡ！
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ！（笑

334:名無しの愉しみ
05/05/06 16:16:25 V6hjUasz.net
>>321
デッドリフト　ローマンベンチ（ボディーソリッドがおすすすめ）））

335:HERO
05/05/08 00:52:59 SlZPz97/.net
俺も腕相撲したいな

336:名無しの愉しみ
05/05/09 07:59:58 o1oKiO0B.net
>>302
「超ダイエット日記」読め。
URLﾘﾝｸ(www.tcn-catv.ne.jp)

337:HERO
05/05/09 20:22:49 DYE/ksJr.net
昨日海の公園行って疲れたよ

338:名無しの愉しみ
05/05/18 20:44:10 FQjssooJ.net
腕相撲・・・・強くなりてぇなー

339:HERO
05/05/20 14:53:00 3Xoji7a3.net
じゃあ腕相撲しようよ

340:名無しの愉しみ
05/05/20 16:45:38 .net
ネットで腕相撲対戦はできないので・・・とりあえずカール！！

341:HERO
05/05/20 21:45:44 /HTQ16O9.net
実際に

342:名無しの愉しみ
05/05/21 05:40:17 .net
某卓球offで集まったとき、アフターの飲み会で腕相撲したりお腹殴りっこしたりしたなあ。

343:名無しの愉しみ
05/05/23 23:16:36 .net
もちろん結果は…

344:HERO
05/05/23 23:35:26 jcnF3HSE.net
負けた

345:名無しの愉しみ
05/05/24 01:33:44 .net
喪前は漏れか？

346:HERO
05/05/30 17:28:14 UcbyoNNy.net
どういう意味だよ

347:名無しの愉しみ
05/05/30 17:29:39 jJaO1mDL.net
age

348:名無しの愉しみ
05/06/04 13:14:10 .net
寝ても覚めても、腕立て､腹筋、背筋。

349:名無しの愉しみ
05/06/04 13:17:24 ehbRDjzl.net
腕周り３０センチって細い､太い？どっち？ドッチ

350:名無しの愉しみ
05/06/04 15:56:19 .net
ふつうの人の水準なら太い、ビルダー水準なら論外ﾋｮﾛ

351:名無しの愉しみ
05/06/04 20:33:08 .net
腕周りってどこを測るん？

352:名無しの愉しみ
05/06/04 22:45:29 kJlfwCQj.net
漏れ腕周り４０くらい
皆さん胸囲どれくらいある？
ちなみに漏れは115なんですがこれってどうなの？

353:名無しの愉しみ
05/06/04 23:03:41 .net
身長がわかんないのでなんとも

354:名無しの愉しみ
05/06/05 00:03:40 kJlfwCQj.net
身長は172です

355:名無しの愉しみ
05/06/05 01:36:43 kDCGnY1+.net
今年３１になります
わし　身長１６５ｃｍで腕周り４５．５ｃｍぐらい
体重８６ｋｇでなんとか体脂肪率が標準でやんす
ベンチ１５年目にして尻上げ１８０ｋｇです
二頭筋は６年やってない！　三頭筋ばっかり・・・
先週初めて三頭筋断裂さした！　ホンマに「ブチッ」と音がするんじゃな～
確か２３歳の時ベントオーバーロウでぎっくり腰やった時　「ゴリゴリッ」
と音がしたな～　あのおかげで現場仕事が出来なくなった
今は鉄鋼所で安月給じゃ！
腰は大事にして下さい　腰だけは・・・

356:名無しの愉しみ
05/06/05 06:21:58 .net
すげえな、１６からやってるのか。　俺は３７から初めて２０年、172Cm 75Kg 胸103 体脂肪14%
そろそろＡ体の吊しが入らなくなりそうなので、これ以上増やさないようにしようと思ってる。

357:名無しの愉しみ
05/06/05 10:41:55 G5eYmwHo.net
３５５です
あの頃　アーノルド　シュウワルチェネッガーがカップヌードル
のＣＭでヤカンを振り回していた頃　おの腕にあこがれて・・・
一緒にやり始めた友人は　去年ボディビル広島大会で２位に
なりゃんした　　
ちなみにわしはベンチとオーバーロウやったあとで　むね１３５ｃｍぐらいです　

358:名無しの愉しみ
05/06/05 18:01:34 .net
シュワちゃんも１５歳から始めたっていってるしね、若いうちに始めるのはいいね。
中年になってから始めても健康にイイのは確かだけどそんなに成長はしない。まあ、当然か。
わしはベンチ95、ワンハンドカール17.5、スクワット80、デッドリフト80ぐらいのへたれです。

359:名無しの愉しみ
05/06/06 16:20:07 MJAmylrJ.net
胸囲は１００センチちょうど。専ら自重トレのみ。

360:名無しの愉しみ
05/06/06 19:31:25 .net
自重で回数を増やしても、効果は薄いよ。それよりは「公共の体育館」でもいいからウェートの
講習を受けて、バーベルやダンベルを扱う許可を貰う。これ最強。俺の町には無いが隣町の
体育館にはビルダーやってるイントラが常駐してるので、質問には完璧に専門家的答が得られる。
俺もそこでやってＢ＋６Ｃｍ、Ｗｰ2Cm、実現しました。その結果Ｂ104Cm、W79Cmですよ。

361:359
05/06/09 09:50:55 LEh6da/o.net
自重トレじゃやはり限界があるのか。手軽に出来て金がかからいないから
いいと思ってるんだが。。インストラクターに講習受けて、ジムでやるほうが
やはり効果はあるのかな。

362:名無しの愉しみ
05/06/09 12:16:56 yh3KyYFu.net
自重でもええじゃろう！
何もせんよりは・・・

363:名無しの愉しみ
05/06/09 16:35:11 .net
地元のジムに通って約半年になります。下腹が中々取れません。
週2日通っていて、一日目は「胸筋・背筋・腹筋」を、二日目には
「腿筋・腹筋・尻筋」を10回2セットやって、最後に30-40分間
エアロビかルームランナーをやってます。現在170ｃｍ、66ｋｇ、
体脂肪率23％です。体脂肪特に腹を取りたいのですが、
やり方が間違っているのでしょうか？

364:名無しの愉しみ
05/06/09 19:56:16 .net
そのメニューだと「消費カロリー量」が足りないとおもいます。持ち上げる重さを増やすのが
「運動強度を上げる」ことなのですが、スタミナの問題もあるでしょうから、軽めでレップ数を
増やすのはどうでしょうか？12～15rep ３セットぐらいしないとね。
腹筋をやりすぎるとかえって腹が出ます。ビルダーは腹筋は控えめにします。この辺が
「格闘家」と「ビルダー」の分かれ目。

365:名無しの愉しみ
05/06/10 00:24:57 .net
そうなんだ。
控えめって行ってもすごいんだろうけど

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